O SEGREDO da RESPIRAÇÃO na CORRIDA
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- Опубліковано 16 чер 2024
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Você sente "falta de fôlego" ao correr? Corre alguns metros e fica logo ofegante e sem ar? Você pode estar respirando errado na corrida. Há, você já é experiente. Sei.... mas vive quebrando em provas de 10KM, meia maratona e maratona, não é? Sabia que seu corpo avisa que sua respiração na corrida está errada bem antes de você quebrar? Não sabia? Neste vídeo explico os diferentes padrões respiratórios de acordo com a intensidade de treinamento e mostro os sinais respiratórios que corpo muito antes de você quebrar. Entender as bases fisiológicas da respiração e das trocas gasosas ajuda a otimizar nossa respiração na corrida. Fiquem ligados.
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O corpo sempre avisa tudo, incrível, a máquina humana, o autor desta obra é realmente incomparável.
Deus e perfeito 🙏🏼❤❤
Gostei das dicas. Tenho 73 anos, corro há poucos anos. Nunca me ensinaram respiração. Descobri sozinho que 2 x 2 me deixa confortável na corrida. Claro que meu pace ainda é alto, 5, 00, 5,30, nos 5 km.
Adoro correr.
O senhor com 73 anos e um pace de 5:00/5:30 tá muito bom mesmo, parabéns!
Está otimo o pace Parabéns.
Eu não consigo correr rápido.
Corro em ritmo de trote leve.
Tenho uma perna mais curta que a outra ( 2 ,5 cm) e minha perna direita ( a menor) tem uma certa limitação.
Mas não me importo, o que vale é cumprir a distância.
Boa noite Jefferson, já tive uma diferença de uma perna pra outra de 3,5 cm ,e mesmo assim corria com dificuldade, usava compensação; mas graças a Deus fiz alongamento ósseo, e essa diferença diminuiu para 0,7mm. Depois de uma longa batalha na recuperação, com fortalecimento, fiz natação, depois fui pra musculação, e desde 30 de setembro de 2023 voltei a correr, 2 x por semana. Não sinto dores, mas tenho muita cautela, sem extravagância. Mas desejo o melhor pra você, siga em frente, porque correr é vida.
Estou tentando aprende a respirar melhor, tenho 67 anos e treino deste 2019, obrigado pelo video.
2/4 me deixouu bastante tranquilo na corrida, antes ficava nervoso procurando ar, quando aumento a intensidade ja no finalzinho, vou utilizando 2/2 e estou perfomando bem
Não faço nenhuma técnica de respiração, mas também percebo quando saio da minha respiração e tento voltar o mais rápido possível
Show!
Quando respiro muito pela boca me seca a boca
Uma coisa que eu trouxe do ciclismo de estrada é respirar pela boca só quando o corpo pedir, sempre sobe o batimento se ficar de boca aberta o tempo todo.
Comecei no trote ,2 km hoje corri 4km pela primeira vez ,nunca imaginei que eu conseguia ,mas o corpo não quer fazer nada ,mas tem de partir pra cima ,gratidão a DEUS .
Ontem foi a primeira vez que corri 4km na vida. Sempre fui sedentário então pra mim isso é uma vitória kkkkk. Confesso que o treino de ontem foi muito psicológico. O corpo queria desistir a cada passo mas vencemos. Comecei com 4:4 e mantive bem esse ritmo. Me ajudou muito pois sem isso eu teria morrido antes. Lá pro finalzinho eu caí pro 3:3 e depois pro 2:2. Como eu disse, foi a primeira vez que corri 4km então meu corpo ainda não tá pronto. Mas estou feliz. Obrigado pelas dicas.
Tá correndo quanto agora? Comecei esse dias e tô gostando, nem sempre fui sedentário, mas com a quarentena não tive pra onde "correr", a não ser ficar em casa kkk
Que ritmo vc fez em 4km?
Eu tbm corei 4k (sem parar) a dois dias atrás ontem corri 2,3k descansei e corri + 2,3k
Hoje vai ser meu TAF 🙏 2,2k em 12 min
Passeiiiiiiii
Quando falta fôlego, respiro bem fundo e solto o ar com força até normalizar a respiração.
Eu faço a respiração 2/2 , já tentei fazer as outras mas não me adaptei, e também respiro pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo também.
Parabéns pelas dicas e digo mais: essa postagem foi a melhor que eu vi até agora sobre respiração na corrida, PARABÉNS.
