Faço o teste ergoespirométrico duas ou três vezes por ano, mesmo sendo atleta amador. Sempre treino dentro das zonas corretas e isso me ajudou a melhorar meus tempos e terminar até maratonas e provas de 100km bem.
Eu não achei absolutamente NADA sobre isso na internet inteira até agora, que é justamente oq eu tenho passado por quase 1 ano treinando e não conseguindo correr em Z2 sem saber oq tava acontecendo comigo. Agora eu sei, muito obrigado Lu
Eu ando de bicicleta a mais de 40 anos e participo de provas estilo audax...200, 300 km etc...mas este ano decici começar a correr e percebi esse aumento na frequência cardiaca fora do limite...é bom ter informação e ainda melhor, que isso tem como reverter! Obrigado pelas dicas Lu! E sim...faça um vídeo atualizado sobre zonas de treino😊
Eu tenho 52 anos e estou treinando para uma marathona em maio. Eu uso um antigo Polar FT4, um clássico monitor de frequencia cardiaca e estou treinando em baixa intensidade com tiros.. É prazeroso olhar como cada semana (já vao quase 2 meses de treino) o batimento está caindo de a pouquinhos.. Atè as vezes duvido do que eu estou olhando no Polar... Será que quebrou? 😬 Como sempre ..show de bola!!! Valeu!!
Sua explicação fez todo sentido. Tenho 44 anos e comecei a correr com regularidade há 6 meses. Fui num cardiologista, fiz o teste e ele me disse que é meu metabolismo. Agora vi que não rsrs Obrigada Lu. Espero o vídeo da zona 1, 2 e 3.
Deixei de fumar aos 44 anos e nao corria 100 metros. Comecei a caminhar e gradualmente alternei com pequenos trechos de corrida. 2 meses depois ja corria 5km seguidos. Mas veio a pandemia, os jogos online e deixei. Engordei 10kg e agora aos 50 faz 4 meses que tento aplicar o mesmo metodo mas nao evoluí praticamente nada. Nao sei se é do peso, ou menos capacidade pulmonar, mas faço 5km 6 dias por semana e nao consigo nem emagrecer e pior, a frustração de nao conseguir correr mais do que 300 metros seguidos e nao evoluir nesse aspeto ja me esta a desmotivar. Gosto de correr mas caminhar nao.
Treinando há anos e nunca consegui baixar a minha frequência cardíaca. Coração sempre lá no topo... Esse vídeo salvou minha vida. Melhorou muito meu treino depois dessa aula.
Eu sinto cansaço ao nadar, com pouco tempo na piscina, porém não tenho feito caminhadas ao longo da semana, tenho que me disciplinar e vou seguir sua dica de alternar com as corridinhas (trotezinhos) durante o exercício, o corpo tem pedido mais cuidados e não devo bobear.
Eu também. Estou muito consistente nos treinos, mas parece que a frequência cardíaca ficou uns 20bpm mais alto que antes do COVID, onde fui internada, entubada, etc. Será que é permanente ou consigo melhorar com essa estratégia de treinos de base?
Valeu Lu.este vidio me ajudou muito.ja corri maratona.mas fiquei pouco parado.e agora estou voltando.mas estou muito ruin.estou voltando no ritmo aos poucos de novo. Valeu seu vídeo me confortou muito.
Até que em fim achei esse conteúdo. Eu trabalho na extração de resina, não precisa correr, mas o trampo é puxado eu trabalho por ramal que anda longe no mato, mas as vezes deixo de terminar um ramal por falta de resistência, aí começo a trabalhar mais devagar
Que maravilhosa que você é...que conteúdo rico, descobri onde estou errado nos treinos de corrida, não consigo evoluir, minha frequência cardíaca sobe muito rápido... mas é pq não consigo treinar em zona 1... 😅 bora começar de novo bem levinho 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🏻
Me descreveu o vídeo inteiro e depois deu a solução que eu mais temia. Kkkkkkk Ótimo conteúdo, muito obrigado por compartilhar. Espero melhorar meu cardio logo
Fala Lu!! Boa tarde! Parabéns pra nós!!! Você pelo seu maravilhoso trabalho,eu pôr te encontrar e poder usufruir dele, isso é maravilhoso, já vou colocar em prática!! Como demorei tanto pra chegar até vc, que sorte boa!!! Parabéns pelo seu trabalho e muito obrigado!!❤
Excelente Video Lu, como sempre 👏muita informação em pouco tempo. Sinto essa deficiência na corrida, pedalando menos...mas também sinto. Obrigada pelas dicas...vou seguir😊
Nossa, muito verdade, diminui o ritmo nos meus treinos, na verdade aumentei o volume mas diminui a intensidade, e semana a semana, tenho visto minha melhora nos treinos de velocidade, muito bom
Tenho asma, uso a bombinha todos os dias (Symbicort) e sigo planilha de treinos para 21k, retomei as corridas a 8 meses, tanto rua, quanto trail. Meu batimento media durante as atividades é de 168. Será que tenho a sindrome, meu relogio não mede corretamente ou é efeito da asma? Obrigada Lu, seus videos passam muita credibilidade ao mar de senso comum que temos aqui no UA-cam. Parabéns pelo excelente trabalhando diluindo o conhecimento complexo acadêmico aos civis curiosos da internet 😊
Fui jogadora de basquete e comecei a praticar longas corridas, quase morri sem ar algumas vezes rsrsrs....em compensação meu tiro em quadra é excelente. Bom saber q pode melhorar!
