Мне 30 лет. Как мне набрать мышечную массу?
Вставка
- Опубліковано 14 чер 2017
- Универсальная схема действий. Учимся азам, как подправить гормоны внатураху. Эндокринолог в больнице этого вам не расскажет и возьмет пару тыщ (я проверял).
4276-3801-6551-1614 - материальная помощь проекту.
Друзья, как вы знаете, я не продаю методики, консультации и программы. Я провожу исследования, делаю аналитику, ставлю интересные и порой опасные эксперименты на себе и делюсь с Вами результатами, информацией, знаниями и даю развернутые ответы на любые вопросы в комментариях абсолютно бесплатно.
А ГЛАВНОЕ - Я ЧЕСТЕН С ВАМИ.
Я мог бы делать все это молча, но зачем-то пишу видосы и отвечаю Вам, желая услышать в ответ лишь "спасибо". Но если вдруг кто-то богат и желает отблагодарить меня материально - я буду признателен. - Спорт
Лайк за теплый ламповый ковер
Еще нужен теплый ламповый кот))
@@Huiko_Vsratich надо ж столько текста сгенерировать :) и не лень было столько писать :) видимо есть какая-то веская причина :)
@@Huiko_Vsratich вот опять :)
@@Huiko_Vsratich медицина одна из лучших, образование было самое лучшее в мире - и бесплатно, индустриализация и электоификация прошла за 30 лет. т.е. ты ездил на сраной арбе а через 30 лет полетел в космос, круто, да? в школе вас не учат нынче, эх.
нельзя так просто взять и перестать наяривать удава ...
Да чувак бросать вялова душить, это почище прекращения курса тестостерона.
Мы, онанисты,
Народ плечистый
Нас не заманишь сиськой мясистой
Нас не прельстишь девственной плевой
Устал правой, давай левой
чем больше наяриваешь тем лучше, эндокринолог рекомендует))
Рад видеть! Продолжай!
Евгений, респект за очередной интересный видос.
Евгенич, стал ютубером!!!!))) Так держать дружище!!!!
Крутой видос)
Конкретика,позитив,информация.
Ты крут чувак,жалко что пропал(
хорошо расплёл весь расклад.
компактно, информативно и по делу
Интересно, бро, продолжай
Мужик!!! все по делу! Спасибо.
Даже схему сделал, красава 👍
Только отказ от онанизма в схему не включил.
спасибо за видос такой я ждал
Где же ты был года 3 назад, что бы это всё понять мне пришлось столько всего прочитать что пздц.
Зато начитанный стал)
Отлично. Жду новых видео
Наконец то новое видео!!1
Tom Hardy.
Дело говоришь БРО!!!!
Как только не тренировался прогресс пошел только после коротких тренировок 25-35 минут.
Одна мышечная группа в день 4 подхода 2 разминочных 2 рабочих, в последнем отказ:
1 подход 15
2 подход 12
3 подход 10
4 подход динамический 6-13.
Каждую неделю добавляю одно повторение в последнем подходе, пока не дохожу до 13, затем добавляю вес снаряда и опускаюсь в повторения до 6-8 раз и так далее.
Отдых между подходами 3 минуты.
самый адекватный чел прошедший свой путь к успеху . запомните у каждого свой путь. главное не мечтать а делать
Спасибо братан за видео
По ходу вывод один: есть по 10 яиц в день!
больше позитива, без него масса ничто
Денег нет...((( Держи спасибо))) Красава неуебического масштабу)))
Вопщем проще бросить эту качалку, 180 рост. Вес 65 в хор вреся когда треню 67, силовые растут норм средне, вес не оч растет долго почти стоит, чуть загрипую или нервы понапрягают дома и на работе сливаю всю силу и вес за 1месяц то что нарабатывал полтора года
Sufferer89 меня от 2г блевать постояно тянет! 1.5 еле заходит. А что знаешь насчёт куркумы с перцем?
хоть до тридцатки еще относительно далековато, но все равно лайк за труды!)
За ковёр отдельный лайк👍😅
У меня тож есть такой😃
Самое главное это "ВРЕМЯ".Все приходит с годами тренировок, но кто то думает если прислушиваться кого то и пить все что советуют можно и за год
уважуха те, бро!
как по твоим наблюдениям курение влияет на венозность?
