Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandrão, eu pratico calistenia e alguns exercícios aeróbicos em casa. Por enquanto suplemento com whey e creatina. O seu curso é indicado pra mim da mesma forma que é indicado pra praticantes de musculação? Obrigado!
@@andreossantos Em questão de perfornance a creatina é essencial, O whey é praticidade e facilidade de bater as proteinas. Para saúde eu adiciono o omega 3 e multi vinaminico também.
Daí Twin, tu vai concordar comigo que pra malhar pesado sozinho é mais difícil, uma vez que se você for até a falha num supino você vai morrer enforcado com a barra kkkk. Oq eu faço é tipo, na repetição que antecede a falha, percebo que se fizer o movimento completo vou falhar, daí faço apenas metado do movimento pra não correr o risco de me lascar com a barra. Tu podia fazer um vídeo falando "como malhar pesado sozinho" e dar dicas pra não correr riscos de se lesionar. Nem sempre o marombeiro tem um parceiro de treino ou um professor por perto pra dar aquela força. Abraço, amigo
Então mano kkk, eu queria pegar mais peso no supino, mas sozinho é foda, nunca vou até a falha por medo, quando sinto que ja to perdendo as forças eu paro kkkk
Obriguei meu namorado a entrar pra academia só pra eu poder treinar pesado kkk e hoje ele tá adorando treinar Vai fazer o dele e me deixa sozinha kkkkkkkk
Treina com halter, amigo. Vc nao vai conseguir por a mesma carga que com uma barra, porém, a eficiência é praticamente a mesma, e o risco de acidente é muito menor
Leandro até hoje não consegui achar algum outro canal tão explicativo e bem organizado como o seu. A qualidade informacional e sua didática é fora de série, sou seu fã
amigo, quando se fala que treinar até a falha é sempre, quer dizer em todas as séries ou todos os exercícios pelo menos uma vez? tô treinando há um tempo, falhando na última série de cada exercício
@Anderson-wq4mh por exemplo no supino, se eu faço 4 séries, duas eu faço de reconhecimento da carga, fazendo com um peso próximo da falha, e as últimas duas até a falha?
Não é possível, eu passei o dia todo querendo pesquisar sobre como fazer cada dia na academia valer a pena porque eu me sinto estagnada. Quando eu abro o UA-cam pra pesquisar dou de cara com esse vídeo kkkk obrigada!!
Eu estou treinando desde de Fevereiro , de segunda a domingo faço cardio todo dia no mínimo 40 minutos já perdi bastante gordura , mas quero muito mas... Mas chego lá com seus vídeos , me ajuda muito te agradeço muito por isso 🙌🙏😍
Fiz dois anos de academia e cresci muito pouco. Infelizmente tive que parar e fiquei 3 anos parada! Quando voltei resolvi treinar de verdade!!! Aumentei a carga gradualmente e sempre fazendo as repetições até a falha! Em dois meses vi meus músculos pegando definição muito mais do que no tempo que eu treinava antes. Antes eu treinava só as repetições que estavam na fichinha e demorava a mudar a carga. Sei lá se foi a memória muscular, se foi ir até a falha ou se porque eu voltei como iniciante e os resultados foram mais rápidos! Mas agora posso morrer, mas sempre vou até a falha!
É, mas se vc treina pra aumentar a massa muscular como a maioria, quase todos os profissionais dizem pra falhar entre 8e12, então o peso não é tão relativo assim.
É muito importante superamos nossos limites todos os dias, visando cargas que levem à exaustão muscular em poucas repetições... O treino pesado é aquele com baixo volume e alta intensidade, na minha opinião, Blood & Guts é um manual perfeito não apenas sobre como treinar pesado, mas como treinar com um parceiro de treino... Ter um parceiro de treino é fundamental para superarmos nossos limites, nos proporcionando repetições auxiliadas principalmente em exercícios de pesos livres, como Supino ou Desenvolvimento de Ombro, e possibilitando treinar a exaustão muscular também na fase excêntrica do movimento, levando à verdadeira falha muscular. Muito obrigado, Leandro!... Não tenho como dizer o quanto aprendi e aprendo com seus vídeos, mas tenha certeza de que eles mudaram minha vida!
Caralho! Cê deve treinar todo errado então kkkkkk eu treino desde 2006 e nunca estourei nada, no máximo manguito doendo.... E treino relativamente pesado.
Acho que eu não estava preparado para treinar quando mais jovem. Me preocupava muito por exemplo, em ter alguém olhando no momento em que eu fosse ajustar o peso pq tinha colocado demais kkk Leandrão dando dicas de ouro, muito bom o vídeo!
