Treino 4 x semana, cada semana tem estímulos diferentes. Exemplo: Tempo run ou pirâmide na segunda; intervalado na quarta, fartlek ou regenerativo na sexta, longão ou fartlek no sábado. Na outra semana mudam os estímulos, nunca repete a mesma sequência de estímulos e volume. Meu treinador faz isso muito bem. Volume mensal na base entre 35/40 km e no ápice de 60/70 km/semana, treino para maratona. Tenho 58 anos e minha estreia na maratona foi aos 57, com 64 kg, 1,70m, fiz os 42,195Km em 3h16 (4:39/km). Esse ano quero ficar perto das 3h05, ano que vem ou 2024 fazer um sub 3h. Meia maratona já fiz duas ano passado em 1h30, pace de 4:16/km.
Ótimas dicas, corro 5 dias na semana, hoje terça foi 10 tiros 1km no limiar de lactato 3:50, feito depois Sábado 30 km a 4:30 e domingo 10 km Levinho 5:50, Bora para Maratona Internacional de SP
Meu Longo no domingo de manhã (dependendo de 10 a 18km) Regenerativo 7k na segunda à tarde 3ªf musculação 4ªf Treino intervalado c/ pausa ativa ~ 5km + (1,5 aquec e 2km desaquecimento) 5ª Treino continuo Tempo run ~ 8km 6ªf musculação Sábado - OFF
Eu rodo em média 80km semanais, distribuído em 6 dias de treinos. Este vídeo vai me ajudar a distribuir melhor os meus treinos durante a semana. Obrigado
Teus vídeos são muito bons! Ainda não conheci um canal tão informativo como o teu. Riqueza de informações e detalhes que não vemos em nenhum outro canal.
muito bacana este vídeo. bem fundamentado e didático. Estou treinando 13 vezes a cada 14 dias, e estava com a sequência meio bagunçada, até ver este vídeo. Agora vou colocar ordem nos meus treinos para poder encarar as provas que aos poucos vão reaparecendo. e já vou comprar estes livros também.... conhecimento é tudo
Treino 6 vezes na semana, além de fazer 2x fortalecimento em casa, atualmente treinando pra maratona de Brasília média de 60 a 70km por semana. Esse mês devo aumentar pra 80km devido os longos acima de 25km ..... Abraços e aprendendo muito com seus vídeos e o livro o cérebro do maratonista. GRATIDÃO
Fico entre 4 e 5 treinos por semana ! seg: Fortalecimento ter: Treino de tiro qua: Fortalecimento qui: Treino Fartlek sex: Day off sab: Treino tempo run dom: Longão ou day off
Treino 4x por semana, faço limiar de lactato e longão, 3x por semana de fortalecimento, mas ainda não faço tiros por que estou ainda pesado e não posso me arriscar a lesões. Tenho 109kg, perdi 15kg em três meses de corrida, atualmente corro 40k semanais.
Corro um dia, folgo no outro (musculação parte superior), musculação e fortalecimento das pernas, folgo no outro dia (musculação parte superior) e finalmente volto a correr
Boa noite! Mais um excelente vídeo do canal. Parabéns pelo primoroso trabalho. Eu treino 04 vezes na semana (SEG QUE SEX SAB)m sendo a SEX o treino leve.
Eu faço 3 treinos de corrida por semana de 5km a 10 km. Mas também faço musculação 6x por semana, trabalho e cuido dos serviços domésticos da casa. Não sou atleta, apenas mudei meu estilo de vida e gosto muito. Porém tenho sentido cansaço físico, será que devo reduzir algum dos treinos? Não queria reduzir, meu colesterol está cada vez mais baixo, meu físico cada vez melhor e eu gosto dos treinos.
Treino 3 vezes por semana. Para mim, devido a idade, fica difícil fazer um treino de limiar de lactado e mais um treino longo na mesma semana. Vou estruturar meus treinos ao longo de duas semanas usando essa abordagem tempo run, treino de tiro e longão e preenchendo os outros dias com rodagens curtas, treinos de subidas e treinos intervalados.
Olá professor, Eu parei de fazer minhas corridas, mas caí nos seus vídeos e foi uma grande injeção de ânimo pra voltar. Obrigado, Deus lhe abençoe sempre, ótimo conteúdo Obs: os seus vídeos são os poucos do youtube que assisto até o final, não porque o senhor pede, mas porque não dá pra perder nenhuma palavra.....
tenho tentado fazer treino de tiro duas vezes por semana (terça 8x800 + 2x200 e quinta 10X400) quarta( subida) e sábado regenerativo(40 minutos no máximo) e domingo longão.
