Embora o excesso de água possa ser eventualmente ruim, é muito mais comum as pessoas negligenciarem a hidratação (principalmente fora dos momentos de treino) e sofrerem por causa da falta dela. Manter-se hidratado o tempo todo, independentemente da atividade física e do clima, é uma questão fundamental de saúde.
Sim. Eu hidratava no exercício e não fazia corretamente depois... conquistei 12 pedrinhas nos rins rsrs. Bebam água! É importante, hoje bebo 3 litros todo dia, praticando atividade chega a 4 litros.
Camarada, eu fui no nutricionista hj e a doutora falou q nos exames estou desidratado e tinha q beber mais água. Eu falei "Dr, eu bebo 5 litros de água todo dia!", aí ela falou "aumente!". Até agora eu não consigo acreditar.
Água até o talo. Alimentos fáceis de comer durante o pedal: banana, bananada, amendoim, castanhas (separe em saquinhos pequenos de sacolé/dindin pra poder ir comendo aos poucos). Gel de carboidrato só em último caso, como socorro pra não morrer (releve o exagero!). Se possível, se o pedal for muito longo, pare numa padaria e coma um pão com ovo e queijo. Alimente-se com comidas naturais, sem se empanturrar. Tome uma coca-cola se estiver na merda (já tem sal, açúcar, gel de carboidrato, gasolina, etanol e nicotina dentro) e tem em toda birosca na estrada. Leve dinheiro. Etc etc. Assim vc pedala 1000 km sem quebrar. 👍👍👍
Se hidratar antes do treino é deixar as células túrgidas ou hidratadas, querer só beber no meio do treino e perder o balanço entre gasto e reposição por isso a água serviria somente como veículo mesmo, atuando como solvente, entra rápido sai rápido dissolvendo e expulsando os sais de maneira rápida, assim não permitindo que as células permaneçam hidratadas.
Meus "longão", vai é água de côco congelada, latinha de Pringles pequena, pó de soro de hidratação de farmácia tem uns quatro sabores, bananada a dar com pau, "sachezinho" de mel, tudo na mochilinha não fica tão pesado, às vezes sobra, também não sei se tá tecnicamente certo o que levo, mas sempre ajuda no conforto dos pedais de 3 dígitos, principalmente quando passo por locais mais isolados.
Sempre ando com duas garrafinhas, a 1 com água e a 2 com Gatorade. Começo com água e depois vou no Gatorade. Além disto, após 1 hora de pedal como de meia em meia hora paçoca ou bananada. As vezes uma barra de cereal tb.
Podem me chamar de louco, tenho pedais com 120 km, 3 mil de elevação, sem usar Gatorade, carbogel, palatinose, malto, etc. Somente com água, banana e barras de cereais, as vezes ameixa. Quem pedala comigo pode provar. Já quebrei? Sim, uma única vez.
Normal, aqui já fiz pedal de 4500 elevação e 100km, só com água de coco, e comendo o próprio coco no caminho, não vou dizer q n sofri, mas nada de anormal ou que afetou negativamente a saúde
Água sozinha, serve para limpar nosso organismo. Não é a toa que quando estamos gripados, recomendam que bebemos muita água, justamente para limpar a secreção, ou seja, botar o catarro pra fora
Olá Fernando. Sou ciclista peba. Mas gosto de fazer meus longao. Adorei seu vídeo muito fácil ser entendido vc explica muito bem.aprendir muito com você hoje. Abraço aqui do Estado de Minas gerais 😁🚴💨💪🙌👏
Intra treino é melhor da preferencia para alimentos que contenha mais carboidratos (ao invés de proteína e gordura). Explicando de maneira mais fácil, a via metabólica do carboidrato é mais RAPIDA do que a da proteína e gordura. Ou seja, doces que contenha grande quantidade de carboidrato e menor quantidade de gordura/proteína melhor vai ser. Exemplos que EU uso: doce de leite, jujuba, as vezes uso mel. E para ajudar no sódio eu uso o amendoim industrializados (se for percurso muito longo também uso Gatorade para repor os eletrolíticos).
Agora entendi o que aconteceu comigo domingo. 🥵. Acumulou muito ácido lático, eu andei 48 km com apenas 1 litro de água é um gel de carbo após 1:30 de pedal. Acredito então que foi isso que aconteceu. 😂🤣😂. O Thor marretou e no final do treino tive aquela queimação nos músculos. Pra chegar em casa diminuí muito o ritmo da pedalada e a Vovozinha comeu solta.
O que ele quiz dizer que água em excesso durante o treino pode prejudicar ao invés de ajudar, concordo, por que faço longão e procuro está dosando a quantidade de líquido durante o longao, até por que a sensação de barriga cheia por conta do líquido em excesso é muito desconfortável 👏👏
E como ajudou Fernando, muito simples, linguagem popular, deu pra entender tudo e essa simpatia sempre presente. Valeu demais. É só agente colocar em prática. Forte abraço.
Tema complexo. Água é importante para diversas funções do organismo, as quais continuam em atividade mesmo durante nossos treinos. Vou me informar mais sobre o assunto. Muito obrigado pelo tema.
