สร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง(Core muscle) ด้วยท่าง่ายๆ แค่มีกำแพง มือใหม่-สูงอายุ

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง และ สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscle exercise)
ที่เป็นหัวใจหลักที่พยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง
ป้องกันอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
เหมาะสำหรับมือใหม่ สูงวัย ผู้สูงอายุ ทำได้ง่ายๆ ปลอดภัย
การสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพหลังที่ดี
และช่วยลดอาการปวดหลังได้ นี่คือแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อความต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านการรักษาสุขภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ บางประการประกอบด้วย:
เสถียรภาพและสมดุล: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและเสถียรภาพในการทรงตัว ลดความเสี่ยงจากการพลิกตัวหรือบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมาก เช่น การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางการ.
ป้องกันอุบัติเหตุ: มักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การล้ม โดยการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการกระแทกได้ดีขึ้น.
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ: การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ และโรคกระดูกและข้อต่อ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน.
สมรรถภาพทางกาย: มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ลดความเมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงสามารถช่วยให้รู้สึกมั่นคงและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น.
ประสิทธิภาพในการทำงาน: การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เช่น การยกของหนัก การทำงานในท่าที่ต้องใช้แรงงานมาก.
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc