PŁASKI BRZUCH w 5 minut (dosłownie)
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Płaski brzuch i tak zwany kaloryfer bardzo często idą w parze ale nie zawsze. Ponieważ, możesz mieć fajnie wyrzeźbiony brzuch ale nadal może Ci wystawać. Pewnie zastanawiasz się dlaczego.
Szybkie rozciąganie • Siedzisz cały dzień? -...
Więcej info i drim drumie alsquad.pl/zdr...
Dlaczego nie czujesz brzucha • Nie czujesz brzucha? |...
W tym filmiku dowidziałeś się, że nieaktywny poprzeczny brzucha robi nam bałagan w ciele ale też "wystawia nam brzuch". Dlatego naucz się odpowiednio aktywować mięśnie brzucha podczas Twoich treningów.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
"Daniel dlaczego tak marnie wyglądasz?" - a no dlatego, że mam przymusową przerwę od treningów przez parę tygodni. Ale przy dobrych wiatrach wracam do treningów za jakiś tydzień #hura
Ps. Kto widział końcówkę filmiku?
Ja, to fajnie się przejęzyczyłeś 😉😂 hahaha, Super filmik i oczywiście łapa w górę
Wiadomo że widziałem
Widziałem i dodam, że to był dużo bardziej cenniejszy filmik niż masa innych o tej tematyce ;)
Ja
Po jakim czasie widać efekty????
Czy jestem tu jedyną dziewczyną?
@@julka2775 ^,^
😉
Nie
Razem z paroma innymi jesteś jedyna
Dziewczyna bez brzucha to jak dzbanek bez ucha
Dziękuje,Teraz czuję się lepiej z takie brzuxhen
może ja coś pomyliłem ale pokazywałeś jak prawidłowo wciągać brzuch i że to trzeba robić na wydechu ale na końcu zrobiłeś właśnie wydech a nie na początku to kiedy nabrałeś tego powietrza?
Hej działa to?
Tak jak pokazywałes to zdjęcie to mam właśnie tak i te ćwiczenia pomogą w mi w pokonaniu tego?
A o jakim zdjęciu dokładnie mówisz?
@@MrAlphaFit na końcu filmu które zostało dodane
Pomaga
Kto ćwiczy w wieku 11 lat?
ja
Oddychanie to moje ulubione ćwiczenie, fajnie że na leżąco :D
xD moje tak samo.
Bardzo wyczerpujące, ale dla płaskiego brzucha wszystko
@@yuppieee2992 mam tak samo jak ty więc +1 xD
*Wszyscy z brzuszkiem*
"KLIKNĄŁEM SZYBCIEJ OD PRĘDKOŚCI ŚWIATŁA"
Hah
Tak było XDDD
Co?
Meanwhile minęło 5 minut i łapie cie kolka xd
Ja akurat jade na basen dlatego oglądam
Spiąłem brzuch zacząłem oddychać ale tak Spiąłem że się aż zesralem
ahahhahha xDDDDDDDDDDD
Hit XDDDDDDD
następnym razem sprobuj poćwiczyć na kibelku :D
*-S M A C Z N E G O-*
Boś gej i masz dupe rozwaloną jak drzwi od 100doły😄
Dziewczyny pozdrawiają :D
Pozdro
Dzięki byczq
pozdrawiam
XD ale cring
Siema
Każdy z brzuchem (ja też) klikneli pewnie na pierwszy rzut oka
No masz zupełną racje
Tak xD
Tak
Masz zupełną rację
taak
Zajebiste po co dieta i cardio skoro na płaski brzuch można oddychać na podłodze
Dzięki
Fajnie to przekazałeś Dzieki
Pan z wf mnie tu przysłał XD
Mnie nie xD
@@magdappp3519 kto pytał?
@@blancik9261 +1
@@blancik9261 nikt nie musiał
Xd
Jestem za gruba by wyczuć czy napiely mi się mięśnie xddd
Masna dziołcha z cb
@@kosus2215 🤣
Dobra powaga
😐
Ja tak samo xddd
@@kosus2215 oczywiście
Też haha
Gdy nagke wudzisz plaaski brzuch w 5min i nagle filmik trwa 19min xD
Nie bo 10:10
2:54 tak wciągnął az się zesrał XDD
XDDDD
Twoje filmy, i twoja twórczość to coś pięknego... Naprawde tyle mozna sie nauczyć i podszkolić... ;)
Miał być cichacz 2:53
XDDDDDDDD
Jprd XD😂😂
Hohoho jakie śmieszki tutaj sa 😁
Hahahahahhaha
Haahhahah
Nie potrafię zrobić nawet pierwszego ćwiczenia
Mam tak samo 😥 chyba nie będę mieć płaskiego brzucha na zawsze
Odcinek JAK ZROBIC SALTO?
ja wiem
Ja umiem schudnąć w sekundę, wystarczy wciągnąć brzuch
Wciągniesz i zaraz się zesrasz albo udusisz xD
Kocham cię za twoją nazwę
@@airconditioner928 a dzięki, niech moc najlepszego bohatera będzie z tobą
Pozdro dla wszystkich fanów bnha :D
xd
3:18 co to za cichy pisk w tle ?