Tenho uma bike igual essa na parede, antiga mais boa é modificada atrás é 11 por 26 coroa 52 é a minha speed anda bem ,se melhorar a situação um dia compro uma de carbono. Se Deus quiser.
Nos meus pedais costumo me alimentar com frutas e também levar agua com hydration e tomo 5gm de creatina antes e depois ao final do treino, tomo whey protein 2 scupe junto com banana maçã, bato tudo no liquidificador e tomo. 👌👌
Ja fiz pedal de 212km sozinho Barreiras a Ibotirama/Ba e alguns com média de 100km nunca usei suplemento, isotônico etcl. Além da água, rapadura, barrinha de cereal por ai
Melhor custo benefício que tem, eu nem levo água, só a garrafa com água e um repositor eletrolítico chamado hidraton. Senti bastante diferença no pedal
Eu tomo soro caseiro, aquele que vó faz quando a gente tá com caganeira... Funciona muito bem e tem uma quantidade controlada de sódio (que normalmente é o que tem em excesso na composição de isotônicos) e coloco um pouco de cloreto de magnésio
Sempre antes de pedalar, seja de manha, de tarde ou a noite, eu como alguma fruta antes de sair, geralmente mamão, pessego, melão, e tbm alguns sucos q fazemos aki de beterraba com cenoura limao e etc. consigo completar os pedais sem dificuldade alguma. E quando como algo mais pesado dou no minimo 40 minutos antes de sair, e bebo bastante água antes de sair.
Eu sou cicloturista e ando bem longe, por várias horas e dias. Levo sempre bastante água e alimentos leves e saudáveis, em boa quantidade: banana, cenoura, sanduíches de queijo, bolacha água e sal etc., vou tomando água aos goles, pouco a pouco, deixando a água na boca por um tempo e depois engulo devagar; quanto a comida, vou comendo uma coisa diferente a cada hora, hora e meia. Procuro não ficar com fome, nem com sede durante todo o percurso. Sempre prefiro parar num lugar para almoçar, jantar etc., mas nem sempre há lugares, por isso a necessidade de levar comida e bebida suficientes. Não costumo tomar nenhum suplemento, às vezes, levo um Gatorade, mas só para dar uma moral, para animar, tem um efeito apenas psicológico.
Tenha frescura não,come oque seu corpo de adaptar,90% desses ciclistas Nutela daq colocam dificuldade em tudo e nunca fizeram um longão de vdd,vai testando ver qual a melhor comida pra vc
Tema muito importante, muito importante mesmo. Ótimos comentários. Eu utilizo 2 garrafas, sendo uma com água bem gelada e a outra com repositor de eletrólitos bem gelada. Em primeiro lugar a água gelada contribui para baixar a temperatura do corpo (logo menos energia para regular a temperatura) e depois o respositor para manter os sais minerais. Sobre comida, sempre uso o mais natural possível para facilitar a absorção e digestão, como o mestre disse no vídeo.
7:42 Sua informação está equivocada. Após o inicio da atividade física, o 1 substrato energético que o corpo utiliza é o ATP-CP armazenado nos músculos (mas não tem gasto de tecido muscular) se atividade continuar haverá a ativação da via glicolítica que utiliza a quebra dos carboidratos para a geração de energia e após essa, a gordura armazenada será utilizada. As proteínas musculares só serão usadas se houver um déficit grande de carboidratos e gordura. Os carboidratos e gorduras (lipideos) SEMPRE serão utilizados antes das proteínas
faltou falar da cagada antes do pedal, para aliviar o peso e o intestino... e não ter o perigo de ter que parar no meio do pedal para fazer esse alivio... ehehehehehe
Depois q vi uma dupla campeã duma clássica aqui comendo antes da prova frango com farofa e ainda venceram o pelotão escapado, comecei a repensar se os sublementos cheios de coisas sintéticas são apenas para alguns, e muitas dicas caiu por terra.
10 місяців тому
Meu caro essa é a pegada, as pessoas precisam entender q as indústrias querem lucrarem e ponto. srsrsrs
O conteúdo precisa ser prático. Muitos não são práticos. Não quero que vc banque o nutricionista, mas ao falar de assuntos assim, já que você decidiu fazê-lo, é importante ser prático e dar exemplos reais da sua rotina. Quanto de água vc bebe? O que vc come antes, intratreino e depois? Um dos suplementos é intratreino e o outro? Toma que horas? Toma junto? E o famoso gelzinho que todo mundo consome? E o Gatorade? Abraços!
Vale refazer esse vídeo, ficou confuso. E até onde eu sabia, queimar o musculo é mais difícil de queimar que a gordura(vc afirmou o contrário no video) mas o corpo queima os dois ao mesmo tempo pois se ele queimar toda a gordura primeiro ele não vai conseguir queimar o musculo depois. Por favor verifique se a sua informação está mesmo correta.
Ele tá correto sim, se queimar gordura fosse fácil não haveriam tantos gordos por aí. Gordura é reserva de energia puta e o corpo entende que deve ser reservada para períodos de necessidade real e não um pedal, já o músculo é estética, então, durante um estado crítico de falta de energia o corpo vai lá nos músculos primeiro deixando a pança intacta. Se queimar gordura fosse fácil não haveriam tantos buchudos de braços finos por aí. Já o inverso é mais difícil.
