여러분 이거 정말 하세요 ㅠㅠ!!!! 특히 하나언니가 말한 것 처럼 앞벅지 볼록하신 분 이거 꼭 하세요 ㅠ! 저 한달째인데 정말 이주정도만 해도 효과 엄청 봤어요. 별거 다 해봐도 정리되는 느낌 1도 없고 얇아지는 느낌도 1도 없던 허벅지가 정리되는 게 보이고 엉덩이가 생겼어요 ㅠ! 서있는 자세가 달라요! 그래서 그런지 허리도 덜아프고! 저한테는 체형교정의 효과가 ㅋㅋ 저 유투브보면서 댓글 안달아봤는데 이건 달아야겠다싶었어요 ㅋㅋㅋ 여러분 꼭 하세요! 이틀 정도만 고생하면 할만합니다!!!!!
감동ㅠㅠ드디어 뒷벅지 쓰는법을 알게되었어요...친절하신 설명 너무 좋아요🥰 + 홈트 영상 진짜 많이 보는데 뒷벅지에 이렇게 자극주는 영상은 또 처음이네요ㅠㅠㅠ 이틀째인가...의자에 앉을수가 없어요ㅋㅋㅋ진짜 기린같이 걸어다닙니닼ㅋㅋ 엉덩이가 쳐져서 시작한 운동인데 효과가좋아요!! 이주?정도 꾸준히 했는데 엉덩이가 생겼어요!! 엉덩이 고민이신 분들도 꼭 해보세요!!
선생님 이 루틴 진짜 최고에요 ㅠㅠㅠㅠ 허리디스크 겪으면서 햄스트링 짧아지고 제대로 따라할 수 있는 스트레칭이 없었거든요ㅠㅠ 허리 굽히지 않으면서 양쪽 고르게 늘릴 수 있는 인생 스트레칭이에요!! 지금 처음 따라해 봤는데 앞으로는 아침저녁으로 해야겠어요 감사합니다! 2일째) 어제는 두번째 동작 할 때 다리에 지진 났는데 오늘은 세번째 동작까지 버텨졌어요!!
근육형 하체비만이고요, 아이들이 있어서 운동을 갈 수 없어서 찾다가 일주일 전부터 하고 있어요~ 데드 155lbs로 50개씩하기도 했던 사람인데, 부상도 전혀 없고 매일 할 수 있으니 그때보다 더 효과 좋은 것 같아요. 줄자로 사이즈 재어보았는데 벌써 허벅지 1인치 줄었어요!! 매일 하루도 안빼고 하고 있습니다. 한 달 뒤에 다시 댓글 달게요. 효과 진짜 좋아요!!! 꼭 하세요! 저 처럼 아기키우시는 엄마들 정말 꼭꼭 하세요~ 런지 백 개 보다도 훨씬 효과있어요!!! 감사합니다. 선생님 :)
박효신님🥰🥰엉덩이에 자극이 같이 되용~ 최대한 발꿈치 중심 기억해주세요!! 발목이 불편하고, 피로에 쌓일땐, 좌, 우로 발목을 돌려주시고 제 채널중에 발목강화 스트레칭 영상도 함께 해주시면 도움이 되실거예요^^ 발목 ua-cam.com/video/Ko9qLcABzmA/v-deo.html
유투브보고 데드리프트 따라하면 항상 허리가 아파서 중도포기했었는데 자세 설명도 잘해주시고 천천히 따라할수 있게 해주셔서 그런지 100개 해도 허리가 안아팠어요!!! 감사해요~^^ 8년정도 전에 강하나 스트레칭 영상 보며 다이어트 하던게 생각이 나는ㄷㅔ 그때는 영상 접하기 어려웠는ㄷㅔ ...이렇게 유투브에 많이 공유된지 몰랐어요~^^ 감사합니다~!
