Проверка точности формул для пульсовых зон / Обзор эксперимента
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- В эксперименте сравниваются значения ЧСС, полученные с помощью формул со значениями ЧСС, измеренными в процессе тестирования в лаборатории.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (семинар).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:00 Формула Карвонена
01:44 Тема эксперимента
02:03 ЧСС макс
03:40 Почему пульс ПАНО и какой процент взять
05:45 Участники эксперимента и дизайн
07:42 Результаты
10:15 Выводы
12:48 Практические рекомендации
Источник: Goldberg L, Elliot DL, Kuehl KS. Assessment of exercise intensity formulas by use of ventilatory threshold. Chest. 1988 Jul;94(1):95-8. - Спорт
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
В. В спасибо за Ваш труд!!!! Всегда жду новых роликов!!! 🎉
✊🏻✊🏻✊🏻 спасибо за поддержку! Делаем по возможности!
Ооо! Спасибо за интересный обзор! Никогда не будет идеальной формулы, никогда!!! Эти формулы нужно выбросить из головы и забыть и запить, как научный анахронизм!!! Организм - это очень сложно, очень разнообразно и очень непостоянно и в раздых видах спорта свои зоны!!! 15 лет использую пульсометр. Для меня более менее оптимальна "норвежская градация"...
Ну , как всегда отличное видео, интересная информация, лайк и спасибо!
Спасибо! 🤝🤝🤝
Полностью согласен с вами. От вида упражнения ценность ЧСС разная. Когда бегаю, даже трусцой, то ЧСС в среднем 150 по ровной поверхности без наклона. На велотренажере с комфортным сопротивлением, то пульс будет вьрайоне 130 при скорости 25 км/ч. Чтобы сделать 160 натвелотренажере, то нужно прям хорошо поработать, но это быдет не долго. А вот при беге, могу мин 30 бегать натпульсе 160. Разные упражнения - разные пороги ЧСС.
Спасибо! Работа отличная.
🤝🤝🤝
Спасибо. Относительно выводов этого видео - это тот вариант, которым стараюсь пользоваться. Сочетание пульса и самочувствия плюс практика тренировок и забегов.
Есть опыт выступления в беге на 10 км, 21,1 км и 42,2 км. Мне 55 лет. На 10-ке средний соревновательный пульс (с показаний нагрудного пульсометра) был 157, а через 5 месяцев бежал 21,1 и средний пульс был такой же, а ощущения на дистанциях были очень разные: 10-ка - терпёжка с 3 км, а ПМ - умеренная терпёжка с 14-15 км. Вот не понятно иногда что и как работает. Темп десятки был 3:55 /км, а ПМ 4:01 /км. Поэтому на соревнованиях на пульс совсем не смотрю, а оцениваю бег только сочетанием темпа и самочувствия.
@@user-nc7tr7zf8q ничего не болит. Да и с чего бы? 🤣
@@user-nc7tr7zf8q если техника поставки ступни правильная и покрытие относительно ровное, то ноги не болят.
У меня так зависит от того где я бегу. Если бегу по кругу, то примерно со второго км терпежка и хватает на 4-5 км. Если не кольцевая дистанция, то 10 км нормально ощущается. Терпежка начинается где-то на 8 км.
Дисперсия значений показана в работе? По среднему значению может быть 2 человека для которых эти выводы справедливы
В фамилии Карвонен , ударение следует делать на - А !
кАрвонен .
Еще что сделать?
Лучше пользоваться гаджетами. У меня по формулам около 142 пано, в реальности это начало зоны второй аэробной зоны для меня, первая заканчивается 138.
мне не понятно почему ЧСС макс измеренное меньше (220-возраст), мне 72 года 220-72=148, хожу на лыжах стараюсь держать пульс по нагрудному пульсометру 140, но приускорении или подъеме в горку пульс за 160. То есть у меня ПАНО (220-возраст)*0,77=148*0,77=114, а если за мах пульс принять160 то тогда так 160*0,77=123, а по формуле Карвонена (160-60)*0,77+60=137 последняя цифра мне кажется более реальна.
Примерно такую же картину и получили тренированные люди в этом эксперименте. Так держать 👍🏻👍🏻👍🏻
Чото я не понял. Мой возраст 35, по Формуле рассчета пульса ПАНО (220-35)×0,77=142,5, на пульсе 142,5 я могу работать часами! какой же это пульс пано? В чем я ошибся? И да, я весьма средне тренирован
Значит у вас повыше - это же средняя цифра от весьма условного диапазона. Плюс на велосипеде это вполне может быть и порог.
Такая же штука. 38 лет, пульс 140 это даже не считается за пульс. Не считаю себя супер тренированным.
@@kadyrleev_ah посчитайте 85%, авторы взяли 77 как середину от 70-85%
@@sportupgrade если 85% и бег, то 154,7 пульс, тоже не высокий от слова совсем, можно марафон бежать попивая водичку. Для велосипеда, ну зависит от того, что ехать и где ехать, но тожа совсем не пано. Ну это очень не высокий пульс. Будто брали людей для исследований, которые ну раз в недельку 5км пробегают и всё. У таких да, пульс 150-160 во время бега и они уже не дышат.
@@kadyrleev_ah значит вы тренированный и вам Карвонен больше подойдет)
По-моему бредовое исследование. Где они видели анаэробный порог при пульсе 140???
У меня такой. И что?
@@sportupgrade не верю. Может у каких-то редких людей или стариков такой и бывает, но никак не у всех . Это получается тогда максимальный пульс 155-160 -- это смешно.
@@Lionheart1741 кто тебе сказал, что у всех? Внимательно ролик смотри! У тренированных 155 в среднем!