@@robertdassaev5647 eu disse que queima os dois, não que queima somente gordura. E a gente tá falando de ciclismo e não exercicios resistidos, não é a mesma coisa, concorda? Se vc tiver algum livro de fisiologia pra me indicar e que explique que é mais fácil queimar musculo que gordura, eu gostaria de ler. Sempre li que gordura é reserva de energia, se o entendimento mudou, preciso me atualizar.
@@allansheluki o longão é pra dar resistência, se rodar com baixa intensidade cardíaca (60 a 80%) da frequência máxima vai queimar gordura com treinos de até 1 hora. Agora quando se faz 3 horas de pedal vai torrando tudo, só que músculo vai primeiro.
Parabéns pelo vídeo excelente! Tenho uma dúvida gostaria de saber se em treinos de até 2hs também necessitam desses cuidados na hidratação ou somente os de longa duração com mais de 3hs?
Eu ando uns 18 km e já quase morro eu sinto uma TONTURA E FICO SUANDO FRIO aí eu paro uns 5 minutos e tudo passa mas continuo cansado mas mesmo assim não desisto e continuo tenho 15 anos.
3 роки тому+5
Ideal fazer um teste de esforço físico man, ver se esta tudo bem.
Você não fica desidratado por conta da água. Você apenas precisa de mais sais minerais que não está composto nela. Exemplo disso são os isotônicos. Precisamos deles para reter e repor o líquido durante a atividade, e sim, continuar bebendo água. Acho que o seu erro foi usar o título de quanto mais água bebo, mais desidratado fico, o que não é verdade. Durante uma atividade física perdemos bastante líquido, e simplesmente repondo com água, não seria a maneira mais eficaz, porém não é prejudicial.
bom tema. terias a referência científica que suporta essa desidratação por consumo de água? curioso de ver em detalhes... Seguindo a racional do @Luiz Peloggia abaixo, fico preocupado em negligenciar a hidratação...
Canal crescendo hein 👏👏 Você merece. Hidrato bastante até 1 hora antes, levo 2 latas de cerveja, 1 de trigo e a outra de laranja e como amêndoas, ou nozes, ou castanhas.
Batatinha cozida com sal por cima e castanhas diversas com nozes e damasco, eu acho muito bom, só assim que eu consegui alcançar os 3 dígitos no pedal com certa facilidade. Como isso a cada uma hora, e bebo água a cada meia hora.
Costumo levar rapadura. Consumo tbm a cada hora, uma golada de agua a cada meia hora. Durante a parada do pedal, consumo pao doce com suco de laranja. Da certo !!
Olá Amigo, Seria interessante colocar para venda estes produtos no Mercado Livre. Tentei encontrar ambas as duas sugestões, porém não consegui: Herbalife Drive e Bio Flora Intra Treino. Abraço!
3 роки тому
Fala Marcio. A herbalife nao permite colocar no ML, mas fiz um link para quem tem interesse. bit.ly/herbalifeCNT A bioflora, somente direto com eles. Estamos estudando possibilidade de representação, gosto muito dos produtos tb.
Aprendi isso nas F.E... beber pouca água em ação e recuperar durante a noite ...quando mais você bebe mais a umidade da selva te suga...e você se sente mais cansado ainda.
Como um prato fundo de granola com leite, achocolatado e banana antes de fazer um longão. Bebo um pouco de água quando sinto sede nas primeiras horas, depois tomo uns 2 latões de cerveja. Pedalo 14 horas, 250km de boa. Não almoço se tiver fome como uma barra de torrone com bastante castanha.
Fernando, gosto muito dos seus vídeos. Tema complexo mesmo. Só acredito que, uma coisa que falou acima merece talvez alguma revisão: vc comentou que o nosso corpo prefere o consumo do músculo antes das reservas de gordura... acredito que não funciona assim. O músculo é o último recurso dentro da fisiologia
3 роки тому+1
Fala Rogério, valeu. Quis chamar a atenção das pessoas quanto ao catabolismo muscular, muito comum em esportes de alta intensidade e falta de alimentação adequada durante o exercício. É difícil explicar em miúdos no video, e de forma geral, confesso que ficou confuso. Valeu pelo feedback! 👊😉
Tem certeza? Pq eu já ouvi falar que em treinos de alta intensidade o organismo não consegue metabolizar bem a gordura, pois precisa de bastante oxigênio e em alta intensidade esse oxigênio é gasto pelos músculos. Eu acho que isso também não faz muito sentido, pois a reserva de gordura é muito grande no nosso organismo. Seria impossível acabar com a gordura pra só depois consumir o músculo. Se fosse assim nunca chegaria a consumir o músculo. Então eu acho que em treino de alta intensidade deve consumir os 2, já em baixa intensidade o organismo deve conseguir se manter só com a gordura. Ou talvez o cara simplesmente quebre quando acaba o glicogênio e não consiga mais manter alta intensidade. Ps.: sou da área de computação, nada a ver com esse tema. To especulando só de videos que já vi e de curiosidade mesmo.