@@one_stretching 앜!!!!!!! 아침에 눈뜨자마자 확인했어요!!!!! 가문의영광 ㅎㅎ 매일매일 쌤영상 4-5개 빼먹지않고 하고있어요 쌤 말씀대로 스트레칭을 통해 몸을 바르게 교정해주고 라인정리와 잃어버린 몸매를 찾아가고 있는 중이에요^^ 운동 열심히 할게요!!! 감사합니다 ❤
2주째 도전하고 있습니다. 첫 주는 허벅지가 너무 당겨서 3일 정도만 했는데 이번 주부터는 매일 도전해보려구요~^^ 하비로 고민인 제게 슬림한 다리를 꿈꾸게 하는 영상입니다. 이제 하체 스트레칭 시작해야겠어요~ 4년째 하체 스트레칭 영상을 보면서 따라했어요~~ 부종이 심한 제게 가벼운 다리로 하루를 마무리 할 수 있게 해주신 하나쌤께 진심으로 감사의 글을 남기고 싶었어요~ 바쁜 하루를 마무리하며 글을 남기는 건 처음입니다. 하나쌤 항상 응원할게요~ 좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다~🙇♀️
이 스트레칭 정말 좋아요!! 처음 했을 때 정말 스트레칭만 해도 뒷벅지가 불탈 수 있다는 걸 알았어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞벅지 튀어나오는 게 싫어서 뒷벅지에만 최대한 자극 가게 운동해주니까 오늘 보니 뒷다리 셀룰라이트들이 많이 정리된 게 눈이 보이더라구요. 하체 운동 후 마무리는 늘 이 스트레칭으로 끝낸답니다❤️ 스트레칭의 중요성을 늘 깨우쳐주시는 하나쌤 ❤️ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 😊
이 운동 찐으로 2주동안 한 후기입니다. 저는 골반후방경사 체형이구요. 힙운동 좋다는거 이거저거 해봐도 자극이 잘 안느껴지는 편이었습니다. 운동 효과가 아예 없는건 아니지만 힙보다는 앞벅지가 운동 다 한 느낌ㅋㅋㅋ 근데 이 운동은 처음 했을때 바로 느낌이 왔어요. 딱 한 번 했는데도 뒷벅지가 운동한느낌 + 그 어떤 힙운동보다 효과적인 힙업! 지금 이주됐는데 엉밑살 엄청 많이 올라붙었고 윗엉더이가 빵실하게 차올랐어요. 앞벅지만 볼록하고 뒷벅지는 근육 하나 없이 평평했는데 뒷벅지가 탄탄하게 힘이 들어가있어요. 뭔가 이제서야 내 다리가 정상으로 돌아간 느낌..? 강하나선생님 진심으로 감사합니다~ 더 열심히 해서 2주뒤에 또 후기 수정 해보겠습니다.
여러분 이거 정말 하세요 ㅠㅠ!!!! 특히 하나언니가 말한 것 처럼 앞벅지 볼록하신 분 이거 꼭 하세요 ㅠ! 저 한달째인데 정말 이주정도만 해도 효과 엄청 봤어요. 별거 다 해봐도 정리되는 느낌 1도 없고 얇아지는 느낌도 1도 없던 허벅지가 정리되는 게 보이고 엉덩이가 생겼어요 ㅠ! 서있는 자세가 달라요! 그래서 그런지 허리도 덜아프고! 저한테는 체형교정의 효과가 ㅋㅋ 저 유투브보면서 댓글 안달아봤는데 이건 달아야겠다싶었어요 ㅋㅋㅋ 여러분 꼭 하세요! 이틀 정도만 고생하면 할만합니다!!!!!
헐 혹시 지희님도 그 전방경사 체형이셨어요 ㅠㅠ? 약간 허리는 C자고 코어에 근육 없는 ㅠㅠ 제가 그런 체형이라서효...
@@박지영-n7t9u 네 저도 전방경사였어요!! 임신하고 나서 더 심해졌던 거 같아요 ㅠㅠ! 이거 꾸준히 해보세요 ㅠ 다들 자세부터가 틀려졌다해요 ㅠ
@@최지희-d8n 와 그렇군요 ㅠㅠ 상세한 후기 댓글 너무너무 감사드려요! 이런 스트레칭들 확실한 후기가 없어서 고민했었는데 지희님 후기 믿고 오늘부터 열심히 따라해보렵니다! 감사해요 💓
헐 저 옆에서봤을때 앞벅지가 D모양처럼 불룩한데 이거하면 앞벅지 좀 들어가나요? ㅜㅜㅜ
앞벅지가 근육형으로 볼록한데... 효과 있을까요?
