Łokieć golfisty i tenisisty - CO ROBIĆ? Leczenie i zapobieganie
Вставка
- Опубліковано 16 жов 2017
- Bolący łokieć tenisisty i golfisty to ostry problem, który czyni życie dzika udręką. Fizjoterapeutycznie, ale praktycznie przypatrzmy się jak powstaje, jak go leczyć i CO NAJWAŻNIEJSZE jak mu zapobiegać.
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Спорт
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](http://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Czy użycie stabilizatora nadgarstka przy łokciu golfisty jest dobrym pomysłem podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni?
czyli do dupy xD 4 miesiace stracone i bol jest nadal, bez sens.
U mnie zaczyna się łokieć golfisty od podciągania (nawrót 3 razy w ciągu pół roku mimo dużego zakresu ruchu) :( Spróbuję tego rolowania nadgarstka, bo jeszcze dużo podciągania przede mną ;)
Mam łokieć tenisisty bóle są małe czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni ?
Polecam filmik na golfisty z kanału wspinaczka po trzydziestce. Ćwiczenie z kijkiem mi pomaga. U mnie golfiste sprowokowało ćwiczenie muscleup ów na kółkach 🤔
najlepszy vlog jaki do tej pory oglądałem - odnośnie łokcia tenisisty. Rzeczowo, lakonicznie i dobrze zmontowane wideo z dźwiękiem. Tak trzymać!
Doskonała prezentacja. Wszystko profesjonalnie wyjaśnione i pokazane.
Dzięki.
Dzięki. Twój wykład mi pomógł. Cenię Twoją robotę.
Dobry, rzeczowy instruktaż. Mam jednocześnie T i G, biorę się ochoczo za ćwiczenia ;-)
Bardzo,bardzo dziekuje! :) Filmik mega przydatny i swietnie zrobiony.Pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego! :)
Mistrzu.
Dzięki za te film
Super filmik, bardzo pomocny, pozdrawiam :)
bardzo fajnie prosto wytlumaczone
Dzięki Tobie wiem co mi jest, rewelacyjny materiał, wytłumaczony w idealny sposób laikom, pozdro!
Krótko, zwięźle o na temat, dziękuję, tego mi było trzeba
Dziękuję bardzo za cenne wskazówki.
jak zwykle konkret materiał :)
Dziękuję pięknie i pozdrawiam 😘😘😘
Oglądałem kilka różnych filmych na temat łokcia golfisty i ten najlepszy, dzięki i pozdrawiam
Dzięki wielkie za rzeczowe porady i demonstracje ćwiczeń, właśnie takiego czegoś szukałem żeby zaradzić coś na mój łokieć golfisty!
super film. najlepszy jaki w tym temacie widzialem. dziekuje
Świetne instrukcje => bardzo pożyteczny film :)
Bardzo pomocny filmik, odrazy człowiek spokojniejszy, dziękuje. 😜👍
Nie odrazy tylko urazy !
Zaprzestanie aktywności? Ok do jutra nie idę do pracy. :P
Ja też 🤣🤣🤣
Dziękuję. Po raz kolejny otworzyłeś mi głowę. Co prawda bólu nie ma, ale ostatnimi czasy wróciłem do parkoura a niekiedy nie jest to zbyt zdrowy sport jeżeli mamy gównianą mobilność, także skupię się na zapobieganiu.
Dziękuję za filmik.
Świetny materiał, zabieram się za codzienną autoterapię (lekarz przepisał leki przeciwzapalne). "Tenisista"
Bardzo klarowny opis tak urazu, jak i terapii. Już po pierwszym rolowaniu i rozciąganiu zauważalne ulga i luz przedramienia pomimo lekarskiej diagnozy przewlekłego tendinitis. Wcześniejsze nastrzykiwanie kolagenem nic nie pomagało.
Tak sobie myślę, że rolowaniem zmniejszyłem naturalne napięcie mięśni powodujące rozrywanie ścięgna i nie pozwalające mu się goić.
Z chwilą likwidacji tego napięcia proces gojenia może przebiegać bez przeszkód. Moja nadzieja na powrót do kitesurfingu wzrosła 10-krotnie.
Bardzo dziękuję
Tadeusz Niesiobędzki
Łapka w ciemno i oglądam :)!
Dzięki za materiał!
Człowieku muwisz jak mediator szacunek i pozdro.
Dziękuję!
