Pilates para fortalecer todo el cuerpo. Rutina *express* de 20 minutos con estiramiento final.
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- Опубліковано 10 лип 2024
- Si tienes poco tiempo, esta clase de pilates en español te permitirá fortalecer todo el cuerpo en unos pocos ejercicios. Se trata de rutina expréss de 20 min que te ayudará a tonificar piernas, glúteos, brazos y espalda. ¡Además incluye estiramiento final! Todas las postras se adaptan a tu nivel, así que también puede ser una buena clase de pilates para principiantes.
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Capítulos:
0:00 - Introducción - Pilates para fortalecer todo el cuerpo
0:24 - Movilidad Columna (calentamiento)
1:08 - Estabilidad tronco + Tonificación glúteo
4:50 - Tabla - Abdomen y Brazos
6:10 - Tonificación piernas y glúteos.
10:15 - Movilidad lateral columna + Tonificación abdomen y piernas
14:36 - Movilidad espalda alta
15:38 - Roll up - Movilidad columna + Tonificación abdomen
17:30 - Puente - Piernas y glúteos.
19:59 - Estiramiento Final
22:15 - Clase de estiramiento completa.
SUSCRÍBETE y COMPARTE! Cuanta más personas formen parte de esta familia más disfrutaremos de los beneficios del Yoga, no sólo para un cuerpo fuerte y flexible, pero para una vida plena y feliz. Porque el Yoga es un camino de autotransformación que empieza en la esterilla pero que impregnará todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por practicar conmigo un día más. Es un placer tenerte aquí y disfrutar juntos de este regalo que es el Yoga.
Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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Escríbeme en los cometarios si ya has hecho pilates antes conmigo. Y si no es tu primera clase, ¿qué te hace volver a practicar con mis clases? 😊
excelente anabel me gusta mucho tu estilo, estas clases cortas con un poco de todo me gustan.
podrias hacer unas clases por zonas del cuerpo,me encantaria para fortalecer y estirar piernas y cadera, he visto que hay pocas de ese tipo,muchisimas gracias
Me encantan tus clases de pilates!!! Manejas súper bien el tiempo, es fácil seguirte y explicas súper bien!!! Quiero mas videos de pilates creo que ya los hice todos jajaja
Hola, das clases de pilates en el patreon o solo yoga? te he dejado hace tiempo un mensaje en otro video pero no se si los ves, gracias
Me encanta tu canal, explicas maravillosamente cada postura, quiero avanzar pero no tengo fuerza y si mucha rigidez para ciertas posturas , en el minuto 5’20 no puedo levantar mi cadera del piso 😢
Lo haces fácil y entendí le, me siento ligera y muy bien después de hacerla.
No he podido acoplarme con nadie más que contigo por lo increíble que explicas y las opciones que das para aquellos que somos principiantes. Pilates me está ayudando a recuperar mi salud física y mental. Muchas gracias por lo que haces Anabel.
Me encanta todo lo que realizas por fa anabel más clases completas de pilares ❤
Más clases de pilates por favor
Genial. Una clase estupenda, para cuando tienes poco tiempo!
Gracias Anabel, excelente rutina!
Fabulosas tus clases. Me encanto el pilates. Gracias .Namaste
Primera semana contigo.....me encantas ,como explicas ,como acomodar si no podemos hacer el ejercicio... Después de las clases noto todos los músculos de mi cuerpo.😀.... Encantada de seguirte
Gracias Anabel por tu pasiencia adore tu clase
excelente clase maestra. ojala suba mas pilates
Me encantan tus pilates, los hago todas las semanas. Me encantaría que sigas publicando contenido de pilates. Lo haces muy bien. Éxito
Hermosa clase!!! Super completa❤amo tu forma de enseñar pilates❤
Hola Anabel me gusto mucho tu clase no tengo mucha movilidad en espalda baja me genera mucho dolor ,pero segui tu clase hasta donde me permitia mi cuerpo padezco de hernia discal te agradeceria mucho ejercicios para fortalecer y flexibizar la espalda ,bendiciones por tu buen trabajo y la manera tan bonita en q das tu lección dando tiempo para cambiar de una postura a otra
Me ha gustado mucho! Sería genial si pudieras hacer más clases de este estilo, pilates para fortalecer! Gracias 🤗
Más pilates!!!!!!!! Gracias
Más clases de pilates por favor, 🙏y si puede ser con diferentes materiales mejor
es la primera vez que hago pilates en el suelo. he hecho en camas. pero me gusta y es muy facil seguirte. tus explicaciones son tan claras que las clases se pueden hacer con los ojos cerrados!
