爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身UA-camr 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
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居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
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#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
第一次做累炸 原來廣告這麼好看 捨不得按略過
哈哈哈哈哈哈。。。真的，进广告真的得救了
期待廣告的到來
我倒覺得很幹 被打斷的感覺🤣 因為剛好計時到一半
我竟然跟完了15分鐘!!!在早上的30分鐘啞鈴全身訓練之後!!!
為自己感到驕傲耶~
不想看開頭尷尬癌的部分可以直接跳到 1:50 大家覺得蓋伊表現得如何～？有挑戰成功嗎 🤭⬇️ 有跟完這個組合請在下方留言🔥或者💪🏻
May Fit 沒有😂may好強
這真的..不容易耶!!
我是說蓋伊沒挑戰成功明天試
mandy Wang 等mandy明天挑戰😘😘😆
May Fit ok🤙🤙
感謝May跟蓋伊合拍這部影片，今年6/2剛從日本大阪回台，目前待在防疫旅館內隔離，每天五點早起，早餐前就會跟著做。
第一天才到第三個動作就喘到不行，今天已經可以跟著到核心運動才停下休息！
希望之後解除隔離回到家，每逢下雨天就來做這套運動。
練完隔天臀腿好痠，大家有跟著做完嗎😂
做不完= =
剛做完了，這是來自天堂的留言
沒有
好腰好腎好男人
May與蓋伊都很厲害 喜歡！
你好May 你教的真好
這個很好，出很多汗，今天跟老公在家做到滿身大汗
剛剛做完整個人都很氣喘，現在希望每天跟你這個視頻做可以減到肥，人又健康到，希望我可以堅持得到，做完連胃酸都出來，我以經把你說的每個動作做30秒減一下秒數，不景我都有15年沒有做運動了，我現在又吃的很胖，吃得多又沒有運動，現在開始應該還不算遲，我老公就有做開一下跑步，我老公都讚你視頻教到不錯，我們夫妻決定天天做這個，等我習慣了做運動才跟May教練你一樣每個動物30秒吧！真的做完很拿我的命!
發狂的大猩猩快笑瘋xddd
我跟我小孩都有做完啊⋯⋯
剛才一邊看一邊鍛練，完成98％，因為最後1個動作，停了3秒，很累但很好的體能訓練，謝謝分享🙏🏽🙏🏽🙏🏽
很強
太喜欢这一集了，对于最近宅在家里来说很应景及时。从头笑到尾，有男生的对照组，气氛特别好。跟着做，自己一点也不孤单，感谢May。又加做了一组，感觉明天会很爽。
真的好喜欢这种风格
Have you ever used a HIIT Timer App to count down time? Thanks
這個是我們體育課的自主學習作業，沒想到做完整個大爆汗，大腿前側，oh整個酸痛，後面一連串的手臂肌耐力，整個快瘋掉，做伏地挺身的時候，須支撐的重量比平常做多了好幾倍啊！
二位真的厲害🥳🥳，我第一次那麼喜歡廣告（第一次沒跳過😂）
這個影片完美詮釋我運動的過程😂😂😂😂😂
一開始有說有笑，運動到後面面目猙獰．．
你的影片好像真的也是
這影片都在一連串的轟炸腿部肌肉，建議應該交錯一下
@@user-zb2kr2ny8i 很多時候是因為居家訓練,重量比較低 要透過持續的刺激肌肉 比較會有效果 (如果有說錯,麻煩鞭小力一點
天啊!!好喜歡這集
對暫時封印在家的人
超棒的~~
我的頭貼跟你很像誒
是我最喜歡的兩個健身youtubers耶😘😘 終於合作了~開心~
每服用一次都抖～到不行啊🤪🤪
超喜歡不需裝備的居家訓練系列✋🏻✋🏻
雖說整套可做完，但也是－個大爆汗，很適合居家的小運動，再也沒藉口不運動啦～
第一次跟著做，突然覺得廣告跳出來是一件開心的事！！完全不會想skip ads...
