Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Meu super tutor, Twin, aos 47 anos você fez eu me apaixonar pela musculação e está mudando a minha vida. Um muito obrigado desde aquí, Barcelona, Espanha.
Fiz um treino com 8 series de 25 repeticoes no leg com 180kg e treino de hipertrofia outra pergunta como eu faco pra ganhar massa nas pernas com garga nao tao alta eu aumento as repeticoes ou so mantenho e aumento mais um treino na semana como eu faco
resumindo:Em geral, os exercícios com mais repetições são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto os com mais peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos
Meu super tutor, Twin, aos 47 anos você fez eu me apaixonar pela musculação e está mudando a minha vida. Um muito obrigado desde aquí, Barcelona, Espanha.
saí da obesidade (perdi 15 kg) , comecei os treinos em casa pra ganho de massa , tô começando ver meus resultados e tô amandoooo. Esses caras muda vidas ,❤
@@thoreau8843 , muitos não sabem que a Física surgiu com a Educação Física. Já dizia Nikola Teslas: "O homem nasce bom, mas o que o corrompe são os eleitores do Bolsonaro."
Para quem quer ganha volume (o famoso pump) coloque menos peso e aumente as repetições, raramente não conseguirá o pump. Simples assim e ponto final. Só tem que cuidar para não fazer todos os treinos assim e lesionar as articulações… Deixem mais para os exercícios finais. Dúvidas chame aqui.
Leandrão, eu quero deixar duas sugestões de vídeos pra vc. A primeira é indicações suas de materiais, livros, palestras, documentários da área fitness, q vc ache relevante, naquele esqueminha q vc faz sabe?! "10 dicas", "7 hacks". A segunda sugestão é sobre uma técnica chamada "Mindful Eating" (Comer com atenção plena), q ajuda a tratar a compulsão alimentar, e pode ajudar tbm nas dietas cuting. Parabéns pelo seu trabalho!!! Mais cargas ou mais repetições
Eu pra perna eu fazia tudo c muita intensidade e 6 a 12 reps, mas depois de ler um artigo de revisão muito interessante eu passei a usar especificamente para quadriceps, um volume de reps maior, mas utilizando uma carga ainda assim "pesada" pra q eu consiga fazer entre 15 a 30 reps. Esse ajuste mudou bastante o aspecto das duas porções do quadriceps.
Assisto sempre seus vídeos, e me ajuda muito, porém esses dias de quarentena, sem academia engordei uns dias 5 kg e perdi toda definição do meu corpo que eu já tinha conquistado no período de 7 meses.
Pessoal usa o argumento de que "músculo não sabe contar" e por isso acha que não importa repetições e sobrecarga. Totalmente equivocado esse pensamento. As repetições dentro do Treinamento de Força tem finalidades METODOLÓGICAS dentro de uma Periodização, ou seja, você monitora as repetições pra identificar se está evoluindo, involuindo ou estagnado. Se você taca o foda-se no RM, você não sabe pra onde está indo. Com relação a sobrecarga, existe a % de 1RM, que o pessoal tb acha que não serve pra nada. É com ela que você consegue identificar e priodizar o tipo de Fibra Muscular que você quer trabalhar, pois cada Fibra tem suas características neuromusculares e metabólicas. Vc quer aumentar Força Máxima fazendo + de 50 RM? Vc quer aumentar RML fazendo 5RM? A Fibra Muscular que tem mais potêncial genêtico de responsividade hipertrófica é a Fibra tipo II A, por conta do número de Ribossomos dentro se suas Fibras, que por sua vez tem maiores capacidade de síntese de proteínas e mionúcleos. Pra vc otimizar o trabalho dela, precisar utilizar de 60 a 80% de 1RM. Infelizmente margens de repetições pre definidas são simplesmente subjetivos, mas não algo totalmente exato. Existem atletas de Endurance que a 85% conseguem realizar 20 RM em determinados exercícios.. aí vc vai falar que está trabalhando RML?? Mas ñ era pra ser feito de 6 a 15RM? Não! Simplesmente pq o metabolismo anaeróbico (principalmente lático) está