居家徒手站立式有氧28分鐘🔥輕鬆消脂、心肺&肌耐力有效提升！有趣不無聊(燃燒270大卡) Fat-Burning Standing Cardio Workout
Вставка
- Опубліковано 2 вер 2022
- 站立式有氧28分鐘 (徒手、毋需器材）
輕鬆消脂、心肺&肌耐力有效提升
28 min standing cardio workout
.
每個動作40秒 休息20秒
快樂腳動態暖身 Happy feet warm ups
深蹲停頓+海星跳 Squat pulses + starfish jacks
站姿輪流捲腹 Alternative knee tuck in
深蹲前跳+走回 Squat jump + walk back
分腿蹲 變化型 右Lunge runner move (R)
分腿蹲 變化型 左Lunge runner move (L)
觸地輪流深蹲 touch down alternative squat
擴胸左右踏步 Chest open steps
上&左右鉤拳 Upper +side hook
抬膝&踢臀跳 High knee jump + Butt kick
輪流後跨步+抬手Reverse lunge + arm raise
輪流跨步蹲跳 Lunge drop
核心轉體跳Twisted jump
Rest30
X2
平板爬+抬手 Inchworm + arm raise 40 secs rest
交叉登山者衝刺 Twisting Mountain climber 40 sec
.
*此影片無商業合作
Follow May Fit instagram ▶ / may8572fit
逛逛我的網站▶ www.mayyoufit.com/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ • May Fit 居家跟著做系列 #Stay...
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列
.
Music by JERKSTORE. - Ginger Marmalade - thmatc.co/?l=F7CA83BA
Music by LO PACINO - Hugh Hefner - thmatc.co/?l=BB377468
Music by Clue - Seahaven - thmatc.co/?l=2534897C
Music by Kabwasa - You Gon See - thmatc.co/?l=A23B0E3E
Music by Rolly - Going to the top - thmatc.co/?l=0ECE1535
Music by Ookay - Not Again - thmatc.co/?l=1383866F
Music by Tray Haggerty - Blossom! (feat. Mayila) - thmatc.co/?l=E139E355
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Alina Smith - Grown Fucking Woman - thmatc.co/?l=DDFB6F53
Music by Kim Chi Sun - The Way You Want (feat. CHARLES) - thmatc.co/?l=A60A2815
Music by BlakKat Melrose - So Foreal - thmatc.co/?l=44789FFD - Спорт
嗨 各位May子們💞 這組運動的特色是！不用瑜珈墊～隨時隨地都可以練 動作不會太難 而且穿插一些輕鬆好玩的有氧動作～讓過程不會太吃力👌在家沒事就可以做 來打卡喔😘💪🏻⬇️
.
*為了讓大家有更優質的訓練時光，廣告都會安插在組間休息時間，如果妳真的很喘累需要休息的話，也可以把廣告看完，也是對May Fit團隊的支持哦💗
