Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Thực đơn giảm cân 1 tháng | Eat Clean | 4 Tips
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2020
- Follow mình tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của mình và các trải nghiệm hay chia sẻ về kiến thức làm đẹp nhé:
►Facebook:
/ depcungtiffany
►Instagram:
/ depcungtiffany
Thự đơn giảm cân:
drive.google.c...
Công thức tính lượng Calo: drive.google.c...
Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất chính là lên thực đơn chuẩn. Một bữa ăn vừa đủ calo lại chứa nhiều dinh dưỡng sẽ quyết định quá trình giảm cân của bạn có thành công hay không. Nếu bạn chưa biết làm thế nào thì hãy xem video cuả mình nhé, mình sẽ chia sẻ với các bạn 4 bước để xây dựng thực đơn giảm cân cho 1 tháng.
Love, Tiffany
❀ Các bạn lưu ý để có một cơ thể khoẻ đẹp, ngoài việc tập luyện thường xuyên thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp quyết định đến 70% việc giảm cân thành công.
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Subcribe UA-cam Đẹp cùng Tiffany để nhận thông báo video mới hàng tuần nha.
Các bạn có thể tham khảo các tips ăn theo chế độ Keto và Eatclean bên dưới đây 👇👇👇
------------
►Các video khác của mình về Keto:
• Giảm cân với Keto
►Các video khác của mình về Eatclean:
• Ăn sạch Eat Clean
-------------
tan mỡ mua của t n dùng dáng chuẩn lên f búc tìm ligatn tan mỡ ❤️ là ra s h o p t n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm ligatn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng
mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra đó ạ, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Seeding =)))
chiều cao 1m55
cân nặng: 46.5kg
tuổi: 19
tuần tập 4 buổi, 20'/buổi
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1977 nha
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Mua thuốc tan mỡ bụng của bạn này ở đâu vậy bạn cho mh xin phai bút của bạn này nhé
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn tan mỡ mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
Hữu ích quá luôn chị ơi.
Em đag băn khoăn về việc ăn gì để giảm mỡ. Xem video của chị em giải đáp được khá nhiều vấn đề luôn ạ. ❤❤❤
Cảm ơn em
Coi video của c là thích nhất. Hỏi gì cũng trả lời. Coi nhiều video khác nói xong hỏi không trả lời như bỏ con giữa chợ
Cảm ơn em nhiều nha. Được giải đáp thắc mắc của mọi người cũng là một niềm vinh hạnh của chị đó em ạ.
Cân nặng:62
Chiều cao:1m65
Độ tuổi:22
Em tập luyện buổi tối 1 tiếng
Chị tính hộ cho em cại ạ
Phải thử ngay mới được👍😂😂💪💪
Chị ơi tính giúp em với ạ.
Em cao 1m68
Nặng 79kg
18 tuổi
Hít đất mỗi ngày 120 cái ( 12 cái/lần )
Squat mỗi ngày 120 cái (12c/lần)
Tập 7 ngày trong 1 tuần. Cảm ơn Chị ạ
66ki chị 54tuio
C oi e 163
Nặng 52 kg
E an bn đu calo
Em 28 tuổi cao 1m 59 nặng 56 kg . hàng ngày e tập những bài tập đơn giản 30phut.