Porwał dzieci i trzyma je w piwnicy
Pewnie ma dzieci
Problemem jest ból pleców. Jakikolwiek ból w odcinku ledzwiowym kręgosłupa automatycznie wyłącza poprzeczny brzucha
XD jest 31 sierpnia i jutro do szkoły a ja przechodzę glow up
Super! Zacząłem ćwiczyć z twoimi radami i teraz wiem ze juz robię dobrze jesteś zajebisty dziena za serca ✌️✌️❤️
Mam bardzo podobny problem z brzuchem, ale zawsze byłam pewna że to problem z jelitami-WZDĘCIA. Jak zobaczyłam zdjęcie z miniaturki to się wręcz wzruszylam, że mogę coś z tym zrobić, ale u mnie wygląda to tak, że wystający brzuch pojawia się zawsze po posiłku (nie ważne jakim) i zawsze sytuacja wraca do normy po nocy. Więc zastanawiam się ile mój problem ma wspólnego z tym co zobaczyłam na filmiku (jak napne brzuch to wszystko wyglada dobrze tylko jak "wyluzuje" to zaczynam wyglądac jak w ciąży, dokładnie to co w 0.58). Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, lub jakiekolwiek odniesienie do komentarza. ❤️
Mam dokładnie to samo :(
Magda Plichta@ prawdopodobnie masz problem z przerostem flory bakteryjnej w jelitach, może tu pomóc dieta Sibo, u mnie zdecydowanie pomaga a miałam to samo
Hej może nagraj coś o stymulatorze mięśni brzucha czy jest on dobry czy może nie. Dobry pomysł czy nie?
Czy mógłbyś zrobić film o rozgrzaniu mięśni brzucha do salt i innych takich sztuczek?
2:53 xddd
Co? Xd
@@waldemarsakuta1996 słychać
@@animowy_swir co
@@akkorix1555 mikro :)
@@animowy_swir wm ale co słychać
Kurde a jak ja wzniosy nóg robię to bemben jak bym calgonu nie użył
Nie że coś ale jadłam chipsy i to robiłam XD
Zajebiscie XDD
Nie myślałem że to zadziała myślałem że to będzie 5 minut dziennie i troszeczkę a tu proszę
ej działa czy nie
Mnóstwo komentarzy, a nikt nie pisze, że działa
Kocham.cie
Filmiki koniecznie nagrywaj bez koszulki. Dla estetyki i profesjonalizmu 😁
I jeszcze beż spodni i majtek ty mały zboczencu pedał
A może mógłbyś coś powiedzieć bo jestem zawodowym kierowcą i jakie ćwiczenia kręgosłup i brzuch
Pozdrawiam zdesperowane kobiety
to działa?
Zrobiłam jedno ćwiczenie i mój brzuch urusl xd
Rób więcej takich filmów, bo po pewnie pewnym czasie ten trening mi sie znudzi i stracę motywacje a nowe ćwiczenia i wyzwania ją odnowią
prosze pomusz mam 12 lat a waże 50kg i mam bardzo odstający brzuch 😭😭
Boże "pomusz"
Podobnie jak w martwym ciągu lub w przysiadach trzeba dobrze spiąć brzuch :)
mi wystarczyło granie na saksofonie tam cały czas chodzi przepona
Ostrożnie z tym pierwszym ćwiczeniem na oddychanie z aktywowanymi mięśniami brzucha. Chyba robiłem za głębokie wdechy przeponą i dorobiłem się zgagi, której nigdy wcześniej nie miałem. Musiałem sobie przepchnąć przez przeponę zwieracz, który zamyka przełyk .