Bom tenho quase 5 anos de corrida e 49 anos de idade então corrida pra mim em primazia é saúde ! Meus treinos 2 dias rodagem leve um dia longão e outro um fartlek ! E fortalecimento esse não pode faltar
Que ótima aula,simples e objetiva. Hoje tento treinar 4 vezes por semana,isso quando o trampo deixa pq se não o corpo fica muito cansado durante a semana. Abraços doutor. Vc é fera mlk.
Boa tarde, Valdir! Parabéns pelo vídeo de hoje! Nesta semana passarei a treinar 4 vezes na semana. Longão no Sábado. Estou me preparando para correr a maratona de Porto Alegre em Junho. Conto com sua valiosa ajuda! Grande abraço!!
Sou iniciante ainda e treino em média 4x. Mas se eu não descansar fico com dores e me prejudico. Superei as provinhas de 5km, 7 km. A meta agora é 10 km mas ta dificil aumentar o volume mt rápido sem me machucar.
Ótimo conteúdo 👏🏾👏🏾👏🏾 eu treino 3 a 4 vezes por semana , corrida e 2 a 3 dias de fortalecimento , estou me adaptando bem , nesse esquema , no início achei que ia perder condicionamento ,mais está dando resultado ... Gostaria de adquirir o seu livro ...
Boa tarde, vc tinha me respondido em outro video sobre fazer treino de tiro de manha e reforço a tarde, vale também encaixar dentro dessa distribuição de fazelos na segunda e quarta como no exemplo que vc deu de tempo run e tiro no mesmo dia e nos outros corrida leve e uma musculação dos menbros superiores
Olá Profº Valdir Braga, parabéns pelos vídeos que são muito instrutivos mesmo! Eu treino de 3 à 4 vezes por semana, numa média de 35 a 40 km por semana e gostaria de saber se isto é suficiente pra estar fazendo uma maratona em maio/2022 ??? Além disto, faço meu treino de musculação pra fortalecimento em duas ou três vezes por semana e faço as vezes um pedalzinho nos fds.
4 vezes por semana é sim suficiente para concluir uma maratona. É claro que não é só a frequência de treinos, mas o volume, intensidade e diversidade de estímulos que irão fazer a diferença.
@@CorridaePerformance Muito obrigado pelo esclarecimento, que sei que vai além do que apresenta por aqui! Sei da importância de seguir um planejamento consultando ajuda profissional, para a montagem dos treinos, mas queria sua opinião à este respeito. Além do fato de que em alguns momentos da vida, cansamos e queremos correr pelo prazer de correr, sem muita escravidão, rs.
Professor,uma pessoa que tem pace de 4'45"min em 6 meses ele consegue tiros para 2'41"?? E a mesma pessoa tinha 23'00alto consegue baixar em 6 meses pra 19' minutos ??? É porque estou vendo isso na internet e até pessoas dizendo que foi planilhas de corredores profissionais daí eu penso que sou um TIÚ cambeta...os caras evoluem tanto e eu que treino 70 km semana tenho um mísero 22'10" min kkkk E o pior que dizem que treinam poucos km e rendem MUITO MAIS KKKKK..,....5x ou 6x semana sim,semana não
@@CorridaePerformance kkkkkkkk eu sabia !!!!! Kkkkkk e tem.mais ...o preço do treino na planilha é um assalto kkkk teve um cara de pau que disse já estar sub 17'min kkkkk treinando a metade e os treinos tiros bem "mansinhos" kkkk
Treino 4 x semana, cada semana tem estímulos diferentes. Exemplo: Tempo run ou pirâmide na segunda; intervalado na quarta, fartlek ou regenerativo na sexta, longão ou fartlek no sábado. Na outra semana mudam os estímulos, nunca repete a mesma sequência de estímulos e volume. Meu treinador faz isso muito bem. Volume mensal na base entre 35/40 km e no ápice de 60/70 km/semana, treino para maratona. Tenho 58 anos e minha estreia na maratona foi aos 57, com 64 kg, 1,70m, fiz os 42,195Km em 3h16 (4:39/km). Esse ano quero ficar perto das 3h05, ano que vem ou 2024 fazer um sub 3h. Meia maratona já fiz duas ano passado em 1h30, pace de 4:16/km.
Eu treino 3 vezes. Em época de competição treino 5 vezes. Mas eu quero ser híbrido. Quero correr e malhar
Para nos amadores seguindo suas orientações e conseguindo associar as suas palestras ao vdot.Ja é um dos melhores treinadores.
