Recompozitie corporala | Definire si masa musculara in acelasi timp!
Вставка
- Опубліковано 21 чер 2020
- Recompozitia corporala explicata pe intelesul tuturor!
Acest concept a capatat o tractiune imensa in ultimii cativa ani, iar azi va voi explica ce inseamna si ce aplicabilitate are, in ce cazuri, cum si de catre cine!
La finalul acestui video veti sti tot ce aveti nevoie despre acest subiect.
Nu uitati sa dati subscribe si sa activati notificarile pentru mai multe video-uri legate de fitness.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10 sau mitrache
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Puteti comanda si folosi cuponul oriunde in Europa.
Suplimentele pe care le folosesc si le recomand:
Smartwatch - prozis.com/5kTH
Masti de protectie - prozis.com/5f5L
Ghiozdan negru - prozis.com/5hpX
Maiou cu 2 fete ( reversibil ) - prozis.com/4cND
Arzator de grasimi praf - prozis.com/5hqd
EAA - prozis.com/5022
Glutamina - prozis.com/3lJN
Ashwaghanda capsule - prozis.com/41rg
MACA pudra - prozis.com/51s9
Burgeri - prozis.com/51sg
Late vegetal - prozis.com/47sD
Ovaz delicios ( oatmeal ) -prozis.com/3qPn
Fulgi de ovaz - prozis.com/4RbK
Porrige ( terci de ovaz ) - prozis.com/51sm
Unt de arahide 1kg - prozis.com/51ss
Unt de arahide 500g - prozis.com/51sy
Mixer - prozis.com/3lJ6
Proteina vegetala 400g - prozis.com/4W7D
Proteina vegetala 900g - prozis.com/4XzD
Ulei de cocos organic - prozis.com/51sF
Tricou logo mare Prozis - prozis.com/41vf
Citrulina 300g - prozis.com/4wvy
Tricourile - prozis.com/4z1P
Chiloti - prozis.com/3lHl
Baterie externa - prozis.com/51sL
Sort - prozis.com/4NVj
Sosete - prozis.com/57JF
Mancare de la Foodkit - bit.ly/foodkit1
Cod de reducere - mariusmitrache5 - Розваги
Unde ati auzit/vazut prima data termenul de " recompozitie corporala ", mai stiti la cine sau unde?
Am văzut la angel fitness
Cred ca la Marius Mitrache pe vlog ^_^ =))
Jeremy Ethier
AM AUZIT LA KINOBODY
Jeff nipard
Wow, deci subiectul asta mă macină de vreo 2 săptămâni! Nu-mi vine sa cred cum funcționează legea atracției 💪
Fix de asta am nevoie acum :) Multumesc mult ! Te respect pentru munca depusa, ai un caracter super si ma bucur ca ii ajuti si pe ceilalti. 💪💪
Felicitari pentru rabdarea cu care explicit detaliat chesti pe care nu toata lumea le intelege. Succes in continuare.💪💪
Ma bucur ca ești pe UA-cam. Sincer ma ajuta foarte mult informațiile tale. Bravo si continuă
Deci nu vreau sa te laud da ești singurul care face vloguri care ne ajuta cu adevărat., 👍💪
Mulțumesc că ești super om! Explici foarte bine și ești un om fain!
Info de calitate și mult adevăr! Bravo!
Imi place tot ce postezi ..foarte educativ 😉
Super tare videoul! Multumim!
Excelent explicat si foarte util. Multumesc!
Faci niște videoclipuri foarte interesant și captivante. Ține-o tot așa
Stima...pentru informatiile detaliate oferite! Multumesc!
Chiar ma gândeam la un vlog cu tine...
Foarte bine expus Marius, multumesc de anumite informatii, multumesc de anumite reminder uri, da ai punctat extrem de bine DISCIPLINA!!! Asa ca o gluma pune-i capacul la marker altfel se usuca :)! O zi faina de la Timisoara!!!
Bun un clip asteptat
Multumesc pentru informatii. 💪
Mare om !
Marius povestește greșelile pe care le ai făcut că adolescent
Senzational de utile informatiile! Printre putinele canale, si nu doar din tara, care chiar vor sa te invete ceva, nu doar sa-ti vanda un vis, cum ca ai sa ajungi in super conditie in 6 luni in loc de 10 ani de sport si altele.