Rapaz eu tinha muita dúvida e procurava muito sobre respiração na corrida, mas não achava nada esclarecedor, então agora que eu não estava procurando eu achei... Foi Deus!!!
Tenho 68a e comecei a praticar atividade física há 1, 6 anos. Corro, em média, atualmente, 3,5 a 4,5 km.
Nào tenho padrão respiratório definido. Respiro muito pela boca e me sinto ótimo. Procuro correr em ritmo de trote. Sem pressa e faço de 2 a 3 paradas para caminhar uns 50m. Respiro mais forte e percebo uma redução dos batimento e então volto a trotar.
O dia que eu adotar um padrão respiratório eu desisto da.corrida...😂😂😂 respiro naturalmente. Gostei da dica de respirar profundamente nas longas distâncias, vou experimentar!
Que bom que gostou
Depende muito do ritimo de velocidade....muito leve respirar só pelo nariz é suficiente..velocidade forte respirar só pelo nariz não é suficiente porq a demanda de oxigênio é maior ai sim uso a boca tbm
Nunca me preocupei com a respiração. Certa vez decidi testar respirar apenas pelo nariz... No início foi sufocante manter a respiração pelo nariz quando o cansaço batia, mas depois que me adaptei a minha corrida virou meditação. O suor cai forte e não sinto nada de fadiga😂😂😂😂😂😂😂
Você corre até quantos Km só respirando pelo Nariz? E em qual Rítmo mais ou menos?
@@Andre_mnz 10-15km diários e longão de 24km no fds. Pace de 4.50 . Não consigo baixar mais que isso porque sou pesado pra cacete e minha biomecânica pessimakkkk. Meu foco msm é apenas queimar calorias.
Truco
Verdade tá com mais de 20 anos que não fazia atividade física faz 2 mês que comecei caminhar agora comecei a correr mais tá sendo difícil cansando muito rápido mais não vou desistir
Orientação nota 1000. Fico imensamente grato.
Eu sigo a orientação do Rodrigo Bicudo: correr respirando pelo nariz e pela boca também, sem muita preocupação em ficar ritmando a respiração com as passadas. E tem dado certo.
respiração e automática do corpo humano so abri a boca e deixar o corpo fazer
Esse lance de passada é ridículo
Respirar pela boa acho horrível, faz meu diafragma doer.
Só faço a respiração abdominal e evito mexer o tórax e mais nada .
Faço Meia Maratona 2:15:00h.
Faço isso na corrida: Inspiro forte por três vezes abrindo os braços para a entrada de mais oxigênio (ampliando a caixa toráxica) e expiro baixando os braços eliminando mais Co2( contraindo a caixa toráxica). Aos 6.0 meu tempo em 5k é de sub22 e nos 10k sub48.
Obrigado pela dica👏👏👏
Grande aula!!!
Muito bom as informações
Ótimo vídeo professor, muito didático.
Belo vídeo, maravilhosa a explicação.
Excelente vídeo
Você é ótimo! Ensina muito bem, amei!, viu assisti 👏👏👏
Faço isso sem saber....eu mesmo forço a inspiração e expiração profunda durante a corrida, percebi que ganhei mais energia, na verdade eu inspiro e expiro com a boca e nariz ao mesmo tempo, tem dado muito certo, que me vê pensa que vou quebrar, mas não, é aí que eu ganho mais força.
Perfeito!!!
Boa noite Professor
Aula top 👏👏
Ótimo profissional esse homem
Muito bom! Gostei da dica...
Adorei as dicas
Muito boa aula
Vou compartilhar pra geral, exatidão na comunicação 🎉
Muito bom parabéns 👏👏👏👏
Excelente as dicas, muito prático e didático
Parabéns pelo ritmo e simplicidade ❤
Muito bom!
Gostei das dicas ❤
Opa parabéns maravilhoso excelente me ajudou muito
Boa instrução gostei
Bom dia gostei muito das orientações
Perfeito! Irei testar...
Belo conteúdo
Show , valeu pela diga vou adotar na minha prova de amanhã .
Ótimas dicas!!! Obrigada pela ótima explicação 💝👏🏻👏🏻👏🏻
Já conhecia essas técnicas de padrões para respirações durante a corrida.
Ótimo vídeo, estou treinando para o teste de aptidão física, e você esta me ajudando bastante
Opaaa q aulaaaa! Obrigado professor. Que Deus continue t abençoando, em nome de Jesus.
