فجأة تاتيك جبال من الحسنات ولاتدري من وين ؟ انها فقط من قول : سبحان الله ، الحمدالله ، لا إله إلا الله ، الله اكبر ، سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم ، استغفرالله واتوب اليه لاحول ولا قوه الا بالله ، اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد ، لا إله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ، حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم.
سبحان الله لما تتفكر فيها حاجة تقشعر الي هو واحد مهم عنده انه يشيل اوزان ثقيلة غير واحد عايز يتحمل فترات طويلة غير واحد عايز يكتسب شكلي جسدي معين والاختلافات دي كلها تحصل بمجرد تغيير عدات واوزان
يا ربت تعمل فيديو عن الناس اللى بتقف فى الشغل فترات طويلة ايه طريقة الوقوف الصحيحة و ايه التمارين اللى تتعمل بعد الشغل عشان تريح العضلات و تتجنب اعراضه السيئة و تمارينات تقوى الجسم لتحمل النوع ده من الشغل
١. تمرين مركب او معزول: مركب زيد معزول قلل. ٢. المدى الحركي: واسع قلل قصير زيد. ٣. نوع الالياف العضلية : بيضاء قلل عدات حمرا زيد. ٤. صحة المفصل: لو خارج من اصابة قلل وزن زيد عدات.
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين آمين يارب العالمين واللهم صل على سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وعلى آله وأصحابه أجمعين آمين يارب العالمين
الله يعطيك العافية على الرغم من ان البعض يوسع نطاق عدات الهايبرتروفي من ٥ الى ٣٠ عدة بس في شي مهم ايضا انو مهما كان نطاق العدات لازم تصل للفشل او قريب من الفشل ١ الى ٣ عدات في التانك
سلام عليكم يا دكتور.بارك الله فيك علي المعلومات.أنا أسأل عن حساب وقت الراحة بعد التمرين.و حساب نبضات القلب بعد التمرين مباشرة أو بعد الراحة و كيفية تقيم أداء اللاعب ؟ و شكرا
قناة وجهود جميلة ملاحظة اذا سمحت حسب مصادر صالات الرياضة والتمارين العضلات تستجيب لكل انواع العدات ١٠ او ٣٠ الخ لكن اختصارا لوقت التمرين نستخدم أوزان ثقيلة حيث يقل الوقت من ٥٠ إلى ٦٠ بالمية مع الاوزان
اي رأيك ي دكتور لما نجمع قوة التحمل ( نجيب عدات كتتير) مع ضخامه (عدات متوسطه) مع قوة العضله (عدات قليله) في مجموعه واحده هل كدا انا استفدت من ال٣ النوع
بص ى دكتور، جزاك الله خيراً كثيراً و أصلح مابين إيديك، و بارك بعمرك، لى عتب على الفيديو و هو أنه أهتم بهدف الضخامة العضلية فقط و أهمل هدف زيادة قوة التحمل، ما وضحش للى عاوز يوصلها يعمل أيه فى كل معيار من المعايير الأربعة اللى حددتها
قلت كل شي وتركت اهم شي الا وهو الوزن الشي الثاني اذا كان الهدف عو الوصول للفشل العضلي مايهم اذا العب بوزن خفيف وعدات كثير او وزن كبير وعدات خفيفه لان في النهايه انت بتوصل للفشل العضلي
اتمنى تعمل مقطع قصير .. دقيقه او دقيقتين عن شي له اسماء عديده الأقط أو الجميد أو الجثي أو الكثي أو البقل أو المضير وسؤال لو كنت شاد عضلات يدي بدون حمل شي مثلا امشي وشاد العضلات .. (هل هذا مفيد ام مضر ام ليس له فوائد ولا اضرار؟)
لااله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهوا على كل شي قدير اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لااله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم استغفرالله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
انا متابعك من زمان و بستفيد منك جدا، ربنا يوفقك و ينجحك كمان و كمان. نصيحه صغيره من وجهة نظري ممكن تساعدنا نستفيد منك اكتر شوية؛ حاول تبطأ سرعة كلامك شوية .