我也是廣告慢慢看完，原來廣告要五分鐘
上次看完跟peeta葛格的居家運動，還有這次跟蓋伊的，覺得May真的是女超人哈哈哈哈哈太強了
比普通30分鐘的hiit還要累 做平板的時候肩疼 不知道是不是用錯力了
爆汗跟喘的感覺太棒了！！！！😍
我也是支撐到一半手臂超痠，應該是肌肉量不夠
在這悶到爆不能去運動中心的日子裡 最期待的是看May的新影片上架 然後在家運動 能帶給人正能量 當然廣告也要看好看滿 讓影片一直持續更新下去~
影片才看到一半就覺得好喘 =.=+ 白天放假時再來做好了~
葉韋廷 謝謝你的支持😘😘再接再勵💪🏻等你來打卡♥️
@@MayFit8572 爆汗..... 心跳90-110左右 做完消耗145大卡 中間還稍微偷懶休息幾秒 超酸 /0\
有跟著做完～雖然要做之前都要給自己很大的勇氣才敢點開影片😂但做完真的很爽
從臀腿的動作轉換到伏地挺身的時候千萬小心！我平常習慣練胸腹，今天照著影片練在，伏地挺身完，血壓驟降差點暈倒。p.s. 我20歲 每天都有在運動。第一次嘗試的朋友千萬注意，動作之間多休息。
我做完也會頭暈耶
這隻影片的動作真的不能隨便做 平常我也有運動 但是做完這個頭暈差點喘不過來 沒有運動習慣的千萬不要做 身體會受不了的 不然中間休息時間要多一點
@@user-kb3vw7pg5d 我改成35:25就好一些了，臀腿動作要做慢一點
原來不是只有我，很久沒練了，跟到一半，伏地挺身起來後一陣暈眩，感覺差點休克😅，冷靜深呼吸、走來走去、喝口水，按壓自己心臟逐漸恢復，大爆汗XD 就跑去沖了澡 ～ 不練了 （怕
真的話, 本人心功能較差，做到平板感覺快倒
每次都做完！近一个月发现May这套Hiit, 觉得是从减脂到及耐力比较综合的一套锻炼，现在一周最少三次用于减脂和热身，太爽了，全身衣服湿透！大家坚持哦！谢谢May !
看到最喜歡的兩位再次合作 兩眼冒星星
做完一套了...真的累爆 眼前也在冒星星😂
原來肌肉量多不=肌耐力也好啊 長知識
下次找男朋友一起跟著做好了 他應該比我快趴下XD
超喜歡這部，做完了！感謝！
做完✔️
May的核心好穩啊！超強的！！
我第一次看UA-cam影片沒有按掉略過廣告😂😂動作雖然不多但真的超累的。已加入我的最愛影片，希望持續鍛鍊，體力跟體態都能改善💪
一看到就開始做了！已經做完，不得不說這個真的很炸腿部的部分😂，但做完很有成就感👍
破1m 观看量了恭喜May!! 我坚持练十天了！
已练了第二十天 途中有休息两天，不然是二十二天的哈哈哈
各位大大也加油！
我来更新：
31/1/2021
这个月坚持了25天，途中6天休息
超愛今天的影片☺😘
累爆阿
不知道過了這麼久會不會回覆，但很想問做完之後隔天整個走路都會痠痛，應該怎麼做來減緩嗎
@@chubby014 酸痛是太久沒做運動，忽然做過激烈運動產生的，我是習慣就好
我完成了
@@chubby014 吃一點鱈魚可以緩解
哇第一次做，做完除了跑步重來沒有留這麼多汗，汗多到一個誇張不騙人哈哈，謝謝May讓我多益良多👏👍
看了這一集跟著做之後發現真的沒有看起來那麼簡單，真的太佩服May和蓋伊了哈哈哈。希望能再出一些居家減脂的影片讓一些不能上健身房的小夥伴們這段時間也能維持好身材！
跟著做、跟著休息，做完之後⋯⋯就坐輪椅了😂還好我是護理師，醫院輪椅不外借，但可以借自家人😂
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
1:55 High knee jump 抬膝跳
2:55 Standing jacks 站姿直拳
3:53 Squat pulses 停頓深蹲
4:54 Skater squat 溜冰深蹲
5:53 Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
6:54 Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
7:54 In outs 開合蹲跳
8:55 Superman 超人式
9:54 Knee down push up 伏地挺身
10:54 Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
12:10 Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
13:10 Commandos 平板上上下下
14:09 Plank twist 平板扭身
15:08 Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
16:10 Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
謝
謝 卡一個
簡介上面就有囉～
有蓋伊給讚
MAY真的很強…45/15的炸腿組合，聽到5. 4.3.2.1的時候，真心會覺的很靠北ㄟ
我每天跟你做
已經做了連續六天 讚
May 超棒的！
平时跟着may的视频做25分钟徒手训练运动腿已经很酸了，做这组运动居然更累腿更酸诶😭 可是很庆幸自己还是坚持做完了 暴汗超爽！！❤️❤️
這個組合很可以啦🤣🤣🤣
做了半年的May的初學者班, 今天決定開始練這集, 超累爆汗, 但很有成就感, 繼續加油!
