DOMOWY TRENING Z HANTLAMI (10 minut)
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Wypróbuj 10 minutowy trening z dwoma hantlami.
8 ćwiczeń, 45 sekund na ćwiczenie, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Powtórz cały trening jeżeli masz siłę na więcej :)
Link do nowego kanału / @alsquadgames3279
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
![Domowy Trening z Hantlami (10 MINUT) [CIĘŻKI]](http://i.ytimg.com/vi/_tSlmxAtU_o/mqdefault.jpg)
Witam, mam 47 lat i ćwiczyłem pierwszy raz , powtórzyłem dwa razy . Zasapałem się 👍
Dzięki za film, oglądam codziennnie. Pomyślałem czy mógłbyś zrobić kolejny film o treningu z hantlami 10 minut tylko pokazać inne ćwiczenia?
Dobre! Jedziemy!
Dzięki tego filmu szukałem 💪💪💪mozna cos wiecej ćwiczeń? :)
Jak zacząć ćwiczyć żeby zbudować mięśnie rąk? Mam bardzo chude ręce i tego się wstydzę. Czy takie ćwiczenia wystarczą? Jakie powinno być obciążenie na początku treningów? Dodam że pracuję fizycznie, ale nie jest bardzo intensywna praca bo zależy co się akurat robi
Mam 11 lat i dwa ciężarki po 5 kg to dobrze
Nie
Cześć, osiągnąłem wyniki, więc uznałem, że wypada podziękować, robię treningi razem z tobą od kilku miesięcy, oczywiście łączę to z dietą, zgubiłem już w sumie 26 kilo. Dziękuję, po stokroć dziękuję :)
Siemano! Podzieliłbyś się ze mną informacjami o swoich progresach? Od jakiego ciężaru zaczynałeś i co ile go zwiększałeś, po jakim czasie zacząłeś zauważać progres itp. 💪🏻
@@KRIS0_04 Na samym początku zwyczajnie podliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę, odjąłem od tego jakieś 400kcal i przy zerowym ruchu fizycznym waga zaczęła się zmniejszać (po tygodniu widać było pierwsze drobne ubytki myślę, że głównie woda której mój organizm się pozbywał). Po około miesiącu uznałem, że chciałbym do tego dorzucić jakiś ruch więc zacząłem spacerować, na początku robiłem około 2 kilometry, wybadałem na ile dobrze się czuję i dorzucałem do tego kiedy uznałem, że jestem gotów kolejny kilometr (obecnie wychodzę wieczorami na około godzinę i robię około 6 kilometrów). Od listopada zdecydowałem, że w sumie może jakieś ćwiczenia rano (miałem karimate i hantelki które kurzyły się od lat) podczas poszukiwań trafiłem na ten filmik, kompletnie nie znam się na ćwiczeniach siłowniach itp. na początku używałem samych gryfów od hantli (tam chyba coś ponad 1,5kg jest na gryf jeśli się nie mylę) po około miesiącu wrzuciłem na hantle po 2 kilo i na razie sobie tak ćwiczę. Co do mojego progresu nie jest kosmiczny, ponieważ przez lata byłem leniwą grubą kluchom, ale przed tym jak zacząłem co rano wykonywać ćwiczenia nie dałem rady zrobić pompki a teraz jestem w stanie zrobić ich około piętnastu :) jestem naprawdę zaskoczony rezultatami, drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie. Chudnę tygodniowo około 0,7-0,8 kg pozostaje w kontakcie z lekarzem, moje wyniki badań drastycznie się poprawiły, czuję się świetnie, moje ciśnienie unormowało się :D Ogólnie tak wyglądała moja droga do teraz. Za niedługo planuje ruszyć na basen i spróbować aktywności fizycznych których wcześniej się wstydziłem z powodu wyglądu :D do liczenia kalorii i mikroelementów używam aplikacji Samsung Health. Ogólnie gdybym miał coś jeszcze poradzić dla osoby która chce zacząć to na pewno żeby nie forsować się bo to sprawi, że wypali się bardzo szybko, sprawdzać do którego momentu czujesz się ok i robić to systematycznie i z dyscypliną :D Mam nadzieję, że wiadomość jest w miarę czytelna, nigdy wcześniej jakoś szczególnie nie wypowiadałem się w internecie :D Pozdrowionka ^_^
Wiadomoś jest jak najbardziej czytelna. Bardzo spodobały mi się twoje słowa „drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie”, bo sam powoli zaczynam to dostrzegać. Mam zamiar jako kompletny amator, podejść na serio do aktywnego trybu życia i twoja wiadomość napewno mnie zmotywowała :D. Życzę powodzenia w dalszym samodoskonaleniu siebie!