38일째 됐는데 셀룰라이트 많이ㅜ없어지고 다리 붓기 많이 빠졋어요 감동입니다
하나쌤..따라할 때마다 쥬글거같은데 쌤만큼 설명 잘 해주시는 분이 없어요. 영상 감사합니다
와 이거하고 갓태어난 아기기린처럼 걸었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 엄청나요ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ 운동 최고네요 감사합니다!
N년째 앞벅지 운동 안해본게 없는데 이거랑 니킥 영상만큼 짧은 시간에 눈에 보이게 효과 본 영상이 없어요!!! 부상 걱정도 없고 코어까지 덤으로 얻어가는 최고의 조합! 장시간 앉아서 일해서 뒷벅지 짧아진 앞벅지 퉁퉁이들에게 추천합니다 😂진짜 레전드 강하나ㅠㅠ👍
앞벅지 발달, 짧은 하체, 쳐진 긴 엉덩이, 셀룰라이트..와우 이 4가지 고민 갖고 있는 사람 저 밖에 없는 줄 알았어요
짧아진 뒷벅지 근육이 쭉쭉 늘어나는 느낌이네요 층간 소음도 없고 시간 나는대로 열심히 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요😆
배에 힘주고 다리 다안폈는데도 허리에 힘이들어가고 오래하면 아파요 ㅠㅠ 허리근육이 너무없어서 그런건가요ㅜ
따라 하려고 자세 잡았다가
자~~ 이거를 백개 갑니다.
하는 순간 다시 앉아버렸어 ㅠ
내일은 꼭 해야지. ㅋ
꼭!
오늘은 마음으로 따라해보고. 시뮬레이션 이라고., .
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 보고 영상 스톱함ㅋㅋㅋㅋ 내일..해야지..,..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜케 귀여우심😂
시뮬레이션ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽다
다음날 하신거 맞죠?!!!
저도 100개에서 흠칫햇어욬ㅋㅋㅋ
쌤~~ 아니 이런 운동을! 으흐흐. 무릎 인대가 약해서 앞벅지 운동을 좀 했었는데 좀 꼴보기 싫어서 고민이었거든요. 요것도 매일매일 해야겠네요. 재밌어요. 감사감사~
와우!!!!
햄스트링 꼬인분들 바로 시작하세요
이 운동 찐입니다!!!!
감동ㅠㅠ드디어 뒷벅지 쓰는법을 알게되었어요...친절하신 설명 너무 좋아요🥰
+ 홈트 영상 진짜 많이 보는데 뒷벅지에 이렇게 자극주는 영상은 또 처음이네요ㅠㅠㅠ 이틀째인가...의자에 앉을수가 없어요ㅋㅋㅋ진짜 기린같이 걸어다닙니닼ㅋㅋ
엉덩이가 쳐져서 시작한 운동인데 효과가좋아요!! 이주?정도 꾸준히 했는데 엉덩이가 생겼어요!! 엉덩이 고민이신 분들도 꼭 해보세요!!
선생님 이 루틴 진짜 최고에요 ㅠㅠㅠㅠ 허리디스크 겪으면서 햄스트링 짧아지고 제대로 따라할 수 있는 스트레칭이 없었거든요ㅠㅠ 허리 굽히지 않으면서 양쪽 고르게 늘릴 수 있는 인생 스트레칭이에요!! 지금 처음 따라해 봤는데 앞으로는 아침저녁으로 해야겠어요 감사합니다!
2일째) 어제는 두번째 동작 할 때 다리에 지진 났는데 오늘은 세번째 동작까지 버텨졌어요!!
앞벅지부자예요 ㅜㅜ 댓보고 희망을 가져봅니다
오늘 처음 했는데 계속해볼게요~
2:35 8:25
7/1 시작
1:36 시작~♡
근육형 하체비만이고요, 아이들이 있어서 운동을 갈 수 없어서 찾다가 일주일 전부터 하고 있어요~
데드 155lbs로 50개씩하기도 했던 사람인데, 부상도 전혀 없고
매일 할 수 있으니 그때보다 더 효과 좋은 것 같아요.
줄자로 사이즈 재어보았는데 벌써 허벅지 1인치 줄었어요!! 매일 하루도 안빼고 하고 있습니다.
한 달 뒤에 다시 댓글 달게요.
효과 진짜 좋아요!!! 꼭 하세요!
저 처럼 아기키우시는 엄마들 정말 꼭꼭 하세요~ 런지 백 개 보다도 훨씬 효과있어요!!!