تمرينات الضخامة حتى ست عدات فقط يا دكتور حسب كل كتب التربية الرياضية المصرية والروسية وجميع المراجع ... راجع كتب الدكتور أبو العلا عبد الفتاح تحياتي لحضرتك
انا مهندس، كنت بتناقش مع دكتور في كام حاجه و مكنش يعرف انا مين و شغال اي المهم في الاخر قالي انت طب ولا صيدله بقي😂😂 قلتله لا هندسه 🤣 الخلاصه : yes I Am Muscle Clinic Certified from 10K To 2M Subscribers, Thank You Dr.Hazem💪
دكتورنا العظيم♥️ أحب أشكرك جداا انك وفيت بوعدك ونزلتلنا فقه العدات زي م قلت ف الفيديو اللي فات ..وأشكرك عالمحتوي الرائع اللي بتقدمه..وأشكرك علي طريقة العرض الرائعة اللي بتتحسن دايما ♥️و شكرا علي كل حاجة بجد♥️ أحلي تحية ليك من جيش muscle clinic💪💪♥️ وأحب اقولك استمر✨♥️ واحنا معاك
بما انك ما شاء الله دكتور علاج طبيعي كمان انا عندي الم ركب اثناء التمرين قوي جدا مع اني 29 سنة ومعنديش اصابات ولا حاجة ازاي اتخلص من الم الركب ؟ انا من العراق
محبيتش أأخر عليكم فيديو العدات زى ما وعدتكم يا ابطال 💪
ومتنسوش التحدى بتاعنا 15000👍
وعرفونى حابين تعرفوا ايه تانى فى التعليقات 👇💪
معلش هو التحدي كان ايه ؟
دكتور انا عندي اصابه فى ذراع كله
يا دكتور انا بلعب رياضة وعاوزة اعمل ضخامة لكن الي حصل انه العضلة اضمحلت ماعرفتش السبب😭😭
من باب جبر الخاطر اشتركوا فى قناتى 🥺
تكلم لينا عن علاج تقوس الساقين للخارج
ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
فجأة تاتيك جبال من الحسنات ولاتدري من وين ؟ انها فقط من قول : سبحان الله ، الحمدالله ، لا إله إلا الله ، الله اكبر ، سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم ، استغفرالله واتوب اليه لاحول ولا قوه الا بالله ، اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد ، لا إله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ، حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم.
❤😊
الحمد لله وليس الحمد الله
أكثروا من صلاه على محمد وآل محمد في ليلة جمعة يشع نورة إلى اليوم القيامة
عليه افضل الصلاة و السلام
عليه الصلاة والسلام
فيديوهاتك المدة الاخيرة ولا أروع مواضيع علمية دسمة جدا ربي يعينك و ربي يجازيك
واياكم
ممكن اشترك في القناة ولايك ممكن
@@muscleclinicpt دكتور يعطيك العافية، النوع الثالث قوة التحمل وتمارين احادية من ١-٥ عدات ممكن الوزن كم يكون مع العلم اني صارلي اسبوعين في الجم ؟
سبحان الله
لما تتفكر فيها حاجة تقشعر
الي هو واحد مهم عنده انه يشيل اوزان ثقيلة غير واحد عايز يتحمل فترات طويلة غير واحد عايز يكتسب شكلي جسدي معين والاختلافات دي كلها تحصل بمجرد تغيير عدات واوزان
للتذكيرقالﷺ:"كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان،حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم
يا ربت تعمل فيديو عن الناس اللى بتقف فى الشغل فترات طويلة ايه طريقة الوقوف الصحيحة و ايه التمارين اللى تتعمل بعد الشغل عشان تريح العضلات و تتجنب اعراضه السيئة و تمارينات تقوى الجسم لتحمل النوع ده من الشغل
١. تمرين مركب او معزول: مركب زيد معزول قلل.
٢. المدى الحركي: واسع قلل قصير زيد.
٣. نوع الالياف العضلية : بيضاء قلل عدات حمرا زيد.
٤. صحة المفصل: لو خارج من اصابة قلل وزن زيد عدات.
