Pernas definidas em menos de 3 minutos
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- Опубліковано 26 сер 2017
- Quer ter pernas firmes e definidas como você sempre sonhou? Chegou a hora! Eu preparei um treino especial com 3 exercícios que vão mudar seu corpo de vez. Gostou? Então, dê um like e aproveite para desafiar alguém compartilhando esse vídeo.
Quer fazer o mesmo treino que as celebridades? Agora ele está disponível para você. Conheça o starFIT28: fit28.site/treino-5yt
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Gente, o povo fala que vai voltar e nunca mais volta, será que eles morreram de tanto fz exercício? Kkkkkkkk
Kkkk bem capaz mn
Deve ser kkk
Eu fico por 2 meses minha perna definiu mais não tá muito marcada ainda
Eh pq exercícios em casa demora mas ah da resultado, ih n se pode malhar todo dia ah msm coisa, oh corpo precisa respirar
Kkkk ne vey
Quem está assistindo esse vídeo 2020?
Começando hj na quarentena...volto daqui um mês..kkkk
Isso funciona mesmo, ja treino a 1 ano e 2 meses, detalhe, em casa
Vamo ver se vai voltar mesmo kkkkkk
Eu rsr
@@lenefla8812 oi
Vc faz quantas vezes na semana❓
@@neuranyvale317 Será que pode fazer todos os dias eu tô fazendo?
Meoooo...funciona mesmo vey chocada!
Eu aconselho a vocês,tomar bastante água e se alimentar corretamente para um melhor desenvolvimento.
@mary dias é só fazer aquilo que o cara manda, pelo menos 5 vezes na semana
@mary dias em mim deu resultado
@mary dias se quiser resultados mais rapidos repita 3x por dia esses exercícios, beba muita água, cuide da alimentação e durma bem
Que tipo de comida devemos comer?
Quantas vezes vc repeti o exercicio ??
Oi, gente! Vim contar minha experiência pra vcs, comecei a fazer esse exercício no início da quarentena, março se nao me engano! E sim, tive bons resultados, nas pernas, na verdade ela nao "engrossa" e sim define seus musculos, faz c que ele apareça mais, eu sou magrinha, então fiquei c as pernas definidas e bem durinhas, antes que me perguntem, faco 3 vezes na semana, pois o músculo precisa de descanso! E sobre alimentação nao mudei nada, comecei a comer mais. É isso!
Não engrossa???
@@mariaalicia1614 depende da sua alimentação
Valeu pelo feedback Joyce, vou ver se animo de fazer também.
@@mariaalicia1614 engrossa! Mais ela fica definida .
mas deixa com mais corpo?
Assistindo deitada 😅😂😂
Duas kkkkkkkkkkkkkkkkkk
4 kkkkkk
5kkkkkk
6 kkkk
7😁😁😁😁😁😁
Estou fazendo minhas pernas estão super grossas e definidas estou amando....
Nelziane de jesus De jesus tenho impressão que cmg não funciona sou magra perna mto fina
Alice Silva eu também
Nelziane de jesus De jesus a quanto tempo você está fazendo?
@@mariaeduardamarinho505 A seis meses
@@nelzianedejesusdejesus3130 só esses exercícios do vídeo ?
Eu treino em casa à 1 ano 2 meses, e faço esse agachamento, minha coxa e bumbum estao bem definidos. Eu recomendo
Gostei vou fazer
Vim contar a minha experiência
Conheci esse exercício ano passado e comecei a fazer e gente da mto resultado define bastante os seus músculos tanto que já me perguntaram se estou indo para academia
Super recomendo👏
todos os dias assisto esse vídeo e faço o treinamento, percebo que cada dia que se passa, ele fica mais fácil! da menos preguiça. É algo adaptável.
Funciona ja estou a quase 1mês praticando e ja vejo resultados! Minhas pernas estão ficando torneadas!!! E to tentando me alimentar de uma forma que eu ganhe massa. batata doce, aipim, macarrão, batata inglesa, ovos, queijo, pao, leite etc
Só não posso comer ovo, eu passo mal! Me dá enjoos, vomito horrores!
Vc faz esses exercícios qtas vezes por semana? ?
Obrigada pelas dicas da alimentaçao
@@tacilavitoria9473 Ufa ainda bem que eu sempre comi ovo, e sempre bebi leite, 😶 espero ver resultados, você já conseguiu resultados?
