Rozciąganie nie działa ? Czyli jak dotknąć rękami podłogi *jedno proste ćwiczenie - poradnik*
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzk...
Próbowałeś/aś dotknąć kiedyś rękami podłogi ?
Jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić, prawdopodobnie myślisz, że potrzebujesz rozciągania. Być może, ale jedno jest pewne. Przede wszystkim potrzebujesz większego zakresu ruchu.. dlaczego ? ze względu na ból pleców, siedzący tryb życia, uczucie spięcia ud oraz okolic kręgosłupa... Lepszy zakres przyda Ci się również w treningu siłowym czy ogólnej poprawie sprawności fizycznej.
Dobra wiadomość jest taka, że zakres ruchu możesz poprawić bez spędzania godzin na zajęciach jogi lub rozciągania. Istnieją na to szybsze sposoby :)
W dzisiejszym filmie dzielę się jednym z nich. Opiera się on o koncepcję taśm anatomicznych i polega na wykonaniu jednego, prostego ćwiczenia. Zrobisz je w niecałą minutę, a jeżeli wykażesz się odrobiną systematyczności i nie poddasz się po jednym razie, efekt w postaci poprawy mobilności tylnego łańcucha zauważysz bardzo szybko ;)
Zapraszam do oglądania !
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes...
IG: bit.ly/2YHPAuV...
🏡 trenerwojewodz...
Niesamowite! Podczas testu kawałek za kolana dotykałem a po ćwiczeniu już na spokojnie do kostek 😅
No i pięknie ! 💪
Już za pierwszym razem widać ogromny efekt!
Ciesze się ! Dobrze trafiłaś, bo dzisiaj akurat publikuje nowy film z ćwiczeniami na skłon. Zapraszam o 18 ! ;)
Dziękuje. Szukałem gdzie indziej i były słabe te ćwiczenia. Masz naprawdę wiedze . Pozdrawiam
🤝
Dobra , jesteś kozakiem , działa jak natura chciała , dzięki bo przyda mi się to bardzo
Dziękuje i na zdrowie :D
Niesamowite, dotknąlem łokciami podłogi
Ja nie wiem co to za czary ale działają ćwiczyłam skłony 4 dni ale dzisiaj robiłam te ćwiczenia i już dotykam wszystkimi palcami😀
Super ! ;) Pamiętaj żeby robić regularnie i dorzucić do tego ćwiczenia siłowe - wtedy efekt będzie trwały ;)
Jak na pierwszy raz dzisiaj to widzę już malutka różnice na plus 😀
Super ! Oby tak dalej 😎
Mimo że fizycznie zawsze byłem sprawny i w sumie nadal jestem, to od dziecka nie potrafiłem dotknąć rękami ziemi, a teraz co najwyżej sięgam do kolan. Spróbuję to ćwiczenie przez następne miesiące i zobaczymy...
jezus... to jest genialne!
Miło słyszeć 🙌
A ma pan propozycje dla osoby która nie jest w stanie przyjąć pozycji do skłonu..
Co konkretnie masz na myśli ? Gdzie jest problem ?
@ dziękuję za odpowiedź. Zmagam się z problemem odc lędźwiowego. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami pozycja 90stopni (litera L) jest dla mnie niemożliwa . Raczej to kat 110. A skłon w kierunku kolan do przodu no do 60 stopni to marzenie. I nie jestem gruby. Zaś stojąc Sięgam dłońmi poniżej polan no tak do połowy kości piszczelowej.
@@jarekw3594 warto spróbować działać w tym zakresie który jest obecnie dostępny, stopniowo powinien się zwiększać ;) proszę spróbować też drugiej części filmu na tym kanale poświęconego tematyce skłonu
Dziala
👏
Jest lepiej
A jak nie umie się nawet w pozycji siedzącej dotknąć palców u stóp, to co trzeba zrobić???
