Pilates para fortalecer el SUELO PÉLVICO (con ejercicios de Kegel) Elimina la incontinencia urinaria
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- Опубліковано 9 лют 2025
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En esta clase de pilates vamos a realizar una rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y evitar así problemas como la incontinencia urinaria (pérdidas de orina), el prolapso o la lumbalgia. Incluye ejercicios de Kegel que consisten en ejercicios de tonificación del suelo pélvico para hombres y mujeres a base de contracciones. Esta rutina de ejercicios de pilates es perfecta para principiantes.
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Porque el Yoga es un camino de autotransformación que empieza en la esterilla pero que impregnará todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por practicar conmigo un día más. Es un placer tenerte aquí y disfrutar juntos de este regalo que es el Yoga.
Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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Hola !! Tengo 73 años, aunque quizas ya soy demasiado mayor, sigo estos ejerciciis para fortalecer el suelo pelvico y sentirme más agil en general . Son estupendos Muchas gracias
Es perfecto para todas las edades. Que bueno que lo haga, nunca es tarde para cuidarse.
genia total.. espero andes muy bien hoy a tus 74🥰
Buen día, le saludo desde Paraguay, tuve una cirugía de vejiga caída,y me recomendaron hacer el fortalecimiento del suelo pélvico y la " encontré",me encanta gracias gracias!!❤
Me está ayudando un montón
muy buenos ejercicios hace 3 días consecutivos y ya siento la contracción del suelo pélvico Muchas gracias continuaré practicando
Disculpa se hacen todos los días ?
Gracias Anabel hoy mi primer día te seguiré te sugiero ejercicios para mejorar la sexualidad gracias amiga dios t bendiga
Muchas gracias mi querida Anabel ! Infinitas bendiciones . Yo necesito fortalecer mi suelo pelvico y esto me va a ayudar mucho !❤😊 🙏🙏🙏🌻
Les comento que me quitó dolores y me relajé
Y debo decir que sudé demaciado con estos ejercicios pélvicos 😊😍muchas gracias !
Al principio fué un poco duro porque siempre cuesta inclinarse pero lo logré y a un con mis pequeños hijos presentes porque casi que no me dejan hacer nada jajajaj se me montaban encima jajaja😊😊😊💓💓
Hola Anabel, sufro de lumbares desde hace años y estos ejercicios me vienen de lujo. Gracias.
Gracias linda fui operada sistosele 3
y 3 meses despues 1 prolspso yevo 4 meses ya me sentia mal vitus videos y comenze al suave como tu voz jaja😅 tengo 73 años wow 0:01
A mi me pasó que comencé con dolor cervical y con yoga se me pasó pero fue como si el dolor se escurriese por la columna abajo, luego me dolían los homoplatos y me pasó , luego la lumbar alta, luego la baja y ahora me duele la lumbar baja y psoas 😅 pero en esta ocasión no conseguía un ejercicio que me hiciese ningún efecto. Investigando descubrí la influencia del suelo pélvico y ,aunque no llegue a tener perdidas de orina, me di cuenta que lo tenía completamente ignorado, en plan, no es el “cortar el chorro de orina” que de hecho no se debe hacer, es incluir hasta la faja abdominal y toda esa base del tronco. Así que aquí estoy para fortalecerlo 💪💪💪
Hola Anabel!! Hace 4 días que empecé tus ejercicios de suelo pelvico!! Creer o no hoy estornude y nada paso!! No lo podía creer!! Así que acá estoy en buenos aires argentina con tus ejercicios!!
Hoy empiezo 2 veces po día!!
Gracias!! ❤
Fenomenal, muchas gracias. Empezaré a hacerlo. Desde hace un tiempo tengo incontinencia urinaria.
Excelente explicación gracias
¡Gracias!
Que bien explicados los ejercicios he visto muchos vídeos del tema, y al fin comprendo bien como activar el suelo pélvico gracias por tu buena explicación en esto de activar cuando exhalo y relajar cuando inhalo.