Caraca, assisti outros vídeos, mas entedi mesmo qdo vc fez o teatro com a mão e respiração, sou visual, obrigadoooo, bora compartilhar pra geral ❤🎉
O cara e fera conhece demais gostei das dicas vou tentar prestar atenção na respiração
Eu não adotava padrões respiratórios, mas o teu video me incentivou a fazer isso! Vou testar o quanto antes. Muito obrigado.
Obrigado pela dica,principalmente com relação a técnica da respiração.
Eu achei a natação fantástica para melhorar a respiração na corrida. Seu canal tem sido muito útil., obrigado Mestre.
Que ótimo! Fico muito feliz!
Mais uma excelente aula deste canal que é o melhor sobre corrida e performance. Eu inspiro muito e espiro pouco.
Professor muito obrigada pela aula. Vou trabalhar melhor a minha respiração nos meus treinos.
dicas muito boas
Parabéns
Vou observar mais o ritmo de respiração
Achei que ia escutar mais do mesmo, mas não foi isso que aconteceu. Muito obrigado, Valdir!
Fico feliz!
Gostei muito das suas dicas, professor. Já pratico corrida de rua há 1 ano e meio e faço basicamente o que você falou no vídeo, controlo a minha respiração e sempre quando inspiro e jogo pra fora o ar eu ganho um gás extra e não me sinto fatigado, posso estar todo soado, mas continuo controlando minha respiração de boa. Já me inscrevi no seu canal. TMJ
bom dia, corro de forma natural, inserindo ajuste no ritmo e respirações profundas quando sinto sinais de possíveis quebras.
Olá professor eu faço ciclismo todo os dias, e também faço corrida no começo eu ficava sem fôlego. Porém depois de um tempo não estou mais com isso graças a seus video 🤗.
Baita vídeo. Só uma correção, nosso corpo praticamente não produz ácido lático (e não, lactato não causa acidez!), a acidez no sangue é decorrente do acúmulo de CO2.
Eu não adoto nenhum padrão. Muito bom vídeo.
Eu vou colocar em prática essas dicas, depois eu volto para falar.😊
Obrigada pelos esclarecimentos, sempre tive duvidas se existia um padrão a ser seguido que traria mais eficiência ao correr
Verdade cada caso é um caso né
Parei de ir pr acdemia fez 1 ano mas sempre fiz caminhadas ,essa semana comecei a correr estou amando ❤❤ é maravilhoso me sinto bem ,melhora minha ansiedade. Nao vejo de ir correr,é só tenho que aprender as técnicas de respiração as x sinto dor lado direto do abdômen ,mas eu chego lá..Obrigado pelas dicas.❤❤
Otimas dicas! Utilizo o padrão 2x2, respirando sempre pelo nariz. No início foi muito difícil se adaptar, porém hoje em dia consigo ir numa boa.
Não faço padrão,mais agora vou fazer,pq só melhoro a performance depois 3,4 km
Um ,dois ,três, quatro.
Quatro ,três, dois , um.
Aprendi assim no exército. Faço assim ate hoje.
Me explique melhor
Esse padrão 4 por 4 eu já fiz várias vezes de maneira intuitiva
Parabéns pelo conteúdo 👏 👏 👏
Obrigado 👍
Vc é fera meu amigo! Obrigada por essas informações 🙏🏻
Eu que agradeço
Respiro pela boca e nariz, gostei muito dessas dicas, e voltei a pesquisar as excelentes dicas contidas nos dois livros.
Que ótimo!
Show 💪!
Ótimo vídeo. Não adoto nenhum padrão.
Mais uma dica valiosa que vou praticar. Parabéns professor e obrigado!
Eu que agradeço
Vídeo espetacular.
Obrigado 😊
Sempre fiz 2x2 e deu certo. Mas dependendo da intensidade preciso apelar pela respiração apenas pela boca para oxigenar mais.
Ótima explicação Professor.
Minha respiração é pelo nariz e boca, pois acho que assim consigo colocar mais ar para dentro dos pulmões.
Nunca tentei correr fazendo essas contagens, mais irei testar para sentir como meu corpo se comporta.
Um forte abraço e obrigado por passar o conhecimento.