Bardzo dobry film. Zmagam się z kontuzją łokcia golfista już bardzo długo zauważyłem że rolowane bardzo pomaga
jak ja KOCHAM TWÓJ KANAŁ !!! znowu coś mnie boli, znowu szukam odpowiedzi na YT i ZNOWU NAJLEPSZĄ ZNAJDUJĘ U KORNELA ! :D a trening z MC pamiętam do teraz! :) pozdrawiam serdecznie i dziękuję, że nagrywasz!
Pomogło ?
@@spalonyzapieks4578 Pomogło!
4:27 śmiechłem do ekranu :)
dokladnie to mialem do niedawna. Łokieć tenisisty. Rozmasowalem sobie i przeszło
Lekarz postawił mi diagnozę łokieć golfisty nie mogłem zginac ręki Zacząłem ćwiczyć rolowanie już 4 dzień i efekt jest reka się domyka i Ból mniejszy pozdrawiam
Właśnie togo potrzebowałem
W końcu ktoś to wytłumaczył jak trzeba.
Idealnie w punkt ćwiczyłem już z 8-9 lat , zaniedbałem rozciąganie i miałem bardzo mały zakres ruchu w dłoniach i nadgarstkach.
Po półtorarocznej przerwie Teraz pracuje nad powrotem do aktywności bo samo się nie naprawi.
Miałem nawet o tym nie wiedząc, czułem ból przy wyciskaniach więc postanowiłem ich nie robić przez jakiś czas, ale ból nie ustępowal. Pewnego dnia postanowiłem robić fronty i jak się okazało mobilizacja nadgarstkow przed frontami załatwiła sprawę :)
Mam objawy , które wskazują raczej na łokieć golfisty. A ból powstał od... długiego robienia na szydełku ze sznurka, więc robótka ciężka, a sznurek nie przechodzi przez oczka tak gładko i szybko jak nitka, tylko trzeba użyć siły. Mam nadzieję, że ćwiczenia z tego filmiku mi pomogą :) bo nieskończony dywan czeka na ciąg dalszy ;)
Wczoraj zlapalem golfise 😭 dzięki za filmik wiem już co mam zrobić jesteś Wielki💪👍
Z nieba mi spadłeś z tym fajnym materiałem :> fajnie opowiedziane robię akurat taka samą kurację już 2 tydzień co prawda nic nie ruszyło ale fajnie się upewnić że robię dobrze :>
I jak teraz? :)
Super bardzo dziekuje. Cierpie na łokiec tenisisty 4 lata
Pomogło ?
Mam łokieć tenisisty. Parę razy korzystałam z rehabilitacji a dolegliwość wraca.Cieszę się, że wreszcie trafiłam na ten filmik, gdyż podchodzi on do problemu od strony przyczyn i pokazuje proste ćwiczenia. Super wyjaśnia, kiedy mamy do czynienia z łokciem tenisisty a kiedy golfisty
i jak pomoglo?
NIe mogłem robic wyciskanie martwego i wiosła po 2 rolowaniach wszystko przeszło BARDZO DZIEKUJE
Dzięki!
Na dniach pisalam do Ciebie na IG w tej sprawie bo od miesiąca trenuje Pole Dance, miałam 2 lata przerwy od wszelkiej aktywności ... taki mnie cholera ból dopadł że szkoda gadac.. I po filmie widze że chyba mnie golfista dopadł.. wielkie dzięki za ten filmik.. Ale gdybyś mógł się odnieść też do mojej wiadomości na insta to bylabym wdzięczna :)
Na innym podobnym kanale jeszcze bylo rolowaniw tricepsa rosciaganie tricepsa oraz ćwiczenia na rotatory łokcia oraz na przedramie.. polecam bo juz po 2 dniach ból jest sporo mniejszy (ból od wew str łokcia I przy napinaniu (prostowaniu a tym bardziej przy zginaniu)ręki )mimo dosyc intensywnego treningu
pozdro
stary pomogłeś mi! Dziękuję
Fuzja tych terapii:
1. Krioterapia
2. Kompresja (Medical flossing)
3. Kinezyterapia
Kostka lodu na max bolesny punkt, owinąć mocno bandażem elastycznym przez około 10 minut wykonywać ruchy zgięcia palców i nadgarstka.
Połączyłem to kiedyś z lenistwa u siostry - naprawdę dało radę :D
Łokieć golfisty- spowodowany naderwaniem przy zbyt dużym obciążeniu po ćwiczeniach tricepsu (ściąganie linki), a potem powtarzalnymi rzutami.