minh cao 1.5 nặng 52kg
Độ tuổi 14 tuổi
Cân nặng 40kg
Chiều cao 1m48
Chỉ số hoạt động:2 giờ mỗi ngày
Hi em, em là nam đúng ko? vì cách tính cho nam và nữ có khác nhau đấy ;)
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Có quấn keo hay ủ j k chị
Chị ơi giúp em với ạ
Cân nặng : 50 kg
Chiều cao:1m60
Độ tuổi: 16 tuổi ạ
Tuần tập 4 buổi ạ
TDEE của e là 1837 nhé
C oi em 80kg nang 1m55
Mình tập ăn eat clean đc 1 tuần, giảm đc gần 1kg
Giảm thèm ăn lại lắm luôn
Chị ơi em 20 tuổi, cao 1m55 và nặng 54kg, trước giờ em không tập thể dục mấy nhưng dạo đây 1 tuần em tập 2 buổi (thường tầm chiều), 1 buổi em tập tầm 45-60 phút ạ, chị tính hộ em với ạ, em cảm ơn chị rất nhiều ạ
1m53 nang 48kg
Hi em, để tính chính xác hơn thì chị cần thêm 2 thông tin nữa là: độ tuổi và tần suất vận động của em nữa nhaa
Ăn theo thực đơn kết hợp với tập luyện thì sẽ rất hiệu quả
Mình k biết cách tính. Mình nặng 54kg. Cao 150cm
Mình 45 tuổi. Cao 152cm. Nặng 63 kg. Đi bộ nhẹ nhàng không vận động nặng nhọc vì mới cắt hết cả khối tử cung
Chỉ số TDEE của chị khoảng 1800 ạ ^^
Chị tính giúp em với ạ
Em cao 1m57
Cân nặng 52
15 tuổi á
1 tuần tập 4 lần
Độ tuổi: 15
Cân nặng: 60kg
Chiều cao: 1m55
Chỉ số họat động :
4 buổi/ 1 tuần
Hi em, chỉ số TDEE của em là khoảng 1900 nhé ;)
@@epcungTiffany Em cảm ơn chị 🌹
Chào chị
Cân nặng: 44kg
Chiều cao 1m50😢
Tuồi: gần 15 rồi ạ
1 tuần 4 ngày tập vào buổi tối
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1944 nha
chị tính giúp e vs ạ
cân nặng:50
chiều cao:1m58
Độ tuổi:15
e luyện tập mỗi ngày vào sáng,chiều,tối
mong chị tư vấn giúp e
M nặng 70kg. Cao 1.58m. 30 tuổi. Thời gian tập luyện 10p mỗi ngày
Hi bạn, lượng calo tiêu hao của bạn là 1740 nha
Chị tính giúp em với ạ. Em 37 tuổi, cân nặng 57 kg, chiều cao 1,63, một tuần em tập 6 buổi
Dạ cô ơi , con 16 tuổi cao 1m58 cân nặng 58Kg con cảm thấy rất tự ti vì tăng cân ạ , mong cô giúp con , con nên giảm bao nhiêu cân để được dáng chuẩn ạ
Độ tuổi :17
Cân nặng :55
Chiều cao :1m6
Chỉ số hoạt động : 6/1 tuần
Độ tuổi 38
Cao 1m55
Nặng 60kg
Hi Phương Phương, chỉ số TDEE của em sẽ khoảng 2100 nha
Hi bạn, không biết bạn có tập luyện hay tập luyện bộ môn thể thao nào ko bạn?
Em cao 1m52
Nặng 53kg
16 tuổi
Nữ ạ
Em tập 7 buổi 1 tuần khoảng 30' ạ
Chị tính giúp em với ạ
Chị tính giúp em với ạ.
Em 1m50, nặng 50kg
Béo bụng, và bắp tay ạ
Em cảm ơn 😊😊
E 18t, cao 1m67, nặng 66 cân. E tập gym hằng ngày mỗi ngày 1 buổi kèm theo đi bộ mỗi tối, chị tính giúp e các chỉ số vs ạ
Chào chị
Tuổi:12 tuổi
Cân nặng:47kg
Chiều cao:1m58
1 tuần 7 buổi
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2276 nha
Chào bạn ,bạn mình chỉ số tde với
Nữ 40t
Cao 1m55
Nặng 62k
Mình tập 15p vào buổi tối
Cảm ơn bạn nhiều
12 t
Cao 1 m 60
Tập hàng ngày
Nặng 52kg
Hi em, chỉ số TDEE của em khoảng 1600 nha
C tính hộ e với
Cân nặng:47kg
Cao 156m
Mỗi ngày đều tập từ 30-45p
E 13 tuổi ạ
Chỉ số TDEE của em là khoảng 1400 nhaa
Chào chị
Cân nặng 53 kg
Cao 160cm
Tuổi 17
Mỗi ngày tập 10 phút
Chiều cao 1m59
Cân nặng 55kg
Độ tuổi 20
Ngày e tập 1 tiếng 5 ngày/ tuần
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2111 nha.
Ăn như v rất là ok . Nhma mn phải ăn và chịu tập thể dục thì sẽ rất là hiệu quả nhé
Nặng 48kg
Cao 1m55
Tuổi 14
Tập mở bụng 5-10 phút vào bữa chiều trước khi ăn
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1802 nha. Không biết là em có nhu cầu giảm khoảng bao nhiêu vậy em?
