Обзыринг #5 Интервальная работа по науке и без. Бег, ВЕЛО/GTN, Dylan Johnson
Вставка
- Опубліковано 22 бер 2021
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Ролики из видео:
GTN • 3 Essential Weekly Bik...
GTN • How To Run Faster: Hil...
Dylan Johnson • What are the Most Effe...
Другие обзыринги
ДРУГИЕ ОБЗЫРИНГИ
5 ВЕЛО мифов, самый тяжелый ультрамарафон. Кроссовки New Balance/Обзыринг#1
• Обзор спорт ютюб-канал...
Обзор беговых русскоязычных и англоязычных каналов/Обзыринг#2 • Обзор беговых русскояз...
GCN попса, нужен ли наклон седла, влияние аэродинамики на скорость, крутые виражи / Обзыринг #3
• GCN попса, нужен ли на...
Не покупайте эти Nike, спорт после COVID-19, пять способов развития/ Обзыринг#4
• Не покупайте эти Nike,...
Тренируюсь вот уже 4 год по твоей программе, пробежал 10 марафонов,107км-4 раза и 3 зимних трейла от 75до90 км. СПАСИБО РУСЛАН! В своей возрастной категории был победителем и призером различных стартов, благодаря твоим полезным видео!!!
Отличное видео, спасибо, про интервалы будет интересно посмотреть, обязательно снимай)
Руслан, конечно есть желание. Обязательно снимай ролики о интервалах ! Спасибо за видео.
пожалуйста
Отличный обзор, давай отдельно про интервалы.Тема очень актуальня.Кто-то их боится, кто-то ненавидит,но равнодушных нет.
Руслан дякую за обзор. Да, считаю, что Ваши ролики по интервалам нужны. Можно было бы ещё озор Джонсона .
Да, снимите ролики про интервалы и как повлияло на МПК и ПАНО
Хороший обзор. Сегодня в беговой беседе как раз об интервалах говорили для развития скорости
Базовый период уже подходит к концу, так что ждем видео о интервальной работе.
Спасибо Руслан, хорошее видео
на здоровье
Как всегда шикарно, спасибо"!
на здоровье)
Топчик как всегда 👍! Интервалы в массы 💪💪💪🤢🤣
пасибо Руслан! полезная инфа!
Благодарю! Интересно !
Dylan красавчик!
да, проблема только в том, что я под него засыпаю. вроде бы и инфа научная с ссылками, а эмоций у него маловато. возможно, потому что инфа научная и не развлекуха)
Руслан, больше года назад вы решили мою проблему боли в спине! Видос был про посадку на кон вроде. Спасибо Вам!
на здоровье
Да ролики нужны, интересно. Ещё как определить что является лимитирующим в плане скорости, на велосипеде, мышцы или сердце.
Спасибо за видео! И снимите цикл видео о интервальной работе, было бы супер.
непременно
Ролики про интервалы очень нужны
Руслан, а почему ты не ты занимаешься триатлоном ? По крайней мере у тебя на канале не видел ничего. Ты ведь катаешь и бегаешь вполне неплохо , подтянуть плавание и будешь хорошем триатлетом
Если нужен прогресс то без интервальной работы не обойтись ..интервальная работа чем хороша а тем что нагрузки не сразу а постепенно .но можно сделать интервалы постоянный режим повышенный нагрузке но не каждый день ..
+ за твое видео по интервалам.
"Короткие интервалы гораздо тяжелее чем более длинные" - вот ни фига эту мысль не понял. Собственный опыт убеждает меня в обратном.
Значит вы просто не спринтер и не умеете выкладываться. Для меня спринтерская тренировка типа 3 х 30м + 40м + 50м(отдых шагом 2-4 мин) + 5 х скачки(от 5 кратных до 30м)(лев-прав нога) + 5 х многоскоки(от 5 кратных до 30м) + 5 х 3-10 прыжков лягушкой + метание х 40 - 80 раз(или рывки штанги приседания другое офп, я описываю не то что я каждый раз делаю именно всё это, а примерно-стандарт в вакууме спринт тренировку, сочетания то разные могут быть, по сезону, самочувствию и тд, то что я описала, если сделать полностью это ОЧЕНЬ тяжёлая спринтерская тренировка, такое делается только вне соревн периода), куда-куда сложнее чем пробежать допустим 5 х 500м (с отдыхом трусцой или шагом), не говоря уже о темпах.
