Мой рацион питания+тренировка на сухую мышечную массу
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2017
- Как я жру и тренируюсь когда набираю немножко мяска. Без порчи кондиций, без говномассы.
4276-3801-6551-1614 - материальная помощь проекту.
Друзья, как вы знаете, я не продаю методики, консультации и программы. Я провожу исследования, делаю аналитику, ставлю интересные и порой опасные эксперименты на себе и делюсь с Вами результатами, информацией, знаниями и даю развернутые ответы на любые вопросы в комментариях абсолютно бесплатно.
А ГЛАВНОЕ - Я ЧЕСТЕН С ВАМИ.
Я мог бы делать все это молча, но зачем-то пишу видосы и отвечаю Вам, желая услышать в ответ лишь "спасибо". Но если вдруг кто-то богат и желает отблагодарить меня материально - я буду признателен. - Спорт
Почему то при просмотри видосов не покидает ощущение, что они сняты лет 15-20 назад. )
это точно, мне ща 30 лет,а я такой моник как у него, сто лет в живую не видел))))
Этот моник самый лучший. От большого монитора у меня устают глаза, а за этим я могу сидеть хоть целый день. Мой отец рано надел очки, мама щас тоже в очках читает, а у меня все ещё четкое зрение, хотя мне недалеко тридцадка.
Да ладно моник, - а мебель, а вещи вокруг, а качалка? ))) Ну и качество видео как у моей первой цифромыльницы в 2005 г. ))) (автору не в обиду!)
Моник надо подбирать под себя! У меня такая же фигня с усталостью глаз была на первом LCD-мониторе после ЭЛТ. В последствии купил нормальный, без мерцания подсветки и с хорошей матрицей и опять сутками могу сидеть. )
zhuralex ковёр на стене)
Кто богат - скиньтесь ему на классную камеру
хотя и так сойдёт
спасибо за видосы Евгений!
да кому это надо, братан)) я ж и так все рассказываю расписываю, на каждый вопрос кроме тупорылых отвечаю, зачем какие-то деньги отдавать. Платят вон Юрке за его секретные методики в поламплитуды и программы питания, которые можно погуглить.
хотяб айфон 5с купить, там уже камера норм с звуком))
Евген, спасибо за видео. Новый формат понравился, снимай ещё )
блин я охуел от твоего терпения просмотрев весь твой путь
одно за это уже громадный респект и уважуха
а Сашенька дааааа гуд гуд)))
Все по простому и от души! Спасибо за видосы. Ты прикольный чел
Зашёл, увидел, подписался!) годнота 💪😄
Ты реально красавчик!
СПАСИБО 👍
Спасибо за видео и за канал в целом.
так держать) Видосы супер
Весело) Продолжай бро, интересно
офигенные видосы ! снимай хоть что угодно,буду смотреть с удовольствием
крутые видосы)) продолжай))
Самое годное видео за эту неделю. Когда видишь что у человека точно такие же проблемы как у тебя, становится легче чтоли.
Красава,спасибо за видос
За контент и Куплинова- лайк) красава
кОчка вышел из комнаты) Спасибо за контент, каждый видос годный без воды и хайпа!)
Решил что нужно разнообразие наконец, хотя снимать в общественном месте совсем не хотелось, т.к. мне в отличие от опытных ютюберов немного неловко прилюдно красоваться и пыжиться на камеру, т.к. самого побешивают тупые пезды или подснежники, решившие че-то там сфоткать или снять в то время как я на заднем плане попадаю в кадр во время своего подхода, с ебалом срущего японца. Но мы с Сашей норм наклюкались и было похуй, ахах))
мы тебя и смотрим потому что ты простой как мы, без выебонов и по делу - не меняйся тока. Смотрел еще парочку ребят которые начинали хорошо а скатились в пизду с хайпом и инстаграммом))) А по поводу сиропа ты аккуратнее - его в молодости пили чтобы упоротся я помню)
сироп только в спортивных целях))) Никогда не пил его просто так, чтобы упороться.
блин старик,из всех блогеров качанов тебя смотрю с удовольствием)))
-Ебать у тебя ноги
-Поплыли осьминоги
Просто убило XD
GK на столе были ноги
поплыли осьминоги
дайте мне пули
мало було дури
я был в сказке
купил смазку
пошел в туалет
но у меня его нет
я был в спортзале
меня истерзали
на столе был артеееееем
но не знаю я где ооооон
йоу всем привет я артем и я крут моя жеппа батут
захотел борща - получил по щщам
этот генгста щит
подо мною лежит
и чтобы не сплаиться
я решил помыться
в доме бандит
жепа пердит
но я хитееер
залез я под ковееер
Евгений, вот ты покушал гречи в час дня, во сколько ровно ты начал тренить? И какой прикол кушать сразу после трени быстрые углеводы, обязательно ли это?