之前20分鐘的 跟著跳了兩天 腿都快炸開來了
這個15分鐘的明天可以來試試
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
謝謝May ❤️
Xin Yi 那个20分钟我也试了好多天！哈哈哈！猛！
angel030ify 一起加油 💪🏻❤️❤️
第一次在家運動體會到爆汗，做完直接洗澡真的舒服（做到開合蹲跳就不行了）
May虐 Peeta或蓋伊 都特別逗^^
今年新加坡的第一次疫情居家隔离的时候发现了这个视频。。真的暴汗。。不适合出去跑步和去健身房跟着做就对了。。而且个人觉得很多动作做起来对我的膝盖很友善
超正👍💕
今日我 follow了90% 因為我膝蓋不是太好所以沒有jump 的動作而站立squats 代替. 謝謝你。 sweat with sweet . Thanks a lot
這個影片，每次做都大噴汗，超適合短時間運動的👏👏👏
男生是爆發力好~但耐力是女生奪冠呢！喜歡這個影片~
我練了四個月！終於沒休息做完了！！！🔥🔥🔥😭😭😭
厉害，最后两个的核心运动，很大魔王
你好棒！ ！我現在也每天做，目前只做了兩個星期，還是沒能撐完全程。 XD
@@user-zb2kr2ny8i 真的, 不過動作練熟會比較不累
@@bubblefish17 你也是滿強的, 我一開始練 做一次要休息一個禮拜🤣
好羨慕！！
跟著做一半就爆汗了！做完一整套累到不得了！
有努力跟著做😵😵😵😵中間除了休息時間還要多暫停幾秒鐘😂😂😂😂太飆汗跟心跳加速了！還是默默的跟著影片做完！很爽，想慢慢挑戰目標一路跟著做到底！👍💪
May太強了 能完全沒停下來
覺得這次的居家運動比上一支更累 做完完全大爆汗～
有做完喔！超讚！
做完了！！很喘很累，但是很過癮！
Jessie Su蘇芷瑩 讚喔😘💪🏻💪🏻
有做完 蓋伊加油
💪💪👍👍👍~很棒的影片~蠻適合現在的防疫 居家運動
感謝May讓我在不能去健身房的期間能跟著你做運動！謝謝你拍這些影片！
有在練徒手的我表示，這些都能跟著做完，前一天還做了三組單腳深蹲(一腳往前)，每組十次。只是平衡上還不是很好要稍微扶著桌子邊緣，我體重89公斤
蓋伊真的要多練徒手啦，女生都比你強耶
盖依的训练偏向爆发性，不是肌耐力啦，而且女生肌耐力天生比男生好
@@0213DYN 不是女生耐力好，是因為他們練的種類不一樣。蓋伊練偏健美，May 是練體適能的，你從他們身形就可以看出來了。練健美的人一般來說做徒手等運動很快會沒有力，所以蓋伊才累得那麼快。
@@SwordmasterChanneling 训练是其中一个原因，但是女生的耐力确实是比男生天生好的，你可以去了解下
從三年前做到現在，斷了一年。果然有點進步 好開心啊❤
謝謝May陪我一起越來越強壯
蓋伊太可愛好好笑，第一次看得這麼開心
今天第一次做感覺超棒的，會感覺到全身肌肉都有練到還不會太累！這條影片很適合想偷懶的日子做💙
7:18的蓋伊在晃了😆😆
15:23 蓋伊求休(往)息(生)
這兩個很配。如果他們倆都是單身的話 可
短短幾分鐘好像很長欸
但我真的也做完全程了
謝謝兩位的分享
這影片要短時間噴汗就是這支影片啦
很累
但很值得
大家一起加油💪
May 笑到失聲 (讚喔)
還有..
上衣很好看喔!!
