Отдых между подходами или сколько отдыхать? - Станислав Линдовер Урок 3
Вставка
- Опубліковано 19 лют 2020
- Смотрите третий бесплатный видео урок от Чемпиона Европы по бодибилдингу Станислава Линдовера и узнайте о том, какой должен быть отдых между подходами.
Подписывайтесь на мой официальный канал.
Умный Бодибилдинг - Базовый Курс: optimumfitness.ru/lindover_ba...
Мой официальный сайт: lindoverstas.ru/
Инстаграм: / lindoverstas
ФейсБук: profile.php?...
Телеграм: t.me/lindover
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ:
www.wildberries.ru/brands/opt...
#Линдовер, #Бодибилдинг, #фитнес, #Мышцы - Спорт
Я услышал слова "лучше отдохнуть больше, чем меньше" спасибо 💪
Благодарю за очередной информативный урок. Ждём следующих 👍.
Есс)
С нетерпением ждём следующего урока. Спасибо Вам за то что делаете.
Спасибо Стас! Грамотное и полезное объяснение!👍
Спасибо за новый урок)
Спасибо Стас за видео! Очень полезная информация! Ждём новое видео на разные темы! Спасибо за труд, что делишься опытом! Удачи тебе!
Спасибо, Стас, всё доходчиво объяснил 👍
Спасибо , Станислав! Как всегда коротко и ясно.
Спасибо, Станислав, за очень полезную информацию! Здоровья, успехов, развития каналу!
Огромное спасибо, как обычно очень познавательно !
Крутая рекомендация ! Спасибо за то, что создали канал. Успехов!
Спасибо за ваши видео. Очень четко, информативно, понятно. Ничего лишнего. Приятно слушать и смотреть )
Спасибо большое,Станислав
спасибо. важный для работы урок.
Большое спасибо вам за важную для меня, как новичка, информацию!
Станислав, большое спасибо!
Примерно так и думал (между подходами), спасибо.
Всё правильно, всё по делу. Респект!!!
Спасибо за ваши работы!всгда уважал ваше мнение!
Благодарю за полезную информацию.
Спасибо огромное Стасу.ценная информация)про нее почему-то мало где можно посмотреть.Все рассказывают в основном про технику и упр
Здравствуйте Станислав Александрович. Спасибо за очень познавательные ролики, за принципы научного (ну или грамотного) подхода к бодибилдингу. Продолжайте...смотрим, практикуем, учимся.
Спасибо. Так и делал интуитивно.
Many thanks! Spasibo!
Наконец-то ,Станислав, у вас свой канал ! От всех остальных где по крупицам собирал информацию в вашем исполнении можно описываться . теперь все в одном месте подробно интересно и доступно !!! Ура !!!
Да нормальный звук , наконец то всё обьяснено как надо . Спасибо Станислав.
Спасибо Станислав за вашу работу. Очень полезные и информативные выпуски. Смотрю выпуски с вашим участием давно, ещё со времён Югифтед. Вы очень грамотный спортсмен. Большое вам спасибо!!! Привет из Сибири!!!
100 процентов, все испытано на себе. Недавно пришел к этому и держусь пока этой линии. Молодчик, спасибо что озвучил во всеуслышание.
Чем мне нравится Станислав, так тем, что он всегда совершенствует свои навыки и способности. Удачи вам в дальнейшем !!!!!!! Мастер своего дела...
Полезная информация. Побольше таких роликов. Станислав Вам моё уважение давно смотрю. Удачи в продвижении канала.
Станислав, вам как всегда низкий поклон . Всё предельно ясно и очень грамотно аргументировано и нам , вашим ученикам и слушателям доведено. Спасибо вам Станислав !! Продолжайте пожалуйста свое дело . Качество звука и изображения очень хорошие , не слушайте никого . Ничего лишнего , лаконично и понятно . Дай вам Бог !! Вы большой молодец. Еще раз спасибо вам Станислав огромное за бесценный опыт .
Просто зашел сказать спасибо вам Станислав за познавательный контент. Без всяких "разоблачений, скандалов и интриг" и без мата. С нетерпением ждем ваших видео.
Привет из солнечного Майами!