Gracias Anabel sigo todas tus variadas propuestas...sin dudas el yoga cambio mi cuerpo y relajo mi mente gracias gracias gracias
Hoy empece a seguirte me interesan ya e practicado algunos y estoy viendo mi mejoría de no levantarme varias veces en la noche gracias reina y bendidiones
Otro día logrado!! Gracias Gaby!!!🎉🎉🎉
Me encanta tu calase ,yo tengo hernia lumbar y estoy operada asé dos años ,me hicieron una histerestomia ,me recomendaron ejercicios p fortaleces el suelo pélvico,saludos desde argentina
fue muy relajante para mi suelo pélvico adolorido, gracias
Me encanto la sesión. Estoy fortaleciendo el suelo pélvico, puesto que pari hace 1 año y me rompí un músculo del suelo pélvico.
Gracias !
Gracias ❤
Gracias a Abel me has ayudado mucho ya se me ha parado un poco el escurrimiento del pis y tengo poco tiempo practicando tus ejercicios y
Me encanta el entrenamiento me ha ayudado con mi problema de espalda y me ha quitado el dolor. Quiero fortalecer mi cuerpo pero sin lastimarme
Me alegro que te te gusten tanto estas clases y que te ayuden a disminuir el dolor!! 😍🙏🏼
Excelente, muy bien explicado gracias ❤❤
Dios te bendiga Anabel , me han aprovechado para la emorroides y para el recto prolapsado. Los seguiré haciendo a ver si no me operan . Muchísimas gracias!
Gracias por enseñarnos bendiciones
Me gusta la clase , es la segunda vez que lo hago. No tengo problemas , lo hago para fortalecer mi suelo pélvico . La explicación sencilla como todas las clases . Gracias ❤
ME GUSTAN LOS EJERCICIOS GRACIAS
Yo apenas vi tus videos me encantó tus ejercicios yo estaba buscando mi ginecólogo me recomendó hacer ejercicios me operaron de la vejiga
Hola...tengo problemas por no poder contener l orina y el dr me aconsejo realizar estos ejercicios.. hoy he comenzado . Debe aprender....graciaa. bendicionea
Wuaaaaauu pense que no podria hacerlos me han encantado , ojala me hagan bien
Gracias. Estuve sin hacer yoga un tiempo largo y ahora tengo prolapso de vejiga y útero. No me quiero operar, por ese motivo hago estos ejercicios. GrCias.
Gràcies Anabel, ejercicios porqué tengo que fortalece el suelo pelvico perquè se si me baja la matriz, Gràcies Gracias Gracias Dios te bendiga
Hola Leonora qué penas pero quisiera saber tú qué sientes, por qué sabes que tienes eso ?
Resalto que explicas muy bien la respiración, hay algunos instructores que contraen al inhalar, y es menos natural. Mil gracias desde Colombia. 🤩
Muchísimas gracias, Anabel ❤
Bien, me gustaron esos ejercicios, los hice y me siento de momento súper bien. Tengo hernia lumbar, espero me puedan ayudar a conseguir dormir cómoda, ya no se como lograr sueño reparador
Anabel eres 1 angel ayudas con mucha paz gracias ❤❤😅
Muchas gracias.
Lo hago porque me siento bien fortaleciendo mi cuerpo.
He aprendido a agradecerme y reconocer mi compromiso y esfuerzo.
Además me siento muy bien con tus sugerencias
Que maravilla que hayas aprendido a reconocer y agrader tu esfuerzo y compromiso. Me encanta saber que así es 🥰
Genial gracias lo voy a practicar ya que lo nesecito
Muchas gracias nuevamente mi querida Anabel ! Te abrazo a la distancia con todo mi cariño y agradecimiento por esta sesión tan benéfica y a la vez relajante para nuestro suelo pélvico ! Que seas grandemente bendecida así mismo cada uno de tus seres amados , cuídate y sigue adelante transmitiendo tu alma cálida y tu espíritu tranquilo ! 😘😘😘🫂🫂🫂🙏🙏🙏👍🌄☕🌈☘️☘️☘️🪻🪻🪻😊
Sos una GENIA! Gracias, gracias, gracias!!!