и что вообще по твоему влияет на нее?
не замечал чтобы курение влияло на что-то кроме дыхалки и утомляемости, если слишком много курить. На венозность положительно влияют - пампинговые отказные тренировки. НО, вен не будет видно если есть приличная жировая прослойка. Они тонут в жиру. Быть венозным - обязательно быть сухим.
как с вами связаться? есть один вопрос, начал тренироваться с тренером , и кое что пошло не так с здоровьем , хотя до этого был в армии , хотел бы спросить лично , может сталкивались
Спасибо!!!
А картошка печеная вместо каши подойдет ?
Яйца вареные или жареные лучше кушать?
Люди и в сорок лет начинали занимался и доходили до мистер Олимпия!? При чем здесь возраст!?? Бодибилдинг как раз такой вид спорта , где можно в любом возрасте , улучшить здоровье, окрепнуть , укрепить не только мышцы но и связки, и сами кости у занимающихся становятся прочнее!! Это самое главное!! Бодибилдинг притормаживает, замедляет процесс старения .путём наращивания новых мышечных волокон!! Не даром его рекомендуют в качестве реабилитации во многих странах!!
Если можешь напиши скок калорий и бжу в твоем рационе сейчас (если считаешь) или ты все подбираешь интуитивно?
Я давно все делаю интуитивно. И какой смысл спрашивать про МОИ каллории, если все люди разные, что подходит мне - не подойдет другому.
Ребят, в одном яйце 6 грамм белка.этож сколтко нужно их сожрать то???Жесть.и я не понял про удава.У меня полоз живет в стекл.ящике.его можно заместо удава душить?Я так понял эти упражнения развивают гибкость и силу запястья для штанги турника и т д.или лучше именно удав?Может полоз меньше и хуже получится с ним?И какие усилиие прилагать,сколько подходов по сколько раз?Если полоз не пойдет тогда к другу буду ходить.-у него удав есть, думаю не откажет мне.Посоветуйте ньюансы ибо не опытен в этом.
Про удав имелось виду мастурбация
адекватное мнение, всё по чесноку.
Добрый вечер хочу у вас спросить совета.мне 31 год работаю на заводе за токарным станком 8 часов 5 дней в неделю,я начал качать 3 раза в неделю классика понедельник среда пятница в натураху в основном база присед становая брусья турник после месяца тренировок я заболел температур 38.8 ломота дикая слабость ощущение как будто грип но никаких воспалений в носоглотке не было я ещо удивился странно,выздровел и опять начал кач только уже вторник и пятница и опять я ловлю простуду с температурой,потом уже начал читать разбираться и стало ясно что перетрен,щас делаю в один день присяд брусья жду четыре дня и потом становая турник опять отдых 4 дня,тренировки не привязаны ко дням недели и числам.и я хочу спросить стоит вообще заниматься???если моя работа уже как тренировка после которой мне надо вастанавливаться плюс востанавливаться после базовых энергозатратных упражнений,или делать вообще одну тренировку в неделю по пятницам,как быть?я посмотрел видео не один раз просто хочу спросить у вас был такой опыт когда работа является "энергетической воронкой"и ни как не даёт востановится.
Я думаю тут если только менять работу. Да, это перетрен скорее всего. Я всегда искал более менее несложную работу
Добрый вечер, помоги советом, планируется сушка,, цель - максимально скинуть гавна и сохранить мяса, че думаешь по поводу резкого снижения углей до 1.5г на кг веса и 2-2,5 г белка в день, как отразится на состоянии ? (вес 105кг). Заранее спасибо.
резко - НЕЛЬЗЯ. К сушке приводит не столько снижение углей сколько снижение каллорий в целом. Нельзя не есть углеводы и загонять себя в дефицит энергии. Убираем каллории очень плавно. Намного лучше будет выглядеть человек который плавно высох за 4 месяца чем тот кто за 1.
спасибо
Женек привет,я тренируюсь по можно сказать фулбоди,точнее поделенное на две части,понедельник Спина ,Плечи,бицепс, вторник ноги грудь, трицепс, делаю по 1 упражению на все мышечные группы в 4 подхода на каждую мышечную группу, по системе убывающей пирамиды,как думаешь норма все с подходами или лучше 3 делать на каждую мышечную группу? и на счет пирамиды убывающей,стоит ли ей заниматься? я эктоморф!Заранее спс за ответ!!!
