Não se esqueça para quem vai tomar beta alanina e creatina pela primeira vez , esses dois suplementos não vai te dar um resultado imediato , a creatina e a beta alanina precisa de uma fase de saturação para que vc tenha em quantidade maior no organismo, depois da segunda semana vc sentirá os resultados, mas tem que tomar todos os dias mesmo os dias que não for treinar. Eu peso 76kg tomo 5 gr de creatina e 6gr de beta alanina divida em 3 doses de 2gr todos os dias .
@@andrearruda9005 É que a beta-alanina tem um efeito colateral de dar coceira no corpo e quando a pessoa divide a dose diária ao longo do dia, esse efeito é diminuído se comparar com você tomar a dose de uma vez
Que vídeo sensacional! Tenho 18 anos e pratico natação, corrida e ciclismo... Além da explicação com base em estudos, ainda me incentivou mais de procurar um nutricionista, muito obrigado!
Boa noite , sou o Coquinho de Mogi Guaçu , minha filha está no quarto ano de nutrição pela USP Ribeirão Preto , você falou tudo , procurar sempre um profissional da área . Eu acho legal também a Glutamina . Agora quem quer economizar invés de usar a BETA-ALANINE por usar o bicarbonato de sódio que faz o mesmo papel , efeito tampão , retarda o ácido lático em alta intensidade .....abraco
Top Cris.... eu tomo a creatina e a betaalamina eu dei uma segurada pois ela da uma sensacao estranha no corpo... (pinicaçao) acredito peca acao no organismo. Mas voltei a usar porque senti falta dele. Realmente faz resultado Seus videos sao top demais
Eu comecei a tomar alguns suplementos, mas vou seguir a dica e consultar um profissional pra avaliar essa suplementação e alimentação de forma geral. Espero poder substituir parte dos suplementes por doce de leite e outros quitutes 😁
Cris, vc é profissional, treina "pesado" - mesmo em períodos que não vai competir, deve treinar uns 6 dias na semana por várias horas (correto?), mas só toma suplementos próximo às competições. Aí vai a galera amadora e acha que deve suplementar fazendo 2, 3, 4 pedais por semana. (obs.: repito, vc deixa claro que normalmente vc não toma).
A beta-alanina eu não conhecia. Faço uso da creatina, de BCAA e whey, além de vit. C. A retenção de líquidos que a creatina causa é benéfica, pois ela se dá a nível intracelular, ou seja, a célula fica hidratada, aumentando o volume e a definição muscular. Não é a mesma retenção de líquidos que causa inchaços pelo corpo devido à ingestão de sódio. Vi isso num canal de um médico, não lembro se era o Samuel Dalle Laste.
Muito boa as dicas. Já fazia uso há muito tempo e sim faz muita diferença. Antes de mais nada, tb não sou nutri, então pesquisem a fundo o que eu disser e comprovem! A Beta-alanina só faz efeito após 90 dias de uso... Creatina só presta a com selo Creapure, não comprem outra que é lixo! Se você não treina sério e não se conhece, não conhece seu corpo e seu desempenho em cima da bike suplementação nenhuma vai te ajudar! Eu uso todos os dias, pois estou no treinando para Triathlon também. No mais é isso! TMj
@@dedydma4961 Com cerca de 30 dias os efeitos já são notados. 90 dias é um exagero. Creatina creapure tem uma textura diferente (mais palatável na minha opinião), mas a "normal", monoidratada (que é mais barata) vai te dar o mesmo resultado. Pesquise a creatina da Growth. Eles têm os dois tipos.
Bom dia gosto dos seus assuntos manda bem é sou ciclista mais tô sentindo uma baita queimação nas coxas uma fadiga desgramada o que é isso tomo. Creatina não bebo não fumo tô preocupado
Eu comecei a usar a Beta alanina já faz uns 8 meses e no começo foi muito bom mas oque está acontecendo agora, eu não tenho mais a sensibilidade das minhas pernas então eu saio pra treinar e se eu não conseguir desenvolver eu sei que estou cansado. Então tô pegando em para pois eu não consigo mais saber se estou cansado ou não, apenas vira surpresa quando tô no treino
Sinceramente eu acho que a creatina deveria começar a ser usada apenas algumas semanas antes da competição. E parar de usar após a competição. Funcionária como um doping !
