Программа подготовки к бегу на 3 км
Вставка
- Опубліковано 3 сер 2016
- Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
Хочется отметить, что если вы не можете пробежать более 5-6 км даже в медленном темпе, то лучше для начала позанимайтесь по программе бега для начинающих. Ссылка на видеоурок: • Программа бега для нач...
• Предсоревновательная н... - предстартовая неделя
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Готовые тренировочные программы по бегу на 3 км - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km
Если у вас есть пульс - значит вы живой
Не факт, если судить по такой логике то, мозг тоже есть у всех...
Мне кажется ты меня обманываешь
Я от бега уже кайфую ,служу в армии , очень интересно наблюдать динамику развития своих успехов в спорте,сдаём зачеты раз в 3 месяца,за отличную физическую форму ещё и выплаты есть.спорт СИЛА!
До сих ебашишь?
@@user-tt8xf3vv3g погиб в погоне за высшим уровнем
@@user-zs5nw4zj1u 😂😂😂😂
@@user-zs5nw4zj1u а что сложного в высшем уровне?
обожаю, когда подготовлены программы подготовки за 3 недели и 1 неделю до дедлайна
Специально для таких ленивых, как я, мягко говоря)
Егор, спасибо большое! Занимался по твоей программе за 3 недели и предсоревновательную провёл по плану. Всё сдал!
Пожалуйста!) Я рад, что программа помогла)
Спасибо большое за интересное и познавательное видео, теперь знаю в каком направлении идти!)
Спасибо, отличные тренировки 👍🏻
Спасибо, отличное видео. Успехов !
Спасибо. Очень полезное для себя узнал.
Запиши видео о разрядах,Когда свой первый разряд получил ,про это всё раскажи очень интересно
Егор большое спасибо. Провел 3 недели тренировок по твоей программе, в итоге 1км -3.18; 3км-12.30. Зачет сдан!!!!!!!)))))))
1 км 4:40 3 км 15:40 (( 32 года.
MKV664 ну как успехи?
@@MKV664 друг это слабо , значит ты не тренировался совсем
@@eby705 а как может быть сильно, с ожирением первой степени? И считаю эти цифры хорошими для жиробаса.
@@Olegi88 да ни как, за временем не гонюсь, бегаю сейчас на низком пульсе длинные дистанции. В среду 21 км одолел за 2 часа 56 минут. Жгу жиры.
Спасибо вам большое! Очень полезно! ❤️🙏
Большое спасибо за видео! Я сам спортсмен, составляю свой план тренировок на основе вашего примера))
Спасибо тебе!)
Большое спасибо! Я нашел ваш видео 26.09.18 и начал тренировку сразу следующего дня. Как раз до соревнавание осталось 3 недели. Соревнавание был 21.10.18. И я выграл это соревнавание 11:03 . Но, конечно там были только любителей. Желаю удачи вам! (( 31 года
Отлично, поздравляю! Хорошо адаптировались к нагрузке)
Спасибо. Только что пробежал 400*16раз как вы и сказали. Мне понравилось👍
Егор, запишите пожалуйста видео по подготовке на 10 км. Было бы интересно многим. В большинстве забегов присутствует такая дистанция сателлит и многие ее бегают.
в Армии бегал 3 км за 11.40.
Выражаю благодарность вам Егор. Долго ломал голову как готовиться к забегу на 3км, читал методички "мастеров" в виде блогов и честно говоря ценную информацию в них не нашел. Посмотрев ваше наставление по подготовке я уловил ваш посыл и спланировал свои тренировки по 4 дня в неделю. И в знаменательный день задачи норматива я пробежал за 11.47с на 3км, то есть уложился в 12.00. А хотя раньше ели бегал на 13.40-14.00. Успехов вам в развитии канала. P.S Методика подтягиваний на перекладине тоже сработала отлично.
Спасибо за отзыв. Я очень рад, что смог помочь в подготовке. Отличный прогресс!
Здравствуйте, а вы бегали через день?
@@user-yl2kd3wv6i каждый день но были разгрузочные дни в виде силовых и просто отдых
Егор, спасибо за совет, я планирую как раз скинуть до 85-86 кг. в режиме 2 кг в месяц, как раз к активному беговому сезону. В этом весе я себя чувствую комфортно. И сила еще есть и не очень тяжелый. В идеале я бы хотел весить где то 81 кг. Буду над этим работать.