altamente treinado em remover metabolitos na msm velocidade que acidifica a celula, gerando uma alta capacidade de resistir a fadiga. Enfim. Leigos acham que Treinamento é tudo igual. Estudem sobre Fisiologia e Periodização e acompanhem treinadores de atletas de alta performance que vcs vão ver que Treinamento Físico é bem mais séria do que "foda-se o peso e a repetição, o negócio é ir até a falha". Parem de dar ouvidos a quem fala isso! Principalmente pessoas usuárias de esteróides anabolizantes que a Testosterona ta lá em cima, juntamente com sistese proteica e quantidade de mionúcleos! A fisiologia de um hormonizado e um natural é totalmente diferente! Não ví uma pessoa nesse meio de youtubers fitness falarem de uma forma mais tecnicista sobre alguma temática. Por isso que a Ed. Física ñ vai muito pra frente, pq até nego que enche o rabo de bomba (com todo respeito, sem teor pejorativo) quer falar de treino. Enfim. Leandro Twin são poucos nesse meio de anabolizados que realmente fala de assuntos mais aprofundados e pertinentes, de forma mais coloquial para q leigos entendam 0,0001% do que realmente é esse universo do Treino Desportivo. Grato!
Eu prefiro treinar mantendo tempo sob tensão, esse é o meu protocolo, e funciona... Não me preocupo com contagem e sim tempo sob tensão com qualidade do movimento..... Hipertrofia é resultado...
Resumindo: sempre de 6-12 repetições, até a falha. Algumas semanas cê pode fazer entre 6 e 8, e outras entre 9-12, mas sempre indo até a falha, sem fugir do intervalo de repetições.
@@aliceabelydiasgomes6928 isso depende de você é iniciante, intermediário ou avançado. Pode ser 3, 4 ou até 5 séries, a quantidade vai depender do seu volume de treino semanal por grupo muscular. Joga aí Twin + tema que ele vai explicar muito melhor haha
@@novacaixa3305 isso depende da intensidade do seu treino, mas qualquer modo, fica entre 1 e 2 min. Músculos maiores você vai sentir a necessidade de descansar mais, próximo aos 2 min. Músculos menores, com 1 min de descanso tá show.
Cara ce tirou um peso das minhas costas! Obrigado mestre! To correndo atrás de uma fita métrica pra te mandar minhas medidas pra nossa acessoria começar logo!
Eu treino em casa, com peso do corpo e com pesos de 13kg e 5kg, e sempre vou ate a falha, sempre fznd mais de 4 series de um exercício, sendo que o meu treino consiste em 5 exercícios, e com menos de 40sgnd de descanso. E tenho bons resultados
Treino a 8 anos e já fiz diversas variaveis. E algo interessante é que o meu corpo reage bem com exercicios de muita repetição. Eu estava estagnado em 40cm de braço, ai fiz um treino top com meu amigo durante 1 semana. O treino consistia em exercicios até a falha com pouco peso e o resultado veio. Sai de 40 de braço pra 41 em 1 semana. Hoje estou com 42cm e 83kg 1.69 de altura.
Treino há menos tempo, mas sinto o oposto - Meu treino melhorou quanso baixei as repetições e aumentei tempo de descanso e carga. Meu BF baixou e meus músculos aumentaram.
Faz um vídeo sobre suplementos vencidos, vi alguns falarem que pode tomar se não estiverem estragados, como não encontrei nenhum vídeo seu, queria saber sua opinião a respeito. Abração 💪
Eu coloco uma carga de 60 % e faço o exercicio até a falha muscular, me deixa mais definido e menos inchado, prefiro para ter mais resistência para o Jiujitsu
Vim ver esse vídeo depois q um cara na academia disse pra eu aumentar a minha carga ( não era nem professor), mas eu me sinto bem e não fica nem leve e nem impossível de fazer com 30 de cada lado no leg 180°. Então depois de ver esse vídeo, percebi q devo continuar no meu ritmo e q se dane a dica dele
ou vc pode utilizar as duas formas, como por exemplo 4x10. 2x com carga media e mais repetições e 2x com carga elevada e baixa repetição, nunca saindo do parâmetro de 6 a 12 repetições! isso ajudaria tbm na isometria!