Как успехи?
Одна проблема .говядину тушить надо ,а у меня нет крышки на сковородку.
В качестве реабилитации после многих заболеваний и после уже наступивших старческих изменений в организме!!
Если я занимаюсь единоборствами и я эктоморф,могу ли я набирать массу? Или это будет в разы дольше???
Будет дольше к сожалению. К тому же основной закон набора массы - не слишком длинная мощная тренировка, после которой отдых, минимум движения и максимум качественной пищи. Что идет вразрез с единоборствами, где нужна выносливость - долгая работа с низкой мощностью.
К тому же анаболические процессы, если таковые достигнуты в действительно серьезной степени, отнимают выносливость и организм привыкает тратить больше мощности на простые действия. Например когда я набираю по-серьезному - прошелся шагом и ноги уже забились. Так что тут я не особо советчик, сочетать единоборства и набор массы я не знаю как.
Приветствую! По поводу достинекса. У тебя побочек не было от него никаких?Я словил аж три. Была очень сильная тревога, были периодические головокружения,и стабильно,после того как выпью,нос закладывает. Пробывал и разбивать по четвертинке,и целую раз в неделю пил..Мне кажется,не всем подходит данный препарат...Хочу заметить,что проявляться побочки начали не сразу,а где-то месяца через два.Но нос закладывает сразу.
а зачем ты более 2 месяцев пил? там курс 1.5 вроде месяца... какой у тебя пролактин был?
Пролактин был в середине референтов. Пил по совету Тихомирова Александра..А вообще конкретный курс,а также его длительность(если мы говорим о лечении)назначает врач.
насколько помню он советовал тем у кого он шкалит выше нормы. если средний нахер 2 месяца пить? и причем тут врач, врач не бог он так же читает на препаарате сколько написанно курс приема, и если ты превышаешь курс приема то побочки уже у кого как это чистая лотерея и в таких случаях делают отмену. что у тебя изменилось когда пить начал? в плане положительного
Он советовал пить всем кто на тесте. Причем постоянно.Чтобы держать пролактин в нулях. Посмотри снова его видео.
По поводу врачей: грамотный специалист продлевает курс или увеличивает дозировки только согласно мониторингу состояния пациента.
В плане положительного: более ровное эмоциональное состояние.Спокойствие.Но это в совокупности с экзогенным тестостероном. Либидо особо сильно не подскочило.
аааа я жумал ты в натураху.. ладно ясно тогда. чет тупанул. я то в натураху
Мне 35 лет за 29 дней с 63 кг 70.100 принимал туринабол, тренировался 3 раза в неделю, разбил на 3 все части тела, тоисть бицепс и трицепс один раз в неделю, к нему ещё гейнер по 250 грам утром и вечером, каждый день по два банана ел только в обед, и ужин, иногда творог, и утром по две сырые яйца, за месяц уже тело изменился объём бицепса увеличил на 3 см , незнаю может это слабый результат , но все таки есть результат .
Как с тобой связаться?
охереть своевременное видео, только на неделе сдал анализы и ебучий пролактин и эстрадиол не совсем в норме, посоветовали сразу закинуться достинексом, а тут оказывается еще варики есть )
лайк професору
2-3гр белка в сутки?
В порядке убывания важности надо было поставить желание принимать химию.
Занимался по фуллбади 7 месяцев набрал 7кг, (с 60 до 67кг, эктоморф). Весной решил заниматься по сплиту, вес встал намертво, в чем может быть причина?
Roman Spasitel чувак не меняй прог. если она работает . наверное сплит не для тебя
Хорошо, просто многие однокурсники советуют сплит, т.к говорят фуллбади это херня, а я чувствую что придти и прокачать 2 группы мышц для меня мало.
как ебашил? фулбоди все тело или делил на 2 дня,и какой вес? сколько повторений и подходов,сколько упражений на 1 мыщечную группу*?
👍👍👍👍👍👍👍👍
С какого ты города?
Он с Волоколамска.
Как лучше подготовиться к сдаче гормонов?
Не заниматься сексом хотя бы за недельку, сколько перед сдачей не тренить?
Привык 3 раза силовые и 3 раза кардио в неделю, не хочу просрать пару штук на анализы из-за не знания нюансов.
