ROLOWANIE WAŁKIEM - TECHNIKA + anatomia mięśni!
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Prezentuję tu krok po kroku każdy mięsień i rejon, który warto opracować dużym wałkiem. Za każdym razem pokazuję też kilka zdjęć anatomii danego mięśnia. Oglądajcie! :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
-------
Omawiane mięśnie:
1. Biceps
2. Triceps
3. Przedni akton naramiennego
4. Tył stawu ramiennego
5. Piersiowy
6. Zębaty przedni
7. Kręgosłup piersiowy
8. Równoległoboczne
9. Najszersze
10. Okolica kręgosłupa lędźwiowego
11. Ścięgna biodrowo -lędźwiowego i biodrowego, napinacz powięzi szerokiej
12. Czworogłowe
13. Dwugłowe
14. Przywodziciele
15. Podkolanowy
16. Płaszczkowaty
17. Piszczelowy przedni i strzałkowe
♫Music By♫
●Dyalla - Bottom Of The Ocean
●Song/Free Download - • Video
●Follow Dyalla - smarturl.it/Dyalla
●Andrew Applepie - Fantasy Prison
●Song/Free Download - • Video
●Andrew Applepie - smarturl.it/And...
●JNSN - York
●Song/Free Download - • Video
●Follow JNSN - smarturl.it/JNSN
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/ewpxmGEzPEc/mqdefault.jpg)
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia darmowej lekcji "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
2 pytania - a mięsień piersiowy kobiet? i dlaczego od góry do dołu zamiast rozpoczynania od nóg..?
hej idealny poradnik do rolowania tylko ile czasu rolować każdy mięsień 30s 1min?
Kornel ból łokcia po rolowaniu tricepsa i przedramienia to normalne? Dalej rolować czy przestać?
od 2 miesięcy obejrzałem mnóstwo filmików o rolowaniu, na wielu prestiżowych i międzynarodowych kanałach, ale jeszcze nigdzie nie było tak treściwego i przejrzystego materiału, dzięki
@Junxx Oglądało się Marka P widzę :D
Najlepszy film o rolowaniu jaki miałem przyjemność oglądać :)
@Junxx przecież wyjaśnił żeby nie rolować pasma biodrowo piszczelowego a boczna głowę która nie jest na zewnątrz uda 🤦
Obejrzałem. Faktycznie czuję się nieco lepiej. Jutro też sobie obejrzę.
:D
Szanuje mocno za ten film:)
Takiego "poradnika" było mi trzeba!
Boszszsz jak ten film mi się przydał! Po spięciu całej lewej strony prawie nie ma śladu bo jednej sesji! Dziękuję!
Najlepszy materiał o rolowaniu ciesze sie ze trafilem na ten film w tak krotkim czasie tyle parti omowionych. Sub i like zostawiony💪
Dziękuję, ratujesz mi komfort życia 🙏
Moje pierwsze rolowanie z rurą PCV. Człowieku jak Ty to zrobiłeś, jestes mistrzem
Chyba najlepszy film o tej tematyce. Rzeczowo, bez zbędnego biadolenia, pokazane dokładnie jak zastosować. Aż muszę obejrzeć resztę filmów na kanale! :)
Zapraszam :)
Będę powtarzał, to co zostało już napisane przez innych, ale też chcę to zrobić: super film. Konkret na dany temat. Dawaj dalej.
Super plan do wykonania
Czy mógłbyś zrobić odcinek dla osób zaawansowanych o tym jak ty spędzasz dzień wolny od treningu, to znaczy jakie zabiegi stosujesz wspomagające regenerację, odnowę biologiczną ?
Kolejny mega film. Bardzo mało osób korzysta z rolowania, a szkoda! Gratuluje i czekam na kolejne :)
BARDZO DZIEKUEJE mam problemy z krzyżem i czterema dyskami, rolowanie to dla mnie zbawienie, dziękuję za wskazówki. fizjoterapeuta żaden jak narazie mi aż tak nie pomógł jak ten film.zaraz się zabieram za rolowanko :)
Człowiek najedzony do syta, dzięki za materiał!
Miałem problem z barkiem i przednimi aktonami. Ten film bardzo mi pomógł!
Lubię do tego wracać. Świetnie wytłumaczone wszystko. Dzięki
Właśnie kupiłem roller, dzięki wielkie za film!!!
Jaki kupiłeś?
