Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2022
- Гимнастические кольца:
workoutshop.ru/catalog/invent...
Настенный турник с брусьями WorkOut AK5:
workoutshop.ru/catalog/turnik...
Футболки СЕГОДНЯ:
workoutshop.ru/catalog/odezhd...
По многочисленным просьбам подписчиков канала #СЕГОДНЯ мы заставили #Антон37 записать давно обещанный ролик про лучшее упражнение для бицепса (с собственным весом) с подробным объяснением биомеханики движения.
◄ Другие интересные видео ►
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕ...
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕ...
Упражнения для Кистей Рук | Как Укрепить Запястья
• Упражнения для Кистей ...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru - Спорт
Невероятные банки!!! Пожалуй закажу кольца 🤭
Внимание! Нарушено правило уличности! Тревога!
Ты в курсе, что это другой канал?
Ахах. Яд 😁
Значит выходите на стрим с Головинским с этого канала!
Ахахах
Он на работе, ему нельзя на улицу!
После видоса Головинского можно не смотря ставить ДИЗ
Чувак, который не может похвастаться ничем в спортивной карьере кроме 31 подтягивания при весе 60+
Кто его смотрит вообще?
Дети, старики, женщины и инвалиды. Он же только теоретик
Чувак без біцепса розповідає як накачати біцепс. Подивись на руки Шредера та скажи йому, що підтягування ефективні тільки для спини
Шредер - хімік
Вот из-за того, что я слушал дебильные советы Шредера и тренировался по ним, у меня нет результата.
@@workoutshop у нього немає системи взагалі. Одні челенджі.
А як вірно, як корисно, як надовго - немає.
А у Тебе - є.
Тому Тобі - респект.
Продовжуй в тому ж дусі
@@workoutshopТвой результат виден на экране😂😢, плохому танцору сам знаешь, что мешает😂😂😂.
Автор, не неси Бред😂😢😮, да и вообще, Тема не твоя, от слова Вообще😂😂😂.
Ну Кучумов,ну даёшь. На серьёзных щщах такую чушь нести
да этот куколд пиарит свой шлако-шоп и не более
типичный современный торговец очком,лишь бы ахинею молоть и еще кукарекать на людей с опытом и знаниями))
@@sentinel9648, бизнес и всё. На него же мало кто реагирует 😅
Человек у которого нет бицепса, рассказывает как накачать его.
Человек у которого тело обычного студента, рассказывает как накачать что либо)))) (эта формулировка лучше)
Размер его бицепса - это результат его "прогрессирования" в изолированных упражнениях... 🤣🤣🤣
@@user-td4zl7jy3c я так понимаю все качки накачали свой бицепс только подтягиванием нижним хватом?
@@ironing9730 ну почему же, некоторые и химией тоже накачали... Но подтягивание - это лучшее базовое упражнение для развития силы и массы бицепса для натурального атлета...
@@user-td4zl7jy3c и чем же оно лучшее, тем что нагрузку в подтягивании нижним хватом забирает широчацшая и бицепс, а зачем качать бицепс этим. Если можно просто взять штангу и делать подъёмы на бицепс?
Бицепсу не важно каким упражнением ты заставляешь его сокращается. Да и не всём подойдут подтягивания.
Если только кроме турнике ничего нет, то тогда подтягивания единственный способ накачатся
Отличное видео!
Кабзда у него ручища.
А как рука сможет завиксироваться в согнутом положении когда широчайшие полностью сократятся, если на ней не имеется мышц?
Благодаря силе тяжести. Не будет у тебя тело висеть. Головинский - идиот, который не знает о том, что такое "центр тяжести" тела.
