Mutiertes Körperfett und Gewichtsabnahme: Was du wissen musst
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- Опубліковано 23 лип 2024
- 🏋️♂️💪 Die Bedeutung von Sport für die Gewichtsabnahme 💪🏋️♂️
Es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass allein Sport ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Genauso falsch ist jedoch in den allermeisten Fällen die Annahme, dass man ganz ohne Sport abnehmen kann.
Eine mögliche Ursache dafür, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, abzunehmen, ist "mutiertes Körperfett". Es gibt gesundes und krankes Fettgewebe, wobei das kranke Fettgewebe, insbesondere das viszerale Bauchfett, nicht optimal funktioniert und zu Entzündungsreaktionen führen kann. Dieses mutierte Fettgewebe reagiert unter anderem nicht mehr angemessen auf die Reize von Insulin und Adrenalin, was den Stoffwechsel beeinträchtigt und zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, erhöhten Blutfetten und letztendlich auch Organverfettung führt.
Hier kommt der Sport ins Spiel! Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Fettverbrennung. Durch regelmäßige körperliche Aktivität werden Fett- und Muskelzellen wieder sensibler für Insulin und Adrenalin, was zu einer Normalisierung des Stoffwechsels führt und die Gewichtsabnahme unterstützt. Sport trainiert nicht nur die Muskeln, sondern den gesamten Stoffwechsel!
Ein weiterer Vorteil von Sport, insbesondere von Kraftsport, ist der Aufbau von Muskelmasse. Mehr Muskelmasse ermöglicht eine bessere Speicherung von Zucker in den Muskeln in Form von Glykogen.
Neben dem Sport ist es wichtig, den Kalorienverbrauch und die Kalorienaufnahme im Blick zu behalten, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ein gutes Körpergefühl allein reicht nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist ratsam, den eigenen Grundumsatz, den Kalorienverbrauch und die Kalorienaufnahme zu kennen, um eine bessere Orientierung zu haben.
Insgesamt ist Sport ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses, da er den Stoffwechsel normalisiert, die Fett- und Muskelzellen sensibilisiert und zur Gewichtsabnahme beiträgt. Kombiniert mit einer kalorienbewussten Ernährung kann Sport zu langfristigen Erfolgen führen.
Inhalte:
0:00-0:22 Warum du nicht abnimmst!
0:23- 01:25 Fett braucht Platz
01:26-03:33 Das mutierte Fettgewebe und deine Gesundheit
03:34-04:34 Die Organverfettung
04:35-05:08 Verfettete Zellkraftwerke
05:10-07:05 Ausdauersport - Medizin für diene Mitochondrien!
07:06-07:37 Kraftsport und der Blutzucker
07:38-09:19 Zieh Bilanz! Ohne Kalorien-tracken geht es nicht.
09:20-09:45 Ist mir zu aufwendig - ich will Tricks!!
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Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ“ der Sporthochschule Köln:
www.dshs-koeln.de/forschungsg...
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burned-calories.com/sport](burned-calories.com/sport
Quellen:
Ektopes Körperfett:
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12079...](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12079...)
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28162...](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28162...)
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
Körperliche Aktivität und Metabolisches Syndrom
[www.nature.com/articles/s4159...](www.nature.com/articles/s4159...)
Kraftsport und Glucosemetabolismus
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20433...](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20433...)
Lipotoxizität und Mitochondrien
[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19782...](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19782...)
Insulinvermittelte Glucoseaufnahme in Körperzellen
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
Adrenalin und Körperfett
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung.
Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln.
Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt.
Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose!
Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen
mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!
Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen.
Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Vor kurzen habe ich ein Fernsehbericht gesehen.. was mich überzeugt hat mit einem Satz. ." Esse nur wenn du Hunger hast " .. wenn du das ernst nimmst und der Schalter im kopf umgelegt wird.. dann wunderst du dich .. du nimmst schneller ab ..ohne zu hungern.. es funktioniert wirklich..
Klar funktioniert das nur bei den wenigsten funktioniert das mit dem Schalter und dem Gehirn .👍
Nee,das funktioniert nicht zwangsläufig bzw. nicht bei jedem.So einfach ist es leider nicht.Wenn z.B. die Hormone Ghrelin und Leptin nicht mehr ordnungsgemäß funktionieren,dann hat man viel mehr und öfter Hunger und wird schlechter satt.Auch (chronische)Müdigkeit kann zu ständigen bzw. starken Hunger führen.Okay,man könnte als Mensch versuchen zw. echten und falschen Hunger zu unterscheiden,aber das Hungergefühl ist nunmal vorhanden und keine Einbildung und Hunger ist eine Art von Schmerz.Die Lösung muss hier eine andere sein als bei dir.
Excellent ... well done ...