Leandro, faz um vídeo falando como cada exercício trabalha de forma diferente o tríceps, igual o peito por exemplo que tem parte superior, médio e inferior, fala também sobre o tríceps!
Bom dia Leandrao, eu sempre alterno entre esses dois tipos de treinos, percebi melhores resultados fazendo assim. Uso altas cargas e exercícios separados durante 1 mês, depois mudo pra exercícios combinados ou biset e reduzo bem as cargas, geralmente combino alguns exercícios até a falha tbm
Eu vim a procura desse tipo de vídeo pelo fato de ter voltado a treinar agora, depois de ter ficado parado devido a quarentena, e reparei que estou pegando mais peso do que antes, com séries entre 10 a 12 repetições, porém olhando minhas fotos vim perceber que eu tinha mais resultado antigamente, e fico achando que é pq estou trabalhando a noite e dormindo de manhã, acho que isso deve impactar no descanso e no resultado
Gosto desse canal Twin pq vc fala da técnica de uma forma q qlq um entende. Montar um treino com o tempo é fácil, mas a execução e a técnica é o diferencial para resultado 💪😘
Galera, vamos se inscrever no canal do Coach Rubens Gomes, além de ser um grande professor assim como o Twin, ele trás uma metodologia de treino que dá muito resultado.
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
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Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Meu super tutor, Twin, aos 47 anos você fez eu me apaixonar pela musculação e está mudando a minha vida. Um muito obrigado desde aquí, Barcelona, Espanha.
Leandro faz outro vídeo sobre efedrina, franol*
64 kilos 17 anos e 1,84 cm de altura 22 kilos de peso e mais o peso da barra aguento fazer 5 repetições será q sou fraco de mais kkkk
Qual estudo mostra que o máximo de rep pra hipertrofia são 12 rep?
Fiz um treino com 8 series de 25 repeticoes no leg com 180kg e treino de hipertrofia outra pergunta como eu faco pra ganhar massa nas pernas com garga nao tao alta eu aumento as repeticoes ou so mantenho e aumento mais um treino na semana como eu faco
resumindo:Em geral, os exercícios com mais repetições são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto os com mais peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos
Oi! E como a resistência muscular se mostra de forma estética? Sabe me dizer? Já que mais peso resulta em volume.
Obrigado.
Obrigado
vlw chefinho :)
@@janainamaciel3999 mais peso resulta em mais intensidade, volume seria mais séries e repetições
Meu super tutor, Twin, aos 47 anos você fez eu me apaixonar pela musculação e está mudando a minha vida. Um muito obrigado desde aquí, Barcelona, Espanha.
Vasco
Flamengo
@@gabrielcayari4745 guarani de palhoça kk
Começa no 5:05
Vlw. ❤
Muito obrigado!!
Valeu!!!
Obrigado amigo, você é um amigo
Uma das melhores descobertas da minha quarentena
Que ?
saí da obesidade (perdi 15 kg) , comecei os treinos em casa pra ganho de massa , tô começando ver meus resultados e tô amandoooo. Esses caras muda vidas ,❤
Verdade Daniele concordo com vc 🤝
Carga, capacidade, frequência, densidade, força. Por um segundo eu me senti numa aula de física kkkkkkkkkkk
Ótimo vídeo, cara!
A maioria das pessoas ficaria surpresa se soubesse o quanto de física existe na educação física!
@@thoreau8843 Com toda certeza
Andy Educação Física
Físico Turista
@@thoreau8843 , muitos não sabem que a Física surgiu com a Educação Física. Já dizia Nikola Teslas: "O homem nasce bom, mas o que o corrompe são os eleitores do Bolsonaro."
Que mané netflix, nessa quarentena eu vou maratonar é leandro twin
Sem dúvidas mais interessante que qualquer série por aí.
baba ovo
Pausei o vídeo para comentar; Que conteúdo incrível, clareza na explicação, didática impecável. Excelente professor
Eu chego, curto o vídeo, depois eu assisto...👏👏👏
Eu também! O cara realmente é referência no assunto, se ele falou tá falado!
