Тактика бега на 5 км
Вставка
- Опубліковано 29 бер 2016
- ➤ Купить программу по бегу на 5 км - mg.scfoton.ru/?filter_distant...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
В видео допустил ошибку - 3 километр Кенениса Бекеле пробежал за 2.31.87, а не за 2.37. Однако суть тактики это не изменило, так как второй и третий километр он пробежал по сути за одинаковое время, увеличив темп всего на пол секунды. Далее прибавлял по полторы на каждом километре.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Программы по подготовке к бегу на дистанции 5 км: mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=5-km/#16
Вчера, накануне старта на 5 км, посмотрел этот урок
Сегодня во время забега старался делать, как в уроке : первые 2 километра просто вработаться (при том что был и участок в горку). Да, меня обгоняли, но вскоре переходили на шаг, а я продолжал в своём темпе.
На спуска наверстал, так как научен бегать под уклон.
После 3 км обошёл ещё бегунов, один даже на спуске перешёл на шаг (он не смотрел урок :-), После 3-го стал прибавлять и сделал финиш.
Итог : 1-й на Sergiev Trail-2021 в категории "Ветераны"
Медаль и призы от организаторов.
Отличный урок, отличный результат!
Огонь 🥳💥
Сегодня я бежала, 4км, но не шла как первый раз , а бежала. Я довольна, мне 53 и это мое начало. Спасибо за актуальное видео.
Kate U вы большая молодец! А сейчас бегаете?
@@user-rz2dl8tt5s очевидно нет
Ну как улучшился результат, 2020?
умерла
26.08.2023 смотрел вчера. в приницпе в молодости так и бегал. Сегодня после 35 лет перерыва обновил навыки. начал бегать с апрель этого года, общий набег 180 км. Со старта ушел последним. с молодыми лосями бодаться 55 летнему опасно для здоровья. тащил первые три км на пульсе 171 . лоси стали понемногу задыхаться. за 2 км стал накатывать до 174 пульс. за 500 м до финиша хороший тягун на скорости и финишный спурт . итог 22.15 и первое место в категории. Спасибо за ролики.
Тактика 5км:
1 км - немного побыстрее (первые 8-10 сек практически с максимальной скоростью)
2-3 км в своем темпе (средний)
4-5 км потихоньку начинать набегать
5 км на максимум
Держаться головной группы, если хотите прийти первым.
Благодарю за информацию, полезно!
Как грамотно и интересно, спасибо!
Самые грамотные видосы у тебя, друже. Спасибо! Очень информативно!
Очень классное объяснение, завтра применю на забеге!
Спасибо Вам, все по делу; классная футболка - латиницей за 2015...
Спасибо за видео, не знал про первые 10 секунд что они не влияют, бегаю по 5 км каждый день иногда по 10км,сейчас стал через день бегать так как болит надкостница... Вообще набегал 160 км за полтора месяца.
Спасибо! Завтра второй раз в жизни побегу Паркран, буду пытаться улучшить.
А я завтра впервые в своем городе побегу паркран)
Начала бегать из-за карантина... 5км бегаю за 31-32минуты.Мне 59лет.Бегаю по тротуару, много ям... Карантин закончился, а бег остался. Увлеклась. Хотелось бы улучшить результат. Как не знаю 😊
продолжайте бегать.
Записаться на забег в городе. Удачи вам!
@@user-pf3gk8oz6y Спасибо 😍
@@user-pf3gk8oz6y Я уже участвовала во многих соревнованиях,к-е сейчас проходят виртуально.👍
Много ям 😅
Сильный мужик этот беккеле,а вы умный мужчина!
Я до 3 км бежал первым,прибежал 11-м)
спасибо)
Привет, Егор. В рамках подготовки к 10км, в эту субботу должен пробежать по максимуму 5км. Готовился при хорошей погоде 12-15 градусов тепла, но вот в эту субботу обещают около 30 в момент старта. Если планировал 5км бежать на скорости 3.30-3.35 ( при том, что отрезки по 1км на той же скорости пульс дорастал до 170-175) как бы ты подкорректировал по погоде скорость и пульс на этой пятерке, учитывая жару?