Clareza cirúrgica e didática impecáveis como sempre! Que sorte poder te ter como meu treinador! Obrigado por nos ensinar tanto de coração tão aberto com tanta boa vontade... É visível que você tem toda uma preocupação de passar o conhecimento da melhor maneira possível, para que todos possam ter resultados dentro dos seus próprios limites. Grande abraço, mestre 💪🏻
Leandrão, fale sobre treinamentos para membros inferiores para quem tem ou teve lesões, no meu caso(joelho) tive rompimento total do LCA e por conta do esporte condromalacia patelar nível 4 nos dois joelhos e para completar, inflamação no nervo ciático. Quais os melhores exercícios e quais evitar ou não fazer. forte abraço! não perco um vídeo destes canal Leandro Twin 💪
Ja tentei treinar várias vezes,todas as vezes eu morria no outro dia,ficava todo travado e nervos doendo,faz 1 semana que voltei pra academia,tô pegando peso no máximo com o máximo de repetições até a falha,no outro dia estou zerooo, descobri que era o açúcar 😅 o lazarent0 do açúcar me inflamava inteiro,agora sem açúcar consigo pegar pesado e após o descanso fico zero de novo,agora acho que vai em 🙏🏻🙌🏻
Primeiramente, muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento de forma didática e com muito boa vontade e humor. Gostaria só de dizer que concordo e uso essa filosofia de NÃO determinar um número fixo de repetições. No meu caso, percebi que fez bastante diferença pra mim que não sou hormonizado. Mas percebo que muitos profissionais ainda montam séries fixando o número de repetições. Um abraço a todos.
Voltei a treinar há 1 ano atrás, SEMPRE treinei TODOS meus exercícios até a falha, procurando a falha entre 6 e 9 repetições... Exemplo de um resultado meu: Supino reto com halter (1 ano atrás) 16kg cada lado, falhando lá pra oitava repetição Supino reto com halter (hoje em dia) 30kg cada lado, falhando na sétima repetição hoje em dia já possuo uma leve expressão de um tórax que nunca tive na vida
Quanto mais imaginamos que sabemos mais aprendemos com pessoas sérias como essa fera Leandro Twin Amor ao esporte não e só ir lá e levantar o peso e sim estudar aprender saber ouvir e se adaptar para chegar no nosso melhor rendimento/Performance
Treinar pesado é treinar com %RM alta, acima de 70%. Isso gera em torno de 12 reps. A literatura hoje mostra que nessa faixa de reps não é preciso ir até a falha, você pode guardar 1-2 reps nas primeiras séries mantendo o número alvo de reps. Na última série de cada exercício é interessante que se falhe para validar as repetições na reserva que vc deixou nas primeiras séries.
Cole Leandro, seus vídeos são fera d+!!! Se possível faça um vídeo sobre treinamentos militares para tropas especializadas. (Preparação e suplementação) Treinos físicos prolongados de altíssima intensidade (corrida, polichinelos, flexões, barras, abdominal, caminhadas de horas com sobrepeso) além de treinos técnico e táticos que por si só, já são exaustivos. Leve em conta, pouco tempo de descanso e pouca alimentação. Sei que é um tema que foge do seu cotidiano, porém, certamente Vc tem muitos seguidores que atuam nessa área, talvez até mais do que Vc imagina. Suas dicas serão muito bem vindas. Obrigado.
@@brunocarvalho5608 ainda que tenho uma academia em casa e de vez enquanto uma galera de treino resolve pular fora do barco, treinar supino sozinho e guilhotina na certa tahahaha
@@marcosfelipe7134 cara é embasado demais...é que é assim tbm...eu tô tendo bastante resultado sem ir até a falha total,,,povo inventa demais,, tudo tem que tá alinhado...acho que um treino até a falha concentra mas com dieta alinhada e cardio...e descanso ..da pra evoluir bem...
@@marcosfelipe7134 não tô dando desculpa ...mas a turma se ilude muito vendo esses atletas do Instagram...pra vc chegar naquele patamar competitivo mesmo...só com hormônios...quem falar que é mentira.....ta se iludindo...natural só com genética mesmo...
@@brunocarvalho5608 Man esse negócio de ir até a falha sozinho é foda mesmo, eu acho que se fizer uma dieta bem, com cardio e descanso, da pra fica dahora pow, agora o povo acha que é obrigado a ficar igual esses caras do Instagram sem asteróide aí é foda kkkk
Leandrão, que cara de sono. Farreou muito no aniversário? HUEHAEUHEUHE meus parabéns, mestre! Que sua vida continue sendo um exemplo de dedicação e sucesso pra todo mundo! ♥♥♥
Eu depois de ver muito vídeo desse tipo, treino pesado créio eu. Voltei pra academia depois de anos de sedentarismo, 6 cirurgias por conta de acidentes, mas meu treino tem um exercício de cada grupo muscular, por enquanto no início, que é até a falha. Mas falha entre 12/15 rep, com peso até considerado baixo, mas que no meu caso é o limite. Muito boa as dicas Leandro!!
