VO2max : Définition, Limitations & Entraînement
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- Опубліковано 31 тра 2024
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GRATUIT 👉 VO2max: Le Guide Complet (Article): upsidestrength.com/fr/vo2max
La VO2max, également connue sous le nom de consommation maximale d'oxygène, est un élément essentiel dans la physiologie de l'exercice. Elle représente un point de rencontre important entre la santé cardiovasculaire et la performance d'endurance dans les sports de haut niveau. Dans cette présentation, tu apprendras la définition de la VO2max ainsi que les différentes unités employées pour l'exprimer. On verra ensuite les différentes vo2max en fonction de l'age (hommes et femmes) ainsi que les records de VO2max chez l'humain et chez les animaux. On apprendra ensuite les 4 facteurs qui peuvent limiter la VO2max et lequel est le plus important. Après, on verra le lien entre la consommation maximale d'oxygène et les performance sportive (course à pied, cyclisme, triathlon, foot, basket, rugby, crossfit, haltérophilie, etc...). Finalement, on verra 3 types d'entraînements que tu peux utiliser pour améliorer ta VO2max.
Chapitres:
0:00 - Introduction à la VO2max
1:03 - Définition de la VO2max
1:42 - 2 Unités pour exprimer la VO2 max
2:35 - VO2max en fonction de l'âge
3:49 - VO2max les plus élevées dans le règne animal
5:08 - Le voyage de l'oxygène dans le corps
5:36 - Le rôle du système respiratoire dans l'absorbtion de l'oxygène
7:18 - Le coeur: facteur #1 de la VO2max
8:40 - Hémoglobine et transport de l'O2
9:08 - Mitochondrie et utilisation de l'oxygène (muscle)
9:24 - Les 4 facteurs limitants de la VO2max
10:08 - Le Colibri et la consommation maximale d'oxygène
11:36 - La VO2max dans les sports d'endurance
12:30 - Faction d'utilisation de la VO2max
13:53 - VO2max pour les sports collectifs et sports de force
15:21 - Guide des zones d'entraînement (gratuit)
15:42 - 3 Entraînement pour améliorer ta VO2max
16:00 - Endurance fondamentale
16:50 - Entraînements HIIT (VO2max, Tabata, Fractionné)
18:06 - Entraînement SIT (Sprint Interval Training)
19:05 - Guide complet de la VO2max
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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l'entraînement d'endurance, et l'entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECTE: beacons.ai/upsidestrength
Bonjour!
T’es un grand malade mec, extrêmement pédagogue et doté de vrais bonnes capacités à transmettre, mais un grand malade.
Je vais me permettre de te dire merci aux noms de toutes ces personnes qui auront la chance de découvrir la physiologie avec cette vidéo, j’aurais aimé tomber là-dessus avant mes études 😂
Merci Guillaume!
Incroyable synthèse. Merci 🙏
🫡
Le parfait juste milieu entre résumé et précision.
Bravos Sean 👏
Merci
Terrible Sean.
A quand un podcast avec V BIllat ?
Quand elle veut 🥰
Demande lui , je suis sur qu elle sera ok , elle adore partager
Super job ! Bravo.
Tu ne mentionnes pas les séances au seuil 2 qui grâce à un volume plus élevé permettent aussi de travailler à VO2. C’est quoi ton avis là dessus ?
Félicitations pour la qualité de cette synthèse et la beauté de l'iconographie.
🫶
WoW! Quel contenu! J’en ai la mâchoire aux genoux!
Je vais devoir ré-écouter vu la densité!
Merci de nous présenter.
🫡
Oui impeccable ta formation endurance, sa vas me servir moi athlète multipeiné, ma musculature myofibrilaire pesée poids plume 78; 82.23; 82.6; 84 kg
👏👏👏
Clair et précis. Merci
Un contenu et une pédagogie de folie, merci encore Sean ! 👍🏼
🥳
Excellente vidéo, très bien expliqué. Désacralisation de la physiologie de haut niveau 💯 Merci 🙏🏻
Merci
Super bien expliqué, super clair, j’apprécie
Bravo!!!! on a veut d'autre des vidéos comme ça, simple, précis et pertinent
C’est le focus 2024 👌
Encore du super boulot sur la VO2.
Impatient de voir tes prochaines vidéos.
Merci Sean.
Merci
MERCI POUR TON TRAVAIL
🫶
On est habitué avec toi Sean mais un grand merci pour ton travail de qualité, que ce soit ton support ou tes explications c’est top 👏
🫶
Merci pour cette vidéo de grande qualité !
Merci
Juste bravo 👌
Merci
La qualité de votre travail est exceptionnelle , bravo et merci !
MERCI
Hyper interessant ! 🙌🏻👍🏻
Merci
Merci
Super video ❤
🤗
C'est très beau. Bravo !
Merci boss
Super intéressant, merci!
Merci
Incroyable la qualité du travail . Respect .