Большое спасибо, помогло
Спасибо Егор👍👍👍, благодаря вам начал понимать почему у меня результат остановился на месте😐, Я просто вообще не включал МПК в свою тренировку 🤭
Получается в неделю: 1 день темповой кросс,2 день медленный коосс,3 день медленный кросс,4 день мпк ???
@@abzalsermagambet7701 в неделю раз точно нужно делать
Огромное СПАСИБО! Техника таких тренировок реально работает!. После 3 недель именно таких тренировок, сдал зачёт!!! До этого 2 месяца бегал и результат не менялся! ОГРОМНОЕ спасибо! Ребята, пробуйте, мне дало 100% результат!
Хотел оставить положительный отзыв.
Недавно, а точнее в начале июня я обратился к Егору. Хотел улучшить результаты на 2 дистанции : 3 км и 1 км . На тот момент я бегал 1 км : 3 :10 , а надо 2:55 - идеал , 3 км- 12:20 , а надо было ~ 11: 30 +. Подробно все объяснил , на интересующие вопросы ответил. Через 3 недели результаты такие 1 км - 2:59 , 3 км - 11:10. Спасибо большое , Егор!! Желаю процветания вашему каналу!
странная у тебя тенденция, 1 км из 3х мин, а 3 км при этом 11 10,
+Арман Беков сейчас уже быстрее , это было на тот момент, сейчас 10:10
+Арман Беков тогда не мог бежать , 3 км не совсем моя любимая дистанция
РУСЛАН, скажи пожалуйста куда ты писал Егору?
Руслан Усманов подскажи мне у меня рост 169 вес 76 ,потренировался по его системе полтора месяца с перерывами ,пробежал 3 км 13:40 а хочу 11:40
Пробежал 11.45. Доволен. Буду двигаться дальше. Спасибо.
Sergey SSV как тренировался ? подскажи у меня выносливости и скорости не хватает вес 76 рост 170
@@user-tx5tk9oy2m почаще фартлеки и скоростные бежать
хорошее инфо.
Бомба 💥
Спасибо
Егор здравствуй! Как лучше расположить тренировки в недельном плане, когда вставить дни отдыха? Я так понимаю МПК интервалы нужно делать после дня отдыха т.е. на свежачка? Можно ли после интервалов поставить силовую работу? Заранее благодарен за ответ
Здравствуйте. Спасибо за интересный выпуск.
Возник вопрос. Целесообразно ли, при наличии времени и желания, втыкать в эту программу офп (силовые: турник, брусья, ноги - выпрыгивания, запрыгивания на высоту и т.п., а также специальные беговые упражнения? Если да. то как это делать правильно).
Ну на мой взгляд если у тебя подготовка к соревам и они будут через месяц или 2-3 недели, то не вариант ты будешь дольше восстанавливаться и можешь словить перетренерованность
а если ну месяца 3- 4 до сорев почему бы и нет раз в неделю в течении 3 месяцев. Будет хорошо, но питаться нужно тоже норм что бы восстанавливаться
Здравствуйте Игор , подскажите пожалуйста я в данное время 3000м бегаю 13.20, месяц готовился 3 раза в неделю бегал 3 км на время, у меня выносливости не хватает, не можете данную информацию по подробнее объяснить
Здравствуйте, Егор. Скажите, правильно ли будет так тренироваться- первая тренировка темповой кросс, следующая медленный бег 12 км, затем интервалы, потом восстановительный бег 6 км? Или лучше после интервалов сделать 2 дня восстановительного бега?
Раньше с 20 до 30 лет бегал по утрам 5 км. 2-3 раза в неделю в среднем темпе. Зачёты на 3 км сдавал 10:20-10:30. Как перевалило за 30 времени стало меньше и бегаю 2-3 раза в месяц) но на зачетах 3 км из 11 минут выбегаю, а 1 км 3:20. Но вот 100 м. предел скорости 13.1 сек.
Я хочу улучшить бег на 5 км с 18.30 до 17.00 за два месяца насколько это реально как мне это сделать правильно дай пару простых направлений
Егор, спасибо за программу. Но, есть один не понятный момент. Темповая тренировка, ты сказал что бегите как на соревнованиях. Но я думаю многих не хватит на 5 - 7 км в соревновательном темпе, по крайне мере меня точно. Как быть в этом случае?