За інтервали + однозначно! Хотілось би почути якусь умовно узагальнену формулу для інтервалів ( біг на стадіоні+в горку ( для трейлу) + вело інтервали ) і якось це все вмістити в цикл будівництва на 2 міс і що б не «упоротись»
Привет Руслан. спасибо за ролик. У нас в Чехии гонки начинаются очень резко. Высаживают более слабых, потом едут в 2-3 зоне. Без интервальных тренировок в подготовке к сезону - никак.
эта мировая практика. и как по мне, очень правильная, чтобы чайников отсеять, которые могут завалить.
На какой мощности делать интервалы 4Х2?
Спасибо за ролик, как всегда информация выдается с человеческим лицом, и пропущенная и адаптированная для людей !, вопросик не по теме - детская стенка, что за производитель ? Как можно найти на просторах интернет коммерции ?))
prom.ua/p259905978-detskij-sportivnyj-ugolok.html
Я заметил что без часов лучше тренируется, все интэрвальные работы делаю теперь без них и кажется что более эффективно чем с часами
каждый находит свой путь)
Снимите, пожалуйста, для подготовки к разным дистанциям
так есть подготовка и к пятерке, и к десятке, и половинке, и марафону, и подводки, и на разное время
Руслан, скажите тренировка горок на велосипеде эффективнее сидя или стоя?
зависит от цели интервальной работы, длины интервала, градиента и др факторов.
Добрый вечер. Руслан, поясни пожалуйста что значит миксовать?
соединять различные виды интервальной работы
Про интервалы интересно было посмотреть ролик. Посмотрел, но мало что взял для практического применения. Например, рассказывается, что исследовали интервалы по 4 мин., 8 минут, 16 минут. Лучший результат оказался у тех, кто делал интервалы по 8 минут. А какие были периоды отдыха? Сколько интервалов? Для какой дистанции лучше? Понятно, что интервалы нужны, интервалы - это хорошо, но конкретно ничего не взял.
там есть ссылка на ролик, в котором указано все. я ведь делаю только обзор, самое интересное. если кого заинтересовало, идет к оригинальному видео. и в оригинальном видео есть все ссылки на исследования.
Было бы неплохо, если разобрать интервалы за акцентом влияния МПК или ПАНО. Ну и конечно на что ориентироваться на время отрезка или все таки дистанция. Ну и в заключение на какие дистанции какие интервалы делать? И какие интервалы будут базовые. Буду рад ответу.
да, планируется разобрать количество, длина и время отдыха для развития мпк пано скорости скоростной выносливости крейсера и т д.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Благодарю это будет очень по делу.
Руслан привет,когда и где у тебя первый старт? Спасибо
надеюсь, что не скоро))) хотя мысли приходят, может пробежать или проехать что то в этом году. но пока лишние минимум 5 кг отдаляют это мазохистское действие
Надо бы беленького в свет добавить или мне кажется?
А есть ли какое-либо рекомендации как входить в сезон после длительного перерыва? До интервалов в прошлом году дошел через 3 месяца после старта, а хотелось бы быстрее.
универсальный совет - постепенно. а дальше слишком много различных вводных данных
@@Спорт.Еда.иЕрунда Постепенно это ясно. Но к примеру стоит ли первые пару месяцев делать тренировочные циклы с разными типами нагрузок (интервалы, под горку, фартелки) но с небольшой нагрузкой или просто бегать с постепенным поднятием темпа и лишь потом уже начинать глобальные тренировки?