Ich muss schon wieder feststellen, daß Sie einfach top sind, ich 9:45 verstehe gar nicht, dass Sie nur etwas über 7000 Follower haben. Aus diesem Video nehme ich mit, wie man einen nicht mehr laufenden Motor wieder ans laufen bringt. Werde es nicht nur immer mir sondern auch meinem etwas noch mehr betroffeneren Umfeld nahe bringen
Ich selbst gehöre ja zu den tageweise fastenden Lruten, weil mir Kalorientracken zu nervig ist. Dh. in der Abnehmphase faste ich 2 bis 3 Tage und in der Haltephase 1 bis 2 Tage pro Woche, das Stundenfasten habe ich nie umgesetzt bekommen. Nach Analyse meiner Essgewohnheiten habe ich meine größte Zuckerquelle weglassen und pö a pö auf mehr frische Nahrungsmittel (clean eating) umgestellt. Aber Lust zum Tracken hatte ich bisher nicht, vielleicht mache ich es doch mal, um zu sehen , wo ich stehe, was, wie Sie sagen, sinnvoll ist. Das Thema Muskulaturaufbau werde ich nach diesem Video nun doch mal in Angriff nehmen, denn Ausdauer scheint ja nicht auszureichen. Auch hier noch ein Tipp, es gibt Studios/Apotheken mit ausgezeichneten Analysewaagen, wo man sich mal sein Bauchfett (viszerales Fett) vor Augen führen kann und wenn man trainiert/Ernährung umstellt, sehen kann, wie es langsam schmilzt. Das ist ein super Ansporn und gutes Hilfsmittel zur Selbstkontrolle. VG UW
Vielen Dank für den motivierenden Kommentar und den Erfahrungsbericht! 😃💪🏻
Auch wenn das Fasten in der Presse vom ehemals Hype zum jetzt möglichen Problem erklärt wird. Ich gelegentliche Fastenepisoden sehr wichtig. Man trainiert damit metabolische Flexibilität (der Körper muss wieder das verwerten was gerade im Angebot ist und im Zweifelsfall ist es dann das eigene Fettgewebe) und das Fasten macht einem selber auch wieder den Wert von Nahrung bewusst.
Vielen Dank auch für den Hinweis zu den Analysewaagen zur Messung des viszeralen Bauchfettes!
VG
sehr gerne mehr immer wieder schön zu hören das man schon über Jahre was richtig macht:)
Nach dem Profilbild sieht es auf jeden Fall so aus! 😀😉💪🏻. Form folgt eben Funktion! 👍🏻
Esse nur wenn du Hunger hast.. und du wunderst dich wie das funktioniert..
Verwechseln nicht zwischen Appetit und Hunger .. sei ehrlich zu dir selbst.. dann macht es spürbar spaß.
Danke für den Beitrag! 👏 genau so ist es! Allein diese Unterscheidung kann viel bringen. Häufig wird einfach gedankenlos gegessen. Es macht eben einen Unterschied ob man sich ernährt, oder eben einfach nur isst.
2:04 Warum sollte denn überhaupt Zucker in die Fettzellen gelangern? Fettzellen (weiße) enthalten in der Regel keine Mitochondrien, also was soll denn dann die Fettzelle mit dem Zucker anfangen? Bitte mal erklären.
Die einfachste Möglichkeit in eine dauerhafte hohe Fettverbrennung zu kommen ist eine kohlenhydratreduzierte Ernährung, die den Insulinspiegel dauerhaft niedrig hält.
Eine gute Frage! Alle Körperzellen, bis auf die roten Blutkörperchen, enthalten Mitochondrien zur Energiegewinnung. Im braunen Fett sind es in der Tat aber viel mehr als im weissen Fettgewebe. Die Fettzelle hat einen eigenen Energiebedarf, der gedeckt werden muss. Aber im Fettgewebe selber geschieht mit der Glucose noch mehr: Sie wird im Rahmen der Lipogenese in Fettsäuren und dann in Triglyceride eingespeichert. Auf der weißen Fettzelle befinden sich unter anderem GLUT 1 und GLUT4 - das sind die gleichen Glucosetransporter wie im Muskelgewebe. Glut 4 wird hierbei durch Insulin gesteuert und nimmt dann Glucose in die Zelle auf, um es eben in der Regel direkt in Fettsäuren und schließlich Triglyceride umzuwandeln. VG
@@DrHBry Danke für die ausführliche Antwort.
Allerdings bedeutet das auch, dass Fettzellen keine Glucose für ihre Energiegewinnung benötigen, denn Energie können sie aus dem eigenen Fett produzieren und ohne Glucose ist der Aufbau von Fett in den Fettzellen schwerlich möglich.