@@viniciuspjardim vc está no caminho ! É mais ou menos por aí msmo ! A facilidade para o consumo muscular é mto maior doque consumo de gordura, por isso sim, devemos tomar mto cuidado com o catabolismo, principalmente no ciclismo onde se faz treinos de longa duração ! Já se o treino é curto e de explosão....primeiramente se consome a energia....e em seguida músculo como fonte principal e gordura como secundária.... e é lógico q com uma boa suplementação isso é amenizado.....
Sempre tem um produto mais natural pra vender nos mercadinhos, então sempre procuro uma rapadura, doce de banana, de goiaba, de amendoim (paçoca)... eles sempre tem menos ingredientes na composição e são de fácil digestão... ou opção boa é o caldo de cana.
Embora o excesso de água possa ser eventualmente ruim, é muito mais comum as pessoas negligenciarem a hidratação (principalmente fora dos momentos de treino) e sofrerem por causa da falta dela. Manter-se hidratado o tempo todo, independentemente da atividade física e do clima, é uma questão fundamental de saúde.
👏🏼👏🏼
i know I am quite randomly asking but does anybody know a good place to stream new series online ?
Sim. Eu hidratava no exercício e não fazia corretamente depois... conquistei 12 pedrinhas nos rins rsrs. Bebam água! É importante, hoje bebo 3 litros todo dia, praticando atividade chega a 4 litros.
Camarada, eu fui no nutricionista hj e a doutora falou q nos exames estou desidratado e tinha q beber mais água. Eu falei "Dr, eu bebo 5 litros de água todo dia!", aí ela falou "aumente!". Até agora eu não consigo acreditar.
Água até o talo. Alimentos fáceis de comer durante o pedal: banana, bananada, amendoim, castanhas (separe em saquinhos pequenos de sacolé/dindin pra poder ir comendo aos poucos). Gel de carboidrato só em último caso, como socorro pra não morrer (releve o exagero!). Se possível, se o pedal for muito longo, pare numa padaria e coma um pão com ovo e queijo. Alimente-se com comidas naturais, sem se empanturrar. Tome uma coca-cola se estiver na merda (já tem sal, açúcar, gel de carboidrato, gasolina, etanol e nicotina dentro) e tem em toda birosca na estrada. Leve dinheiro. Etc etc. Assim vc pedala 1000 km sem quebrar. 👍👍👍
Rindo alto aqui pela discrição da coca colaa🤣🤣🤣
@@janecristinadeoliveiracorr7969 😁👍
@@janecristinadeoliveiracorr7969 Taí...esse é o tal segredo da fórmula da Coca-Cola que escondem a sete chaves, kkkkkkkkkkkkkkkkk
😆😆😆😆
A maçã ajuda porque ela tem água dentro
Bochechar a água na boca antes de engolir é muito importante pra humidificar toda a boca
Se hidratar antes do treino é deixar as células túrgidas ou hidratadas, querer só beber no meio do treino e perder o balanço entre gasto e reposição por isso a água serviria somente como veículo mesmo, atuando como solvente, entra rápido sai rápido dissolvendo e expulsando os sais de maneira rápida, assim não permitindo que as células permaneçam hidratadas.
Boa man, valeu!! 👊😉
Explicou rápido e claro o que o cara aí ficou 15 min falando e não explicou claramente.
tem q ficar sem beber agua?
@@gilsonrezende1395 eu não bebo água, bebo isotônico.
Meus "longão", vai é água de côco congelada, latinha de Pringles pequena, pó de soro de hidratação de farmácia tem uns quatro sabores, bananada a dar com pau, "sachezinho" de mel, tudo na mochilinha não fica tão pesado, às vezes sobra, também não sei se tá tecnicamente certo o que levo, mas sempre ajuda no conforto dos pedais de 3 dígitos, principalmente quando passo por locais mais isolados.
Sempre ando com duas garrafinhas, a 1 com água e a 2 com Gatorade. Começo com água e depois vou no Gatorade. Além disto, após 1 hora de pedal como de meia em meia hora paçoca ou bananada. As vezes uma barra de cereal tb.
Boa. 👊😉
Podem me chamar de louco, tenho pedais com 120 km, 3 mil de elevação, sem usar Gatorade, carbogel, palatinose, malto, etc. Somente com água, banana e barras de cereais, as vezes ameixa. Quem pedala comigo pode provar. Já quebrei? Sim, uma única vez.
Normal, aqui já fiz pedal de 4500 elevação e 100km, só com água de coco, e comendo o próprio coco no caminho, não vou dizer q n sofri, mas nada de anormal ou que afetou negativamente a saúde
Qndo eu crescer, quero ser q nem vcs 👆
Mentiroso
Eu não estava entendendo no começo, quando chegou no final eu não entendi nada mesmo!!
A água pura, sem suplemento, limpa. Ideal tomar com suplemento alimentar de sua escolha para realmente hidratar, repor sais e eletrólitos.
ahahaha.
@@ricardoadamolisimons983 sacanagem em kkkkkkk
Água sozinha, serve para limpar nosso organismo. Não é a toa que quando estamos gripados, recomendam que bebemos muita água, justamente para limpar a secreção, ou seja, botar o catarro pra fora
@Daniel Gois pode ser pessoal, mas pra mim água e o mais importante, mais do que os alimentos, mas é de cada um.