Dokładnie to samo, jedno i drugie dotyczy mobilności tylnej taśmy ;) sprawdź drugi film poświęcony temu tematowi który opublikowałem jakiś czas temu. Proponuje tam cały zestaw ćwiczeń poświęcony mobilności tylu ciała ;)
@ dziękuję za odpowiedź
@@adasz5653 nie ma sprawy ;)
Nie😢
Napisz do siebie kotakt podeślę ci wynik
pozdro 6A
O jezu pamiętam kiedyś na wfie w szkole kazali mi zrobić skłon nie dostawałem i jacyś koledzy wzieli mnie zgieli na chama ała xd
nie rozumiem jak, ale działa ! :D
Niesamowite. Przerobione mnistwo innych ćwiczeń. Nieraz półgodzinnych i nigdy takiego efektu. Powiedz proszę jak ,,zapamiętać,,nowy zakres ruchu. Martwy ciąg na prostych nogach z małym ciężarem?
Jeszcze raz dzięki
Tak, rumuński ciąg i inne tego typu ćwiczenia jak najbardziej tu się nadadzą ;)
Mi brzuch przeszkadza przy sklonach, chociaż nie jestem zbyt gruby.Nie robilem czegoś takiego,ale spróbuję i zobaczę,dam znać
Działa :) Pierwszy raz ćwiczenie zrobione i efekt widoczny gołym okiem :)
👊🖐
Nie działa to robiłem żenada miesiąc to robiłem
Nie wiem jak ale skłon głębszy bite 3-4cm po ćwiczeniu. Może chodzi o jakąś blokadę w głowie - obciążenie ciała podczas ćwiczenia seriami zwiększa tolerancję na ból i automatycznie po ćwiczeniu skłon jest głębszy? Czarna magia
W skrócie i uprszczajac, przez tą pracę układ nerwowy dostaje sygnał że w tym zakresie jest bezpiecznie. I daje dostęp ;)
Ale czad działa pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie i już o 7cm niżej schodzę do ziemi
Nie wiem jak ale działa cuda, dziękuje !
Nie ma za co ! To teraz pozostaje tylko regularnie działać 😇
W moim przypadku podczas testu odczuwam pieczenie po drugiej części kolan. Tam mam robić wdech? :) Mogę dotknąć palcami podłogi, ale całą ręką nie
No to i tak super wynik ;) wdech przy ruchu gdzie czujemy rozciąganie
Z czego wynika ból w tylnej części kolan jak próbuje dotknąć palcami stóp? Czy może mi się coś stać jeśli mimo bólu będę próbować siegnąć dalej?
Co więcej nie mam problemu z żadnym innym rozciąganiem, mogę dotknąć stopą pośladków itd, ćwiczę regularnie, a jak próbuje sięgnąć palcami do stóp czuje palący i piekący ból na wysokości kolan z tyłu.
@@joannaowczarek363 ciężko powiedzieć nie widząc Cię więc nie chcę zgadywać ;) w każdym razie, pracuj do poziomu dyskomfortu który jesteś w stanie spokojnie znieść, unikaj natomiast pracy w bólu
Działa, po pierwszym ćwiczeniu 💪 a co to będzie po 2 tygodniach. Sztos
🙏
Po jakim czasie dotknę głową kolan ?
Ciężko powiedzieć, być może po jakimś czasie się uda, a być może będzie to za mało i pojawi się potrzeba pracy również z innymi ćwiczeniami, m.in. poprawiających zakres zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa :)
Witam, czy żeby rozciągnąć skłon Jeffersona do choćby L sita, to czy wystatczy to ćwiczenie regularnie wykonywać?? Czy urozmaicić mobilizację z czasem?? Proszę o porady, nie mogę nawet opuszkami palców dłoni przy wyprostowanych nogach dotknąć ziemi, brakuje kilku ładnych cm. Pozdrawiam serdecznie.
Cześć ! Przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie z czego wynika brak mobilności w tylnej taśmie. Czy są to bardzo sztywne prostowniki i kręgosłup lędźwiowy jest mocno "zabetonowany" , czy może "dwójki" bardzo mocno się spinają aby kompensować zbyt mocne przodopochylenie miednicy. A może jedno i drugie ? (bardzo prawdopodobny scenariusz).A może jeszcze coś innego. Zmierzam do tego, że nie znam Twojego trybu życia, nie widziałem Ciebie ani tego jak się ruszasz. Nie jestem więc w stanie określić czy poradzić coś konkretnego, ponieważ zalecenia w zależności od osoby mogą się skrajnie różnić. Ćwiczenie, które tu przedstawiam jest o tyle dobre, że pracujesz prawie nad wszystkim co zazwyczaj tej pracy wymaga. Samo w sobie na pewno jednak nie załatwi sprawy, jeśli problem jest bardziej złożony. Po prostu radziłbym: obrazowanie ruchu, znalezienie słabych punktów i później praca specyficznie pod to i swoje ograniczenia. Pozdrawiam !