Заранее спасибо!
три дня перед сдачей не дрочим не занимаемся сексом, запасаемся хорошим настроением, не нервничаем, в удовольствие кушаем, и в день перед анализами не тренируемся, либо тренируемся легко.
Спасибо. А как ты вообще считаешь, какая частота ебли/дрочки в месяц/неделю оптимальна, чтобы не было проблем с тестом? Видел видео Добромиля, который говорит, что чем больше тратим теста ( на тренировки и секс ), тем больше получаем. Или это бред?
что делать если за 6 месяцев я набрал только 2-3кг и буду я набирать в след. года больше?
я же прямо сказал, что чем дальше - тем меньше набирается. Это при условии что все остается одинаковым - питание, отдых, тренировки, образ жизни. А если все это кардинально улучшить - не исключено что и прорыв какой-то временный будет. Можно также обжираться и набрать больше, но что это будет? Говномасса, вода и жир.
можешь записать видио для набора массы для экто-мезаморфа
11:27-11:45 - ТОПОВЫЙ РОФЛ. Не за что.
Бро, куда пропал?
эстрадиол упал в 6 раз? это же сколько стало, а сколько было?
предположим что референтное значение находится в норме 30, 6 раз это 500 что-ли? ничего не путаешь?
какие 500, если 30 как ты говоришь на 6 это 180?
Нет, ничего не путаю. У него был эстрадиол втрое выше верхнего референса а стал где-то посерединке.
Sufferer89
180, верно.
Сколько был и сколько стал?
У меня при тесте 32, эстрадиол был 46 и я считал это много. а на миникурсе пропа 54 и 84 соответственно.
Скажи плиз, если ставлю проп 50мг ч/д, нужно ли пкт и какой риск побочек типа гино?
а у тебя нет побочек от 100 ч/д?
я ж говорю, точных цифр эстрадиола того чувака я не помню, помню только какой он был относительно референсов.
По поводу ПКТ - ну смотря какая длительность курса. Я бы две последних недели курса поколол бы гонаду чтоб яйца раскочегарить, чтоб как слез а они уже работают.
А какой смысл ставить 50мг через день курсом? Если по количеству это просто ГЗТ. ГЗТ это не курс, курс это когда въебал и слез, а ГЗТ - гормонально заместительная терапия, когда в течение всего времени заменяешь свои гормоны экзогенными в скромных дозировках. Я то на ГЗТ с весны залет потому что позвоночник повредил и мне была бы пизда если б я этого не сделал.
Мое мнение что если делать курс - так уж заебенить по-нормальному всего, потому что что от 50мг пропа через день, что от мощного компота - свой тестостерон будет одинаково в нулях к завершению курса. Другое дело если ты принимаешь слова Тихомирова как инструкцию к действию, купился на разрекламированное им качество аптечного теста и ставишь как он говорит, ведь это его рекомендация (и аптечный тест и правда хорош и мощен, я не говорю что это не так, он лучше любого андеграунда, если с аптеки перейти на андер - порой вообще непонятно че творится, то ароматазы че-то нет, то наоборот ебанет дикая, не поймешь сколько в тебе теста по факту).
У меня побочки даже от 50 ч/д, я генетически предрасположен к прыщам, и у меня даже внатурашку всегда были прыщи от своего собственного высокого тестостерона. Чтобы не было побочек мне приходится принимать анастрозол и Достинекс. Я давно открыл что повышенный эстро намного больше дает жирности кожи и прыщей чем повышенный тест, хотя везде пишут наоборот, я просто поражаюсь что везде за правду считается противоположное правде. Ну ещё из побочек только жесткие колючие волосы на теле, мне приходится брить грудь, т.к. отрастающие волосы загибаются и колят кожу, вызывая раздражение и порой врастая под кожу прямо.
Давай по порядку.
54 теста и 84 эстрадиола у меня было от 25мг ч/д. От 25мг!! А 54 - уровень тестостерона - это все же не маленький.
В результате такой терапии, которую ты зовешь ГЗТ, я набрал 3-4 кг сухой мышечной массы за 2 месяца, результат меня вполне устроил. Щас сел на 50мг ч/д. Объясни, зачем больше? Ах да, и вся это масса осталась со мной и через пол года.