Мне тоже даётся тяжело, пробегая 5 км за 25 минут. В итоге где-то два дня восстанавливаюсь.
ЗДРАВСТВУЙТЕ ЕГОР мы послелователтность делаем так как у вас на видео первая тренировка это 5-6км с соревновательной скоростью и далие по списку?
Здравствуйте! Можете пожалуйста дать более развернутый ответ по поводу восстановительных тренировок? Сколько дней нужно для восстановления организма? Нужно ли бегать вообще в этот период? Мб какие то легенькие тренировки, или чем вообще заниматься лучше всего в этот период для улучшения результата?
Егор, спасибо за очень полезное видео. Вопрос: что думаешь по поводу утяжелителей на ноги? Дают они что то для бега? И по поводу бега с рюкзаком с весом? Может даже мог бы сделать видео на эту тему.
По поводу утяжелителей у меня есть небольшой видеоответ на эту тему. Смысла заниматься с утяжелениями нет. Бег не тот вид спорта, где каким-то образом нужно искать возможности для усложнения нагрузки. Если нагрузки для ног не хватает, то лучше, чем силовая. или бег в гору, ничего нет.
Спортивный клуб "Фотон" Понял, спасибо. Вообще силы ног мне хватает, оперированная нога вернулась в прежнюю форму, а вот сердце не очень, стараюсь бегать на длительность(более часа ) при пульсе 120-130, чтобы растянуть сердце, но получается совсем медленный бег, как пешком. Могу долго бежать при чсс 150-160 но тут сердце вроде как не растяну и боюсь сделать D гипертрофию.
+Спортивный клуб "Фотон" хотя мой вес многоват, мож потому и пульс высокий. Вес 92 при росте 180.
Я все же рекомендую бегать не по абсолютной цифре 120, а по относительной максимальному пульсу. У всех ЧСС разное. И когда все пытаются бегать на однозначно определенном пульсе, то это вызывает сомнение. Ведь у кого-то максимальный пульс 180, а у кого-то 195. И работа на пульсе 120 у них будет разная. Поэтому я советую бегать на пульсе 65-75 процентов от максимума для этой самой тренировки сердца.
Например, у меня, при максимальном пульсе 195, диапазон медленного бега варьируется от 125 до 145. А вот все что ниже - это уже восстановительный бег, который по сути не ставит задачу по тренировке сердца. Его задача - легкая нагрузка для восстановления. Но если у человека максимальный пульс 180, то для него пульс 120 будет уже тренировочным.
+Viktor42rus почитай Селуянова.
Егор здравствуйте, у меня такой вопрос; при беге у меня боль в пояснице из за этого очень тяжело бегать но при силовых упражнениях приседания со штангой) боли нет. Именно при беге забивается в пояснице?!!
большое спасибо
3 км- 15.30 43года.
Подскажите пожалуйста, как совмещать тренировки на короткую дистанцию с вашей программой
Егор бегаю больше года, правда в основном 3-4 тренировки в неделю, чаще график не позволяет. Пару раз даже полумарафон пробовал, лучший результат 1:41:11, но именно в в беге на 3 км упёрся в некий потолок в районе 12:10-12:20 как этот потолок пробить? Год назад бегал 3 км за 14:40
Егор, привет)
Такая проблема
Мне до лета нужно 3 км бегать за 11 минут, т.е. времени где-то около полугода осталось
Мой лучший результат 3 км был 12 минут. В спортзал хожу уже больше года, силовые характеристики развиты
Как мне начать тренироваться, чтобы улучшить свой результат?
Егор, подскажи пожалуйста как начать готовиться если через 4 месяца сдавать 3 км ( нужно пробежать за 11:30-11:40) . Последний раз пробегал для Гто за 12:50 примерно. Ответь пожалуйста.
Егор выполнять в такой последовательности или нет? Распиши по дням недели
В какие дни лучше распределить эту тренировку?(которая для тех у кого больше 3 недель есть)
какие препараты посоветуешь увеличивающие выносливость в беге на 3 км????