@@tiochampa sim!vale muito apena!
Gente, esses exercícios dão muito certo, eu estou a duas semanas e já obtive resultados muito evidentes, agora ñ deixo de fazer, faço sempre.😊
Eu recomendo!😊
Eu tenho 15 anos era super magra comecei a praticar exércicio a três meses meu corpo tá torneado todo mundo pergunta se eu faço academia muito melhor q academia
Eu tbem começei comer e fazer agachamentos e todo mundo falando que ganhei bunda kkkk 😂😂😂 Se eu tava fazendo academia kkkk
@@biancaalmeida3368 vc qmfez qual exercícios?? Esse que ele passou nesse Vídeo??
Mais vc fez todos os dias esse mesmo exercícios????
@@biancaalmeida3368 quais os exercícios vc faz mana
Vc repete esse exercício quantas vezes?
Se eu for fazer isso com alguém eu vou rir pra caramba😂😂😂😂😂😂
Seria Eu sksjjskw😂😂😂
kkkkk É dificil ficar sério
Eu também gata KKK eu não consigo de jeito nenhum kk estou fazendo o exercício de irtylo ele Encina muito bem
Oxe! Rir do que, mulher!
Vivi linda 💓😘😍
De todos os exercicios que fiz...
Esse foi o que eu mais cansei, e realmente estou vendo resultado muito rapido! Ameiiiii ❤
Em quanto tempo viu resultado?
Eai como está agora???
Não tou conseguindo nem ter forças
Daiane Santos como vc fez vc fez uma vez o vídeo ou dus vez o vídeo? OBS:sou menina tou Na conta do meu pai.
No caso vc fez duas vezes os três exercício ou quatro?
Tenho 13 anos e 45 k e tava querendo ganhar perna,comecei a três dias e já vejo resultados,faço 5 vezes por dia ,muito bom vale a pena fazer .
Não é que tenha efeito, apenas ficou inchado, normal, resultado mesmo só dps d um tempo
@NATHANUA-camR não, é recomendável fazer um dia sim e um dia não, pois seu músculo precisa de descanso para crescer. E com o tempo, você pode ir aumentando a quantidade de vezes.
Impossível ter resultados em 3 dias baby.
Uma aula simples mas ao mesmo tempo uma aula sensacional. Dá resultados sim, só não desanimar. Parabéns pela aula professor
@mayarapadilha7781simm
Que coordenação dessa mulher 😍
De todos os canais que eu assisti esse foi o único vídeo que fiz o treinamento completo, tá queimando tudo , pelo visto foi bom . Vou fazer mais . Já estou seguindo o canal e ativei todas as notificações .
Comecei hj dia 9 de dezembro, pqp to mortaaaa, curtam pra eu voltar, dia 31 de dezembro eu volto, prometo ❤️
oiiii já viu algum resultado?
@@anaelishienen8885 KKKKKKKKK Kd??Tu não ia voltar?
@@biscoitolimao5000 desisti kkkkkkkkkkkkkkkkk talvez um dia eu volte kkkkkkkk
@@anaelishienen8885 KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Entendi
VOU COMEÇAR HOJE, daqui 1 mês volto com vc pra falar se deu resultado, até dia
13 de agost
Vou por um lembrete pra não esquecer!!!
Ta dando resultado já?
Como tá indo?
Deu resultado?
E aí?
como foi?
Mulher sempre faz tudo com elegância mas do que nós homens, quem concorda curte?
Jailson Batista Bezerra eu também estava a pensar nisso 😂 😂
Alice M. O . S nérsrsrs
Jailson Batista Bezerra que quer dizer isso nésrsrsrsr 🤔
Alice M. O . S Ñ sei viu, mas mulher sempre faz os exercícios físicos com mais vontade, com mais agilidade!
Deve ser professora um corpo mais flexível ajuda na movimentação tb.
Eu não acreditava nisso,não tinha um pingo de fé ,daí resolvi experimentar e agora não fico sem fazer ,pq o resultado é incrível faço apenas três vzs na semana e sinto muita diferença nas minhas pernas ,pois estão mais grossas e rígidas e as celulites tão indo embora ...já o bumbum não vjo muito resultado ,mas estou muito alegre .
Haha
Vc faz em quantos dias?
@@auromatias2662apenas três vzs na semana ...e deixo bem claro q não faço academia apenas exercícios em casa mesmo.