все зависит от времени перерыва, вашей предыдущей формы, быстроты вхождения в форму, причину пропуска и т д. нет единой волшебной формулы. зачем вам сразу интервалы в гору? как и написали, бегайте постепенно повышая объем и темп, а затем включайте и работы, когда войдете в ритм
@@Спорт.Еда.иЕрунда Ну что могу сказать по итогу. Побегал 2 недели, думаю можна немного увеличить темповые роботы. Ну и потом схватила спина, минус 7 недель бега. Короч надо понемного вкатываться в работу.
Все равно мало что понял. Может тупой. Но у меня все интервалы на байке в форме фартлека, я не понимаю как организовать себе такую тренировку, это для меня сложно. Во первых мне нужно разогреться километров 10 сначала и подьехать точно к горке, где я хочу ускоряться. Найти такую не большая проблема, но крутить в нее, потом спускаться и снова...о черт, уныло. В прошлом году делал такую и не помню чтоб зашло. Поэтому еду кроссовый круг 5 км с подъёмами и делаю в них ускорения, а равнинные еду довольно спокойно. Пипец, я не шарю в hiit, просто подражатель.
Здравствуйте,извините не в тему,а стоит избегать горки при восстановительных тренировках? Спасибо большое!)
смотря какие горки. но на восстановительных лучше , конечно, бежать по плоскому. если есть такая возможность
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо большое!)
В различных интервалах, как я понимаю, разная нагрузка должна быть? Какую ЧСС на каких интервалах держать?
если вы спрашиваете про советы дилана, то там он рекомендует не обращать внимание на чсс, а распределить силы, чтобы хватило на все интервалы. т к речь идет про высокоинтенсивные интервалы. для некоторых 110% отпано будет предел мечтаний, некоторые смогут выжать и 120 % и оставить еще на следующие отрезки.
@@Спорт.Еда.иЕрунда 110% от ПАНО - если только на совсем короткие интервалы, 30-60 сек, про 120% я молчу - я столько не выкручу....
@@user-cj8ix3mn7l да 8-минутные с мощностью 110% здесь вообще еденицы доедут. Не понимаю на кого она рассчитана вообще, но уж точно не на любителя. Ну правда если ФТП не занижен. Пара таких кусков и домой. Какие четыре вообще, да и с отдыхом всего по 4 минуты 😰
так по 8 минут никто и не доедет. а вот 110% по 3-5 минут - стандартная тренировка. я ж ведь говорю про среднестатистического. конечно, если у вас пано подтянуто максимально к мпк, то о никаких 110 % речи не может быть.
Правильно говорить "обзЫривал" 😁
Напиши пожалуйста про русских блогеров
программа Golden Cheetah считает что у меня VO2Max 65 единиц можно ли верить цифрам хотя б примерно .
можно верить цифрам лаборатории. остальное же только величина вашей веры)
65 это как минимум десятка из 35 минут
@@Stargazer91 у мну велосипед )))
5-7 х 200м через 200м трусцой (1м30с - 2м30с), это же типичная работа середневиков при тренировках на 800 - 1500(ну и если не стандарт то и 600м - 2км). Горки в основном бегают зимой, в подготовительном цикле, счас весна, уже надо разбегиваться и скоростить(смотрит на очередной затяжной дождь, и прогноз погоды на мес, и понимает что никаких скоростных в течении месяца не светит, хнык...). Горка даёт выносливость и мощность, но сажает скорость. Хотите разбегаться и повысить скорость, надо бегать отрезочки по ровному. Как-то так.
так понятно, что бег или езда только по горному рельефу гасят скорость и дают только мощность, силу, выносливость. я же говорю о любителях, которые не средневики, а бегают от 5 км до марафона и находятся в подавляющем большинстве на ровном. и говорю о том, что включая в свой план те же 30-60 секундные забегания в горку на 110-120% мпк дают отличный буст в скорости. и понятно, что это часть тренировочного плана, который включает и другие работы на плоском
Скажите, а какую основную работу нужно выполнять, что бы подготовиться к бревету шестисотке?