Егор, привет. Отличный у тебя материал. Так держать. У меня вопрос такой. Бегаю для себя, к зачетам не готовлюсь. Но хочется выбегать 3-ку из 12 мин (Купер). Бегаю медленные кроссы 12 - 16, 19 км (до 145чсс и 6 мин на км ), темповые 10-12 км (155-165чсс и 4.45 мин на км) плюс интервалы (5 по 1300 м на 175чсс за 4 мин и восстанавливаюсь 400 пешком). Полезны ли и необходимы такие затяжные кроссы (мне их нравится бегать) и, можно ли при такой работе постепенно выйти на 11.30 -12 минут на 3 км? Или, как ты говоришь, лучше короткие 8 по 400 на более высокой скорости?
Да, на такой работе вполне можно выбегать из 12.
По поводу интервалов. 5 по 1300 на 175 через 400 метров отдых пешком немного не логичная работа получается. На это пульсе тренируется выноливость. Однако такой большой отдых не будет давать ее полноценую трениовку. При этом и до МПК такие интервалы не дотягивают. Если и выполнять интервалы по 1300 метров, то с минимальным отдыхом. лучше медленнее, но отдых 200, максимум 400 метров и не шаг, а только медленный бег.
А вот интервалы по 400 метров тренирую МПК. В целом в зависимости от физических данных можно только бегая кроссы выбегать из 12 минут. Но МПК тренировать не помешает ни кому, кроме совсем начинающих, для которых рагонять пульс до максимальных значений не стоит. В вашем случае однозначно это делать можно.
Кросс да, полезны.
+Спортивный клуб "Фотон" Большое спасибо за детальный ответ. Буду воплощать в реальность. Хочется бегать легче и быстрее. Всех благ!
Егор спасибо вам за совет
Каво? Темповый 7 км + медленный 12 км + 8*400 на большой скорости + 8*400 на восстановление нормально. А просто бегать каждый день 3 км - перегрузка?
Именно, потому что эти 400 по 8 бегаются с темпом, с которым надо бежать 3 км целиком, только с перерывами на медленный бег, и такая тренировка одна
Наконец-то нашёл адекватную систему подготовки. Спасибо огромное. Через 2 недели напишу свой результат. Пока 3 км за 14.20. а норматив у меня 14.00 ))) Бегу вперёд)
Александр Филилеев Ну и как результаты? По мне тяжело бегать по пять тренировок в неделю
Зарипов Растям, я чуть выше в комментариях уже писал ответ. Сдал зачет, через 3 недели таких тренировок. Главное я бегал сначала интервальную тренировку, на след.день медленный кросс, и один, два дня отдыхал. Потом снова. Раз в неделю силовая тренировка по системе Егора, под видео он ссылку на нее дает. И также после силовой - медленный кросс, потом один два дня отдых. Смотря по самочувствию. Понимаешь, у меня была только одна возможность сдать зачет до снега, поэтому я выкладывался на полную. Уставал конечно очень, но куда деваться.
А как их расставить? После какой тренировки отдыхать? Или 5 тренировок подряд, и 2 дня отдыхать? Разъясните, как правильно будет, кто более менее разбирается.
А в неделю как их делать?Через день или каждый день суббота воскреснье отдых?
Егор,а сколько отдыхать между тренировками?
Посоветуйте, как лучше расположить эти тренировки по неделе?
Тренировки выстраивать строго твоего плана ? Или можно менять очередность ?
я раньше бегал 11:27 когда мне было 20 лет. сейчас мне 33 рост 186 вес 93кг бегаю как ты 5км.
1км 3:30
3 км 12:07
5 км 20:50
Добрый день! А не подскажете, если 3 тренировки в неделю: 1. 3 мин. на время. 2. 8 км не на супер-скорость, а чтоб пробежать более-менее. 3. Интервальная 8 по 400 м. Плюс на ноги силовая отдельно в ещё другой день. Будет результат? Спасибо!
А имеет смысл делать короткие спринты при такой подготовке?
Здравствуйте, скажите пожалуйста, мне 30 лет, бегаю с детства, правда без тренера, бегал разные дистанции, но бегал я почти всегда, на протяжении лет 22ух, недавно бегал 3ку, получилось 9.21, возможно ли мне выбежать из 9ти или выполнить норматив КМСа, или МС?
Егор Здраствуйте!! Нам бы 800, 1500 и 2000 м программу подготовок 🙏🙏🙏🙏 Соревнования в середине апреля начинаются. Помогите пожалуйста!!!!