我最愛這種人性化版本的運動😂做完簽到
這套運動是我回歸規律運動的首選，每次假期過後有點重有點懶散的身體，做完這組就活過來了~
感謝May~~~~😍
謝謝May分享這套訓練，讓在家育兒的我們，也能擁有簡單的減脂運動
做完這組運動真的有心情愉悅的感覺，一定是大爆汗把身體的負能量都流光啦！謝謝May的課表安排❤️
謝謝May的影片～
超冷的冬天下定決心點開後跟著運動，身體暖起來很舒服！
做完簽到 真的太喜歡你設計的居家訓練！
這組太棒了！今天氣溫微涼還做到爆汗，汗一直滴真的超有成就感（？），而且又是方便觀看的站立式，謝謝May👍👍👍
感謝May無私地分享，練完上一次的新影片，剛好接這組，這樣有偏重訓的訓動，加有氧運動，剛好一套，明天看快來試著一起練，另外一樣很期待下次新影片^^
May太棒了👏跳完爆汗心跳加速 太舒服了❤謝謝🙏
謝謝May陪我渡過最難熬的日子，妳充滿活力的視頻帶給我不能放棄繼續往前走的動力❤️
耶耶耶～又等到May的訓練～每次完成後都滿頭大汗，好開心🥳
謝謝May,今日完成 ✅
感謝May 以及 妳每一部滿滿正能量的影片，慶幸有妳、有它們 陪我度過每一次的低潮與高壓時刻，真的是非常非常的感謝妳！❤❤❤
今晨下雨無法外出慢跑，點開這組運動，累的程度不輸慢跑耶😆 真是太感謝May了❤❤❤
確診隔離的倒數第三天，謝謝May提供這麼好的項目可以作為恢復訓練
原本今天休息日，看到May的新影片還是忍不住動起來了😆，喜歡這組～May就是有這麼強大的感染力❤️
這組運動真的很棒，兼顧微肌力有氧，站立式很方便，重複兩輪也可以更熟悉動作
做10分鐘就大爆汗！感謝May設計的有氧～
縱使是咬牙切齒完成訓練
但還是每次都超級感謝May拍這一系列帶練的影片
已經成為鐵粉😍
（當然也有1%謝謝打開這則影片也堅持做完的自己🤣🤣🤣）
盡力撐過來了，謝謝May👍😀
隔離第4天。在家訓練飆汗真棒。感謝如此美好的May的影片
做完簽到💪假日就是要跟著May盡情發洩體力跟鍛鍊！
完成了💪💪🔥運動最讓人著迷的一部分就是May最後說的心情的愉悅感，還有滿滿的正能量
🤩🤩
這次做完滿身大汗，超棒的。期待每次的居家運動影片，希望還有臀腿教學🥰
謝謝May~
陪我度過無聊的減重訓練。
做完之後大爆汗!身體和心情都很爽快~謝謝May💪
太感謝May了 動作真的都好好玩 而且太會選音樂了吧！跳完真的心情好好 感謝演算法讓我們相遇！❤
做完來打卡~~
謝謝may，很開心愉快的一組！做完很爽很舒服✨✨
太爽了～～～流一身汗的感覺超棒👍感覺這幾天邪惡食物都被消耗掉了🥹用力運動用力吃～謝謝may的影片教學～妳最棒惹🥰
做完滿身汗超級累！但自我感覺非常良好👍
謝謝May的分享～～～😀
完成了！！久沒運動就從這支影片開始～大爆汗 好爽
這組真的很棒，是我菜單之一，超爆汗的!!
很適合颱風天在家運動👍
每次都是一邊做一邊咒罵😂才15分鐘就汗（淚）流滿面…但完成真的很有成就感❤對may的影片真的又愛又恨🤣🤣🤣
謝謝May的影片教學，喘到說不出什麼了😂😂
做完大爆汗 超讚👍
感謝May❤
這組已收藏，跳起來會喘，動作又不難，自己用Apple watch測試，心跳最高到達180，謝謝May的影片❤廣告穿插剛剛好可以休息
打卡完畢，心情跟身體都快樂，謝謝May 一直激勵我們，雖然步驟沒有太複雜卻有全身舒暢滿頭大汗的感覺🤩
做完真的好累但好開心哦！謝謝美麗的May❤
完成了🎉謝謝May！
謝謝分享🙏
今天外出旅遊，旅店又剛好沒有健身房，時間也晚了，看到了這集馬上來跟著做，整個省時又爆汗很有效率😂 消除旅遊爆吃罪惡感
這組運動真是太喜歡啦！好歡樂又有效！！
真的做完來打卡了～！這組運動真的不難（只有分腿跳稍微累一點🤣）
準備開學的我有好多藉口不運動，但明明在小小的租屋處也可以運動
不知道為什麼好喜歡May這次的鼓勵⋯！謝謝妳讓我做完之後心情都好了起來🥰
完成✅很喜歡may的居家運動💪
感谢May的分享！这是一套非常棒棒的运动！👍
很喜歡這組運動，而且是站立式的，又可以出汗，又可以減脂，謝謝may。
完成後心情突然開朗起來了❤
完成,謝謝!!