跟完打卡！這套超讚～～ 誠摯感謝！
最愛居家徒手，實用又能省錢，目前防疫期間更適用
陪伴我三年來的影片～現在即使wfh天數變少 還是會堅持一周做個一兩回！流汗的感覺真的很舒服啊
看一下影片威脅我的體脂肪細胞
bill bright 哈哈哈有被笑到
看完之後趕快喝杯珍奶吃塊雞排壓壓驚
好好笑
@Sung Hei LI 脂肪細胞是細胞，脂肪細胞會因為攝取脂肪而變肥大
終於做到了
光看就很酸，老師們超強🔥🔥🔥
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！
而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦~~~
強度非常高
直接累到哭
做完不偷懶是勇者 💪💪
好玩又有趣的運動 謝謝二位～
雖然真的會跟不上 但是 多練幾次 一定可以做完的！
做完了，平常如果有練有氧以及核心肌耐力綜合訓練的人，會喘，但是跟得上進度，動作也比較確實。目前在增肌期間的我，希望練大肌肉的同時，也考慮到它的功能性。
剛做完超爆汗喜歡💕
做完了，好爽，超累，每天都做一遍
+1
完整做完超爆汗，超適合居家防疫運動
看完都被燒起來了 明天要馬上試一試 🤩
I followed ur 30mins dumbbell first then did this 15mins or the other 20mins whole body exercise. Tired but felt so good after finished the challenge! Thx. 👍👍👍🙏🙏🙏
May 好嚴格 🤣
希望最喜歡的兩個健身 youtubers 可以有更多合作影片🥺
這兩個很配。如果他們倆都是單身的話 👫💏
早上看了一段練,看兩位帶領好歡樂
事實證明沒有波比跳也是超累der😂😂😂
休息日跟了一下，勉强跟完，爆汗简直了😅，May真的太强了
健身房暫停營業後我找到了這部影片，然後我發現身為一名健身兩年的建人居然無法完全跟完整部影片
剛開始都能跟上，後面能跟著做30秒就該偷笑了
看著部片先看到你這留言，想說是不是誇張了，結果最後跟你說的一樣xdd
第一次跟著影片做的時候 也跟蓋伊一樣 一半就掛了 偷按暫停休息 但跟著May的其他影片認真的運動了兩週後又來挑戰一次 結果 媽～我做到了！！ 好開心！我會繼續加油跟著May 一起動下去～（其他影片看到May媽真的很激勵人心！）
疫情期間健身房沒開，在家跟這一套真的超適合！（累趴）
跟完……瑜伽墊直接深一個顏色，最後手開始爆抖，直接慢速移動~但很爽！謝謝May!
開心～～😂😂好好笑一看就笑場
我有運動習慣 會做重訓 也常跑步
最近趁下雨 在家試了影片的訓練方式
從頭到尾做完我隔天的大腿跟臀部超酸痛 走樓梯像個老人家……讚！大推
練完真的很有感
原本想說做完再練一下耐力
沒有 做完我要鼠了(:３っ)∋
看了好多影片，這支最有感😂真的爆汗
很有趣的一集
但這是訓練方式不同
耐力vs力量的差距
在不同項目會完全不同表現
肌肉也沒法兼具兩者
所以跑馬拉松跟跑短跑
身形就完全不一樣
所以對於蓋伊的專項而言
不大需要這種訓練
好玩就好🤣
力量方面 兩個都很重要喔 （專項不算在內）
這些居家徒手是沒時間去健身房，例如工作很忙生活很忙，很需要的運動方式
看的出來 力量型的伏地挺身蓋依就比較輕鬆
居家勤練這套會塑形嗎😂
Metal Knight 周子涵 會啊
這也是有效的運動
以塑型這個方向來看
搭配飲食控制
其實就能讓一般人很滿意
May太強了 我完全跟不上節奏 .蓋伊也很厲害,但健身的肌肉跟May訓練的強度不同。不同領域的專業，超讚的兩位
終於等到 每天都很期待🤣
跟著May爆汗做完30分鐘的運動之後，電視自動播放這一隻影片，坐著休息邊看笑得好開心😂，算是辛苦後的快樂獎勵😆(下次再來跟著做這一段運動)
你也是都看may的影片嗎？
這週就來做這個!
可以多出幾種這種的嗎🙏每天都要跟做一次 希望有一周份不同的比較不膩
太佩服may的肌耐力了👍
扣掉平板扭身可以完成，但是都后面狀態跟蓋伊完全一樣，太爆炸了。已經堅持九天了，加油！！
真的快笑死 發狂的大猩猩🤣
在台灣的防疫旅館裡每天照妳的video 訓練- 和我在矽谷辦公室裡trainer 要我每天做的很像🤣. 覺得一開始的cardio可以再加一組 jumping jacks, burpees, 或ass kicker。