Oi Cris meu filho de doze anos já esta treinando u s tees doas na semana comigo e esta fazendo academia sera que ele pode tomar creatina um cups por dia?
Dizem que a creatina ajuda na recuperação muscular, depois de forçar bastante a galera joga um pouco de creatina para depois de 2 dias no máximo já estar pronto pra outra pancada. Tem sentido na sua opinião?
Outra coisa... A Parestesia é normal... deixa de frescura que a cosseirinha passa depois de uma semana... E quando ela passar não quer dizer que não está fazendo mais efeito, ok!
Nós temos que parar de nos render a indústria alimentícia e agora essa questão de suplementos que estão pagando atletas para incentivar o consumo dessas substâncias que no futuro veremos vários efeitos colaterais. Pensa um pouco os Quenianos no arroz e feijão ganham de todos só porque para estudar correm 40km por dia para ir e voltar na escola. Pratica esporte no pelo, faz calistenia, spinning, tudo no pelo. Obrigado!
Queniano no arroz e feijão. Mal sabe que os caras além da genética, fazem suplementação também. Santa inocência. A propósito. Sou ciclista, uso a creatina a bem mais de 15 anos, desde quando mal se conhecia a creatina. Nunca tive problema algum nos rins. Uso a Beta a mais de 3 anos e tô com os rins em excelente funcionamento.
Muito cuidado com o uso sem acompanhamento. Quando comecei a utilizar a creatina (com indicação de nutricionista), após um tempo fiz os exames de sangue solicitados, e descobri que meu corpo não processa a creatina adequadamente, causando problemas nos rins. Parei imediatamente. Fiz teste alguns meses depois, com os exames, e o problema se repetiu.... resumo: Creatina para mim nunca mais
Po sou um ciclista amador e não treino todo dia pois trabalho pesado tenho 54 anos mais gosto de andar bem e como saber quando o corpo está precisando de supremento
Comecei a tomar faz 1 mês a beta alanina e no meu caso a perna queima muito menos (durante e após o treino) junto com a creatina que já usava ficou perfeito.
@@altaperformanceciclismo e os milhares de relato de queda de cabelo por conta de dht? Arrisco perder minha cabeleira nao.. Em qualquer video dessa galera fitness famosa, que aborda o tema da queda, é 99% das pessoas reclamando que caiu.. acho bizarro a quantidade de gente que afirma que cai.. muitos relatos que coincidem numa mesma resposta dificilmente sera apenas coincidência . Fora que muita gente grande é patrocinada e não vai admitir..
A beta é ótima mais quando eu tomo eu sinto muita ofegancia como se cansasse mais rapido pq quando não tomo sinto muita queimação nas pernas mais consigo controlar respiração e quando tomo a beta sinto dificuldade na respiração
Um comentário nada a ver com o conteúdo: que áudio maravilhoso. Tanto sua voz é bem clara quanto a captação está ótima!
Realmente!
Não se esqueça para quem vai tomar beta alanina e creatina pela primeira vez , esses dois suplementos não vai te dar um resultado imediato , a creatina e a beta alanina precisa de uma fase de saturação para que vc tenha em quantidade maior no organismo, depois da segunda semana vc sentirá os resultados, mas tem que tomar todos os dias mesmo os dias que não for treinar. Eu peso 76kg tomo 5 gr de creatina e 6gr de beta alanina divida em 3 doses de 2gr todos os dias .
Pode tomar os dois juntos, ou tem que dar um tempo para ingerir o a creatina?
@@julianabuenofigueiredo2723 beta toma em cada refeição, creatina toma na refeição mais próxima do seu treino
@@Beatriz-el4jv muito obrigada
Isso nao tem nada a ver. Pode tomar em qualquer horario, nao vai fazer diferença nenhuma@@Beatriz-el4jv
@@andrearruda9005 É que a beta-alanina tem um efeito colateral de dar coceira no corpo e quando a pessoa divide a dose diária ao longo do dia, esse efeito é diminuído se comparar com você tomar a dose de uma vez
Que vídeo sensacional! Tenho 18 anos e pratico natação, corrida e ciclismo... Além da explicação com base em estudos, ainda me incentivou mais de procurar um nutricionista, muito obrigado!