@@ukaszmitoraj6180gładki od 4fizjo czarny z kolorowymi plamkami
Rewelacyjny filmik - kompedium wiedzy w pigułce konkretnie i na temat , dziękuję !!! :- ****** Kocham
Dobrze roluje sie lydki i posladki/przyczepy na posladkach piłeczką do tenisa. Film mega przydatny ;)
O rany, stary, dzięki tobie odświeżyłem swoją znajomość z rollerem po bieganiu. Pierwszy raz go używałem po długiej przerwie i ledwo dawałem radę z bólu xD Ale po rollowaniu czuję, że moje nogi są bardziej rozluźnione. Dziękuję i pozdrawiam!
~ Kamil od Hani :-)
Super opisane wszystko i pokazane dokładnie :D Super film
super film, wg mnie najlepszy w sieci. "masz suba" ;)
Świetnie. Dzięki
Teraz wiem jak to się robi i jak to działa. 👍👍👍
Uuhhh, boli od samego oglądania 😁
Nie wiem czemu dopiero teraz na to natrafiłem. Bardzo przydatny film i na pewno dodam to do swojego planu treningowego:)
Dzięki za materiał na pewno wypróbuję ; ] p.s robisz dobrą robotę :)
Swietnie pokazane, tego wlasnie szukalem!
Świetny film instruktażowy! :) Wszystko jasno wytłumaczone :) Jeśli chodzi o same rollery to osobiście używam te z firmy oms - świetna jakość w przystępnej cenie :)
dzieki za ten odcinek 🐗
Duuużo wiedzy. Dziękuję: )
Świetny i przejrzysty film 👌🏻👌🏻
Świetny, merytoryczny filmik, na pewno skorzystam z porad w swoim treningu, dzięki ! ;)
Niezłe opracowanie dla początkujących ;) ja używam wałka jedynie do mobilizacji lower body a do pozostałych mięśni używam piłeczki z wypustkami.
Świetny film. Na pewno wdrożę to do swojego treningu.
Mega film, bardzo pomocny!
Kurcze, jak mam wyrolować klatę bez zmiażdżenia cycków? :( ;(
Sztos materiał, dziękuję bardzo ;)
super robota!!!
Super materiał! Dziękuję ;)
Przerośnięty mięsień to nie jest dlatego że za często wyciskacz tylko dlatego że za szeroko trzymasz sztangę albo nienumiea wyciskac poprawnie.
Krotko i na temat :D takie filmiki sa najlepsze ;)
Zajebiste Video. Dzięki!!!
Słownik rolowania ;p
warto poświęcać oddzielną sesję na rolowanie całego ciała, czy lepiej rolować te mięśnie które będą pracowały przy ćwiczeniach [rolowanie przed treningiem], a może rolować również dobrze po treningu ?
oraz rozciąganie przed rolowaniem, czy rozciąganie po rolowaniu?
no i ile taka sesja na same rolowanie może trwać, jak rolować należy minimum po 2 minuty x 2 [mięśnie], czasami 1x jeden mięsień, no i powtórzyć np 2-3x na ten sam mięsień + to samo na resztę mięśni w ciele ;p
Powiem Ci ze spoko filmik. Dobrze wiesz ze nie ma nic o rolowanie ciekawego na necie. Dawaj coś z pileczkmi na mniejsze partie ;)
Kupiłam roller specjalnie aby rollować łydki gdyż robię w treningach sporo przysiadów i ćwiczeń w których łydki pracują. Gdy weszłam nimi na roller to czułam taki straszny ból :D Muszę zacząć regularnie to robić bo mam tak spięte mięśnie łydek, że np. w zwykłych pajacykach bolą mnie piszczele i łydki ;/
Panie kolego a masz może filmik o "rolowaniu" piłeczka? Ewentualnie czy jest w planach
genialny filmik 💪💣
Przydarny film
MEGA !!
a jak długo rolować dany mięsień ?
po 10 ruchów szybkich na rozgrzewkę po treningu minuta na mięsień wolno rolując i dociskając jest chyba ok
Bardzo fajnie. 👋 Lepszy bedzie walek plaski tak? Z tego co czutalem plaski walek dluzy do relaksu miesni i przywiezi. A walek ze wzlobieniami do pobudzenia przed trenimgiem.