Chị ơi em 1m68
Nặng 64kg
19 tuổi
Thì tính làm sao ạ
Cân nặng :75
Chiều cao:172
Tuổi:15 (nam)
Tuần 6 buổi
Hi em, lượn calo tiêu hao của em trong 1 ngày là khoảng 3100 calo nha
Tuổi:15
Chiều cao: 158cm
Cân nặng : 50
Tuần 3 buổi tập
Mong chị giúp em
Chỉ số TDEE của em là khoảng 1800 nhaa
c 39 tuổi
nặng 47kg
1m 50
công việc thợ may
Vid hay lắm ạ !
Chị tính cho em với
Cân nặng : 49
Cao 150
Tuổi: 18
H động : mỗi ngày tập 30p vào buổi chiều
Cảm ơn em nha. Chỉ số TDEE của em là 2220 nhé.
Cân nặng : 60
Cao : 1m63
Tuổi :33
Tính giúp mình ,thanks
159cm 51kg 21 tuổi hay tập buổi trưa 1 tiếng tư vấn giúp em ạ
50 tuổi, cao 1,56m,nặng 67 kg,tập 30p/ ngày (5 ngày/ tuần )
Bạn cần giảm 13 kg .
Nhờ bạn tính dùm mình calo mình cao 1m53 năng 63kg
Chị ơi e cao 163 nặng 50kg 18 tuổi ạ một tuần tập thể dục 1-3 lần
Chi năng 54 kg cao145 tập thể dục buổi sáng 40 phút mỗi ngày
Chào chị
Cân nặng: 54kg
Chiều cao: 1m63
Độ tuổi: 18
Em luyện tập mỗi ngày vào buổi chiều ạ và tập 1 tiếng.
Chào em, chỉ số TDEE của em là 2370 nha
em 16 tuổi, giới tính nữ, cao 1m50, nặng 52kg, một tuần em luyện tập 3 buổi
Em 20t 58kg cao 1m6. Do e đi làm cty ngồi nhiều nên e k có time tập thể dục. C tư vấn giúp e nha
Chị ơi em muốn giảm mỡ bụng.bụng em to như có bầu 6 tháng vậy.ma em không biết nên tập vô ra nào
Em 15t ạ
Cao : 155cm
Nặng : 43kg
1 tuần tập 7 buổi ạ
Hi em, lượng calo tiêu hao của em là 2174 calo nhé ;)
58kg, 152cm, 43 tuổi
Chào chị
Cân nặng : 63kg
Chiều cao : 1m55
Tuổi : 29
Em luyện tập mỗi ngày vào buổi chiều và tập 1 tiếng thì tính ntn c ạ ! Thank c
Cân nặng ,45kg
Cao 156
16 tuổi
Tuần em tập 4 buổi
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1980 nha
Mình 35 tuổi 150 nặng 53k
11tuoi nặng 50kg 1m52
Em cao 1m54 nặng 50kg thì lượng calo tiêu thụ như thế nào vậy ạ
Em có tập thể dục sáng và chiều(5h) tập 2 tiếng/ ngày.
Mình cao 1m64 nặng 73kg. Mình chỉ hoạt động nhẹ thôi. Mình năm nay 28 tuổi.
Hi em, chỉ số TDEE của em là khoảng 2000 nha
Em cao 1m55 nặng 56 kg. Em là nữ 14t. Em tập cả tuần ạ. chị giúp em tính chỉ số TDEE với ạ
1m55 nặng 56kg 31 tuổi . ngày tập thể dục 2 lần
Chỉ số TDEE của bạn khoảng 2000 nha
Tính hộ e với
Tuổi 29
Cao 159
Nặng 59kg
Hoạt động 4 ngày/tuần
Chào em, chỉ số TDEE của em là 2108 nha
Chị ơi chị giúp em với ạ:
Em 44kg
1m56
17 tuổi
Ngày nào em cũng tập 30p ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1959 nha.
Chiều cao: 1m60
Cân nặng: 70kg
Tuổi: 24tuổi
Hi em, để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn em cho chị xin thêm thông tin về tần suất tập luyện của em nữa nha. Cảm ơn em nhiều
Mình 35 tuổi, cân nặng 64ky ,cao 155m
Chị ơi em 12 tuổi cái 1m67 nặng 80kg ko tap the dục em muốn giảm cân vậy 1 ngày em nên nạp bh calo bằng 1 ngày ạ mong cj trả lời gấp
Em 14 tuổi 58kg 1m62
Tập võ từ 7h - 8h sáng, đi bộ 10 phút, tập luyện 5 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 20 phút. Chị tư vẫn giúp em với ạ.