@@KRIS0_04 Nie trzeba maratonu, wystarczy nawet parę kroków, ale żeby tylko codziennie :D Na pewno Ci się uda ^_^ Mogę jeszcze polecić do tego wszystkiego książkę "Rozmyślania Marka Aureliusza" I "Encheiridion" Epikteta, to pomoże utrzymać dyscyplinę :D
Ile robisz serii na dzień powtórzeń tego filmu jedno starczy jak na 13 lat plis trening na klate a po treningi białko ważę aktualnie około 35kg więc jest to mało dlatego pytam czy coś może wiesz
Idealny trening dla zapracowanych POLECAM, fajnie gdybyś zrobił drugi filmik i z ćwiczeniami uzupełniającymi.
Dzięki za materiały...są dla każdego i są efektywne.
Super trening, właśnie zrobiłem. Idealny na szybko przed pracą...czuć pompę ale nie jest się zajechanym. Mam nadzieję że starczy mi tylko sił i motywacji do dalszych treningów. Pozdrawiam 💪💪
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Ja bym chętnie zobaczył przykładową rozgrzewek do FBW np. przy użyciu gum lub własnej masy ciała 😁
dzisiaj przyszły mi własnie hantle i szukalem dokładnie tego zeby sie pchnać w początek treningów
Polecam wszystkim ĆWICZYĆ to jest idealne zajęcie dla każdego człowieka. A tobie AlSquad dziękuję w przyszłości zamierzam pójść do wojska dzięki tobie od młodych lat będę ćwiczył swoją sprawność fizyczną:)
A wam ludzie polecam ćwiczyć. Spróbujcie chociaż tydzień zobaczcie efekty I polecam ćwiczyć dalej. Ćwiczę już miesiąc ._. Ale efekty są piękne;_; POLECAM. Michał Łubik.
jak chcesz się przygotować do wojska to polecam zostać harcerzem
@@shocker6822 tak jest
Jak często ćwiczysz, tzn ile dni w tygodniu?
@@shocker6822 XD
Dalej ćwiczysz?
Świetny trening!
1:27
frendzone i odrazu jest motywacja do pracy, powtarzam 2 razy dziennie i czuje ze cos sie dzieje, dziekuje
Jak efekty?
Podpinam się
@@kfasny808efekty bardzo dobrze szły przez 3 miesiące, teraz znalazłam chłopaka i robię 3 razy w tygodniu, pozdro (gościa od frendzone rozjebalam w siatkówkę)
Super trening😊💪❤️🔥🤩
Siemanko. Bardzo fajny trening. Można sobie robić po 3-4 obwody i ciało przetrenowane. A czy można prosić o nazwy ćwiczeń, oczywiście prócz uginania przedramion na biceps i pompek?
Ja robię po 3 serie jedna lo drugiej i jeśli sił wystarcza robię brzuch lub inne ćwiczenia
jak czesto w tygodniu jest zalecane wykonywanie tego treningu ?
Myślę że 4 razy
14 razy
@@Rzeznik48 dwa razy dziennie w tygodniu świetnie XDDDD
3.5kg na taki trening na 15lat dobry ciężar?? Całkowity ciężar jaki podnoszę do około 20kg na hantli.
Bardzo ciekawe, dziś to muszę wypróbować, ostatnio mam bardzo malo czasu i mysle ze to bedzie to 😎💪
zajebiste cwiczenia. Szacun za trening. Wyrzucili mnie z silowni i zostaly mi hantle niestety :(
@@Ma1991T Za co cię wyrzucili ?
1:27
Świetny trening, takiego szukałem💪🔥
Jak nam horban powiedział mamy ćwiczyć na hantelkach.
Jezu czlowieku na zawal zejde xd ... masz moze film naprawde dla amatorow z nadwaga i nadcisnieniem ? Bo to hardcore dla mnie jak narazie
z czasem bedzie lepiej :))
Mam 12 lat jak podnoszę 4 kg w 1 ręce to starczy??
Super trening polecam❤
Witam,
Dziś zrobiłem ten trening, daje w kość i jest mocny, ale o to chodzi :)
Pozdro
Zrobiłeś to raz czy więcej?
Dzięki za trening mordo 😎👍
Witam
Jestem szczupłym chłopakiem waga 70/195cm czy taki trening codziennie wystarczy żeby przytyć i zrobić masę mięśniową ?