@@mayday4523 Ну это явно не ко мне вопрос. Я не профильный велосипедист, а легкоатлетка(бывшая), причём спринтер(ну немного многоборец) =) Бегала в своё время от 60м до 1000м(ну бывало бегала и больше, и даже полумарафон в тренировочном цикле за компанию ради тренировки). Так что я не то что, не могу подсказать по подготовке, я даже с трудом себе представляю что такое "бревет-шестисотка" =) Моё самое большое то что я ездила на веле, это вон по теплу в начале февраля около 90км на "Спутнике", с средней скоростью 25 км/ч =)))
@@Спорт.Еда.иЕрунда ну вот лично я олдскул, причём спринтер(ну совсем немного средневик), я просто написала как мы тренировались в своё время. Ну мы в горки с разным градиентом % уклона бегали где-то с ноября по март-апрель(причём во многом потому, что с горок стекает быстрее и там можно найти сухой участок), от 60м и до 300 наверное. Ну и принцип простой - чем длиннее отрезок, тем меньше повторений и длительнее отдых. % от МПК, любителю уж явно сложно высчитывать. Ну а так же, любители же они такие, некоторые явно подумают что горки это и есть основная работа на скорость =))). А если хотим скорость сферическую в вакууме, надо делать как раз таки короткие отрезки, и с максимальным отдыхом(шагом допустим, ну примерно 6-10 х 80 - 150м с отдыхом шагом по 5 минут до полного восстановления(только делать такое надо/желательно по хорошей погоде, после хорошего разогрева и растяжки, и при температуре выше +10, чтобы избежать травм и застуживания(ну крутой эквип и мази разогревающие решают конечно, но мы говорим о любителях же?)) + прыжковые + метание + штанга(рывки, полуприсяды, присяды)(я вот ввиду травм и тд, пытаюсь заместить эту силовую составляющю как раз таки спринтами в горку на тяжёлом ХВЗ(возможно я и не права, но это самое щадящее что может быть для опорно-двигательного(в смысле отсутствия ударных нагрузок на голеностоп и другие суставы)).
@@user-mf4bn1ut2r
Сасибо. Бревет шестисотка это то же самое только нужно ехать чуть больше, и уложиться в лимит. Те рекомендации которые можно найти в интернете, как правило для гонок в несколько часов. А бревет это вроде как большая прогулка, от 200 до 1200 км . Не совсем спортивное мероприятие, длиною от одного дня до несколько суток,которые иногда проезжают без сна.
Samaja lutšaja intervalnaja rabota eta savernovanie
Что такое МПК?? Что такое ПАНО?
на канале есть множество видео про пано и про мпк
Про бег в горку и с горки. Ну бегать по 45 сек, ну не знаю это не серьёзно вообще, по 35, это куда ещё не шло, а с горки вообще нужно из 30 выбегать 200 метров. Если этого и близко нет, то не понятно зачем вообще этим высокоэфективным метод пользоваться. Ещё добавлю что в горку и с горки заканчивать надо плоскостью, последнии метров 20-30. Это стабилизирует технику. Или хотябы просто добегать по плоскости 20-30 метров после 200 по накату. Ну и с горки бег, очень эффективен для предсоревновательной подвоки, придаёт лёгкость и дополнительную скорость выносливость. Ну это ньюнсы для середневиков 800-1500м. А и в горку можно ещё и прыгать, то есть олений бег или как его там, при этом обращать внимание на широкий шаг и мощное ударное отталкивание. Да в принципе и другие беговые можно что в горку что с горки в той же разминке, по 30-50м
До сих пор не приобрел ни одного прибора))
стойкий
Ваттметр, пульсометр, вело комп , беговые часы.
Или ты крутой профессионал , который прекрасно знает своё тело , либо начинающий любитель который в конце концов купит всё вышеперечисленное
Типичная тренировка у бегунов- разминка, интервалы+офп, заминка.
Бег в горку 150-200 х20 пару раз в неделю.
Что на футболке написано? Весь ролик мучался!
написано или нарисовано? нарисованы велосипедисты, написано вверху "вболіваю, бо...", а внизу "токио 2020"