[ROZGRZEWKA PRZEDTRENINGOWA] Dowiedz się jak rozgrzać każdy staw Twojego ciała!
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2017
- Rozgrzewasz się, ale niezbyt wiesz co masz zrobić, machasz kilka razy rękami i po prostu idziesz ćwiczyć? Czas to zakończyć - w tym filmie dowiesz się jak rozgrzać się, by mieć najlepszy trening.
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Спорт
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Jedyny, powtarzam jedyny kanał na yotube, w którym zawsze pojawiają się ciekawe i przydatne filmy. Dziękuję, że dzielisz się wiedzą za darmo.
to chyba gosciu masz klapki na oczach...
Naucz się angielskiego i oglądaj anglojęzyczne materiały. Polecam.
Jestem świeżo upieczoną trenerką personalną i Twój profil to prawdziwa skarbnica wiedzy dla mnie! Mam wrażenie, że dzięki Tobie moja wiedza zaczyna się wybijać ponad przeciętną :)
Supcio wiele z tego zawsze robię na rozgrzewkę.
Kornel dzieki za ta rozgrzewke.
Jestem zajechany jak kon po westernie. ;)
Genialnie..
Dokładnie takiego filmu szukałam - wszystko w jednym filmiku! Dziękuję i pozdrawiam! :)
Musze przyznać ze materiał w porę. Jestem w trakcie modyfikacji rozgrzewki, a tu jest to czego potrzebowałem. Świetny materiał nic ododać nic ujać. Dzieki. Pozdrawiam
Dobry zestaw. Dzięki! 🖐🏻🤠
Najlepsza propozycja rozgrzewki jaką znalazłem na UA-cam! Bardzo dziękuję!
Dziękuję dobry człowieku :)
Perfekcyjnie, dzięki!
Świetna robota byle tak dalej !
NO :) ... to mi było potrzebne ... dziekuje ;)
Super materiał pozostaje tylko korzystać!!! Dziękować i życzę ciągłej inspiracji do tego co robisz!!!!!
Najlepsza rozgrzewka👍💪🏼😊
Geenialny filmik, długo szukałam dobrej rozgrzewki :D
Świetny, bardzo pomocny film :)
Naprawdę świetna rozgrzewka!
Znakomity filmik.Bardzo dobrze opracowany.Gratulacje 👍
Dzięki piękne, rzeczowo i na temat, dobra robota 😉
Szukalam dobrej rozgrzewki no i mam ja u Ciebie!! 👌🏻🔥😁
kox, kurwa kox, jestes szefem
Dzięki wielkie! Nareszcie udało mi się poprawić przysiad właśnie dzięki tej rozgrzewce 💚
Dzieki mega przydatny film :) Bez przeciągania początku tylko od razu do konkretu. Pozdro🔥
Petarda...
Materiał praktyczny, bardzo przydatny. Super formę Kornel miałeś na tym wideo
Przydatne, pomocne fajnie opisane Nie ma lekko jest the best.
Tak trzymać pozdro.
Dobry filimik :) a ja sie rozgrzewałem 10 min na oribitreku i myslałem ze to wystarcza :)
Nie strasz już na początku filmu :P Usłyszałam syrene i chciałam biec na akcje :D
Widziałem Twoją rozgrzewkę! To nie jest 5 minut jak tutaj :) Ja trening potrafię skończyć, a tutaj nadal rozgrzewka ;)
To zależy, jak siedziałem cały dzień i rozciągliwością przypominam beton, to będzie dłużej :D Dzięki za komentarze :)
Bajka!
Super filmik. Widzę że czasem robię zbyt krótka rozgrzewkę ;)
Niekoniecznie musisz robić ją taką jak w tym filmie - ale jeśli zrobisz taką jak tu to już z pewnością wszystko jest rozgrzane :)
Świetny materiał , wlaśnie czegoś takiego szukałem. Mam problem z przysiadami , bo podczas podnoszenia ciężaru potrafi mnie zakłuć prawe kolano :/ I nie wiem co może być przyczyną. Postaram się dzisiaj porzadnie rozgrzać i delilatnie malutkim ciężarem próbować dalej . Dziękuję za film i pozdrawiam ! :)
Super filmik nie powiem tylko ma jedną wadę jak dla mnie większość osób oglądających go nie będzie w stanie zrobić większości zademonstrowanych tu ćwiczeń. Dla mnie jednak bomba. Dobrze się ogląda i uzupełnia z Tobą wiedzę. Pozdrawiam:).