нормуль видосы. Спасибо Спасокукоцкому, показал нормального парня
В этом ты прав. Когда я был в отл форме,постоянно блевать хотел.Зато сейчас в говноформе и хочется блевать от зеркала.
первый прием пищи в 10:30!Красава слов нету))))
увидел творог "хуторок" - сразу лайк. он мне тоже больше всех понравился)))
Бро такое ощущение что ты убиваешь себя!Береги себя и делай всё в удовольствие!
Когда лучше всего сдавать анализы на гормоны? И какие вообще нужно сдать? В понедельник с утра после 2 дней отдыха нормально будет? чтоб точно показало...
Ты эку делал или просто сиропа выпил и всё?он также вставляет как и в комбинации кофеин и аспирин (эка)?
Я орал как ты сироп пил, бляяя)))
для меня он реально мерзкий на вкус)))
Sufferer89 блин,может вы какой-то другой пьете))мне он вообще отлично заходит)а на тех же видосах тихомирова -он чуть не блюёт от него 😀
@@Sufferer89 Здравствуйте что Вы за сироп пьёте?
Сигареты обязательны сразу после тренировок для сухой массы?))))))
Ответь пожалуйста, сколько ты максимально набирал сухой мышечной массы в месяц?
Привет Жень, если можешь сними видео по питанию, как наоборот скинуть массу.
Привет.
Расскажи как надо пить бронхолитин.
Точнее с каких дозировок надо начинать. И через какое время повышать дозировку и на сколько заранее спасибо.
Форма у тебя кстати классная.
Привет. Ну это смотря сколько вес. В любом случае можно закинуть два колпачка сразу, за 40 мин до тренировки, на голодный желудок. Саша пьет полтора. Я три. Тренировка должна быть короткая но ярковыраженная. Веса на тренировке небольшие, главное - концентрация, на бронхолитине она возрастает в разы и ты можешь в упражнении выстреливать прямо туда, куда надо (можно заметить как я жму штангу - даже непонятно, мои руки поднимают её, или же она сама взмывает вверх и тянет за собой мои руки). Делаешь подход, а он жрет энергии как три. Я делаю всего 2 упражнения по 2 подхода на грудь, а она на следующий день болит так, как без бронха болит от 10-ти подходов. Дозировку со временем повышать не нужно, нужно понять оптимальную для тебя и больше не повышать. Оптимальная дозировка это та, от которой тебе не становится плохо ещё до того, как ты начал тренироваться.
И да, самое главное, нельзя пить бронх постоянно каждый день. Оптимально - раз в 4 дня. Иначе начинаются конкретные похмелья от него.
Спасибо !
Спасибо !
Женя, если силовые растут от тренировки к тренировке, а собственный вес нет, может ли быть корень проблемы в еде? калорийность, или баланс белки-угли?
если растет сила - растут мышцы. Возможно у тебя просто параллельно горит жир, поэтому вес не прибавляется.
Как успехи друг спустя 5 лет
А такое самочувствие, всегда, или только когда болеешь?
Если отвечаешь на все вопросы - вот предложение по новому видео. Пересмотрел видосы твои и примерно понятно как занимался, как питался. Но чтобы ты исправил в своей программе и как бы ты ее грамотно составил для себя прошлого? Пример - есть среднестатестический твой зритель 70-75кг, обычное домашнее питание по белкам углям норм без спортпита + набор кочки домашней пара гантелей и штанга на биц короткая. Вопрос как заниматься грамотно. если что могу скинуть свою программу для правок, сделал сам по многочисленным видосам
А протеин, а бца? И сколько по деньгам в месяц, жрачка выходит?
по поводу БЖУ. белки видел, углеводы тоже. а жиры откуда? не из яиц же постоянно....
АХАХАХ, КУРИНЫЕ КОСТИ.
блин, смотрю с позитивом.
почему шоколадный мафин сразу после тренировки? в чем смысл? напиши пожалуйста
Мой Рацион Питания
Гречка - Курица
Гречка - Яйца 2Шт
Банан
спасибо, привстал
не, не на тебя
А в дни отдыха питание чем отличается?
Евгений, расскажи, как набирать скинифету. То есть у меня раньше было много жира и мало мышц. Сейчас сильно похудел, 63 кг. Как набрать до 70 хотя бы, но без жира. если я к этому сильно предрасположен.