Cei care vor ceva de calitate te apreciaza, esti mult prea tare pe ce faci, si chiar daca poate ai sa cresti mai greu decat cei care vand gogosi, fanbase-ul tau o sa fie constituit din alt tip de oameni!
Multumim maestre :)
Foarte fain canalul. Imi place. No bullsh*t.
Respect bro!
The Best 💪 bvo Marius 👋
Am incercat să mănânc cât mai multă mâncare " curată " am crescut volumul antrenamentelor și mi-am cronometrat pauzele dintre serii, cardio după fiecare antrenament și după 3 săptămâni toată lumea mă întreba ce steroizi bag !! Nu eram începător ! Cred că aveam volum prea mic de antrenament !!
Eu cand incep o perioada de slabit dupa un bulking stau cam o sapt la necesarul caloric zilnic si las doar ce ard pe timpul zilei cand nu mai vad rezultate pe cantar mai scad cate 100kcl ... respect Marius !
Esti 🔥🔥🔥!
Excelent🙏👏
Informatii de calitate😊
Multumim
am vrut sa te laud dar am citit comentariile 😅 ai podu' plin asa ca zic doar 💯💯💯👍👍👍 ,am o rugaminte ,genetic am avut noroc doar ca mi-am batut joc de mine foarte multi ani...ca idee traiesc in Belarus de vreo 8 ani ,aici votca e cea mai buna si cea mai ieftina...asa ca am baut la greu pana am decis sa spun stop,bun...am 171 si am început de la 95.5 kg,in 30 zile am ajuns la 84.5 , deficit caloric, fasting cu doar doua mese putin sport...e greu tare la început dupa multi ani de lene profundă...( te-am urmărit si m-ai ajutat enorm ) doar ca am prins gustul ,mi-am achizitionat niște greutăți si vreau sa o tin pe drumul ăsta...acum întrebarea care mă macină la 52 de ani mai pot pune masa musculară? cu muncă si targheturi raliste bineînțeles... mulțumesc!
Like si dupa view👌
Ar fi interesant un topic despre metabolism, cred ca sunt multi oameni ce mananca extrem de putine calorii si totusi nu slabesc, practic au metabolismul "stricat". Cum se reconstruiste metabolismul.... poate doresti sa elaborezi. Te salut
Like a BOSS!!!!
Ești tare nene
Salut! 💪
Súper, ca întotdeauna 💚🧜♀️🤸♀️🤸♀️poate ai putea, dac esti in masura sa raspunzi si unor prob ale fetelor, femeilor, care se antreneaza si de multe cad in capcana...mituri, slabire localizata, dez mușchi fesueri.... Picioare lungi si fesier extra bombat🤔🤔😊😏😎, subtierea taliei si evitarea unor exercițiietc... Cu mare drag 💚🤸♀️🧜♀️mult succes!!
Ce ar mai fi de zis ma întreb de unde stii atîtea bv tot Respectul Marius Mitrache
Salut , as vrea sa stiu de unde te cultivi , esti foarte tare , intru si eu in lumea fitness-ului si vreau sa detin doar informatii de calitate pentru potentialii mei clienti.
💪🏼💪🏼
Marius, pot sa te aleg pe tine drept coordonator de licenta la specializarea ,,Fitness" la UNEFS? :))
Chiar fac sala de aproape 2 ani si tot am grasime de vreo 20% super mult
Si tot ma intreb cum sa fac
Mulțumim de sfaturi,Marius
Continua antrenamentul, asta e pilula magica
E ceva ciudat in imagine. Fototapetul trebuia lipit cu jos-ul in sus astfel ca lumina sa para a cadea pe caramizi ,din stanga sus. Acum lumina pare sa vina din dreapta jos si(crede-ma ,sunt pictor) e un efect tare ciudat( fa o poza si intoarce imaginea). Dar ...poate asa ai vrut si te rog sa-mi scuzi observatia.
