Le guide de l'entrainement en côtes pour l'endurance (economie, VO2max, puissance)
Вставка
- Опубліковано 14 кві 2024
- Telecharge ton PDF dans le module suivant :
urlr.me/PGXHB
Chapitrage :
1:57 : L’influence du gradient sur l’économie
10:55 : L’influence du gradient sur les puissances.
15:40 : Les protocoles de littérature (Economie, VO2max)
21:22 : Les entrainements concrets.
21:58 : Le problème des intervalles courts sur des gradients importants.
Sur cette chaine, on parle performance dans les sports outdoor.
Et j'essaie de vulgariser des concepts compliqués.
Instagram : @remi.rvt
Newsletter : remi-rivet.ck.page/remi_newsl... - Авто та транспорт
Super vidéo. En tant que coureur de 1500m au 10km je fais depuis quelques semaines des séries en côte de 20" et 40" et cette vidéo me conforte dans ce travail afin d'être plus économique dans ma course. Je me dis que je devrais faire ça à l'année. Merci pour ton travail, c'est super intéressant.
Je ne conçois pas de sauter les chapitres et de faire l'impasse sur 28' de la vidéo. Le travail est remarquable et permet de comprendre la finalité que tu nous présentes à la fin. C'est quand on comprend les choses qu'on les fait mieux. Bravo pour ta vidéo !
Alleluia ! Merci beaucoup à toi !
Merci. Courageux comme format! Sachant que les gens préfèrent des vidéos du genre " comment j'ai gagné 5 mn au 10k en 2 mois"
Y a des vidéos promotionnelles sur l'EPO ?
Tu verras jamais ce genre de vidéos ici. Je m’y engage
Merci Rémi ! Très intéressant !
Pourrais-tu aborder dans un prochain guide l'entrainement de musculation pour le trail beaucoup de notion sont laissé sans trop d'explication, Les entrainements en pliométrie, force-max, endurance de force etc... Beaucoup de paramètre pouvant être démystifié (et leurs utilités) :)
Tu en as légèrement parler dans ta vidéo sur la durabilité, mais trop peu :)
Tres gros sujet aha ! Je note ça !
c'est intéressant. super jeune !🏃♂🏃♂🏃♂
Non non ca n'était pas seulement interressant mais bien plus que ca. Personnellement je vais me remettre au sprint du coup, mais en cote. Merci pour ton travail, de tres haute qualité. A bientôt
Le lien entre la théorie et la pratique c'est juste le compromis idéal pour comprendre ce qu'il se passe et tenter d'adapter au mieux sa pratique. Merci de rendre le contenu accessible, compréhensible et pratique :) !
très interessant et bien documenté ! merci
Franchement une vidéo hyper qualitative ! Le visuel , le discours, merci beaucoup
Excellente vidéo. Quel taf !
Super Instructif un grand merci !!! Sujets intéressants qui m'e plairaient beaucoup aussi : L'endurance de force en côte ,et l'économie en descente ✨😉 Un grand merci pour tes vidéos et pdf en tout cas 🤩
Merci pour la grande qualité de ton travail 😊
Salut Rémi
Toujours aussi intéressant et pertinent ! Merci
Merci Rémi
Un avis toujours aussi pertinent et des explications tout aussi qualitatives ! J'attends avec impatience la prochaine vidéo 😁
Master-class
Merci pour le partage d informations
Merci. Super vidéo
Merci pour la vidéo ! c'est très bien expliqué et cela mérite d'être vu par beaucoup ! Le support que tu utilises pour expliquer est très bien fait. Continue :)
Merci Rémi, comme toujours, un bon mélange de littérature et de terrain…
Je trouve ce format parfait pour approfondir des thématiques. Les conclusions rapides en réels sur instagram sont sympa, mais ces longues vidéos UA-cam sont tellement plus riches (et plus chronophage pour toi j’imagine!)
Je rejoins @MrPetitBada sur le thème musculation et trail avec PPG versus force max, pliometrie… Pour balayer les concepts d’améliorations neuro musculaire, force, économie …
Encore un grand merci de partager autant de travail gratuitement, c’est très classe !
Merci pour ton retour ! J’ai noté le coté renforcement. Je reviendrai la dessus ! 👌🏻
Excellent
Merci Rémi, trsè interressant, tes vidéos m'apportent beaucoup
Super suoer vidéo, j'ai adoré le sujer et que tu développes ton idée et ton raisonnement à chaque étapes. Merci
Bonjour, pour le travail d'économie de course, il faut passer combien de temps au maximum ou minimum en sec ou min au total sur la séance stp ?
Ps : continue ce genre se format. J'aimerai bien que tu fasses la même chose que la partie prépa physique spé Trail stp 😊.
Incroyable comme vidéo. Une vidéo encore plus focalisé sur l’économie de course pourrait être intéressante, ou tu expliquerais les différentes méthodes pour l’améliorer (comme dans ton récent réel sur le 25 × 400 m de Jakob)
C’est noté !