感謝May～失戀一年，常常做你的運動，減了很多❤近來多出了新片，加油繼續努力～
超喜歡這支影片，謝謝！
簽到～週日早晨已完成✅謝謝may
做完揮汗如雨的感覺真的很棒，不只是多巴胺連內啡肽都大爆發了。。。。
🙌🙌 謝謝MAY 成功完成 爽!
今天是補班日 工作了六天超級累
但還是打起精神做完這套運動了
覺得自己超棒XD
Done! 謝謝May~ 很有趣的運動
完成了這套 真的很棒 謝謝May!
昨天早上做完這組運動，屁股就有感了。我另外還多做了一套臀腿伸展的運動。沒想到今天屁股大腿還是超~~有感的。哈哈，很棒喔！
完成了好開心❤❤
這個影片好棒!!! 是站立式還有標出消耗的熱量，謝謝May一直那麼用心推出居家健身的影片!
天啊～也太爆汗了，做完整個汗流浹背的。
打卡!!!最喜歡May的影片了
做完真的爆汗跟心情超好 謝謝妳 may ❤
謝謝May!! 你超棒的
終於跟上🤩爆汗好舒服🤟🏻
❤️May
成功完成了🎉
剛好下週要出差一星期很怕沒地方用瑜伽墊運動，這套運動來的剛剛好，可以在飯店運動一下，又不用帶瑜珈墊了😂
太爽了！汗直滴 精神都來了👍
但只消耗250大卡😂
年輕人果然厲害👍
完成啦！！！喜歡跟著Mayㄧ起運動
喜歡~打卡打卡！😍
真心大愛這支，當作是我休息日的有氧，跟著May扭扭跳跳（不然踩滑輪機實在太無聊了）
喜歡May的運動影片，除了有時間、配備，還有燃燒多少大卡，可以讓自己知道今天如果吃多了，可以補一下運動😆❤️🌳🌳🌳🙌謝謝妳～✅完成
打卡，这组有氧棒棒，may每次很用心设计 还有时间让我们喘口气❤
靠，好累！滿身汗……比跳一個鐘頭的zumba 還累呢！ 🥵
May很適合繽紛的色系！
超累超喘但還是完成了耶以！🙌
這運動好合適大吃後還債🤣！中秋節太不忌口了～
很喜歡，不會太吃力但又非常爆汗，下次可以出長一點的嗎？😍
太棒了謝謝may
有氧運動也喜歡🤩🤩🤩🤩
中秋節陪這may餐～滿足😆
中間還可以跳跳舞好有趣哈哈，雖然後面有點沒力但好好玩～
大爆汗💦 完成簽到
完成打卡，休息時間全部乘以3，覺得快往生了
超爆汗👍
加油！怎麼用看的就感到好累，希望明天有動力做完
做完來打卡！！！開心XDDD
完成✅
中秋節打卡！
對欸！這組到最後幾個動作的時候突然讓我心情變得好好 靈感好多😆
謝謝may~~ 完成後,好喘.流好多汗.
身體好舒暢＾＾
謝謝may，做完好爽整個大爆汗！！但我中間有休息一下，不過還是有做完😂
好讚!!
打卡打卡！
簽到～～已經完成了😙😙好累啊
Thank you May, I really enjoyed this workout. 今天是我第一次跟著UA-cam May的影片做運動，想請問一下對於新手訓練者我們應該從哪些workout 影片開始？
做完心情及精神真的會大幅提升～
跟May比起來,我怎麼少100大卡~不過爆汗的感覺真讚
好棒！
決定之後一週跟著這影片運動三次
看能不能增強心肺功能讓體力變好🤤
謝謝May