Bine maa
Marius ce parere ai despre conceptul de 'ciclu de antrenament + pauza de pierderea adaptari' . Asta ca stimulul de crestere sa fie din nou apropriat de cel de incepator. 12 saptamani antrement + 3 saptamani pauza totala + 12 saptamani antrenament + 3 saptamani pauza totala. Acesta alternanta oare nu este mai naturala din punct de vedere a evolutiei si reseteaza adaptarile musculare. In exemplu cu cele 3 saptamani : scopul fiind de pastrare masei musculare , eventul numai cardio , dar lasat muschii sa uite ce stiau. Cand vei reveni vei avea din nou febra mare, inflamatie , un efect bounce back -> si poate o crestere mai mare = decat daca te antrenai legat 30 de saptamani . Perioadele le am inventat . Poate fi vrb de 6+2+6+2 , 10 + 2 + 10 + 2 etc. Exista conceptul de a 'dobora platoul' prin pauze mici, pt. refacarea in cazul suprantrenamentului. dar oare nu are efect tipic 'puseu de crestere de incepator' in plus.
Un subiect foarte interesant. Și eu sunt interesat de asta
👏👏👏👌
Up
intermitent fasting sau 4-5 mese pe parcursul zilei (cum zice greg) pt recompozitie ?
Salutare Marius! Ce parere ai despre Devil Dog steroid?
Vrem conținut despre metoda de antrenament cu pauze gen 10 luni fiare, 5 luni pauza cu mentenanța masei musculare (cardio, aerobic, stretching etc).
Vlog andrei deiuuuuuu like plss
La club 2000 e tot regula aia ca tre sa am 18 ani sau au scos-o ?
Salut! Am 2 luni de sala. Crezi ca ai putea sa mi dai niste sfaturi si eventual o dieta contra cost?
Iară* bagi fratioare la quatriceps si deltoizi 😂😭? Trebuia facuta asta Marius , sa ai spor 😉
Buna! Am o nelamurire legat de nutritie si nu stiu unde sa intreb/caut.. De ce 100 g de fasole rosie (de ex) are 300 de calorii de la o firna si 120 de la alta..de unde diferentele astea,nu.i aceeasi chestie? Multumesc!
Ce zici de Carnitina? Este safe, e ok? Recomanzi?
Eu am o problema
Imi ating necesarul proteic zilnic
Grasimile le tin pe la 60g +/- 10g
Dar am nevoie de 2600kcal.. insa nu am cum sa bag in mine atata volum de carbo incat sa imi ating caloriile
❤🙋🏻♂️💪💪
Dacă mâncam 1800 kcal in zilele fără sport și creștem aportul de kcal in zilele cu sport, cu crescut ridicat de proteina, putem face reconstrucție?
Marius daca ai timp raspunde mi te rog. 68kg, 172cm, 15,9 body fat si 42,8 muscle mass. Sunt skinny fat. Fac body weight exercise de 4 ori pe saptamana si o zi cardio. Sa mananc putin in deficit sau putin in surplus? As vrea sa nu mai scad in greutate dar sa ard grasime si sa pun muschi pentru ca sunt skinny fat. Daca ai timp sa mi raspunzi iti multumesc.
Daca suntem pe recompozitie corporală,pe cântar trebuie sa crească kilogramele?
de la 92 de kg la 85 in 4 saptamani. inainte facusem bulking vreo 5 luni. iar acum la 85 trag chiar mai bine la sala. nu am slabit masa musculara. acum nu mai vreau sa fac bulking ca am obs ca am rezultate si fara. la modu simt cat sa mananc ca sa mentin un echilibru. desi sunt sigur ca am scazut procentaju de grasime si crescut in forta si masa musculara plus vascularizare fara sa bag in mine fortat. deci se poate clar pt un intermediar ca mine.
Să trăiti ! Inainte de toate vreau sa va multumesc pentru informatiile de calitate pe care ni le oferiti in mod gratuit. Am facut box si sală aproximativ 3 ani , iar antrenorul de la vremea respectivă mi.a sugerat să fac numai exercitii de impins , flotari , bench press , shoulder press, etc. , iar de aproximativ 3 luni au inceput sa ma doară umerii , antrenamentele de box au inceput sa devină tot mai incomode deoarece si in momentul in care lovesc cu pumnul mă dor umerii . Am inceput sa ma axez mai mult la sala pe exercitii de tras , credeti ca aceasta este o abordare ok pentru rezolvarea durerilor ?
