【 ほうれい線出ない 口の閉じ方２】
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- Опубліковано 21 вер 2023
- • 人中短縮トレーニング（鼻の下を短くする方法）
人中トレーニング
• ほうれい線出る人×出ない人 の口の閉じ方
口の閉じ方①
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書籍 輪郭美顔のつくり方
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接客業です。オペラ歌手のお客様に、「目の微笑みが足りないわ！頬の筋肉で笑いなさい！」とアドバイスをもらい、お客様の上唇挙筋を触らせていただきました。親指の付け根みたいにパンとした頬でいらっしゃいました。
（還暦過ぎでもほうれい線の出ないマダム）
このトレーニングなら私にも続けられそうです。2本続けて参考になる動画をありがとうございます！
時々笑っちゃう先生が面白い😂
黒いシールの説明とても分かりやすい〜🙏
ありがとうございます😊
わかりやすい説明ありがとうございます
さらに詳しく解説して下さり、ありがとうございます。 続けてみます！
6:16 ここの筋肉がどうやっても力入らない🥲先生めっちゃ動いててすごい
トレーニングするとマリオネットラインが出てきて悩んでたのでとても参考になりました！
ありがとうございました✨
2回目のコメントです。
難しいと思っていましたが出来るようになりました。頑張ります。ありがとうございます♪
こんなとこ動くのかと思ったけど、お手本がわかりやすくて動かせた👏👏
出てしまうシワの箇所が完全に自分と一致していて図星だった。土台作り頑張ります！
30代になり、唇のシワと顎の梅干しがすごく気になってきたので助かります😭やってみます！
口の閉じ方！とても分かりやすいです。ありがとうございます。口角の上げ方も教えてほしいです。
４分丁度あたりのお話の点が丁度知りたかったことだったので助かりました。そして、その部分、リプレイが多いところのようで、みんな悩みはいっしょなんだな～と感じ入りました。
下回しやほうれい線マッサージ本当にダメです‼️この一年やっていたせいで口周り、特に人中が伸びて😂唇も年齢的に乏しくなってきて😢人中トレ数日やってますが効果が少し出て来ました！続けてみます✨
こんにちは。なかなか上唇挙筋が動きません。でも上唇挙筋に軽く指を触れて意識するとなんとなく感覚がで出来ました。頑張って続けます。ありがとうございます。
先生のところになかなか行けないのでやり方があってるか不安になることがありますが、詳しい説明本当にありがたいです。
これからも動画見ながら頑張ります。
他動画のコメント欄から参りました。効果は出てきましたか？
先生の動画に出会って1ヶ月弱ですが、みるみるほうれい線が薄くなってます！
セルフケアでここまで効果を感じたことはありませんでした。そしてこちらの動画で疑問にお答え下さって嬉しいです。
良かったです☺️
先生面白くて笑っちゃって😂中々できない😂
ほうれい線に悩んでこの動画に辿り着きました。筋肉の説明が分かりやすく、納得してできるのですぐチャンネル登録して他の動画も見させていただいてます！鼻横陥没に効果の、上級者向けのアヒル口が難しい…でも出来るようなりたいです。毎日アヒル口しています♪
リクエストなのですが、弛みによるフェイスラインのボケ(骨の上に肉が乗ってきた)を改善するエクササイズもありましたらお願いしたいです！
仕事中気づくと口角が下がって、への字口になってる事が多いんですよね
日中のほとんどが会話せずに仕事してる状態なので なるべく意識して頑張ろうと思います
人より人中が短いタイプなんですが、最近人中が伸びたのと頬のたるみを感じてた時にこの動画に出会いました
筋トレ好きなのでやってみようと思います！ 筋肉は力！
すごくありがたい動画をありがとうございます。やってはいけないことをたくさんしていました😭
アヒル口をすると下唇の下側にシワが出てしまいます。なにか改善方法はありますか？
ためになる動画ありがとうございます！先生の実年齢を知って驚きました！シワがなくてとてもお若く見えますね。私もレッスンがんばｒます！
先生の著書の自己紹介欄に1973年生まれとあったと思います。@@ASAHI-rj9ir
ほんとにマッサージはダメ🙅♀️一年程顔のマッサージ毎日した結果たるんでしまって😭もっと早くこの動画に出会いたかった〜😆これ以上たるまないようにしていきたい