Кстати, рекомендации по такому минимальному курсу я посмотрел у Игоря Романовича.
Сколько ты набрал на 50 ч/д и что мне посоветуешь? Колоть 100?
Расскажи про свое ГЗТ, сколько времени колол, как потом выходил, что чувствовалось, как быстро свой тест восстановился?
Ах та, и еще один стыдный вопрос - на курсе можно пиво раз в неделю?)
Сенс за ответ!
эмм.. че-то многовато, ты через сколько после укола сдал анализ то?))
Ясное дело на ГЗТ наберешь мяса. Но на курсе нормальном было бы побольше. Но советовать ниче не буду. Андер препараты это русская рулетка походу.
Игорь Романович?? Это ученик Спасокукоцкого чтоли? Я на 50ч/д набрал 3 кило, НО!!! Я сжег хрен знает сколько жира, жаль фото прикрепить не могу. Так что по факту там мяса то куда побольше. Вид кардинально преобразился.
Не могу я советовать не видя ничего вообще)) Ну попробуй по 100, щупай соски, смотри кожу, держи под рукой анастрозол и Достинекс, чтоб если вдруг че полезет...
Насчет пива хз, сам не пью его никогда. Изредка позволяю себе бутылку вина. От него сушит, вино на рельеф ахах))
Давай делай снова форму
Сколько тебе нужно денег чтобы достигнуть определёной цели в спорте?
Моя цель в спорте совершенно не соревновательная. Она заключается в том чтобы иметь стабильно классное тело фитнесиста (где-нить 85кг без жира), всегда высокие гормоны, высокое либидо и отсутствие побочек. Цена за это размыта, если осуществимо вообще))) Дело в том что я могу использовать только низкие дозировки тестостерона без побочек, при повышении дозировок портится кожа. Сейчас активно пытаюсь решить эту проблему, чтобы в последствии, возможно, выйти на уровень выше не превратившись в прыщавого динозавра.
дело в том что у меня так же заливает спину. Иети расписал курс состоящий из пропика нандролона и станазы на 2.5 мес.начал как 3 дня буду следить смотреть будет ли спина красными пятнами покрываться.
Отпишись тут плиз, мне интересно. Правда, я нандролон врядли буду когда-то делать, мне очень нравится тестостерон и нравится метан, ни то ни другое нельзя в нормальной дозировке. Причем я уверен, что буду сухой на тесте с метаном, это прямо моя стихия. Поэтому.. очень надеюсь на роаккутан сейчас. Честно, не верится в хороший исход, но жалеть потом что не попытался - тоже глупо.
Я так понял есть 2 нандролона.Колю пока в 3 дня раз нандролона фенилпропинат и каждый день по 50мг пропика пока ничего не замечаю, но это как бы начало только результат может быть думаю через неделю сообщу.,Изначально цель набирать сухую мышечную массу пусть и медленно, но по минимуму "АКНЕ". Я уже пробовал резко набирать, но я далеко так не могу набирать как ты у меня генетика реального дрища. да ещё и спина вся красная при дозировках теста в неделю 50 мг и метана 40мг в день.Максимум что выжимал из себя 7кг с говном за 2 мес.
Ааа, так там тестостерона пропионат ещё, я думал один нандролонфенил да станаза.. Ясно.
У тебя было акне от 50мг теста в НЕДЕЛЮ?? Не в день?
Как убрать воду?Что есть надо?Что исключить?
Всегда тренеруюсь очень интенсивно,отдыхаю мало,но все равно почему то есть вода,может это особенность организма?Ем обычно,гручку,рис,макароны,бананы,яйца.Я просто не понимаю как рацион поменять чтобы воду убрать хоть немного
Вот если убрать все сладкое,и есть только белок,то вода же все равно не уйдет,сам говорил в предыдущем видосе,и сам заметил,тогда как ее убирать?
Соль/соленое убери с рациона или потребляй по минимуму. По вечерам в качестве диуретиков пей кофе или чай, желательно крепкий, минут через 20 запивай стаканом чистой воды. Только приготовься для похода в туалет ночью. Еще если очень надо есть аптечные мочегонные но все они небезопасные с мочой можешь выссать весь калий и магний.
нахер воду убирать? что не так с водой? жир убирай и все если жира дохера то и отечный будешь сильнее. а диуретики просто так пить это идиотизм, спорсмены к соревнованиям готовятся точечно применяют, а он то че?