감사합니다. 선생님 :)
사랑해요 강하나❣️ 매일 습관처럼 하나쌤 영상 하나씩 따라하고 있어요~ 이번 운동도 꼭 할게요👍👍
제가 간절히 원하던 운동입니다. 뒷벅지 집중 공략~ 땀이 장난이 아니네요.^^ 요즘 왼쪽 고관절 통증으로 골반 교정 동작도 열심히 따라하고 있는데 늘 감사하고 있습니다.
항상 앞벅지만 신경 썼지 뒷벅지 근육이 약해서 되려 발달할거란 생각을 못했는데, 선생님 따라 해보니 뒷벅지랑 엉덩이쪽 근육이 많이 약했나봐요. 하고나니 뻐근하면서도 너무 시원해요. 어제도 이거 하고 2008하체 스트레칭 하고 아침에 가볍게 일어났어요😍 항상 감사해요!!
39년 하비인생을 종결해보고자합니다. 부종형이 살이되고 완전 셀룰로이드가 많고 근육은 없어요. 선생님만 믿고 따라갈게요! 시원해요~~~~~
딱 제 지금 고민인데 어떻게 아시구!!! 할때 땡겨서 아픈데 하고나니까 좋네요 ㅎㅎ 매일매일 마지막 스트레칭을 이걸로 끝내야겠어요! 감사해요
하나쌤 알게된지 3개월
체형이 달라지고 있어요
대박 입니다
저 강하나 전도사 됐어요~~
최고! 입니다
와 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저는 앞벅지가 무슨 운동선수처럼 엄청 튀어나왔는데 ㅠㅠㅠㅠ 이거하니까 뒷벅지 엄청 시원해요! 이거 매일 해도 되나요?
살이 많이 빠져도 허벅지 싸이즈가 꿈쩍도 안했었는데 , 이 운동 시도해 봐야겠습니다. 감사합니다.
안 그래도 요즘 고민중이었는데.. 하나쌤과 마음이 통했나봐요.. 이럴쑤가... 제가 후방경사가 심해서 엉덩이 발달도 잘 안 되고 햄스트링도 짧은 경우에요. 쌤 감사합니다. ㅠㅠ
뒷벅지랑 엉밑살 빼는데 진짜 최고인 운동입니다.. 첨에는 뒷벅지 전체가 근육통으로 앉지도 못하고 구부리는거 자체가 아팠는데 지금은 뭐 쌩쌩합니다... 최고에요!!!
뒷벅지 햄스트링 좍좍 늘어나는 느낌 최고엥ᆢ
주말은 근력 불태우고.. 스트레칭도 불태우고
너무 좋네요~~~♡
우와 요즘 고민인 부분이었는데 딱 올려주시다니!!! 감사해요 하나쌤😆
다리도 튼튼해지고 무엇보다
힙업이 눈으로 👀 확인되요! 강추요!
바아앙금 자기전스트레칭하구왔눈데 운동하고싶다흑흑 ♡너무저아♡ 언니사랑해여♡ 언니 혹시 발목스트레칭에 좋은 영상있을까요? 요즘 발목으로 힘주며 걸어다녀그런지 .... 아니면 생리전증후군인지 다리와발목이ㅠㅜ 이 영상이 힙에도 도움이 되나요? 아 도움이 되네영ㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금보면서댓글쓰고있어섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
박효신님🥰🥰엉덩이에 자극이 같이 되용~ 최대한 발꿈치 중심 기억해주세요!! 발목이 불편하고, 피로에 쌓일땐, 좌, 우로 발목을 돌려주시고 제 채널중에 발목강화 스트레칭 영상도 함께 해주시면 도움이 되실거예요^^ 발목 ua-cam.com/video/Ko9qLcABzmA/v-deo.html
@@one_stretching 꺄갸갸갹 ㅠㅠㅠ언니 고마어요요오오 ㅠㅠ생리전증후군이겠됴?! ㅠㅠ증후군으러 아무리 하체스트레칭해봐도 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하이고...고생이네요ㅠㅠㅋㅋㅋ 발등이 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무튼 행보캅니당 선생님은 생리전 증후군 일주일 전쯤에 운동하시나요!?!