先生第二段ありがとうございます
表情筋トレジプシーで色んな動画見ましたが
変な輪郭の方…コブラみたいな😅先生が多くてどうかな？って思ったました
やっぱり卵形がよいですよね
何時間くらいやればいいですか？リラックスタイムは必要ですか？
鼻翼の陥没気になってたので、嬉しいです☺️！ 顎下の唾液腺？リンパ腺？のあたりのたるみ、ぷよぷよが気になって悩んでいます。まわりもよく悩んでいます。エラ下の顎下リンパを流せるマッサージなどありましたらぜひいつか動画お待ちしています😊❤
先生、ありがとうございました😭❤
先生がかわいい☺️笑
とても勉強になります！卵型目指して頑張ります🔥
二重顎(恐らくストレートネックのせい)改善のトレーニングがありましたら、是非教えて頂きたいです。
やってはいけないこと全部やってましたー(泣)😭
歯ブラシでエラをほぐすマッサージもやめたほうがいいですか？
男で、頬をこけさせたいのですが、何かトレーニングありませんか？
筋肉の説明が理にかなっていてとてもわかりやすいです！今まで色々見てきましたが力が入った感覚がわからなかったので、に間違っていたようです💦こちらの動画でやるととてもきいているの分かります💦
質問ですが、私は上唇が薄いのかどんなに力を入れて指で押しても、つるっと滑って、あまり掴みようがないと言うか…平になってしまいます。それでも続けてみます！上唇の筋肉が弱ってるんでしょうかね？🧐
下顎でのみ喋っていた癖があるようでとてもためになります！続けます！！
上唇の筋肉は弱まってるかもです。
ただ普段上唇使ってる人はあまりいないのでしょうがないです。
ua-cam.com/video/oaqWr7muKns/v-deo.htmlsi=IvDsNqu3iHQgoFLj
アイウエオ体操もして下さい☺️
アヒル口であいうえおやってます。
上唇動いていいですか？
アヒル口をすると口の両端の筋(マリオネットライン？)が若干浮き上がってくるのですが、やり方あってますでしょうか？
側頭部ほぐし、耳回しは大丈夫でしょうか？
アヒル口だと先生みたいにはっきり喋れないんですがこれってあってますか？
質問です。アヒル口をやろうとすると口周りがヒクヒクします。これって筋肉をちゃんと動かせてるという事でしょうか？また、頬骨筋を感覚的に動かせません。何か無理やり動かせる技とかありませんか？
こんばんは。口笛を吹くときの口の形という理解であってますか？
私は上顎が前に出てて下顎が小さいので元々アヒル口に見えるのですが、上唇に力を入れる感覚は、前歯に上唇を押し付ける感覚と少し似ていますか？
横幅抑えて話すと、先生かわシールを貼ってたあたりがじんわり疲れてくるんですが、これって効いてるってことですかね…🤔
毎回ためになる情報をありがとうございます。何回も試しているんですが上顎前突タイプでもこの横で締める筋肉の使い方はできるようになるのでしょうか?なかなか難しいです
上顎前突タイプは時間かかりますができますね☺️完璧でなく少し横幅押さえ、少し上唇尖らせから練習してみてください
分かりました!頬骨筋を寄せようとすると、小鼻の横（ほうれい線の始まり）が凹むんですが、これは何を改善すべきでしょうか?（泣）
第二弾ありがとうございます！
質問です。
ほうれい線が気になって、舌ではしないのですが、空気で人中と小鼻横を膨らましてしまいます。
それと同時にエクボも気になるのでほっぺも膨らましてしまいます。
どっちもアウトですか？😢
もう一つすみません。
アヒル口にすると、唇が紫になります。
口の周りの筋肉を付けようと思って、唇の上下をギュッと合わせるのも辞めた方がいいですか？
どちらも大丈夫ですよ。色々動かすと上アゴ器用になるので感覚上げてくださいね☺️
参考になりました。
アヒル口をしながら一人で部屋であいうえおを言うようにします。
自分でできてるのか分からん
毎日続けたら治るんかな？
第2弾ありがとうございます！
アヒル口をすると小鼻がキュッと縮まってしまうのですが、力を入れるところ間違えてますか…？
鼻の穴が狭くなってたら大丈夫です。
広がっていたら鼻翼基部あたりが力んでるので
人中幅の抑えを弱めから始めてください☺️
車の運転中、曲をかけながらアヒル口で歌うようにしてます
これは良いトレーニングになっている気がします！
頑張ってみます✨
上唇挙筋上げるやつ、黒目の下と小鼻の横が交差するあたりの筋肉がすごく使われる感じするのですが合ってますか？
あと人中トレーニングすると毎回内出血するのですが続けても大丈夫ですか。
上唇挙筋はそこですね☺️
人中トレで内出血⁉︎ やり方みていたいですが..