Hoje, infelizmente, eu não consigo fazer o movimento completo de supino reto, por causa de uma lesão na articulação a 3 anos atrás, o correto seria executar o exercício com as costas no chão "recomendação médica para limitar a amplitude", porém, eu treino sozinho e não tenho como realizar esse exercício nessa condição, sendo assim, adotei outra orientação do médico que é trazer a barra no angulo máximo de 90º, era isso ou risco de cirurgia e nunca mais treinar esse grupo muscular. Antes da lesão eu sempre executava movimento completo, hoje os tontos que vêem meu treino acham que faço errado porque a carga é alta, porém ela é baixa e não aumento com receio de piorar no quadro mesmo seguindo as orientações médicas.
Excelente explicações como sempre, apenas um pequeno errinho ali, deu exemplo dos alteres (30 cada lado) mas se referia ao supino reto.. Parabéns pelos vídeos Leandro. Abrs.
obvio que ao treinar ate a falha "sozinho" vc vai utilizar maquinas, cabos e halteres; ex supino articulado pq se falhar não vai ser degolado pela barra, não vai fazer agachamento livre ate a falha, faz no smith e etc ...
Ótimo vídeo, mas Leandro, vc disse que precisa de uma faixa específica de repetições para hipertrofia. Mas os estudos mais recentes mostram que todas as faixas de repetições, chegando na falha ou próxima dela, geram hipertrofia de forma similar. Seria bom um vídeo sobre isso.
Isso é verdade. Menos repetições geram menos fatiga do sistema nervoso central e promovem um ganho de força maior. Eu sempre opto por favor fazer 6,8 ou 10 reps dependendo da fase da minha periodização, não faço mais que isso.
@@lhsantosazs Mas por exemplo mano, eu treino em casa, comecei a treinar esse ano e taus não sei direito, se eu chegar até a falha não vou gerar hipertrofia tbm? Mesmo que a falha seja na repetição número 20 ou 50?
@@cacaustark1928 você começará a gerar densidade muscular, detalhamentos. E não hipertrofia... 👍🤝✌ a hipertrofia (aumento da massa muscular) só progredirá com o aumento gradativo de cargas, dieta específica, descanso correto e outras variáveis. Somente aumentar "repetições" ,te deixará com o físico de um corredor de rua... O corpo, se adapta rápido. Repare que um trabalhador da roça não fica gigante. Porquê? Porque não tira dias de descanso para renovação, e não come proteínas suficientes na dieta... e por aí vai.
Montei meu treino com intensidade baseada no tempo de descanso. Intervalos de 15 segundos entre as repetições. Consegui diminuir o peso utilizado, e a intensidade aumentou. Senti muito mais diferença mexendo no tempo de descanso do que aumentando o peso. Notei diferença grande no resultado
Quando eu tinha 14 anos eu era gordo e ia na academia, tinha um bombadinho de uns 28 anos lá q tinha um pouco de massa e era mais ou menos definido, botava 40 kilos de cada lado e fazia tao rapido que parecia speedrun kkkkk, hj to com 20, to definido, e ele lá continua na mesma condição fisica, fazendo do mesmo jeito..m
Fala Leandrao! Beleza? Eu acompanho seus vídeos sempre, agradeço pelas ótimas dicas e informações que voc compartilha com a gente. Mas eu queria ver um vídeo sobre tapioca!! Gostaria de saber mais sobre!! Valeu? Muito obrigado, um forte abraço! 👊🏻👊🏻
Leandro nós ja sabemos disso... Precisamos de uma "solução/explicação de como fazer isso até a falha quando na academia não temos esse acompanhamento do personal em todos os exercícios.. Falando de vc mesmo que acessora online. Oq fazer nesse caso? Ex. Não posso falhar no agachamento livre pois não tenho quem me ajude a levantar quando falhar ou no supino mesmo, oq fazer nesse caso? Cansar, parar quando queimar ou ficar sem folego?
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandrão, eu pratico calistenia e alguns exercícios aeróbicos em casa. Por enquanto suplemento com whey e creatina. O seu curso é indicado pra mim da mesma forma que é indicado pra praticantes de musculação? Obrigado!
@@andreossantos Acredito que sim! Abraço!
@@andreossantos Em questão de perfornance a creatina é essencial, O whey é praticidade e facilidade de bater as proteinas. Para saúde eu adiciono o omega 3 e multi vinaminico também.
