الله ينور عليك فنان انا فعلا حسيت بي ان مش حااس بي العضلة لاانها حفظت التمرين بس دة من ٣ شهور تمرين وابتديت اغير التمرين بي اشكال جديدة ولاقيت تحسن عاااش ياكوتش عااش الرجالة
ده نظام تضخيم بس اهم شرط معاه النوم الجيد والتغذية الجيدة لان الحرق بتاعه عالى انا عامل نظام تدريب فى الكومنت المثبت ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه ua-cam.com/video/QLMrxE3CKKc/v-deo.html
يا كابتين اول شي شكرا للمعلومات العلمية والمقنعة في كل فديوهاتك الله يعطيك العافية طيب انا عندي سؤال عن موضوع متى نتمرن ؟ انا وزني زايد ب ٣٠ كيلو هل صحيح اني لازم اعمل تمارين الصباح اول ما اصحا بدون اكل ؟
ممنوع نهائى لازم تدخل اى حاجة كارب بسيط مثلا من تمرة ل ٣ تمرات او موزة صغيرة للحفاظ على مستوى الانسولين فى الدم وعدم اختلاله والاكل بعد التمرين من نص ساعة وكحد اقصى ساعة وطبعا الكلام ده كله على الكارديو لكن لو حديد واوزان ممنوع نهائى فى خطورة ⚠️
لو بتلعبى العضلة اكتر من مرة فى الاسبوع يبقى مش تثبتيها تغيرى المرتين عن بعض مثلا بتلعبى رجل مرتين فى الاسبوع ممكن كل مرة تبقى مختلفة عن التانية لكن نفس اليومين دول الاسبوع الى بعدها تبقى هيا هيا مش تتغير على الاقل شهرين وتحاولى تعلى فى الاوزان طبعا معا الاداء الصحيح
يا كوتش انا عندى سؤال انا غيرت نظام تمرينى لنظام push pull legs وفيه مشكلة وهى انو الچيم إلى انا فيه مبيفتحش يوم الجمعة وانا بلعب النظام ده مرتين فابتالى كده فيه يوم مش هريح فيه ايه الحل
ملحوظة نظام push pull legs الراحة بتاعته يوم واحد فقط فى الاسبوع فى حالة اعادة العضلة مرتين مش يوم راحة بعد كل سايكل علشان كدة بنقول حمل عضلى عالى 💪💪 يعنى هتلعب سبت حد اتنين وتعيد تلات واربع وخميس وبعدين تريح الجمعة
معلش يا كابتن ياريت ترد عليا لو أنا مثلا بلعب بوش بول ليج ليا فتره كبيره بس كل شهر مثلا بغير ل التمارين الداخليه ال هو بدل ال بار استخدم الدنبل بدل ال فراشه استخدم ال كابل وهكذا هل كدا أنا محتاج اني اغير النظام كلو ال هو ال بوش بول ل مثلا بروسبلت ولا التغير بيكون ف التمارين الداخليه نفسها ؟؟؟شكرا مقدما
لو ال ٦ ايام وراء بعض اه لازم تغيير باسلوب تانى زى البرو سبليت علشان بيبقى عضلة واحدة فى اليوم و٥ ايام فى الاسبوع وبتريح بيه العضلات والاعصاب والمفاصل لكن لو بتلعب ٣ ايام راحة يوم وهكذا كفايا تغيير الاشكال عادى 👌💪 الا لو بقى مجهد عليك لازم الفصل بالبرو سبليت
يكوتش انت قولت اغير النظام كل ٨ اسابيع اغير التمرينة نفسها كل قد ايه ؟ يعني انا لعبت انهردة تبادل باي و شاكوش و بار و مسترة .. اثبت عليها طول ال٨ اسابيع ولا ادخل اشكال جديدة كل اسبوع
بجد انت مش مشهور ازااي انت معلوماتك مفيده جدا❤❤
الحمد لله على كل شئ 🙏
كدة افضل 👌
@@CoachOKA بحبك لله ف لله والله❤❤
موضوع كويس جدا نادر جزاك الله خيرا
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
كوتش ممكن فيديو عن كل عضلة كم تمرين تحتاج؟ و ازا زودت عدد التمارين حيحصل ايه؟؟
الله ينور عليك فنان انا فعلا حسيت بي ان مش حااس بي العضلة لاانها حفظت التمرين بس دة من ٣ شهور تمرين وابتديت اغير التمرين بي اشكال جديدة ولاقيت تحسن عاااش ياكوتش عااش الرجالة
🥰😍
شكرا لك
العفو 😊
تسلمى 🙏
موضوع مفيد جدا
يا رب دايما مواضعى تفيديكم
شكرا 🙏
كابتن انت واحد مبدع استمر
السلام عليكم اخي ممكن اغيار كل اسبعون اي،14 يوم التكرات والوزن اي اتمىن وزن قليل 20تكرار وزن متوسط 12 تكرار وزن تقيل 6 تكرات وشكرن
ممكن تقولى على جدول تدريب بنظام push pull legs امشى عليه لمدة شهر وهل النظام ده هيخلينى اتحسن بمعنى هل هيزودى فى الوزن ولا هيظبط شكل جسمى
ده نظام تضخيم بس اهم شرط معاه النوم الجيد والتغذية الجيدة لان الحرق بتاعه عالى