2 wiz u urtopedy - tylko blokady, pomogło na 2 tygodnie, potem próby samoleczenia, walka z bólem, prawie rok.
Potem kupiłem flexbar i ćwiczenia z nim (najpierw czerwony, po miesiącu niebieski- dużo lepiej) potem 4 wizyty u rehabilitanta sportowego. Zalecone ćwiczenia rozciągające, wzmacniające (sztanga podchwyt, nachwyt, sztangielki młotki, supinacja), oraz przeprowadzone masaże. Po roku z bólem który kompletnie uniemożliwiał ćwiczenia i normalne funkcjonowanie dnia codziennego (nawet umycie kubka po herbacie to był wielki problem), wyleczony w ciągu 3 miesięcy.
Jeszcze jakieś delikatne ciągnięcie się czasem pojawia ale bez bólu i normalnie powrót na siłownię, choć z większą kontrolą tego co się robi i oczywiście musowo rolowaniem.
btw. świetny kanał, kontent i prowadzący.
gg
thuglviz siema mam pytanie. Jak leczyłeś te łokcie 3 miesiące to ćwiczyłeś coś na siłowni? Czy całkowity odbój i tylko rehabilitacja?
siema byku, łokieć golfisty do tej pory nie powrócił?
Mam łokcie golfisty w obu rękach o dziwo od jazdy na rowerze.Ból w łokciach już dwa lata mniej lub bardziej.Rozciąganie jest baaardzo bolesne ale pomaga.
Ja mam wszystko naraz.
1. Fala uderzeniowa. 2. Okłady z lodu. 3. Ćwiczenia: opuszczanie 1kg hankielki chorą ręka, a następnie podnoszenie druga i tak z 3-4serie. 4. Odpoczynek. 5. Cignon czyli suplement na ścięgna. 6. Rozciąganie. 7. Orteza na łokieć golfisty. To wszystko spowodowało, ze po 2,5 miesiącach wyleczyłem łokieć golfisty.
Co do punktu 3to chodzi o opuszczanie hankielki chora i przy pomocy zdrowej ręki podnoszenie hankielki. Chyba namieszałem, ale pewnie domyślacie się o co chodzi :) ćwiczenie podobne do tego na przedramiona, które stosuje się na siłowni :). P.s. W moim wypadku dopiero po 7 zabiegach fali uderzeniowej czułem różnice.
Tom Tob a opaski ( ortezy) stosowałeś cały czas?
Malin nosiłem cały czas w pracy... tutaj radzę dopytać ortopedę :)
Tom Tob ok. Mam już poprawę. Lecze się bardzo podobnie. Masaż poprzeczny, rozciąganie, ekscentryka. Opaski tylko jak bardzo obciążam ręce :)
Malin jak twoje leczenie, są już jakieś efekty?
Spróbuje mam tenis
Ja to mam od pracy. Przekichane.
No masz, na siłownię nie chodzę, a mam problemy "golfisty"
Dziękuję za poradę. Ciekawe czy pomoże :)
I co pomogĺo ? Ja tez nie cwicze ale pracuje. Mam to od ciecia sekatorem. Mysle ze ciolem zbyt grube galezie na duzej wysokosci. Chyba sprobuje .
@@pierrejankiewicz579 Spróbowałeś? Pomogło ?
@@spalonyzapieks4578 Nie mialem czasu. Nic nie robilem. Przeszlo samo. Tylko codziennie cieply prysznic.
Czy możesz zrobić filmik o ACLu ? Ale delikatnie uszkodzonie włókien. Czy się samo goi,jakie ćwiczenia itd bo większość filmików jest o zerwaniach.
to jest wlasnie to !!! the best!!!
Ile razy w tygodniu robić rolowanie i rozciąganie na łokieć tenisisty? I przez jaki okres czasu?
Mam pytanko: Czy rolowanie najlepiej wykonywać przed ćwiczeniem, po czy w międzyczasie? Ostatnie Twoje rady dot. Pogłebionej lordozy skutecznie pomagają. Bardzo dziękuję i proszę o odpowiedź
A jak często zaleca Pan wykonywanie takich ćwiczeń? Codziennie? I kiedy najlepiej - wieczorem przed snem, czy rano, przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności, czy po aktywności?...