Com quanto tempo você notou diferença?
@@dircegoncalves9677 menos de um mes...
Esse treino é muito top!!👏👏apenas 3 minutinhos que definem de vdd.
Gente façam, realmente funciona, eu sou magra e já estou vendo resultados
Sara. Minha. Pernas. Magra. E. Mole. Da. Certo. Pra. Mim. Serar
@@josesa3037 oii não sou a Sara mas tenta creio que vai te ajudar 😉
Como ta agr?
@@ledasantos8405 oii, eu dei uma parada, mas voltei agora e por incrível que pareça, deu certo
To fazendo em casa com uma amiga. Achei ótimo o exercício obg. Minha academia é em casa e uma uma alimentação saudável e frutas e coisas saudáveis e sucos natural. Quem acha curte.
Realmente funciona, emagreci amamentando e meu glúteo caiu, agora que parei de amamentar e engordei fazendo os exercícios meu glúteo está mais em pé e redondo, faço 4 x por semana alternando esse treino e outro de Tabata curtinho do Márcio tbm. Pra mim treino curto de menos de 5 minutos, uma vez ao dia, 4x na semana deu muita diferença.
genteee estou fazendo esses exercícios todos os dias já faz 25 dias .... é muitoooo bommm , coxa durinha e bumbum empinado
Gente tô começando hoje dia: 17 de outubro
(Sábado), Volto daqi um mês pra dar meu resultado...
Obs: Eu tenho 44 kilos, e 1,64 de altura sou muito magra....
Dêem like pra mim se lembrar de voltar...
Voltarei mesmo kkk
E ai deu certo
deu certo?????
@@mariaeduarda-gn4yz calma ae só passou duas semanas
@@thaykarol5472 ela tem que falar dia 17 de novembro calma kkk
Quando sair me avisa
Tô vendo resultados, melhor que academia. 😍
Comecei dia 01/06/20 hoje é o 3° dia fazer um mês eu volto e mostro os resultados curtem aqui pfv para motivar e sempre fazer 💪
Yae funcionou? Como vc fez vc fez só uma vez o vídeo todo?
Yaew?
Iai ?
eaí, oq aconteceu??
Funcionou?
Tô fazendo esse treino a mais ou menos uma semana junto com mais três aqui da página do UA-cam dele e tô amando!
Nossa é maravilhoso esse treino!!!!!
É normal a sensação de morte... como eu tô travada meu Deus...
Kkkkkkkkkkkkkk
Então né
Kkkkkkkkkkkkkk
Tipo isso
Kkkkkkkk
Nossa pois eu achei muito calmo sla ksksk tipo n cansei ksksks
Amo esse treino maravilhoso faço sempre 👏👏👏👏👏😍
Gente comecei a fazer a uma semana pk estou em processo de imagrecimento nessa quarentena pedi mais de 10 kilos e como não tenho como ir na academia optei por fazer esse, eu tô achando maravilhoso, estou com as penas bem resistentes e agr consigo fazer melhor já estou me acostumando, amei os exercícios ❤️
Dói bastante nos primeiros dias. Senti mt dor nas pernas, e mt canssaço mas... Vamo lá até o fim.
Muito obrigada pela dica. Funciona mesmo. Minhas pernas já estão torneadas. Parabéns pelo trabalho.
Muito bom sem mimimi👏
Amooo esse exercício, ele é muito bom!!😍😍👏👏👏👏
Realmente os exercícios são ótimos, estou fazendo tem um mês e já vejo resultado, estou levando os treinos bem a sério.
Aaaaaah irei fzr esses exercícios também....
Adorei!!!
Márcio Lui obrigado por vc fazer parte da minha vida nessa pandemia, passei a fazer seu treino maravilhoso amei. Deu Certo obrigado 🙏
Estou fazendo a 2 semanas e já estou sentindo diferença no glúteo 😍😍
Márcio obrigada pela treino bom
Eu treino em casa e tenho um corpo de dar inveja as vizinhas.kkkk
É... Sou mãe e todos elogiam meu corpo. Super melhor que academia.
me de algumas dicas não sei mais o que fazer
Bom exemplo, pois a maioria das pessoas pensam que pra malhar precisam estarem presas dentro de uma academia e não é verdade!
Sara Souza adooorooo !!!!👏👏👏👏👏
danilo araujo de oliveira Não é verdade ?