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين ❤️
عليه افضل الصلاة والسلام
عليه افضل الصلاة والسلام
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين آمين يارب العالمين واللهم صل على سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وعلى آله وأصحابه أجمعين آمين يارب العالمين
عليه الصلاة والسلام
عليه افضل الصلاة والسلام🤍
ياريت بس حضرتك ياكوتش تنزل فديو عن مجاميع التمرين او عدد التمارين للعضلة الوحدة فى الاسبوع للضخامة او التنشيف ولك جزيل الشكر مقدما
يابرنس كلامك سريع يادكتور ، راعي الله يخليك ناس تتابعك من غير مصر اخوانك من السعوديه 😘
اللهم انك عفو تحب العفو فعفو عنا
ممكن حضرتك تعمل فيديو عن كل عضلات الجسم وتوضح أنهي الألياف العضلية الحمراء والبيضاء علشان نعرف نزبط التمرين بزبط ارجو الاهتمام
لقد اشتريت بروتين من الموقع الرسمي وحققت نتائج جدا ممتازه تبارك الله
﴿ اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ﴾
[ البقرة: 255]
هناك خطأ في الدقيقة 1:34
انت قلت ضخامة عضلية و لكنك كنت تتكلم عن الendurance .. مع تمنياتي لك بالنجاح الدائم د حازم
والله احسن واحد بتتكلم عن الرياضه وابتتكلم بسرعه واسلوبك جميل جدا
والمونتاج جميل جداً ورائع
استغفر الله العظيم
سبحان الله
الحمدلله
لا إله إلا الله
صل الله على محمد صل الله عليه وسلم ❤
الله يعطيك العافية على الرغم من ان البعض يوسع نطاق عدات الهايبرتروفي من ٥ الى ٣٠ عدة بس في شي مهم ايضا انو مهما كان نطاق العدات لازم تصل للفشل او قريب من الفشل ١ الى ٣ عدات في التانك
سبحان الله العظيم وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ❤
عايزك تعمل فيديو على الكرياتين فوائده واضراره الى معايا يعمل لايك
فيديو جديد عظمه. ❤️❤️❤️ وعايزن افضل تمارين كارديو وافضل تمارين لعضلات البطن وافضل تمارين للكتف وسلسلة بقي من دي ...ويارب تقرأ تعليقي
ممكن اشترك في القناة ولايك ممكن
الله سبحانه وتعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤
سلام عليكم يا دكتور.بارك الله فيك علي المعلومات.أنا أسأل عن حساب وقت الراحة بعد التمرين.و حساب نبضات القلب بعد التمرين مباشرة أو بعد الراحة و كيفية تقيم أداء اللاعب ؟ و شكرا
غالي بتمنى تعمل فيديو عن تشققات الجلد البيضاء والحمراء لما نلعب نادي خاصة بمناطق أسفل الظهر 👌
أتمنى ذلك موضوع مهم😩👍
""" صلو على صاحب طيب الكلام.. خير من استمع لآلام من حوله """ ✨❤️🙂🥰
ممكن إجابة علي السوؤل ماذ يجب ان تكسب أولا قوة التحمل أو قوة العضلة ؟!
ارجووووووك عوزين تعمل لينا رياضة انفصال عضلة البطن بعد الولدة
قناة وجهود جميلة ملاحظة اذا سمحت حسب مصادر صالات الرياضة والتمارين العضلات تستجيب لكل انواع العدات ١٠ او ٣٠ الخ لكن اختصارا لوقت التمرين نستخدم أوزان ثقيلة حيث يقل الوقت من ٥٠ إلى ٦٠ بالمية مع الاوزان
👍👍👍👍
ممكن المرة الجاية تتكلم عن المجموعات؟
ماشالله تابعت فديؤ الك رؤعه ودخلت عاليوتيوب بحثت عنك كلامك جدا رائع ونصائحك رؤعه جدا ربي يحفظك يابطل
هناك جزئية أخرى تخص تغيير وزن الأجهزة حسب عدد العدات ..
يا coach ياريت تبطئ سرعة كلامك و شرحك حتى نفهم عليك و نستوعب كلامك
انتا جااااااااامد جدا شكرا على المحتوى الجميل ده ربنا معاك
اي رأيك ي دكتور لما نجمع قوة التحمل ( نجيب عدات كتتير) مع ضخامه (عدات متوسطه) مع قوة العضله (عدات قليله) في مجموعه واحده
هل كدا انا استفدت من ال٣ النوع
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه... صلوا على خير الأنام ❤️❤️
تكلم عن ترهل الجلد بعد فقدان الوزن
بص ى دكتور، جزاك الله خيراً كثيراً و أصلح مابين إيديك، و بارك بعمرك، لى عتب على الفيديو و هو أنه أهتم بهدف الضخامة العضلية فقط و أهمل هدف زيادة قوة التحمل، ما وضحش للى عاوز يوصلها يعمل أيه فى كل معيار من المعايير الأربعة اللى حددتها
قلت كل شي وتركت اهم شي الا وهو الوزن الشي الثاني اذا كان الهدف عو الوصول للفشل العضلي مايهم اذا العب بوزن خفيف وعدات كثير او وزن كبير وعدات خفيفه لان في النهايه انت بتوصل للفشل العضلي
كلمنا عن كيفية التخلص من العادة السرية ارجوك دكتور حازم
غبشو على العوره لايجوز العوره من الصره للركبه بارك الله فيكم
دكتورنا العزيز
هل بالإمكان تمرين الصدر مثلا تمارين قدرة وأتمرن الأرجل تمارين تحمل.