1. Rozciąganie 2. Rollowanie 3. 5x fale uderzeniowe 4. 3x akupunktura 5. 2 miesiące przerwy od treningów kalistenicznych. 6. Okłady z lodów 3x dziennie. Po tych zabiegach i przerwie mogę już normalnie ćwiczyć i czuję dużą poprawę, ale czasami nie mogę dopiąć ręki i czuje pażenie, zawsze po treningach robię okłady z lodów i rozciagam dokładnie przedramie.
Polecam dokupić orteze na łokieć golfisty. Do tego kolagen w postaci,, Cignon,, który polecił mi ortopeda Górnika Zabrze...
Ile minut rolowałeś mięsień i przytrzymywałeś okłady z lodu?
@@maery2066 małym wałkiem rollowałem przedramie (zginacze) a piłeczką miejsce z którego czupem największy ból, i robilem to 2-3 minuty około. A okłady z lodu robiłem przez szmatke 3x dziennie po 5-10 min, żeby poprawić ukrwienie
@@Hrapo Dziękuję za odpowiedź
Ciekawy filmik nawet bardzo . ja mam łokiec golfisty tylko że boli nawet wtedy kiedy się umyję albo robie proste czynosci w domu i niewiem czy mi te cwiczenia pomogą
Podczas sparingów bokserskich nabawiłem się najprawdopodobniej łokcia golfisty. Przeszło 3 tygodnie przerwy i tabletki na stany zapalne nie przyniosły żadnych rezultatów. Wróciłem do treningów, ale obwodowych gdzie nie czuję bólu bo o boksowaniu jeszcze nie ma mowy. Od dziś dorzucam ćwiczenia z filmiku, mam nadzieję, że te okażą się skuteczne bo trochę to już trwa.
Kurczę. Szkoda że nie wpadłem na ten filmik wcześniej. Mam golfiste, od pracy na budowie i ciągłego nabierania kleju z wiadra ( tak sądzę) na siłowni też go czułem, zwłaszcza przy bicepsie, w poniedziałek idę do pracy po 2 miesięcznej przerwie , którą mogłem poświęcić na rolowanie :/
i jak? lepiej? udało się wyleczyć?
Czy twoim zdaniem stosowanie ortezy podczas treningu na siłowni jest przydatne?
Ok
czy trening powerball'em pomoże czy raczej zaszkodzi? wcześniej w bólach nadgarstka pomagał ale co z łokciem?
Dzięki za film, czy polecasz oprócz rozciągania i rolowania stosowanie jakiś maści np. rozgrzewających lub chłodzących?
Krzysiek Turek: moj łokieć tenisisty nasila się kiedy np niosę jakiś ciężar ( np torba, książka ) w ręku przy zgiętym łokciu . Oprócz zslecen z tego fimu zauwazylam ze bardzo ważne jest pozycja mojej ręki podczas spania : śpię na prawym boku( mam łokieć tenisisty w prawym łokciu) z ręka wyprostowana ( bardzo ważne!) w łokciu , odsunięta od ciała 90stopni i wewnętrzna strona dłoni jest skierowana do sufitu ( w pozycji supinacji) początkowo budziłam się z pewnym dyskomfortem łokcia bo pozycja taka trochę wymuszona , ale w ciągu 7 dni zauwazylam zmniejszenie bólu łokcia. Oprócz tego staram się jsk najwiecej trzymać moja rękę wyprostowaną w łokciu. Noc to jest najdłuższy czas kiedy ręka jest wyprostowanych kiedy daje to odpocząć mięśniom które ja zginają... a jak twój łokieć ?
Ból w wewnętrznej stronie łokcia,obydwu, podczas przysiadów. Problem pojawia się kiedy wchodzę pod sztangę. Ciężko mi ustawić się prawidłowo. Czy problem pochodzi od barków? Z góry dzięki za komentarz! Pozdrawiam
Lokiec Daniela magicala
👊
Czy Treningi siłowe całkiem zaprzestać do momentu gdy ból zniknie, czy po prostu unikać ćwiczen na biceps
Witam,jestem osobą o niskim peselu ale bardzo aktywna.Często mam różne bóle.BARDZO dziękuję za wskazówki usunęcia bólu łokcia golfisty.Mam złamania kompresacyjne kr.piersiowgo.Może Pan da mi parę wskazówek jak je zminimalizować.Subskrytuje Pana kanał.Dziekuję
Powiem tak u mnie rozciągnięcia dają tylko na chwilę zmniejsza ból ale i tak mi ciężko wyprostować rękę lecz jak biorę kąpiel w gorącej wodzie i się w niej rozciągam to już trochę lepiej pomaga ;)
Czy jakas maść może pomóc ?