انا عامل نظام تدريب فى الكومنت المثبت
ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه
ua-cam.com/video/QLMrxE3CKKc/v-deo.html
طب يا كابتن انا بقالي 5شهور بلعب علي نفس التمرين اوزاني بتطور ادني ثابت علي تمريني
يا كابتين اول شي شكرا للمعلومات العلمية والمقنعة في كل فديوهاتك الله يعطيك العافية طيب انا عندي سؤال عن موضوع متى نتمرن ؟ انا وزني زايد ب ٣٠ كيلو هل صحيح اني لازم اعمل تمارين الصباح اول ما اصحا بدون اكل ؟
ممنوع نهائى لازم تدخل اى حاجة كارب بسيط مثلا
من تمرة ل ٣ تمرات
او موزة صغيرة للحفاظ على مستوى الانسولين فى الدم وعدم اختلاله والاكل بعد التمرين من نص ساعة وكحد اقصى ساعة وطبعا الكلام ده كله على الكارديو لكن لو حديد واوزان ممنوع نهائى فى خطورة ⚠️
@@CoachOKA شكرا جدا على سرعة الرد الله يسعدك وينفع بيك 🌹
اللهم امين 🙏
شكرا 😊 وبالتوفيق ✌️
لو ان خلصت جدول تدريبي شهرين ووصلت اني بلعب ب ١٠٠ كيلو دفع صدر لما اغير الجدول انزل الاوزان ولا ابدأ من اخر وزن وصلتله في الجدول السابق
اقرب وزن لاخرك
يعنى مثلا ٩٠ او ٩٥
المفروض اغير التمرين كل كد ايه والاوزان مش بتعله بسبب ايه
هوا ينفع اتمرن كل مره نفس التمرينه يعني اقعد اتمرن رجل مثلا كل مره اروح فيها الچيم لو هوا يوم ويوم !
لو بتلعبى العضلة اكتر من مرة فى الاسبوع يبقى مش تثبتيها تغيرى المرتين عن بعض
مثلا بتلعبى رجل مرتين فى الاسبوع ممكن كل مرة تبقى مختلفة عن التانية
لكن نفس اليومين دول الاسبوع الى بعدها تبقى هيا هيا مش تتغير على الاقل شهرين وتحاولى تعلى فى الاوزان طبعا معا الاداء الصحيح
يا كوتش انا عندى سؤال انا غيرت نظام تمرينى لنظام push pull legs وفيه مشكلة وهى انو الچيم إلى انا فيه مبيفتحش يوم الجمعة وانا بلعب النظام ده مرتين فابتالى كده فيه يوم مش هريح فيه ايه الحل
ملحوظة نظام push pull legs
الراحة بتاعته يوم واحد فقط فى الاسبوع فى حالة اعادة العضلة مرتين مش يوم راحة بعد كل سايكل
علشان كدة بنقول حمل عضلى عالى 💪💪
يعنى هتلعب
سبت حد اتنين وتعيد تلات واربع وخميس
وبعدين تريح الجمعة
@@CoachOKAيعنى يوم الاثنين عندى legs مريحش الثلاثاء والعب push
بالفعل علشان كدة بيبقى اسبوعين وكحد اقصى شهر
معلش يا كابتن ياريت ترد عليا
لو أنا مثلا بلعب بوش بول ليج ليا فتره كبيره بس كل شهر مثلا بغير ل التمارين الداخليه ال هو بدل ال بار استخدم الدنبل بدل ال فراشه استخدم ال كابل وهكذا هل كدا أنا محتاج اني اغير النظام كلو ال هو ال بوش بول ل مثلا بروسبلت ولا التغير بيكون ف التمارين الداخليه نفسها ؟؟؟شكرا مقدما
لو ال ٦ ايام وراء بعض
اه لازم تغيير باسلوب تانى زى البرو سبليت علشان بيبقى عضلة واحدة فى اليوم و٥ ايام فى الاسبوع وبتريح بيه العضلات والاعصاب والمفاصل
لكن لو بتلعب ٣ ايام راحة يوم وهكذا كفايا تغيير الاشكال عادى 👌💪 الا لو بقى مجهد عليك لازم الفصل بالبرو سبليت
يكوتش انت قولت اغير النظام كل ٨ اسابيع اغير التمرينة نفسها كل قد ايه ؟ يعني انا لعبت انهردة تبادل باي و شاكوش و بار و مسترة .. اثبت عليها طول ال٨ اسابيع ولا ادخل اشكال جديدة كل اسبوع
ثبت الاشكال طول فترة التمرينة ال ٨ اسابيع 👌💪
@@CoachOKA معلش ياكوتش هل من ضمن التغير مثلا أن انا ابدأ بعضله كنت بلعبها بعد عضله معينه عشان زيادة التركيز عليها ولا لا
@@حسنشاهين-ث5ك اه طبعا 👌
التغيير
الكلام دا للبنات برضه ؟؟
أنا بلعب من زمان واوزاني كويسة بالنسبة للبنات يعني وبعلي فيها بس فعلا بزهق من نفس التمرينه
بالطبع للاتنين الولاد والبنات 👌
يعني كوتش لو لعبت مثلا للبايسبس 6 تمارين او الصدر 8 تمارين عارف يكوتش انه كتير بس عاوز اعرف يكوتش كدا انا هضر لعضلة؟؟؟
🥺🥺
كتير اوى
هدم عضلى عالى جدا محتاج بروتين ونوم كويس جدا والا هتتصاب قريب