Сейчась тренируюсь на 3 км. Хочу за 13 пробежаться. Нашел какой-то план тренировок. 7 км в быстром темпе первый день. К середине дистанции вспомнил, что быстро бегал больше чем 3 км глубоко в прошлом веке, тяжеловато было, но за 40 мин пробежался, в принципе даже быстрее, чем планировал. Вес еще параллельно скидываю.
Бег здоровье красота привет.А как сделать дыхание мощным? до соревновании осталось 7 дней.
Только 2 дня назад начал бегать, и 5 км за 30 мин бегаю. Не быстро но для начала думаю сойдёт)
Первые полгода-год новички за временем не гонятся, а сердечно сосудистую систему укрепляют медленным бегом
Бежали на физре 5км, пробежал 16:01, потом глянул, а там 1 спортивный за 15:40, и вот тут я заинтересовался пятью км. Препод сказал бежать с пятью ускорениями на 300 м, получилось, что ускорение было на 1, 3, 5, 7, 9 круга, сам круг был 500м, надо будет попробовать тактику которую вы озвучили в видео, спасибо за полезный контент!
Боюсь, что это классическая история про неправильный щамер трассы.
@@begzdoroviekrasota ну у нас беговой круг недавно сделали, обновили, сказали что он 500м, так что скорее всего норм, но и исключать того, что сказали вы тоже не стоит.
Чел 3 минуты 12 секунд на киллометр это слишком сильно, сьезди на соревнования с кругом 200 или 400 метров и посмотришь свой реальный результат.
Мне 28 лет пробежал 5 км за 22.12. Что посоветуешь. Рост 192 вес 70 кг. Как улучшить результат. Но я больше хочу пробежать полмарафон.
Егор,влияет ли рост на скорость бега? у меня 150см 57кг и вот 5км не могу быстрее выбежать чем 28мин. Было раньше 30мин. Десятка-58минут максимум. Бегаю с апреля 19года. Может нужно больше СБУ делать?
У Бекеле 165 рост, что гораздо ниже среднего, но это не мешает ему делать рекорды (а может даже и помогает)
Я за 26 : 16 пробежал. я любитель. очень интересно мнение
пиздеж
@@arisibo7723 почему ты так решил?
Привет,подскажи пожалуйста,взял кроссовки asics,ужасно натирают задник,до крови,после каждой пробежки мозоли,что я сделал не так,до этого были Адидас,Найк все норм,у меня такое чувство что это из за пластика который для поддержки пятки,что я сделал не так
Вероятнее всего неправильно подобрали размер. Также попробуйте поиграть со шнуровкой.
Я за 27-28 минут пробегаю 5 км, так телепаюсь)
Я сегодня пробежвла за 29( мне 14
@@lizabet3348 почему "(" Для девочек это хороший результат, я за 22 минуты пробегаю)
@@lizabet3348 увеличь каденс, почитай о технике бега и пробежишь уже за 25
В марафоне тоже так бегать?
Мне 15 лет, время 21:46.99. Нормально??? Хотя я после забега вырубаюсь сразу же, т.к. ноги совсем не держат. Можете посоветовать, как пройти, и не вырубиться? Первые 2.5 км - 11:05.67; последние - 10:41.32. Грубо говоря, ваша тактика сэкономила мне 25.24 секунды от прошлого результата (22:12.23). Организм до барьера довожу на посл. 2 км, и мощное финишное ускорение (км за 4:08). Силы не остаются, и я вырубаюсь. Помогите, посоветуйте, как удержаться на ногах, после такого финишного ускорения, а то душераздирающая сцена, когда я вот так вот вырубаюсь на 3-5 минуты после бега?
Бегай на тренировках медленно и объёмно, укрепляй сердце и лёгкие. Не надо никуда ломиться
Физические нагрузки на турнике и брусьях дадут запас в энергетическом депо, станешь сильнее и сильнее оставаться будет больше... Так же икры качай незабывай
А как поднять ПАНО?