Olá Fernando. Sou ciclista peba. Mas gosto de fazer meus longao. Adorei seu vídeo muito fácil ser entendido vc explica muito bem.aprendir muito com você hoje. Abraço aqui do Estado de Minas gerais 😁🚴💨💪🙌👏
Intra treino é melhor da preferencia para alimentos que contenha mais carboidratos (ao invés de proteína e gordura).
Explicando de maneira mais fácil, a via metabólica do carboidrato é mais RAPIDA do que a da proteína e gordura.
Ou seja, doces que contenha grande quantidade de carboidrato e menor quantidade de gordura/proteína melhor vai ser.
Exemplos que EU uso: doce de leite, jujuba, as vezes uso mel.
E para ajudar no sódio eu uso o amendoim industrializados (se for percurso muito longo também uso Gatorade para repor os eletrolíticos).
É bem isso mesmo! E a boa e velha banana!
😉
Que mundo pequeno em kkk
Agora entendi o que aconteceu comigo domingo. 🥵. Acumulou muito ácido lático, eu andei 48 km com apenas 1 litro de água é um gel de carbo após 1:30 de pedal. Acredito então que foi isso que aconteceu. 😂🤣😂. O Thor marretou e no final do treino tive aquela queimação nos músculos. Pra chegar em casa diminuí muito o ritmo da pedalada e a Vovozinha comeu solta.
Legal, Vc poderia fazer um vídeo de hidratação e alimentação para diabéticos? Desde já agradeço.
O que ele quiz dizer que água em excesso durante o treino pode prejudicar ao invés de ajudar, concordo, por que faço longão e procuro está dosando a quantidade de líquido durante o longao, até por que a sensação de barriga cheia por conta do líquido em excesso é muito desconfortável 👏👏
E como ajudou Fernando, muito simples, linguagem popular, deu pra entender tudo e essa simpatia sempre presente. Valeu demais. É só agente colocar em prática. Forte abraço.
Uso pedialite, um repositor vendido em farmácia para estados de desidratação.
Tema complexo. Água é importante para diversas funções do organismo, as quais continuam em atividade mesmo durante nossos treinos. Vou me informar mais sobre o assunto. Muito obrigado pelo tema.
Também...
Tenho uma bike igual essa na parede, antiga mais boa é modificada atrás é 11 por 26 coroa 52 é a minha speed anda bem ,se melhorar a situação um dia compro uma de carbono. Se Deus quiser.
Interessante, o segredo de tudo é o equilíbrio. Já quebrei por conta da desidratação e isso é bem perigoso, pode levar a problemas sérios.
Quando vou viajar de bike acima de 150 km , eu uso soro daqueles da farmácia, ainda mais na época de verão, isso me ajuda bastante .
Bem explicado e muito útil informação. Valeu!
Nos meus pedais costumo me alimentar com frutas e também levar agua com hydration e tomo 5gm de creatina antes e depois ao final do treino, tomo whey protein 2 scupe junto com banana maçã, bato tudo no liquidificador e tomo. 👌👌
Boa a explicação é bom saber um pouco sobre água q nós tomamos durante o pedal.
SHOW DE BOLA! Valeu mesmo. Tava precisando destas dicas.
👊
Ja fiz pedal de 212km sozinho Barreiras a Ibotirama/Ba e alguns com média de 100km nunca usei suplemento, isotônico etcl. Além da água, rapadura, barrinha de cereal por ai
Média de 100kms vc tava numa Z1000 precisa de comer msm não uai
Isotônico em pó com maltodextrina são baratos e ajudam muito.
Melhor custo benefício que tem, eu nem levo água, só a garrafa com água e um repositor eletrolítico chamado hidraton. Senti bastante diferença no pedal
Tem soro caseiro de farmácia tb, muito bom.
Também uso hidraton, ele é bem mais barato que Gatorade e me arrisco a dizer que é melhor. 💪
Herbalife drive e completo supre bem as nossas NECESSIDADE de CICLISTA
Eu tomo soro caseiro, aquele que vó faz quando a gente tá com caganeira... Funciona muito bem e tem uma quantidade controlada de sódio (que normalmente é o que tem em excesso na composição de isotônicos) e coloco um pouco de cloreto de magnésio
Kkkkkk
Vc está certo, funciona mesmo.
Excelente deu aula adorei Lúcio cruz tijuca rio de janeiro.🏃🏃🏃🚴🚴🚴🚴
vlw garoto
Sempre antes de pedalar, seja de manha, de tarde ou a noite, eu como alguma fruta antes de sair, geralmente mamão, pessego, melão, e tbm alguns sucos q fazemos aki de beterraba com cenoura limao e etc. consigo completar os pedais sem dificuldade alguma. E quando como algo mais pesado dou no minimo 40 minutos antes de sair, e bebo bastante água antes de sair.
Eu sou cicloturista e ando bem longe, por várias horas e dias. Levo sempre bastante água e alimentos leves e saudáveis, em boa quantidade: banana, cenoura, sanduíches de queijo, bolacha água e sal etc., vou tomando água aos goles, pouco a pouco, deixando a água na boca por um tempo e depois engulo devagar; quanto a comida, vou comendo uma coisa diferente a cada hora, hora e meia.
Procuro não ficar com fome, nem com sede durante todo o percurso. Sempre prefiro parar num lugar para almoçar, jantar etc., mas nem sempre há lugares, por isso a necessidade de levar comida e bebida suficientes.