Top, eu sempre uso suco da beterraba com laranja antes dos treinos 🚴♂️💪
Essa moça é fantástica! Parabéns pela postura em nos transmitir o que realmente é imprescindível, vc é 10!
Boa noite , sou o Coquinho de Mogi Guaçu , minha filha está no quarto ano de nutrição pela USP Ribeirão Preto , você falou tudo , procurar sempre um profissional da área . Eu acho legal também a Glutamina . Agora quem quer economizar invés de usar a BETA-ALANINE por usar o bicarbonato de sódio que faz o mesmo papel , efeito tampão , retarda o ácido lático em alta intensidade .....abraco
Qual a dosagem de bicarbonato e qual forma de tomar corretamente?
@@DaniloBevilacquavisitacao 3 gramas 20 minutos antes do exercício
prazer sou o coquinho do Ciclismo de itapecerica da Serra, antigo mecânico dos grandes ciclistas
Meu endocrinologista passou exatamente isso, para quando tivesse treinando para competição, e para o dia da prova... 👏🏻👏🏻👏🏻
GOSTEI VOCÊ FOI BEM COERENTE AO FALAR NO SUPLEMENTO OTIMO VÍDEO. LUCIO CRUZ. TIJUCA. RJ.
Excelente vídeo, grande conhecimento repassado para nós amadores 🙌🏻🙏🏻
Parabéns pela dica. Como sempre contribuindo de forma incrível para nosso esporte. Obrigado Cris
Show 👏👏👏👏👏👏
Ai isso que estava me faltando, valeu Cris tmj, obrigado
Parabéns pelo seu jeito de esclarecer os métodos. Adiquirido na prática. E com sua experiência
Parabéns pelo vídeo, excelente explicação.
Obrigado pelas dicas Cris. Tamo junto !!!!
Para a energia das mitocôndrias, da muitíssimo bem Coq10, D-Ribose, creatina e PQQ.
Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻 .. o básico todo mundo sabe , mas os campeões e diferenciados sabem desses pequenos detalhes que fazem a diferença.
Isso aí, coenzima Q10 é pura energia, ajuda a aumentar o fôlego
👊🏾🔥
Top Cris sou fã do trabalho de vcs, muito obg sempre pelas dicas e vídeos que vcs fazem!!!!
Eu já estou usando Creatina turbo e pra está sendo ótimo
Top Cris.... eu tomo a creatina e a betaalamina eu dei uma segurada pois ela da uma sensacao estranha no corpo... (pinicaçao) acredito peca acao no organismo. Mas voltei a usar porque senti falta dele. Realmente faz resultado
Seus videos sao top demais
betaalamina quando ta fazendo efeito da um formigamento no ombro por uns 20 minutos, isso é normal e não apresenta risco nenhum
Cris, faz um novo vídeo sobre os outros suplementos que você disse que falaria depois.
Muito top tuas explicações. Muito Obrigado por Compartilhar
Boaaaa Cris 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu comecei a tomar alguns suplementos, mas vou seguir a dica e consultar um profissional pra avaliar essa suplementação e alimentação de forma geral. Espero poder substituir parte dos suplementes por doce de leite e outros quitutes 😁
Mais um inscrito! Agora é começar a pedalar!😂
Muito bom como sempre seus vídeos. Agora procura ver quais são os outros suplementos. Vlw
Cris, vc é profissional, treina "pesado" - mesmo em períodos que não vai competir, deve treinar uns 6 dias na semana por várias horas (correto?), mas só toma suplementos próximo às competições. Aí vai a galera amadora e acha que deve suplementar fazendo 2, 3, 4 pedais por semana. (obs.: repito, vc deixa claro que normalmente vc não toma).
Rodei ano passado 20 mil.kms pelo país mas de patrocinio zero.em apoiar conseguir ao menos 30 gramas de creatina!
A beta-alanina eu não conhecia. Faço uso da creatina, de BCAA e whey, além de vit. C. A retenção de líquidos que a creatina causa é benéfica, pois ela se dá a nível intracelular, ou seja, a célula fica hidratada, aumentando o volume e a definição muscular. Não é a mesma retenção de líquidos que causa inchaços pelo corpo devido à ingestão de sódio. Vi isso num canal de um médico, não lembro se era o Samuel Dalle Laste.
