Как побороть бессонницу? / Доктор Виктор
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- Авторский курс "12 шагов к здоровью позвоночника " для всех, кто испытывает боли или дискомфорт в спине.
Посмотреть программу курса, узнать подробности и приобрести можно по ссылке: clck.ru/39qPNe
Отвечу на один из самых популярных запросов, который вы задавали под одним из предыдущих роликов - это бессонница. Разберем, какие причины могут вызывать бессонницу и как справиться с ней без обращения к врачам.
Узнаем, какие факторы могут быть источниками бессонницы и как их можно преодолеть. Рассмотрим приемы, которые помогут в борьбе с бессонницей в зависимости от ее причины. Вы узнаете, как правильно выбирать способы воздействия.
Поделюсь советами по поддержанию здорового сна через регулирование режима дня. Ответим на вопрос, как усталость, физическая активность, алкоголь, температура и влажность влияют на качество сна? Разберем, какое питание может помочь улучшить сон. Что и когда лучше есть перед сном?
Приятного просмотра!
Вся информация, изложенная в видео, носит ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом.
00:00 В этом выпуске
01:42 Сон, процессы
03:06 Нарушение циркадного ритма
07:43 Нарушение гомеостаза
13:08 Активность мозга
17:09 Заключение
___________________________________________
Виктор Торчило
Выпускник Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова
Обучался и проходил усовершенствования по терапии, авиационной и космической медицине, физиотерапии, мануальной терапии. Более 10 лет преподавал в Военно-медицинской академии. Автор и соавтор более 50 опубликованных научных трудов.
На моем счету более 30 лет безоперационного лечения различных заболеваний, связанных с нарушением нормального функционирования позвоночника и суставов. Ежегодно провожу более 3 500 лечебных сеансов.
_______________________
На моем сайте вы сможете найти уникальные курсы, вебинары и статьи о здоровье, а также записаться ко мне на приём!
Переходите по ссылке на сайт:
clck.ru/39qPPw
Подписывайтесь на мои социальные сети, чтобы получать еще больше полезной информации и быть в курсе последних новостей о самых эффективных методах поддержания здоровья:
zen.yandex.ru/id/61e31aac3069...
public211256697
rutube.ru/channel/24676833/
t.me/zapiskimt
Доктор, я очень признательна Вам за тему и ее решения.
Мне, увы, очень близка это и сквозит через всю жизнь, мучая и вынуждая в спешке вставать.
С увольствием, к Вам прислушиваюсь!
Спасибо. Спать в прохладной комнате это для меня мечта. Муж теплолюбивый, любит, чтобы было как в Сахаре. Я хожу по квартире открываю форточки (или хотя бы на проветривание), он за мной ходит всё закупо́ривает со словами "дома слишком холодно".
Температура дома 26°С.
Влажности 60% в отапливаемый сезон я добилась лишь однажды, когда включила в комнате два увлажнителя, а в соседней комнате развесила сушиться стиранное бельё. На окнах при этой влажности образовался бешеный конденсат, пришлось класть тряпки.
Без увлажнителя влажность дома зимой 23-25%, с увлажнителем 30-35%. Бельё зимой сушу прямо дома на сушилке, в целях увеличения влажности (с бельём может подняться до 40%).
Кстати, у мужа проблем с засыпанием нет, он иногда даже кофе пьёт вечером, а через пару часов уже храпит, причём часто с наушником в ушах прямо за просмотром видео 😁
Никакой физической активности и других условий хорошего засыпания он не выполняет. Я чего только не делаю, а засыпаю исключительно с Мелатонином. Я спокойная, никаких тревожных мыслей перед сном у меня нет.
Думаю, дело всё-таки в усвоении каких-то необходимых для сна витаминов. С возрастом засыпаю всё хуже и хуже, а засыпа́ю долго я с самого детства.
Есть подруга, которая всю жизнь засыпала по полтора часа, проколола метилкобаламин и стала засыпать при соприкосновении с подушкой (как её муж). У неё с кишечником проблемы с самого детства, так что кто знает. У нас метилкобаламин в уколах не продают, я а то я бы тоже проколола. Это активная форма Б12.
Мы с мужем тоже так воевали раньше. Мне надо, чтобы было прохладно, он любит жару. К тому же он храпит во сне. Выход один - спать в разных комнатах. Больше никак. Вообще с возрастом человеку хочется покоя. Мы и передачи смотрим разные, и ложимся в разное время. Он спит в тепле, а я в прохладе. Поэтому, если у вас две комнаты - разбегайтесь.
Тоже самое
Ну есть-же в форме капсул. Это не то?
@@user-gi3ow9ej2q название капсула
@@user-gi3ow9ej2q подруга пила метилкобаламин сначала в форме капель и таблеток, потом уже коло́ла. Эффект был только от ампул, причём мгновенный.
Она мне тогда сказала "сделай себе тоже, хоть вы́спишься нормально" 😁
У какого-то я доктора видела объяснение этому: если желудок человека не выделяет специальный фермет, расщепляющий Б12, арганизм его не сможет усвоить.
Спасибо за информацию. Очень компетентно и доходчиво
Благодарю, Уважаемый Доктор, Ваши советы просты, но эффективны.❤
Спасибо, ждём следующего ролика! 😊😊😊
Слушаю Вас с большим доверием,постараюсь следовать Вашим советам. Спасибо!
Благодарю 🙏❤️👍
Прекрасное видео! Спасибо!
Спасибо доктор, буду действовать вашим советам
Спасибо. У меня ещё и от погоды зависит. Жду третью серию))
Я в армии хорошо спал. Где купить духи кирзовый сапог?