А что если не получается тренироваться каждый день? К примеру в неделю получается только 2 раза потренироваться
Егор, здравствуйте! Всегда с большим интересом смотрю ваши видеоуроки, всегда очень четко и просто излагаете суть вопроса и его решение. Скажите, пожалуйста, за какой период можно подготовиться и пробежать 10 км на 3 разряд при моих исходных данных. Стаж 1 год результат 54 мин 29 сек. Вес 91 кг. Спасибо!
Добрый вечер!
В данном случае очень трудно сказать. Это очень слабый результат. Но здесь явно большую проблему создает лишний вес. Возможно при его отсутствии результат был бы значительно лучше и был близок к 40 минутам. Поэтому в данном случае многое будет зависеть не только от активности и правильности подготовки, но и от процесса потери веса.
Если не вникать в индивидуальные особенности то на это может понадобиться пару лет. Но точно сказать не могу. Нужно больше данных.
Добрый вечер! Посмотрел ваше видео про оптимальный вес. при индексе 21 я должен весить 73 кг. (мой рост 186). У меня такой вес был 35 лет назад (мне 48 лет), когда я учился в 6 классе. Если я скину до 74 кг мне кажется я сдохну :). Я, конечно, понимаю, что это у элиты бега, но что бы бегать на 3 разряд примерно сколько надо весить?
В целом при желании на 3 разряд можно бегать и при ИМТ в районе 25. Я такие примеры знаю в достаточно большом количестве (то есть не единичные случаи). Даже марафон бегать в районе 3х часов при таком ИМТ более чем реально. Но в этом случае будет однозначно сложнее. Попробуйте для начала скинуть килограмм 5. И сами ощутите улучшение эффективности бега. Правда зимой это будет сделать сложнее.
Так и не указал, после какой тренировки нужно ставить восстановительный бег.🏃 И вообще непонятно, последовательность и на неделе в какие дни более целесообразно ставить. За видос и информацию лайк)
Всю эту программу надо делать за 1 неделю? Т.е 5 тренировок в неделю? И можно ли разбавлять бег силовыми?
И если можно про медленные про бежки тоже какой тепм нужен?
Егор, а сколько примерно нужно времени ждать после заполнения анкеты на индивидуальную программу тренировок?
Я обычно заявки обрабатываю вечером. Поэтому обычно в районе суток, иногда, если очень загружен или уезжаю куда-то, то пару дней.
Кто нибудь, подскажите пожалуйста, дистанцию надо пробежать за 10:30 на ВК, мне 19 лет, сам могу уложиться в 15 минут, опыт в беге - начинающий, один раз выходил на полумарафон - 2:10:47 и все. До зачёта осталось где то около 4-5 месяцев, есть шансы, если тренироваться?
Спасибо!
Здравствуйте! Очень важный вопрос. Как эту красоту совмещать с короткой дистанцией?
Сложно)
Пожалуй начну с 1 км 😁
С пятисоточки на🤝🏼😎
Егор, могу за помощью в подг обратиться?
Здравствуйте пишут вам из Казахстана...Я вот бегал интервалом 8×400 и первый круг у меня 1:19 остальные по 1:22 за сколько я пробегу 3 км ? Пожалуйста ответьте жду.....заранее спасибо
Здравствуй!нужной горки не нашёл,есть маршрут по пересеченной местности:подъемы и спуски,пробую ускоряться на подъёмах. Ещё вопрос. Принесёт ли пользу езда на велосипеде в беге на 3 км.? К примеру,заезды километров по 15-20 пару раз в неделю по мимо предложенной тобой прграммы.
Нет. велосипед особого толку для бега не даст. Особенно для бега на 3 км. Велосипед можно испольовать как восстановление за счет смены нагрузки.
Егор спасибо за замечательное видео!
Надеюсь,что ответишь на интересующие меня вопросы.
Готовлюсь к сдаче нормативов через два месяца,тест Купера один из них.Подскажи пожалуйста
• надо ли бежать контрольный забег,перед началом подготовки,также в середине?
• если на подготовку два месяца,что убрать или добавить в этой программе?
• по мимо бега также будут тренировки в другом виде спорта,можно ли этот беговой цикл вместить в двух разовые тренировки.Как это может сказаться на восстановление?