Athlean X are conținut bun pe tema asta
Atunci la mine ce a fost(am ajuns de la 100kg la 75kg în 3 luni si am pus si masă musculară)am ajuns undeva de la 25%grasime la 10%grăsime(adica pe braț pielea era foarte subțire,abdomenul se vedea foarte bine,aveam striații pe umeri si coapse,etc)
Apropo acum am pus si mai multă masă musculara(in momentul de fata am 85kg si pot aproxima ca undeva pe la 75kg as putea concura)Am 3 ani de fiare
Am luat si suplimente,precum proteina,creatina,BCAA,preworkout si ceva vitamine(programul meu era de 6xantrenament si o zi pauză,destul de strict,unde încadram toate grupele de 2 ori pe săptămână)
Pai eu nu sunt mandru de asta dar am avut un crash diet si mancam 500 de calorii si de la 78 am ajund la 67 sii pur si simplu masa musculara s a dus usor usor usor dar treptat s a pus la loc forta si m am mentinut la 67-68
🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Daca vrem sa avem Biceps foarte mare piept , triceps, umeri si asa mai departe si in acelasi timp sa pierdem muulta grasime. Pe ce sa ne axam? Marim kg ( 20 kg gantere) sau marim reptariile? Gen nu mai putin de 20 repetari pe set. Exemplu 11 kg gantera a cate 20 repetari a cate 3 seturi. Mi se pare prea putin. Ar trebuii gantera de 20 kg ( 45 lbs) minim . PS: locuiesc in SUA aici e cu lbs
Stimul, creierul nu stie ce greutate ridici. Important e stimulul.
In 5 luni sunt incepator?
👍🥞🥞
E mult 500 kcal in deficit?
Dacă nu mai iau creatina 3 săptămâni o să scad în greutate?
Foarte un pic
@@MariusMitrache Cum e mai bine în timpul ăsta să fac flotări și tracțiuni sau să nu fac nimic?
Clau 2k logic ca e mai bine sa faci ceva , chiar daca faci o flotare , tot e ok
Scoțianul a avut de unde sa dea ..grăsime
De cand mananc vegan
Am penizu mai fortos mai activ
Deci teoretic un intermediar e avantajat pentru a slabi mai mult decât un începător?
Ideea este cu cat ai mai multa grasime cu atat slabesti mai repede.
Ex: Daca eu (75kg, 1.82m) vreau sa slabesc 5kg o sa imi ia 2 luni
Unul care are 90kg, 1,82m si vrea sa slabeasca 5kg o va face mult mai usor.
Eu am 1.77 înălțime si 68 de kg am revenit la sală după 8 luni aveam 72, am tinut dieta o luna banda de 5 ori pe sapt dupa antrenament si am slabit 4 aproape 5 kg, am dat grasimea de pe burta piept si spate, chestia ca nu am scauzt in volum ba chiar sunt mai mare decat atunci cand am revenit dar nu mai am grasimea aia nasoala pe mine...
Saptamana asta renunt total la orice dulce si suc , dupa prima zi constat ca dulciurile tineau loc unei mese si in locul sucului am mai adaugat 1,5L de apa . Nu vreau sa slabesc vreau doar sa vad daca apare vreo vena :)
Da venele o sa fie impinse deasupra grasimii 😂
Daca vrei vene bea vin rosu sau red bull
💙🇪🇸💪
1:46 eu cand ma punea profa sa raspund in clasa a I-a
Salut Marius. Ai putea să ne spui câte ceva despre ce se întâmplă dacă te antrenezi cât poți de tare pe 6-700 calorii? Pe cât posibil proteina, carbo si doar grasimi esențiale. Multumesc
Seamana cu graficul funcției sinus 😂😂
Cat timp inseamma începător/intermediat/avansat?
0 - 2 ani incepator, 2 -5 ani intermediar, de la 5 ani in sus poti sa te consideri avansat.
Face Conor Murphy fast de 40 de zile, nu e stres..🤣
Mi-e greu sa cred ca n-a mancat ceva timp de 9 zile.
La inceput e greu cateva ore de post
Eu am tinuit post cu apa o saptamana
Cred că ai vrut să spui "main-gaining" :)
Sinusoidala, nu sinuoasa :)
Dacă mai faci mult "gât", te dau aia afară din sală. 😂😂😂
Jur că e prima dată când aud de tras la gât. Cred că trebuie să explici cumva despre ce e vorba.
Știam de trapez, însă de gât...nu.
Vlog despre gât facut tot de Marius... maxilar
in trecut , gatul se antrena precum bratele. Daca aveai 40 in brat aveai 40 si in gat.
@@ChodovKicks și gambele la fel..
a facut jeff nippard despre asta.