Schütze dein Gehirn: Stress abbauen in 6 Schritten
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- Опубліковано 23 лип 2024
- 6 Methoden gegen den Psychostress - und die Hintergründe!
Chronischer Stress macht krank und den Alltag zur Qual!
Dabei gibt es viele Möglichkeiten dem Stress wirkungsvoll zu begegnen.
In diesem Video zeigen ich, wie man Stress in 6 einfachen Schritten abbauen kann, und dabei das Gehirn zu schützen.
#Stressmedizin #Ernährung #Sport
0:00 Einleitung
0:35 4 Ernährungstipps um Stress zu reduzieren
4:35 2 Verhaltenstipps um Stress zu reduzieren
Quellen:
Kohlenhydrate und Serotonin:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8697046/
Magnesium und Stress:
www.mdpi.com/2072-6643/9/5/42...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Zahlen zur Magnesiumversorgung in Deutschland:
www.uni-giessen.de/de/fbz/fb0...
Theanin und Stress:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Theaningehalt in unterschiedlichen Teesorten:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Kamillentee und Stress:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593...
Tryptophan und Stress:
journals.sagepub.com/doi/10.1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35343...
Nickerchen halten und Stress:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.bmj.com/company/newsroom/...
journals.physiology.org/doi/f...
Sport und Stress:
www.mdpi.com/2075-1729/13/7/1505
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403...
Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Wiedermal super auf den Punkt ohne rumeierei erklärt. 👍
danke - wie immer gut und nachvollziehbar erklärt. Und vor allen Dingen in kompakter Form. Macht so Spass
Sehr interessant und faszienierend wie Ernährung, Bewegung und Ruhephasen die Funktionen des Körpers beinflussen können. Danke Dr. Bry! 🙏
wichtiges Thema in der heutigen Zeit - vielen Dank für das Video - LG
Wow,.. Super Erklärung und sehr hilfreich👍👍👍,.. Vielen lieben Dank Dr. Bry
Vielen Dank für den motivierenden Kommentar! 😃
Danke. Wie immer ein sehr informatives und tolles video.😊 Manches war mir neu und ich bin ihnen dafür sehr dankbar....
Übrigens ist Kamillentee mein Allrounder
Zufallsentdeckung 😊
LG
Danke für den Kommentar! Das freut mich sehr! Kamillentee ist wirklich ein "Allrounder". Leider höre ich oft, dass er nicht getrunken wird, weil viele Übelkeit und Magenbeschwerden damit in Verbindung bringen. Ich finde man sollte den Kamillentee daher "umprogrammieren" - eben als Allrounder! VG
Vielen Dank für Ihre wertvollen Ratschläge, Doc! 🎉 Vor allem ihre Magnesium- und Tryptophan-Tipps haben mir sehr geholfen. Kaffee trinke ich sowieso nicht. Ich ziehe als Halb-Asiatin grünen Tee vor.
Erst mal Kamillentee nach dem Sport und dem Kaffee und jetzt aufs Sofa
Was sagst du zum Thema Form des Magnesiums? Viele können über Ihre Ernährung den Bedarf nicht decken. Ich habe gelesen, dass nur Mag L-Threonate erwiesener Maßen die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann und ggf. (Bis-)glycinat.
Zum Thema Serotonin und GABA war ich überrascht, dass viele Bifido- und Lactobacillusarten sowohl das eine als auch das andere produzieren können.
Es wäre mega cool und selten, davon bei UA-cam was von einem deutschen Arzt zu hören.
Magnesium Threonat scheint in der Tat etwas besser die Blut-Hirnschranke (BHS) zu überwinden. (Tierversuchsstudien)
Aber das ganz normale Magnesium ist auch hirnschrankengängig. Und die Frage wie viele davon nun sein muss, damit die Systeme ordentlich laufen ist meines Wissen ungeklärt.
In diesem Video ging es mir um die Ernährung. Über Supplemente könnte (und sollte! :) ) man nochmal ein eigenes Video machen. Aber eigentlich würde ich mir natürlich die Deckung des Bedarfs über die tägliche Nahrung wünschen.
Serotonin ist nicht hirnschrankengängig - daher bringt es auch nicht wirklich etwas Serotininspiegel im Blut zu messen. Auch die Produktion im Darm spielt für das Gehirn dann keine Rolle. Aber Serotinin hat natürlich auch eine Wirkung außerhalb des Gehirns (Durchblutung, Gerinnung u.nd viele andere).
Auch GABA kann meines Wissens die BHS nicht überwinden. VG
Kaffee hilft mir gar nicht wach zu werden und Badewannen-
baden bringt das ich nachts aufrecht im Bett sitze (auch wenn es nicht am Abend war) und garnicht schlafe, hat einer eine Idee warum das so ist?
warum bilde ich mir bei dauerstress ein dass mein herz bald abschmiert obwohl ich gute werte im blutbild hatte? LG
Stress aktiviert das Kampf- oder Fluchtsystem. Adrenalin und Cortisol. Im Blutbild alleine sieht man da leider nicht wirklich etwas von.
Wenn man das Gefühl von ungewöhnlichem Herzrasen usw hat sollte man zumindest initial auch die Herzgesundheit abklären lassen. Insbesondere damit man sich danach guten Gewissens gründlich der effektivsten Stressreduktionsmethode widmen kann: Sport 💪🏻
VG