10 thực đơn ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

10 thực đơn bữa sáng cho người giảm cân tại nhà
1. Thực đơn giảm cân bữa sáng với bánh mì đen và bơ
- 2 lát bánh mì đen, phết 1/2 quả bơ nghiền nhuyễn + 1 quả trứng luộc chín + 1 ly nước ép bưởi.
Món ăn này rất dễ thực hiện. Nó cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo bạn giảm cân hiệu quả.
2. Thực đơn bữa sáng với thịt xông khói và trứng
- Một lát bánh mì kẹp thịt xông khói và 1 quả trứng ốp la + 1 quả chuối.
Với bữa sáng giảm cân này Bạn có thể rắc thêm một chút tiêu đen vào bánh mì kẹp để tăng thêm hương vị món ăn.
3. Thực đơn giảm cân với ức gà áp chảo
• Một đĩa salad ức gà áp chảo trộn cà chua và rau sống các loại (có thể là rau bina, xà lách, bắp cải…) + 1 ly nước trà xanh.
Bữa sáng giảm cân với thịt gà giúp bổ sung protein, các loại rau cung cấp vitamin và chất xơ để giúp bạn no lâu. Nó vừa hỗ trợ giảm cân, vừa bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làm đẹp da.
4. Thực đơn bữa sáng giảm béo bằng gạo lứt
Cháo gạo lứt và hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng và rất dễ ăn. Nó giàu chất xơ và vitamin C. Bên cạnh đó, trứng luộc và nước ép cần tây cũng là những món ăn sáng hỗ trợ giảm cân. Chính vì thế, bữa ăn sáng này là sự lựa chọn lý tưởng để bạn ngăn ngừa tích mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
5. Thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân với sinh tố cải bó xôi
• 2 quả trứng ốp la + thịt xông khói áp chảo + 1 ly sinh tố rau cải bó xôi (rau bina/chân vịt).
Trứng và thịt xông khói cung cấp protein. Còn sinh tố cải bó xôi cung cấp chất xơ, canxi. Nhờ thế bữa sáng này hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn. Đồng thời rau cải bó xôi cũng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh loãng xương, đột quỵ.
6. Thực đơn giảm cân bữa sáng với bông cải xanh
• Phi lê ức gà áp chảo với bông cải xanh + 1 ly sinh tố bơ.
Ức gà rất giàu đạm, vitamin, sắt… Nó là món ăn sáng tuyệt vời để giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
7. Ăn sáng giảm cân với khoai lang
• 2 củ khoai lang nướng phủ bơ, rắc thêm hạt chia + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
Trong khoai lang chứa chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, tiêu hóa dễ hơn. Vì thế, khoai lang cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Tìm hiểu thêm 9 món ăn giảm cân từ khoai lang và thực đơn giảm cân với khoai lang 1 tuần.
8. Bữa sáng giảm cân bằng hạt chia
• 1 ly sinh tố hạt chia, sữa chua kèm trái cây tươi.
Hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ tạo cảm giác nhanh no, no lâu. Đồng thời nó làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Từ đó cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
9. Bữa sáng với salad dưa chuột
• 100g cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad dưa chuột + 1 ly nước chanh mật ong.
Dưa chuột chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, nước. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
10. Bữa sáng với salad trứng
• 1 đĩa salad trứng luộc trộn rau củ (cà chua xắt nhỏ, hành tây, nấm, rau bina, ớt, đậu xanh…) + 1 lát bánh mì đen + 1 tách cà phê đen ít đường.
Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin. Nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên trứng luộc. Nếu ốp la hoặc chiên, bạn nên sử dụng dầu ô liu.
Trên đây là gợi ý 10 thực đơn bữa sáng giảm cân mà Blog Ẩm Thực gửi đến bạn. Hy vọng rằng thực đơn này sẽ giúp bạn tìm thấy món ăn sáng giảm cân phù hợp với mình. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng thực đơn bữa sáng này kết hợp với bữa trưa, bữa tối một cách khoa học nhé.
#giamcan #blogamthuc #thucdongiamcan
Blog ẩm thực chuyên chia sẻ những món ăn ngon, mẹo vặt ăn uống , chế độ dinh dưỡng ... Đến với Blog Ẩm thực bạn có thể có được chế độ ăn uống phù hợp vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp với kinh tế.
Blog Ẩm thực - Đồng hành cùng ẩm thực thế giới.
Theo dõi những video mới nhất của Blog Ẩm Thực tại
Website : blogamthuc.tv/
UA-cam : / @blogamthuc

[@12.xuanmai99]

Thanks add, Add thêm phần khối lượng từng thực phẩm trong mỗi món thì tuyệt hơn nữa😄

Cảm ơn bạn nhé

[@_ltpdthw]

cảm ơn bạn nhiều

[@tnguyen7530]

❤❤❤

[@HuongNguyen-en4ng]

Ăn ít làm nhiều là giảm cân được có gì khó

[@luale4319]

Chưa chắc đâu bạn tôi ăn ích làm nhiều đây mà có giảm đâu , tuỳ cơ địa thôi

[@duyminh2912]

thank