Não costumo tomar nenhum suplemento, às vezes, levo um Gatorade, mas só para dar uma moral, para animar, tem um efeito apenas psicológico.
Valeu fernando objetividade e fundamental. Obrigado pelas informaçoes.
Muito bom, vc recomenda comer uma paçoca no pedal?
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Paçoca,coxinha,pastel, coca........ Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
SIM, CLARO, PODE COMER ATÉ BÓSTA DE CACHORRO SE VOCÊ QUISER.
Tenha frescura não,come oque seu corpo de adaptar,90% desses ciclistas Nutela daq colocam dificuldade em tudo e nunca fizeram um longão de vdd,vai testando ver qual a melhor comida pra vc
Ótima explicação.
Tema muito importante, muito importante mesmo. Ótimos comentários. Eu utilizo 2 garrafas, sendo uma com água bem gelada e a outra com repositor de eletrólitos bem gelada. Em primeiro lugar a água gelada contribui para baixar a temperatura do corpo (logo menos energia para regular a temperatura) e depois o respositor para manter os sais minerais. Sobre comida, sempre uso o mais natural possível para facilitar a absorção e digestão, como o mestre disse no vídeo.
7:42 Sua informação está equivocada. Após o inicio da atividade física, o 1 substrato energético que o corpo utiliza é o ATP-CP armazenado nos músculos (mas não tem gasto de tecido muscular) se atividade continuar haverá a ativação da via glicolítica que utiliza a quebra dos carboidratos para a geração de energia e após essa, a gordura armazenada será utilizada. As proteínas musculares só serão usadas se houver um déficit grande de carboidratos e gordura. Os carboidratos e gorduras (lipideos) SEMPRE serão utilizados antes das proteínas
Estou voltando aos pedais e desta vez de MTB... Achei valiosas as dicas. Valeuuuu 🙏🏼👊🏼
E pra gente que faz entrega de bike e pedala de 70km a 90km todo dia???
Sério
faltou falar da cagada antes do pedal, para aliviar o peso e o intestino... e não ter o perigo de ter que parar no meio do pedal para fazer esse alivio... ehehehehehe
😂
Esse é o mais importante
Depois q vi uma dupla campeã duma clássica aqui comendo antes da prova frango com farofa e ainda venceram o pelotão escapado, comecei a repensar se os sublementos cheios de coisas sintéticas são apenas para alguns, e muitas dicas caiu por terra.
Meu caro essa é a pegada, as pessoas precisam entender q as indústrias querem lucrarem e ponto. srsrsrs
Muito bom. Parabéns pelo trabalho
valeu man
Tomo um gole de cachaça para esquentar o sangue, pito um cigarro, Durante o pedal 5 litros de água e duas paçoquinhas. Pra mim, tá perfeito.
Ah miseravi kkkkk
kkkkkkkkkkkkkk
😂😂😂
O cigarro é de paia viu? O branco industrial não é bão não.
😂
O conteúdo precisa ser prático. Muitos não são práticos. Não quero que vc banque o nutricionista, mas ao falar de assuntos assim, já que você decidiu fazê-lo, é importante ser prático e dar exemplos reais da sua rotina. Quanto de água vc bebe? O que vc come antes, intratreino e depois? Um dos suplementos é intratreino e o outro? Toma que horas? Toma junto? E o famoso gelzinho que todo mundo consome? E o Gatorade?
Abraços!
Vale refazer esse vídeo, ficou confuso.
E até onde eu sabia, queimar o musculo é mais difícil de queimar que a gordura(vc afirmou o contrário no video) mas o corpo queima os dois ao mesmo tempo pois se ele queimar toda a gordura primeiro ele não vai conseguir queimar o musculo depois. Por favor verifique se a sua informação está mesmo correta.
Ele tá correto sim, se queimar gordura fosse fácil não haveriam tantos gordos por aí. Gordura é reserva de energia puta e o corpo entende que deve ser reservada para períodos de necessidade real e não um pedal, já o músculo é estética, então, durante um estado crítico de falta de energia o corpo vai lá nos músculos primeiro deixando a pança intacta.
Se queimar gordura fosse fácil não haveriam tantos buchudos de braços finos por aí. Já o inverso é mais difícil.
É mais fácil catabolizar, perder músculos que gordura meu caro. Isso é fato comprovado, só pesquisar. Quem vive no meio maromba sabe bem.
@@ricardocosta508 mas no ciclismo o longão não é pra educar o corpo a queimar a gordura? Grato pela resposta
@@robertdassaev5647 eu disse que queima os dois, não que queima somente gordura. E a gente tá falando de ciclismo e não exercicios resistidos, não é a mesma coisa, concorda? Se vc tiver algum livro de fisiologia pra me indicar e que explique que é mais fácil queimar musculo que gordura, eu gostaria de ler.
Sempre li que gordura é reserva de energia, se o entendimento mudou, preciso me atualizar.
@@allansheluki o longão é pra dar resistência, se rodar com baixa intensidade cardíaca (60 a 80%) da frequência máxima vai queimar gordura com treinos de até 1 hora.
Agora quando se faz 3 horas de pedal vai torrando tudo, só que músculo vai primeiro.