Muy recomendable ❤
Hola bella Dios te bendiga hoy estuve buscando algo que me ayude con mi suelo pelvico ya hice tu primera rutina me siento que trabaje algo ...🎉gracias graciasss .tengo casi 2 años de histerectomia y debo cuidar mi suelo pelvico.podrias hacer mas rutinas para trabajar el cuerpo completo cuidando el suelo pelvico??🎉🎉
Muchas gracias por enseñarnos esos ejercicios para nuestra salud. Dios la bendiga Anabel
Gracias Anabel,vengo haciendo tus clases ,son realmente maravillosas...
Está clase es exelente para trabajar está parte,casi siempre olvidada. Me motivo cada día y disfruto mejorar mi flexibilidad y sentirme mejor cada dia.
Explicas súper bien y tenés una voz linda y clara. Desde Argentina BsAs.
Muchos besosss❤
Muchas gracias aparte de trabajar mi suelo pelvico también me relaja
Gracias por compartir tus consejos si que los veo y los practico ❤
Me encanto muchas gracias. Empiezo hoy. Tengo el suelo pélvico débil después de mi embarazo. Hago deporte desde siempre y cada vez que hago cuerda se me sale la orina a poquitos es molesto. Así que me voy a poner a eso. Tuve clases de recuperación pero no tenía tiempo. Enfin muchas gracias explicas muy bien.
Tomo tus clases xq estoy operada de prolapso y me hacen muy bien algunas con dificultad por mí edad gracias
Gracias me encanto...hoy los comence, me relajó mucho y si cada rato tengo q orinar, espero me ayuden......bendiciones
Espero que te ayuden mucho. Practicamos a diario para fortalecer 🙏🏼🙏🏼
Orinar cada rato lo llaman sistitis .los doctores dicen q hay una pequeña infección. Y práctica los ejercicios .bendiciones
Gracias...., con mucho afecto, eres una excelente profesional❤
Agradecimiento y bendiciones para tí i por la difusión de tu conocimiento ❤
❤😂 empece a sufrir incontinencia hace años ya pero no era tan grave así que lo deje pasar ahora es muy intenso y ya me an pasado accidentes wn la calle y es horrible empece a hacer tus ejercicios y e notado un vambio leve pero llevo poco tiempo seguire hacoendolos para fortalecer mas muchas gracias
Cómo vas con los ejercicios. Sufro del mismo problema 😢
Sufro de incontinencia tratare de hacerlos ya que nunca los e echo ,hracias Sios te bendiga
Muchas gracias me ayudó a combatir el dolor pélvico incluso de mis ovarios ,por estar con mi periodo
Muy bueno
Hola me gusto mucho voy a seguirla por orden medica tengo problemas de salud serios de salud me derivaron a un quinesiologo de piso pelvico y mientras me llaman los haré como usted dice me hicieron una manometria rectar y salio muy alterada en los nervios del recto y corro el riesgo de quedar conectada a una colocaría total ya me hicieron una coloctomia parcial y por eso debo hacer estos ejercicios
Muchísimas gracias ❤❤❤
Me encantó muchas Bendiciones 🙏🏻
Muchas gracias.Te encontré y voy a hacer tus ejercicios.Que Dios te bendiga por compartir tus conocimientos.
Muchas gracias corazón espero que en este ejercicio me ayude después del tercer embarazo tengo el útero muy caído m duelen las piernas no puedo estar mucho rato de pie voy a hacer estos ejercicios mil gracias
Me encanta, siempre me siento tan hien siguiendo sus rutinas. Suelo tener tanto conflicts con el ejercicio en general. Perogacer yoga y pilates con sus videos me ha ayudando tanto a sentirme bien con el movimiento corporal y con mi cuerpo. Gracias, muchas gracias ❤❤
Muchas gracias, si se siente, me siento bien al seguir está rutina .
gracias mil, Dios te bendiga
Gracias lo practicare agradezco sus enseñanzas
Muchas gracias tengo problemas con mi suelo pelvico y esto m ayuda a fortalecer
Gracias Anabel! Siempre quise tomar el yoga como rutima en mi vida; estoy en un momento de cambios y tus clases me resultan muy apropiadas ya que mi contacto con el yoga era muy distante! Te veo a diario y boy probando diferentes clases y todas me aportan muchísimo!!! Gracias! Soy Marisa de Argentina 😊🙏💜
9o
o
Gracias por estas clases tan beneficiosas Anabel 🕉😘
Muchas gracias excelente ejercicios ❤❤❤
Muchas gracias por estos ejercicios, son tan valiosos para mantener nuestra salud!🙏💚💚💚🌹🌻🙏
dios te bendiga ,por tu buena dedicacion .
