보기 싫은 부유방 없애기!! (10년 젊어보이는 등!!) - 초초초간단동작 BRA BULGE& SLIM BACK - 강하나 스트레칭(2020.04)
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 안녕하세요🤗
이번 시간은 가슴라인에 불청객!!
겨드랑이의 군살이 생기거나 림프절의 불균형으로 인해 부유방이 생겨 민소매를 입기 고민되셨던 분들!!
구부정한 자세로 인해, 늘어진 등살, 바깥의 속옷 위 삐져나오는 등살로 불편했던 진실을 겪으셔야 했던 분들을 위해서~
탄탄하게 매끈하게~ 라인을 정리 할 수있도록
안전하고 쉬운 동작들을 구성해 보았습니다~~
어깨관절의 가동성을 필요로 하는 운동이라
최대한의 부상과 통증을 막기위해서
초!!초!!초급자분들이 하실수 있는 운동이에요~~
바른 자세 유지!!!
꼭 기억하시면서 오늘도 홧팅하셔요!!
#brabulge#부유살빼기#등살빼기
3:08 시작
6:35 가슴 스트레칭
9:05
12:35
16:56 등강화
17:56 w 운동
3:08 3:08 3:08 3:08 3:08 3:08
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6:35 6:35 6:35 6:35 6:35 6:35
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16:56 16:56 16:56 16:56 16:56 16:56
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저는 하나쌤이 설명을 계속 해주셔서 너무 좋아요 혼자 운동할때는 어디에 힘이 들어가야 하는지 호흡을 어떻게 해야 하는지가 가장 어려운데 계속 그 부분을 짚어주셔서 정말 큰 도움이 됩니다 ㅠㅠ 그래서 하나쌤 영상이 제 최애 운동 영상이에요
겨살이 빠질 뿐 아니라 등도 너무 시원해요!
나는 브라질 인이지만, 당신의 운동을 좋아합니다 !!!❤️
thank u very much.😍
역시 따라하니까 겨가 너무 시원해요
하나쌤은 동작이 간단하면서 자극이 잘 와서 너무 좋아요!!! 요가 선생님 중에서 최고최고!!
요즘 아이들과 집에서 지내느라
살도 붙고, 고민되는 부위였어요~
2번 완료했슴돠^^
오늘도 고맙습니다♡
정말 일대일 과외 받는 느낌 넘 좋아요 허벅지 운동하고 오늘 마지막 운동은 이걸로! 튼실한 팔뚝살 보면 이거 언제 다 빠질까 한숨 나오지만 열심히 할게요 😂 ㅎㅎ 감사합니다 🙏
정말 최고에요. !!! 군더더기 없고 목소리 도 짱 클리어. 감사해요~~
겨드랑이 주변이 너무 시원해요 ;) 오랜만에 스트레칭하고 싶어서 왔어요~
24.06.18 저한테 꼭 필요한 운동인것 같아요!잘 안빠져서 고민이였는데 감사합니다❤❤
🧡 22.11.10.목 ⭕ 부유방&등살 없애기 1일차 🧡
맨손은 자극이 좀 덜해서 1kg 덤벨들고 빠샤❤️🔥 선생님이 설명 집중하며 동작 정확하게 잡으려고 노력했어요😊 선생님 등운동 3가지 정도 바꿔가면서 루틴으로 하고 있는데 이 운동도 루틴에 넣으려구요❣️ 가슴&등&팔까지 근테크👍🏻 감사합니다 선생님💛💛💛
진짜마지막 말씀처럼 은은하게 미세하게 쫙! 그러나 항상 하시는 말씀 열감잇게 길어지게 오늘도 감사합니다!^^/ 넘 가벼워지고파요~~~
넘 시원합니다.
열심이해서 등살안녕해야겠어요
감사합니다.
꼭 필요한 운동이에요👍
어렵지않게 매일 할수있을꺼 같아요~~감사합니다^^
알림 떴는데, 제목이 제가 엊그제 신랑테 내몸 중 짜증나는 부위를 말했던 바로 그곳!!!!! 일단 저녁부터 먹고 바로 따라해볼랍니다. 기대되요👍
진짜 섬세한 동작과 티칭이세요. 감사합니다^^
다하고 오니까 너무 시원해요😀
불편한 진실을 없애러 고고ㅋㅋ 집에서 이렇게 좋은 영상들로 운동할 수 있다는 것에 감사할따름입니당💕👍🏻
ㅋㅋ겨드랑이 툭튀살 넘 고민이었는데 하나쌤하고 같이 없애봐야겠어요!!!
오늘은 쌤께 나눔 받은 운동복 입으신 영상으로 운동하고갑니당!
다시한번 감사드려요 특별한 영상인 만큼 자주 보며 열심히 운동할게용❤❤
감사합니다.