Witaj. Super material. A co mozesz zaproponowac przy treningu silowym przy uszkodzonej rzepce, uszkodzonym wiazadle i 3-centymetrowa torbiel pod kolanem. Jakas specjalna rozgrzewka czy dokladnie to samo? Dziekuje i pozdrawiam. Brygida
2:30 Odczuwam mocny ból w kręgosłupie na wysokości trochę poniżej linii kątów dolnych łopatek. Praktycznie uniemożliwia on wykonanie w pełnym zakresie tego ćwiczenia. Co to może być? Masz jakąś radę? A rozgrzewka bardzo fajna. Przyjemna, nie za długa. Pozdrawiam
Rozgrzewka jest ważna, ale może mieć różną formę. Przed np. martwym ciągiem wolę wykonać parę serii z niewielkim obciążeniem (15-20% maksymalnego ciezaru) niż machać ramionami. 15-to minutowy, szybkim tempem, spacer na siłownię to też całkiem dobra rozgrzewka. I pełna zgoda, trenować rozgrzanemu żeby uniknąć problemów z kontuzjami, taka natura ludzkiej anatomi.
Hej, co myślisz o takiej rozgrzewce z lekkim rozciąganiem codziennie rano jak już się wstanie? Film oczywiście świetny ;)
Swietny film tyljo teraz pytanie jak cwicze splitem a ogolnie gram też w noge jak dobierac sobie cwiczenia na rozgrzewke bo wszystkich tu pokazanych chyba robic nie bedziemy?
Poproszę o tytuły utworów. Super filmik czas uzupełnić braki w rozgrzewce
👍 Osias - Unite
Tin - Ticking
Hej! Mam dwa pytania:
1. Czy oprócz tej rozgrzewki wykonujesz jeszcze dodatkowo np. rozgrzewkę na skakance, bieganie, wioślarza itp czy ta Ci wystarczy?
2. Fizjoterapeuta, do którego chodzę mówił, żebym odpuściła wszelkie ruchy okrężne w rozgrzewce, bo stawy nie lubią takich ruchów i powoduje to niestabilność. Mógłbyś się ustosunkować?
A kanał uważam, że jeden z lepiej prowadzonych. Czekam na więcej filmów zwłaszcza z mobilizacji i stabilizacji (mógłby jakiś powstać na temat tej drugiej ;) )
Hej :)
1. Nie, rozgrzewki typu cardio już nie wykonuję
2. Co do ruchów rotacji to jest to sporna kwestia, trzeba patrzeć na każdego indywidualnie, jakie ma zakresy ruchu itd. Jeśli ktoś jest naturalnie mobilny, dosyć wiotki to rzeczywiście nie musi kręcić na siłę np, stawami ramiennymi. Ale jeśli ktoś ma mniejszą mobilność takie obroty służą mu za dynamiczne rozciąganie, które z czasem pozwoli zwiększyć zakresy ruchu w stawach
NieMaLekko. Super! Dzięki za odpowiedź: )
Kornel mam pytanie, przy ruchach skrętnych czuję, jak mi w klatce piersiowej i w gardle (ciężko to nazwać) brakuje powietrza, zaczynam się tak jakby podduszać, dźwięk, jakby się coś tam przesuwało, a na końcu serii zaczyna się kłucie, co to u licha 😂
Kornel a ćwiczenie na podłodze w leżeniu przodem, w którym mówisz że rozciągamy biodrowo - lędźwiowy nie jest zbyt obciążające dla odc ledzwiowego kręgosłupa? Ja go nie lubię strasznie bo plecy mnie bolą po nim. Czym to mogę zastąpić?