وشكرا جزيلا
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين.؟.
ما تكلمت عن الكثافة المناسبة للتمارين الأسبوعية وارتباطها بالمحتوى
عايزين فيديو عن تمرين الطعن
ممتاز موضوع الاصابه وعدات اكثر وزن اقل
يعطيك العافيه ياريت تتكلم ببطيء شوية عشان نستوعب الكلام
كلام سليم .. بس لازم تقول كلام مفهوم عن كدا ، احنا مش كلنا دكاترة
فكره الفديو اكثر من ممتازه بس للاسف بردو مازال عندي خلط بين الضخامه العضليه وقوه التحملومش عارفه افرق بينهم خالص 😓لو امكن تتكلم براحه شويه وتفصيل اكتر من فضلك يا دكتور وربنا يوفقك يارب♥️
عدات كثير تقدر ت
تضخم فيه وقدرة التحمل يزيد
سبحان الله
الحمدلله
لا إله إلا الله
الله اكبر🤍
التمارين المركبة تحتاج عدات اقل اذا هدفك التضخيم
ياريت تتكلم عن ال endurance لوحدها زي ما اتكلمت ع التضخيم لوحدو
صلوا على النبي عليه افضل الصلاه والسلام
Muscle clinic بتعمل فديوهات عظمه
كنا عاوزين حلقه عن الهرمونات والمنشطاط فايده واضراره ومين اللي يستخدمه ومين لاء
بتعمل فديوهات عظمه muscle clinic
كنا عاوزين حلقه عن الهرمونات والمنشطاط فايده واضراره ومين اللي يستخدمه ومين ميستخدمش
اتمنى تعمل مقطع قصير .. دقيقه او دقيقتين
عن شي له اسماء عديده
الأقط أو الجميد أو الجثي أو الكثي أو البقل أو المضير
وسؤال
لو كنت شاد عضلات يدي بدون حمل شي
مثلا امشي وشاد العضلات .. (هل هذا مفيد ام مضر ام ليس له فوائد ولا اضرار؟)
سبحان الله
الحمدلله
الله أكبر
لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم استغفرالله العظيم واتوب إليه
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 🌴💚💚💚💚💚💚💚🌴
ممكن اشترك في القناة ولايك ممكن
صلي على محمد 🌺
لااله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهوا على كل شي قدير اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لااله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم استغفرالله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
ممكن تتكلم عن لاعبين كرة القدم وشنو يحتاجون عشان تكون عندهم كتله عضلة كبيره وسرعه و قوة تحمل
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله واصحبه اجمعين ❤
في خطأ في المعلومة في الدقيقة ١:٣٤ قلت ضخامة عضليه وهو ماله علاقة في الضخامة له علاقة في قوة التحمل
اللهم صل على حبيبنا ونبينا ورسولنا محمد صلى الله عليه وسلم
الستوري لي نزلتها عن فلسطين الحبيبة على انستغرام رائعة!
علم وفهم وتربية وأخلاق❤ أهنيك
دكتور ممكن تكلم عن عملية زيادة الطول واي اضرارها
اللهم صل وسلم ع محمد وآل محمد ❤️😍
شكرآ دكتور متابعك من🇮🇶🇮🇶🇮🇶
شرح كتاب جميل جداً ❤🇸🇦🇪🇬
هل يمكن بناء المعضلات البيضاء ،الحمراء في نفس الوقت ليكي أتحصل على القوه، التحمل
يا ريت حلقه تفيد السباحين اللي عضلاتهم ضعيفه
كلام جميل بس يا ريت تتكلم بشويش انت ما شاء الله مثل عداد البنزين - خلي المعلومة توصل وخليك بطيءخلي الناس تستفيد منك الله يجزاك الخير وما ضيع تعبك
مشكور دكتورنا نطلب منك فيديو خاصه بلنسناء وتكبير الجزء السفلي وتنحيف الجزء العلوي مع جزيل الشكر
آمً طِيَبًهّ
مًمًکْنِ طِلَبً
تٌضغُطِطِيَ عٌ صّوٌوٌرتٌيَ
بًعٌدٍدٍهّهّهّ زٍزٍيَآررهّ قُنِآآهّ
تٌعٌلَقُيَيَ عٌ فُدٍدٍيَوٌوٌ بًتٌآآآعٌيَيَ فُيَيَ صّوٌوٌريَ
أللهُمّ صلِ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليماً كثيراً طيباً مباركاً فيه عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون
انا متابعك من زمان و بستفيد منك جدا، ربنا يوفقك و ينجحك كمان و كمان. نصيحه صغيره من وجهة نظري ممكن تساعدنا نستفيد منك اكتر شوية؛ حاول تبطأ سرعة كلامك شوية .