Preciso melhorar 😂, bastante minha frequência cardíaca!!! Quando corro e começou a perceber que estou precisando de mais ar e olho no relógio, percebo que ja passei dos 160. Tenho 53 anos
Antes estava correndo hiits todos os dias e sem muito progresso, comecei a seguir uma planilha que conta com 2 a 3 dias de repouso por semana e 1 a 2 treinos leves/moderados (zona 1 e 2), e a mudança é perceptível ja na minha 3 semana. Recomendo demais. Otimo video, difícil encontrar conteudo fundamentado sobre esse assunto. Poderia explorar mais os HIITS e como intercalar, etc.
Adorei o vídeo Lu! Cada vez melhor!!! Acharia muito pertinente um material atualizado sobre zonas de esforço por idades. Testes de 12 min, seguir o Strava, qual o ideal para saber as zonas de esforço corretas?
KKKKK... Lu, acredito (tenho certeza) que a minha SDA se elevou ao cubo ou sempre esteve ao cubo. Como nunca gostei de correr isso já contribuiu pois nunca pratiquei com seriedade. Em contrapartida, pedalo mas sempre na minha zona de conforto e quando pego uma subida... Jesus tem que empurrar. Mas, assim mesmo vou fazer os testes práticos. Vai que eu tenha melhorado!!!! kkkk
Oiii Lu, queria dar algumas sugestões de vídeos pra voce !! 1 algo mais sobre ciclo circadiano e tomar sol pela manhã, últimos estudos 2 algo sobre assistir vídeos com velocidade, se é viável ou não 2x, 1.5x …
adorei os 2 temas! do primeiro já temos alguns shorts aqui (dica: colocar no buscador do UA-cam Falalu + tema que quer pesquisar). Adorei o segundo, vou pesquisar
Se tem abertura para sugestão de conteúdo, tem uma coisa que acho bastante curiosa. Entender o que é a fadiga após o esforço. Por exemplo, corri uma prova de endurance 2h+, passam 2, 3, 7 dias, corpo reidratado, alimentado, mas a sensação de fatiga segue grande. Quais são as alterações fisiológicas que correspondem a essa sensação desde o período imediato até tardio após o esforço?
Tenho 19 anos e estou correndo a poucos dias e meus bpm está entre 200 e 183 no caso esses são os picos máximos que cheguei 200 foi o primeiro dia e 183 foi hoje dia 15/02/24, estou correndo em média 2km, porém intercalando entre corrida e caminhada, começo caminhando e depois começo a correr quando sinto que não dá mais, volto a caminhar por até meus batimentos caírem e depois volto a correr, percebi que estou correndo 1km caminho um pouco corro mais 1km, não sei se estou fazendo algo de errado, porém estou me sentindo bem após as corridas.
não sei se entendi bem, mas então a melhor forma de melhorar minha capacidade aeróbica e poder correr mais tempo seria treinar na Z1 e Z2 por mais tempo e permitir que meu corpo se adapte e aceite velocidades maiores ainda nessas zonas? Isso muda bastante a ideia de que pra correr melhor é necessário fazer tiros ou ficar se esforçando pra se manter correndo por mais tempo quando já está quase vomitando.
Eu vi algo semelhante no canal Chase Mountains, em que ele falava sobre aumentar o endurance treinando em zonas mais baixas. Talvez fosse interessante fazer um vídeo falando mais sobre o desenvolvimento da corrida e como treinar para diferentes metas.