Me encantan tus clases❤ gracias Anabel 😊
Hola, muy buena, estoy muy mal...jajajaj hago pesas y un poco de yoga, pero estoy un poco fuera de forma...muy rica clase...la seguiré haciendo hasta estar perfecta. Muchísimas gracias Luz y amor desde Chile!
Me cayo de perlas esta clase por tiempo y por practica para estas lumbares que ya me van dando tregua.
Gracias por tu consejo de hacer pilates, de verdad que me ha funcionado!
Si, me encantaría hacer mas clases tuyas de pilates❤❤.
¡Gracias!
Qué bien Islena!! Me alegra mucho que te haya ayudado el pilates para mejorar ese dolor. A Mí personalmente me encantan las clases cortas y efectivas y quería dedicar alguna así a este canal! :) Haré más!!
@@AnabelOtero Las esperaré con ansias locas!
Muchas gracias!
Mil gracias. Me encantó tu clase Anabel.
EXCELENTE clase 👏👏👏mil gracias Anabel,soy Colombiana 🇨🇴y vivo en México 🇲🇽 aquí tienes una nueva suscriptora.
Más pilates por favor
Muchas gracias mucho. disfruto mucho tus clases. Me encantaría una clase con enfoque en piernas y gluteos (para apoyar dolor de espalda) siempre es una bendicion tomar una clase contigo. Tengo canal y sé que es el esfuerzo de generar estos contenidos. Te agradezco mucho
exceleente++++
Mas clases de pilates asi! Intensas y cortas ❤
Excelente!❤
Hola … Me encanto , son estiramientos fuertes pero se siente rico …. Muchas gracias
Muchas gracias! Excelente clase!
Como siempre me encantan tus clases
Buenisimoo!!!!!👏👏👏💕
Me encantó! Gracias ❤
Me encanta todas tus clases Anabel. Eres una fabulosa maestra. Muchas gracias😊
Amo! Gracias Anabel!
Genia Genia única ❤️👏
MARAVILLO
Me encantan
Muy buena clase, Namaste Anabel.
Gracias sumas dé pilates megusto mucho Anabel
Anabel , feliz de encontrarte! Este pilates de piso me encanta. Lo hice por 8 años con una profe francesa, pero luego se acabó Tienes enorme claridad y delicadeza para dar la instrucción . Tus clases son de lo mejor. Por favor más clases !!!. Quiero tener una rutina contigo
Excelente
Excelente gracias!!!
Excelente ❤
Preciosa clase!!!❤️ Bendiciones
Qué clase tan maravillosa!!
gracias
me encanto,,, gracias
Genial!!!! Me encantan tus clases!
muy bueno!
Deliciosa la clase.
La disfruté de principio a fin.
Me encanta,me va muy bien
Excelentes clases Anabel, mil gracias!!! Eres increible
Me gustó mucho gracias
super!!! recein te sigo y me gustan tus clases :) tomate cada vez más, clases mas largas, pero esta me cayo a pelo tenia poco tiempo, estuvo buena!!! gracias Anabel!
Buena!,,😊
Gracias maestra Anabel más pilates....total me encantan a mí condición los adapto maravillosos y tu súper lindo todo 💖💖🙏🏻
Haré mas Claudia! Muchísimas gracias 💕
Hola. Hice esta clase contigo y me gusto mucho. Me gusta hacer Pilates y tus clases aunque cortas, me sirven, gracias!!!
Me encantó. Excelente clase. Y si. Ya había hecho planes hace mucho tiempo atrás, y lk estoy haciendo de nuevo contigo y me fascina
Siii !! Por favor más clases así 🙏 son estupendas , mil gracias 🤩 ❤️
Gracias Isabel!! Lo voy a tener en cuenta :D
Excelente me encanto
Gracias!
Muy buen video gracias
gracias por tus videos ANABEL, un abrazo
Muy buena clase de pilates
Más clases de pilates mil gracias eres genia5❤
Gracias gracias 🙏
Muy linda! Gracias!!
Excelente ejércitos .
Gracias muy buena
Super Master Classes 💫👏👏👏👏
excelente clase, gracias
Gracias por esta clase!☀
Maravillosa clase!!! Muchas gracias por tu contenido!😊
Muy buena clase
Me encantan tus clases, gracias Anabel eres un sol😊
Anabel eres increible, gracias por todo lo que nos entregas
Me encanta porque explica muy bien todo. Respiración, posturas.. . Me gustan mucho todas tus clases, tanto las de yoga como de pilates.
