[我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食物] 怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 ! 增肌減脂 只想起雞蛋 雞胸? | ReHealthier

我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食物
我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、不捱餓減肥，是如何達成呢？ #點減肥
ReHealthier 製作了【我怎樣減肥10kg】 這個系列。我希望以我實際減肥經驗為例子，向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。邊減肥、邊了解減肥的科學，建立更有意識的健康生活。
上一集介紹了減肥應該每餐每天吃多少蛋白質。
本集第七集，向大家介紹28款高蛋白質食物。
每當大家回想高蛋白質食物的時候，往往就只想起雞蛋、牛奶、雞胸肉．．．然後就開始傷透腦筋。
其實除了奶蛋類、肉類，還有很多選擇，以致五穀類、蔬果類、海產類也含有豐富的蛋白質。
從多種食物吸收蛋白質是非常重要的，這樣確保了我們能夠從不同食物吸收均衡各種營養。使我們keep fit減肥更加有效，當然也對我們的健康有非常正面的影響。
不妨花幾分鐘觀看這一集，一共28款蛋白質食物，必定能夠增加你減脂期間的飲食樂趣。
另外不要忘記， 蛋白質除了增加肌肉，也負責身體各大功能：包括抵抗力、保護頭髮、保護指甲，製造發生長荷爾蒙、調節血液濃度、淋巴液等等有用功效，身體得到滋養，正常運作，才能變得容易管理，減肥減脂更加順利。
本集章節:
00.00 高蛋白質食物 - 三大最廣為人知
02:02 高蛋白質五穀類
03:42 高蛋白質豆類
05:03 高蛋白質肉類
06:32 高蛋白質海產類
07:26 高蛋白質乳製品
08:03 高蛋白質蔬果類
09:17 蛋白質一餐的配搭
== 過去集數回顧 ==
第一集 【我怎麼減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE】
• [我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE...
第二集 【我怎麼減肥 Ep.2 - 戒糖 幫助減脂】
• [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] ...
第三集 【我怎麼減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收】
• [我怎樣減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩...
第四集 【我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維】
• [我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可...
第五集 【我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重】
• [我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能...
第六集 【我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量有助減脂減重】
• [我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質...
第七集 【我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食物】
/本集/
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Reference/ 參考文獻 :
Nutrients. 2019 May; 11(5): 1136.
Published online 2019 May 22. doi: 10.3390/nu11051136
PMCID: PMC6566799
PMID: 31121843
Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit
John W. Carbone1,* and Stefan M. Pasiakos2
J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 8.
Published online 2007 Sep 26. doi: 10.1186/1550-2783-4-8
PMCID: PMC2117006
PMID: 17908291
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise
Bill Campbell,1 Richard B Kreider, 2 Tim Ziegenfuss,3 Paul La Bounty,4 Mike Roberts,5 Darren Burke,6 Jamie Landis,7 Hector Lopez,8 and Jose Antonio9
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