@FalaLu! Tenho 46 anos e pratico mtb desde há 4/5 anos e gravel desde há meses. Já no início desse período me pareceu que a FC sobe demasiado comparando com outros colegas. No ECG, tudo normal. Há 3 meses fui operado (LCA) e já dias, numa das primeiras voltas de bicicleta, bati 193 bpm. Mas já 15 dias antes de ser operado, tinha batido nos mesmo 193. Sinto me cansado mas sem tonturas ou enjoos. Mas não me parece é muito normal, com 46 anos, ter bpm deste calibre. O que acha? Fico um pouco preocupado com o meu coração! Obrigado.
Muito bom o vídeo. Tenho esse problema há tempos, qualquer trote sobe logo a frequência pra 160, se for correr qualquer coisa perto de 9kmh vai fácil pra 170 ou mais (aos 45 anos). É muito frustrante. Estou então com uma super deficiência aeróbica. Gostaria de saber se outros fatores também contribuem para isso , como sobrepeso, ferritina baixa etc.
Realmente preciso melhorar pensava que trabalhando o vo2 iria melhorar a baixa intensidade. Fiquei muitos anos sem fazer nada. Trabalho com 5 zonas zona 1 baixa intensidade, zona 2 controle de peso, z 3 aeróbico, z 4 anaerobico e z 5 máxima. Esses treinos deveriam estar na z1 ou z2? No meu caso?
Os 3 testes que você sugeriu, não passei em nenhum deles. Pedalo a 4 anos, fiquei 10 meses parada por conta de uma lesão no joelho, retornei ao pedal fazem 6 meses e parece que nunca pedalei, no início do pedal, cerca de 20 primeiros minutos parece que vou morrer, como faço pra melhorar???
Tenho 9 anos de corrida. Fiz 2 maratonas e várias meias. Ano passado fiz remoção total da tireóide. Depois da cirurgia não consegui mais voltar a correr no ritmo de antes da cirurgia. Nos treinos de intensidade sinto falta de ar. Será que volta com o tempo?
Eu vou e volto do meu trabalho de bike, isso dura em torno de 30 minutos pra ir mais 30 na volta e trabalho 5 dias na semana, mas só q quando tem feriado e eu fico 3 dias em casa, na volta ao trabalho eu sinto esse cansaço
Lu, e quando a frequência cardíaca não “bate” com a percepção de esforço? Minha FC cresce bem rápido no começo do treino, mesmo quando é Z1 ou Z2 pela PSE, e se mantém se permanecer na zona. Se aumento a intensidade a FC cresce, até atingir a máxima na Z5 de esforço, normalmente. Ou seja, parece que as zonas de FC e PSE não “casam”, minha Z1 de PSE tem uma FC mais alta do que esperado.
Lu poderia abordar se a menstruação alteração as zonas cardíacas pois na semana que esta para vir, eu faço o mesmo treino longo lento e tenho muita diferença no gráfico final
Boa noite!Parabéns pelo canal! Quem é hipertenso pode chegar a mesma capacidade aeróbica e anairóbica de uma pessoa se hipertensão?sou hipertenso posso correr e chegar a um nivel atlético tendo pressão alta?
Eu estou com sintomas dessa síndrome, todos os requisitos se aplicam a mim. Porém já treino há tempo, fiz duas maratonas nos dois últimos anos com resultados muito bons. Porem, de alguns meses pra cá, minha frequência cardíaca tá disparada e eu não tenho o mesmo rendimento que tinha antes, acontece isso mesmo em que não é iniciante no esporte?
Então uma simples caminhada ajudaria? Tipo caminhar 1 hora em z1 e Z2 ajuda? Pedalo e já no começo das provas pu dos pedais minha frequência já sobe pra 160/170( 47 anos) e durante as provas em torno de 2 horas 90% do tempo fica na zona 5. Mas não morro não, fico ofegante mas pra mim parece ser meu normal. Já fiz ergoespirometria meu l1 está em 130 e l2 em 160. No meu dia a dia faço hiit funcional. Devo continuar a investir nas caminhadas?
Estou treinando há quase seis meses e não consigo melhorar a minha frequência cardíaca... Corro 5km em ritmo bem lento (+ 7 min/km) e os batimentos sempre ficam acima de 150/min...