Anabel… me encantan tus vlades❤
Cuanta perfección en una mujer
Hola Anabel te he descubierto hace poquito y me gusta mucho como diriges todos los ejercicios,además eres muy dulce hablando...trasmites serenidad...muchas gracias.
Muchísimas gracias por tus palabras 🥺❤️
UUUUUUUUUUUF QUE TOPPPP Gracias por esto Anabel sos la mejor
Mi Anabel querida, solo la miré a la clase, no la practiqué porque ya es muy tarde, intentaré hacerlo. Gracias por explicarlo todo tan bien y con tanta paciencia. Como te lo digo siempre, eres la mejor y es por tu esencia que inspira. Un abrazo 🤗
Oooh muchas gracias por tus palabras Graciela!! Espero que cuando la pruebes, la disfrutes mucho. El pilates es estupendo para fortalecer suavemente el cuerpo. Si esta clase te resulta muy difícil, tienes otras clases de pilates para principiantes en el canal que te pueden servir. Te dejo aquí la lista de reproducción donde están todas las clases de pilates: ua-cam.com/play/PL8dEq9uyxbLCZIvK5DT2zjBGIHNz1Og0M.html
Me ha gustado mucho he quedado muy bien gracias
Soy nueva en pilates y creo que encontré una manera acorde a mis necesidades y tiempo, con el que no voy a tener excusas de mantener la disciplina, ni la gripa me ha detenido para tener la clase diaria, mil gracias! Haces que sea más fácil
Me encantó,sentí uno a uno los ejercicios
Fantástica esta clase de pilates Anabel!!!!! Que gozada de verdad este primer pilates contigo, me ha sentado genial el trabajo hecho con la alegría de recuperar lo que hacía años atrás. Así que entre el yoga y el pilates podemos seguir estupendamente bien. Y si quieres hacer clases de 40’ de pilates pues encantada!!! MUCHAS GRACIAS!!!! 💖🙏🏼✨😊
Buenos días Nuria!! Muchas gracias por tu mensaje :D Qué feliz me hace saber que te hizo sentir tan bien esta clase, de verdad! Personalmente creo que el pilates y el yoga son una estupenda combinación. Tengo una lista de reproducción con las clases de pilates que he hecho hasta ahora. De hecho hay una de 35 min que está gustando mucho. Te la dejo aquí por si quieres probarla. Pero sin duda tengo que hacer más :) Un abrazo!! ua-cam.com/video/i7dwlez87fM/v-deo.html
@@AnabelOtero Muchas gracias Anabel, la probaré.
Me gustado mucho
Excelente muchas gracias desde Chile, Puerto Varas 😊
Hola Anabel! Me encantó! Beso desde Uruguay❤
Gracias me gustó.
Gozo realizar movimientos nuevos para fortalecer mi cuerpo
2° clase que hago hoy contigo. Muchas gracias por ayudarnos a estar más fuertes y elásticos 💝💝
Me encantan tus clases de pilates tb👏👏👏mi espalda y cuerpo entero te lo agradecen😌😌😌
Estuvo ruda la clase jajaja, muchas gracias, me encanta 😘😘😘
Buenicima Anabel y la e compartido gracias 🙂
Me encantan estan rutinas muy buenas y en poco tiempo por favor inclulle mas eres increible Maria ,bendiciones
Me parece muy buena esta clase para hacerla con mi esposo. Lo estoy motivando para hacer ejercicio y conseguir flexibilidad ya que por trabajo de oficina no tiene. Y yo estoy en rehabilitación por una operación de hombro así que nos viene como anillo al dedo. Saludos desde 🇲🇽
Hola Virginia! Me ha encantado que realices esta clase con tu esposo. Seguro que tanto a él como a ti os va muy bien hacer pilates. Espero que tu hombro se recupere muy pronto. Creo que el pilates, como no se usan tanto los brazos como en yoga, te tiene que ir mejor ¿verdad? Saludos desde Málaga, España!
Es genial!!
Muchísimas gracias! 😊
Muy intensa y completa para un día con poco tiempo. Genial!!! Gracias!!!
Es mi primera clase de Pilates me ha encantado.❤
Hola Anabel nunca había echo yoga Pilates me encantó la clase gracias gracias por ser tan buena persona y por pensar en los demás me gustaría que bajaras más clases
Anabel me encantan tus clases yo las sigo desde Bolivia, gracias gracias