Кушаю гречу, грудку и творог, 120-130 белка есть, углей столько же, жира 70-80. но топчусь на одном месте.
сдай анализы на гормоны - тестостерон, эстрадиол, пролактин. Возможно причина в них. А возможно стоит добавить ещё белка, либо же просто иметь терпение.
Сдам через неделю, самому интересно. Еще заметил, что как похудел, ляжки все равно как у 70-75 кг парня, а торс очень сухой, видно кубики. А как снова начал есть борщи, бедра, вместо филе и гречи - ляжки начали заплывать еще больше. Наверное, проблема с тестом.
Не в тесто причина ,а в твоем рационе питание (не рассчитан),и натуральном каче не жди быстрых результатов (сила растет значит на правильном пути,а если нет то пересмотри план тренировок)
Я же написал, питание отличное. Бжу как надо. Прочитай выше.
Max U борщи там много жира(не знаю как вам или как вы готовите БОРЩ)в бедрах тоже много жира(и это значит будет большой рацион в калориях) и вы тут сразу пишите ой я потолстел значит проблема в тестостероне(нет),вы просто начели больше потреблять калории от вашей нормы(образа жизни).Купите весы кухонные ,скачайте приложение(или на сайте)myfitnesspal и рассчитывайте калория свои и будет вам масса.
Евгений, привет. Мне 18 лет, и я хожу в качалку 3 ГОД. Вес колеблется от 59 до 61кг. Уже можно сказать забил на то, что не расту. Тренируюсь просто потому, что мне это нравится. Тренируюсь по 3х дневному сплиту, работаю с большими весами на 6-8 повторений. Что можешь посоветовать? Что нужно менять? Или все же надеяться на то, что к годам 25 возмужаю и наберу вес? На моем канале есть видосы, снимаю просто по фану, для настроения. Можешь оценить мое физическое состояние. Понимаю, что пишет очень много народу, но, тем не менее, буду тебе очень благодарен, если прочитаешь мое сообщение и ответишь.
Возмужаешь, куда ж ты денешься, судя по внешнему виду с гормональкой у тебя порядок, мб быстрый обмен веществ и недоедаешь. Попробуй больше жрать. Насчет весов - я не увидел как ты жмешь лежа, как приседаешь чтобы сказать, что их надо увеличить или уменьшить. С программами тренировок поэкспериментируй, времени у тебя полно чтоб понять что на тебе работает. Никаких чудес же не бывает)))
твоя проблема в том что ты ТУПО не рассчитываешь свое питание на день
Жру обычно 6-7 раз в день. В зале ебашу преимущественно базу. Жим лежа 60-65 рабочий вес на 8 раз, в зависимости от настроения. А становую и присед я делаю осторожно, тк год назад заработал поясничную грыжу, поднимая большие веса.
Варьируй свою программу, за 5-6 лет я многое перепробовал, попробуй тренить одну группу раз в 10-12 дней с большим объемом, мне это на данный момент помогает. Сейчас лично думаю вернуться к тренировке одной мышечной группе 2 раза в неделю, типа "теорию накопления", по минимуму подходов на мышцу, но чаще нагружать. Пробуй всё логичное, какие-то методы будут лучше, какие-то нет, в натур. тренинге очень тонко надо подойти к процессу, нужно понять свой организм
Набрал?)
Привет! Скажи объём руки в пампе и без пампа
Напиши пожалуйста модель монитора.
Не вредно ли столько кушать на ночь?
Увидел Куплинова - заорал в голос)
Сектор газа в конце в тему.
про шреддера будет видос? ты обещал :)
не припомню что обещал, вроде говорил что "надо бы снять"))
Сколько по твоему нужно делать отказных подходов в упражнении?
ну если говорить о той методе, по которой я всегда тренировался, а не о той, которая на видео, с которой я щас просто экспериментирую - то один в каждом упражнении, в последнем подходе. Хотя со временем стал больше склоняться к одному отказному подходу вообще, в самом последнем упражнении. Просто все зависит от того как выложился и что чувствую. Я об этом рассказывал в видосе про мой принцип построении тренировок.
@@Sufferer89 стоп, то есть необязательно каждый подход делать до отказа? Просто я так и занимаюсь сейчас. Мне почему-то казалось, что доводить мышцу до состояния отказа необходимо для достижения прогресса, а прекращение выполнения упражнения, когда есть силы сделать ещё несколько повторений, мне кажется работой вполсилы. А будет ли что-то плохое, если каждый подход делать до отказа?