박효신님🤗넹~~저도 생리땐 몸이 붓는게 심해서 스트레칭을 꼭 하고 있지요~~
@@진달래꽃-r8q 샘의 영상중 예민한 그날 스트레칭 추천 드려요~
@@진달래꽃-r8q 그게 "예민한 그날에 더 효과적인 스트레칭"일거에요
마지막 뒤에 쫘아악 늘어나는 동작 완전시원하고아파요!!👍🔥🔥
간단하고쉬운데 땀이 나네요! 환절기 감기조심하세요 하나쌤💕
딱 제 고민 ㅜㅜ 올려주셔서 감사합니다!!! 꾸준히 해볼게요 😆🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
다 따라했어요 뒷다리에 이렇게 자극오는 운동은 처음이에요!!!
뒷벅지 셀룰라이트는 평생숙제였는데 꾸준히 해서 매끈해지고싶어요
5/14⭕
5/15❌뒷벅지 너무아파서 못함
5/16⭕
5/17⭕
5/18❌
5/19⭕(12시넘었지만 안자고 하면 19일인거야.. 잘하구이써)
5/20🔺️ 갯수 대충세면서함
5/21⭕ 식단관리 들어감.(밀가루끊을것)
5/22⭕
5/23⭕ 하기싫다
5/24❌
5/25⭕ 빵뎅이 빵빵해졌어요🤭
5/26⭕ 칼국수 거하게먹고 속죄하는마음으로..
허벅지는 아직 많은 효과를 못봤지만... 엉덩이 라인이 4일만 했는데 변했어요..... 허벅지에 효과 나올때 까지 열심히 하겠습니다!
선생님 말씀 덜하셔도 되요...... 진짜 대박이에요....... 완전 땀범벅이에요........🤣😘
요거하루하고 담날할려고 하는데
뒷벅지 땡겨서 죽을뻔..
단순하지만 효과짱이였어요
영상 너무감사합니다
뱃속애기 많이컸겠어요
안그래도 요즘 데드리프트 빠져서 덤벨 들고 하는중인데 참고 해서 열심 해야 겠어요.등근을 위해 시작 했는데 둔근이 승천하고 있어요.ㅎㅎ
감사 합니다~
오늘부터 시작합니다
까먹지 않게 좋아요 눌러주세요..🙏🏻🙏🏻
5.12~8 일주일동안 해봤는데 다리가 잘 안붓는다 해야하나 그렇고 되게 다리가 편해진 느낌이 듭니다
이한별 화이팅💪🏻💪🏻
이한𖤐 화이팅💪💪
이한별님 아자!
감사합니다!
유투브보고 데드리프트 따라하면 항상 허리가 아파서 중도포기했었는데 자세 설명도 잘해주시고 천천히 따라할수 있게 해주셔서 그런지 100개 해도 허리가 안아팠어요!!! 감사해요~^^ 8년정도 전에 강하나 스트레칭 영상 보며 다이어트 하던게 생각이 나는ㄷㅔ 그때는 영상 접하기 어려웠는ㄷㅔ ...이렇게 유투브에 많이 공유된지 몰랐어요~^^ 감사합니다~!
24.06.18 간단한 동작인데 100개씩 하니까 땀도나오 뒷벅지 엉덩이에 자극이 많이 왔어요👍항상 허벗지가 고민인데 자주 해서 예쁜라인 만들어보겠습니다😊
설명을 자세하게 해주셔서 올바른 자세로 운동할 수 있어서 좋은 것 같아요! 그리고 한 달 째 하루도 빠짐없이 했는데 허벅지가 정리된 게 눈에 보여서 뿌듯하더라고요 감사합니다!!ㅎㅎ
매트없이 어디서든 할수 있어 너무 좋아요.... 자극도 바로 오네요 뒷벅지 완전 땡김
하체 스트레칭 다음으로 좋아하는 영상입니당❤ 넘 좋아요 시원하고,, 엄청 힘든 운동도 아닌데 효과가 넘 좋습니다아ㅏ 감사해용
와 설명이 완전 저라 냉큼 들어왔다가 호되게 혼나고 왔어요.. 꾸준히 해보겠습니다ㅏ....
이거하니까 다리가 저릿저릿하면서 혈액순환도 잘되는 느낌나서 시원하고좋네요
근데 선생님 두번째 동작하면 발목앞쪽에서 소리가 나는데 괜찮을까요?ㅠ
아이고 미쳤네. 와. 진짜 자극 대박이요~| 이것보다 더 극한 운동있슴 나와보소 !!! 아이고 죽겠네.