Czy zaopatrzyć się w odrzywki jakieś białko czy cos , bo ćwicząc nie chce bardziej schudnać tylko wręcz przeciwnie zbudować mieśnie ,sylwetkę 😁
Jestem nowy w tym temacie więc jeśli jakiś błąd to sorki😁
Pozdrawiam
A masz tylko lekki ciężar którym zorbisz więcej niż przykładowo 15 powtórzeń czy masz inny sprzęt?
@@MrAlphaFit lekki, 5kg hantle
Siema, mógłby ktoś podać mi nazwy poszczególnych ćwiczeń?
mam 12 lat i 2 ciężarki po 2 kg to mam robić jak Pan czy przedłużać?
Nice xd
Zależy ile maksymalnie możesz tymi ciężarkami się namachać w każdym ćwiczeniu, wnioskuję że dużo, więc staraj się jak najbardziej wydłużać jedno powtórzenie (do 4 sekund), żeby zrobić ich jak najmniej. Powyżej 12 powtórzeń buduje się raczej "kondycja" mięśnia, niżeli masa i siła.
@@grzybek8763 jak on tymi ciężarkami cała chatę rozjaniepawli
Jeśli masz 12 lat nic ci to nie da wystarczy że będziesz się trochę ruszał i wmiare zdrowo jadł, trening siłowy w przypadku 12 latka nie jest potrzebny tym bardziej że prawdopodobnie masz małe pojęcie wykonywaniu ćwiczeń
Ja 14lat I 20 kg na 10 razy po 10 seri
😅a wco grasz?
Super trening wielkie dzieki
Jestem z siebie dumny mialem chwilowa zalamke nie cwiczylem ale dzis udalo mi sie po raz pierwszy zrobic 20 pompek bez przerwy przy 11 treningu :P
Edit : To ja po ponad miesiącu schudłem 6 kilo i odczuwam znaczną różnice w funkcjonowaniu całego organizmu i wytrzymałości teraz zrobiłęm 24 pompki ale na tricepsa przy normalnym tempie a nie jak na poczatkach na czas aby wyrobic 20 pozostalo 15 sekund haha
Tak dalej trzymaj
Edit : Nadal zyje i cwicze przytylem 7 kg XD z 5kg hantli wbilem na 9 +4,5cm na bicepsie teraz na luzie w tym cwiczeniu jestem w stanie zrobic ok 70 pompek jest niezle xD
1:20 początek filmiku
Spoko trening
Danielu zrobil bys plan wbw w domu majax hantle i sztange i lawke lawke robie z szafy
Dzięki za świetny trening 💪😎
Super trening ❤
Fajne kompleksowe ćwiczenia jednak piłowanie lepiej wychodzi z większym napięciem mięśniowym czyli zwis (podpór na ławce)nie ziemia(odpoczynek).
Dobra siła i wytrzymałość pod sporty walki. Dodałbym jakiś dead bug z hantlami i brzuch też by był zrobiony🙂Pozdrawiam.
Aby było bardziej intensywniej w miejsce przerwy zrobię 30 sekund walki z cieniem.
Ale takim ostrym cieniem mgły czy tępym?
Nie umniałem tyłu pompek to robiłem damskie
Mógłby mówić w czasie odpoczynku jakie będzie kolejne zadanie
Mam pytanie po ile twoje hankle ważą kilogramów co miałeś na myśli z upadkiem mięśniowym ja mam Miłosz gołębiarz kolega hankle w domu waza kilogramów 2,0 a moja mama 1 kilogram kobiece hankle fioletowe sporkay oryginalne bardzo interesujące filmiki a propo ćwiczeń z hanklami w domu pozdrawiam cię serdecznie trzymaj się Daniel ortyga 😮🎉😊 co raaz bardziej robisz filmiki ciekawsze
A ja dalej czekam na trening machania kijem...
Takiego treningu szukalem 🔥
Jakby specjalnie dla mnie dzk
Pozdrawiam pana co ma 47 lat😊
6:15 dobrze, że zakroki, bo podobno wykroki (te do przodu) są nieco kontuzjogenne
Dawaj gothica streamuj 😂
@@Nowka2000pl cały czas strimuje :) !!
Jak źle się wykonuje to wszystko może być kontuzjogenne
Część, czy mógłbyś podać nazwy tych ćwiczeń? Próbuję wpisać je do Garmin Connect ale tam jest za dużo do koloru do wyboru 😀 (problemy pierwszego świata 😀)
Zajebisty materiał pomaga naprawdę, dziękuję
Prościej jest pojechać na wieś. To jest 1 do 1. A nawet bardziej efektywniejsze.
