5 КМ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ (8 основных правил)
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2017
- Подписаться goo.gl/3B1QLV
Как эффективно подготовиться к дистанции 5 км. Советы как максимально раскрыть свой потенциал на 5 км. Что обязательно нужно включить в план подготовки. 8 основных правил как улучшить результат.
• 5 КМ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ...
Спасибо ! Сделал 18:26 в первый беговой год 😁👍🏼
музыка бл громче чем речь
да, есть такое, к сожалению, после 3 минуты вроде потише уже
Музыка должна быть громче
Спасибо!) Как лучше чередовать тренировки с отрезками и темповые? И сколько дней в неделю желательно тренироваться?)
Отлично! Спасибо! Для чайка все особо доходчива начнем тренить.
Заук!
Василий я мужчина 45 лет преданный поклонник вашего блога-просто хотел узнать о вас подробнее-заранее благодарю!
фамилия гуменюк. все спортивные амбиции остались в молодости. 10 км 37:30, половинка 1:23, марафон 2:57
Василий мне очень нравится Ваш блог,я люблю бег и бегают после перерыва 8 лет учавствую в любительских пробегах!Ваш язык мне понятен-ничего лишнего все по существу дела!У меня просьба можете скинуть мне на электронный адрес свои координаты Вконтакте,вайбер или телеграмм!Вот мой адрес-perepiskasosvetoi@yandex,ru обещаю глупые вопросы не задавать!Хочется просто пообщаться и обмениваться информацией насчет бега! Заранее благодарю!Напишите здесь-отправили или нет!
Я узнал Руслан Гуменюк-жду ответа на е-майл!
инфа полезная. но музыка все глушила. голоса почти не слышно
Нихрена не понял....гребаная музыка
Действительно Музыка слишком громко голос ушёл в фон
думаем просто перезаписать это видео
@@Спорт.Еда.иЕрунда и как?
спасибо за пожелание выбежать из 15-и минут, ахах))
А почему не из 12ти?
@@corny9320 не знаю, спросите у него:)
Добрый день. За сколько времени можно натренировать себя к бегу на 5 км за 20 мин? Сейчас 5 км пробегаю за 24 мин.
я не знаю. очень много факторов, которые влияют на прогресс. начиная от массы вашего тела (в смысле лишнего веса) и заканчивая спорт прошлым, вашим беговым стажем, количеством и регулярностью тренировок, особенностями вашего организма, на сколько он может переваривать нагрузку и многого другого.
Нужно ли ориентироваться на пульсовые зоны во время сорвенования? В какой зоне бежиться пятерка? У меня максимальный пульс ~193, нормально ли топить в 175-180 Всю дистанцию? Или отталкиваться от самочуствия? Спасибо!
все зависит от вашего функционала и целей. при вашем макс 193, 175 уд\мин спокойно может быть и пано, например. пятерка довольно короткая дисциплина. и как минимум вторую половину можно "спокойно" бежать в анаэробе. если вы хорошо готовы, то не вижу ничего сверхъестественного в ваших цифрах.
а самочувствие всегда должно быть главным ориентиром.
Отлично, спасибо!
Вы расписали очень много видов тренировок, а не могли бы вкратце описать, как должен выглядеть план? С учетом просмотренного видео и другой полученной информации, я вижу это так(своим взглядом новичка):
пн: Темповая
вт: Восстановительный кросс (6-8 км)
ср: Длительный кросс (15-18 км)
чт: Интервалы (400x6-8)
пт: Интервалы (800х4)
Что бы вы порекомендовали изменить новичку и куда втиснуть бег в горку и с горки? Заранее спасибо
ошибка в том, что вы пытаетесь впихнуть все в 1 неделю. я в других видео часто повторяю про примерный план. пн -выходной, вт - восстановительный бег, ср - работа (в зависимости от целей и физ состояния), чт - восстановительный бег, пт - работа, сб - восстановительный бег, вс - длинная. как по мне - это оптимальное соотношение. можно делать спаренные дни работы, когда вы хорошо подготовлены и у вас есть цель потренироваться на фоне усталости. не забудьте добавить в течении недели еще СБУ, упражнения на укрепление кора, ног, стоп. вы варьируете тренировки. каждую неделю вы выбираете 2 работы. на следующей неделе еще 2 и т д. делаете упор на слабых сторонах. искусство состоит в том, что бы правильно и последовательно расписать план тренировок именно под вас. под ваше функциональное состояние и ваши цели.
Спасибо за ответ. будем работать)
удачи) обращайтесь)
Спасибо, первый раз бегал интервалы... 400х6 + 200х4 через 2мин... темп оказался выше чем планирую на 5 км, но скорость вконце не упала, хотя устал сильно. Понизить скорость до целевой и уменьшить отдых может?
или оставить как есть. возможно, вы себя недооцениваете. пробуйте разные варианты - и с отдыхом, и с темпом. все мы разные.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Здравствуйте я бегал 17 км в темпе 5:30 с отрезками ускорение в икроножных мышцах не было усталости а так усталость был в бедрах почему так может произойти ?