O que as pessoas têm,é preguiça.Aí põem a culpa no serviço,e arrumam falta de rempo pra tudo.
Vanusa Desyree isso que eu chamo de autoconfiança e de jactância.
Amei essa aula estou voltando a reaviver como aliviou as dores do meu corpo muito obrigada por nos ajudar,manda mais exercício.
Olena e Márcio são os melhores sem dúvida. Resultados incríveis.
Muito bom preciso fazer exercícios todos os dias
Muito bom 👏 👏 👏 👏
Arrosou Márcio lui seus treinos são ótimos eu amei muito 😍🥰🏋️♀️
Estou amando fazer !!
Exercício é maravilhoso
oi gente tenho 13 anos e sou muito magra ou seja pernas muito finas eu fiz esse exercício 3 por semana em duas semana já deu resultado e claro que depende da sua alimentação eu como muito e não engordo
então eu não mudei nada na minha alimentação espero ter ajudado
Obg 😀
Eu tmb tenho 13 anos sou magrinha e nao temho corpo estou fazendo e ta melhorando muito
Obgda!! Também sou magrinha então tô tentando mudar isso nessa quarentena
@@love_kellylucas_8541 tbm fiz, e cm uma semana minha perna engrossou um pouco, eu sou magra mas ñ tão magra assim. Por isso o resultado foi mas rapido
@@love_kellylucas_8541 e agr os povos da minha rua quando eu passo dizem ate que euu sou gostosa kkkkkkk
Muito top! Fiz hoje pela primeira como aquecimento do meu treino de pernas Ameiii ❤️ com certeza sempre vou usá-lo como aquecimento 💪
Vcs são um excelente professor que Deus abençoa vcs tudos que estão treinado
Gente!!!fiz 3 vezes em seguida,😅muito bom o exercício,Deus abençoe vocês 🙏
Em que minuto está o exercício?
@@jessicaluana8435 0:20 tô fazendo 3× por dia ,dá resultado imediato, muito bom ,sempre procurava exercícios assim ,mas este é perfeito😉
Muito bom esse treino faço em casa ja vir muito resultado.
Vou começar a fazer ❤️
Estou fazendo vários! Gosto muito da variação e por serem curtos, mas saio de um e vou para o outro. 💪🏼💪🏼💪🏼
Tô amando o exercício...se eu ver resultado volto aqui para falar!
Eai
teve resultado?
E o resultado?
Kkkk atevhj
Misericórdia este exercício cansa demais, esse é o bom! Kkk amei
Técnicas infalíveis espetacular parabéns muito obrigado
Amei tu vici "Márcio lui" assim que é professor quase não aguentei o exercício fiquei exausta muitoooo obg amei😅😍👏
Comecei hoje, 20 de fevereiro volto depois pra saber ser consegui ganhar um pouquinho de peso kkkkk (Curtir pra mim volta)
Oi
Eai????
Ainda é pouco um mês, mas percebeu fim A mudança?
@@vocenaosabenemeu.1346 mano queria saber muito se isso funciona mesmo pra mim coloca em prática kkkkkk tenho umas pernas muito fina
@@yureribeiro856 se vc fizer esses exercícios sem peso, vc vai apenas definir, se quiser crescer faça com peso.
Faça outros exercícios de perna não só esses, vc logo vai ver resultados.
Amei o treino estou praticando e já nem doi o corpo como primeiro dia . É bem legal
Adoreiiiii
Olá Márcio Boa tarde acompanhando os seus exercícios eu tava com peso de 104 kg já consegui perder 3 kg
Começei hoje, sou bem magrinha, daqui 2 semanas eu volto e digo se deu resultados ❤
Deu certo? Estou vendo o vídeo hoje, também sou bem magrinha e tenho medo de afinar as pernas ao invés de ganhar massa.
@@patriciayeverton acho que é o medo de todas as magrinhas
Top vei, é massa ver que exercícios simples tem resultados absurdos... Tô morto!
Você faz uma série dessa? Ou descansa e começa tudo de novo?
@@ailtonnetto3193, mas só uma série? Eu fiz uma do vídeo completo, descansei um pouco e fiz novamente outra do vídeo completo
Eu tambem estou tendo resultados.Vale muito a pena mesmo
@@hugolimasantis-portfolios9727 yae Man, será que vale a pena eu trocar esses exercícios ruins que vc faz em app para esse ? Sempre fazer ele ? Tô com um problema de ser fino em baixo, e tô ficando MT triste por isso. Deu resultados para você ?
