Como definir suas pernas em 5 minutos
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- Опубліковано 13 січ 2018
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Exercícios do treino para tonificar a perna:
40s - Agachamento com salto
20s - Avanço com a perna direita
20s - Avanço com a perna esquerda
40s - Agachamento abre e fecha a perna
20s - Afundo com a perna direita
20s - Afundo com a perna esquerda
Descanse por 30 segundos
Repita a série de 2 a 3 vezes
Faça o treino de 2 a 3 vezes na semana
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Os exercicio do Marcio são melhor que academia, minha penas definiu foi só com os exercícios dele 😍
Valeria Costa Sobrinho ❤️
Verdade
Verdade... Ele é o melhor
Sério mesmo
Vou começar fazer esse exercício
"Treino matador" é apelido. Muito bom!
Esse treino é muito bom! Cansa, mas dá resultado! E treinar com um bom tênis faz toda diferença!
Treino muito doloroso . porém resultado bom .. Destrói mesmo queima muito .
Teus exercícios q estão me salvando nessa 40tena... amo amo
O legal é que dá pra treina junto 🤭💞...partir de hj vou começar a treinar cm vcis,quero ter um corpo bonito,tô cansada de ser uma tábua
Depois de alguns anos sem fz esses exercícios maravilhosos do Márcio estou voltando hj força e foco....
Adoro seu canal... Seus treinos pra mim são TOP. 👍😉
Gostei Márcio lui. Você é um amorrrr😍😍😍😘😘
Maravilhoso!
Estou em casa devido a essa epidemia,quem é acostumado a ir na academia de segunda a sexta, sente falta "e como sinto" esse vídeo é uma excelente opção!
Eu amo os seus treinos, estou fazendo desde a semana passada, e ja estou vendo resultados!!!
Quantas vezes por semana vc fazia ?
Entrando agora no canal...amei❤. Obrigada por compartilhar 😘👏👏
Eu tiro o chapéu seus treinos são excelentes parabéns lui
Essa mulher tem fôlego!
Assim que eu gosto ,treino matador mesmo!!👏
Tô apaixonada pelos seus videos!!! ❤
Que canal maravilhoso ,nossa é o melhor
Estou amando esses exercícios
Melhor treino que já vir na vida. Estou estudando cada exercício pra eu fazer na academia!
Excelente 🤩.
Gratidão 😊
Muito boa essa série.
Ótimo...vc é o cara
meeeee 😨...Isso mata mesmo 😂😂. ...Muito bom....Só fazendo para sentir ,sensacional
Apaixonada por esse canal, tem me ajudado muito a entrar em forma. Obrigada por cada vídeo e pela sua dedicação, vc tem ajudado muitos.
Eu amo seus exercícios.
Mds, quando falta treino de 3 minutos a gnt não da nada, mais tem mto mais resultado do que aqueles de 10m
este treino é sensacional!!!
Disciplina, foco e determinação nos treinos é fundamental!!!!!Sono, hidratação e alimentação adequada, além de treino aeróbico e de força!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Maravilhoso demais esses exercícios
Bom dia, tem algum exercício específico para tonificar a parte interna da coxa?
Muito obrigado minhas pernas estao totalmente tonificadas
Nossa muito bom! bem explicado
estou amando os treinos
Vou fazer parabéns.
Show d Bola !
🙌🙌🙌
Adoro seus treinos um melhor que o outro
Ah eu tô adorando o execício dele estou evoluindo muito 👍👍👍👍👍👍😍😍😍
Amei! ❤❤❤
Ótimo treino e funciona mesmo 😘
Top demais os exercicios dele amei
Seguindo e vendo todos os vídeos e fazendo também 🥰😍
Gosto muito desses treinos 🥰
Muito bons os exercícios!
Amei.💕
Amei o video maravilhoso
Vídeos dele são top ... tds tem meu like
Amo os seus exercícios
Adoro seus vídeos
Gente que top esse exercício viu
Amei esse exercício
Um dia vi uns vídeos d exercício d outro canal e eles n falaram sobre o joelho,e por isso machuquei: '(
Vc é nota 1000🏋️
Amei o treino. Ganhou uma inscrita hoje
Amo demais seus treinos,minha mãe fica horrorisada com tanto que fico suada kkkkkkkkkk
Muito bom o seu treinamento
PERFEITO... MATADOR!!!