Mam chyba za słabe wszystko do tego xD właśnie jestem po i czułam ból wszędzie.. Niektóre ciężko mi zrobić np. To ostatnie, muszę podpierać się drugą nogą
3:09 jestes pewny, że teraz nie zamykasz klatki piersiowej?
a TRZEBA NA GOLASA ? czy można w jakimś cienkim ciuchu ?
Co sądzisz o poświęceniu dnia treningowego, powiedzmy raz na tydzień/dwa, na samo rolowanie?
Witam ! Świetny materiał !
Jedno pytanie - jakie wymiary ma roller prezentowany na filmie ?
Ile czasu się rolować?
Nie dłużej niż 3 minuty
Co do rolowania dla początkujących lepiej kupić wałek czy piłeczkę???
o kuwa nie lepiej pod walec od razu ? no dopiero początki ale pomaga, ciekawe czy na skrzypiące kolana rolowanie dwugłowych pomoże
A to nie jest tak, ze nacisk rollera na wyrostki kolczyste może mieć negatywny wpływ na kręgosłup ?
Opinie są podzielone, niektórzy twórcy nie polecają tego robić po środku kręgosłupa, z pewnością możesz rolować lędźwia lekko przechylona na bok. Osobiście polecam facetom z większą masą mięśniową rolować się normalnie, jednak kobiety lepiej by przychyliły się troszkę na bok, by nie rolować bezpośrednio kręgosłupa i wyrostków kolczystych
Rolowane po treningu przed czy po prysznicu, to chyba też ma jakieś znaczenie?
Jak długo rolować daną grupę mięśni tzn. ile minut dziennie poświęcić obszarowi? Ewentualnie ile serii za jednym podejściem? I czy codziennie?
A ile czasu poświęcić +- na jedną partię? I jak często się rolować? Wszystkie partie po kolei czy niektóre mogą być rzadziej a inne częściej?
Dla kogo jest rolowanie bo słyszałem że trzeba pójść do fizjoterapęty by rolować tylko te mięśnie które musimy ?
Mr Mojito dla wszystkich ;)
Nie musisz od razu iść do fizjo, aczkolwiek to by ułatwiło sprawę. Warto samemu nauczyć się anatomii, by wiedzieć co chcesz rolować. Rolowanie to też nie tak inwazyjna sprawa, by móc nią wiele popsuć, tak więc zdecydowanie lepiej porolować czasem zbyt dużo niż w ogóle :)
jak długo rolować każdy mięsień?
ile czasu przeznaczyć na każdy z mięśni? czy jest sens zrobić sobie sesje za jednym razem na wszystkie mięśnie które pokazujesz, czy lepiej to jakoś rozłożyć na więcej sesji? ile razy w tygodniu zalecasz to robić?
Obejrzyj koniecznie mój drugi film o tym jak się rolować, tam są odpowiedzi :)
Jak długo rolowac dany mięsień / partie, ile powtórzeń , czy na czas ?
Rolować należy mięsień aż do uczucia rozluźnienia więc tak około dwóch minut
Czy kształt wałka wpływa na rolowane , niektórzy twierdzą ze te z wypustkami nie są dobre 😢 a taki posiadam ..
Bardzo Ciekawy materiał ,
jak dobrać odpowiedni roller ?
chodzi mi twardość i ewentualne wypustki?
Czy mogę sobie rolować mięśnie codziennie w domu, czy raczej w dni,w które trenuję?? Do tej pory robiłam to góra 3 razy w tygodniu psią piłeczką kauczukową i jedynie okolicę łopatek, barków i lędżwi!
Hej czy są jakieś przeciwwskazania do rolowania takim wałkiem po kręgach? Rolując plecy, aby otworzyć klatkę piersiową czuję jak przejeżdżam po kręgach mi to nie przeszkadza jednak koleżanka zwróciła na to moją uwagę i zastanawiamy się jak to wygląda z punktu widzenia fizjoterapeuty byłabym wdzięczna za odpowiedź :)
Jakiej długości wałek jest odpowiedni do rolowania mięśni ud?
Co z brzuchem? domyślam się, że rolować go nie można ze względu na narządy wewnętrzne. Więc jak go rozluźniać? P.S.- filmik rewelacyjny wszystko mi wyjaśnił :-)
Brzuch można rozluźniać piłką, ale kierując się w konkretne miejsce przebiegu biodrowo-lędźwiowego lub skośnego zewnętrznego, które są tam największym problemem. Mówię o tym w drugiej części o hiperlordozie: ua-cam.com/video/JoFXraugBz4/v-deo.html
Co z kobietami i rolowaniem klatki?