Mình 1m60 54kg .34t . mình nên dùng bao nhiêu calo một ngày . bạn trả lời giúp mình nhé, cảm ơn bạn nhiều
Chào cj
Em 14 tủi
Cân nặng là 73 kg
Chìu cao là 1mét5
E tập chạy buổi sáng
Và tập thể dục buổi tối
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2366 nha.
Tuổi 39
Cao 1.59
58ký
Tập luyện hàng ngày nha
Chị ơi tính dùm em với ạ , em cao 152 và nặng 69 kí ạ
Can nang 62kg chieu cao 1.59cm 52 tuoi
Em 15t 70kg nhưng mà chỉ có 1m53 thôi
Em tập cardio 30p và chạy bộ 30p và học tập thường thì em ngồi nhiều
Mong chị giúp em với vì em quá mập và đang bắt đầu giảm cân=(((
Chị tính hộ em với
18 tuổi
Chiều cao m42
Cân nặng 55kg
Đi bộ 20 phút mỗi ngày
E cao 1.52 60 kg thì e nạp bao nhiu calo chị oi
Em chx bt cách tính chị giúp em nhá
Cân nặng 52kg
Chiều cao 1m55
Độ tuổi 16
Giúp em ạ
Bạn tính hồ mình một ngày mình phải nạp vào bao nhiêu calo . Mình cao 1m 50 nặng 49kg
Tính giúp em với ạ
Cân nặng 50kg
Chiều cao 1m55
17tuổi
Đạp xe 4lần mỗi lần 15 phút
Cảm ơn ạ
Chị ơi em 13 tuổi cao 1m59 nặng 60kg thì 1 ngày em nên ăn bnhiu calo ạ mong chị trl giúp em
Hi em, trước tiên để tính được lượng calo nên nạp vào là bao nhiêu em cho chị xin thêm thông tin về tần suất tập luyện của em nữa nha
em 18 tuổi
nặng 49kg
cao 1m50
1 tuần e tập 5 ngày và mỗi ngày e chỉ tập 30p đến 40p ạ
e ăn hơi nhiều ạ
E 14 tuổi
Cao 1m55
nặng 55kg
e tập cả tuần chỉ dành ngày chủ nhật để nghỉ ngơi thui ạ
Bệnh cao một mét 50 nặng 58 kg tính dùm mình lượng calo nên nạp vào là bao nhiêu
Mình nặng 70kg cao 1m6 nhờ em tính giúp chị ,chị cảm ơn
M75,16t
71kg
Tập td trưa và tối
mong chị giúp ạ
E 25t cao m58 nặng 71ki . E muốn giảm nhanh còn 48ki mong c tư vấn. E k có thời gian thể dục và lương 5tr thì ăn uống thế nào cho hợp lý
Video thật có tâm. Chúc bạn thật thành công như ý cát tường nhé
Cảm ơn bạn đã ủng hộ video của mình
Em 16t
Cân nặng 60kg .
Chiều cao 1m60
Tập điều đặng
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2464 nha
Mình 50t.49kg.1m56. Bạn giúp mình chọn cách ăn đúng nhé. Cám on ban
Chị tính giúp em với ạ
Giới tính: nữ
Độ tuổi :16
Cân nặng : 50
1tuần em tập 3 buổi
52 tuổi cao 1 m 60 nặng 56 kí
Vậy cần bao nhiêu calo mổi ngày bạn ?
chị ơi cho e xin tên app tính calo chị dùng ạ
Trong bx cơm gđ cơm là chính v mik làm sao để giảm a
15 tuổi
Nặng 70kg
Cao 1m60
Ngày nào cũng tập thể dục
Cô tính giúp con ạ
Cân nặng 65kg
Chiều cao 1m68
21 tuổi
Đây là lần đầu e ăn eatclean mong chị tính giúp e ạ
Hi em, trước tiên để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn em cho chị xin thêm thông tin về tần suất tập luyện của em nữa nha. Cảm ơn em nhiều
Hi vọng sau khi tìm đến chị em sẽ thành công