Добрый день. Занимаюсь пауэрлифтингом уровень кмс-мс. Свой вес 100кг. Решил постоянно бегать. Теперь утром, а когда не получается уже вечером часиков в 9, на школьном стадионе пробегаю по 5 км. Бегаю так уже 2 недели с понедельника по пятницу. По времени скинул около десяти минут с 35 до 23-25минут. Темп сознательно не выбираю, бегу в свое удовольствие. Скажите такой график тренировок является нормальным? или лучше бегать через день? Спасибо)
Здравствуйте. А какая цель у бега? В люом случае я советую не более 5 раз в неделю так бегать.
Спасибо братан мне 13 лет я из Казахстана
Ыным котымдегы жуным
Спасибо. Можно ли бежать эту дистанцию интервальных бегом?
Можно челоноком, а можно даже со скакалкой 😅
@@user55507ржу))) спасибо за настроение!😂❤
У нас рядом с селение побежал 90 км за 10 часов 52года ему
Подскажите,а если во время бега покалывает бок? Есть советы какие нибудь от вас? Напишите пожалуйста
Увеличьте каденс, снижайте скорость.
А какую тактику бега применять при соревнованиях на 6 км?
Такую же. как и на 5 км.
я пробегаю по 10 км в день, 2 дня назад пробежал 21км. Но я бегу очень медленно, чуть быстрее чем пешком. Мне лучше бегать быстрее но маленькие дистанции или с такой скоростью увеличивать расстояния? Цель: 1 укрепление организма 2 здоровье
Я не специалист, но сам стараюсь держать темп и постепенно увеличивать дистанцию. Как только начал бегать 10км без проблем, перешел на бег в гору, тут уже другая история, 5км бегаю, максимум - 7,5 бегал. Очень сильно забиваются голеностопы и постепенно отдает в поясницу и спину.
Надо бежать с маленьким пульсом, зайди на канал Симпл ран, медленный бег, купи себе мибенд какой то 3,4ий и тренируйся, там все по сути по пульсу надо смотреть и по самочувствию
А на счёт как лучше, все зависит от желания либо быстрее либо больше и то и то неплохо, самому решать надо чего хочешь, я вот хочу 42 км пробежать, тоже 21 км бежал, но так и не успел до зимы подготовится до 42. Но с каждым разом мой медленный бег увеличивается так что 2 целы одновременно выполняются по сути дольше и быстрее.
Но если цель там к примеру 10 км за 40 мин, тогда тренируй больше скорость нежели выносливость
Я так в 18 году 1ым прибежал на 3км
Год назад я пробежал за 18:05 и это на стадионе.
Начал бегать уже 6- той день, 4/км 16 минут это нормально или нет спасибо за ранее!!
Более чем круто
Это круто
Для тренировочного процесса это ,скорее всего ,слишком.Надо прежде всего обращать внимание на пульс ,а не на скорость.Здоровье важнее всего😊
25 мин сегодня первый рас пробежал
У меня другая проблема, бегаю 5км, для себя, до 4км все нормально, потом начинает болеть правое подреберье, снижаю темп, добегаю. что делать? У меня через месяц городскои бег, не хочу соити!
Потому что изначально неправильно тренируетесь. Не нужно для тренировки бега на 5 км постоянно бегать на время 5 км. Лучше бегайте в медленном темпе по 7-10 км, раз в неделю можно пробежать 5 км быстро.
извините что вклинюсь, а какой темп медленный на 7-10 км при тренировке
Жесть, такой темп даже на велосипеде не просто достичь
Да, я 5 км за 25 мин мне 29 лет. Считаю это норм результат. Не КМС, но для любителя пойдет.
@@user-bq5ee3vt8c 25мин слабо даже для любителя
Мне 27, 5 км личник (из дистанции на 6 км) 22:07. И я считаю это не быстро... 😅😅
@@aura_noctis красавчик
Достаточно быстро, 5км за 21 мин, мне бы так
1500 бежал за 4.10, хочу пробежать пятёрку, на что можно рассчитывать?