Добрый день,Станислав! Восхищаюсь вашим талантом спортивного аналитика.Несмотря на то,что ваше данные время от времени меняются,понимаю,что логическое основание у ваших советов очень прочное
Привет из Баку благодарим тебя и любим и ждем новых роликов
Спасибо за ролик!
Рад, что понравилось
Большое спасибо!
Конкретно и по делу!
Спасибо Вам!!!
Побольше бы людей таких, как Станислав)))
Здравствуйте, Станислав! Эту тему Вы затрагивали уже неоднократно, и в видео, и в постах в инстаграме. С тех пор я так и делаю, очень помогает, правда тренировка чуть дольше проходит, но качество тренировки и её результат, совсем другой! 💪😉 Благодарю Вас.
Спасибо за видео! Я к этому давно пришёл)
И вам 🙏
Продолжайте в топе духе! Очень все круто!!
Сделаем, Михаил!
Спасибо Станислав
Огромное спасибо, Станислав, за полезные знания. Очень жду видео про циклирование.
🤝👍
Спасибо вам Станислав, вы для меня надёжный источник информации.
Всегда пожалуйста)
Очень доступно и грамотно, жаль что раньше не попал на эти видео. Спасибо.
Смени аватарку и ник, дурила
Да, но, например, в подтягиваниях или жиме лежа, сделав хороший рабочий подход на максимум, повторить его на то же количество я смогу дня примерно через 3 :)
Бывает, видимо бывает.
)) да, бывает оливье на Новый год так объешься, что следующий раз только через год
вот у меня именно в подтягиваниях и в жиме лежа такая же фигня) второй подход значительно хуже, отдыхаю хоть 1.30 хоть 3.00 минут. Больше отдыхать не вижу смысла т.к трена растянется.
@cafehumanhours ..да жрёте вы все мало ))
@@Vechniy_Kayf иба сказана!: Мала кашы ел! )))
Спасибо огромное, Станислав, за то, что безвозмездно делитесь своим мыслями и огромным опытом!
Вот пример того, как я разделил все упражнение (которые я делаю) на условные блоки, с определенным кол-во отдыха между подходами. Занимаюсь таким образом чуть больше 8-ми месяцев, чувствую себя хорошо, медленно, но уверенно прогрессирую (натурально само собой :P):
Базовые упражнения на ноги,спину, грудь (все виды жимов, присед, становая, жим ногами, тяги в наклоне, тяги вертикального блока/подтягивания): отдых ~3-3.5 минуты
Базовые упражнения на плечи (жимы вверх и тяги к подбородку штанги/гантелей) + изоляция на ноги (разгибания/сгибания ног в тренажёре): отдых ~2.5 минуты
Изоляция на плечи (махи) + все упражнения на бицепс и трицепс: отдых ~2 минуты.
Сделайте подборку видео для мужчин от 35 до 40 лет. (Как тренироваться, объемы, отдых, восстановление. )
И для 45 пожалуйста!)
И для 41
И пожалуйста, от 34 до 36. (Как тренироваться, объемы, как питаться, как спать, как дышать, как ебаться, как в носу ковыряться,
как разминаться, как одеваться, как отжиматься, как с девушками не стесняться, как после гейнера не обосраться, как в зал записаться. )
@@joburn4144 тоже не могу спать из за этих проблем
И для 17
Спасибо. Отличные рекомендации, всё по сути, не растянуто.
Громкости добавить и будет совсем шикарно.
В процессе)
Многие тренеры ориентируются на час, чтобы успеть принять следующего клента после вас. Если отдыхать по хорошему, то в час не уложиться, уйдет где-то в среднем 1,5-2 часа.
Добрый день. Внимательно слежу за Вашими видео. При травме плеча и невозможности работы с большими весами после просмотра Вашего видео попробовал Статодинамический тренинг, только он и помог. Хотелось бы больше видео по статодинамике на все группы мышц
Лайк до просмотра!🎉😊
Благодарю!!!
Спасибо!
Наконец-то начали давать информацию для натуралов!🤝 Согласен со всем, тренеруюсь так уже более двух лет.💪 Прогресс в силовых идет, медленно, но идет!🙌
спасибо за полезную инфу, хожу в фитнес клуб , и время отдыха каждый тренер называет разное,один 10сек между подходами, другой 15сек,в пример мне ставили Чул Сун из южной кореи, у которого перерыв 15-30 секунд, а я не успеваю восстановиться , мне нужно 1мин или больше,проще смотреть ваш канал и заниматься,Харьков,фит. клуб аура.