Treino todos os dias
De 8 a 10 km por dia
Ótimas dicas, corro 5 dias na semana, hoje terça foi 10 tiros 1km no limiar de lactato 3:50, feito depois Sábado 30 km a 4:30 e domingo 10 km Levinho 5:50, Bora para Maratona Internacional de SP
Boraaaa
Meu Longo no domingo de manhã (dependendo de 10 a 18km)
Regenerativo 7k na segunda à tarde
3ªf musculação
4ªf Treino intervalado c/ pausa ativa ~ 5km + (1,5 aquec e 2km desaquecimento)
5ª Treino continuo Tempo run ~ 8km
6ªf musculação
Sábado - OFF
Show Moisés!!!
Eu rodo em média 80km semanais, distribuído em 6 dias de treinos.
Este vídeo vai me ajudar a distribuir melhor os meus treinos durante a semana. Obrigado
Segunda e terça, quinta e sábado !
Seu conteúdo é top cara!! Tira onda 🌊 fácil!!
Valeu, Bruno!!!
Teus vídeos são muito bons! Ainda não conheci um canal tão informativo como o teu. Riqueza de informações e detalhes que não vemos em nenhum outro canal.
Muito obrigado 😁
Boas dicas eu estou correndo só nos finais de semana durante a semana é só academia preciso me organizar melhor blz
Precisa mesmo, Walter. Você irá evoluir muito.
Eu treino 4x/semana.
Investi nos livros. Realmente têm muita informação relevante. Recomendo fortemente!
Treino 12x36 devido escala de serviço... Abraço
Eu treino 3x por semana Terça, quinta e sábado
5 a 6 treinos de corrida por semana. 70 a 85km. Grande abraço Professor!
muito bacana este vídeo. bem fundamentado e didático. Estou treinando 13 vezes a cada 14 dias, e estava com a sequência meio bagunçada, até ver este vídeo. Agora vou colocar ordem nos meus treinos para poder encarar as provas que aos poucos vão reaparecendo. e já vou comprar estes livros também.... conhecimento é tudo
Boa Paulo! Chama no WhatsApp 83 99828-2907
Treino 6 vezes na semana, além de fazer 2x fortalecimento em casa, atualmente treinando pra maratona de Brasília média de 60 a 70km por semana. Esse mês devo aumentar pra 80km devido os longos acima de 25km ..... Abraços e aprendendo muito com seus vídeos e o livro o cérebro do maratonista. GRATIDÃO
Que bacana, Glaucio! Simbora que vai ser sucesso!
Exatamente Assim!!! Disse Tudo. Na Experiência, No Resultado e Tudo No 0800🤭🙂👊🏼🏃🏽♂️🏃🏽♀️💰✅
Fico entre 4 e 5 treinos por semana !
seg: Fortalecimento
ter: Treino de tiro
qua: Fortalecimento
qui: Treino Fartlek
sex: Day off
sab: Treino tempo run
dom: Longão ou day off
Excelente explicação. Você atua como personal on line?
Boa tarde!
Infelizmente so estou treinando uma vez por semana, parabéns pelo trabalho, tudo de bom.
Valeu Fernando!
Treino 4x por semana, faço limiar de lactato e longão, 3x por semana de fortalecimento, mas ainda não faço tiros por que estou ainda pesado e não posso me arriscar a lesões. Tenho 109kg, perdi 15kg em três meses de corrida, atualmente corro 40k semanais.
Boa, dr. Valdir! Treino 5x/semana. Longão, Velocidade e 3x regenerativo.
Tá top!!
Muito bom a explicação! Não esquecendo do fortalecimento muscular 2 a 3 vezes na semana para evitar lesões.
Isso mesmo!!!!
Muito especial bacana
Corro um dia, folgo no outro (musculação parte superior), musculação e fortalecimento das pernas, folgo no outro dia (musculação parte superior) e finalmente volto a correr
Excelente vídeo. Eu treino 4x na semana.
Boa noite
Sou novo aqui no canal.
Estou gostando muito
É o melhor canal que eu ja encontrei sobre corrida.
Brigado abraço.
Obrigado garoto! Fico muito feliz!
Treino 3 vezes por semana. Pretendo aumentar para 4. Valeu pelas dicas!!
5 vezes
Show de esplicação
Treino seis vezes mas no momento estou lesionado
Boa noite! Mais um excelente vídeo do canal. Parabéns pelo primoroso trabalho. Eu treino 04 vezes na semana (SEG QUE SEX SAB)m sendo a SEX o treino leve.