вот я и спрашиваю как убирать?соль я убрал давно уже,толку 0,есть один белок?так жрать все время хочется и энергии 0.Может попробовать недельку есть только крупы в больших количествах?убрать все сладкое?
майкла бина напоминает)
много читал про то что 30+ накачаться уже почти невозможно ввиду резкого падения производства собственного тестостерона. сам лютый эктоморф, начал заниматься в 30. 186/65 был, за полгода набрал 7 кило (тк эктоморф - набранная масса сухая) тренировками с перебоями (раз пять по паре недель пропускал) и, что интересно, анализ на тестостерон показал заоблачные показатели (полагаю, благодаря базе). сейчас появилось время заниматься регулярно, думаю результат меня порадует
Ну как результат??? Вы увеличили интенсивность?стало лудше?
@x жив ) сейчас 82, жира 14%. то набираю то сбрасываю, бывают перерывы в тренировках. меньше 76 не весил ни разу (это полгода совсем без трень и с аморальным образом жизни =)). больше 82 пока не получалось набрать, но и стремления особого не было и так всё отлично
@x первые 7кг конечно проще достались чем остальные 10
Да ты не эктоморф с таким ростом , просто за питанием и режимом не следил
А по какой системе тренируешься? Сколько повторений, подходов? Тренировки не особо длинные?
А правда что у качков удав вялый?
не знаю, я не качок
Сто пудов вопрос задал Арнольд Сталоне
На Вадика друга Стаса Карпова похож ты чувак.
Ну не всё сводится к гармонам и генетике. Обычно новички начинают не правильно тренироваться. С первой тренировки наяривают по 4-5 упражнений на группу мышц и долбят по 15 повторений, тратя при этом в 2 раза больше каллорий чем потребляют и при этом говорят что ни чего не набирают ещё и в минус уходят, а потом ещё и перетрен дикий.
ну всё верно,убивают этим свою гормоналку ,нужные гормоны не восстанавливаются,вот и нет прогресса,так что гармоны ещё как причём
Слушай , а вот так правильно делать или нет? вот ты типа делаеш повторения жим лёжа и каждый раз в конце каждого повторения поднимаеш так тяжело что прям пиздец, нада так пыжить или делать просто поменьше раз?
Станислав Старыгин Это отказные повторения. Я бы лично постоянно до отказа точно не работал, оптимально микроциклами наверное тренить. Одну тренировку с отказными повторами, следующую на пример среднюю, оставляя 1-2 повторения про запас и одну тренировку лёгкую с весом 50-60% от максимального, но с большим количеством повторов. Ну это лично моё мнение, мне в своё время так один очень граматный тренер расписывал процесс выхода из перетрена.
Да блин в 30 лет выглядеть как подросток из за телосложения не айс. За все время ни разу не удавалось преодолеть барьер а 70кг. На 3разовых тренях с 5 разовым питанием ( включая гейнер сразу после трени) набрал лишь 68, 5 и то живот расти начанал. Мне б хоть 75 набрать больше не надо. Кости тонкие.
Олег Казачков хуета всё братан. Я весил 58, начал кушать нормально стал 61. Стал качаться и кушать очень много и гейнер около 80 стал. Перестал качаться скинул 8 кг. Кушаешь по схеме 2 белка 4 углевода на кг веса и качаешься, не бухаешь и спишь и всё. Вот рецепт. Всё остальное либо мало еды + алкашка либо пиздабольство
Смотря рост какой
уже 2022 а я всё ещё дрищ...
Ну ты конечно наговорил много разной чуши.
Вообще-то анаболические гормоны на тренировке ПАДАЮТ/УМЕНЬШАЮТСЯ, а катаболические УВЕЛИЧИВАЮТСЯ!!!.
Делать 1 мышечную группу в неделю БЕСПОЛЕЗНО!!! Нужно делать половину тела или все тело за тренировку.
2-3 грамма белка много и такое количество нужно только разве что атлету на химии(для набора) или человеку без химии(на сушке). Почему? спросите вы. Да потому что мышц еще нету и потребности такой нет. Просто все излишки улетят в "белый трон" а человек потратит деньги на это. Оптимальное количество белка 1-1,5г на кг.
ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ПО ПОВОДУ ПИТАНИЯ!!!УПОТРЕБЛЯЙТЕ КАЧЕСТВЕННЫЕ(СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ) ИЗ КРУП И МАКАРОН В ДОСТАТКЕ.
НАБОР - ИЗБЫТОК ЭНЕРГИИ, СУШКА - ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ.
Сам прошел через все это дерьмо и наконец-то выяснил все самое необходимое и нужное.
Удачи в наборе пацаны.
это ладно если просто в белый трон ,а излишнее количество не усвоенного белка даёт нагрузку на органы пищеварения и даже происходит интоксикация ,нужно чтобы была оптимальная пропорция белков ,жиров и углеводов для правильного пищеварения,если употреблять много белка,то нужно добавить пропорционально и всего остального,а это приведёт к ожирению
Сколько людей столько и мнений.
Про гормоны на тренировке пишут везде разное и никто ничего себе не замерял, опираются только на статьи, а лично я имел в виду что вообще в целом гормоны будут расти, т.к. не загоняем себя в перетрен, просто не уточнил.
ВСЕ ТЕЛО ЗА ТРЕНИРОВКУ? То есть если 40-ка летний мужик придет в зал подойдет к тебе и спросит как ему тренироваться - ты скажешь ВСЕ ТЕЛО ЗА ТРЕНИРОВКУ??? Чтобы он сделал присед, спину, грудь упал с повышенным давлением и тахикардией и решил что нахер вообще качаться? О молодых вообще речь другая! Речь же идет о том, с чего НАЧИНАТЬ человеку немолодого возраста!
Насчет белка - сколько людей столько и мнений. Не хотите - не кушайте много белка, в то время как "безнадежный" дрищ Никита, который ходит ко мне, как стал есть дополнительно по десятку яиц в день - заметно прибавил в плечах и спине за последние пару месяцев.
СУШКА - ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ? Может быть дефицит каллорий? На дефиците энергии это не сушка, это дрищка. Мы должны себя чувствовать бодро, кушать углеводы. Я в прошлом видео на себе проверил, что можно сушиться, кушая одни торты, булки и рулеты, если есть дефицит каллорий.
П.С. Если ты скажешь - ну так ты же на фарме. Дружище, в 2012-м году в своей лучшей сухой и наполненной натуральной форме я знаешь что жрал? Сдобные булки с молоком на работе каждый день при графике 5-2. На ночь - яйца, много яиц.
1exer, щас объясню.
1)1 мышечная группа в неделю объясняется периодом восстановления мышц 7-10 дней.
Ответ: точно не знаю откуда эти байки про 7-10 дней но мне кажется что все таки от бройлеров тяжей, которые в свою очередь упарываются фармой от ног до ушей. Этим пацанам вообще похуй скока тренить, фарма дает результат как при 1 раз в неделю, так и при 2-4 раза. Почему? Фарма дает анаболизм и способна этим давать больше времени для тренинга(так как гасит катаболизм своим количеством), увеличивает синтез белка в клетке и потенциал к росту больше.
p.s. Я являюсь сторонником теории накопления(которая имеет большую базу исследований и "доказательств") поэтому считаю что мышцы растут от частого наполнения кровью + ко всему выработка теста увеличивается только на 2 дня после тренировки.
2)2-3 гр белка, тоже для восстановления. Набери Алексея Шредера, вот он набирает на низкоуглеводке и на большом кол-ве белка.
Ответ: если веришь что шредер - "натурал" то пусть так оно и будет, ведь должна же быть какая-то цель в слажном пути кочки.
Лично для меня он химик (и не нужно устраивать срач), объяснять не хочу, так как мне не хочется тут дискутировать
и писать мильон слов.
3)На тренировке первые 45-60мин, как раз таки анаболические гормоны и увеличиваются, это подверждают множество опытов. Падают они через пару часов после тренировки, НО общий уровень (фон) повышается в среднем, за счет тренировок, так как организм адаптируется к нагрузкам.
Ответ: если бы так было, то люди могли бы без фармы ебашить и быть как химики, сушиться, иметь 5% жира и радоваться своей рельефностью. Но нет чувак, это не так(к сожалению :( ).
Я не врач по этому объясню так как знаю, простым крестьянским.