동작 하나 하나 열심히 운동해서 예쁜 등 만들고 싶어요~
이 좋은 영상을 왜 지금 알았을까요.. 등이 너무 시원해요.. 선생님 이거 준비운동삼아 하고 이제 덤벨로 넘어갑니다... 저는 5분 시리즈 중에 진짜 팔굽혀 펴기 넘 안되는데 암튼 다 꾸준히 열심히 해볼게요
헉 요즘 겨드랑이 운동을 하고 싶다 생각했렀은데 역시 ㅠㅠ 하나쌤👍🥰
하나쌤 홈트 영상중에 최애. 베스트입니다❤
매일매일 집에서 열심히 운동할게요💪
오늘 첨 해보네요.좋아요,구독~
평생 숨쉬기운동만하며살다..이젠 숨쉬기도 쉽지안아 운동시작 해보려구요..ㅠㅠ쌤과함께 제2의 인생 시작해볼께요^^감사합니다~~💘💘💘
아령들고하면 진짜 대박! 빼고싶은 부위에 딱 자극이 오니까 운동하는 맛도 나요 ㅋㅋ 영상감사합니다!
23.09.19.화. 새라150일차 아침운동. 등어깨 펴준 김에 김에~부유방까지 쪼잇쪼잇!! 등운동하러 왔다 앞가슴까지 쪼잇쪼잇 탄력있게 잡아주니 넘 좋아요!! 그리고 개강파티에서 여쭤봤던 동작까지 연습해볼 수 있어서 더 좋았어요. 등,겨드랑이쪽에 근육이 없다보니 잡아주는 힘이 아직 없어서 살짝 팔을 덜렁덜렁 거리는 것 같기도 하지만 ㅎㅎ 마지막에 스위밍으로 제대로 등 쪼잇쪼잇!!
그냥 겨살 등살 운동으로 해주세요, 유선조직이 있는 부유방은 말그대로 유방이라 운동이나 지방분해 시술로도 좋아지지 않더라구요,, 별거 다해봤는데,,, 그냥 겨살이면 운동으로 좋아지겠지요,,
운동과 스트레칭을 할 때 꼭 강하나 선생님의 영상을 넣어서 하고 있습니다! 항상 꾸준하게 영상 올려주셔서 감사합니다! 혹시 실례가 되지 않는다면 영상에서 입고 계신 탑이 어디제품인지 알 수 있을까요? 요즘 꾸준히 운동을 하게되니 기존에 들고있던 게 오래되어서 새로 장만하고싶은데 선생님이 입으신 제품들을 볼 때마다 뭔가 이미 검증? 이 된 것 같아 살 때 지인의 추천처럼 선생님이 입고계신 옷들 쪽으로 더 관심이 가더라구요. 댓글을 보실지는 잘 모르겠으나 아직까지 이 제품을 가지고 계시다면 브랜드명이라도 알게되었으면 하는 마음으로 댓글을 남겨봅니다. 항상 코로나 조심하시고 꾸준히 영상 올려주셔서 감사합니다!!
pjb4251님^^ 항상 꾸준하게~~제 영상으로 운동을 하신다니 저도 넘넘 힘이 불끈 불끈 💪 납니다!! 감사합니다🤗🤗 위 탑!! 넘 편해요 ㅎㅎㅎ
저도 추천받은 제품인데요, 가격도 착하고 해서, 요즘 눈여겨보는 브랜드입니다 ㅎㅎㅎ (하나 팁은 레깅스보단 탑 종류가 나아요) 자주가는 운동편집숍 직원분께서 새로 입점되는 브랜드가 있을때마다 추천해주시거든요👍 ‘모노디오’ 검색해서 홈피 들어가심, 최근구매한 제품이 아니라서 좀 찾아보시면 나올거여요^^ 생각보다 소재가 좀 짱짱한 편이니 참고하셔요~~ 그럼 오늘도 홧팅!!! 하세요💕
저도 하나샘 탑 어디 브랜드인지 궁금했는데 ~ 운동하다가 샘 운동복 너무 이뻐서 ㅋㅋㅋ질문하려고했는데 질문이 딱 있어서 반가워요~ 하나샘 답변도 고맙습니다 ~ ㅋ 얼른 겨살이 빠지고 나시도 멋지게 입는 날 오기를 ~ 그때까지 열심히 운동할게여 ~^^
틈틈히 숨넘어가는 소리 ㅎㅎㅎ 특이하시네요
4/20 부유방 인지 겨살인지 ㅠㅠ 없어지길바라며 1일완료: )
딱 원했던 운동부위인데 해보니 살이 올라붙느것같고 만족스러워요ㅋㅋ
근데 운동다음날 승모근이 너무 뭉치고 아파요. 제가 자세를 잘못했나봐요. 이게쪼금 어렵네요!
운동 최고네요 ㅎㅎ
운동 시작 2:14
맨마지막 엎드린 상태로 팔 위아래로 왔다갔다하는거요 몸이 강하나님보다 크게 흔들려서 골반뼈랑 갈비뼈가 너무 아파요... 왜 이렇게 크게 몸이 흔들리는 걸까요... 강하나님 몸은 거의 안흔들리는거같은데ㅠㅠ 아참 제가 그 말씀드렸느 영상 자주 올려주셔서 정말 감사합니드 사랑해요 강요정님ㅠㅠㅠ
히엑 완전 필요했던 영상ㅠ.ㅠ 열씨미 따라해서 꼭 다 뽀사버려 탄탄한 라인 만들게용!!