Muito obrigado
Treino 4 vezes na semana, mas pretendo em breve treinar 5 vezes.
Eu faço 3 treinos de corrida por semana de 5km a 10 km. Mas também faço musculação 6x por semana, trabalho e cuido dos serviços domésticos da casa. Não sou atleta, apenas mudei meu estilo de vida e gosto muito. Porém tenho sentido cansaço físico, será que devo reduzir algum dos treinos? Não queria reduzir, meu colesterol está cada vez mais baixo, meu físico cada vez melhor e eu gosto dos treinos.
Treino 3 vezes por semana. Para mim, devido a idade, fica difícil fazer um treino de limiar de lactado e mais um treino longo na mesma semana. Vou estruturar meus treinos ao longo de duas semanas usando essa abordagem tempo run, treino de tiro e longão e preenchendo os outros dias com rodagens curtas, treinos de subidas e treinos intervalados.
Treino 4x na semana e tá top
Olá professor,
Eu parei de fazer minhas corridas, mas caí nos seus vídeos e foi uma grande injeção de ânimo pra voltar.
Obrigado, Deus lhe abençoe sempre, ótimo conteúdo
Obs: os seus vídeos são os poucos do youtube que assisto até o final, não porque o senhor pede, mas porque não dá pra perder nenhuma palavra.....
Que legal Sandro! Fico muito feliz. Grande abraço.
No meu caso faço longão no domingo, tiros na quarta e limiar na sexta. Seg. leve ou descanso, terça leve ou descanso, quinta moderado.
Show, Glauber!!
tenho tentado fazer treino de tiro duas vezes por semana (terça 8x800 + 2x200 e quinta 10X400)
quarta( subida) e sábado regenerativo(40 minutos no máximo) e domingo longão.
Eu treimo 6 vezes por semana
3x
Muito boa as explicações!!
Treino 3x na semana, um dia eu jogo futebol, 2dias faço funcional.
Bacana Alex! Bons treinos!
Treino 4 vezes por semana.
Show! Atualmente treinando 4 dias na semana.
Bom tenho quase 5 anos de corrida e 49 anos de idade então corrida pra mim em primazia é saúde ! Meus treinos 2 dias rodagem leve um dia longão e outro um fartlek ! E fortalecimento esse não pode faltar
Muito bom Marcos!
Que ótima aula,simples e objetiva.
Hoje tento treinar 4 vezes por semana,isso quando o trampo deixa pq se não o corpo fica muito cansado durante a semana.
Abraços doutor.
Vc é fera mlk.
Valeu, Thiago!
Aulão show, professor!
Treino 6x ou 5x por semana, depende do estrago que os tiros causam.
Abraço!
Tamo junto Leandro!
Parabéns pelo conteúdo 👏👏
Tmj
Treino vezes,sigo suas dicas.
Boa tarde, Valdir! Parabéns pelo vídeo de hoje! Nesta semana passarei a treinar 4 vezes na semana. Longão no Sábado. Estou me preparando para correr a maratona de Porto Alegre em Junho. Conto com sua valiosa ajuda! Grande abraço!!
Simbora, Roberto!!!!
3x por semana, mas vou aumentar pra 6x inserindo os leves, Z2 que não fazia antes
Parabéns por mais um excelente vídeo! 5 vezes por semana atualmente.
Sou iniciante ainda e treino em média 4x. Mas se eu não descansar fico com dores e me prejudico. Superei as provinhas de 5km, 7 km. A meta agora é 10 km mas ta dificil aumentar o volume mt rápido sem me machucar.
Professor sou novo na corrida estou correndo três vezes na semana
Está ótimo para começar
3x semana
Muito bom, professor
4 treinos de corrida 2 fortalecimento 1 off
4 a 5 treinos na semana
Muito bom conteúdo! Grato ! 5 x por semana!
Valeu, Adalto!
Corro na ter treino de ritmo, qua regenerativo, sex tiros e dom longao
2x musculação
4 a 6 corrida
Agora estou treinando 6x por semana, mas depois da prova vou voltar a 4x.
Mais um excelente vídeo prof. Valdir! Meus parabéns
Treino 4 dias na semana !
Treino 4×por semana
5 vezes por Semana
E ai professor treino 5x por semana,mas pretendo evoluir pra 6 e deixar so um dia off por semana,abraço
Ótimo conteúdo 👏🏾👏🏾👏🏾 eu treino 3 a 4 vezes por semana , corrida e 2 a 3 dias de fortalecimento , estou me adaptando bem , nesse esquema , no início achei que ia perder condicionamento ,mais está dando resultado ... Gostaria de adquirir o seu livro ...