@@lhsantosazs muito bacana man! Obrigado pelo esclarecimento e dica!
LEANDRO TWIN, POR FAVOR, FAZ VIDEOS SOBRE USO DE ELÁSTICO PARA HIPERTROFIA. USANDO SOMENTE ELE E USANDO ELE COMPLEMENTANDO O TREINO
Daí Twin, tu vai concordar comigo que pra malhar pesado sozinho é mais difícil, uma vez que se você for até a falha num supino você vai morrer enforcado com a barra kkkk. Oq eu faço é tipo, na repetição que antecede a falha, percebo que se fizer o movimento completo vou falhar, daí faço apenas metado do movimento pra não correr o risco de me lascar com a barra.
Tu podia fazer um vídeo falando "como malhar pesado sozinho" e dar dicas pra não correr riscos de se lesionar. Nem sempre o marombeiro tem um parceiro de treino ou um professor por perto pra dar aquela força.
Abraço, amigo
Então mano kkk, eu queria pegar mais peso no supino, mas sozinho é foda, nunca vou até a falha por medo, quando sinto que ja to perdendo as forças eu paro kkkk
Caracas, isso sou eu demais. Tenho vontade de ir até a falha no supino mas o medo de morrer é maior 🤣
Obriguei meu namorado a entrar pra academia só pra eu poder treinar pesado kkk e hoje ele tá adorando treinar
Vai fazer o dele e me deixa sozinha kkkkkkkk
Treina com halter, amigo. Vc nao vai conseguir por a mesma carga que com uma barra, porém, a eficiência é praticamente a mesma, e o risco de acidente é muito menor
Falou tudo. Infelizmente as vezes tiro o supino livre do meu treino e coloco alguma máquina exatamente por este motivo.
O difícil de treinar pesado, é que você tem duas opções:
1° Morrer
2° Passar vergonha
Normalmente eu morro
Normalmente eu passo vergonha e morro
Eu normalmente morro👍
Normalmente eu morro de vergonha
Normalmente eu passo vergonha
"Quando você desafia sua natureza você fica mais forte" Essa frase serve para a vida.
Com certeza
Que frase mano!
Leandro até hoje não consegui achar algum outro canal tão explicativo e bem organizado como o seu. A qualidade informacional e sua didática é fora de série, sou seu fã
Laercio Refundini é muito top também!
Renato Cariane é top também
O cara é foda demais mesmo,eu não vejo a hora da minha situação melhorar contratar a consultoria dele é sinônimo de shape kkkk💪
É um vídeo melhor que o outro. O melhor profissional da área, com toda certeza. Obrigado Leandro!
Você por aqui meu consagrado
Te assisti muito na epoca das eleicoes de 2018, hj sou anarcocapitalista e ja nao concordo mais contigo. Mais tu é frango mosso
@@suelibatista3272 Se puder traduz pro português. Não entendi esse teu dialeto.
-Tempo de descanso
-Intensidade do treino
-Até a falha sempre
-Respeite seus limites (Carga é variável sempre)
amigo, quando se fala que treinar até a falha é sempre, quer dizer em todas as séries ou todos os exercícios pelo menos uma vez? tô treinando há um tempo, falhando na última série de cada exercício
@ pelo menos 2 séries de cada exercício tu tem que ir até a falha, pro músculo gerar adaptações a um estímulo que nunca teve, só assim que ele cresce.
@Anderson-wq4mh por exemplo no supino, se eu faço 4 séries, duas eu faço de reconhecimento da carga, fazendo com um peso próximo da falha, e as últimas duas até a falha?
@ exatamente meu amigo, essa é a visão
Não é possível, eu passei o dia todo querendo pesquisar sobre como fazer cada dia na academia valer a pena porque eu me sinto estagnada. Quando eu abro o UA-cam pra pesquisar dou de cara com esse vídeo kkkk obrigada!!
Nossa moça, pensei que era somente eu que pensava assim!
Feito o comentário que eu vi se é pra treinar até a falha tou indo bem int, Treino segunda falho Terça,Quarta,Quinta,Sexta e Sábado kkk
Kkkkkkkk
😂😂😂😂😂
hehehehehe
😂😂😂😂
Kkkkkkkkkkk
Day 4: Leandro explica os efeitos da musculação na escoliose, adolescencia e fase adulta. Obrigado!