@ witam! Dziękuję serdecznie za konstruktywną odpowiedź. W moim przypadku są to napewno tzw. dwójki w największym stopniu, czuję rwący i drżący ból w tylnej części uda kiedy robię skłony przy ćwiczeniu z Pańskiego nagrania, jest wrażenie jakby te nogi chciały się otwierać do góry w kolanach zamiast pozostać w wyproście na ziemi dodatkowo zasięg tego skłonu jest słaby. Jest jeszcze jeden problem u mnie w trakcie tegoż ćwiczenia,przy wznosach bioder do góry przy zgiętych kolanach, mianowicie nie mogę zrobić jakby pełnego wznosu również towarzyszy drżący ból, czy to sugeruje słaby odcinek lędźwiowy i/lub prostowniki?? Serdecznie dziękuję za odpowiedź oraz pozdrawiam!
@@nieosiagalnyy przede wszystkim jeżeli ćwiczenie sprawia ból (nie ciągniecie), to bym sobie je odpuścił na rzecz prostszych form, czyli regresji. Po drugie nadal tylko zgaduje, ale z tego co Pan tutaj napisał: sugeruję sprawdzić mój film z początków tego kanału o bólu dolnej części pleców, później jeden z najnowszych o trenowaniu pośladków ;) szczerze tez polecam wizytę u fizjoterapeuty, który pracuje również ruchem. Czasami wystarczy jedna wizyta, a przynajmniej wiemy z czym działać i w którym kierunku zmierzać. Trzymam kciuki aby sprawy szły do przodu :)
juz po pierwszym razie widac efekty! polecam 😀
Super ! oby tak dalej ;)
Bardzo fajne.owszem pomaga i warto to wplatac w ćwiczenia : buganski Damian : człowieku rusz się .Nie rozciagaj się.rozciąganie tylnej taśmy.tam są dużo lepsze efekty ale te ćwiczenia też spoko ale nie aż tak efektywne jak tamte u Damiana.
Dzieki za komentarz ;)
Te ćwiczenia działają tylko na jakieś 10-15min czy dluzej
Tylko na chwile, jak wszystkie ćwiczenia :) chyba ze robimy je regularnie, wtedy efekt będzie trwały
Super ćwiczenie :) czuję ból z drugiej strony kolan, jakie mogę jeszcze ćwiczenia wykonywać?
Przejrzyj playliste „mobilność” tam znajdziesz całą masę ćwiczeń ;)
Nie działa. Do tej pory żadne ćwiczenie z YT nie pomogło. Mam już dosyć
Zrobiłem, a efekt był niesamowity. Pozdrawiam 😁
Pozdrawiam również 💪
u mnie srednio dziala, maksymalnie moge do piszczeli, jak ultra przycisne to prawie do kostek ale ciezko idzie, raczej nie widze poprawy po cwiczeniu
U mnie gorzej jest z wypięciem do góry ze zgiętymi nogami, ale ćwiczenie działa. Dzięki 👍
Może kwestia spiętych ud, na zdrowie !
MAGIA!
ja nie wiem jak pan tłumaczy
o 5 cm lepiej, tylko że cieżko idzie:) ten mostek... ile razy w tygodniu wykowyać?
Codziennie najlepiej ;)
Działa za drugim razem ✨✨😄😄😁
No i pięknie ;)
No coś kurde niby różnica jest, dzięki dam znać za tydzień 😁
Pięknie ! To czekam na info 🤘
Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.
Zależy, ale na ogół wyprostowane wg mnie ;)
Ja moge dotknać tylko do kolan. Co mam zrobić, pomocy?????