Я тоже на Куплинова подписан)))
Почему так много белка за раз на ночь?
О Куплинов!😀
Вообщем после двух лет тренировок, посмотрев видео тихомирова решил попробовать "витамины". Через день по 50мг - первые дни разрывало, энергии было дохрена. Но затем резко наступила апатия. Аппетит хороший, тренировки проходят бодро, но сплю уже по 9 - 10 часов, а усталость ощущается постоянно.
Куплинов на протяжении веков с нами) аххаах
Что скажешь о таком персонаже как Кали Масл, который весит 120 кг и полностью сухой?
Michan Gt что сказать , натурал)
ЗОЖ Хуеж,на этом моменте проорали даже мои соседи :D
Братан у тебя зависимость это не шутки уже
трушная видео картинка с ковром на стене, олдовым монитором, разбросанными вещами в комнате и железом на полу. Нас таких много кто так живет и смотрит твои видосы. разлитая лужа на дороге тоже в тему + матерные выражения и комментарии. ТОКА НЕ МЕНЯЙСЯ БРО! реально 146 проц профита) Подругу в кадр почаще, вообще о телках можно повещять приколюхи в процессе инфы полезной в массы)
Ладно,в целом норм)))
Про куриные кости дико орнул)))
Блин чувак я конечно все понимаю, но коль хватает на фарму то купи себе нормальний монитор и камеру
чета я непонял,ты что 15 мин в день занимаешься,или потом дома додалблеваешь?В чем тема то?Некоторые тока разминаются это время. А без курса какие у тебя были результаты(в натураху) фото старое есть,или ты не наберал без фармы?
Внатураху я набрал с 50кг до 80, это самый первый мой видос. 15 мин тренировки это временно, эксперимент ставлю, пробую методу Тихомирова. Обычно я занимаюсь по часу-полтора.
Sufferer89 очень жду результата на видео. Я как-то тоже решил попробовать ВИТ, показалось удобно - один разминочный и один отказной подход, но либо не работает либо не моё, растерял силовые и подзаплыл жиром(
Та же хуета, только я ещё и акне словил. Короче больше не буду эту херь воспринимать всерьез. Никому не советовать тренить как Тихий.
Бля классная у тебя форма в начале
Вот и секрет про сперму коня 3:49, голос коня за кадром!))
Да и как хозяин собаки хочу пояснить, что собакам категорически нельзя куриные трубчатый кости...
А сколько вам сейчас лет скажите пожалуйста?
27
вот у меня лицо всегда залитое,много белка вроде не ем,почему заливает?
да я то откуда знаю, дружище)) причина залитости же может быть не только в белке.
порции совсем мелкие ....
поплыли осьминоги :D
я бы не сказал, что это дорогой творог, у нас в Беларуси он стоит по Вашим 46р
у нас в районе 120
Жень,тебя же Женя зовут,если я не ошибаюсь,говорят творог настоящий не бывает с маленьким процентом жирности,все что ниже 9,творог подвергается обработке (не известно какой) в природе не бывает хорошего не жирного творога,если и есть то я думаю не ниже 5 процентов жирности хотябы,а ты что на это скажешь?
Что за "мега порции" ???
После комента "заблевать все вокруг и сдохнуть" чуть под стол не уполз
Белок это желток )))
Хах, Куплинов засветился)
Кем работаешь?
Дмитрий Иванов +1 целый день дома, кем это надо работать
Он же бармен на сутках
Только что смотрел Куплинова и тут хорор от него же
Гречка с молоком )
без молока ЖКТ тяжело. Считаю что благодаря молоку у меня нет проблем с желудком несмотря на то что нередко ем творог на ночь. Я забыл показать что творог молоком тоже запиваю.
Я брат ем 4 раза одну гречу молоком, иногда когда есть мясо его тоже ем, но не всегда
хэхэй Куплинов рулит.
Сколько см у тебя болт?
Нет, ну это что-то уже совсем нездоровое. Ты можешь ко мне свою девушку прислать на разведку, если она у тебя конечно есть, бро. Она пусть и расскажет.
ахахаха в партизаны
От того что ты узнаешь, у тебя больше не вырастет!
Зачем бронхолитин пить?
Чтобы тестик апнулся
курение как то влияет на это ???
Black Mein нет, только на сердце и на дыхание
а худому парню, тоже стоит придерживаться, такого же принципа на счет углеводов утром а вечером чисто белок,если хочу набрать.
Я на таком рационе разжирел бы за месяц! Везёт же тебе, даже на рисе и сыре сухой! Меня от куска хлеба заливает, застыл на 80и кг при росте 182, жир 15-18% и постоянно лицо залитое((.