Калина пареная, запах похож...
Здравствуйте. случайно попал на ваше видео и мне понравилось ,как вы рассказываете. Понятным и доступным языком. Это надо уметь и у вас получается. Но есть однра маленькая просьба. Когда по ходу ролика вы ссылаетесь на ваши ранние ролики,например о влажности в помещении, то не могли бы вы в описании прикреплять ссылку . В плей листах искать конкретный ролик бывает довольно утомительно. Вам спасибо за ваши весьма полезные и информативные мини лекции. И удачи вам в творчестве и в леченнии ваших пациентов.
О влажности воздуха это в ролике про кашель.
Про руку точно. Засыпаю сразу, когда муж обнимет)))😊
Что делать тем людям, которые работают по ночам, например сторожам, охранникам и т.д.?
Приятно
Однажды. Я не поспала днем- таков был режим в декрете. По итогу- 1 млн долга, нервы, и ограничение передвижения. Я считаю- если человек хочет днем спать и у него особенно есть работа, связанная с передвижением или концентрацией внимания -обязательно нужно лечь спать!
Засыпаю легко.Большое спасибо! Но легко и просыпаюсь от шумов - соседи сверху беспокойные. И уже проснувшись в испуге с сердцебиением, не могу уснуть. Помогите сделать сон глубоким! Сын спит - не просыпается. хочу так же.Только не рекомендуйте беруши - это ужас.
Про условие, когда спал хорошо - интересно)))
Я так про экономику могу слушать перед сном😅
❤❤❤❤❤❤❤
Дорогой доктор . У меня немного другая бессонница. Рваный сон. Засыпаю сама около 23ч, хотя сонливость начинает проявляться около 8 вечера. Просыпаюсь между 1 и 2 часами ночи и долго не могу уснуть. Впп таки засыпаю до 3-30. После этого сна нет больше. Принимаю мелатонин 2 мг перед сном последние 2 недели, но что с ним, что без него ,режим пробуждения одинаков. Все ваши рекомендации соблюдаю. Такой рваный сон около года. Помогите пожалуйста. Лена
У меня такое бывает когда в желудке напряжение, от некоторых продуктов (в моём случае шоколад, какао, сгущеное молоко и пр.). Просыпаюсь посреди ночи и лежу без сна. Мне помогают таблетки активированного угля, приму штуки 4-5 и через 5 минут уже засасывает в сон. Без угля могу и до утра пролежать без сна.
Принимайте тёплую ванну перед сном и не спите в одежде.
Если трпаяные настои не помогают вообще,к жонормилу уже привыкла , что пить?
После прививки от ковида сплю два ,три часа.Если на пчть часов эта такпя радость как будто завоевала золото на олимпиаде,такое сравнение,счастливое чувство.Так то господа,сочувствую и понимаю всех кто страдает.А кто не страдают не поймут.
а почему не упомянута главная причина? ТИШИНА!... храпящий муж, меломан сосед, шоссе под окном... конечно, отлично прохлада и темнота, но в шуме тоже не уснёшь...
Беруши
Если подозреваете что муж специально храпит чтобы вы не могли спать, то можно накрыть подушкой его лицо и сесть на эту подушку.... впрочем можно без подушки
Насчёт шоссе под окном готового решения в наличии нету как такового, но можете не сомневаться, по вашему запросу оно уже на стадии разработки 👌
Насчёт соседа меломана - тут уж простите, ну не могу я спать без музыки)
Проблему с храпящим мужем легко решить - спать в разных комнатах. Это самая легко решаемая проблема.
Добрый день , дорогой доктор! С интересом прослушала вашу лекцию , у меня с бессоницей проблема 4 года. Условия для хорошего сна понятны. Я их соблюдаю. Вы в одном ролике говорите, что следствие плохого кровоснабжения мозга - бессоница. У меня в шейном отделе протрузии, грыжа. Хотелось бы как наладить сон в таких случаях. Может массажи или упражнения? Спасибо
Начала ограничивать сон, если не засыпаю. Тяжело очень. Метод рекомендован для неорганической
Формы бессоницы. Если протрузии, грыжи, спазмы сосудов в шейном отделе ограничение сна может решить проблему?
Онкобольным как раз и нужно отдохнуть(поспать) днём
Когда болит зуб человеку неуснуть, почему? Любую боль организм пытается победить сам выбрасывая адреналин, с адреналином учащяется сердцебиение, пока сердце колотится человек неуснет, а засыпаем в момент когда сердце работает медленно и спокойно, вывод какой, надо понять от чего сильно колотит сердце, или есть где то слабая нудная боль(ноги например после ходьбы), или чем то перевозбужденная нервная система которая через мозг разгоряет сердце, поможет либо обезбаливающее, или успокаительное(пустырник 13 капель) 10 мин и уснешь сразу
Зачем мне лекция лиш бы заполнить время
Н ичего не помогает
Бла бла бла.Все это давно известно😢
Опять одни известные всем истины!!! Ничего конкретного!
Ждём третье видео. Не сплю я , моя сестра, тетя и мама плохо спали в пожилом возрасте. Мне 70... после ковида замучила бессонница
А вы сами доктор Виктор,какой врач? Мануальный терапевт? Судя по тому что на видео постоянно стоит скилет,у вас вообще какое то образование медицинское ЕСТЬ? Институт медицинский,или медицинское училище,или вы просто костоправ самоучка вы кто вообще???
Вы бы в описание ролика заглянули, там о докторе полная информация 😮
Умник, не нравится, зачем смотреть? Мазохист? Или умнее других?