Во время тренинга твои мышцы хочет сожрать кортизол и
анаболики(тест,гр) дают ему пизды какое-то время, но как только кортизоло-братков становиться больше то происходит все наоборот. И вот как раз таки по этому тест падает, потому что он тратиться на эту "войну".
p.s. не поймите меня неправильно, просто в шуточной форме. я знаю что тест просто дает усиленный синтез белка.
4) я вот хочу еще 2-3 года позаниматься а потом сделать канал где подробно расскажу как тренил, че хавал, че делал вообще, а пока что рекомендую борисова(Денчика) посмотреть он там все подробно объясняет.
согласен, ерунда, но он так же бы прогрессировал если бы и меньше белка ел и дольше тренился
по крайне мере у меня так было да и других знакомых, даже если много раз в неделю, все это ерунда, естественно будет работать 2-3 белка но и меньше также, а когда больше то пихать в себя все это ппц
Вот многие так пишут, а ты форму покажи свою, для закрепления результатов, а то в интернете одно, а в реальности другое:(
Канал класс в плане личных трень и прогресса!
Но как начинаешь теоретизировать и давать советы просто Жопа!!!
65 кг только пришёл в зал, а ты грузишь про гормоны - лучше сразу курс распиши!
п.с. тест и лг от трень падает (проверял на себе).
Лифтерская база для дрищей ? Это чтобы поясница заболела?
Про творог . в обезжиреном в два раза меньше полезных веществ. См таблицу в той же вики.
я смотрю по результату, исходя из собственного опыта, а не по заявленным полезным веществам.
как тебя зовут в реальной жизни?
Евгений.
Как тебя найти в контакте ?
уж слишком много времени приходится посвещать ответам на вопросы вконтакте, поэтому я давно не даю свой ВК
2020
Не понял,как может быть низкое либидо при злоупотреблении сексом ?🤔
9:09
пили видосы
Че ни одного дизлайка даже?
Да нельзя себя нормально чувствовать с низким тестостероном, нельзя
10нг/мл среднего это же много, в чем противоречие?
А что при тесте 10 хер стоять не будет что ли? А насчет фигуры - фото в студию. Пока я не попробовал экзогенный тестостерон, я думал что у меня все хорошо, но повышенный тестостерон это совсем другое - ты другой человек, абсолютно другой.
Руслан Долженков а какой у тебя был до экзо?
я не сдавал анализы. Прозанимавшись два года решил попробовать "апельсиновый сок". Четыре недели, никакие ПКТ я не делал, никаких побочек не было, с потенцией как на курсе так и после проблем не было. Дело в самочувствии.
@@Ruslan_Dolzhenkov "повышенный тестостерон это совсем другое - ты другой человек, абсолютно другой." можно поподробней, что меняется?
*Старик я в шоке!)) Занимаемся 3-4 раза в неделю - ты серьезно?? Не вводи пацанов в заблуждение! Заниматься оптимально 2 силовые тренировки в неделю, для тощих. Больше новички то и не выдержат, потому что занимаемся на массе в отказ! Другое дело, когда уже первые 10 кг набрал - тогда и можно добавить интенсивности, но это не ранее 6 месяцев +- Да и кстати насчет расставления по важности факторов набора - тоже не согласен, факторы правильные, но приоритеты выстроены не правильно*
Надо меньше лысого гонять)))
Сними ковёр
Я ебал ваше фулбади, извините меня. Нахер только я, зная уже много лет, что на мне работает, в очередной раз прислушиваюсь к чьему-то совету. Уходит наполненность, плечи плоские стали, в целом вид ухудшился, хоть вес и не изменился. Колени заболели потому что подходов мало и вес большой быстрей беру. Ну нахер.
каждому свое
Sufferer89 от 4 г / кг углей масса попрет?
Sufferer89 что такок фуллбади? “колени заболели потому что подходов мало и вес большой быстрей беру” - это что значит?
А я на фулбоди хорошо росту ,но сейчас уже не могу тренироваться так, потому что после авто аварии нужно больше времени для разминки суставов ног.
Тренируюсь теперь грудь / спина , ноги , руки и плечи.Тренирвки короткие , минут по 45 , но 4-5 раз в неделю, себя так хорошо еще никогда не чувствовал, кстати отказов нет.
бред
Евгений, респект за очередной интересный видос.