@@workoutshop та я и не упоминал Головинского
@@Userr8415 Никак рука не окажется в согнутом положении, еслиу руки не будет бицепса. Никак. Достаточно посмотреть на начальное положение руки и на конечное, что бы понять, что бицепс сгибает руку на полную амплитуду. Это упражнение отличается от сгибания рук с гантелями на бицепс, только начальным положением - при подтягивании руки подняты, а при сгибании с гантелями опущены, но руки сгибаются на полную. Для бицепса это практически одно и тоже движение, только в случае подтягиваний плечевой сустав повораивается, а при сгибаниях рук - он зафиксирован. Поэтому Кучумов поймет что идиот именно он, когда скопит деньги на институт и возьмет на работу специалиста по анатомии и биомеханике. То есть увы, никогда
@@Userr8415 он скапировал свой ответ при ответе другому челу
слушайте этого человека и всегда будите дрищём) тут несёт ересь ничем не подкреплённую, только своими фанатзиями, в другой ролике говорил что для выхода силой, человеку надо уметь подтягиваться не больше 1 раза, шут одним словом
Антоха, у Головинского есть видео -" Организация тренировки бицепса". Попробуй тренировать бицепс по этой программе, а не по видео "как накачать бицепс за 5 минут"
У него много толковых роликов) Только вот про подтягивания он вечно бред несёт)))
@@workoutshop сказал тип у которого нет бицепса совсем
@@Androgennn он говарит про одно ты говаришь про другое причём тут его тело. Если Бы он Выглядил Как Арнольд Шварценеггер Ты бы Ему на слова поверил Бы ему?или ты претворяешься тупым или ты себя же обассал своим коментом грубо говоря
@@p1l1can37 что же если его методики рабочие...он выглядит как дерьмо???
@@Androgennn брат это так же как и сказать у тебя же вроде красный деплом сс золотой медалью почему ты ещё не милиардер
Маэстро,так а чего с таким богатым опытом,вы свои 38см-ые веточки так и не накачали?)
Ты в курсе, что Антон уже 5 лет не тренируется. И все равно сильнее тебя))
@@workoutshop Конечно вкурсе.Ведь если господин балабол хотел,он бы легко дошел до объема 45+.Но зачем оно надо? Какой в этом смысл,ведь так?
@@workoutshop ему кто-то мешает?
@@workoutshop потому что разочаровался в своих тренировках и стал маркетологом ?))
Мне интересно, а как ты сможешь сохранить вертикальное положение тела без участия бицепса (это я не просто выдернул из видео Дмитрия Г, у самого возник такой же вопрос сразу). Половину подтягивания ты сделаешь спиной, а потом твое тело будет висеть на выпрямленных руках аля передний вис.
Благодаря силе тяжести. Не будет у тебя тело висеть. Головинский - идиот, который не знает о том, что такое "центр тяжести" тела.
@@workoutshop В лицо ему это скажи интернет воин
@@workoutshop При чём тут вообще центр тяжести, мы же подтягиваемся в вертикальном положении, при этом в любом случае без включения бицепса ты не дотянешься подбородком до перекладины НИКАК!!!
@@dtblog7960 ну при том и центр тяжести, что он находится не в верхней части тела. Если у тебя отсутствуют ноги, то тебя повернет горизонтально. Человеку с ногами это не грозит. Если теория тебя не убеждает, то проведи эксперимент: убей бицепс на тренировке, чтобы 5 кг гантеля не поднималась, а потом попробуй подтянуться.
Помоги пожалуйста. Что делать если при отжиманиях начинает болеть какое-то сухожилье сверху груди, может быть ли это травмой?
Раньше делал 50 отжиманий подряд, а сейчас и 10-ти не могу сделать из-за боли.
Перестать отжиматься, если через неделю не пройдёт само, то к врачу на УЗИ или МРТ
Добрый день! А можно получить лучшее управление на мышцы пресса
Будет
На счёт Бицепса не соглашусь, он достаточно сильно работает в подтягиваниях а не чуть чуть .
Но изоляция она и в Африке изоляция и нагружает мышцу в любом случае сильнее чем базовое упражнение.
Упражнение, которое можно делать вообще без участия конкретной мышцы вряд ли можно назвать лучшим для неё.