Médico excelente , assisto muitos vídeos do cara
BOA NOITE , PARABÉNS PELO VÍDEO,
BICARBONATO DE SÓDIO E BOM PARA PEDAIS MAIS INTENSOS ???
PESO 76 KG ,QUANTO DEVO TOMAR ?
Parabéns pelo assunto
Muito boa as dicas. Já fazia uso há muito tempo e sim faz muita diferença. Antes de mais nada, tb não sou nutri, então pesquisem a fundo o que eu disser e comprovem! A Beta-alanina só faz efeito após 90 dias de uso... Creatina só presta a com selo Creapure, não comprem outra que é lixo! Se você não treina sério e não se conhece, não conhece seu corpo e seu desempenho em cima da bike suplementação nenhuma vai te ajudar! Eu uso todos os dias, pois estou no treinando para Triathlon também. No mais é isso! TMj
Pode me indicar uma marca com esse selo?
@@dedydma4961 Com cerca de 30 dias os efeitos já são notados. 90 dias é um exagero.
Creatina creapure tem uma textura diferente (mais palatável na minha opinião), mas a "normal", monoidratada (que é mais barata) vai te dar o mesmo resultado.
Pesquise a creatina da Growth. Eles têm os dois tipos.
Valeu 👍🚵🚴👊 o q tu acha da palatinose e albumina para o ciclismo 🤔
é bom a albumina que ganha um gás extra
@@danielleelle5906 ganha bastante peidos podres com a Albumina 😂😂😂😂
Oi tudo bem? Sou ciclista também, como faço o uso do beta alanina e da creatina ??
Bom dia gosto dos seus assuntos manda bem é sou ciclista mais tô sentindo uma baita queimação nas coxas uma fadiga desgramada o que é isso tomo. Creatina não bebo não fumo tô preocupado
Bicarbonato de sódio para ciclismo como para exercícios de longa duração. Ótimo custo benefício.
Qual a quantidade devo tomar ,peso 76 kg
@@RayanMiguel-hr4bs em 500 ml de água uma colher de chá de bicarbonato uma hora antes do pedal ou de qualquer atividade que demande sua energia.
Eu comecei a usar a Beta alanina já faz uns 8 meses e no começo foi muito bom mas oque está acontecendo agora, eu não tenho mais a sensibilidade das minhas pernas então eu saio pra treinar e se eu não conseguir desenvolver eu sei que estou cansado.
Então tô pegando em para pois eu não consigo mais saber se estou cansado ou não, apenas vira surpresa quando tô no treino
Top
Sinceramente eu acho que a creatina deveria começar a ser usada apenas algumas semanas antes da competição. E parar de usar após a competição. Funcionária como um doping !
E só quem tem tempo de treinar no finais de semana o atleta deve tomar todos os dias ou só no dia de treino
Eu sou ciclista e tenho 62 anos comecei a tomar creatina , eu posso continuar tornando
Estava vendo o vídeo de fone e em 1:01s olhei pro lado assustado pensando ter ouvido um cachorro rosnando aqui onde eu estava. Era no vídeo. 🤣
Sempre com boas dicas
Obrigado
Fala da palatinose
Oi Cris meu filho de doze anos já esta treinando u s tees doas na semana comigo e esta fazendo academia sera que ele pode tomar creatina um cups por dia?
Show
Dizem que a creatina ajuda na recuperação muscular, depois de forçar bastante a galera joga um pouco de creatina para depois de 2 dias no máximo já estar pronto pra outra pancada. Tem sentido na sua opinião?
E verdade verdade verdade verdade
Outra coisa... A Parestesia é normal... deixa de frescura que a cosseirinha passa depois de uma semana... E quando ela passar não quer dizer que não está fazendo mais efeito, ok!
Não retém liquido!!!
Po conteúdo top demais 👏👏👏
Obrigada meu querido!!!
Obrigado
Uma pergunta:
Efeitos desses suplementos a médio e longo prazo na saúde?
Abraço desde Aveiro 🇵🇹
Posso ingerir beta alanina dura o percurso da prova ?