썸네일에 홀린듯 들어와서 완료했어요!
선생님 근데, 제가 지금 중급 스트레칭 하고 있거든요!
이운동과 기존 운동 비율을 어떻게 섞어가면서 하면 좋을까용???
좋은 영상 감사드려요!
while 11님~ 유후!! 열심히 하시는 모습👍👍넘 좋아요🥰🥰중급스트레칭중 상체 운동을 하는 요일에 위 운동을 함께 해주시면 좋아요~~
왜이렇게 빨리하시나..햇ㄷㅓ니..내가 속도를 1.7로 해놨더라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어깨빠짐 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아귀여우셔
모든 운동을 하고 나면 하나 언니 처럼 늘씬해지겠죠 히힛
은샘님!! 오늘 운동 넘넘 열심히 하시는 모습👍💕 최고여요!! 앞으로 꾸준히 이렇게 해주신다면~ 저보다 더 훨씬!! 탄탄하게!! 하루하루 몸의 변화의 재미를 느끼실거예요👏
선생님 영상 항상 잘 보고있습니다
다름이 아니라 제가 어깨가 너무 좁아서 그런데 초보자도 쉽게 할 수 있는 어깨 넓어지는 운동 올려주실 수 있나요?~^^
영상 감사합니다 오늘부터 매일 매일 해볼게요!!
2일차 출첵
3일차 출석
4
덤벨 이용해서 응용해볼게요~!
W팔 당기기는 제 몸이 흔들려요 .. 힘을 주고버텨보려는데 자꾸 흔들리네요ㅠ 제 코어힘이 부족한가봐요
6.2 1일차
해냄! 수고하셨습니다 ㅎㅎ
8/14!!!!!!!!!
퇴근하고 저녁에 꼭한드아
진짜 하고 갑니당 최고최고
진짜안빠지더라구요
올부터 열심히 하겠습니다
우와 대박 뻐근해용
쌤,요가복 위아래 어디껀가요 ?ㅜ넘이뻐서요
5월21일
6월1일
6월3일
6월10일
선생님 저 덤벨로 팔뚝살 스트레칭이랑 매트에서 하는 스트레칭 두개 같이하는데요 부유방도 하고 싶은데 부유방운동+뭘하는게 조합이 좋을까요?
헉 쌤의 부유방빼기 운동을 왜⸌◦̈⃝⸍ʷʰʸ 지금 봤을까요!!! 오늘 한 번 해봤는데 저는 동작을 할 때 어깨에 힘을 풀려 해도 어깨~승모근 쪽에 자꾸 힘이 들어가요😭😭😭
그래도 등쪽 자극이 뽝 와서 좋긴한데..
제가 팔힘이 너무 없어서 그런걸까요?🤔
내일부터는 챌린지 3주차 운동 다시 돌릴건데 이것도 같이 추가해서 돌려야겠어요!
9.9 ⭕️
9.10 ⭕️
9.11 ⭕️
9.12 ❌
9.13 ❌
9.14 ⭕️
9.15 ⭕️
9.16 ⭕️
저 넘부유방 살이만거든용? 임신하고수유하면서 생긴살들 넘도움이되용
감사 열심히 운동해서 빼야겟어용.
하나쌤 저 어제 이거하고 왼쪽 가슴만 아픈데 뭐가 잘못된건지 아니면 운동이랑 관련없이 아픈건지 궁금해요 ㅠㅠ 언니영상 잘보고 있어용
시작 3:06
레깅스 정보좀 알수있을까요~^^
cong cong님^^ 레깅스는 안다르 에어쿨링제품이여요~~ ㅎㅎ
마지막에 하는데 왜 몸이 같이 고정이 안되고
움직여져요 ㅠㅠ위아래로 ㅠㅠ
엄지연님~ 마지막..동작이 ㅠㅠ 좀..그렇게 되죠 ㅠㅜ 발등으로 바닥을 꾹!! 도장찍어주시구요!! 둔근과 복근으로 하체를 고정해 주셔야 해요~~ 그럼 상체를 좀 더 안정적으로 하실수 있을거예요~~
좋아요
4/20 ✌️
스트레칭인데 살이 빠지나요? 유산소? 그동안 근력만 했는데 다른운동 찾는중이라서요
아령들고해도 되나요?
두번째 동작 할 때 어깨에서 왜 소리 날까요?
yeoni B님~ 상체를 숙일때 어깨가 앞으로 말리게 되면 팔을 뒤로 들때 관절의 범위가 제한이 되서 소리가 날수도 있어요 가슴을 좀 더 펴주시구, 양 손바닥의 폭을 좀 더 넓게 해주셔요~ 대신 팔꿈치는 계속 등옆으로 조이셔야 해요~~
❤
200426 완료!
2:24
❤️❤️
24.5.6.클리어
3:08 - 19:08
ㅠㅠ 이두근 쪽이 너무 아픈데 힘이 들어가서일까오?!
8.27 10분만했네용 ㅠㅡㅠ
5/6 5/18
5/11
글씨안나왔으면해요
화면보기가 힘드네요
다 좋은데 설명이 너무 많아요....
3:08