Superbe vidéo ! Aurait tu le lien ou la réf exacte de l’étude sur les côtes et la puissance max s’il te plaît ?
Et pour les idees de video, mon maillon faible c'est l'économie de course, vu mon age c'est aussi relativement difficile a développer mais je pars de loin donc a voir. Mais une video sur ke développement de l'économie de course et protocole, musculation pliometrue gamme, ca pourrait m'intéresser. Merci
Merci pour le boulot et ton analyse Remi ! ;) ; penses-tu que les données sont potentiellement transférable en vélo (et vtt) ?
Comme toujours : merci pour grande qualité de ton travail, sur instagram comme ici !
Tout est bien détaillé et pertinent.
On sent que tu maîtrises ton sujet, c'est très agréable et cela vient compléter ce qu'on peut trouver sur des chaînes qui se veulent plus dans la vulgarisation ou la simplification pour les non initiés.
Très bonne journée à toi 🗿
Merci beaucoup à toi !
Ca rejoint un mail que t'avais fait y'a un ptit moment (on les lit 😉). D'ailleurs suite à ce mail, j'avais dit que je testerais ça. Et je commence samedi ! (travail de VO2, gradient 8-12%). merci !
Merci Rémi,
Ta vidéo est très intéressante (Comme d’hab). Tu as fait un super travail sur ce sujet. Continue j’adore! Ça m’aide vraiment.
Encore merci
Manuela 😉
Merci 🙏🏼
Une petite question:
En absence de cotes, est ce que se lester (Courir avec une charge dans son sac à dos) , améliore la vo2 en jouant sur l' économie de course ? Est ce intéressant pour s'améliorer ?
Merci d'avance de ta réponse
Merci pour ce super travail, et le partage de connaissance ! J'aimerais bien faire des 3 à 5 mn en côte, mais là où j'habite, la plus longue me fait 1 mn... 😄
Alors dans ce cas, tu peux faire des intervalles courts (1mm) et faire des navettes ! C’est deja tres bien !
J'ai pas lâché du tout, merci pour la vidéo et ce partage de connaissances. Difficile de faire plus court, le sujet est vaste et très intéressant. Est-ce que tu as déjà fait un travail similaire sur les descentes (contraction excentrique), ou évoqué ce sujet dans d'autres vidéos ? En tout cas , pour ma part j'aimerais avoir ce genre de vidéos sur les descentes. Merci à toi surtout !!!
Merci pour le travail énorme de recherche et de synthèse, c’est exactement ce genre de contenus qui nous fait apprendre beaucoup de chose.
Par contre, je n’ai pas compris comment tu as pu faire tes conclusions dans la partie « entraînements concrets » grâce au tableau en 6 semaine. Pour moi, il manque des groupes (exemple : intervalle long avec gradient élevé, et l’inverse aussi) pour être sûr dans l’efficacité de chaque protocole et donc des meilleurs entraînements pour améliorer la composante qui nous intéresse. Qu’en pensez-vous ?
PS : le travail de musculation est un excellent sujet pour une prochaine vidéo 😉
Tres clairement ! La c’est juste un resumé de ce qui est disponible. J’invente pas non plus les protocoles. Ils fonctionnent. C’est peut etre pas les plus optimaux mais ils fonctionnent.
Super intéressant, comme toujours.
Ca m'intéresserait beaucoup d'avoir un de ces jours ton analyse sur un versant plus psychologique de la course à pied. Par exemple, le stress d'avant compétition -> perdre ses moyens pour certains, les sublimer pour d'autres, les stratégies (visualisations, etc.). Pour ma part la gestion d'avant course est catastrophique et ça se conclue au moment de la course par une FC anormalement élevée pour une allure donnée -> contre performance. Je pense que ça serait intéressant d'avoir des pistes sur comment pas faire "psychologiquement" capoter toute une prépa où pendant des mois t'as optimisé corps, physiologie.
La psychologie, c’est malheureusement pas ma sphère de compétences… je laisse ça à ceux qui sont compétents..
Entraînement thermique, est-ce qu’une personne qui vit dans un pays chaud et humide toute l’année peut avoir des avantages quand il court dans un pays plus tempéré ?
Merci Rémi pour cette belle vidéo encore. J’aimerais savoir qu’as tu fais comme études pour avoir autant de connaissances. Merci
Deux masters staps, un en entrainement et l’autre en ingénierie.
Trop bien tes vidéos Rémi et celle là également contenu très pertinent et qui va beaucoup m'aider a m'entraîner cet été. Que penses tu donc que Jakob fais 20x200m en côte chaque semaine ? Il travaille plutôt l'économie donc ??? D'avance Merci ❤
Nan, je dirai VO2. Quand tu lis ce qu’il explique, il est souvent autour de 6mmol sur ce genre d’entrainement. C’est VO2 pour eux.
Rémi, il y a un aspect que tu as omis d’aborder : tu as parlé de l’entraînement en côte avec des efforts intensifs cependant, quand est-il des exercices à base intensité avec du dénivelé cumulé en répétition de côte (type hamster)
Y a il un intérêt ?
