РАЗМЕРЕННАЯ ЙОГА ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ТРИМЕСТРА. Йога для беременных. 30 минут.
Вставка
- Опубліковано 12 лют 2024
- 👉🏻 Приглашаю Вас на мой практический курс йоги для беременных "Йога для двоих" - milkyveganyoga.ru/
Приобрести и оплатить курс возможно из любой точки мира
👉🏻 Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga
👉🏻 😊Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал и сказать спасибо (карты РФ) -
boosty.to/milkyveganyoga
Либо это можно сделать переводом на карту по номеру:
5536 9138 7915 8802
👉🏻Подписывайтесь на мой UA-cam канал
/ @milkyvegan
Ставьте лайки и оставляйте комментарии, это поможет мне в продвижении.
Добро пожаловать на практику йоги для будущих мам, которая отлично подойдет для третьего триместра. Основным отличием практики на последнем триместре беременности является ограничение подвижности в связи с довольно большим размером живота. Поэтому с каждым месяцем практика становится все более плавной, неторопливой и мягкой. Если вы находитесь на 1-ом или 2-ом триместре, но сегодня есть силы и желание именно на такую практику - то это занятие прекрасно подойдет и для вас )
Для этой практики вам понадобится ремешок. Если специального ремешка для йоги у вас нет - замените его обычным ремнем для одежды или шарфом, который не растягивается в стороны.
За 30 минут практики мы с вами поработаем плечевым поясом, раскроем грудной отдел, поработаем над силой ног в позах стоя, над мобильностью тбс и даже успеем разгрузить венозное русло в положении вверх ногами.
Я желаю вам приятной практики и отличного самочувствия!
Занимайтесь, только если вы чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний от врача.
Занимались ли вы ранее или только начинаете, в любом случае будьте очень внимательны к своему состоянию и ощущениям внутри. Теперь на вас ответственность не только за себя, но и за вашего малыша.
Перед практикой проконсультируйтесь с врачом.
Любые движения старайтесь подстроить под себя так, как они лучше всего ощущаются именно вами. Всегда следите за ощущениями в животе, не перенапрягая его.
Обязательно следите за дыханием, если дыхание через нос становится затруднительным - дышите ртом, чтобы не было ощущения нехватки кислорода.
Занимаясь йогой, уделяйте особое внимание своим ощущениям и дыханию. Не задерживайте дыхание, подстраивайте ритм движения под свой ритм дыхания.
Ничего не делайте через боль, подстраивайте каждую асану под себя, чтобы получать от занятия удовольствие. При болях или сильном дискомфорте - прекратите занятие.
Нет правильной или неправильной асаны, нет правильных или неправильных ощущений. Принимайте любые ощущения такими, какие они есть на данный момент. Относитесь к своему телу с уважением.
Помните, что йога для человека, а не человек для йоги :)
Асана для тела, а не тело для асаны.
После занятия уделите несколько минут расслаблению в шавасане.
Шавасану со мной Вы можете найти тут:
• Шавасана
При занятиях йогой в домашних условиях без присутствия инструктора, ответственность за безопасность и благополучие практикующего ложится на самого него.
Хорошей Вам практики.
И будьте здоровы!
🙌 Большое спасибо за просмотр. Не забудьте подписаться, поставить лайк и включить уведомления, чтобы не пропустить мои новые видео.
По любым вопросам для связи со мной:
- +79680380768 (Whats'up, Telegram)
- malinovnaveg@gmail.com - Спорт
Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga
Мой cайт milkyveganyoga.ru/
Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate
Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802
Я крупный мужчина и мне 44 года и я занимаюсь по вашим видео для беременных.Скажу вам ,что это очень эффективно для всех полов и различных ситуаций.))Благодарю вас!