@@workoutshop где я написал что оно лучшие?
Я написал не согласие в другом .
@@workoutshop "Упражнение, которое можно делать вообще без участия конкретной мышцы" - в смысле подтягиваться можно не спользуя бицепс?
Anton, thanks for your video! I have just impression that you are going to make all those exercises only with your tan. You should show an example of exercises and make some comments at the same time. In this case everything would be more understandable. Sorry for this comment.
Тоже самое работает и в обратную сторону: если плечевой сустав будет вращаться свободно(без широчайших), а локтевой сустав будет сгибаться бицепсом, то всё равно подтягивания будут совершаться, исходя из твоей логики я могу утверждать, что спина мало работает в подтягивантях.
@Alexey Kolesnik
У тебя ОЧЕНЬ плохо с биомеханикой. Подтягивания с бицепсом и без широчайших будут совсем по другой траектории идти.
@@workoutshop Ну не совсем по другой, с только широчайшими так-то тоже будет отличаться траектория
@@workoutshop мы видели твою траекторию на этом видео, чудила. Вы хоть в колледж вейдера запишитесь, пройдете хоть краткий курс анатомии и биомеханики.
Что скажете по поводу выхода принца? Когда тренил, банки каждый раз разносил в 0.
Да. Но он намного травмоопаснее.
Антон, можешь разобрать какой нибудь ролик о питании у Николая Панасенюк*
Скинь конкретные ссылки, посмотрим.
👍
Огромное спасибо за видео. Очень ждал)!
На fitnessFAQs такое Даниэль показывал как раз с кольцами. .Да, как раз из Австралии:)
:D О том, почему они называются австралийскими - это отдельная история)
Может, вместо колец удобнее trx? Хват удобнее. У меня самого кольца детские увы, хочу петли приобрести
Удобнее)
У меня как раз такая проблема на площадке только высокие турники! Теперь мне нужно таскать стульев каждый раз с пятого этажа чтоле(до площадки~ 700метров)
:D прокачай ноги)
Спасибо конечно, но я лучше в зале позанимаюсь😁
Если есть возможность)
Подскажите какой способ сжатия эспандеря подойдет лучше всего для элементов динамики на турнике( чтоб не слетать и долго висеть)
Просто висеть на турнике гораздо эффективнее будет. Ну, если прям уж сильно эспандером хочется, то обезьяньим хватом (хз, как это для эспандера называться будет)
Вот- ua-cam.com/video/m85TQ9XlCiE/v-deo.html
И вот - ua-cam.com/video/ww-LzP5MiCc/v-deo.html
Приветствую. Недавно купил функциональные петли. Покупкой доволен. Хотелось бы больше видео с тренировками.
У меня нет петель, но есть кольца) с ними что-нибудь придумаем)
Ты не к тому "специалисту" обратился))))))
не советовал бы смотреть данного маркетолога)
У тебя же нет 💪
Потому что надо не по программам Войтенко было заниматься
@@workoutshop 🤣
@@workoutshop в 5 утра до долбоного отказа🤣
Что лучше использовать обратный хват или австралийские подтягивания, если нет сил подтянуться обычным хватом?
Нижний даст больше нагрузки
Тренировать подтягивания с резинкой, а не австралийские подтягивания. Это дебилизм для девочек
Браток, используй нейтральный, он же параллельный хват
Человек не накачавший бицепс учит качать бицепс👍
Потому что я узнал как его качать совсем недавно, а до этого тренировался по программам Войтенко и Лося. Посмотрим, что будет через 3 месяца регулярных занятий.
@@workoutshop ахвххвхввх, достойный ответ)))
Да нормально развиь у него Бицепс. Просто руки не объёмные особо но для его массы мышц верха тела норм
@@workoutshopну вот через 3 месяца и снимай видос как ты накачал этой хней банки))) во балбес)
и че что он кольца прорекламил? он хотя бы не просто выложил видео с их рекламой, а показал для чего они могут использоваться и очередной миф разрушил) да и просто новую инфу дал, а вы жалуетесь
Бицухи топ!