👏🏽👏🏽👏🏽
Nós temos que parar de nos render a indústria alimentícia e agora essa questão de suplementos que estão pagando atletas para incentivar o consumo dessas substâncias que no futuro veremos vários efeitos colaterais. Pensa um pouco os Quenianos no arroz e feijão ganham de todos só porque para estudar correm 40km por dia para ir e voltar na escola. Pratica esporte no pelo, faz calistenia, spinning, tudo no pelo.
Obrigado!
Os caras correm de leao e girafa mano, é questão de sobrevivência
Queniano no arroz e feijão. Mal sabe que os caras além da genética, fazem suplementação também. Santa inocência. A propósito. Sou ciclista, uso a creatina a bem mais de 15 anos, desde quando mal se conhecia a creatina. Nunca tive problema algum nos rins. Uso a Beta a mais de 3 anos e tô com os rins em excelente funcionamento.
Beta Alanina e creatina já uso bom tempo so benefícios 💪🚴♂️
Elas tem ajudam na bike? Qual vc usa?
@@eduardomorais6229 uso 2 mano melhora muito seu pedal hoje treino 2 horas 4 vezes na semana
@@fabiohenrique156 caramba , qual marca vc usa?
@@eduardomorais6229 Newnutrition
Eu faço a ingestão das duas junto. Faço treinos de 60 km em Z3, 5x por semana (seg a sex). Média de 3hs por dia.
💪🏼🇧🇷🚴♀️🇧🇷
Tá quase frio por aí, um abraço aqui do RN.
8 graus ontem qd estava gravando este vídeo rsss
Muito cuidado com o uso sem acompanhamento. Quando comecei a utilizar a creatina (com indicação de nutricionista), após um tempo fiz os exames de sangue solicitados, e descobri que meu corpo não processa a creatina adequadamente, causando problemas nos rins. Parei imediatamente. Fiz teste alguns meses depois, com os exames, e o problema se repetiu.... resumo: Creatina para mim nunca mais
Você tinha algum efeito colateral com o uso da creatina que fez você ir investigar?
@@maiquecasanova5739 não, era acompanhamento de rotina por parte da nutricionista.
a creatina e beta alanina junto no mesmo pote faz efeito ou melhor compra separado ?
Melhor separado.
Melhor separado.
Compra separado, mas tome os dois juntos
Po sou um ciclista amador e não treino todo dia pois trabalho pesado tenho 54 anos mais gosto de andar bem e como saber quando o corpo está precisando de supremento
Comecei a tomar faz 1 mês a beta alanina e no meu caso a perna queima muito menos (durante e após o treino) junto com a creatina que já usava ficou perfeito.
Tá dando bom resultado a beta alanina? Qual vc usa?
@@eduardomorais6229 Infelizmente o pessoal não ajuda com uma resposta. Faz um comentário benéfico, mas não tira dúvidas dos internautas.
Creatina dar muita retenção líquida e pressão alta, tô fora !
Retenção sim, pressão alta não nego!
@@altaperformanceciclismo e os milhares de relato de queda de cabelo por conta de dht?
Arrisco perder minha cabeleira nao..
Em qualquer video dessa galera fitness famosa, que aborda o tema da queda, é 99% das pessoas reclamando que caiu.. acho bizarro a quantidade de gente que afirma que cai.. muitos relatos que coincidem numa mesma resposta dificilmente sera apenas coincidência .
Fora que muita gente grande é patrocinada e não vai admitir..
A beta é ótima mais quando eu tomo eu sinto muita ofegancia como se cansasse mais rapido pq quando não tomo sinto muita queimação nas pernas mais consigo controlar respiração e quando tomo a beta sinto dificuldade na respiração
Você toma pra longao ou alta intensidade ?
Não faz o menor sentido.
Nossa ta frio ai, de jaquetão kkk.
8 graus chefe!
@@altaperformanceciclismo Aqui vai a 2 graus esta madrugada, tá ruim pedalar assim BRRRR. Ótimo video parabéns.
Ooiii
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Pi
Você deveria fazer uma maquiagem antes de fazer o vídeo
A Moça ta otima desse jeito, voce que deve passar um batonzinho . kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Está bonita ela assim mesmo
Que comentário infeliz, ela está ótima.
Vai assistir video de beleza, este conteúdo aqui não é pra você.
Ela é muito bonita assim mesmo!!!❤