Tbm
Somos dois kk
Que ?
Gata
Que oratória perfeita. Outro nível de explicação.
2:25 3:58 5:45 Capacidade (RML) = Frequência.
Assim fica mais fácil do que mastigar água de cabeça pra baixo, muito boa a explicação, meus parabéns.
explicação perfeita. não existe uma verdade absoluta, tudo depende do seu objetivo
Gostei...👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Treino a mais de 8 anos e essa foi a melhor explicação melhor que já ouvi. Obrigada!
Sua didática é perfeita, obrigada por todo esse conhecimento
Meu deus finalmente minha dúvida foi embora, vídeo maravilhoso ❤
Já chego dando 👍🏻... Pois sei que o conteúdo é de qualidade!
Melhor explicação que eu já vi sobre o tema. Valeu Leandro
Para quem quer ganha volume (o famoso pump) coloque menos peso e aumente as repetições, raramente não conseguirá o pump. Simples assim e ponto final. Só tem que cuidar para não fazer todos os treinos assim e lesionar as articulações… Deixem mais para os exercícios finais. Dúvidas chame aqui.
Tu e o melhor, teu conteúdo que me dá forças pra seguir, forte abraço grande professor
Cara mais foda da musculação 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vc e a mais foda
@@alanoliveira5544 gado d+
@@alanoliveira5544 todo lugar tem gado
Kkkkk meninos novos : gado, gado gado. Deixa o cara viver pô, cada um a seu jeito
@@Seu_pipoca o q é ser gado?
Eu curto o vídeo antes mesmo de assistir, pq vem do Leandro é ótimo,
Gratidão por seu trabalho de orientação, gratuita 🙏🙏🙏
Já chego curtindo, pois sei que vem conteúdo bom por aí 💪
Leandro Twin, muito obrigado por compartilhar seu conhecimento, graças a este tenho melhorado minha saúde física e mental. Deus te abençoe. Abraços!
Leandro twin + tema
O que é melhor para hipertrofia muscular, mais peso ou mais repetição. Vídeo explica tudo. Utilidade pública.
Academia reabriu e decidi não cair no papo do personal da Smartfit. Leandro Twin me salvando.
Qual e o papo deles kk. Malhei lá será que vai no papo deles
Mano você tirou a dúvida que me deu hoje
Parabéns mano você é demais 👏👏
Que sonho ter um personal com tanto conhecimento assim, acompanhando cada treino.
Top demais! Muita informação de extrema relevancia !
Quando eu assisto o leandro eu me sinto na faculdade novamente .
Muito bom você cara !
Mesmo eu não conhecendo você pessoalmente vc é o melhor professor q ja tive, obrigado por mudar nossas vidas para melhor 👏👏👊
concordo totalmente.
Isso que eu conteúdo de verdade, simples e direto, realmente agregando conhecimento sobre treinamento e nutrição!!! Valeu Leandro
Comprei o curso de dieta, estou amando. Seria legal um curso de treinos para intermediários e avançados.
Leandrão, eu quero deixar duas sugestões de vídeos pra vc. A primeira é indicações suas de materiais, livros, palestras, documentários da área fitness, q vc ache relevante, naquele esqueminha q vc faz sabe?! "10 dicas", "7 hacks". A segunda sugestão é sobre uma técnica chamada "Mindful Eating" (Comer com atenção plena), q ajuda a tratar a compulsão alimentar, e pode ajudar tbm nas dietas cuting.
Parabéns pelo seu trabalho!!!
Mais cargas ou mais repetições
Eu pra perna eu fazia tudo c muita intensidade e 6 a 12 reps, mas depois de ler um artigo de revisão muito interessante eu passei a usar especificamente para quadriceps, um volume de reps maior, mas utilizando uma carga ainda assim "pesada" pra q eu consiga fazer entre 15 a 30 reps. Esse ajuste mudou bastante o aspecto das duas porções do quadriceps.