А я благодарю вас! За ваши практики. Спасибо! Вы сделали мой день 😇🤍
Красава мужик) я тоже толстый и делаю практики «легкая йога» «для беременных», но лучше так начинать, дальше больше 😊
Упражнения в конце на боку - это просто восторг 😍стало сразу очень свободно в тазу и ногах, как будто все зажимы и застои ушли, благодарю вас!🫶🏻
Спасибо, Ирина!! Очень рада, когда именно «беременные» практики приносят облегчение 🤍
Сама так спасалась :)
Здоровья вам и малышу ❤️
Ирина, я так счастлива, что нашла Ваш канал🙏🏻 Каждое утро начинается с разминки вместе с Вами, заканчивается день тоже Вашей йогой, которую подбираю уже по настроению и состоянию. Пробовала делать другие тренировки, но всё не то, только Ваши видео в самое сердечко, засмотрены мною уже, наверное, до дыр😁 Очень жду весточки от Вас, безумно интересно, как Вы и как Ваш малыш🙏🏻✨ Надеюсь, в скором времени Вы найдете минутку написать пару слов своим подписчикам🧡
Алена, спасибо вам за такие теплые слова! Как приятно 🤍🤍🤍😇🌷
Мы с малышом хорошо, большое спасибо. Родился человек 7-го февраля. Уже вырисовывается что-то вроде расписания дня) скоро пойму, когда есть промежуток, чтобы начать снова записывать видео. Пока, конечно, все плавает туда сюда )
Благодарю Вас 🌷🌷🌷
@@milkyvegan Так рада, что Вы ответили😍😍😍 Я Вас искренне поздравляю и очень жду Вашего возвращения на канал🙏🏻✨
Ирина, от всего сердца поздравляю вас с рождением малыша! ❤
Здоровья вам и крохе, спокойствия и быстрого восстановления!
Огромное вам спасибо за ваш труд и эти замечательные практики!
Вместе с вами мы уже не первый месяц готовимся к невероятно важному и ответственному событию - дню рождения своих малышей.
Вы большая умница и вдохновение!
Спасибо вам!!!
За такую теплую поддержку. Ценю и благодарю 🤍
Желаю вам, чтобы ожидание и появление на свет вашего чуда прошло мягко и тепло 🤍
@@milkyvegan Благодарю вас! Да будет так! ❤️
Я пока не пробовала, но просто посмотрев мне уже стало легче ❤
:) что же будет, когда попробуете 😻
Кайфовая практика! Спасибо!
Юлия, благодарю )
Здоровья вам с маленьким 🤍🤍🤍
спасибо за такую комфортную практику! у меня 3 триместр и я икала, где и руки и ноги будут задействованы и при этом без перегруза. 30 минут и чувство легкости во всем теле))) все в меру, все сбалансированно! сохранила себе, занимаюсь уже не первый раз) с каждым разом все лучше получается и больше легкости) надеюсь это и в родах поможет мне)))
Елена, на здоровье!!! Ваше и малыша 🤍
Спасибо вам за такой отзыв. Мне очень очень приятно)
Встреча уже скоро)) теплой вам встречи с комочком вашим 😍
благодарю за практики! поддержу предыдущий комментарий - очень хотелось бы подобные видео на тему восстановления после родов
На здоровье 🤍
Восстановления не планирую, но вот мягкие практики будут на канале обязательно ❣️
Благодарю! Занимаюсь уже 2 месяца по вашим видео. Очень нравится❤❤❤❤
На здоровье 🤍🤍🤍
Ирина, спасибо большое за этот комплекс❤ за эти приятные ощущения во всем теле 💐
Татьяна, на здоровье 😇
Очень рада, что комплекс оказался полезным 🫠🥰
Я дошла до третьего триместра . Уже третий месяц занятий с вами, благодарю 🥰
Как приятно!! Как ваше самочувствие ?
Привет от меня малышу)
Благодарю Вас за помощь ❤
большое спасибо❤❤за практику
Ирина, спасибо большое вам, я не беременна , но продолжаю следить за вашими тренировками, вы супер!!! Поздравляю с рождением малыша и оооочень ждём возвращения к нам, к новым занятиям)
Вера, спасибо вам огромное.