Może Pan coś polecić ?
Boli mi w prawej dłoni drugi palec od prawej strony.Dokladniej piastka po przycisnieciu pięści o np.sciane.Zadna piąstka nie boli tylko ta.Ok marca uderzylem w futryne.Bolalo ale przeszło po paru tygodniach,ale boli aż do teraz po przycisnieciu. Co to może być?Niby mi to nie przeszkadza.Pewnie trzeba RTG.
Mnie strasznie boli lokiec. Z filmiku wiem juz ze to golfista. Mam to od myszki! Odkad pracuje przez kwarantanne w domu i mam tu gorsza ergonomie. Najwazniejsze ze wiem co to. Dzięki za filmik. Bede wdrazac porady..
Pracuję w kopalni jako mechanik, kilka lat temu miałem bóle łokcia, nie mogłem rano dźwignąć szklanki z kawą. Pomogło 5 tygodni urlopu i lżejsza praca po powrocie do pracy. Teraz doskwiera mi znowu łokieć oraz ból między palcem wskazującym i środkowym. Dzięki tobie teraz wiem, że kiedyś miałem łokieć golfisty, a teraz mam łokieć tenisisty. Gdybym to wiedział wtedy, to mógłbym sobie pomóc w prosty sposób. Teraz już wiem i dlatego łapa w górę, za fajne wytłumaczenie problemu. Na łokieć tenisisty dobra jest terapia falą uderzeniową. Pozdro!
i jak? wyleczyłeś?
I jak dzisiaj
Cześć,
Oglądam od pewnego czasu twojej firmy I mam pytanie przeciągnąłem nadgarstki po czym zaczął boleć mnie łokieć stwierdzono u mnie podejrzenie łokcia golfisty Aktualnie jestem po blokadzie sterydowej ból jest o wiele mniejszy Natomiast czuję że ręka jeszcze nie ma pełnej mocy Powiedz mi po jakim czasie od tej blokady mógłbym zacząć wprowadzać jakieś ćwiczenia?
a jeśli ból przjedzie i nadal będziemy się rozciągać to można wrócić do ćwiczeń, które spowodowały uraz podczas okresu bez rozciągania? typu np, właśnie podciąganie?
Cwiczylam,to prawdazpo około 4 miesiacach ustalili zupelnje
ja się już z łokciem golfisty męczę ponad pół roku i nie przechodzi! ale stosowałem dotychczas oprócz powyższego, ćwiczenia ekscentryczne takie jak opuszczanie "młoteczka" na zewnątrz czy forearms curls - ale tylko ekscentryczne. Czy to możliwe, że przez to mi się to nie goi?
Czy można rozbijać tkankę za pomocą rolowania i wykonywać ćwiczenia rozciągające w czasie gdy jest się między zabiegami fali uderzeniowej? Ja jestem już na trzecim zabiegu fali uderzeniowej i przede mną jeszcze 2 zabiegi z pierwszej serii (przepisane są 2 serie, czyli łącznie 10 zabiegów). Chodzi o to, że teraz za sprawą fali uderzeniowej mam coś tam porozwalane i teraz potrzebna jest regeneracja, by mogło to w sposób prawidłowy odrosnąć na nowo. I pytanie, czy rozciąganie nie porozwala na nowo będącej w trakcie regeneracji tkanki, która została dzień wcześniej solidnie rozwalona za pomocą fali uderzeniowej...
Co myślisz o opaskach na łokieć,.??
Co w przypadku gdy to schorzenie występuje i nasila się przy zmianie biegów w samochodzie , robię masę kilometrów nie jestem w stanie kupić auta z automatem co wtedy jak zapobiegać bólowi. Jeździć i pracować trzeba.
Witam od kilku miesięcy zmagam się z łokciem golfisty w moim przypadku pomogło całkowicie zaprzestanie ćwiczeń izolacyjnych na biceps. Choć i tak czasami przy pewnych czynnościach potrafi "ukłuć" mnie łokieć.
Spadles mi z nieba!!
Mam problem od prawie roku z tym ortopeda chce dać zastrzyki i ręka w gips na miesiąc :/ zaczynam rozciągać i rolowac od dziś, jak często i jak długo rozciągać i rolowac?