Так пробеги и узнаешь, на что
15:30
у него третий 2,31
Я 5 км пробежал за 17:47 сегодня
Красавчик, сколько тренируешься?
А как можно держаться за головной группой, которая просто решила отыграться за счёт 1-3 км? Точно так же как и они сдохнешь.
Так за такой и не надо держаться))
Так это же элементарно. Ждешь, пока они сдохнут, обгоняешь и бежишь рядом с теми из первых, кто не стартовал как спринтер в самом начале гонки
Максиму я километр могу пробежать за 3:09 или 3:04.
я просто думал что что бы пробежать 5 км за рекордное время нужно просто бегать через день эту дистанцию . и пробежал в первые 2 тренировки по 5 км дистанции за 30 минут каждую.на третий раз менее 25 минут Так я не буду прогрессировать?
Прогресс будет до определенного очень не высокого уровня. У каждого он свой. Но этот прогресс остановится и результат расти перестанет, и даже начнет ухудшаться.
Опять же, а если человек готовиться к бегу на марафон (42.2 км), то ему каждый день надо бегать по 42.2 км?) А суточный бег?) А многодневки) Нет. подготовка в беге - это не просто бегать что есть сил на заявленную дистанцию. Это целая система. Защищаются кандидатские и докторские на темы подготовки и улучшения результатов. Существуют различные методики подготовки, различные подходы к тренировочному процессу. Существуют циклы подготовки. Огромное внимание уделяется силовой. В общем если бы было все так просто, то не существовало бы у бегунов тренеров.Зачем, если всего лишь надо бегать одну и туже дистанцию как можно чаще и результат будет расти.
В общем далеко не все так просто. Если хотите проверить на своем опыте, то проверьте.Потом напишите. на каком результате стопорнулись, что прогресс больше не пошел.
Через месяц у меня забег на 5 км. Буду стараться выбижать из 19:40
Получил ось?
Мировой на 5000 12,37. А у тебя 2,33+2,32+2,37+2,30+2,29=12,41 получилось. Где то ошибся.
+Александр Колонда Да, вы правы, спасибо за исправление. Действительно 3 километр 2.31.87. Поэтому я и смутился, сказав, что такое замедление видимо было связано с тактическими действиями. Суть тактики от этого не меняется, но очевидно, что западения скорости не было даже на 3 километре.
+Спортивный клуб "Фотон" Привет, подскажи пожалуйста. Мне необходимо два-три раза в год сдавать нормативы, в один день: сила(к примеру гири или жим лёжа) скорость (100м. или 10х10 челночный бег) и выносливость (марш брасок 5 км. в форме, берцах, с оружием, противогаз. в общем с нагрузкой около 6-7 кг.) у меня 3 дня в неделю силовых тренеровок Пн(ноги) Ср(грудь) Пт(спина) и 3 беговых Вт 5км. на 90%(на забитых ногах после Пн) Чт либо 5 км. 95% либо 3х1000м на 95-100%(ноги ещё забиты от Пн) Сб 5км. на 100%. Все беговые тренеровки в спортивной форме по стадиону с рюкзаком около 6кг. лучшее время 21.30, в среднем 22.00 - 22.20. Всё ли я делаю правильно, что бы ты изменил?
+Yaro Polk Я бы советовал не бегать 5 км постоянно. Да и работа 3 по 1000 дня бега на 5 км особо ничего не даст. Я бы советовал сделать примерно так: вт - медленный кросс 8-15 км. Чт - интервальная тренировка на МПК - 5-7 по 600 через 200 или 400 медленный бег, 7-10 по 400. Суб. - темповой кросс на 6-8 км, либо длинные интервалы. например, 5-7 по 1000 с отдыхом 200 метров, либо 5-8 по 800 с таким же отдыхом. То есть надо тренировать сердце медленным кроссом (тренировать сердце, это условное понятие, тренируется там много других систем, а не одно только сердце), развивать выносливость темповыми тренировками, и тренировать МПК (scfoton.ru/chto-takoe-mpk-maksimalnoe-potreblenie-kisloroda - статья на тему, что такое МПК) интервалами по 400-600 метров. А бегать 5 км можно в СУБ раз в три недели, для проверки готовности, ну и как тренировка. В остальные дни бежать дистанции чуть длиннее.