محتاج اديك اكتر من لايك ، فيديو بحثت عنه كثير
العنوان عظمه 😁💙+لا تنسي الفلوجز يادكتور
عاشت ايدك كلام سريع وواضح بشكل مفصل شكرا كلش هواي❤
يريت تعمل فيديو كامل تشرح فيه ازاي اقوي دراعي في لعبه الريست
ادمان اللايك قبل المشاهدة 🔱🙏❤️✅
احلا دكتور في الكوكب ، دخيل ربك 🌹
يعطيك العافية كابتن..
اعمللنا فديو عن تمارين الفتنس من أجل القوة وليس الشكل. شكراً لك
ممتاز يا دكتور الله يوفقك يارب
تمرينات الضخامة حتى ست عدات فقط يا دكتور حسب كل كتب التربية الرياضية المصرية والروسية وجميع المراجع ... راجع كتب الدكتور أبو العلا عبد الفتاح تحياتي لحضرتك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤️😍
بعد فصل ربنا تعلمت منك كتير
شكرا على الشرح التوضيحي بس سؤال اذا ممكن كيف اعرف عضلاتي بيضاء ام حمراء ممكن جواب وتحياتي لك
اية اخطار فتح الحوض
و ازى افتح الحوض
وفى كم من الوقت
ممكن تشرح علاج التعب بسرعة في التمرين ومتقضرش تكملة
أرجو الإجابة عن سؤالي المطروح في الفيديو السابق
انا مهندس، كنت بتناقش مع دكتور في كام حاجه و مكنش يعرف انا مين و شغال اي
المهم في الاخر قالي انت طب ولا صيدله بقي😂😂 قلتله لا هندسه 🤣
الخلاصه
: yes I Am Muscle Clinic Certified from 10K To 2M Subscribers,
Thank You Dr.Hazem💪
١٥ الف لايك بس لا هذا يستاهل اكثر والله واصل يابطل
تنبيه لمن لا يعلم ‼قال صلى الله عليه وسلم .. من حلف بغير الله فقد أشرك.......مثل وراس يما وراس ابي والنبي والكعبة كل هاذا شرك بالله بارك الله فيك ✋👉🛑🛑
ينفع ندمج تمرينات البور والقوه العصبيه وتمرنتهم ايه ولو مينفعش انوهو الاحسن للبركول وتمرنتها ايه في البيت
دكتورنا العظيم♥️
أحب أشكرك جداا انك وفيت بوعدك ونزلتلنا فقه العدات زي م قلت ف الفيديو اللي فات ..وأشكرك عالمحتوي الرائع اللي بتقدمه..وأشكرك علي طريقة العرض الرائعة اللي بتتحسن دايما ♥️و شكرا علي كل حاجة بجد♥️
أحلي تحية ليك من جيش muscle clinic💪💪♥️
وأحب اقولك استمر✨♥️ واحنا معاك
يعطيك العافية دكتور
عندي سؤال ليش التمارين المركبة تحتاج عدات اقل من الاحادية ممكن فيديو تفصيلي لهاي النقطة
وشكراً الك كتير عالمعلومات القيمة
من فضلك ايه أهم الأجهزة اللى ممكن أجيبها عشان أتمرن بيها في البيت
طارات و حامل بار و بار و ممسكين دامبل بيركب فيهم طارات و دكة بنش
اللهم صلِ وسلم وبارك على سيدنا محمد
دكتور حازم ممكن تنزل فيديو تمارين رجلين مفصل
العدات من 12.8 التضخيم والقوةتحت 5
بما انك ما شاء الله دكتور علاج طبيعي كمان انا عندي الم ركب اثناء التمرين قوي جدا مع اني 29 سنة ومعنديش اصابات ولا حاجة ازاي اتخلص من الم الركب ؟ انا من العراق