やめるか、力を弱めてされてみてください
こんにちは🙇♂️
出目がコンプレックスで出目を治したいのですが、眼球を引っこめる方法などありましたら教えて頂きたいです🙇♂️
ua-cam.com/video/mP0Az6HkNL4/v-deo.htmlsi=3IuZUHgYOpXvOPXe
目の周りほぐして体操してみて下さい☺️
眼球の力みが弱まるので緩和するかもです。
最近急激にほうれい線が目立つようになりました 慌てて色んな動画を片っ端からやっていたら逆にもっと目立つようになった気がしました 今日こちらの動画を初めて拝見しました お話が理にかなっているなぁと初めて納得するものでした 先生来年還暦になるのですがきちんと先生のトレーニングを頑張ったらまだ間に合うでしょうか？ 最近本当に憂鬱な日々です😢
水曜日に来た70才のお客さんがアヒル口練習してできてましたよ☺️
今までやっては行けないマッサージやストレッチをしてしまっていました😭😭
小鼻を縮める？感じであっていますか？💦
あっているか不安です💦
黒いテープの場所0:55を縮める感じです☺️
寄せる、狭くする
動画配信ありがとうございます。
別の動画でオススメして頂いたマトレックスビドーを購入しました✨取扱説明書に顔にも使えると書いてますが、顔に使って大丈夫でしょうか？先生のご見解をお伺いしたいです。
よろしくお願いします。
おでこと眉間あてると凄く表情の力みが取れますが、調子にのって鼻筋のびきんにあてたら(設定4)で皮が剥けました。
眉間とおでこは肌厚めなので弱め設定であれば大丈夫かと思いますよ☺️
早速の返信ありがとうございます❤️
眉間とおでこに使ってみます。
鼻の横が陥没していたのですが動画の通りしていたら鼻の横が少しふっくらしてきました！
その下もほうれい線があるのでアヒル口も併用した方がいいですか？
どうしても口角の真横のほうれい線はどの動きをしても効果を感じないのですが口角の真横にいい筋トレあれば動画にして欲しいです😂
先生の病院いきたいです💦
頬骨筋のアヒル口は併用してください☺️
表情筋の大切な芯になります。
口横ほうれい線も芯を作らないと口周りの肌がドレープしますね。
分かりました✨何度もお返事ありがとうございます😊
質問です>..
6:09 のように本来押さないでするトレーニングです。大丈夫🙆♀️
ua-cam.com/video/4EW2nNWX4gc/v-deo.htmlsi=SS7aZOTZjMeOo6nv
動画であるようにその後、人中トレーニングしてください。
頬こけの動画から来ました。
あの動画のことで聞きたいことがあるのですが、歯列矯正によって頬こけが酷くなったのですが、ガムを噛んだり、「あいうえお」トレーニングをすれば改善するとネットで書いてあったのですが、効果ありますか？
矯正で噛めない時期に頬肌が痩せた人は
咀嚼することは効果ありますが
矯正で力みやストレスで頬肌がやつれた人はあまり効果無いです。
半々です☺️
アイウエオ体操もウオはいいですごアイエはしない方がいいですよ。
@@totsuka125 ありがとうございます！
1:07 丁寧な説明動画ありがとうございます。動画の様に意識するとここのほうれい線にエクボの様に凹みができるのですが大丈夫ですか？線が濃くならないか不安です。
4:00〜ご参考ください
アヒル口の完成型でなく
少し横幅抑える程度で練習されてください☺️
先生、ありがとうございます。頑張ってやってみます。他の動画もいつも参考にさせて頂いています。これからも宜しくお願いいたします！
アヒル口の力の入れ方が全くわからないまま3週間なんとか続けてみたら、できるようになりました！
先生と同じとこがしっかり固くなって使えてる感覚です！
顔の筋肉ってこんなとこについてるんですね…😂
アヒル口はマスターしたので次のステップを目指します！
タコチューの口でほうれい線改善を指導されている方も多いですが、タコチュー口よりもアヒル口の方がいいですか？ アヒル口だと、口角の横から上にかけて力が入りすぎて、そこのシワがよってしまいます、、、
舌回しと一緒で伸ばすと
ほうれい線消えるケア方法ですね。
上唇の筋肉無い高齢の人や歯列矯正中の人には
リハビリ目的で勧めてますが
普通のかたが目標にするのはちょっと...