🫶
Toujours aussi clair et accessible. Je range cette vidéo avec celle sur le guide de la zone 2, dans ma boite à outils. Gros boulot boulot, merci Sean
🫶
Excellente vidéo, super bien expliquée.
Vraiment merci pour tout ça 🙏🙏
Merci
Merci pour toutes ces précieuses et précises informations
🥳
The art of presentation
Félicitations
🥰
Super intéressant maintenant c est clair ,bravo le colibri 💪
🙏
C'est top, très bien résumé! 💪
Bravos et merci Sean 👏
Merci
Salut Sean, et merci, c'est au top. Juste deux détails où je vais mettre mes 2 cents :
- En course ou vélo, si on veut faire de la haute / très haute intensité, il va falloir faire d'autant plus de basse / très basse intensité (80% minimum de basse voire très basse intensité). Les qualités permettant d'éviter la blessure et de progresser s'acquièrent à ce prix : on se paye les adaptations nécessaire à l'entraînement de haute intensité par le volume à basse intensité. Sinon ça stagne ou on se fait mal, en tout cas on se décourage car l'effort ne paye pas.
- Si on part de loin en termes de VO2 max, la basse et la moyenne intensité vont fonctionner vraiment très, très bien sans même aller du tout dans les efforts à gros RP. L'endurance a ça de bien : faire peu donne des effets énormes par rapport à ne rien faire.
Au plaisir et encore merci !
Tout à fait d'accord! Merci à toi
salut Sean, toujours aussi clair!! Merci d'avoir fait la formation et la vidéo. Merci pour le partage
🫶
Vraiment super bien expliqué et vulgarisé 🙏 merci pour ton contenu de qualité 🔥
Merci!
Une vidéo comme on les aimes
🫶
Super intéressant.
Vingegaard à 97 de Vo2max, impressionnant
🙏
Une bible cette vidéo ! 🙂
Merci Seb. Quelle était ta partie préférée?
Tout est très intéressant. Mais les 3 types d'entraînements pour la vo2max est le passage que je préfère.
Super vídeo ! J'ai cependant une question: est-ce que le cœur peut passer d'une hypertrophie concentrique à une hypertrophie excentrique ? Ou bien les deux peuvent se cumuler ?
Concrètement, si je fais beaucoup de sport de force, est-ce que je vais avoir plus de mal à progresser dans les sports d'endurance et si je m'adapte à l'endurance, est-ce que je deviendrais moins efficace en sport de force?
Non tu peux développer les
Deux!
avec un entrainement SIT tu vas en majorité travailler l'anaérobie (lactique ou alactique suivant le temps de soutien) et tu vas utiliser la phosphocréatine.. Dans la littérature scientifique les meilleurs résultats sont obtenus par le HIT pour développer le VO2MAX
Salut! L'oxygène est tout le temps utilisé, le terme anaérobie n'a pas sa place lorsqu'on parle d'entraînement. Au niveau de l'analyse d'une seule filière peut être, encore que cela nécessite d'ignorer ses intéractions avec l'ATP mitochondrial qui est aérobie.
Merci pour ton commentaire
V Sean ! d'abord , merci pour ces partages qui nous fait progresser en connaissances et en performances ! pour objectif de se tirer la bourre avec les potos du dimanche ! tu préconise de travailler ces trois intensités dans une même semaine !? ou plutôt chaque intensités dans une semaine , ou dans un bloc de plusieurs semaines !? merci ! V
Si ton objectif est un 5 un 10 ou plus vraiment tu veux travailler en sprint et recruter tes fibres rapides, tu peux éventuellement faire ça en début de prépa.. Sachant qu'il y a un risque accru de blessure.
Bonsoir
Bonjour,
Tout d’abord, merci pour cette vidéo très sympa.
J’ai une question sur le 3 type d’entraînement. 30’’ de travail à bloque et 4’ de repos. Le repos actif ou passif ?
Merci d’avance !!!
la question c'est pourquoi ? tu veux travailler quoi ?
On a une photo du colibri avec le Vo2Master? 😝
😂😂😂
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Intéressant, de combien cette vo2max absolue peut elle varier par rapport à sa valeur de base ? Si une personne qui pèse 80kg à une vo2 de 60 ,en perdant 15kg peut-elle monter à genre 80 ?
Je ne pense pas, je pense qu'il pourrait gagner un petit peu de vo2 max mais pas autant c'est énorme une différence de 20 après ça dépend le sport mais ça reste quand même énorme
Justement j'aimerais savoir@@jusclashbrawl1916
@@jusclashbrawl1916 Quelque % tout au plus, le VO2max est d'abord un facteur génétique entrainable dans une faible mesure. La vitesse à VO2max peut quand à elle progresser de manière plus importante
Que signifie seuil l2
Cherche sur ma chaîne tu trouveras 👌
SV2 seuil lactique 2, c'est l'allure où tu es en dyspnée. Daniels dirait confortablement difficile. allure qui peut être tenue 1h00 pour un coureur très entrainé.
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