Gracias
Anabel me agradan mucho los ejercicios que nos enseñas . Me han servido mucho y los practico cuando sale tu video
Hola Anabel gracias!, Súper explicación. 🙏🙏🙏
Me encanta esta rutina y tu canal🎉🎉🎉❤❤
Acá estamos Srta Anabel necesitaba este video. Comienzo todos los ejercicios. El Yoga será mi complemento ahora lo necesito. La seguimos...Muchas Gracias...😊❤
Gracias hermosa por sus vídeos me ayudaron mucho
Excelente clase, debo fortalecer mi suelo pélvico por mi edad
Maravillosos sus ejercicios me gustan
Excelente muchas gracias
Buenísimos me funcionó al 100
Mil gracias depuesto de mi operación de próstata me ha servido muchísimo para mi incontinencia uri aria muchas gracias
GRACIAS POR EXPLICAR TAN BIEN LOS EJERCICIOS.
Hola estoy viendo wste video en 2024, tengo muy flojita la parte baja del abdomen, y estuve con pequeños escapes de pipi al toser o estoenudar😅 estoy haciendo estos ejercicios y siento el trabajo del suelo pélvico y me gusta que son muy suaves y bien explicados!! Muchas gracias ❤
Me gusta hacer clases para fortalecer suelo pelvico que son muy necesaria para la mujer más si pasa de los cuarenta.
Me gustaría que hicieras alguna clase donde esta rutina de suelo pelvico sea un poco. Más larga para integrarla en la rutina diaria de ejercicios porque 20 mínimo se me hace corto y tengo que buscar otra.
Un abrazo y miles de gracias por tu labor.
Me gustas tus ejercicios. Gracias me ciento relajada Dios te bendiga doctora ❤
Me quedé encantada con tu clase voy a ver si lo practico ya que es importante para nuestra slud
Linda voz. Invita escucharte y seguirte. Muchas gracias
Gratitud infinitas por siempre Anabel disfrute la clase.Namaste
Muchísimas gracias! 😊
Dios la bendiga siempre y gracias por su clases me ayuda mucho
Tus clases son maravillosas, pero tenés una paz, q te pondría en mi mesita de luz, para q me hables a la noche y dormir con tu hermosa vos. Jaja gracias hermosa.
Muchísimas gracias! 😊
Gracias por su información bendiciones
A
@@AnabelOtero❤
Me encantaron tus ejercicios gracias reina
Me encanta esta clase !❤
Me ha gustado mucho. Gracias
Yo tengo 8 meses de cesárea hoy lo are espero que me ayude porque después que tuve mi bebé cada ves que intento tener relaciónes con mi esposo me duele mucho 😢
Realmente me gusta mucho tu cabello y tu sujetador deportivo de yoga naranja y tu sujetador deportivo de yoga verde y tus pantalones ajustados de yoga anabel, te quedan hermosos😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰
Excelente clase, para integrar pilates y suelo pélvico,además de trabajar core y espalda🎉
Muchas gracias, excelente la instrucción
Muy buenos y muy bien guiado.
Gracias por esta clase, la necesito por un prolapso, hago encantada tus clases.❤❤❤❤❤
Excelente. Genial
Buenos días, me ha gustado mucho la sesión. Quizás he echado de menos un os segundos más cuando estamos contrayendo para darnos tiempo a hacerlo bien antes de iniciar el movimiento. Muchas gracias por tu clase
Muchas gracias profe me encantó
Gracias Gracias Gracias Anabel por está clase increíble 😍 Un abrazo fuerte para ti ♥️🌺🌸💐🌹💋
Muchísimas gracias 💕 Otro abrazo para ti!!