선생님 도와주세요!!
쌤 영상 돌려가며
저한테 맞는것 찾아가는중입니다
매일매일 세달 넘었어요 👍
근데 이영상은 하면 무릎뒤 접히는 부분 찢어질듯한 통증이 있는데 정상인건지 아님 제가 무릎을 과도하게 펴서 그런건지 너무 궁금해요
제발 도와주세요
제발요
모니카님!! 그 무릎뒤 유연성에 따라 늘어나는 과정중에 통증은 잇을 수 있지만 찢어질듯한 통증이 강하게 느껴진다면 통증이 느껴지기 전까지만 상체를 내려주셔야 해요.. 또 위 운동전에 뒷벅지를 늘려주는 스트레칭을 먼저 해주시면 좋아요♥️
@@one_stretching
앜!!!!!!!
아침에 눈뜨자마자 확인했어요!!!!!
가문의영광 ㅎㅎ
매일매일 쌤영상 4-5개 빼먹지않고 하고있어요 쌤 말씀대로 스트레칭을 통해
몸을 바르게 교정해주고 라인정리와 잃어버린 몸매를 찾아가고 있는 중이에요^^
운동 열심히 할게요!!!
감사합니다 ❤
처음 느껴보는 다리 자극이에요!! 첫날은 너무 아파서 반밖에 못 따라했는데 벌써 잘 따라하고 있어요! 하나쌤 너무 친절하게 잘 설명해주셔요 최고....♡
저 허리 디스크 환잔대 하체 운동 포기할 수 없었는데 이번 영상 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ감사해용
허리디스크있어도 해도되나요?
코로나때매 요즘 운동 못해서 햄스트링 다 줄어들었는데 이영상보고 했더니 기분좋은 근육통!! 넘 조아요 쌤 영상들👍👍
이번주는 이거다!! 완전자극! 항상 감사드립니다!!
진짜좋아요
유연해져요 강사님감사합니다
남자들 허벅지 끝네주네요 열심히 하겠읍니다 고마워요
2주째 도전하고 있습니다.
첫 주는 허벅지가 너무 당겨서 3일 정도만 했는데 이번 주부터는 매일 도전해보려구요~^^
하비로 고민인 제게 슬림한 다리를 꿈꾸게 하는 영상입니다. 이제 하체 스트레칭 시작해야겠어요~
4년째 하체 스트레칭 영상을 보면서 따라했어요~~ 부종이 심한 제게 가벼운 다리로 하루를 마무리 할 수 있게 해주신 하나쌤께 진심으로 감사의 글을 남기고 싶었어요~ 바쁜 하루를 마무리하며 글을 남기는 건 처음입니다.
하나쌤 항상 응원할게요~ 좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다~🙇♀️
선생님~ 항상 옳습니다. 최고 엄지따봉 ~~~~ 오랜만에 땀냈어요~ 건강하세요 선생님!!
제목을 보니 절 위한 영상인가요!!!! 셀룰에 효과있다 하시니 무조건 해볼게요!!
저 이거 일주일에 3번정도씩 3주되었는데요! 앞벅지 사이즈가 줄어든 것은 아직 잘 모르겠는데 뒷벅지 셀룰라이트가 눈에 띄게 감소했어요...!! 예전엔 울퉁불퉁 징그러웠는데, 생각없이 잡아봣는데 셀룰라이트가 없어져있어서 놀라 댓글 답니당....!!!!!
이 스트레칭 정말 좋아요!! 처음 했을 때 정말 스트레칭만 해도 뒷벅지가 불탈 수 있다는 걸 알았어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞벅지 튀어나오는 게 싫어서 뒷벅지에만 최대한 자극 가게 운동해주니까 오늘 보니 뒷다리 셀룰라이트들이 많이 정리된 게 눈이 보이더라구요. 하체 운동 후 마무리는 늘 이 스트레칭으로 끝낸답니다❤️ 스트레칭의 중요성을 늘 깨우쳐주시는 하나쌤 ❤️ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 😊
우와 저 앞벅지 근육?장난 아니였는데 따라할게요~!!