O kurde będę uważać z tym dzięki za uwagę
Zacząłem trenowac z takąapką, były 3 miesiace treningu, pierwszy miesiąć był przygotowawczy, dawał wycisk ale był brany jako normalny, drugi jako zaawansowany a trzeci był bardzo zaawansowany i tam to był dopiero wycisk, zrobiłem ten pierwszy, drugi, trzeci miesiąc i nie widizalem jakichś efektów, tylko tyle, że spaliłem trłuszcza kratki nie było mimo tego, że obiecywali ją po 3 tygodniu ćwiczeń ( *czołg mi po oku jedzie?* ) no więc powtórzyłem ten trzei miesiac, nie opierdalałem sie ani nie żarłem jak świania, no i dalej nie mam tej kraty, nie mam pierdolonego pojęcia dlaczego tak sie dzieje, pewnie jakaś gówno apka do tracenia czasu i nabijania hajsu, chociaż nie powiem, mam dosyć silny brzuch po tym wszystkim bo dużo powalonych rzeczy moge robić.
Więc teraz am szanse tobie i pozbieram ćwiczenia na brzuch z twoich filmów i moze mi sie uda w koncu to wyrobić :D
Bo te apki to gówno jest tylko żeby cię przekonać do korzystania XD
Przy tym oddychaniu cały czas się trzęsłam xd
Witam, dziewczyna z tej strony.
*A mogę tak się położyć na materacu bo Podłoga Niewygodna jakaś.*
Świetny film, więcej takich
Ja tesz jestem dziewczynką
Dzięki za filmik oby takich wiecej! kupuje ten sprzecik Pozdro Daniel
Leżenie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 👍
A co jeśli nie umiem przytrzymać spięcia
Właśnie mam tak samo (wiem data)
Przecież to jest fizycznie niemożliwe 😳
Otóż możliwe
@@oliwiajanowska3476 ale jak można mieć płaski brzuch w 5 MINUT ?!
@@beznazwy-7889 to poprostu klikbajt lmao
@@kreatywnynick4406 aha
Weź ogól te włosy na brzuchu
A ty gdzie indziej się ogól😏
@@troluciak2844 😂😂😂😂
XDD
xD 🤣🤣😼
Dzięki za filmik. Bardzo dbam o to aby skorygować wady postawy. Brzuch ćwiczę od dłuższego czasu. Wykonywałem ćwiczenia które wymieniłeś. Niestety omijałem poprzeczny brzucha. Wprowadzam zmiany od zaraz.
Śmietnik zniknął 👍wielkie dzieki za ten film nie myślałem ze to takie proste
Powaznie? Zadzialalo? Bo wlasnie tez bede probowal
Przynajmniej u ciebie zadziałało, ja nie umiem zrobić tych ćwiczeń 😥
Ja jestem szczupły ale przez megace wywaliło mi brzuch. Trochę ćwiczę,nie jem dużo kalorii a brzuch jak był tak jest. Co robić by się go pozbyć. Nie chce chudnąć na całości.
może masz powiekszoną lordoze ledzwiową? ona tez mocno zaokragla brzuch. rozciągnij prostowniki grzbietu i zginacze bioder a wzmocnij posladkowy wielki i mieśnie brzucha w ten sposób ustawisz miednice z przodo pochylenia na pozycje prawidłową.
@@jankowalski6154 jakie ćwiczenia są na to? Wiesz,ja miałem płaski brzuch,nawet było widać mięśnie ale prze megace się przytyło głównie w brzuchu. Brałem megace bo miałem i nadal mam zanik apetytu.
Więcej więcej takich filmików, prezentujesz to zajebiscie 😃
Nie ogarniam tego. Trzeba napiąć brzuch i wciągnać pępek do środka? I jakby oddychanie przeponą to jakby oddychanie brzuchem?
No nie jest to prost.e Ale w skrócie tak. Napiąć i wciągnąć brzuch plus oddychać przeponą.
Czy skolioza w odcinku lędźwiowym może być przyczyną wywalenia brzucha na pół metra do przodu przy szczupłej sylwetce? A jeśli tak, to czy podane w filmie sposoby mogą pomóc w takim przypadku?
Rozciągaj zginacze bioder i rób hollow body, powinno pomóc
Zależy od rodzaju wady
Chcesz mieć płski brzuch ? Mam na to ŚWIETNY SPOSÓB wciągnij brzeuch nie ma za co ;)
Chcemy takie ćwiczenia!!
Noi ja mam 13 lat wiem bardzo mało lecz mam mięśnie brzucha i mam jakby kreske na brzuchu która mi oddziela bruszek od mięśni.. Bedzie pieknie jak brzuszek spadnie..
Boję się że nie zadziała ale spróbuję
:(( Przy okazji piszcie czy u was zadziałało
Ja nigdy nie bede miał plaskiego brzuch ze wzgledu na skrzywiony kregosłup, który wyciska mi dolna czesc brzucha do przodu. Nogi mam chude, a brzuch do przodu, wyglada to strasznie, dlatego uzywam szerokich spodni.