Leandro tá com cara de sono ainda, cabeça limpa, fluindo informações interessantíssimas pra nós valew
Eu estou treinando desde de Fevereiro , de segunda a domingo faço cardio todo dia no mínimo 40 minutos já perdi bastante gordura , mas quero muito mas... Mas chego lá com seus vídeos , me ajuda muito te agradeço muito por isso 🙌🙏😍
Fiz dois anos de academia e cresci muito pouco. Infelizmente tive que parar e fiquei 3 anos parada! Quando voltei resolvi treinar de verdade!!! Aumentei a carga gradualmente e sempre fazendo as repetições até a falha! Em dois meses vi meus músculos pegando definição muito mais do que no tempo que eu treinava antes. Antes eu treinava só as repetições que estavam na fichinha e demorava a mudar a carga. Sei lá se foi a memória muscular, se foi ir até a falha ou se porque eu voltei como iniciante e os resultados foram mais rápidos! Mas agora posso morrer, mas sempre vou até a falha!
"Até a bola dos olhos saltar pra fora" 😳🤯🤣🤣 Twin Leandro, 2021.
Na verdade foi o sardinha, ele já havia comentado em outro vídeo 😉
@@jowtroplaneta3417 kkkkkk ah sim, mas eu conheci essa frase pelo Leandro 🤣🤣😁
Tendeu kkk
Mas é desse jeito mesmo, principalmente nas repetições finais! 🤣
@@goetiabrasil vdd 😳😳 o musculo em execução griiitaaaa 🤣
Leandro twin: Treinar pesado igual treinar até a falha , independente do peso que vc colocou pra treinar 👏👏👏💪
O diferencial de treinar pesado é q vc chega a falha mais fácil
É, mas se vc treina pra aumentar a massa muscular como a maioria, quase todos os profissionais dizem pra falhar entre 8e12, então o peso não é tão relativo assim.
Se peso não fosse relativo em toda academia teríamos um mr.olympia, olhe bem como os mr olympias treinam
@@gabrielpereira562 Eles treinam o mais pesado possível
@@Anonimo-nd9hw sim, esses UA-camrs só treinam fofo, 30 repetições pra ver músculo queimar, tudo figura midiática, famosos vendedores de suplemento
Mestre humilde.
Isso que te torna um verdadeiro mestre.
Conhecimento e humildade.
É muito importante superamos nossos limites todos os dias, visando cargas que levem à exaustão muscular em poucas repetições...
O treino pesado é aquele com baixo volume e alta intensidade, na minha opinião, Blood & Guts é um manual perfeito não apenas sobre como treinar pesado, mas como treinar com um parceiro de treino...
Ter um parceiro de treino é fundamental para superarmos nossos limites, nos proporcionando repetições auxiliadas principalmente em exercícios de pesos livres, como Supino ou Desenvolvimento de Ombro, e possibilitando treinar a exaustão muscular também na fase excêntrica do movimento, levando à verdadeira falha muscular.
Muito obrigado, Leandro!... Não tenho como dizer o quanto aprendi e aprendo com seus vídeos, mas tenha certeza de que eles mudaram minha vida!
foda demais , obrigado Leandrão , agora sim minhaas duvidas foram sanadas
Depois que estourei todos meus músculos e ligamentos, esse vídeo se torna bem interessante.
Pra estourar denovo
Já ouviu falar em over trainning?
Caralho! Cê deve treinar todo errado então kkkkkk eu treino desde 2006 e nunca estourei nada, no máximo manguito doendo.... E treino relativamente pesado.
Bastante aquecimento antes do treino e alongamento depois do treino nunca mais vai se lesionar
@@Brunorod98 valeu por me lembrar que esqueci de treinar manguito hj
Acho que eu não estava preparado para treinar quando mais jovem. Me preocupava muito por exemplo, em ter alguém olhando no momento em que eu fosse ajustar o peso pq tinha colocado demais kkk
Leandrão dando dicas de ouro, muito bom o vídeo!
Clareza cirúrgica e didática impecáveis como sempre! Que sorte poder te ter como meu treinador! Obrigado por nos ensinar tanto de coração tão aberto com tanta boa vontade... É visível que você tem toda uma preocupação de passar o conhecimento da melhor maneira possível, para que todos possam ter resultados dentro dos seus próprios limites.
Grande abraço, mestre 💪🏻
Leandro twin, Will detilli, Laércio refudini. Esses três acompanho e gosto muito do conteúdo.
Acordei para ir treinar e tem essa notificação, valeu Leandro Twin, faz um video "Como forçar a mente a superar a dor no treino " ou algo do tipo.
Valeu Leandro. Estou na minha terceira semana fazendo academia e suas dicas tem me ajudado.
Bomm diaa Leandro twin, eita aula maravilhosa 😍
Leandro, é muito bom assistir seus vídeos. Alguns 'famosinhos' por aí, não tem metade da sua humildade, e fingem não ser arrogantes, mas são. Abraços
Leandrão, fale sobre treinamentos para membros inferiores para quem tem ou teve lesões, no meu caso(joelho) tive rompimento total do LCA e por conta do esporte condromalacia patelar nível 4 nos dois joelhos e para completar, inflamação no nervo ciático.