De um tempo pra cá, eu bebo menos água quando pedalo e senti a diferença. Como suo muito parei de desmineralizar.
Misericórdia, vim parar nesse vídeo porque ando com sede excessiva. Estou bebendo de 2 a 3 litros de água.
Que bacana. Valeu demais. Bora colocar em prática as dicas.
Bela dica!
Agora faz sentido, pq as vzs eu quebro no pedal sem entender os motivos. Parabéns!!
uma aula parabéns.
Top este vídeo simples com informações preciosos
Muito top a sua explicação parabéns pelo vídeo
valeu man
Suco de laranja, é bom pra pico glicêmico.
Beber muita água sem repor os minerais, vai dar problema, vai desidratar sim.
Eu tenho esse problema Mano de toda hora está bebendo água as vezes acho que é meu psicológico tenho que controlar isso meu
Valeu pela informação amigo
Parabéns pelo vídeo excelente!
Tenho uma dúvida gostaria de saber se em treinos de até 2hs também necessitam desses cuidados na hidratação ou somente os de longa duração com mais de 3hs?
Que capacete é esse da capa do vídeo? Achei muito bacana. Vlw 👊🏻
Excelente.
Informação importante, explicou tudo!!!
Parabéns pelo conteúdo.
Valeu man!!
Eu ando uns 18 km e já quase morro eu sinto uma TONTURA E FICO SUANDO FRIO aí eu paro uns 5 minutos e tudo passa mas continuo cansado mas mesmo assim não desisto e continuo tenho 15 anos.
Ideal fazer um teste de esforço físico man, ver se esta tudo bem.
Cara tudo é treino tenho 13 anos e meu treino e de 30 km e separo em diversos ritmos e planilha
18 km? Fraquinho demais!
@ vlw man pela atencçao,eu continuei treinado agora sim eu ando uns 30km d boa so o cansasso msm mas as tontura acabou e o suor frio tambem 🚲💥
@@AgroSucesso2023 depôs q eu comecei fazer vários treinos eu já tô fazendo 30km de boa só o cansasso msm mais e um cansasso normal não igual antes 🙏🚲
Você não fica desidratado por conta da água. Você apenas precisa de mais sais minerais que não está composto nela. Exemplo disso são os isotônicos. Precisamos deles para reter e repor o líquido durante a atividade, e sim, continuar bebendo água.
Acho que o seu erro foi usar o título de quanto mais água bebo, mais desidratado fico, o que não é verdade.
Durante uma atividade física perdemos bastante líquido, e simplesmente repondo com água, não seria a maneira mais eficaz, porém não é prejudicial.
Gostei! Ganhou um like e um inscrito. Parabéns pelo vídeo!!
Meu Deus man ! Muita resenha até entrar de fato no assunto
Não tive paciência de assistir o vídeo haha
@@BrunoQueiroz566 que blá blá blá
bom tema. terias a referência científica que suporta essa desidratação por consumo de água? curioso de ver em detalhes... Seguindo a racional do @Luiz Peloggia abaixo, fico preocupado em negligenciar a hidratação...
Negocio é laranja, limao, agua, açucar e uma pitada de sal. Uma capsula de sal seria melhor pq tem magnesio e potassio.
Coloco mel no lugar do açúcar,fica top
Excelente vídeo Fernando. Muito educativo. Vlw pelo ensinamento! 👏🤝😀
Valeu man!
Mano eu não sou de tomar água ,rodo 30km até mais,só lembro de beber água qndo lembro ! O pessoal está me obrigando a tomar água kkk
Cuidado isso ataca os órgãos com o tempo ( problemas renais)
Pedalo desde anos 90 e posso dizer bebê muita água
Muito bommm..vlw pelas dicas..
Mel, limão, laranja e pitada de sal e água, 1 caramanhola dessa mistura e 2 litros de água da autonomia de mais de 100k...
Kkkkkkkk
Que que é caramanhola?
@@elianarf9321 no planeta terra é a garrafinha que vc leva água para beber durante o pedal.
Ótima dica gostei ...
Muito bom Msm muita informação show ✌
Valeu man
Informação, nunca é demais! Boa...🔝🚴
Informação completamente equivocada. Qto mais agua se bebe, MENOS RETENÇÃO se tem, mas jamais menos hidratado.
Sim mas beber muita água da sim retenção líquida
quando devo tomar a capsula de sal? na noite anterior do pedal? durante o pedal?
Canal crescendo hein 👏👏
Você merece.
Hidrato bastante até 1 hora antes, levo 2 latas de cerveja, 1 de trigo e a outra de laranja e como amêndoas, ou nozes, ou castanhas.
Cerveja ?
dar aquela fermentada no buxo e o peido servir de turbo kkkkkkkk
@@roseliacarvalho5348 a cerveja em uma quantidade aceitável ajuda a hidratar
Batatinha cozida com sal por cima e castanhas diversas com nozes e damasco, eu acho muito bom, só assim que eu consegui alcançar os 3 dígitos no pedal com certa facilidade. Como isso a cada uma hora, e bebo água a cada meia hora.
Costumo levar rapadura. Consumo tbm a cada hora, uma golada de agua a cada meia hora. Durante a parada do pedal, consumo pao doce com suco de laranja. Da certo !!