Byłoby bardzo miło gdybyś dał radę opublikować pełną wersję takiej rozgrzewki - żeby dało się ćwiczyć razem z tobą, bez pauzowania/przewijania :-)
Na razie oglądam w 0.25 i wówczas jestem w stanie rozgrzać każdy mięsień bez przewijania do tyłu :)
Wpadłam przypadkiem na Twój kanał i zostałam obejrzeć, co ciekawego wrzucasz. Podoba mi się jak wszystko tłumaczysz i ciekawie opowiadasz. Mam jednak pytanie, czy jako fizjoterapeuta jesteś przekonany o słuszności wykonywania krążeń w stawach łokciowych, skokowych, kolanowych (wiem, że na filmie nie krążyłeś kolanami), krążenia nadgarstkami a nawet zadzierania głowy? Prowadzę zajęcia ruchowe z dziećmi i od jakiegoś czasu próbuję rozwikłać zagadkę: "krążyć stawami, czy nie?". Analizuję budowę anatomiczną stawów i zakres wykonywanych ruchów. Co jest naturalne, co wręcz niezdrowe. Mam wysnute pewne wnioski i miło by było skonfrontować swoje przemyślenia ze specjalistą z zakresu fizjoterapii. Jaka by była Twoja odpowiedź na pytanie, czy wykonywanie krążeń w stawach jest słuszne? Oczywiście pomijając stawy kuliste, które siłą rzeczy przystosowane są do tego rodzaju ruchów. :)
Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam ciepło!
2:35 słychać strzały
Hej ;) ile mniej więcej powinna trwać taka rozgrzewka?
Trudno powiedzieć, bo każdy ma inne potrzeby, ale 15-20 minut to dobry czas :)
Pozazdrościć mobilności ;) jak długo nad nią pracowałeś?
Kilka lat, wcześniej uprawiałem też inne sporty z rozciąganiem karate, capoeira :)
Cześć mam pytanie do Ciebie
Staram się trenować na siłowni4 razy w tygodniu systemem góra dół góra dół. Troche mi przeszkadzają bóle w prawym barku i ostatnio bóle w nadwyręzonym łokciu. Mam pytanie chciałem zmienić plan treningowy na góra , dół , FBW i pod koniec tygodnia chciałem sobie zrobić 1,5h trening w domu przy pomocy gum power band. Czy coś takiego ma sens. Na siłce stosuje głównie ćwiczenia wielostawowe . Nie wiem czy zamiana jednego dnia treninu z żelastwem na trening z gumami ma sens? Chodzi mi też troche o regeneracje. Jak to widzisz . Pozdrawiam:)
Trening z gumami to świetny pomysł, pozwala zwiększyć ukrwienie, regenerację i sprężystość ścięgien, nie bez powodu cała rehabilitacja stoi na treningu z taśmami :) osobiście stosuję również
Ile powtorzen mniejwiecej?
4:52 przy tych kółkach w lewym biodrze bardzo mi strzelają kości w biodrze w drugim juz tak nie jest te chrupotanie nie ustąpiło nawet po parunastu razach, czy to coś poważnego moze być?
Też tak mam, według fizjoterapeuty u którego byłem mam niedobory kolagenu, spróbuj suplementacji kolagenu, lub g-czegoś z czego kolagen się tworzy.
@@omszaek1783 o wit c nie zapomnij
Jak sie ma do tego fakt że ruchy dynamiczne rotacyjne na rozgrzewkę są nie zdrowe przykładowo kręcenie kolanami do środka i na zewnątrz sa droga do zepsucia bo staw ma charakter zawiasowy. I nie jest to mój wymysł tylko na rzetelnych portalach czy kanałach jest tak mówione. A Ty dajesz taką propozycję na filmiku w przypadku stawu barkowego.
Czy nie lepiej zastosować ruchów metodą YWLT? przy okazji skupimy się na poprawnej aktywacji łopatki jako lokacyjne wsparcie dla barku.
Na pewno tak powinno się rozgrzewać nadgarstki? Nie aktywuje to w żaden sposób mięśni przedramion czyli siły chwytu. Moim zdaniem najlepszą rozgrzewką nadgarstków jest:
1. Mocne złożenie i ściśnięcie dłoni ze sobą i dopiero wtedy powolne obracanie nadgarstków (wszystko będzie w dłoniach strzelało jak na wojnie).
2. Dynamiczne rozciąganie nadgarstków w różnych pozycjach np. w pozycji na kolanach opierając dłonie na ziemi.
Czy tą rozgrzewkę można potraktować jako gimnastykę z rana lub wieczorem?
Tak!
Wszystko fajnie tylko kto Tak Robi? Nie wiem can Sam pan prowadzàcy
kds