Nossa, sim cara! Esse lance de 4 reps é pra powerlifting. Eu faço por volta de 12 a 15 reps com uma boa carga
Tô fazendo cluster set na extensora
Leandro você é o cara aprendo muito com os seus vídeos, e sempre tento aplicar ao máximo o que aprendo ! 💪🏻
Ainda vou ter condições de pagar um ano de acompanhamento com esse grande mestre!
Boa explicação professor. Sempre achei q de 8 a 12 era pra hipertrofia. E acima 12 era definição agora vou treinar até falhar.
Assisto sempre seus vídeos, e me ajuda muito, porém esses dias de quarentena, sem academia engordei uns dias 5 kg e perdi toda definição do meu corpo que eu já tinha conquistado no período de 7 meses.
Mais carga ou mais repetições?
Amei sua explicação. 😘
Cara suas explicações são muito úteis e de fácil compreensão, obrigado.
Leandro Twin
Parabéns pelo vídeo diferenciado
Super didático como sempre! Entendi a diferença da diferença de aumentar a carga ou a repetição.
Pensar no público que não tem o conhecimento técnico e mudar a linguagem pode ajudar
Amigo, mais simples do que ele falou, impossível!
Você e muito didático e conhecedor .Parabéns pelo trabalho.
Parabéns muito bem explicado o vídeo e era bem o que eu precisava saber obrigado
Pessoal usa o argumento de que "músculo não sabe contar" e por isso acha que não importa repetições e sobrecarga. Totalmente equivocado esse pensamento. As repetições dentro do Treinamento de Força tem finalidades METODOLÓGICAS dentro de uma Periodização, ou seja, você monitora as repetições pra identificar se está evoluindo, involuindo ou estagnado. Se você taca o foda-se no RM, você não sabe pra onde está indo. Com relação a sobrecarga, existe a % de 1RM, que o pessoal tb acha que não serve pra nada. É com ela que você consegue identificar e priodizar o tipo de Fibra Muscular que você quer trabalhar, pois cada Fibra tem suas características neuromusculares e metabólicas. Vc quer aumentar Força Máxima fazendo + de 50 RM? Vc quer aumentar RML fazendo 5RM? A Fibra Muscular que tem mais potêncial genêtico de responsividade hipertrófica é a Fibra tipo II A, por conta do número de Ribossomos dentro se suas Fibras, que por sua vez tem maiores capacidade de síntese de proteínas e mionúcleos. Pra vc otimizar o trabalho dela, precisar utilizar de 60 a 80% de 1RM. Infelizmente margens de repetições pre definidas são simplesmente subjetivos, mas não algo totalmente exato. Existem atletas de Endurance que a 85% conseguem realizar 20 RM em determinados exercícios.. aí vc vai falar que está trabalhando RML?? Mas ñ era pra ser feito de 6 a 15RM? Não! Simplesmente pq o metabolismo anaeróbico (principalmente lático) está altamente treinado em remover metabolitos na msm velocidade que acidifica a celula, gerando uma alta capacidade de resistir a fadiga. Enfim. Leigos acham que Treinamento é tudo igual. Estudem sobre Fisiologia e Periodização e acompanhem treinadores de atletas de alta performance que vcs vão ver que Treinamento Físico é bem mais séria do que "foda-se o peso e a repetição, o negócio é ir até a falha". Parem de dar ouvidos a quem fala isso! Principalmente pessoas usuárias de esteróides anabolizantes que a Testosterona ta lá em cima, juntamente com sistese proteica e quantidade de mionúcleos! A fisiologia de um hormonizado e um natural é totalmente diferente! Não ví uma pessoa nesse meio de youtubers fitness falarem de uma forma mais tecnicista sobre alguma temática. Por isso que a Ed. Física ñ vai muito pra frente, pq até nego que enche o rabo de bomba (com todo respeito, sem teor pejorativo) quer falar de treino. Enfim. Leandro Twin são poucos nesse meio de anabolizados que realmente fala de assuntos mais aprofundados e pertinentes, de forma mais coloquial para q leigos entendam 0,0001% do que realmente é esse universo do Treino Desportivo. Grato!