ну и тренеры!
Привет Харькову!
Так может это клуб кросс-фита?
Это для химиков можно маленьким отдыхом работать. Им гормоны не надо вырабатывать, они их колют и могут чисто механическим напряжением тренироваться.
А натуралу нужна статодинамика для гипертрофии и борьба с картизолом, недопускание преобладания над анаболическими процессами
Severin Baltid Почему тогда проф билдеры отдыхают столько же , сколь и обычный человек ?
P.S они делают больше рабочих подходов , но отдыхают столько же
Стас точка в этом вопросе от вас очень авторитетна. Всегда так считал и делал.
🤝
Привет, пойду отдыхать правильно)
👍
Вечно актуальная тема
Занимаюсь по силовой программе Фалеева. Отдыхаю 5 мин и больше. Всем- Добра!:-)
мало,между подходами нужно 40-50 минут отдыхать
🤝
Все верно но 5 мин это между повторениями, между подходами как уже написано 40-50 мин.
Если ты будешь отдыхать по 5 минут между подходами то за час ты выполнишь 2 упражнения, сколько тебе надо времени на полноценную тренировку с 4 подходами в упражнении, и с 6 упражнениями хотя бы.
@@grinygri9542 что за бред!
Стас, спасибо +++
Станислав, давайте следующее видео про рацион на массе.
лайк и коммент авансом
Как всегда, все четко, но... здесь подискутирую с вами снова).
Основная цель тренировки в данном аспекте - это получение ответа организма и как следствие увеличение обьемов целевой мышечной группы. Но более важная цель - это, как минимум, сохранить, максимум - увеличить такой важный ресурс, как здоровье. И только через призму такого подхода нужно рассматривать все касательно тренировочного процесса. Время отдыха - да, от него зависит эффективность тренировки и, соответственно, ответа на эту тренировку. Но есть еще один важный аспект - от времени отдыха зависит еще и состояние сердечно-сосудистой системы. А если атлет на допинге, то для него время отдыха это жизненно важный показатель, поскольку сердце это тоже мышца, да еще и самая продуктивная из всех и при "закислении" этой мышцы происходят патологические изменения в ее структуре - утолщение стенок желудочков, гипертрофия. Что непременно приведет к сердечной патологии - аритмия, инфаркт, сердечная недостаточность... Не нужно быть спецом, чтобы понять тот факт, что допинг усиливает эту гипертрофию. А вот чтобы сердце не "закислялось" нужно следить за его частотой сокращения - у каждого разная генетика, но как правило закисление происходит на ЧСС выше 180 уд/мин., когда сердце не успевает расслабиться и накапливает продукты распада (средняя цифра, существует понятие аэробного, анаэробного порога, кому надо почитают). Если говорить о пределе эффективной работы, это 110 - 180 уд/мин. Вот все что ниже и выше это плохо (есть куча исследований на эту тему). Берем снаряд, делаем 12 повторений с весом почти в отказ, меряем пульс, если выше - снижаем нагрузку (вес или количество повторений). Если в пределах анаэробного порога (160-180уд/мин) засекаем время, за которое пульс восстановится до 110 уд/мин - это и будет время отдыха между подходами (ниже - эффективность самой тренировки резко снижается). Что мы получим в итоге - если работать (заканчивать упражнение) на ЧСС 160-180 уд/мин ударный обьем сердца (когда оно "растягиваете" тренировками) будет увеличиваться и вы легко можете заметить, как в состоянии покоя ваша ЧСС будет снижаться, в зависимости от опыта тренировок. И это очень хорошо для ССС, поскольку даже в состоянии покоя сердцу нужно меньше работать, а оно работает всю жизнь (посчитайте сколько сокращений для него сможете сэкономить). Грань всегда очень тонкая.
Я человек простой, вижу Стаса - ставлю лайк! Небольшая рекомендация ставить уровень микрофона повыше.
@@toi49 думаю, что нет, ибо это рекомендации не по предмету разговора, а скорее просьба по качеству видео.