Так приятно 😌😌😌
Скоро вернусь :)
Ирина, благодарю за ваш труд и путь.❤❤❤
Ира, благодарю.🌼Замечательный комплекс. Хотя для не очень гибких местами сложновато.😊
спасибо большое вам! очень понравилась эта практика, появилось много сил и уверенности в конце)
На здоровье. Мне очень приятно, что практика оказалась вам полезна 🤍
Занимаюсь уже два месяца с удовольствием, только с вами ) приятная Ира и ее практики, просто волшебство ,после них целый день ходишь окрыленная) Я не беременна пока, но мне эти практики подошли)
Ксения, спасибо)) за такие добрые слова) так приятно … 🤍🤍🤍😇
Желаю вам, чтобы йоги и этих приятных эффектов от нее было все больше 😌
Спасибо вам! ❤
И вам 🤍
Потрясающие практики! Спасибо 🙏🏽
Рада, что вам подошло 🤍
Спасибо за такую замечательную практику ❤
На здоровье 🩵
Волшебство! Такая легкость, спасибо ❤
На здоровье 🤍
Спасибо вам, за ваши практические занятия!
На здоровье 🤍
Это самая приятная практика для беременных! 😍😍😍
Спасииииибо 🫶🏼
Как обычно, спасибо 🙏🏻 ❤ если бы не Вы… не представляю как бы страдало моё тело… с Вашими практиками я летаю, и сон улучшился🫶
Есения, спасибо вам! За практику и за доверие 🤍
Какое у вас красивое имя ✨🤍🤍🤍
Ирина, благодарю за практику! Радостно, что выходят новые практики))
🤍
Для беременных на этом всё.
Мой человек уже снаружи :)
Скоро вернемся к обычным )
Ира, поздравляю от всего сердца ❤
Спасибо 🤍
Спасибо большое, Ирина) Замечательная практика, в последнее время мне необходим плавный темп и погружение в ощущения тела. Очень радует каждое новое ваше видео 🙏🤍 Хотелось бы ещё где то с вами соприкасаться, но кажется соц. сетей вы не ведете?😊
Особо не веду да. В планах такое есть, но сейчас пока я вся в материнстве. Донашиваю «4-ый триместр». Не менее важный ))
Потом, возможно, и соц сетями займусь ))
Прекрасная практика благодарю 🙏🏻 хочется вас отблагодарить за столько красивых качественных видео и поддержать вашу работу! У вас есть какой-то донат счет?
Евгения, большое вам спасибо.
Возможности поблагодарить есть в описании ко всем видео
Благодарю вас 🤍
Ирина, здравствуйте! Очень интересно узнать как прошли ваши роды) может снимете видео или есть где про это почитать?
Здравствуйте)
Особо я об этом не пишу. Но если интересно - расскажу конечно 🫠🤍
Роды состояли из 14 часов схваток, но к концу этих 14 часов родовая деятельность начала затихать. Я за это время, конечно, изрядно подустала 😺
Так как с первым ребенком у меня было кс, с рубцом на матке стимулировать роды не безопасно. Поэтому было принято решение снова пойти верхним путем 🫠
Так что в этих родах у нас было всё 😆
Но главное все закончилось благополучно) нам поставили 10/10 по Апгар. Интенсивно растем и хорошеем 🤗
Спасибо за ваш интерес. Я всегда открыта для вопросов, если что-то будет интересно ❤️
Ирина, спасибо за ваши видео! Очень хотелось бы, чтобы вы создали видео про йогу после родов. Особенно для тех, кто прошёл, через кесарево сечение. Я сейчас на последних месяцах беременности и скоро будут роды. Скорее всего будет операция, так как первого малыша я родила с помощью кесарева. Очень буду ждать❤❤❤
Здоровья вам и вашим деткам!
Альбина, на здоровье. 🤍
Очень рада, если видео полезны 🙏🏼
У меня точь-в-точь ваша ситуация)
Первый появился верхним путем. И второй решил так же ) несмотря на 14 часов попыток родить нижним)
Обещать не могу, но если позволит ситуация - возможно, что-то снимем.