+Спортивный клуб "Фотон" Спасибо большое, всё так и сделаю
Yaro Polk, ну и как, лучше стало? Год уже прошел, интересен результат)
Ты слушай внимательно что тебе опытный человек говорит, а не комментарии читай!
я курильщик, завтра на спор пробегаю 9 км без остановки, как думаете я умру?
Все рано или поздно умрут.
@@begzdoroviekrasota
Спасибо, успокоил)
Да.
Ну что ты, умер?
@@user-mi4ky1sb3p
Я пробежал и выйграл 2 тысяч😂😂
Было на изи, словил темп и всё))
Мне 40 лет, мужчина. 3,5 км получается за 19,05 минут. Я любитель. Если по этому темпу пойду то у меня должны быть 5 км за 30 минут. Даа слабовато чуть, чуть получаеться. Пропускаю иногда в непогоду, дождь снег.
Я 6 км-за 30 мин пробежал это норм?
Да
Нет, на рассосе.Надо 26 это мах.С каждого км 30секунд убирать.
Мой средний темп 4.45м/км
что? м на км, может метр на секунду?
@@tsunakbayev метр на километр, все же понятно)
А какова тактика бега на 5 км, если это беговой этап спринтерской дистанции по триатлону?
Бежать максимально равномерно без всяких стартовых ускорений. Все же после велосипеда первые несколько минут ноги только в себя будут приходить. А финишный километр уже работать на все оставшиеся силы.
спасибо)
Почему никто не бегает на 7 км ?
А почему именно 7 км? 5 км и 10 км вполне логичнее бегать.
Да и в целом кроме марафона и полумарафона (с ними отдельная история), все остальные длинные дистанции в легкой атлетике, которые имеют разрядные нормативы, начиная с 5 км кратны 5 км или 5 милям. 5, 10,15, 20, 21.1 (полумарафон), 30, 42.2 (марафон), 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль. Кроссы в расчет не берем.
@@begzdoroviekrasota 100 км ты не пробежишь без жёсткой фармы
Просто пробежать 100 км за часов 12-14 сможет при большом желании большинство людей, потренировавшись лет 5. Без всякой фармы. Исключения - большой лишний вес и заболевания. И доказательств тому огромное количество. Ежегодно только в России проводятся десятки забегов на дистанцию свыше 100 км, в которых принимают сотни любителей бега. Я молчу про профессионалов. Ведь 100 км - это официальная дистанция. Даже чемпионат мира проводится. Где, естественно, присутствует допинг контроль. Больше того скажу, существует забег на 24 часа, где лучшие бегуны бегут практически без остановок. Буквально 1-2 остановки на туалет и все. Едят и пьют, естественно, на ходу. Может кто-то и жрет фарму. За всех говорить не буду. Но знаю лично много суточников, и даже сам готовил ребят к преодолению этой дистанции, которые бегали исключительно на обычном природном питании.
Что за невежество все, на что у самого не хватает смелости и силы воли оправдывать допингом. Так можно что угодно оправдать. Только единственное что для вас это оправдывает - это вашу лень.
Вы если в чем-то не понимаете, лучше молчите или вопросы задавайте. А то прям стыдно читать.
ua-cam.com/video/J5pfJ5Zk300/v-deo.html - кстати, я сам не понаслышке знаю, что такое бежать ультрамарафон. Вот, например, бежал 84 км. Средняя скорость бега составила 13.6 км\ч или 4.23 минуты на километр.
..
Вообще лучше день через день бегать медлено сначала, а потом каждый месяц ускорятся, и дышать правильно