Quais os melhores exercícios e quais evitar ou não fazer.
forte abraço! não perco um vídeo destes canal Leandro Twin 💪
Ja tentei treinar várias vezes,todas as vezes eu morria no outro dia,ficava todo travado e nervos doendo,faz 1 semana que voltei pra academia,tô pegando peso no máximo com o máximo de repetições até a falha,no outro dia estou zerooo, descobri que era o açúcar 😅 o lazarent0 do açúcar me inflamava inteiro,agora sem açúcar consigo pegar pesado e após o descanso fico zero de novo,agora acho que vai em 🙏🏻🙌🏻
Rapaz descubri seu canal agora mto bom 👏👏👏, comecei faz 2 meses na cademia, seguir seus conselhos
Quando eu penso em uma dúvida, o Leandrão já chega com video. Fera demais 💕 obrigada pelos ensinamentos, mestre!
Isso sim é Aula 👏🏻👏🏻👏🏻
Manooooo do ceu!!! Vi um vídeo seu de 8 anos atrás, a cara do meu sobrinho!!! Parabéns pelos vídeos Leandrao
LEANDRO TWIN, POR FAVOR, FAZ VIDEOS SOBRE USO DE ELÁSTICO PARA HIPERTROFIA. USANDO SOMENTE ELE E USANDO ELE COMPLEMENTANDO O TREINO
Para hipertrofia vai ser difícil, mano.
Primeiramente, muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento de forma didática e com muito boa vontade e humor. Gostaria só de dizer que concordo e uso essa filosofia de NÃO determinar um número fixo de repetições. No meu caso, percebi que fez bastante diferença pra mim que não sou hormonizado. Mas percebo que muitos profissionais ainda montam séries fixando o número de repetições. Um abraço a todos.
Voltei a treinar há 1 ano atrás, SEMPRE treinei TODOS meus exercícios até a falha, procurando a falha entre 6 e 9 repetições...
Exemplo de um resultado meu:
Supino reto com halter (1 ano atrás) 16kg cada lado, falhando lá pra oitava repetição
Supino reto com halter (hoje em dia) 30kg cada lado, falhando na sétima repetição
hoje em dia já possuo uma leve expressão de um tórax que nunca tive na vida
Q vídeo Leandrão! Gostaria que todos tivessem esse conhecimento, para errar menos.
Quanto mais imaginamos que sabemos mais aprendemos com pessoas sérias como essa fera Leandro Twin
Amor ao esporte não e só ir lá e levantar o peso e sim estudar aprender saber ouvir e se adaptar para chegar no nosso melhor rendimento/Performance
Leandro Twim sou sua fã número 1, assisto todos os seus vídeos, quando eu estiver em condições quero ser sua aluna 😍
Fico encantada com o conhecimento desse homem!! 😘
7:18 dai pra frente, sempre foram as minhas duvidas principais, agora ficou claro pra mim!
Leandro twin, sucesso ao seu trabalho sempre. Muito bom seus conteúdos. Ao te conhecer tudo ficou mais facil.
É impressionante a facilidade que esse cara tem para transmitir o conteúdo, tendo em vista que não é um assunto simples. Valeu brother!!💪🏼💪🏼
Treinar pesado é treinar com %RM alta, acima de 70%. Isso gera em torno de 12 reps. A literatura hoje mostra que nessa faixa de reps não é preciso ir até a falha, você pode guardar 1-2 reps nas primeiras séries mantendo o número alvo de reps. Na última série de cada exercício é interessante que se falhe para validar as repetições na reserva que vc deixou nas primeiras séries.
Vou fazer isso de ir até a falha na ultima rep, agradeço a dica
Twin meu irmão … sensacional a sua “Aula” para realmente colocarmos em “prática “ meus parabéns e continue assim!
Cole Leandro, seus vídeos são fera d+!!!
Se possível faça um vídeo sobre treinamentos militares para tropas especializadas. (Preparação e suplementação)
Treinos físicos prolongados de altíssima intensidade (corrida, polichinelos, flexões, barras, abdominal, caminhadas de horas com sobrepeso) além de treinos técnico e táticos que por si só, já são exaustivos.
Leve em conta, pouco tempo de descanso e pouca alimentação.
Sei que é um tema que foge do seu cotidiano, porém, certamente Vc tem muitos seguidores que atuam nessa área, talvez até mais do que Vc imagina.
Suas dicas serão muito bem vindas.
Obrigado.