Dziena, zajebisty trening
dzik :D
czesc chce zaczac przygode z silownia w domu hantle jaki ciezar bo chcialbym miec troche miesni jesli wiesz o co mi chodzi wiek 14 lat 63 kg wzrost 166cm
Czy taki trening na redukcje wagi jest dobry ?
Dzieki byku
Super 💪
dzięki za fajny materiał :)
to trening wszystkich mięśni? głównie by mi zależało na klatce plecach tricepsie barkach i bicepsie? pytam bo chce zacząć i oczywiście nogi
Ile zajęło ci miesięcy, lat by zbudować taką formę?
mam 10 lat i chce zacząć ćwiczyć masz jakieś porady?
Spoko zestawik, polecam
zajebiste cwiczenia
och, więc nie tylko ja filmuję treningi
Mam 12 lat i czy 6 kg na stronę jest fobrze ?
❤❤❤
A na jakie partie mięśni jest ten trening? Na wszystkie? :p
Na wszystkie
Cześć, mam pytanie z jakiej marki kupiłeś hantle, i gdzie?
Najgorzej zacząłem bez rozgrzewki i teraz bark mnie od byle poruszenia boli jak diabli
nie wiem jak ale boli mnie po tym noga i to nie jest skurcz
Czy ten trening można traktować jako wstęp np.przed ćwiczeniem klatki barków czy tricepsu?
Jaki ciężar hantli dobrać?
Czy tylko ja tu jestem dzieckiem
Najlepszy trening
czekam na jeszcze jakies cwiczonka hantlami te sa super
Ile serii robić gdy ktos zaczyna dopiero
To jest trening obsadowy na redukcję??
Fajne cwiczenia nawet z lekkim ciężarem, polecam
Po 1 ćwiczeniu boli kręgosłup
Chciałbym mieć takiego starszego brata :)
codziennie robic te ćwiczenia?
Dlaczego każdy Polski youtuber macha łapkami jak mówi ?
hmmm
Powiedz jeszcze jak często ćwiczyć taki zestaw - codziennie, co drugi dzień?
jak chcesz nie jest to trudne więc ja np ćwicze 1-2 razy dziennie
Jest to dobry trening dla 14 latka ?
Dołączam się do pytania
Każdy trening jest dobry dla osoby w każdym wieku jeżeli będą spełnione odpowiednie warunki czyli:
Dostosowanie odpowiedniego ciężaru do twoich predyspozycji siłowych (predyspozycji miesni)
Ilość serii które będziesz powtarzał.
Na sam początek najlepiej zacznij od mniejszych ciężarów po to aby zaznajomić się ze swoimi możliwościami. Wszystko rób na spokojnie i bez nie potrzebnych nerwów. Odrazu zaznaczam że jestem zielony w tych tematach i mówię to z perspektywy widza oraz laika w tematach siłowni i treningów personalnych. Pozdrawiam cieplutko z rodzinką we Władysławowie
Na szczęście ja mam hantle do 23.5kg plus jeszcze drążek dipy i dwa gryfy - łamany 6kg i prosty 4kg co przy moim poziomie zaawansowania i moich priorytetach to naprawdę wystarcza by zrobić pełnoprawny trening bez kombinowania. A jak chce se wiosłowanie porobić większym ciężarem to mogę zdjąć obciążenie z jednego hantla i nałożyć więcej na jeden
Kto pytał?
Jak można bylo pominąć renegade row..
waże 60 kg, zrobiłem 2 razy z hantlami po 10 kg i jest moc, będzie coś z tego ?
ja 60kg i zaczynam od 4kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc zobaczymy ajk będzie
Zajebisty trening!
Ja mam 9 lat😂 naserio i 2kg
Ej bo ja się nie znam na co to jest trening
Cześć słuchaj wiem data ale mam 14 lat i hantle po 5 kg i nie wiem czy to dobry pomysł bo nie chce przepalić mięśni
5 kg to mało
8 kg to na rękę?
Czy mogę mniej?
Ta muzyka robi robotę dobry trening
Właśnie zamówiłem. ❤️❤️
Kto z 2023?
Ja
A jakis filmik o diecie?
ile razy powinno sie robic taki trening w tygodniu? (3 obwody)
Dzieki za trening szefie
Dobry trening ❤