Так, а как же нюансы техники??
Само выполнение почти не показано(
Разочарование небольшое
Сгибай руки в локте. Всё. Какие ещё нюансы нужны?)))
Надо подтягиваться вертикально над турником не создавая полуось и думать что вы подтягиваетесь бицепсом и бицепс будет брать большую часть нагрузки главное близко к турнику подтягиваться
Так взрывные подтягивания не способ зделать нагрузку больше бицепс больше работает при снижении чем когда ты тянешься к турнику
Всё знает а бицепсы по 20см)))
Вообще-то 37, мужик
@@workoutshop на вид 30,говорю не как Хейтер
@@workoutshop на холодную или на пампе ?
@@abstracthell2055 у лося 39 а выглядят как 43 )))
Это свершилось! Спустя столько лет... Он сделал это.
:D теперь-то прокачаем бицуху!
@@workoutshop ага,оно и видно,сам весишь,как девочка и ручки тоненькие,накачиватель аххахах
Жидко обделался ? Или ты о чем ? )
Если нагрузка на бицепс в подтягиваниях нижним хватом незначительная, тогда почему спортсмены регулярно отрывают сухожилия во время таких подтягиваний? Отчасти потому, что в исходном положении виса сухожилие находится в неестественном для себя чрезмерно растянутом положении. Но сухожилие нельзя оторвать, просто выпрямив руку без доп. веса и потом согнуть в локте
Если ты вывернешь руку и выпрямишь её, а кто-нибудь будет тянуть тебя за запястье, то можно оторвать бицепс, даже если он полностью расслаблен. Как тебе такое?
Это упражнение хорошее я сам его часто делаю, но так же хотел бы выделить подтягивания до темечка которые показывал Артём Морозов они изолировано качают бицепс при том нагрузка больше.
Трамвайчик? Да, можно. Нагрузка там больше, а амплитуда меньше. Это уже продвинутый уровень, так сказать.
Дайте ссылку не пойму не фига что за упражнение
Где бицепс?
На 2:07 ошибка. Не будут без приложения силы сгибаться руки, вес тела будет их разгибать. Будет тело подниматься в горизот, типа, переднего виса, а руки будут оставаться прямыми.
Широйчайшие такие - мы что шутка для тебя?
Попробовал исполнить. Руки в локтях действительно сгибаются, тут ты прав. Однако, без напряжения бицепса не получается подтянуть тело к турнику, чтобы завести голову за перекладину, может, сил не хватает, но плечи уже вдоль туловища, дальше не опускаются.
Так для этого есть обратный хват ладонью к себе.
Это называется нижний хват, и нет, он не для этого.
Странно смотреть на то как человек учит как накачать бицепс когда у самого он отсутствует
Потому что я качал его по советам видосиков вроде "бицепс за 5 минут", а не этим золотым упражнением!
Почему его нет у него? Ну ну если хочешь накачать бицу то конечно лучше использовать железо. А так у него нормальная форма!
@@workoutshop 😂😂😂 мммда. А когда накачаешь этим золотым упражнением ,то покажешь результат на Ютубе?
@@workoutshop лучше поздно чем никогда!
@@dimonpartizan.8271 А вот и дрыщи приехали
На счёт "сегодня" китайцы говорят:по дороге вот-вот придëшь в дом никогда.
У древних китайцев много мудростей.
Могу предположить, всё зависит от генетики. Можно и обычным шрифтом( 20кг). Нарастить бицепс. А кто и 40, без прогресса
20 кг это очень неплохо, если только бицепсом тянуть.
Ты имел ввиду гриф штанги 20 кг?