Aucuns de mal à ça. C’est même une bonne chose !
Dans l'étude comparative des 5 groupes différents, les phases de récup sont très longues je trouve par rapport à ce qu'on a l'habitude de voir usuellement, notamment pour les groupes à effort autour de VO2max (groupes 2, 3 et 4). Dans les pratiques courantes, on est plus entre 1:1 et 2:1 pour ce type de fraction (peut-être à tort?).
Au contraire pour le groupe sprint, la récup me parait très courte ... et 24x12s à 18% de pente à FCmax !? 😰 les pauvres !
Merci pour ton travail, très clair comme d’habitude. Par rapport à la répartition des intensités est ce que tu conseillerai de dissocier les séances visants à développer VO2 (2 à 5min) et celles visants à developer l’économie (reps courtes 10-20s) ? Ou serait il possible de mixer les deux sur une meme séance, sur par exemple 5 x 3min (90-95% VO2) + un bloc de neuro musculaire 12 x 8s (rpe 8-9) ?
Clairement oui, je dissocierai. A mon avis, des lors que tu stimules le domaine d’intensité sévère, tu dégrades l’économie. Simplement parce que t’es dans un domaine où t’es pas à l’état stable et t’as une dérive des systèmes physio (pH, lactate etc..)… donc je ferai plutôt deux séances distinctes.
C'est carré 👌juste j'imagine qu'il en ai de même pour le cyclisme ?
Sur le cyclisme, il y'a quelques différences entre plat et montée (que les gens oublient d'aileurs !). Je note ça et je vais essayer d'en faire une vidéo !
@@remirvt Oui c'est clair que l'effort et la puissance sur du plat ,montée ou home tainer sont différente ..Cool 👍
Super boulot Remi
La même sur l’entraînement en descente ?
Je vais noter ça !
Parfait Rémi ,
Une petite question
Si on fait du 30 /30, un moment donné, on sera à vo2 max même si cela arrive plus tardivement ?
Merci d'avance
Oui oui, on va y passer du temps. Mais peut etre pas autant qu’avec d’autres protocoles !
Hello Rémi merci pour cette vidéo . Je me fais une petite remarque , quid des séances navettes pour des fractionnés courts , tu connais bien ton gradient et ton intensité vu que tu refais la même côte . À moins que j’ai mal compris ton point de vue. Merci en tout cas c’est super interessant
Oui c’est possible ! Apres (souvent), le temps de redescendre en bas de la pente, tu sors de ton ratio 1:1 ou 2:1 et pour des intervalles courts, je suis pas sur que ce soit avantageux pour passer du temps a VO2max. Mais ca reste tres interessant !
Grosse vidéo! C très intéressant à étudier sur le terrain. J'aurai une petite interrogation. Au même titre que courir en footing (Z2 à Z3 sur un modèle à 5 zones) améliore l'économie sur le long terme. Dirais tu que courir ces mêmes footing en parcours vallonnés amélioraient encore plus rapidement cette économie? Et si oui, serait il judicieux donc de se rajouter (au lieu de fractionné en cote) du parcours vallonné dans ses footings?
Je peux pas être certain mais je dirai que des parcours vallonnés sont une bonne chose pour pleins de raisons (descente et dommages musculaires, recrutement musculaire etc..). J’encouragerai ça oui !
@@remirvt C'est terrible parce que au niveau de l'entraînement vallonné il est très difficile de quantifier la charge de travail xD j'ai créé une formule dans mon planning d'entraînement pour essayer de quantifier au mieux le stress mécanique pendant ce genre de séance. C'est assez difficile pour moi parce que cette sortie ne laisse pas trop de dégâts à première vue... Mais ce n'est pas le cas au final! 😅
Super vidéo, par contre le test 4x5' à VO² max, mais qui tiens ce genre d'effort ? Et en pente ! 😱😱😱
Generalement on dit que c’est >90% de VO2max. Et oui, beaucoup de personnes aha
Merci pour la vidéo. Vois tu un interet de calibrer des séances de côtes a partir de pourcentage de VMA ascensionnelle ?
Non aha
Perso je fais du trail donc les côtes c’est mon dada 😂
Cette définition de l'économie de course semble absurde et inutile.
C'est d'ailleurs pour cela qu'en cyclisme on utilise les watts et non la vitesse pour mesurer l'effort fourni.
L'économie devrait non pas être considérée par rapport à une vitesse donnée, mais par rapport à l'énergie (watts) dépensée.
L'économie pouvant être donnée par le rapport entre l'énergie totale dépensée et l'énergie mécanique (permettant le déplacement) fournie.
Entre autres facteurs, moins un individu dégagera de chaleur à une puissance donnée, plus il sera économique, car une plus grande partie de l'énergie qu'il dépense sera allouée à l'énergie mécanique nécessaire à son déplacement.
Puissance en watt et non énergie 😊
C’est bien mais tu confonds économie et efficacité (gross efficiency) qui sont deux concepts bien différents.