Контрольный забег не ближе чем за 2 недели. Бежать нужно.
Первый месяц делать только одну интервалку. А вторую заменить на медленный бег.
На восстановлении скажется, само собой. отрицательно. Но надо грамотно подходить. В день интервалки не делать силовую. А делать силовую только в день медленного легкого бега.
Спасибо большое.Еще если не трудно ответь на вопросы:
про пульс на медленных кроссах,из видео я понял,что пульс надо держать не меньше 140?
надо ли мне вначале подготовки пробегать контрольный забег на полную?сколько в течении двух месяцев подготовки должно быть контрольных стартов.Если должны,место какой тренировки в твоем цикле контрольный забег должен быть?
3 км за 13:30 -13:50не могу сдвинуться, хочу за 12мин бегать, и мпк пробовал не получается и пано делаю. Рост 178 вес 80 может схуднуть нужно ещё?
А можно готовится на беговой дорожке?
Егор, подскажи пожалуйста в чем бегать по песку? Собираемся на море скоро. Я однажды пробовал. Босиком кожа стирается быстро, в кроссовках жалко намокнут и порвутся, набивается в них тоже. Может есть какой нибудь лайфхак?
В этом плане каких-то секретов я не знаю. Проще использовать старые кроссовки и убивать их бегом по песку) Босиком действительно много не набегаешь. Но иногда бегать босиком по песку тоже не помешает.
Я правильно понимаю, что в темповом кроме надо бежать на максимальной скорости?
Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)
ua-cam.com/video/Vo5VSuc66r4/v-deo.html
Всем привет.. Бегаю уже больше 2 года.. Короче мой опыт всем рекомендую.. Если вы новичок вы должны медленно бегать постепенно плавно увелечивайте скорость главный чтоб не было отдышка.. Во вторых после бега тренировки например от 5 упражнение для ног сделайте... И опять постепенно увелечивайте нагрузку между подходом и повторов. Перерыв 2-3 минут... Например в неделю 2 темпов + тренировки и интервал. Силовой не больше 2 раза в неделью... Потому что кардиосистема адаптируется медленнее чем мыщцы всю тела.. И последний четко по дистанцию с 200 метров по максимум бежим 5 раз соблюдая 1 разряд... Если вы пробежите например 400 метр в районе 55.0 это уже хороший результат... Интервалом только до 1000 м иногда в месяц 4 раза по 1500 метр по максимум 3 подхода.. И обязательно соблюдайте включая 3 этап с 2этап.. Мой результат когда начал 2 год назад 13:00 сейчас 9:15 минут 3000 метр.... Самое главное со временем во время прогрессе найдите себе ритм подходящий ваш ног и тела должна работать как автопилот и привыкайте на этому.. Всем удачи...
здравствуй, хотел у тебя попросить советы. вот я бегаю 3 км за 13:30 , но хотелось бы за 12:00 . какие программы сможешь дать? буду благодарен
Добрый вечер. В данном случае можно заниматься по той программе. которая описана в видео.
Эх мне через неделю на первенстве Питера бежать 3км, в 15 лет за 9.50 это нормальный результат?
Добрый день. Подскажите пожалуйста, медленный крос - это км/мин? Если это индивидуально, то среднюю скорость, если можно. Нужно пробежать 3км за - 11.20. Заранее спасибо.
В целом медленный темп - это бег на пульсе от 120 до 145 (примерно в этом диапазоне, хотя диапазон у всех людей немного отличается), либо, если по ощущениям, то при таком беге легко разговаривать, не сбивается дыхание, бег легкий, на нем вы не должны напрягаться. Пульс можно измерить на запястье, даже если нет пульсометра.
Егор доброго времени суток. Скажи пожалуйста, сможет ли человек с ростом 159см пробежать 3км за 11.00 ? Лишнего веса нету, физический развит, не качается. И последний результат 3км за 14:00 с горем пополам.
Рост совершенно не причем. Один из величайших бегунов мира Хайле Гебреселасие имеет рост 165 см.
Ответь пожалуйста , а как мне тренировать 3 км , когда у меня в неделю 3 тренировки на 3 км????
А кто может сказать, быстрый темп это какая скорость? И медленный?
Подскажите пожалуйста, заниматься каждый день или через день?