На столе сигареты лежат в конце видео. Эх... жаль что здоровье убиваешь
Блять у меня точно такой же кухонный нож)
Это был выходной день. Или ты не работаешь?
Вообще неплохо было бы под каждым своим видео в описании писать (в том числе для вновь прибывших на канал):
Свой рост;
Текущий вес (на момент съёмки видео;
Стаж тренировок;
Название текущей методики тренировок;
Город;
Род деятельности.
Вот я впервые наткнулся на твои видео. И у меня возникли например вышеперечисленные вопросы.
За видос спасибо. Хотя за тихомировым повторять курсы и тренировки-верх пиздеца
пили видос)
почему прием пищи задом на перед ? на ночь дохую слишком .......... смертник ....
мы больше всего растем ночью, когда организм спит и восстанавливается.
согласен , так же кушаю на ночь , но не тяжелую пищу в виде сыров , можно творог , ладно яйца 90 минут , но епт сыр один из долго переваривающихся продуктов , не зря говорят в народе утром сыр золото , обедом серебро , на ночь свинец ..
бросил фарму стал бухать уже месяц , а форма стала еще лучше , бля в чем фишка пацаны?
генетика
на 3 месяц пойдет слив тока,организм еще восстанавливаться и держит форму пока
жаль что ты не знаешь такой творог как пискаревский 5% - 5 суток срок годности, натурал продукт. 75 р за 250 гр))
нет у нас такого творога
@@Sufferer89 и слава богу
В очередной раз убеждаюсь что питание вещь очень индивидуальная. На удивление скудный рацион у тебя Евгений. Учитывая что ты на нём ещё и мясо набираешь у меня это просто в голове не укладывается. Я съедаю в день 450 грамм творога, банку тунца, 5 больших яиц, 2 фрукта, 50 грамм орехов, 70 грамм сложных углей + овощи и сохну при этом. При чём мой вес 81 залитый. 4 месяца назад был вообще 93. сейчас в очередной раз у меня промелькнула мысль а не переедаю ли я?хз
Питание же именно на сухую массу))) Её же набирать то ой как непросто, даже на фармподдержке сложно расти сухо. Мой организм приучен, когда ему расти, а когда быть энергичным. Я знаю что я съем после трени пачку творога и он весь пойдет не в толчок, а сразу меня поднадует, причем это прямо лентой померить можно. Спустя час-полтора после приема белка объват моей руки увеличивается на 3мм. А если я сожру больше - обхват руки точно также увеличивается на 3мм, но ещё увеличивается обхват живота. А вообще конечно же все индивидуально)))
Тренировка 15 минут? Или у автора нет денег на мало-мальски нормальную камеру с качеством видео 720p?
мои ролики это просто для развлечения, я не собираюсь становиться серьезным видеоблоггером, а следовательно не вижу смысла вбухивать бабло в оборудование. Кому нужна информативность из реальной жизни, а не гламурные видосики - тому ко мне. Остальные пусть дуют на югифтед)) Или на бодиманию, где качки-дурачки.
Открой донаты, поможем собрать на камеру) Кто за поддержите лайком!
У меня в описании к видео есть номер банковской карты.
"Самый лучший (творог)"-говорить неправильно. Либо самый хороший либо просто лучший
ок, буду говорить "пиздатый" чтоб учителя русского языка не докопались.
А это твоя сестра?
Да, можно сказать и так. Сашу я знаю знаю с тех времен, когда она была была ещё ребенок, а я встречался с её более старшей подругой с огромными сиськами. Так и стала она для меня как маленькая сестренка, и так осталось когда выросла. У меня свои любовные истории, у Саши свои и при этом мы всегда вместе))) Несмотря на то что что моих сучек, что её пацанов всегда это бесило, ахахах, ну блять, немудрено, я бы тоже подумал, как можно дружить с бабой с такой жопой и с пацаном спортсменом со здоровым болтом, ахахахахах, а не чпокаются ли они там часом. Можно, если осторожно))))))
Sufferer89 а у тебя здоровый болт?
Третий раз спроси и я пожалуй забаню. Кнопку бана нажму специально болтом.
это что видео 90, 2000
А разве так много яиц за раз невредно?
Не вредно. Бутылку водки за раз - вот это вредно))) Но от желтков можно на самом деле и заплыть, там жиров прилично.
а как же холестерин?
4:44
Друган ты где чем занят, появись.
Дома у себя, в данный момент срать щас пойду
@@Sufferer89а сейчас?)