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
4x por semana
treino 5 vezes na semana
Olá Valdir, muito didático seu conteúdo. Me explica melhor a diferença entre treino leve e treino regenerativo. Obrigada
Vou fazer um vídeo sobre isso
Treino 3 x por semana
Treino de 4 a 5 vzs
Qual a sugestão de trêino de corrida antes e depois do trêino de força?
Se o foco é corrida: corra antes.
Boa tarde, vc tinha me respondido em outro video sobre fazer treino de tiro de manha e reforço a tarde, vale também encaixar dentro dessa distribuição de fazelos na segunda e quarta como no exemplo que vc deu de tempo run e tiro no mesmo dia e nos outros corrida leve e uma musculação dos menbros superiores
Vale sim! Mas se a sexta for off, faça na segunda e na quinta para ficar melhor, mesmo o treino de quinta sendo leve
@@CorridaePerformance perfeito estarei mudando
Estou treinando todos os dias da semana, seria interessante incluir os treinos PROGRESSIVO e FARTLEK visto que já temos TEMPO RUN, TIRO e LONGÃO?
Treino 6 dias e faço 10treinos
Eu treino 3 x por semana
Triatleta
Waldir treino natacao qual o melhor colocar treino de corrida ou fortalecimiento
Eu iria com o fortalecimento
Olá professor. 5 dias por semana
Show, Mario!
Olá Profº Valdir Braga, parabéns pelos vídeos que são muito instrutivos mesmo!
Eu treino de 3 à 4 vezes por semana, numa média de 35 a 40 km por semana e gostaria de saber se isto é suficiente pra estar fazendo uma maratona em maio/2022 ??? Além disto, faço meu treino de musculação pra fortalecimento em duas ou três vezes por semana e faço as vezes um pedalzinho nos fds.
4 vezes por semana é sim suficiente para concluir uma maratona. É claro que não é só a frequência de treinos, mas o volume, intensidade e diversidade de estímulos que irão fazer a diferença.
@@CorridaePerformance Muito obrigado pelo esclarecimento, que sei que vai além do que apresenta por aqui! Sei da importância de seguir um planejamento consultando ajuda profissional, para a montagem dos treinos, mas queria sua opinião à este respeito. Além do fato de que em alguns momentos da vida, cansamos e queremos correr pelo prazer de correr, sem muita escravidão, rs.
3x / semana
3
Na sua visão de fisiologista, se eu faço um longão acima de 18k, com cerca de 1h40 e com muita altimetria, seria interessante o uso de cápsula de sal?
Tudo depende da maneira que o SEU corpo lida com os sais minerais. Inicialmente não vejo necessidade.
Agradeço imensamente as dicas prof. Treino 4 vezes na semana; uma dúvida treino de agilidade/coordenação motora pode ser considerado um treino leve?
Depende de como são esses treinos.
Estou tentando comprar o livro pelo whatsapp a quase um mês, mas o senhor não responde 😅😅😅
Respondo sim
Professor,uma pessoa que tem pace de 4'45"min em 6 meses ele consegue tiros para 2'41"?? E a mesma pessoa tinha 23'00alto consegue baixar em 6 meses pra 19' minutos ??? É porque estou vendo isso na internet e até pessoas dizendo que foi planilhas de corredores profissionais daí eu penso que sou um TIÚ cambeta...os caras evoluem tanto e eu que treino 70 km semana tenho um mísero 22'10" min kkkk E o pior que dizem que treinam poucos km e rendem MUITO MAIS KKKKK..,....5x ou 6x semana sim,semana não
Meu amigo... cuidado com as propagandas da internet. Nem tudo que reluz é ouro.
@@CorridaePerformance kkkkkkkk eu sabia !!!!! Kkkkkk e tem.mais ...o preço do treino na planilha é um assalto kkkk teve um cara de pau que disse já estar sub 17'min kkkkk treinando a metade e os treinos tiros bem "mansinhos" kkkk
Eu 5×
Como posso adquirir os livros?
MAnde um whatsapp para 83 99828-2907
um treino de subida cabe nesse treino "leve"... ?
Não
Professor na periodizacao de competitiva ainda é interessante colocar treinos de limiar ?
É sim, João!
@@CorridaePerformance obrigado professor
4X
Não entendi o que é o treino tempo run ...
É um treino que trabalha o limiar de lactato, Lilian!
Prefiro treinar 5 vezes na semana
6x semana
6x
Treino 5 x por semana