動画ありがとうございます！梅干しシワ出てたので解説助かりました☺️
質問なのですが、頬骨筋を寄せると小鼻に力が入って縮む事で鼻翼基部が余計に凹みます💦やり方が間違っているのでしょうか😢
4:10〜 最初は人中幅を広がらないように抑える程度でアイウエオなど喋ってください☺️
今は単独で頬骨筋動かすことができないため、鼻翼基部を力ませていますね。
鼻翼基部が力ませないように頬骨筋の力加減をセーブしてみてください☺️
ありがとうございます！最初は難しいけど頑張ってやり続けます🥹✨上唇に力を入れると唇が薄くなるのですがそれは大丈夫でしょうか？何度も質問すみません🙇♀️
@@mii-xb1uq 硬くなってたら大丈夫ですよ☺️
かたいです！ありがとうございます😊頑張ります！！
上唇挙筋のトレーニングの、小頬骨筋･大頬骨筋版をやってる人がいたんですけど、これは良いんですか？
頬骨筋で上げると輪郭デコボコ(頬こけ、頬骨張る)するんですよ。
欧米顔は顔幅狭いから有効だけど
アジア顔は平坦だからやめた方がいい
@@totsuka125ありがとうごさいます！やらないことにします！
お尋ねします。
あひる口でシワが深くなってしまいました。
最初はでるものでしょうか？これを乗り越えたら消えますでしょうか？あひる口をしている時はシワは出ないのですが、なんでかなぁ？😢
宜しくお願いします。
どこのシワですかね。お答えしにくいです。
口の閉じ方動画①②で失敗例の中で
大体該当するかもしれません。ご参考ください。
【質問です】低・中周波EMSを顔に毎日10分ほど使っているのですが、たるみの原因になるからやめたほうがいいでしょうか？ いつもためになる動画をありがとうございます！
特に大丈夫です。
アヒル口であててください。口幅広げた位置であてると効果薄いですね☺️
アドバイスをいただたきありがとうございます！アヒル口を意識して取り組みます@@totsuka125
私はほお肉が分厚いので ほうれい線➕ほお肉のたるみがきつく、おまけにえくぼとほうれい線の間がぷっくりと膨らみ、もう何をすれば良いのかわからなくなっています。
もともと梅干しシワもあり アヒル口やり始めてシワが深く長くなりました。😢
2:21〜と3:24〜のですね☺️
ご参考ください
少しえくぼが出る感じで合ってますか？
はい大丈夫です☺️
アヒル口、形作るだけでほうれい線が無くなります！アヒル口の状態で喋るととても上顎が疲れてきます。効果あると実感しています✨
笑い方ですが、大口開けて笑うと口角がグッと上にあがりほうれい線がしっかりでますが、なるべく出ないような口の開け方で笑った方が良いのでしょうか？
アヒル口で筋肉付いてくると笑った時も
口周りの凹みが浅くなってきますね。
ですので笑うときは普通で大丈夫です☺️
そうなんですね！まずはアヒル口を習慣化して筋肉をつけないといけませんね。ありがとうございます！
笑うと頬の肉？筋肉？がボコっと盛り上がるのがコンプレックスです。バッカルファットらしきものも分厚いです。
歯軋りがひどい時期があったらしいのでその名残か、かなりエラが張っています。
エラをほぐすマッサージがよくないと聞いて辞めたのですが、適切にエラの張りを解消する方法はないでしょうか？
アヒル口で頬骨筋を寄せると顔の重心が真ん中に集まるのでエラの向きや力みが変わります。
また、エラの過去動画をご参考ください☺️
私は親知らずを抜いてから、頬苔とほうれい線が目立つようになりました、、、
それでもこういった顔の筋トレでよくなりますか？
良くなりますが、親しらず抜いて変わる体質だと頭皮が凝っていたりおでこや眉間が硬くなってるかもです。並行してほぐしてください☺️
ua-cam.com/video/UJLfaNEXYv8/v-deo.htmlsi=6O_PR5MD3CebPczm
20代で他の子に比べてほうれい線にシワが出ていてマスクを外すのが嫌で、外した時も陥没しちゃうからダメって前回の動画で言ってたのも分かってるのですが、無理に口角を上げて話してしまいます。