Siga as dicas do final do vídeo… precisa trabalhar uma zona abaixo (seja caminhando ou fazendo alguma modalidade na qual sua frequência fique mais baixa)
os gestos que a Lu faz ao longo da explicação do gráfico me parece ao contrário (espelhada) do que está no gráfico (ordem dos limiares)... é isso mesmo?
Muda tudo… as doenças de base podem comprometer troca gasosa, o que pode impactar diretamente a oferta de oxigênio. Ideal tratar com profissional qualificado
Nossa, vc é muito parecida com a Débora Secco!! Quem também acha, curte aí!!
Parece mesmo kkk😍😍
Muito ❤❤❤❤
A diferença é que ela tem inteligência, coisa que a Débora não tem
@@sebastiaonahimmoreira8607 q comentario bosta o seu
Estava pensando isso quando seu comentário apareceu kkkk
Sim, seria ótimo um novo vídeo sobre zonas de treinamento! Parabéns pelo vídeo!
Vamos fazer!! To devendo esse e é fundamental!!
Faço o teste ergoespirométrico duas ou três vezes por ano, mesmo sendo atleta amador. Sempre treino dentro das zonas corretas e isso me ajudou a melhorar meus tempos e terminar até maratonas e provas de 100km bem.
Sim , queremos vídeo novo sobre zonas de treinamento
Seria top um vídeo sobre zonas. Mas esse aí já me deu certeza que preciso melhorar na marcha lenta 😂😂
Eu preciso muito melhorar!!!!! Adorei essa materia
segue as dicas que ajuda muito…e sem pressa!
Já chego estourando o dedo no like! Seu canal é incrível! Parabéns!! Diria que está entre os 10 melhores do Brasil! Sucesso, Lu!
Que honra! Manda para os amigos 😊
Eu não achei absolutamente NADA sobre isso na internet inteira até agora, que é justamente oq eu tenho passado por quase 1 ano treinando e não conseguindo correr em Z2 sem saber oq tava acontecendo comigo. Agora eu sei, muito obrigado Lu
Eu ando de bicicleta a mais de 40 anos e participo de provas estilo audax...200, 300 km etc...mas este ano decici começar a correr e percebi esse aumento na frequência cardiaca fora do limite...é bom ter informação e ainda melhor, que isso tem como reverter! Obrigado pelas dicas Lu! E sim...faça um vídeo atualizado sobre zonas de treino😊
já ta na edição
Eu tenho 52 anos e estou treinando para uma marathona em maio. Eu uso um antigo Polar FT4, um clássico monitor de frequencia cardiaca e estou treinando em baixa intensidade com tiros.. É prazeroso olhar como cada semana (já vao quase 2 meses de treino) o batimento está caindo de a pouquinhos.. Atè as vezes duvido do que eu estou olhando no Polar... Será que quebrou? 😬
Como sempre ..show de bola!!! Valeu!!
Lu eu não cndecao de ter. Treinador.ais estou. Aprendendo. Com você. Obrigado
Vídeo muito esclarecedor. Zona de treinamento é um assunto pouco mencionado em vídeos de sobre rotina de treinos. Excelente conteúdo. Parabéns!
Conheci este canal agora, e gostei muito. Você é muito didática. Parabéns!
Sua explicação fez todo sentido. Tenho 44 anos e comecei a correr com regularidade há 6 meses. Fui num cardiologista, fiz o teste e ele me disse que é meu metabolismo. Agora vi que não rsrs Obrigada Lu. Espero o vídeo da zona 1, 2 e 3.
Já estamos preparando!! Obrigada 😊
Deixei de fumar aos 44 anos e nao corria 100 metros. Comecei a caminhar e gradualmente alternei com pequenos trechos de corrida. 2 meses depois ja corria 5km seguidos. Mas veio a pandemia, os jogos online e deixei. Engordei 10kg e agora aos 50 faz 4 meses que tento aplicar o mesmo metodo mas nao evoluí praticamente nada. Nao sei se é do peso, ou menos capacidade pulmonar, mas faço 5km 6 dias por semana e nao consigo nem emagrecer e pior, a frustração de nao conseguir correr mais do que 300 metros seguidos e nao evoluir nesse aspeto ja me esta a desmotivar. Gosto de correr mas caminhar nao.
Excelente vídeo, Lu! Parabéns! E seria maravilhoso um novo vídeo sobre zonas de treinamento!