Jak rolować przy rwie kulszowej z rolerem z wypustkami
Witaj, polecisz jakieś ćwiczenia na brzuch?
Mam pytanie , czy rolka z wypustkami jest gorsza od gładkiej? Mogę z niej tak samo kożystać ? Czy lepiej ćwiczenia zaprezentowane na filmie wykonywać na gładkiej?
Trzymając nogi w powietrzu tylko napinamy jeszcze bardziej mięśnie. Czy kończyny/stopy nie powinny lekko dotykać podłoża?
Pytanko, czy rolowanie prostownika nie powinno odbywać się przy ścianie? Podłoga to chyba zbyt duży nacisk na prostownik, może zrobić coś złego.
Czy można rolować całe ciało po treningu siłowym?
NieMaLekko mam problem przy robieniu dipow zalozylem 50 pojawił sie bol w barku od tego czasu cos strzela ,chrupkie roluje rozciagam nic nie pomaga przy cwiczeniu stozkow rotatorow chrupie pomocy nwm co zrobic moze dzwigacz lopatki spięty nwm
Rolowałem klatkę jak pokazywałeś i teraz mnie boli tak punktowo w gornej części w połowie między mostkiem a barkiem (kłuje punktowo i piecze). Tylko w prawym mięsniu. Za bardzo przygniotłem czy co? Jak głębiej chce ziewnąć np. to mnie boli.
Rolować się po treningu czy można tak o, jak po prostu jakiś mięsień boli? Z góry dzięki za odp.
Witam,
mam pytanie czy wystarczy gładki wałek czy musi być taki z wypustkami? Czym się kierować. Pozdrawiam.
Siemka mam spiety miesien plecow podejrzewam ze dzwigacz lolopatki roluje go codziennie czuje bol nie moge go rozbic podczas rolowania bol pojawia sie w barku
Tego szukałem z jaką częstotliwością można się rolować? Raz w tyg całe ciało będzie dobrze? Wydaje mi się że będzie ok bo w inne dni rozciągam całe ciało i wzmacniam mięśnia
Jeśli się rolowałam i jeden punkt w moim ciele nie chce puścić to co? (Reszta puściła)
Ile ma trwać rolowanie jednego mięśnia ?
Pośladków nie było?!
Brafitting Studio Professionelle BH-Beratung mięśnie pośladkowe u większości osób są i tak nadmiernie rozciągnięte ze względu na siedzący tryb życia :)
Witam mój mięsień piersiowy po naciagniecu kilka miesięcy temu po przemeczeniu pulsuje czy mogę rolowac massage ball.? Pozdrawiam.
Ile razy mozna sie automasować aby było omptymalnie ?
Proszę o barkach!!!!!! 😊 od lat boryka się z kontuzjami ...
A jakbys dal rozbijanie danej partii (nie rolowanie , rozbijanie) gdy ja trenujemy 2 razy week ?Po paru h po treningu ?
Witam !
Mam pytanko w sprawie rolowania i rozciągania w kontekście prawidłowej postawy.
Uważasz ,że rolowanie głównie klatki i jej rozciąganie z samego rana po wstaniu jest efektwyne?
Tak, to dobry sposób by efekt utrzymał się na cały dzień
Takie rolowanie to zamiast tradycyjnej rozgrzewki rozciągania przed treningiem?
Nie, to po prostu zbiór wszystkich technik rolowania na partie. Przed treningiem polecam skupić się na 2-3, a dodatkowo rozciąganie dynamiczne
Pomocy!! Czy osoby z plecami okraglo wkleslymi z powiekszona lordoza oraz kifoza piersiowa powinny rolowac odcinek ledzwiowy oraz piersiowy?
Adam wu witam nie.Ogolnie nie powinno rolować się odcinka Lędźwiowego pozdrawiam
Adam wu odcinek piersiowy ma mięśnie położone nie w zdluz a pod kątem.Polecam piłeczkę a nie wałek
A ile czasu powinno sie rolowac dana partie i jedna strone ? np: triceps . Poza tym dobry filmik pozdro 😊
Około 3 minut :)
Cześć, mam pytanie, dorobiłam się spłycenia lordozy lędźwiowej, czekam na wizytę u fizjoterapeuty, czy polecasz rollowanie w takim przypadku? Pozdrowienia :)
Tak, możesz rolować zwłaszcza dwugłowe i pośladki :)