それが嫌で最近練習しているのですが、難しくて上手く出来てるか分からないです…。
先生が居る整体に予約して行けば詳しいやり方や正しいやり方を教えてもらうことは出来ますか？
そうですね。施術のあとに20〜30分
表情筋体操教えていますよ☺️
上唇挙筋をあげるトレーニングすると鼻翼基部が凹んでうまくいきません💦何かアドバイスありませんか😭？
上唇挙筋が痩せて埋まってるかもしれませんね。
上アゴの抑える固定は強めますが
上唇挙筋の動作を大きくしないで小さくしてください。動きの強めたり、大きく動かそうとすると別な場所が力んでしまいますね☺️
@@totsuka125 ありがとうございます🙇♂️先生のように動かせないので無理に力ずくでギューとしてたので、力まないでやってみますー❗️
既にほうれい線が唇の端まで伸びています😭あひる口で力を入れるとどうしてもほうれい線(口の端から少し斜め上のほうれい線上)にエクボのような凹みができて、さらに深くなってしまいます💦最初は、先生の他の動画の、タコの口で力を入れるのがいいでしょうか？😭
タコ口で練習してもいいですが
黒いテープ部分の頬骨筋は伸ばしてるだけですね...
アヒル口の完成型を4:11〜
のほんの少し抑える、人中幅ほんの少し狭くする
所から始めてください☺️
@@totsuka125 わかりました！やってみます！先生の質問返答動画、とても有り難いです🙏何度も見て練習します✨
はじめましてです。えーーーー！もー嘘ばっかり見てたんですね？😢やってみます！
小鼻の横が痛いのですがちゃんと効いてるという事で良いのでしょうか？
黒いテープの場所が0:55が痛くなるといいですね☺️
お忙しいところ返信ありがとうございます
こんにちは😃
毎日続けて1週間ぐらい経ちます。
暇さえあればやってます😊
来年目の下の脱脂を考えているのですが先生はどう思われますか？
先生のご意見聞きたいです😂
綺麗に良くなってる人もいれば
失敗してヒアル入れてる人もいます。
わかりません☺️
お返事ありがとうございました😊
難しい
やってみると、左だけ効いてる感じがあって、右側の筋肉はあまり使われていない感じがします。
この口をしながら鏡を見てチェックしてみましたが、見る限り左右に違いはなくしっかりアヒル口出来てると思うのですが...
右側ももっと鍛えたいです
思うと普段のほうれい線も右側のほうが深い気がするのですが関係ありますか？
はい、関係あります。口角を片側だけ余計に引くひとは多いので、右側の筋肉が中央に寄りにくくなってるのでしょう。
右の意識は強めた方がいいですね☺️
前回の動画でほうれい線が深くなってしまったので見に来ました
こちらの動画の注意点を意識しながら試してみても、右のほうれい線上にエクボみたいに凹みができてしまいます
歯並びが悪いのが関係しているのかも？
私みたいな人はちゃんと習いに行った方がいいですね
5日で効果（逆効果だけど）が出るのはすごいと思いました！！
確かに歯並び悪い、上アゴが前突してる人はポイントは変わりますね。
最初は人中幅ほんの少し抑える程度で慣れていくと間違いないですね。唇をアヒルにしようとして色々力む人が多いですね☺️
タコチュー口すると鼻の下に縦じわが入ってしまいます。食事中に鏡を見たら、やはり縦じわができていてゾッとしました。口をすぼめて食べているのかもしれません。どうすればいいでしょうか？
ua-cam.com/video/XYaUmo7_9Xc/v-deo.htmlsi=j8CMLU9U1OaNb2eq
上唇の人中トレーニングされてみて下さい☺️
アヒル口をする時は口笛を吹くのに似てますでしょうか？
この顔をしたあと鼻の際？が筋肉痛ぽくなっているのでやり方合っているか不安でして。。
そうですね。似ています。
ただ口笛吹く口は少し鼻下伸ばし気味なので違いもありますね☺️
また鼻のキワはあまり筋肉痛にはなりませんよ。
黒テープの場所、人中幅を少し抑える程度で始めてみてください。アヒル口完成型したときに別な場所が力んでるかもしれないですね☺️