Esses videos do leandrwo só vem na hora certa ❤❤ , de longe o canal que mais aprendo no meio maromba
Sempre! Sempre! Com as melhores explicações.
Queria poder te dar um abraço e te agradar pessoalmente por disponibilizar um conteúdo tão incrível e de graça.
O cara tem vídeo de tudo mesmo! Vlw Leandrão
O difícil é buscar essa falha treinando sozinho...
Falou tudo....no supino nunca fiz no limite
@@brunocarvalho5608 ainda que tenho uma academia em casa e de vez enquanto uma galera de treino resolve pular fora do barco, treinar supino sozinho e guilhotina na certa tahahaha
@@marcosfelipe7134 cara é embasado demais...é que é assim tbm...eu tô tendo bastante resultado sem ir até a falha total,,,povo inventa demais,, tudo tem que tá alinhado...acho que um treino até a falha concentra mas com dieta alinhada e cardio...e descanso ..da pra evoluir bem...
@@marcosfelipe7134 não tô dando desculpa ...mas a turma se ilude muito vendo esses atletas do Instagram...pra vc chegar naquele patamar competitivo mesmo...só com hormônios...quem falar que é mentira.....ta se iludindo...natural só com genética mesmo...
@@brunocarvalho5608 Man esse negócio de ir até a falha sozinho é foda mesmo, eu acho que se fizer uma dieta bem, com cardio e descanso, da pra fica dahora pow, agora o povo acha que é obrigado a ficar igual esses caras do Instagram sem asteróide aí é foda kkkk
Leandrão, que cara de sono. Farreou muito no aniversário? HUEHAEUHEUHE
meus parabéns, mestre! Que sua vida continue sendo um exemplo de dedicação e sucesso pra todo mundo! ♥♥♥
Eu depois de ver muito vídeo desse tipo, treino pesado créio eu. Voltei pra academia depois de anos de sedentarismo, 6 cirurgias por conta de acidentes, mas meu treino tem um exercício de cada grupo muscular, por enquanto no início, que é até a falha. Mas falha entre 12/15 rep, com peso até considerado baixo, mas que no meu caso é o limite. Muito boa as dicas Leandro!!
Obrigado pelo conteúdo Leandrão!
Vc é no cara irmão , Parabéns !!
Esse vídeo foi lindo demais! Nota 10
Terminar o treino e ver vídeo do Leandro twin ... ❤✅
Vdd ou dps do cardio haha
Hoje, infelizmente, eu não consigo fazer o movimento completo de supino reto, por causa de uma lesão na articulação a 3 anos atrás, o correto seria executar o exercício com as costas no chão "recomendação médica para limitar a amplitude", porém, eu treino sozinho e não tenho como realizar esse exercício nessa condição, sendo assim, adotei outra orientação do médico que é trazer a barra no angulo máximo de 90º, era isso ou risco de cirurgia e nunca mais treinar esse grupo muscular. Antes da lesão eu sempre executava movimento completo, hoje os tontos que vêem meu treino acham que faço errado porque a carga é alta, porém ela é baixa e não aumento com receio de piorar no quadro mesmo seguindo as orientações médicas.
4:25 começa o bruto do vídeo ,
Iniciantes vejam tudo !
Ó o expert falando kkkkk to zuando
.-.
Twin sempre de parabéns
Totalmente vdd aki. Tenho treinado assim até a falha e msm c dieta p emagrecimento tenho ganhado massa magra. Vc eh 1000
Leandro parabéns pelas dicas de ouro que vc dá para nós . Está me ajudando muito a chegar em meu objetivo.
Supino com barra pra quem treina pesado e sozinho, impossível chegar à falha sem morrer ou passar vergonha
Kakakakakkakakakak bem isso
Comeca utilizar halteres
Kkkkkkkkkkkkkkkk Pode crer, já pensou jogar 40kg de cada lado chegar no final da série a barra cair no peito fodeu kkkkkkkkk
Por esse motivo migrei pros halteres, mais seguro pra treinar sozinho e ajuda a corrigir as assimetrias
Largar uma repetição antes não tem problema
Mano gosto dos seus vídeos, mas sua participação no apc foi top de mais adorei suas escolhas parabéns .
Tu é top mano!
Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente explicações como sempre, apenas um pequeno errinho ali, deu exemplo dos alteres (30 cada lado) mas se referia ao supino reto.. Parabéns pelos vídeos Leandro. Abrs.
Leandro cara vc é o cara inteligente amei o vídeo
Falei pra minha companheira que tinha saído um vídeo exatamente para ela, obrigado mestre twin.
você e seu canal são bons demais, parabéns pelo trabalho.
obvio que ao treinar ate a falha "sozinho" vc vai utilizar maquinas, cabos e halteres; ex supino articulado pq se falhar não vai ser degolado pela barra, não vai fazer agachamento livre ate a falha, faz no smith e etc ...
