Popoyu Geliştirecek 5 Favori Haraket/ Doğru Bilinen Yanlışlar
Вставка
- Опубліковано 12 лис 2022
- Bacak antrenmanlarının en popüleri squat ile antrenmana başlıyorum. Eğer hala squatın, kalça kasını en iyi çalıştıran hareket oldugunu düşünüyorsanız videoyu dikkatle izlemenizi tavsiye ederim. Squat kesinlikle çoook etkili bir hareket ! Fakat kalça için değil.
Hatta kalçaya etkisi, diğer kaslara göre en az olan hareketlerden biri. Fakat başlangıç için harika bir hareket…
Harekette çalışan kas gruplarının yanına yazdığım yüzdelikler, elektromanyetik analizler sonucu kasa uygulanan direnç değerlerini gösteriyor. Fakat unutmamak gerekir ki hareketler, kasların farklı bölgelerini farklı oranda çalıştırır. Aynı zamanda bir hareket vücudumuzun başka pek çok kasını da etkiler. Yine de bu değerler bizim hareketleri karşılaştırmamız için ufakta olsa ipucu verecektir.
Beni Instagram’dan takip et🫶🏼
/ eyl.bendler
Kaynakça:
www.strengthlog.com/squat/
www.setforset.com/blogs/news/...
exrx.net/Lists/Muscle
Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):428-32. PMID: 12173958.
www.kasvekuvvet.net/en-iyi-ba...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - Спорт
Sonunda kaliteli ve tam aradığım gibi bir antrenör buldum. Bundan sonra sizle devam edeceğim.
Cidden ise yariyor çok tessekurler❤
Sizi izleyince ben çok mutlu oluyorum lütfen sizi yakından izleme fırsatı verin çıt çıkarmam sizi seyrederim spor yaparken :D
cok uzun süre kalça calışmiyordum, dün yaptim ve bugun pertim. Harika, tesekkurler 🌺🙏
Lütfen daha fazla kalça büyütme videosu❤
Çok güzel 👏👍
Eylül harikasın bu arada
En çok uyguladığım sumo squat hip thrust ve kickback. Gerçekten de squatta kalçamı çok hissedemiyorum 🤦
Hangi kasi ne kadar calistirdiginin % lik oranlarini nasil internetten bulabilirim
Kalcadaki cokekleri nasil aradan kaldira biliriz hangi antrimanla?
Tsk
Merhaba, online ozel ders icin size hangi mailden ulasa billiriz?
Kaç set kaç tekrar? Dinleniyor muyuz aralarda
Agirliksiz ne kadar gelistirebilir
Benim kalcamdan çok bacaklarım yanıyor hareketleri yaparken
Agirlik kaldirmadan popuy büyütmek mümkünmü?❤
4K çözünürlük lütfen, 2022'de sizin gibi bir profesyonele 1080p yeterli değil
spor videosu izlion belgesel değil
Squat tan daha etkili squat yürüyüşü
👍👍👍👍
Hangi orman orası hocam😊
Benim en sevdiklerim rdl ve glute bridge
Herkesin nereye baktığı çok belli...
Her zaman yatak sporu iyidir
Hocam merdiven aleti kalça geliştirir mi
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Gerçekten çok iyi kalçaları var hocanın bir erkek olarak ben 10 üzerinde bu kalçalara 7 yada 8 verebilirim mükemmele yakınlar
Deadlift yüzde kaç çalıştırıyor diğer kalça antrenmanlarını da çeker misin ❤
Kalça büyütüyormu?
Bana hepsi zor geliyo😢
Merhaba sizin poponuz hep bu şekilde miydi spordan dolayı mı kaynaklandı ne kadar squat da yapsam hiçbir değişiklik olmuyor
squat kalçaya belkide en etkisiz hareket diyorsunuz ama hareketlerin hepsinin içinde squat geçiyor.. hem jense helter nasıl o kalçaları yaptı squat kraliçesi
Merhaba Eylül hanım ben squat hareketini 2 gün önce yaptım 100 tane birkaç gündür yataktayım üst bacağım çok acıyor ne yapmam lazım
Hic yapmayan, ya da uzun zaman short yapmayan adam 100 kereden başlayamaz. Elbet sorun cıkar. Azdan başlamaq lazım.
Fazla yapmışsın yanlış spor geçmişin yoksa Hafif tekrardan başla zamanla artır kasların ağrıması normal çalıştığı için ama sen hantal olduğun için çok zorlamış başlangıç seviyesinde başlaman gerekir videoyu çeken kadın pro sporcu sonuçta
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Bu popo geliştirici serumlar varmış, sizce faydalı olurmu spor ların yanısıra
Serumlar?😂
İnternet te gördüm aynı yüzümüze kullandığımız serumlar gibi, popo için olanıda varmış
@@eylulbendlerneye gülüyorsun ki senin popo ve meme de olduğu gibi estetik . Tamam sporcusun fitsin felan da biz de enayi dumbelegi değiliz değil mi benim güzel kardeşim. Yani kimse bu devirde Hülya Avşar gibi dogustan gerçek güzel değil
@@gulaygunay181😂😂😂ilk kez duyuyorum
spor sırasında kalçamda değil de bacaklarımda yanma oluyor
Formun yanlıştır
yapma shevcehenko bitirdın beni
Ayaklarinizi duvara direyin sanki tek ayaginizla bir duvari yikmaya calışyorsunuz etkili
hojam yıldız parkıysa sakat oralar
Eski fotograflarına bakıyorum çok zayıflamış ve kas yapmışsın. Gögsün küçülmemiş. Bu beslenmeyle mi alakalı ypksa genetik mi? Yag oranın dusuyor sonucta. Bu en korktugum sey.beni bilgilendirir misin?
Genetiktir
Bence başlangıç için bu hareketler zorlayıcı :(
Başlangıc icin olan videomu uygulayabilirsiniz ..:)
Kac defa kac set yapmaliyiz
Ben hocayla birlikte başlayib birlikte bitiriyom
Bu hareketler bacakları inceltirmi
tam tersi biraz kalinlastirir bile
Şu lunge hareketi beni mahfediyo hic sevemiyorum bu hareketi😢
Ben bu videoyu başka bı amaçla izliyon
En etkili kapca antrenmanı ❤
Sonuc aldiniz mi
@@yagmurgarip2787 evet tekrar önemli ve başka antrenmanla destekle
KALÇANIZI NİYE GELİŞTİRİYORSUNUZ 😄😄😄😄😄😄