@@grzim5809 , olha...
Acabou que eu parei...
Mas sempre tive as pernas legais.
Mas vejo aqui nos comentários que as pessoas estão tendo resultados. Vale a pena.
E o bom que é rápido.
Hoje tem 5 dias que estou fazendo e estou amando me sinto muito melhor
Eu adoro esse exercício 🏋️♀️
Preciso de todas as dicas do mundo pra mudar meu corpo em 🏠 n tenho como ir pra academia e tbm tenho vergonha da minha forma física n saio de casa e sofro muito...sou muito magra 😥
Aline Ribeiro aline primeiro não tem vergonha do seu corpo..Mas se vc quer engrossar as pernas. comece a fazer agachamento um dia outro não, depois faz avanço ou seja passadas leves . E alimentação tbem e importante. Bjos
marcinha designer obrigado minha linda vou fazer 🌷
maravilhaaaa obrigada você arrasa
Aline Ribeiro ja tem resultado?
mulher de 55 pd fazer não estou tao feia não. só queria engrossar mais as pernas e ganhar mais bumbum kk
Eu faço agachamento e notei resultados nas minhas coxas fiquei impressionado
Hoje dia 11/11/2020 vou começar a fazer esses e vou complementar com alguns outros exercícios também, volto daqui a alguns dia para dizer se realmente teve resultados! Curtam e comentem para eu não esquecer de voltar aqui 🥰
Eai deu serto
Adorei muito obrigada!👏👏🌟🌟🌟💪
Show, parabéns!
Eu amei o treino mas sentir que ia infartar kkkkkkkkkk 1/04/2021 em busca da perfeição 🥺
Como está o treino ?
Assistindo e fazendo os exercícios....top
Amo seu trabalho
Mds gente tô morta mais amei o resultado vale a pena 💖
Comecei 10/04, no primeiro dia fiquei destruída, após esses 5 dias já não sinto tanta dor, estou amando, voltarei pra falar meu resultado.
E o resultado??
E aí?
kkkkkkkkkk fala ai
Adorei!
Vou começar hj (30/05) e em um mês eu volto. Sou super magra mas tenho barriga (tristeza) e quero engrossar as pernas, já fiz hj e tô morta. Dia 30/06 eu volto
Iae deu resultado?
@@hemyllycastro1086 Definiu as pernas mas não engrossou muito, quase nd na verdade, mas deixou os poucos músculos que eu tinha definido e elas tão bem durinha.
Haaa
Boa tarde Márcio bom seu treino curti obrigada
Treinos top d+👏👏👏🔥
Gente da muito certo viu estou fazendo a quase 1 mês, e minha coxa almentou muito. Super recomendo♥️
Gente funciona sim ....eu começei fazer e me alimentar bem comida de verdade arroz feijão carne ovo ...tomar água e minha pernas e estão definindo já me inscrevi no canal ....e possível ter um corpo definido treinando em casa 😍😍👏🏼👏🏼👏🏼
Vc ainda faz os exercícios viu diferença?
@@valdilenetavares373 Oie eu dei uma Pausa porque peguei Covid ...
Já estou 100% de saúde
Mais agora parei pra engordar e Ganhar massa Muscular fiz pesos caseiros com garrafas e sim dá Resultados perdi a barriga e definir as pernas o segredo é ter Foco e Alimentação ....
Pessoal vou começar hj (04/09/2018) daqui um mês volto pra falar se está dando resultado ok?
*Não vou sumir ñ😂😂😂
Ok, to de olho 😃
comecei hoje
Iai deu ?
Ok
👀
Muito bom esse treino 👏🏻
Gratidão Márcio!!
Ameii rapido, facil,e leve 💖
Menina quase morri kkk
Hoje é dia 22 de outubro estou fazendo os treinos a 3 dias,vou voltar daq um mês,curtam pra eu voltar
Melhor treino que vi até agora
Estou acompanhando seu treino
Vou incluir nos meus exercícios
Mais uma inscrita tava precisando de um vídeo assim parabéns 😘😘
Esse e o melhor exercício pra perder peso e definir 👏👏 Márcio lui
Amei vou começar agora mesmo.
Olá!! Estou fazendo essa série há 2 semanas e já estou vendo resultados!!
Vc faz com algum peso???