От генетики то же зависит, но вот про вес не совсем так. В смысле не обязательно навешивать на гриф кучу блинов и делать это в кривой технике. Некоторые бодибилдеры(в смысле профессиональные) не тренируют бицепс с большими весами. Огромные качки могут качать бицепс и 30-40 кг всего. Главное делать акцент при выполнении упражнения, что бы работал бицепс в большей степени. просто большинству очень сложно не включать предплечья, спину и т.д. + естественно у большинства играет эго.Такая же фигня когда качают пресс например - если просто стараться не напрягать ноги, то упражнение усложняется в разы, когда ты силы и концентрацию отдаешь именно на мышцу. А гриф 20кг уже как бы нормальный вес.
@@user-zh6sf9fm2r да хз , натурал с 20 кг особо не наростит . Если только для него эти 20кг не являются средним весом в плане усилий.
Химики то растят объемы за счёт гормонов у натуралов так не работает. Все таки веса нужны хоть и не огромные но средние хотя бы,ну или если работать с 20кг грифом то дополнительно сокращать самому Бицепс.
Чисто большим количеством повторов будешь выносливость в основном наращивать, банки будут гореть огнем но роста не будет как такового . Ну и или увеличивать скорость повторений чтоб задействовать больше волокон бицепса и увеличить тем самым расход крф в них.
@@alexman7592 Ученые не так давно доказали, что мышцы растут одинаково хорошо как при 5, так и при 30 повторениях. Единственное условие роста - отказ в упражнении. Да если делать по 100 раз, то будет расти выносливость это верно. + если делать по 20-30-40 повторений то быстрее истощается нервная система, то есть эффективней для организма будет около 10 повторов, но мышцы будут расти и так и так.
Что касательно 20 кг - вы скорее всего рассматриваете вес со своей точки зрения, и скорее всего(чаще всего так) вы просто весите достаточно много. Вы не учитываете что люли бывают и 50 кг и 100кг. Лично я вешу 71кг, для меня 20 кг это уже почти что 30% моего веса. А бицепс как мы знаем не такая уж и большая мышца. Мне вполне хватает 24кг на 8-10 повторов. в то же время если вы весите 100 кг - это всего 20% веса.. а взять подростка в 50кг - это почти половина его веса на маленькую мышцу. 20 кг очень относительно, но для большинства обычных спортсменов не бодибилдеров, для натурального тренинга это вполне нормальный рабочий вес 20-30кг.
Полностью согласен с использованием данного упражнения.
Давно пользуюсь.
Возьмите двоих человек с одинаковым весом и уровнем физ подготовки , с максимумом 12-15 подтягиваний . И пусть два месяца один качает биц обратным хватом , а другой австралийскими. Как хотят, с весом, без веса , с углами и т.д. только с планомерной нагрузкой , толково . Контрольным упражнением будет подъем на биц штанги , у стены. Замерить также до начала эксперимента . А за это время подумайте как объяснить результаты
Где нам их взять теперь?
слишком много переменных нужно учесть. Питание, отдых, генетику и т.д. У одного будет хорошая диета, у другого нет. Как это всё контролировать хз, только если реалити-шоу создавать)
Отписка
Нижним хватом за голову подтягиваться, не пробовали?
Что прости?
Это для того чтобы стать инвалидом?
Джеф Кавальер показывал, мне конкретно понравилось.
@@vitold_ze6400 неудобное упражнение
Гениальный парень!, Уважаю!!!!
В чем его гениальность ? В том что он не знает анатомию ? Или в том что он рассказывает как накачать бицепс , а у самого бицепс как у любого худого алкаша из соседнего подъезда ?) фильтруйте дичь ребята
Я бы 100% купил майку «Сейчас». Звучит сильнее, эмоциональнее.
:D Для "Сейчас" я слишком ленивый
@@workoutshop 😅
@@workoutshop ))))
Бред! Плечи не зафиксированы, спина, так-же работает! Зачем я вообще это смотрел?
Где она работает? Плечи приведены, спина в статическом напряжении с минимальной нагрузкой.
6ть тыСячь "за Что?"🐇 гантель Проще