Faremos! Obrigada
Canal evoluiu muito, parabéns. Iluminação, cenário, áudio, oratória. Muito bom
Treinando há anos e nunca consegui baixar a minha frequência cardíaca. Coração sempre lá no topo... Esse vídeo salvou minha vida. Melhorou muito meu treino depois dessa aula.
Eu sinto cansaço ao nadar, com pouco tempo na piscina, porém não tenho feito caminhadas ao longo da semana, tenho que me disciplinar e vou seguir sua dica de alternar com as corridinhas (trotezinhos) durante o exercício, o corpo tem pedido mais cuidados e não devo bobear.
Gostei muito desse vídeo! Conteúdo de alto padrão ❤. Completo, explica o que é e como melhorar ❤❤❤.
Obrigada 😊
Oi Lu parabéns você é espetacular parabéns
Obrigada de coração
Oi Lu! Faz um vídeo falando sobre ácido ursolico (lifesolic) por favor ! Amo seu canal ❤
Lu você é. Espetacular obrigado
Puxa!!! Você explica muito fácil. Tenho interesse no vídeo das zonas de treinamento. Obrigado,!
Fiquei deste jeito após a COVID. Aos poucos estou voltando ao normal.
🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Eu também. Estou muito consistente nos treinos, mas parece que a frequência cardíaca ficou uns 20bpm mais alto que antes do COVID, onde fui internada, entubada, etc. Será que é permanente ou consigo melhorar com essa estratégia de treinos de base?
Valeu Lu.este vidio me ajudou muito.ja corri maratona.mas fiquei pouco parado.e agora estou voltando.mas estou muito ruin.estou voltando no ritmo aos poucos de novo.
Valeu seu vídeo me confortou muito.
Até que em fim achei esse conteúdo.
Eu trabalho na extração de resina, não precisa correr, mas o trampo é puxado eu trabalho por ramal que anda longe no mato, mas as vezes deixo de terminar um ramal por falta de resistência, aí começo a trabalhar mais devagar
Faz um vídeo falando das zonas de intensidade, Lu.
Já está programado!!
Que maravilhosa que você é...que conteúdo rico, descobri onde estou errado nos treinos de corrida, não consigo evoluir, minha frequência cardíaca sobe muito rápido... mas é pq não consigo treinar em zona 1... 😅 bora começar de novo bem levinho 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🏻
Vai conseguir
Excelente vídeo Lu. Estou fazendo isso. Rodando 1h 3x por semana na z2 para fazer uma base legal e depois pensar em aumentar a velocidade.
Queremos um vídeo sobre zonas de treinamento. Vi que esse assunto é importante pra entender vários vídeos seus.
Já está em produção 😊
Muito bom já senti os resultados parabéns pelo vídeo
Sim, por favor, outro vídeo sobre as zonas.
Me descreveu o vídeo inteiro e depois deu a solução que eu mais temia. Kkkkkkk Ótimo conteúdo, muito obrigado por compartilhar. Espero melhorar meu cardio logo
Disponha! E segue firme!!!
Fala Lu!! Boa tarde! Parabéns pra nós!!! Você pelo seu maravilhoso trabalho,eu pôr te encontrar e poder usufruir dele, isso é maravilhoso, já vou colocar em prática!! Como demorei tanto pra chegar até vc, que sorte boa!!! Parabéns pelo seu trabalho e muito obrigado!!❤
Obrigada de coração
Excelente conteúdo, espero ver mais vídeos assim aqui no canal.
Vídeo excelente, disso que eu estava precisando. Valiosas dicas. Valeu, Luciana!
Excelente Video Lu, como sempre 👏muita informação em pouco tempo.
Sinto essa deficiência na corrida, pedalando menos...mas também sinto.
Obrigada pelas dicas...vou seguir😊
obrigada!!
Seria legal um video sobre as zonas de treinamento
Nossa, muito verdade, diminui o ritmo nos meus treinos, na verdade aumentei o volume mas diminui a intensidade, e semana a semana, tenho visto minha melhora nos treinos de velocidade, muito bom
Me convenceu, Lu ❤ meu treino de perna tava prejudicado, ctz q era SDA. Hoje fiz 1 hora de esteira com 60-70% da FCM.
Obrigada 😅
Tenho asma, uso a bombinha todos os dias (Symbicort) e sigo planilha de treinos para 21k, retomei as corridas a 8 meses, tanto rua, quanto trail. Meu batimento media durante as atividades é de 168. Será que tenho a sindrome, meu relogio não mede corretamente ou é efeito da asma? Obrigada Lu, seus videos passam muita credibilidade ao mar de senso comum que temos aqui no UA-cam. Parabéns pelo excelente trabalhando diluindo o conhecimento complexo acadêmico aos civis curiosos da internet 😊
Boa noite! Sugestão de vídeo: falar sobre a importância da vitamina B12, e qual melhor maneira de repôr.
Sugestão anotada!
Fui jogadora de basquete e comecei a praticar longas corridas, quase morri sem ar algumas vezes rsrsrs....em compensação meu tiro em quadra é excelente. Bom saber q pode melhorar!
Esse canal é muito bom
Lu faz um vídeo sobre a zona do limiar
Preciso melhorar 😂, bastante minha frequência cardíaca!!! Quando corro e começou a perceber que estou precisando de mais ar e olho no relógio, percebo que ja passei dos 160. Tenho 53 anos
Antes estava correndo hiits todos os dias e sem muito progresso, comecei a seguir uma planilha que conta com 2 a 3 dias de repouso por semana e 1 a 2 treinos leves/moderados (zona 1 e 2), e a mudança é perceptível ja na minha 3 semana. Recomendo demais. Otimo video, difícil encontrar conteudo fundamentado sobre esse assunto. Poderia explorar mais os HIITS e como intercalar, etc.
obrigada!!! E sim, vamos falar
Adorei o vídeo Lu! Cada vez melhor!!! Acharia muito pertinente um material atualizado sobre zonas de esforço por idades. Testes de 12 min, seguir o Strava, qual o ideal para saber as zonas de esforço corretas?
vou fazer um video das zonas de treinamento :)
Muito bom, Lu! Uma aula mesmo!
Muito bom, Lu. Obrigado. 🙏
Obrigada você
Parabéns adorei seu vídeo.
KKKKK... Lu, acredito (tenho certeza) que a minha SDA se elevou ao cubo ou sempre esteve ao cubo. Como nunca gostei de correr isso já contribuiu pois nunca pratiquei com seriedade. Em contrapartida, pedalo mas sempre na minha zona de conforto e quando pego uma subida... Jesus tem que empurrar. Mas, assim mesmo vou fazer os testes práticos. Vai que eu tenha melhorado!!!! kkkk
Lu, sou novo membro do canal. Pensando exclusivamente em saúde física e mental, existe diferença entre correr na esteira ou ao ar livre?
sim! Já tem alguns estudos mostrando que o contato com a natureza reduz ansiedade, melhora sintomas depressivos e a saúde mental de forma geral
Eu sou assim! Sempre o fôlego me atrapalhando. Depois da Covid então!
Faz um vídeo novo sobre as zonas de treinamento.
Sim! Já estamos preparando
Phil Mafettone. Foi treinador de triatlon. No Brasil não vejo quase ninguém falar sobre ele .
Obrigado!!
Foi muito esclarecedora!!
Nós que agradecemos!
por favor faz um video novo das zonas de treinamento Lu!
vamos fazer, já ta na programação
Que vídeo importante!
Oiii Lu, queria dar algumas sugestões de vídeos pra voce !!
1 algo mais sobre ciclo circadiano e tomar sol pela manhã, últimos estudos
2 algo sobre assistir vídeos com velocidade, se é viável ou não 2x, 1.5x …
adorei os 2 temas! do primeiro já temos alguns shorts aqui (dica: colocar no buscador do UA-cam Falalu + tema que quer pesquisar). Adorei o segundo, vou pesquisar
Se tem abertura para sugestão de conteúdo, tem uma coisa que acho bastante curiosa. Entender o que é a fadiga após o esforço. Por exemplo, corri uma prova de endurance 2h+, passam 2, 3, 7 dias, corpo reidratado, alimentado, mas a sensação de fatiga segue grande. Quais são as alterações fisiológicas que correspondem a essa sensação desde o período imediato até tardio após o esforço?