Also ist der beste Weg sein Grwicht zu verlieren auf Kohlrenhydrate und damit auf Glucose weitestgehend (mit Ausnahme von Ballaststoffen) zu verzichten, also eine ketogene Ernährung .. oder sehe ich das falsch?
So eine Fettzelle hat einen regen "Warenverkehr". Fett wird in der Zelle selber produziert. Aber es gelangt in erster Linie in Form von Triglyceriden verpackt in Lipoproteine über Darm und Leber in die Zelle. Etwas Fett wird von der Zelle selber verbrannt (so 4-5 kcal pro kG Fettgewebe pro Tag).
Ich finde es auch absolut richtig und wichtig (in den meisten Fällen, gibt Ausnahmen, zB Sportler u.a.) an den Kohlenhydraten zu sparen - zumindest an den ganz einfachen Mono und Disacchariden. Die komplexen Kohlenhydarte (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse) würde ich aber bei behalten. Und: es kommt immer letztendlich auf ein Kaloriendefizit an.
Vg!
@@DrHBry Da sind wir einer Meinung, dass letztendlich ein Kaloriendefizit entscheidend ist wenn man abnehmen möchte, allerding fällt das in Ketose wesentlich leichter, da Hunger und gar Heißhunger selbst bei einem starken Kaloriendefizit oder mit OMAD gar beim Fasten keine Rolle mehr spielen.
Ich lebe seit Jahren low carb und seit Monaten ketogen, habe bis jetzt relativ problemlos ca. 30 kg abgenommen ohne zu hungern ... für mich z.Z die ideale Ernährungsweise mit < 50g Kohlenhydraten am Tag aus Gemüse (Ballaststoffe), gesunden Fetten und moderater Proteinzufuhr.
Ich denke nicht, dass ich jemals wieder zu der heute üblichen und von der DGE postulierten Kohlenhydratmast zurückkehren werde.
Nochmals danke für Deine Antworten und bleib gesund.
Danke für den Erfahrungsbericht! Das ist ja eine wirklich bemerkenswerte Gewichtsabnahme! Immer wieder schwören Leute auf KETO und berichten von solchen Erfahrungen in Bezug auf das Hungergefühl. Ein spannendes Thema! 💪🏻👍🏻
Kalorien tracken macht kein Mensch. Fasten ist viel besser. Erst Frühstück weglassen, dann zwei Mahlzeiten, dann 24h. Mittlerweile mach ich regelmäßig 48h Fasten so alle 3 Wochen. 15cm Bauchumfang weniger.
Danke für den Hinweis.Auf das Fasten hätte ich noch eingehen sollen. Erstmal Glückwunsch - dieses "alternate-day-fasting" ist schon anspruchsvoll. Das spricht für eine gute metabolische Flexibilität und auch eine enorme Willenskraft. Sowas muss man sich in der Regel erstmal erarbeiten. Dadurch spart man letztendlich natürlich ordentlich Kalorien ein und es geht an die Fettpolster. Für viele Menschen ist ein solches Fasten im Alltag nicht gut umsetzbar. Fasten hat viele weitere Vorteile - aber letztendlich geht es erstmal um den Gesamtkalorienverbrauch, den man natürlich durch das Fasten auch senkt, sofern man danach nicht doppelt reinhaut.
Das Tracking ist aus meiner Sicht dennoch sehr sinnvoll: Man bekommt so mit der Zeit ein Gefühl für die "Währung" Kalorien. Und dadurch bessere Orientierung im Alltag. Das führt zu besseren Entscheidungen und irgendwann dann kann man das Tracking auch wieder lassen.
Der Lerneffekt ist häufig enorm!
VG
@@DrHBry Danke für diese ausführliche Antwort. Das Fasten ist in der Tat trainierbar, die Toleranzschwelle lässt sich schrittweise steigern. Man muss natürlich ausgewogen und sauber essen, sonst wirft man die Vorteile über Bord.
Übrigens empfehle ich auch keine großen Anstrengungen nach zwei Tagen Fasten. Erst mal wieder 1-2 ausgewogene Mahlzeiten und mindestens 7-9 Stunden warten bevor man trainiert, insbesondere Krafttraining.
@@turul9392 Vielen Dank für die weiteren Ausführungen! 💪 Fasten ist ein spannendes Thema! Sowohl die körperlichen wie auch die psychischen Effekte sind erheblich. Aber man muss sich, wie von Ihnen bereits erwähnt daran gewöhnen - es also trainieren. Man bekommt dann auch ein ganz anderes Verhältnis zum Essen. Mehr Wertschätzung aber auch viel weniger Abhängigkeit. VG
Es gibt Menschen,den Kalorienzählen Spaß macht.Das ist individuell verschieden.Abgesehen davon müssen Kalorientracken und Fasten kein Gegensatz sein, sondern können sich prima ergänzen.