Não adoto padrão, o meu corpo respira por si, ja corri muitas maratonas, hoje sou triatleta. Deixo meu corpo respirar natural e funciona muito bem. Uso mais boca para respirar
Obrigado pelas dicas ! Treino 2 corridas de 10 km e uma de 21 km por semana. Sempre sustento minhas corridas somente respirando pelo nariz, nunca pela boca. Me sinto muito bem e não sinto a necessidade de usar a boca.
Você tá em outro patamar
Amei a explicação gratidão 🙏 professor
Eu que agradeço
Seus videos estao me ajudando bastante, pelo conhecimento de estudo e simplicidade no explicar , que bom temos estudiosos q praticam esporte e passam conhecimentos corretos . Parabéns pelo canal, grato
Sou eu quem agradece!
Eu sigo o feed do meu corpo, treinos leves exigem menos esforço pulmonar então respiro tranquilo até posso conversar, já treinos fortes e provas muda tudo, mas sempre me concentro na respiração, justamente para não pausar a respiração sem perceber e juntar o CO2
Eu faço 1:4 e funciona bem TB... Respiro e expiro profundamente, uma só vez, durante 4 passadas .
A corrida que me ajuda na natação
Muito boas as dicas 👏🏼👏🏼👏🏼. Mesmo sem saber da técnica, de forma natural sempre fiz a respiração 2x2.
Se tenho tranquilidade, faço pelo nariz e boca, mas se aperta, fica só pela boa por ter maior vazão (sem neura). Tento inspirar jogando o ar para a parte baixa do pulmão, pois assim temos mais potência/espaço (digamos assim). Cantores usam essa parte do pulmão. Assim não ficarmos no raso.
Bom dia, professor Valdir!!
parabéns pelas explicações!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
minha respiração é de acordo com a intensidade do meu treino (80/20).
Deus te Abençoe 🙏🏼
Obrigado, Eduardo! Acredito que você está no caminho certo. Ajustando a respiração á intensidade do seu treino. Abraços
Professor, Graças a Deus que ao assistir vídeos sobre ciclismo no UA-cam apareceu esse vídeo seu, que claro me chamou a atenção pois eu corro, pouco mas eu corro, já ouvi sobre o padrão de inspirar pelo nariz e expirar pela boca, hoje no treino que eu fiz eu usei essa respiração nariz e boca, foi bom mas ficou meio mecânico, agora essa 4x4, 2x4 eu não conhecia no próximo treino eu vou por em prática assim como também essa que você faz boca e nariz juntos, vou buscar naturalizar para não ficar robotizado para que flua naturalmente, vou ver em qual eu me enquadrarei e extrairei o melhor resultado, muito obrigado Professor, um assunto bom, e a respiração com o vento contra ? Algo muda ? Ou pode fazer essas que você citou ? Muito Obrigado, alarga a passada, alarga a passada, Valeu. 👍 Opa ! Já ia me esquecendo de falar, eu curti e me inscrevi no seu canal antes da sua solicitação, e vou compartilhar porque é muito Útil, muito Obrigado.
Amei
Ate agora o melhor ensinamento. sobre respiração na corrida
Parabens
Que legal ouvir um profissional mostrando padrões para melhor rendimento e resistência. Quando comecei sempre respeitei meu corpo e ficava super atento a sinais de resistência e fui me desenvolvendo desde então.
😊👏🏼👏🏼👏🏼
@@CorridaePerformance iniciei corrida pra TAF 2400. Posso correr diariamente?
Padrão dois e dois.
Exelente professor.
4 x 4
Valeu, João!
Bom dia Professor, não adoto nenhum padrão, corro naturalmente…Parabéns pelo conteúdo, melhor canal de corrida do UA-cam!!!!
Obrigado pelo elogio
Eu também😊a respiraçao frui naturalmente,a medida que vai ganhando condiçao fisica,tudo melhora viu😁💪💥
Espero 😂😂@@mariadossantos9613
Oooi, boa noite.
Muito obrigada pelas dicas, algumas delas eu tento trazer para o treino, mas sinto uma certa dificuldade em longão, mesmo puxando o ar mais forte, ainda sim, sinto uma queda de rendimento, sei que tem outras coisas que envolvem muito o rendimento nos longões, mas essa dica das três longas respirações também serve nesse caso? Muito obrigada, estou curtindo os vídeos. Desejo todo sucesso 🎉
Sou novo no canal e gostei muito dessas dicas de respiração, não pratico nenhuma técnica de respiração, mas vou aplicar algumas delas e ver qual é a melhor pra mim.
Espero ter ajudado