Привет Егор,через год поступаю в военное,нужно пробежать 3 км за 11-12 минут,стартовый максимум 14 минут,стал бегать по 5 км 4 раза в неделю,что посоветуешь?
Посоветую начать по программе подготовки по бегу для начинающих. У меня видео есть на канале. ссылка на него есть в описании. Позанимайся по ней, базу укрепишь. тогда можно и на эту программу переходить. А пока рано, интервалки не стоит совсем без базы делать.
Руслан Галеев
Бег, здоровье, красота Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)
Купи новые кроссовки!
Егор, вопрос следующий: помимо 3 км через месяц нужно сдавать и 100 м. Можно заменить 1 МПК тренировку на тренировку с ускорениями, для развития именно спринтерских навыков?
ua-cam.com/video/P16ZC3QPxrA/v-deo.html
А что делить, если темпов ой кросс в соревновательном режиме я бегу по 175-180 пульсу? Занижать пульс или нет?
Еще вопрос: Когда можно (и нужно ли) проводить контрольный забег (на 3 км) в пред соревновательный месяц ? Т.е. получается следующее: ты месяц занимаешься по предложенной программе, но есть ли результат не понятно. Егор, какое твое мнение по данному вопросу?
ua-cam.com/video/czx9YVlPw1w/v-deo.html
Егор, спасибо. Принято к сведению)
Егор здравствуйте! Подскажите последовательность такая же как на экране, или быстрые надо разносить, а после них медленно?
Разносить. Чередовать, как я и говорил в идео, тяжелые и легкие тренировки
Спасибо!
Бегаю 3 км за 15 минут можно ли за полтора месяца по этой программе выбежать в 13 40 ?
Привет заполнил анкету на сайте но что то ответа нет жду с нетерпением
В марте намерен примерно 9:50 10:15 как думаешь смогу?
Егор, привет! Расскажи о беге на 1,5 км.: подготовка, особенности и т.д. Олимпийская дистанция,а ты о ней не говорил
Большинство тех, кому эта дистанция интересна. занимается в спортшколах. У них есть свои тренеры. которые могут им это все рассказать. Почему я сделал акцент именно на 1 и 3 км. Потому что эти дистанции сдаются в ВС РФ и при поступлении. И те, кто их сдает зачастую не знают, у кого спросить. Поэтому на них сделал акцент. А полторашка и 800 - это дистанции, которые, в основном бегают ребята, учащиеся в спортшколах.
Может как-нибудь, когда не буду знать что записать. сделаю видео. Но смысла особого в этом не вижу.
Бег, здоровье, красота Все правильно говоришь. Но вот я, например, любитель: бегаю 3км за 9:30. В основном бегаю длинные дистанции, но иногда участвую в соревнования на 1,5км., а профессионально (в спортшколе) практически не занимался
Ну ты скорее уникум. Единицы, кто не занимаясь никогда с тренером или в спортшколе в целом бегают по 2 разряду средние дистанции.
3 км - 10:54
5 км - 19:25
Егор приветствую. Пару дней тренировался по твоей смехе больше не было времени вчера сдавал физо 3км-11;55 пробежал 10сек списали а ты говорил невозможно .Дальше продолжу занятие по твоей схеме для поддержания формы.Тебе успехов.
Тут вопрос в другом. Каким образом ты засекал свой предыдущий показатель? Когда именно ты его засекал. Можно на тренировке пробежать за 15 минут, а на сревнованиях за 12, вообще ничего не делая для этого.
Когда мне говорят, что результат такой-то, то я сразу принимаю его за максимально возможный показатель человека на данный момент. И результат показан на соревнованиях. А не просто как тренировка. Если Ты бежал насоревнвоаниях за 15 минут. Затем провел пару тренировок ипробежал через пару недель за 12 минут, значит эти15 минут небыли показательными. Сильно болел. Не правлиьно разложилсилытак, что под финишпошел пешком.Просто не выложился.бежал по гололеду. В общем куча факторов.
В любом случае поздравляю с результатом. Хороший показатель.
да нет засекал как обычно и пробел почти всегда всегда одинаково около 15 мин
в течение 3 недель бегал каждый день и все
О чем я и говорю. Это не показательный результат.
Хорошо настроился или от страха пробежал за 12)