Сейчас малышу 3 недели и пока я не представляю, куда вставить запись видео в нашем режиме 🫠
Благодарю вас за пожелания и желаю вам того же. Здоровья вам и всем вашим близким. И чтобы все прошло тепло и гармонично в день икс 🤍
А главное в лучшем виде для вас и для малыша 🩵
@@milkyvegan поздравляю с рождением малыша! Здорово, не знала, что у Вас уже второй! Здоровья Вам и малышу! Быстрого восстановления!🪷🙏
@@helensoul спасибо огромное) второй да, но как первый, так как уже совсем ничего не помню. Первому почти 13. Как будто в прошлой жизни было 😇
@@milkyveganобалдеть) Я думала, Вы - молодая мама, а первый уже подросток👍🔥 Вы молодец💪🏻 Спасибо за практики, очень люблю их)
@@helensoul Елена, спасибо вам 🤍 если бы не каждый из вас, ничего ты этого не получилось 🙏🏼
Ира, подскажите пожалуйста, какой у вас коврик. Вы уже где то отвечали на этот вопрос, но тогда я еще не знала толком ни про вас, и ни про коврики, которые оказывается так важны при занятиях . Теперь я с вами уже почти пол года, и радости моей нет предела🎉Спасибо вам , что вы есть и так круто делитесь своими знаниями с нами❤❤❤
Татьяна, добрый день.
У меня ковриков много. Есть Art yogamatic, но они сейчас не совсем бюджетный вариант, на мой взгляд.
И есть несколько ковриков POSA, один из них со мной уже лет 9, проехал кучу стран вместе и служит на ура. Могу их рекомендовать, они сильно бюджетнее, но отличного качества.
Я пользуюсь их серией Non slip Pro
ru.posa.shop/catalog/yogamats/nonslippro/
Посмотрите, может вам какой-то приглянется. Главное, не забудьте, если решите покупать, указать промокод. У них всегда акции и с промокодом дешевле )
Спасибо большое за ответ❤❤❤
Чудесный комплекс! Ирина, благодарю Вас! Чувствую себя с утра легко после него!🙏
Надежда, я очень рада. Честь для меня, что комплекс полезен 🤍🤍🤍
Доброго времени суток!Подскажите, пожалуйста, какие противопоказания при опущении органов малого таза? В пранаямах и асанах. Я не беременна, но занимаюсь с вами по ютубу и хочу понимать есть ли что-то, что делать нельзя
Здравствуйте.
Самое главное, что делать нельзя - повышать чрезмерно внутрибрюшное давление.
Для того, чтобы оно не было чрезмерным, всегда при повышении давления - подтягиваем мулабандху, обязательно. И не задерживаем дыхание. Это обязательно при работе с мышцами живота, при скрутках. Напрягли мышцы живота - обязательно выдох, подтянули промежность вверх.
При скрутках тоже самое.
Включайте в практику полное дыхание, важно, чтобы диафрагма работала в хорошей амплитуде.
В целом практики для беременных вам очень даже подходят, потому что там мы не повышаем давление брюшной полости, и всегда работаем с мышцами промежности.
@@milkyvegan благодарю за ответ!!! Скажите, пожалуйста, то есть, при навасанах и скрутках я подтягиваю нижний замок? И я могу его держать и продолжать дышать? То есть, держу на протяжении всей фиксации?
Агнисара мне противопоказана, верно? Как и наули. Если не ошибаюсь, они повышают давление
@@rollnbear7005 да, подтягиваете нижний замок и держите и дышите 🧘♀️
Насчет манипуляций с животом мнения расходятся. Кто-то считает, что на них обязательно подтягивать мулабандху, чтобы не провоцировать опущение. Кто-то считает, что они делаются на полном выдохе, поэтому не повышают чрезмерно брюшное давление, поэтому никак не влияют на нижний этаж.
Так что я затрудняюсь сказать вам.
Я бы практиковала и наблюдала ощущения.
@@milkyvegan спасибо огромное вам!Буду исследовать )
@@rollnbear7005 на здоровье ☀️ хорошей вам практики 🫠
Ирина, добрый день! Как у вас дела? Как малыш?
Марина, здравствуйте. Спасибо, дела у нас отлично. Малыш 👶🏼 прекрасно ) дохаживаем с ним 4-ый триместр 😇 никак не оторвусь от него)) но уже плавно начинаю вести индивидуальные. Надеюсь, скоро доберусь и видео снять 🧘♀️
Очень рада за вас!🥰❤️🙏🏻
Все классно, но ооочень много комментариев к асанам
Кому-то с ними легче)
Для начинающих эти комментарии на вес золота!