Спасибо за видео, сделайте или уберите музыку, пожалуйста
да, это старое видео и вначале иногда проскакивали такие накладки. изменить видео нельзя уже. я переснял его через несколько лет, есть на канале, слегка его обновив
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо!
Сейчас ваши видео пересматриваю.
Продвижения канала вам и удачи!
Это видео для меня полезно. Я хожу на Смешанные единоборства и мы пробегает 1,5-3,0 км
Музыка громкая:(
Здравствуйте.
Я не совсем понимаю как это 4×400?
Все эти интервалы бегать без отдыха или же отдыхать?
Я начинающий в этом виде спорта.
5,26 км бегаю за 32,26.
4 раза по 400 м. а отдых я также называю. но это трусца между интервалами. если вы начинающий, то пока что не замарачивайтесь интервальными тренировками. бегайте как бегаете и делайте ускорения изредка по самочувствию. на первых порах вам этого с головой хватит
Здравствуйте если кожде день или через день бегать па 3км похудеть можно?
здравствуйте, если при этом меньше кушать или не есть после 18:00, то да. А если не уменьшать количество еды, то вряд ли. Да, поначалу, если вы не бегали, организм может стресануться, и вы похудеете, но через месяц-два он привыкнет к этой нагрузке и вес возобновиться. Главное питание, это 70-80% и лишь остальное спорт, к сожалению. (
Gumenuki да и посли бегу тоже занимаю где то 30 менот
значит, не только похудеете, но и тело подтянете. Но кушать все равно нужно меньше, особенно мучное.
Gumenuki спасибо большое
пожалуйста)))
Отличное видео. Все ваши видео хороши. Но вам нужен стабилизатор или штатив. Чисто мое замечание,видео немного дергается,
У меня вопрос : я бросил курить и начал бегать по 2 км. За 2 месяца дошёл до 7.5 . Мне продолжить бегать по 7 или лучше уйти в низ
вам лучше внести разнообразие в бег и чередовать дистанции.
все зависит от вашей цели бега и вашего самочувствия. если у вас цель прогрессировать в беге, тогда раз в неделю подлиннее, а остальные покороче. а если для хорошего самочувствия, тогда по самочувствию и бегайте.
Работы для бегуна со стажем минимум год!
Эти нагрузки опасны для здоровья неопытным бегунам!!! Какие на**** 4:25 - 4:27 м/км... полная ерунда. Берегите себя, атлеты!
неплохо бы вначале видео посмотреть, а затем писать. в самом начале я говорю, чтобы просто пробежать 5 км вам необходимо просто пробежать 5 км и все. а все работы для улучшения результата. улучшения. целевое время было выбрано для примера. и эти работы абсолютно подойдут и для того, чтобы выбежать и из 20-ти минут и из 18-ти. только нужно интенсивность интервалов скорректировать.
Ты клоун! 4,25-4,27 это не очем. Дети быстрее бегают вот 3,10-3,20 это уже что то
Лайк. Последние три месяца почти не бегал. Так, по 100 км в медленом темпе за месяц. И 1 января пробежал пятёрку за 22:54 что стало личным рекордом.
круто. вот это начало года!!!
@@Спорт.Еда.иЕрунда Ага, такое начало, что страшно, не подкачать бы летом)
Странные совет 800 метров -это спринт дистанция , а ни чуть быстрее , это хороший спринт, быстрое разматывание ног.
800 - это не спринт. А ели речь об интервале, то и вовсе темп соревновательный на 5 км.
ничего не слышно из-за музыки
Шум - музыка.
5.5 5.400 5.2 800 .2 по 400 всё
Как посчитать скорость 4,40 например?
Продаются спортивные часы, та все есть
Где горку взять?
Купить лопату и сделать. И горка будет, и выносливость натренируете не слабо.
Музыка громче слов,бу,бу.Ни хрена не слышно.
Василий есл- не секрет как Ваша фамилия и какие Ваши лучшие результаты-заранее благодарю!
да какая там фамилия? здесь бы с именем для начала разобраться!
@@Спорт.Еда.иЕрунда )))
Из за музыки нихрена не слышно 🤦
не делайте больше с музыкой
Титры включите и норм,я сначала тоже матерился😁
Отдых пешком?
это бег трусцой. у каждого это будет свой темп. если очень устали, тогда можете и пройтись пешком.
Вездесущий
музыка пипец,ещё и дефекты речи,ни хрена не понятно
Я и без этих упражнений пробежал 5 км без остановки
Время какое?
45 минут 53 секунд
@@user-rz7uu9oc5n пздц и зачем ты только опозорился)))
неизвестно неизвестно хвхвхахвхаххаах, люди за 15 минут эту дистанцию бегают😂😂
P.S. Я за 20
@@Alex-ys4pn люди за 45 проходят)
чё там готовится то? дистанция то детская.
Особенно из 15
Музыка должна быть громче
Музыка должна быть громче