이틀 따라했는데 하고나면 다리가 전체적으로 가벼워지는 느낌이에요~ 이렇게 효과가 느껴지니까 힘들어도 따라하게 되네요ㅎㅎㅎㅎ
이 운동 찐으로 2주동안 한 후기입니다. 저는 골반후방경사 체형이구요. 힙운동 좋다는거 이거저거 해봐도 자극이 잘 안느껴지는 편이었습니다. 운동 효과가 아예 없는건 아니지만 힙보다는 앞벅지가 운동 다 한 느낌ㅋㅋㅋ 근데 이 운동은 처음 했을때 바로 느낌이 왔어요. 딱 한 번 했는데도 뒷벅지가 운동한느낌 + 그 어떤 힙운동보다 효과적인 힙업! 지금 이주됐는데 엉밑살 엄청 많이 올라붙었고 윗엉더이가 빵실하게 차올랐어요. 앞벅지만 볼록하고 뒷벅지는 근육 하나 없이 평평했는데 뒷벅지가 탄탄하게 힘이 들어가있어요. 뭔가 이제서야 내 다리가 정상으로 돌아간 느낌..? 강하나선생님 진심으로 감사합니다~ 더 열심히 해서 2주뒤에 또 후기 수정 해보겠습니다.
오늘부터 진짜 맨날맨날 할게요!! 근데 첫날이라 그런지 진짜 너무힘들어요ㅠㅠㅠ
1일차 출첵o
2일차 출첵ㅇ
볼록한 앞벅지도 없어지는거 맞나요? 크게 자극되는 느낌이 없어서.. 혹시 자세를 잘못해서 자극이 덜되는건지.. 뒷벅지 자극은 엄청나요.👍
SJ Hong님 뒷벅지를 늘려주면서 볼록한 앞벅지의 발달을 막아주고 하체의 앞,뒤의 라인을 정리해주는 동작이예요^^ 자극이 약하실땐, 세트를 더 추가핫면 좋을 것 같아요🤙🤙
임신 14주 임산부입니다
셀룰라이트가 도드라지게 보여 너무 스트레스였는데 이 영상 배 더 나오기전까지 해보려구요 감사합니다♡
짧고 빠르게 자극오고 땀나고 최고였어요!!!
뭔가 두번째 동작 너무 웃긴데
따라하고 싶엉용🥰🥰🥰
중독성 갑👍👍👍
선생님 진짜 최고에요 ㅠㅠ하체비만에 뒷벅지 진짜 땡겼었는데 최고푸는데!!
허리가 정말 아프네요ㅠㅠㅠㅠ 거울보면서 자세보면서 하는데도 허리에 힘이들어가는데 괜찮은건가요ㅠㅠㅠㅠ
그리고 데드리프트 자세에서 무릎은 다 안펴도 되나요ㅠㅠㅠㅠ 항상 스트레칭영상 감사합니다🙏
떼구르르님~ 무릎은 다 안펴도 괜찮아요~ 엉덩이를 최대한 빼주시구 허리가 많이 아프시면 상체를 좀 덜 숙여, 복근의 힘을 주셔요^^
@@one_stretching 네~! 그렇게 해볼게요! 답글감사합니다❣😊
어제 했더니 오늘 허벅지뒤가 아픈데 계속해야 좋은거죠? 할때 허리가 아파요ㅜ 넘 하고픈데 자세가 틀린건지ㅠ 강하나님 영상 넘 좋습니다!
복근에 힘주셔야 허리가 덜아파요
진짜 단순한 동작인 것 같은데 힘이 들어갈때 빡들어간느낌이에요!!제대로 하고있는느낌ㅠ하루햇는데 허벅지근육이 당기더라구요ㅋㅋ더열심히 해보겠습니다!항상 감사합니다 하나쌤ㅠ
층간소음 없고 빠른시간에 운동할수 있어서 좋아요~^^
오오 이거 좋아요! 이제 안벅지 운동이랑 연결해서 하면 될듯 ♡
선생님 영상 도움 많이받고있어요
정말 너무 감사합니다!!
운동열심히해서 건강해지는그날까지!!!!!