ありがとうございます！
毎日この顔トレ取り入れていきたいと思います！
自分用
5:10
5:45
普段アヒル口のままで話すことはできないので、普段の喋り方はどこに注意して口を動かせばいいのでしょうか？
普通で大丈夫です。
アヒル口トレしてると普通が
かってに変わってきますね☺️
ありがとうございます！
上唇挙筋を鍛える際、鼻の下を抑えると人中が伸びてしまう気がするのですが、その辺はどうでしょうか？
特に大丈夫です☺️
5:44
田中みな実さんの話し方って感じかな⁉︎
小鼻の横の溝からほっぺたが出てきてるのでほうれい線が出やすくなってます。どうしたらいいでしょうか(´；ω；｀)
アヒル口でしゃべるのは最低何分とかありますか？
個人差あるので疲れた、頬骨筋痛くなってきたら終わりです☺️
@@totsuka125
わかりました。ありがとうございます！
アヒル口をして喋るのではなくそのまま上唇を上下に動かしていたのですがそれでも大丈夫ですか？？
@@coco-hl4qf 色々動かしてみてください☺️
第一の目的は人中幅を広がらないよう抑えられれば大丈夫です。
口の閉じ方毎日トレーニングしていて気づいたら眉間にチカラが入るのですが、そんなものなのでしょうか？
あと最近おでこシワができてとても気になるのでシワ対策などあれば教えて頂きたいです😱💦
もし動画をもう出していましたら教えて欲しいです〜🥺
よろしくお願い致します🙇♀️
これは上アゴを使うことによって
眉間の力が抜けるものです。
頭皮やおでこが凝って邪魔してるかもしれませんね💦前頭部中心にほぐしてください
ua-cam.com/video/UJLfaNEXYv8/v-deo.htmlsi=m_SnbmBK0S-eo4Am
頭ほぐし
ua-cam.com/video/oi0mkzgdals/v-deo.htmlsi=ggCTEwp6ZWQNqqeT
おでこ頭ほぐし器
@@totsuka125
返信遅くなりました💦
動画も載せてくださりありがとうございます！
やってみます(^^)
質問コメント失礼しますm(_ _)m何かしらの作業中に、アヒル口しながら、グワッグワッ…って言ってるのはアリでしょうか⁈
いつも為になる動画をありがとうございます(^^)
ua-cam.com/video/oaqWr7muKns/v-deo.htmlsi=IvDsNqu3iHQgoFLj
声出さないでやられてみてください☺️
アヒル口だけどグワでなくても大丈夫ですよ
1:19までを 何度繰り返し見ても今までなかったシワが小鼻から口角にかけての場所に深くよってしまう、、、たまたまシワが出ない方向きのエクササイズかな
口の閉じ方動画、失敗①②参考ください
ua-cam.com/video/9AoSOIRCb8U/v-deo.htmlsi=UaMb9BsdeslnVrxG
アヒル口して喋るのではなく上唇を上下に動かてたんですけどそれでも大丈夫でしょうか？？
一度返答しましたが...
色々動かしてみてください☺️
第一の目的は人中幅を広がらないよう抑えられれば大丈夫です。
何度もすみませんでした💦
ありがとうございます！動かしてみます！！
6:10 この動きがどうやってるのかマジでわからん...私の顔にその筋肉無い...いやあるはずだけど長年使ってないから出てこない...気配すらない...
なんかよく分からない
上唇挙筋の動かし方全くわからん
そうなんですよ。6:10〜の表情する機会は全く無いんです。
９割の人は退化してるので鼻翼基部が陥没しちゃうんです😰
@@totsuka125 コツとかあったらご教授いただけませんか、！！！
@@user-kr3yb8uf9e
ua-cam.com/video/rezfCn06zLs/v-deo.htmlsi=tyWh_2oMfH6dDYdu
上唇挙筋のトレーニング動画ご参考ください☺️
一日どれぐらいやればいいでしょうか？家にいる間ずっと？
疲れるまでですが、普段はやんわり口幅押さえて生活して下さいね☺️