Quando sair o filme me avisa.
Dupla sertaneja Naoly & Nemlerey
@@TheJunim1111 trilogia
Nao li..nem lerei. Ta loko uma tese de faculdade..kk
Resumindo: Pessoal Grato!
que dedicação e simplicidade pra explicar algo bem complexo...é um queriiiido mesmo!!
A leveza da técnica me encanta....cara toppppp
Curtido e compartilhado, e vamo que vamo chegar lá Leandro rumo a 1 k
Eu prefiro treinar mantendo tempo sob tensão, esse é o meu protocolo, e funciona... Não me preocupo com contagem e sim tempo sob tensão com qualidade do movimento..... Hipertrofia é resultado...
Resumindo:
sempre de 6-12 repetições, até a falha. Algumas semanas cê pode fazer entre 6 e 8, e outras entre 9-12, mas sempre indo até a falha, sem fugir do intervalo de repetições.
Até 12 repetições e quantas séries?
@@aliceabelydiasgomes6928 isso depende de você é iniciante, intermediário ou avançado. Pode ser 3, 4 ou até 5 séries, a quantidade vai depender do seu volume de treino semanal por grupo muscular. Joga aí Twin + tema que ele vai explicar muito melhor haha
@@viniciusantonio6410 quantos minutos de descanso?
@@novacaixa3305 isso depende da intensidade do seu treino, mas qualquer modo, fica entre 1 e 2 min. Músculos maiores você vai sentir a necessidade de descansar mais, próximo aos 2 min. Músculos menores, com 1 min de descanso tá show.
@@viniciusantonio6410 obrigado
Cara ce tirou um peso das minhas costas! Obrigado mestre! To correndo atrás de uma fita métrica pra te mandar minhas medidas pra nossa acessoria começar logo!
Grande Leandro! Grande sábio, agregador de valor, meu mestre. 🙏🏽👊🏼
Gostei demais do vídeo Leandro, como sempre. Se der, faz um vídeo sobre "warm-up, feeder e work set". Valeu, abraço.
Eu treino em casa, com peso do corpo e com pesos de 13kg e 5kg, e sempre vou ate a falha, sempre fznd mais de 4 series de um exercício, sendo que o meu treino consiste em 5 exercícios, e com menos de 40sgnd de descanso. E tenho bons resultados
Muito bom! Melhor e mais explícita informação sobre o assunto que já ouvi 👌💪
conteudo top do twin, vc é foda parceiro!
Amo suas dicas. Isso sim é dica construtiva
Já é um hábito, curtir antes e depois assistir o vídeo por que são excelentes! 👏🏻👏🏻
A verdade é que se peso leve fosse a chave pra ganho de massa muscular, nenhum bodybuilder pegava pesado e todos treinariam com 20 kg.
Muito boa essa aula, sempre é um prazer assistir os vídeos do mestre, muito obrigado por me ajudar nos meus treinos.
Mano que aula, com certeza de agora em diante não passarei mais 2:30 na academia.
Treino a 8 anos e já fiz diversas variaveis. E algo interessante é que o meu corpo reage bem com exercicios de muita repetição. Eu estava estagnado em 40cm de braço, ai fiz um treino top com meu amigo durante 1 semana. O treino consistia em exercicios até a falha com pouco peso e o resultado veio. Sai de 40 de braço pra 41 em 1 semana. Hoje estou com 42cm e 83kg 1.69 de altura.
Treino há menos tempo, mas sinto o oposto - Meu treino melhorou quanso baixei as repetições e aumentei tempo de descanso e carga. Meu BF baixou e meus músculos aumentaram.
@@lugarespecial Boa. Atualmente estou na sua mesma pegada. Treinando com muito peso e pouca repetição.
Faz um vídeo sobre suplementos vencidos, vi alguns falarem que pode tomar se não estiverem estragados, como não encontrei nenhum vídeo seu, queria saber sua opinião a respeito. Abração 💪
Parabéns professor, sucesso!