오~ 이거 별거 아니고 운동도 힘들지 않다 싶은데 다음날 뒷벅지 완전 땡기네요. 이런거 넘 좋아요. 👍
오늘부터 매일매일해야겠어요🤜🤛
....스트레칭인줄알고 마음편하게들어왔다가 100개씩 털렸네요....샘그래도 하니까 허벅지 에 피도는 누낌이에요...감삼더
2일차...또왓습니다 마약같은영상
맨몸데드리프트라니,, 혁신이네요! 넘 시원하고 효과적!
강하나의 하체스트레칭을 매일밤 따라하며 지냈던 때가 있었는데..언제부턴가 게을러졌네요😅지금은 체력이 딸려서 8분정도까지만 따라하고 있지만 언젠간 완벽히 해내야죠😆다양한 스트레칭 영상 많아서 넘나 좋아요 감사💕😄
힘들어도
풀어주면서 하니까
시원해요
잘 잘께요
가암사합니다~!!!
와,,, 이거다!!! 드뎌 인생 스트레칭 찾았어용!!ㅎㅎㅎㅎㅎ자주 할게요!!!
와이드스퀏,다음 이거하고 13분유산소 운동 이렇게 3가지 연결해서 하고 있어요.. 땀으로 샤워중이요.. 저녁엔 하나쌤의 무릎교차 운동하고 잡니다. 고맙습니다. 선생님~^^
오랜만에 했는데 엉덩이 살아나고 벅지 전체에 자극 엄청와요 하나샘 사랑합니당
정말 저한테 필요한 운동이에요😂🥺🥰
감사합니다😊 하고 나니 뒷벅지에 없던 근육이 생성된 느낌이네요~ 제 허벅지에도 희망이🤗🤗🤗😍
와우 중둔근 뒷부분 자극이 빡 와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 스쿼트하면 안그래도 발달된 앞벅지만 자극와서 고민이었는데 엉덩이 밑부분 정리 이 운동으로 해야겠어요
다관절복합운동을 하라는 조언을 듣고 시작하였어요. 늘 좋은 영상 고맙습니다😄
맨날 하체 스트레칭만 하다가 이거 해봤는데 뒷벅지가 쫙 늘어나는 느낌이에요~ 이따가 자기전에 하체 스트레칭 하고 잘거에요ㅎㅎ 그리고 영상 마지막에 좋아요 구독 말하시는거 넘 귀여워용😆
저에게 너무 필요한 영상입니당! 감사해요! 하나쌤❤️
진짜 강하나님은 중학교때부터 지금까지 구원쟈!
9월9일 완료
9월10일 완료
9월11일
9월12일 완료
9월13일 완료
일주일 도전이요 2:30
5/24😀 5/25😀 5/26😀 5/27😀 5/28😀 5/29😀 5/30😀 5/31😀 6/1😀 시원한데 사이즈 변화는 잘 모르겠어요 6/2😀 6/3🍖 6/4😀
와 무릎뒤랑 허벅지 자극 대박이에요.. 이거 하고나서 강하나님 레전드 하체 해보세요 평소보다 훨씬 잘돼요!! 신세계!!!
쌤은 정말 딱 고민하던 영상들만 올려주시는지.. 쵝오 또 열심히 해볼게요😍
헉 선생님 뒷다리 자극이 너무 생소해요! 좋은 운동영상 올려주셔서 정말 감사합니다 번창하세요!!!
2일째♡ 어제 하루하고 몸에서 소리질러서 효과 있는것 같아 오늘도 고고!☆☆
보라색 산~뜻!!
요즘 앞벅지 고민 많았는데 감사합니다!!
다리가 너무 붓고 아파서 다리 스트레칭만 따라했는데 완전 편해졌어요 ㅠㅠ 강같은 영상 감사합니다
럽수진님덕에 오늘 운동 리스트 추가했어요🤣 와우 👏👏👏
운동 다시 시작한지 일주일 됐어요~
매일매일 도움 받아서 너무 좋아요^^
항상 감사합니다♡♡♡
지난번 라이브방송때 추천 해주셔서 운동했습니다. 뒷근육이 전체적으로 짧은데 꾸준히 해보겟습니다. 감사해요 하나쌤
기립근까지 운동이 되는지 단단해졌어요 ㅋㅋ 내일 다시올게요 쌤.
윈쪽허리 밑쪽이 너무아파요.. 두번쨰꺼하다가 자세가 정말 저 혼자 있을때 문잠그고 해야될거같아요하하핳 열심히 다시 해볼께욧!!