@@toi49 Будем верить что ты с таким языком доживешь до тридцатника
Было разом записано 4 видео с таким звуком и потерпите ещё одно
@@Lindover да ничего страшного, смотреть то можно в наушниках, если звук сделать погромче, это скорее на будущее.
Кратко, лаконично и по делу! Как и всегда! Спасибо Вам!
Значит я делала все правильно! 😅🎉
- Так сколько отдыхать?
Линдовер: Ну шоб хватало!)
Я за Линдовера !!!
Почему у такого хорошего человека качка так мало подписчиков,,ты лучший.!!! 😐😎😎😎😎
Раньше перерыв делал три минуты и на следующий подход не выдавал что мог,рассчитал время полного восстановления для себя семь минут и тренировки пошли продуктивней.
Спасибо.
Спасибо за совет👍 А я как дурак послушал кое кого, сказали - отдыхай между подходами 20 - 30 секунд. И после каждой тренировки я слишком сильно уставал🤕
Но теперь мне всё ясно)
Станислав, спасибо за полезную информацию, рад появлению вашего канала на просторах UA-cam. Хотелось бы знать, можно ли ориентироваться на пульс при отдыхе между подходами ? То есть приступать к следующему подхожу после того, как пульс пришёл в допустимое состояние. Спасибо.
Да человек должен чувствовать, через какое время он полностью восстановился. А если "переотдыхать", то условно остываешь и тонус тоже теряется. Да и излишнее растягивание тренировки ни к чему. Но обычно люди, конечно, наоборот "передрачивают".
Кстати, уже давно чередую упражнения на группы мышц в течение тренировки. Например, чередую упражнения на мышцы-антагонисты, а не долблю сначала всю грудь, за ней-спину. Жим лежа, тяга в наклоне, жим гантелей под углом, тяга блока...
Станислав, расскажите о тренировках с пульсометром, как держать пульс, до какого значения снижать при отдыхах в подходах. Нормальной информации для тех, кто в зале нет, много только для бегунов.
+ так и есть . истина
Расскажите про спортивное питание , про обязательные добавки и про гормон роста с тестостероном?
Привет, Стас. Мы смотрим и многое используем в наших тренировках. Спасибо. Хотелось бы узнать правильный тренировочный процесс на период подготовки к соревнованиям (жена выступает в Фитнес-бикини 50+, в US) когда начинать, за какое время до соревнований, какие веса, количество серий и повторений? Спасибо.
Брат, контент годный!!!А вот со звуком стопудово нужно что-то решать! Хороший канал очень хочется ( ну страх как хочется )смотреть с удовольствием , а не вслушиваться .
Спасибо за видео, а есть данные о времени под нагрузкой и гипертрофией мышц?
Станислав спасибо за канал ! Огонь! Станислав скажи сколько надо упражнение на бицепс? Заранее спасибо!
Станислав,привет! Подскажи пожалуйста какой сплит лучше:1)грудь-бицепс,ноги,спина-трицепс,плечи2)грудь-средняяя дельта,спина-задняя дельта,ноги,руки.
Станислав доброго времени суток! Мне очень нравятся ваши видео уроки, огромное спасибо Вам за них.
По этому видео есть вопрос: про отдых между подходами, я делаю следующим образом, после подхода на жим лёжа, делаю подход на бицепс или трицепс и так строю тренировку. За время отдыха одной группы мышц прорабатываю вторую. Что можете сказать про такой подход? Может сделаете видео, хотелось бы услышать мнение профессионала.
@Станислав Линдовер ваше мнение - можно выполнить во время отдыха другую группу мышц? К примеру сделали жим лёжа и во время отдыха (2-3-4 минуты) сделать подёмы на бицепс, после опять жим и во время отдыха опять подёмы итд. Чтобы сжать время тренировки.
Станислав, а можно в дальнейших уроках рассказать про дневник тренировок? Необходимость, форматы и правила заполнения?