Excelente aula!!
Começa em 02:45
Q vídeo top ! Vai ajuda muito obrigado like !!!
Depois do GATORADE qual seria o segundo MELHOR? OU menos pior...
Ótima explicação ate vou reeducar minha alimentação e suplementação pra melhorar meus rendimentos excelente video 👍💪
Sensacional. Obrigado
tmj
SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO, INFORMAÇÕES MUITO LEGAIS E IMPORTANTES PRA GENTE NÃO QUEBRAR E ATÉ PASSAR MAL NOS ROLÊS.. VALEU.
FORTE ABRAÇO
Olá Amigo, Seria interessante colocar para venda estes produtos no Mercado Livre. Tentei encontrar ambas as duas sugestões, porém não consegui: Herbalife Drive e Bio Flora Intra Treino. Abraço!
Fala Marcio. A herbalife nao permite colocar no ML, mas fiz um link para quem tem interesse. bit.ly/herbalifeCNT
A bioflora, somente direto com eles. Estamos estudando possibilidade de representação, gosto muito dos produtos tb.
Quero comprar como faço ?
Aprendi isso nas F.E... beber pouca água em ação e recuperar durante a noite ...quando mais você bebe mais a umidade da selva te suga...e você se sente mais cansado ainda.
Muito bom o vídeo Parabéns
Bacana já utilizo o cr7, top Tmj.
Como um prato fundo de granola com leite, achocolatado e banana antes de fazer um longão. Bebo um pouco de água quando sinto sede nas primeiras horas, depois tomo uns 2 latões de cerveja. Pedalo 14 horas, 250km de boa. Não almoço se tiver fome como uma barra de torrone com bastante castanha.
Top! Gel de carboidrato é uma boa ? Barras de cereais tambem?
São sim, como nutrição. (Alimento)
Mesmo assim, na água e bom ter um suplemento.
Café na Trilha valeu 👍
Atualize o link de compra dos produtos
Caracas Fernando que vídeo f**a sensacional 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Fernando, gosto muito dos seus vídeos. Tema complexo mesmo. Só acredito que, uma coisa que falou acima merece talvez alguma revisão: vc comentou que o nosso corpo prefere o consumo do músculo antes das reservas de gordura... acredito que não funciona assim. O músculo é o último recurso dentro da fisiologia
Fala Rogério, valeu. Quis chamar a atenção das pessoas quanto ao catabolismo muscular, muito comum em esportes de alta intensidade e falta de alimentação adequada durante o exercício. É difícil explicar em miúdos no video, e de forma geral, confesso que ficou confuso. Valeu pelo feedback! 👊😉
Tem certeza? Pq eu já ouvi falar que em treinos de alta intensidade o organismo não consegue metabolizar bem a gordura, pois precisa de bastante oxigênio e em alta intensidade esse oxigênio é gasto pelos músculos.
Eu acho que isso também não faz muito sentido, pois a reserva de gordura é muito grande no nosso organismo. Seria impossível acabar com a gordura pra só depois consumir o músculo. Se fosse assim nunca chegaria a consumir o músculo.
Então eu acho que em treino de alta intensidade deve consumir os 2, já em baixa intensidade o organismo deve conseguir se manter só com a gordura. Ou talvez o cara simplesmente quebre quando acaba o glicogênio e não consiga mais manter alta intensidade.
Ps.: sou da área de computação, nada a ver com esse tema. To especulando só de videos que já vi e de curiosidade mesmo.
@@viniciuspjardim vc está no caminho ! É mais ou menos por aí msmo ! A facilidade para o consumo muscular é mto maior doque consumo de gordura, por isso sim, devemos tomar mto cuidado com o catabolismo, principalmente no ciclismo onde se faz treinos de longa duração ! Já se o treino é curto e de explosão....primeiramente se consome a energia....e em seguida músculo como fonte principal e gordura como secundária.... e é lógico q com uma boa suplementação isso é amenizado.....
Uma banana intra treino seria uma boa opção?
Bom video e dicas top!
Meu irmão, pedala 100 km. Ele toma apenas 1 café de manhã e vai para a pedalada. E não bebe aguá durante o percurso. Apenas um copo de caldo de cana.
Café… sempre vídeos excelentes
Valeu garoto
Por isso um dia antes do pedal mando uma feijoada kkkkk aí não tenho câimbra
Já ganha um turbo no pedal,
😂😂😂😂😂👍
Com certeza pra vem vai atrás de você sente o "gás" total da feijoada kkkkkkkk
Valeu pela dica.💪🚴
Beleza! Valeu Fernando ✌🏾🚴🏾♂️
Vlw d+ Fernando 👏👏👏👏👏👏
tmj man
Sempre tem um produto mais natural pra vender nos mercadinhos, então sempre procuro uma rapadura, doce de banana, de goiaba, de amendoim (paçoca)... eles sempre tem menos ingredientes na composição e são de fácil digestão... ou opção boa é o caldo de cana.
Ótimo vídeo, qual a forma correta de tomar cr 24, Herbalife..ficaria agradecido se pudesse responder..obg
Rapadura é carboidrato de fácil absorção e açúcar... comecei a usar e parei de quebrar