Sim!! Vamos fazer! Tema super interessante
Que vídeo ótimo, obrigada
Obrigada 😊
Tenho 19 anos e estou correndo a poucos dias e meus bpm está entre 200 e 183 no caso esses são os picos máximos que cheguei 200 foi o primeiro dia e 183 foi hoje dia 15/02/24, estou correndo em média 2km, porém intercalando entre corrida e caminhada, começo caminhando e depois começo a correr quando sinto que não dá mais, volto a caminhar por até meus batimentos caírem e depois volto a correr, percebi que estou correndo 1km caminho um pouco corro mais 1km, não sei se estou fazendo algo de errado, porém estou me sentindo bem após as corridas.
tente fazer alguns treinos exclusivamente em no máximo Z2… vai ajudar
Ótimo video. Obrigado
IXI =) preciso encaixar isto na minha rotina de treino, se tiver caminhando um pouco mais rapido já fico sem conseguir falar bem.
não sei se entendi bem, mas então a melhor forma de melhorar minha capacidade aeróbica e poder correr mais tempo seria treinar na Z1 e Z2 por mais tempo e permitir que meu corpo se adapte e aceite velocidades maiores ainda nessas zonas?
Isso muda bastante a ideia de que pra correr melhor é necessário fazer tiros ou ficar se esforçando pra se manter correndo por mais tempo quando já está quase vomitando.
Eu vi algo semelhante no canal Chase Mountains, em que ele falava sobre aumentar o endurance treinando em zonas mais baixas.
Talvez fosse interessante fazer um vídeo falando mais sobre o desenvolvimento da corrida e como treinar para diferentes metas.
@FalaLu! Tenho 46 anos e pratico mtb desde há 4/5 anos e gravel desde há meses. Já no início desse período me pareceu que a FC sobe demasiado comparando com outros colegas. No ECG, tudo normal. Há 3 meses fui operado (LCA) e já dias, numa das primeiras voltas de bicicleta, bati 193 bpm. Mas já 15 dias antes de ser operado, tinha batido nos mesmo 193. Sinto me cansado mas sem tonturas ou enjoos. Mas não me parece é muito normal, com 46 anos, ter bpm deste calibre. O que acha? Fico um pouco preocupado com o meu coração! Obrigado.
Muito bom o vídeo. Tenho esse problema há tempos, qualquer trote sobe logo a frequência pra 160, se for correr qualquer coisa perto de 9kmh vai fácil pra 170 ou mais (aos 45 anos). É muito frustrante. Estou então com uma super deficiência aeróbica. Gostaria de saber se outros fatores também contribuem para isso , como sobrepeso, ferritina baixa etc.
sim ,com certeza contribue. Mas de toda maneira vai se beneficiar co. treinos Z1-2
Eu sou um pouco assim tb e percebi que grande parte do problema eh a desidratação! Melhore isso que vc vai melhorar esse problema de FC
Conteúdo excelente.
Obrigado pelo elogio e por acompanhar o canal
Realmente preciso melhorar pensava que trabalhando o vo2 iria melhorar a baixa intensidade. Fiquei muitos anos sem fazer nada. Trabalho com 5 zonas zona 1 baixa intensidade, zona 2 controle de peso, z 3 aeróbico, z 4 anaerobico e z 5 máxima. Esses treinos deveriam estar na z1 ou z2? No meu caso?
Muito bom ! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado 🙌
Os 3 testes que você sugeriu, não passei em nenhum deles. Pedalo a 4 anos, fiquei 10 meses parada por conta de uma lesão no joelho, retornei ao pedal fazem 6 meses e parece que nunca pedalei, no início do pedal, cerca de 20 primeiros minutos parece que vou morrer, como faço pra melhorar???
Tenho 9 anos de corrida. Fiz 2 maratonas e várias meias. Ano passado fiz remoção total da tireóide. Depois da cirurgia não consegui mais voltar a correr no ritmo de antes da cirurgia. Nos treinos de intensidade sinto falta de ar. Será que volta com o tempo?
Sim!!! Com paciência, construindo base aeróbica de novo
Lu. Eu. Sou. Muito. I. Mim. Dar muita. Cãibra e. Falta obrigado
Eu vou e volto do meu trabalho de bike, isso dura em torno de 30 minutos pra ir mais 30 na volta e trabalho 5 dias na semana, mas só q quando tem feriado e eu fico 3 dias em casa, na volta ao trabalho eu sinto esse cansaço
Olá! Gostaria de fazer um teste espiroergométrico em bicicleta a um preço acessível em São Paulo, alguém pode dar uma dica? Abçs.
Lu, e quando a frequência cardíaca não “bate” com a percepção de esforço? Minha FC cresce bem rápido no começo do treino, mesmo quando é Z1 ou Z2 pela PSE, e se mantém se permanecer na zona. Se aumento a intensidade a FC cresce, até atingir a máxima na Z5 de esforço, normalmente. Ou seja, parece que as zonas de FC e PSE não “casam”, minha Z1 de PSE tem uma FC mais alta do que esperado.