Eu coloco uma carga de 60 % e faço o exercicio até a falha muscular, me deixa mais definido e menos inchado, prefiro para ter mais resistência para o Jiujitsu
MUITO BOM , VOU SEGUIR SEUS CONSELHOS.
Eu tava pensando a respeito das repetições agora a pouco, abri o UA-cam e olha só 😂😂😂😂. Melhor canal com certeza.
Excelente vídeo, foi muito útil. Valeu Leandro.
olá tudo bom! me chamo Fabio sou louco por plantas e esse paredão esta lindo, á e parabéns pelo canal.
Explicação fantastica!! Obrigado.
Realmente esse vídeo mudou minha vida! Obrigada
Vim ver esse vídeo depois q um cara na academia disse pra eu aumentar a minha carga ( não era nem professor), mas eu me sinto bem e não fica nem leve e nem impossível de fazer com 30 de cada lado no leg 180°. Então depois de ver esse vídeo, percebi q devo continuar no meu ritmo e q se dane a dica dele
Você é foda cara, como sempre com um ótimo conteúdo!
Ótimo explicação👏🏼👏🏼
Opa. Postou e aqui estou.
Contínua o bom trabalho irmão !
Pra mim, mais repetições por incrível que pareça, cresce meus músculos! É de 16x a 30x
Grande twin! Vejo tudo
Bom instrutor
Não somente da aulas, mas não incentiva o uso de bomba pra alcance de resultados.
Curto primeiro, assisto dps. Luxo demais
Manja muito brother ..entendidissimo...valeu..
ou vc pode utilizar as duas formas, como por exemplo 4x10. 2x com carga media e mais repetições e 2x com carga elevada e baixa repetição, nunca saindo do parâmetro de 6 a 12 repetições! isso ajudaria tbm na isometria!
Cara parabéns pelo belo trabalho Deus abençoe 🙏🙏🙏
Maratonando os vídeos do Twin.
Leandro, faz um vídeo falando como cada exercício trabalha de forma diferente o tríceps, igual o peito por exemplo que tem parte superior, médio e inferior, fala também sobre o tríceps!
Meu deus finalmente um video que realmente me ajudou
Parabéns irmão pelo conteúdo 👏
No pain, no gain. Falha sempre 💪🏼
Show de bola amigo, disse que iria gravar minha pergunta para próximos vídeos e hoje tá aí respondendo. Muito obrigado @mateuzrocha
Que Sabedoria !!!!! Obrigada pelo conteúdo :)
Bom dia Leandrao, eu sempre alterno entre esses dois tipos de treinos, percebi melhores resultados fazendo assim. Uso altas cargas e exercícios separados durante 1 mês, depois mudo pra exercícios combinados ou biset e reduzo bem as cargas, geralmente combino alguns exercícios até a falha tbm
Eu vim a procura desse tipo de vídeo pelo fato de ter voltado a treinar agora, depois de ter ficado parado devido a quarentena, e reparei que estou pegando mais peso do que antes, com séries entre 10 a 12 repetições, porém olhando minhas fotos vim perceber que eu tinha mais resultado antigamente, e fico achando que é pq estou trabalhando a noite e dormindo de manhã, acho que isso deve impactar no descanso e no resultado
Gosto desse canal Twin pq vc fala da técnica de uma forma q qlq um entende. Montar um treino com o tempo é fácil, mas a execução e a técnica é o diferencial para resultado 💪😘
Obrigado pela sua disponibilidade para nos elucidar!
Leandro
Faz um vídeo de oq fazer quando reabrir as academias
Como recomecar bem nos treinos
Treinar pesado
Excelente profissional ... Verdadeiras aulas. indico outros vídeos deste canal.
puta que pariu eu amo como o Leandro fala, que cara bom
Otimo video! ontem mesmo tava montando melhor meu treino abc 2x vendo seu video e tu me manda esse hje! vlw mestre tmj!
Galera, vamos se inscrever no canal do Coach Rubens Gomes, além de ser um grande professor assim como o Twin, ele trás uma metodologia de treino que dá muito resultado.