Isso sim que é uma explicação plausível. Otopatamar de humano . Vc é o cara bb
Ótimo vídeo, mas Leandro, vc disse que precisa de uma faixa específica de repetições para hipertrofia. Mas os estudos mais recentes mostram que todas as faixas de repetições, chegando na falha ou próxima dela, geram hipertrofia de forma similar. Seria bom um vídeo sobre isso.
Pse, seria legal se ele falasse sobre isso tbm
Up
Isso é verdade. Menos repetições geram menos fatiga do sistema nervoso central e promovem um ganho de força maior. Eu sempre opto por favor fazer 6,8 ou 10 reps dependendo da fase da minha periodização, não faço mais que isso.
@@lhsantosazs Mas por exemplo mano, eu treino em casa, comecei a treinar esse ano e taus não sei direito, se eu chegar até a falha não vou gerar hipertrofia tbm? Mesmo que a falha seja na repetição número 20 ou 50?
@@cacaustark1928 você começará a gerar densidade muscular, detalhamentos. E não hipertrofia... 👍🤝✌ a hipertrofia (aumento da massa muscular) só progredirá com o aumento gradativo de cargas, dieta específica, descanso correto e outras variáveis. Somente aumentar "repetições" ,te deixará com o físico de um corredor de rua... O corpo, se adapta rápido. Repare que um trabalhador da roça não fica gigante. Porquê? Porque não tira dias de descanso para renovação, e não come proteínas suficientes na dieta... e por aí vai.
Montei meu treino com intensidade baseada no tempo de descanso. Intervalos de 15 segundos entre as repetições. Consegui diminuir o peso utilizado, e a intensidade aumentou. Senti muito mais diferença mexendo no tempo de descanso do que aumentando o peso. Notei diferença grande no resultado
Então seria quase um rest pause?
Sensacional! Complexo. Vc é o cara! Muito conhecimento. Parabéns!
Que aula Leandrão, tu e foda
não importa se é homem, mulher, bi...ceps ou glúteo. esse Leandro é um fanfarrão 😂😂😂
Melhor conteúdo em disparado!!!!
Perfeito o vídeo como sempre.
Treinar pesado, treinar até a falha.
Poooo leandrao me ajudou muito melhor vídeo do canal cara
Vídeo muito necessário! Obrigado!
Quando eu tinha 14 anos eu era gordo e ia na academia, tinha um bombadinho de uns 28 anos lá q tinha um pouco de massa e era mais ou menos definido, botava 40 kilos de cada lado e fazia tao rapido que parecia speedrun kkkkk, hj to com 20, to definido, e ele lá continua na mesma condição fisica, fazendo do mesmo jeito..m
Como sempre, uma aula! Parabéns Twin!
8:32 ate 8:50
Respode bastante a pergunta
vídeo fera, mestre Twin!
Eu sei que vc está lendo os comentários
Arruma essa postura
😂
😀😀😀😀
To deitado
Kkk obg
Obrigado kkk
Tô adorando seus vídeos
Parceiro Leandrão, obrigado!
Leandro é Ótimo
excelente explicação
Seu canal é foda!
O problema de treinar até a falha neste COVID é achar alguém para ajudar no supino, sei que tenho potencial para mais
Leu meus pensamentos 😯 sempre quis saber o que é o pesado
Que ensinamento, que didática boa.
Fala Leandrao! Beleza? Eu acompanho seus vídeos sempre, agradeço pelas ótimas dicas e informações que voc compartilha com a gente. Mas eu queria ver um vídeo sobre tapioca!!
Gostaria de saber mais sobre!! Valeu? Muito obrigado, um forte abraço! 👊🏻👊🏻
Rápido e direto 👏🏼👏🏼
Obrigada pela explicação!
Deus te abençoe 🙏
Ótimo esse vídeo 💪🏼🏋🏻♀️
kkkkkkk até a bola dos olhos saltar pra fora, Leandrão é foda
Mais uma aula sensacional!!!
Valeu Leandro. Muito obrigado!
Que vídeo bom cara!!!
Leandro nós ja sabemos disso... Precisamos de uma "solução/explicação de como fazer isso até a falha quando na academia não temos esse acompanhamento do personal em todos os exercícios.. Falando de vc mesmo que acessora online. Oq fazer nesse caso? Ex. Não posso falhar no agachamento livre pois não tenho quem me ajude a levantar quando falhar ou no supino mesmo, oq fazer nesse caso? Cansar, parar quando queimar ou ficar sem folego?