Da uma olhada no vídeo de hoje… vai entender um pouco mais dessa relação!!
Lu poderia abordar se a menstruação alteração as zonas cardíacas pois na semana que esta para vir, eu faço o mesmo treino longo lento e tenho muita diferença no gráfico final
Eu tenho isso! Fui fazer um exame cardiológico, aquele da esteira, e tiveram que encerrar antes pq a atingi a frequência máxima 🫣
caramba
otimo video. Nada como uma doutora e atleta. só em escovar os dentes já entro em z2,kkk, . e olha que faço 1000km de bicicleta por mes.
🤣🤣🤣
Boa tarde de Portugal ❤️
Então eu tenho 61 anos devo correr a 119 / ritmo cardíaco 😊
Rumo aos 100k!
Boa noite!Parabéns pelo canal! Quem é hipertenso pode chegar a mesma capacidade aeróbica e anairóbica de uma pessoa se hipertensão?sou hipertenso posso correr e chegar a um nivel atlético tendo pressão alta?
Sim é possível. Mas sugiro sempre o acompanhamento profissional
Eu estou com sintomas dessa síndrome, todos os requisitos se aplicam a mim. Porém já treino há tempo, fiz duas maratonas nos dois últimos anos com resultados muito bons. Porem, de alguns meses pra cá, minha frequência cardíaca tá disparada e eu não tenho o mesmo rendimento que tinha antes, acontece isso mesmo em que não é iniciante no esporte?
sim,.. pode acontecer
Nossa Z-2 difícil conseguir para quem treina em Z4 -z5 mas bora treinar
Nos tiros da!
Estou sentindo o esforço maior após a dengue pois fiquei sem fazer atividade física duas semanas
Normal, vai voltar em breve
Pergunta (se alguem souber responde): não tem vantagem nenhuma em treinar vo2 máximo? Se tem qual seria a vantagem?
Vc pode e deve treinar para aumentar seu VO2
Então uma simples caminhada ajudaria? Tipo caminhar 1 hora em z1 e Z2 ajuda? Pedalo e já no começo das provas pu dos pedais minha frequência já sobe pra 160/170( 47 anos) e durante as provas em torno de 2 horas 90% do tempo fica na zona 5. Mas não morro não, fico ofegante mas pra mim parece ser meu normal. Já fiz ergoespirometria meu l1 está em 130 e l2 em 160. No meu dia a dia faço hiit funcional. Devo continuar a investir nas caminhadas?
que bom!!
Impressão minha ou o sono altera esse linear? Ex quando durmo corro muito mais tempo e canso menos
Estou treinando há quase seis meses e não consigo melhorar a minha frequência cardíaca... Corro 5km em ritmo bem lento (+ 7 min/km) e os batimentos sempre ficam acima de 150/min...
Siga as dicas do final do vídeo… precisa trabalhar uma zona abaixo (seja caminhando ou fazendo alguma modalidade na qual sua frequência fique mais baixa)
@@Fala-Lu Vou fazer isso! Obrigado!
esse treino de baixa intensidade pode ser na velocidade 5 da esteira?
Com certeza! A velocidade depende de cada um, individual
Fiz isso hoje, regulei a inclinação pra ficar na frequência cardíaca que precisava
os gestos que a Lu faz ao longo da explicação do gráfico me parece ao contrário (espelhada) do que está no gráfico (ordem dos limiares)...
é isso mesmo?
isso, ficou tudo ao contrario 🥹… Mas agora aprendemos e nos pr’oximos vamos acertar
Kaua va ceguir a bedora seco voce esta no canal.erado mano
SILÊNCIO, ESTOU ESTUDANDO
Lu, como funciona isso quando a pessoa tem algum tipo de problema pulmonar tipo asma ou rinite crônica?
Muda tudo… as doenças de base podem comprometer troca gasosa, o que pode impactar diretamente a oferta de oxigênio. Ideal tratar com profissional qualificado
Luta tem que ter muuuuuito folego, viu. Nesta parte que fala sobre dar baixa capacidade aeróbica discordo totalmente.
Faltou mencionar que além de médica também é tri-atleta.
sim!!!
Muito bom. Ficaria muito melhor evitando os termos muito técnicos, e tentar usar uma linguagen mais simples no lugar.
Boa sugestão!
Vc se parece c a Débora Secco