Se é matadora? Jesus! Mas, q é top e vou fazer essa semana, ah se vou! Parabéns 👏👏👏
E aí fez?
esses exercícios que estava procurando
Daí ele fala pra fazer de duas a três séries kkk só uma já deixou minha pernas todas doloridas kkkk
Duas séries pq e matados e já vim de outros matador só pra comprimento mesmo ❤😂 coração tá quase saindo
Amigos era bom se fizermos um grupo fitness sobre os treinos do Márcio lui seria top!
Olá Márcio... MT bom o treino.. estou começando TD uma mudança na minha vida.. era extremamente sedentária... Ao iniciar descobri o amor no final de TD q faço, disposição, bem estar!!! Incrível,!!! Me ajuda, como é essa linha do pé... Derrepente faço errado d não estou entendendo... Desculpas eu prestei atenção mas não compreendi viu... Me ajuda Márcio.. fica com Deus
Ja treinei 4 vezes esse treino é já deu resultado
Concordo com Wenderson!
Gostei!😉
exercícios maravilhoso amei, resultado está sendo mil.obg.
vc encima muito bem
Muito bom os exercícios
Não tô conseguindo definir minhas pernas tenho dificuldade nessa parte, vou fazer esse treino acho que pôde da certo.
amei o vídeo
Parabéns, Márcio, treinos importantíssimos! Carlinha, muito linda você, obrigado pela demonstração!
Estou acompanhando vcs em
Conhecia a fazer os alongamentos e estou exercitando aos poucos pois nunca fiz exercícios...
Tô amando😍
Amando seus vídeos. Treino em casa e esses vídeos seus são maravilhosos. Estou treinando por 40 minutos. Qual o tempo correto de treino?
achei excelente não só o treino, mas a aula porque do que adianta aprender os exercícios e não saber como aplicar
Amo ❤
Escrita com amorrrrr
Parabéns
Otimos exercicios
P
eita pengaaa, bóra!!!!
Gostei !!!
Muito bom
TEM QUE TER FOLEGO. UM DIA CHEGO LA
Finalmente encontrei o tipo de vídeo que eu queria👏👏
Gostei da dica
Amei
Gostei muito
Hoje são 4 de maio de 2019! Emagreci um pouco, estou com 64 mas quero ficar com 59 daqui pra agosto pois vou viajar nordeste. Será que tem possibilidade de mudar o corpo um pouco, as pernas estão um pouco mole nas coxas e o braço do tchau também, a barriga não tá lá essas coisas
Boa tarde Márcio, eu estou querendo saber se posso fazer 1 hora de caminhada, e depois fazer esse treino pra tonificar minhas pernas?? E se posso fazer todos os dias??
Josivaldo Lima pode sim é me marque nos treinos
Comecei hoje 14/08 depois volto pra falar o resultado
Resultado amoor ? 💖
Eae?
Reza a lenda que ela está até hj tentando definir a perna para voltar e dar o resultado 😂😂
Rose Maia!? E o resultado? Espero que tudo esteja bem com vc.
@@Miriansanx eu parei kkkk
fiz o desafio 12 e amei
BOA GOSTEIII
Bom dia...vc pode fazer um treino p aumentar as panturrilhas? Desde já agradeço
Show
Bom dia MARCIO LUI eu durante a pandemia optei por malhar em casa . eu gostaria de saber quando for meu treino de perna três serie desse exercício ja equivale a um treino no dia ? Ou preciso fazer mais treino depois desse?
Prof, dependendo do exercício de agachamento não a problema algum do joelho passar a ponta do pé ok E natural do movimento...
Boa tarde, posso fazer agachamento todos os dias? amando seus vídeos.
Não!
Até mesmo na academia precisa de descanso,fazer agachamento todos os dias desgasta o músculo e pode até machucar,acredite!
Qual o nome da primeira música?
Marcio gostei do vídeo parabéns ganhou mais uma escrita ah como é o nome dessa primeira música ai qui tocou gostei dar de vc mim falar ai Marcio favor
Tô mortaaaaa
Vou fazer por uma semana, aí digo se deu um pouco se resultado pf alguem curte esse comentário pra mim voltar aqui .