Договорились
Вы чё мутите ребята , та скачайте приложение в play market карманный тренер и все , ты шо будешь с блокнотом ходить )) лол
Psychonaut 4 а шо я буду с телефоном ходить? Может быть я ретроград, м? И мне удобнее с блокнотом ;) лол
@@user-yu4bx1xd9h пхаааааааа, я походу ретроград))), хожу с блокнотом)
@@user-yu4bx1xd9h Я люблю со своей старой толстой тетрадкой ходить.,. Где-то там есть мои записи с максимальными весами.., так приятно их просматривать, когда нет настроя... Например стоишь перед штангой в 70кг(жим стоя), и мысль «тяжело же будет», пролистаешь записи, где дрожащей рукой нацарапано 100*8, вспомнишь, что мог, и как сделаешь подход с этими 70, что как пушинку жмёшь!
К силовой тренировке самый верный подход, главное не остыть между сетами. Тренировка может затянуться так то если делать только силовые упражнения, тогда при отсутствии времени можно ограничиться одним силовым упражнением, а следующее упражнение сделать на пампинг. Например, подтягивания + сгибания на бицепс. Жим лёжа + кроссовер или разгибания на трицепс в блоке
Сам отдыхая по 7-8 мин между подходами,выполнял примерно одинаковое кол-во подтягиваний на турнике.А подходов было 10.
А как прогресс?
Я со временем пришел к своему темпу - я отдыхаю довольно долго (относительно советов, а-ля 60-90 секунд) между подходами и упражнениями. Моя тренировка не укладывается в час (для меня это нонсенс, кто успевает за час) она длится часа 2 или даже чуть более. И я прекрасно себя чувствую, во время тренировки и после. Хорошо собираюсь с мыслями между подходами и упражнениями, лучше выполняю упражнения, с бОльшими весами. Чувствую как нагружаю мышцы и общий тонус. Когда вижу, что силовые уже падают, то тогда уже завершаю упражнения на ту или иную группу. Ну или продолжаю пампингом\суперсетами, тут время уже конечно очень короткое. И мне очень нравится этот темп, есть рост в весах, есть рост в мышечных объемах. Мышцы устают, мышцы болят.
И еще, помню Стас говорил о типах мышц, я из тех, кто приседает 110 кг на 14 раз легко, но добавив 10 кг, приседаю раз 5. Добавив 20 кг присяду наверно раза 2 максимум.
Стасу респект
Я отдыхаю всю жизнь 1 минуту, сейчас решил отдыхать 1.5мин, успеваю восстановиться, не вижу смысла отдыхать больше 2 минут, мышцы слишком теряют тонус
Как говорят - слушай себя.
Здравствуйте Станислав , микрофон сделайте погромче .!👍💪
Станислав, что вы думаете о том, что например в тренировке есть 3 упражнения - подтягивания, жим лежа и присед. Есть ли смысл в том, чтобы сделать 1 подход в подтягиваниях, немного отдохнуть, потом сделать подход в жиме, так женемного отдохнуть и сделать подход на присед и сделать допустим таких три рабочих подхода в каждом упражнении за тренировку? будет ли это более или менее эффективно для роста мышц?
Лайк+коммент
Станислав, Спасибо большое вам за вашу форму подачи информации , у меня вопрос не могу решить для себя что более эффективно для роста мышц качать мышцы антагонисты в один день или развести в разные(спина-бицепс или спина -трицепс,грудь-трицепс или грудь-бицепс) качаю в один день к примеру 2 упражнения на грудь потом 2 на трицепс потом еще одним добиваю грудь.проблему разводки в разные дни крупных мышц и мышц антагонистов вижу в не восстановление одной группы которая снизит работоспособность другой.и есть ли вообще смысл разводить в разные дни, пишите свои мнения очень интересно мнения опытных людей
Станислав давным - давно пора было свой канал открыть. +
Лучше отдохнуть чуть больше, чем отдохнуть чуть меньше - вот что нужно знать об отдыхе между подходами)
Полезная информация, Станислав. Но я бы хотел задать вам такой вопрос. Возможно ли совмещать тренировку по боксу ( или любым другим видам боевых искусств) с тренировками с железом. Если в приоритете стоит набор мышечной массы, но хочется 15% тренировки уделить отработки удара. Возможно ли совместить это и как это лучше сделать. ( В отдельные дни разбивать не получается, увы)
Чем тяжелее упражнение тем больше отдых: в становой тяге отдыхаю пять минут и в эти пять минут делаю упражнение полегче. С приседом делаю бицепс и т.д.
Станислав, скажите, что за футболка с одним рукавом у вас на заставке данного ролика? Какая фирма шила?