Kurde tak spiąłem ten brzuch że mi gowno wyleciało prawie
XD +1
Jak wciągnę brzuch to nic się nie stanie chyba że wybuchnę xdd
Poćwiczyłam mięśnie brzucha śmiejąc się z końcówki filmu :D
Od razu się aktywował poprzeczny brzucha ;)
Kto też to ogląda jedząc coś niezdrowego?
Nie działa
Tak, tak dziala jasne ;) Na 100000% da sie stracic brzuch w 5 minut. Wez kogos z nadwaga zeby to zrobil to uwierze
Spróbuj, działa
Nie rozumiesz najwyraźniej chodzi o osoby które sa dość chude ale ich brzuch wystaje
Dobre rady i fajny film. Ale ja mam inne pytanie skąd koszulka bo jest mega 😉 pozdrawiam
poundoutgear.pl ;)
Mam w planach zacząć niedługo moja przemianę :)
Mam pytani3 ile masz lat
@@fukusaburux2426 w tym roku 16 i właśnie jakoś po urodzinach zamierzam coś podziałać ;)
Zacznij od razu ! Nie ma na co czekać.
Fajnie powodzenia ja mam 13 i od 2 tyg próbuje
@@MrAlphaFit Dzięki za motywację przyjacielu :D
Czy jak jestem gruby to zadziala🤣🤣
Więcej na brzuch mięśnie dawaj
🤩😉😃
wydaje mi sie ze walnal w mikrofon a nie sie zesral
czy jestem tu jedynym 9 latkiem ktury niemiał dość po treningu i zrobił to 10 razy
Ty nie ćwicz mięśnie, ćwicz ortografię.
@@tygry1981 odezwał sie stary grzyb, który zamiast dopingować chłopaka, że ćwiczy, to musi go poprawić. Ech.. paskudny masz charakter.
EEJ PANIE MAGIK. Serio lepiej to wygląda
2:53 ziomky to przejechanie palcem po tablicy a nie "pierd" xD
To na pewno tablica xD
Blad
Czemu wszystkie zdjęcia podopiecznych są od grubasa do fajnej figury a nie od kościotrupa bo ja chcę nabrać masę i nigdzie tego niema to czysta dyskryminacja
Przepraszam. Będę wstawiał więcej od chudzielca do wysportowanego :)
Cześć nagrasz jakieś cwiczenia na szyje?
Dzięki :)
Sposób oddychania przypomina trochę metodę Buteyko, która nie tylko poprawia wyniki sportowe ale także jest dobrą metodą na walkę z stresem. Osobiście polecam i to nie tylko dla płaskiego brzucha :D
Byłem gruby a teraz chudy
Po jakim czasie będą efekty ?
Pytanie retoryczne?
@@MrAlphaFit nie
@Znojdu chodzilo mi o to, że sie burzysz, ze alsquad nie odpowiedzial na pytanie
@Znojdu ta ma w dupie widza co zadaje pytania z dupy, no nikt by tak nie zrobił
Ej ciekawe jakby sobie taśmą klejącą skleić ten brzuch aby nadal był spięty ?
Świetny film czekam na nowe ćwiczenia:)
Więcej takich haha
Wow to serio działa
Naprawde?
to działa bo nwm czy robić
Jak mieć płaski brzuch w 5 sęk w ściągnij brzuch
Kocham chłopaków z obcisłą bluzką 😍❤
Randka
Moja droga kochaj ale wolnych 😀
stn bboy XDDD ZGADZAM SIE
Gdzie takie urządzenie można kupić pod odcinek lędźwiowy bo linka nie widzę
Daniel, nagrałbyś coś o treningu na szybszy sprint? Biegam bardzo szybko ale bez trenowania i czuję, że mogłoby być jeszcze lepiej. Pzdr
Biegaj regularnie sprintem, trening siłowy- powtórzenia głównie na siłę, wiec budujesz siłę, + zrzuc zbedny tluszcz jezeli masz go troszkę za duzo, też ci poprawi czas
Jutro spotykam się z przyjaciółką, dawno jej nie widziałam. Nie chciałabym wyglądać jak wieloryb. Czy to pomoże, żebym tak schudła?
To przestań żreć na opór to będziesz chuda
Ile trzeba dziennie takich ćwiczeń robić?
Dlaczego jak Robie vaacium to boli mnie pod Katka piersiowa
Wiem 2k21 ale udało się mam płaski brzuch może nie naj bardziej ale naprawdę jest efekt polecam