Łokieć tenisisty. Około Trzech m-cy mroziłem 2-Ray driven nie. Dosyćto było upierdliwe ale pomogło. Minęło 2 Latakia I jest ok. (Szaszetki z take mazia galaretowana kupiłem w aptece I do zamrażalnika)
A jezeli przy rolowaniu odczuwam okropny bol , w trakcie i po rolowaniu , czuje , ze jest chyba gorzej... to wciąż mam to robic? czy moze robić to do granicy bólu? wtedy bede musiał leciutko doslownie :/
Leciutko i robić
Dzięki. Teraz już wiem, że mam łokieć golfisty. Boli mnie ręka najgorzej po pracy. Noszę ją wtedy wyprostowaną o śpię również z prostą ręką. Czy opaska na łokieć pomoże w pracy przy komputerze?
Mam pytanko odnośnie progresowania,czy moze to byc zwiekszanie dlugosci czasu na pojedynczej seri czy dodawac z czasem kolejne serie po 30 sekund ?? Pozdrawiam
Lepiej zwiększać długość
Wypróbuję, dwa miesiące się już męczę. Przepracowałem ten łokieć.
Jestem dwa miesiące po zlamaniu kości promieniowej w główce przy łokciu bez przemieszczeń. Codzień ćwiczę ale nie ma jeszcze wyprostu. Czy go normA i kiedy go osiągnę? Podczas ruchów cos tam chrzęści też
Tak się zastanawiam, bo mowa tutaj o mięśniach przedramienia, tak? A ja nie wiem, czy czasem nie boli mnie ścięgno? Gdyż ten ból przy podnoszeniu jest jakby głębszy... Ale może się mylę i tak się wydaje mi tylko. Na pewno jest to w części przyśrodkowej tj. łokieć golfisty.
Jeśli mam problem z łokciem golfisty i roluje oraz rozciągam jak pokazywałeś to czy jest sens dodac delikatne ćwiczenie na mięśnie przeciwne na przedamie tzn. Unoszenie małego hantla go góry nadgarstkiem?
Dziękuję za odpowiedź;)
?
Hej, czy łokieć golfisty może promieniować bólem do nadgarstka i kciuka w momencie mocnego nacisku np. podczas stania na rękach? Od kilku lat trenuje Street Workout i szczerze nigdy wcześniej nie miałem kontuzji, której nie mogłem się pozbyć tak długo, ból utrzymuje się od 4 miesięcy, a teraz zajął nadgarstek.
No to zaczynam od dzisiaj ćwiczenia, mam nadzieję że z dobrym rezultatem:) Chciałbym jednak dopytać czy zamiast w pełni rezygnować wystarczy zmniejszyć obciążenia podczas ćwiczeń?
I jak pomogło ?
Kilka miesięcy temu po raz pierwszy pojawił się ból w okolicy łokcia. Szybka diagnoza: "łokieć golfisty" i od razu na dzień dobry 2 dawki zastrzyków, 1 od razu, drugi po 2 tygodniach. Ani słowa o jakichkolwiek ćwiczeniach, rozciąganiu, masowaniu, rolowaniu itp. A tu proszę, można próbować temu zapobiec bez szprycowania się jakimiś "fajzerami" czy innymi wynalazkami. :)
Hej, czy ból w miejscu łokcia golfisty zaraz po skończeniu serii martwego ciągu, to też łokieć golfisty? Ból pojawia się, gdy chce zgiąć lewe ramię po odłożeniu sztangi (jestem praworęczny)
WITAM mam taki problem mianowicie z zapaleniem kaletki nie boli a łokieć jest opuchnięty co robic?a czego nie robic?
Czy jesli nie mamy zadnych z tych problemow to czy samo rozciaganie zginaczy i prostownikow moze temu zapobiec czy rollowanie tez musi byc, czy jesli robimy bicka podchwytem sztanga i uruchamiamy za mocno zginacze mam na mysli zginanie nadgarstka do siebie czy moze to spowodawac jakis bol? i czy dlugie sziedzenie przy kompie z ciagla praca myszka i klawiatura moze zmniejszac zakres ruchu nwet jezliktos ma rozcigniete te miesnie? i wiecej seri anatomicznych
Od czasu do czasu włączyłbym też rolowanie, gdyż w inny sposób niż stretching pobudza ukrwienie i procesy regeneracyjne, ale oczywiście zakresy ruchu są ważniejsze