Proponuję spróbować drugiego zestawu, gdzie pokazuję więcej ćwiczeń i wykonywać go regularnie przez jakiś czas ;)
@ Dzięki. Zrobie to. Pozdrawiam
@@wojciechrogolski75 powodzenia i pozdrawiam również !
nie umiem niestety oddychania opanowac…
Z czasem przyjdzie ;) warto robić mimo to
Już daje rade dotknąć rękoma podłogi
Super ! oby tak dalej :)
Ty jesteś niesamowity dziękuję ci bardzo
Wow dziękuje ;) i na zdrowie !
widać efekty [=
super, tak trzymać ;)
Zrobiłam te ćwiczenia pierwszy raz i umiem dotknąć głowa kolan
Podejrzewam że i nie startowałaś ze złego poziomu 😁💪
@ tak rozciągam się i szukałam ćwiczeń na pogłębianie skłonu i te są bardzo fajne i polecam każdemu 😁
@@aeksia to cieszę się że podpasowały ☺️ i dziękuje za polecenia 💪
Mega :) dziala juz po 1szym razie. Dziekuje
🙌
Czy magiczne cwiczenia rozciagajace do szpagatu tez istnieja? 😁
@@SylwiaWichurska oj w tym wypadku to chyba niestety tylko 2: regularność i konsekwencja 😅
Dzięki zaskakująco zadziałało .
Na zdrówko ;)
Dobra,sprubojemy😮🙂
Daj znać jak poszło ;)
Witaj mam takie pytanie ile mniej więcej serii trzeba wykonywać na początek ? Masz może na to jakiś tip tak żeby się nie zmęczyć oraz nie zniechęcić za pierwszym razem. Edit - > Serii oraz powtórzeń bo w sumie wiadomo im więcej tym lepiej ale ja stawiam bardziej na jakość Ćwiczenia a nie na ilość możemy owszem zrobić dużo ćwiczeń nie dokładnie ale wtedy rezultat będzie zero - dlatego ztąd te pytanie do Ciebie
Jedna seria po 8-10 powtórzeń. Na początek będzie git ;)
@Super po tygodniu zdam relacje 💪
Eee panie, kurła normalnie jak dieta cud! Moment i są efekty :D
Czary mary 🧙
Jak to działa xd
Po prostu ruch ;) niekiedy trzeba zrobić mniej niż nam się wydaje, po prostu skuteczniej :)
😘
Nie czuje różnicy
No nieraz bywa i tak ;) trzeba próbować innych ćwiczeń, albo zakres jest już po prostu bardzo dobry ;)
Super 😍
🙌
Działa :)
🙌
Jakie ćwiczenia proponujesz na rozluznienie mięśnia gruszkowatego? Dzięki za filmik! :)
Na zdrowie ;) Wszystkie które będą wprowadzały rotacje zewnętrza w biodrze, np. noga na nogę i przyciągamy kolano do klatki w leżeniu na plecach, lub zakroki po skosie z dokręceniem biodra
Ok . Juz lezalam w lozku ale wstane 😅
Daj znać czy warto było ;)
A wiec. Bez docisku 11cm , 1cm z dociskiem. Ciagniecie w dolnej partii plecow (generalnie bol w tej czesci odczuwam codziennie) I pod kolanami .
Po cwiczeniu. Bez docisku prawie polowa palcow dotykala podlogi , po docisku prawoe cala dlon. Ciagniecie pod kolanami w dalszym ciagu moze minimalnie mniejsze tak samo plecy . Jednak jakies rozluznienie w dolnej partii plecow . Ciekawe 😄
@@Maggie-gh3el super ;)
Co do bólu pleców, sprawdź ten zestaw: ua-cam.com/video/73OwRWqv_98/v-deo.html i inne które pomogą się trochę rozruszać. Potem tylko kwestia wzmacniania :)
Widzę że jesteś dobrym mam ucisniety nerw posladkowy 5 lat cały czas ćwiczę kuje w lewym pośladku I trochę władke jak długo stoję to w lydke byłem u ustopatow co ustawiają i kreklarza i cuda były robione jest trochę lepiej jak było kiedyś ale wraz kuje co mogę robić jeżdżę tylko do najlepszych i sprawdzonych ja dotykam do podłogi rekoma i głowa do kolan ale codzienie ćwiczę teraz zacznę to co ty może mogę napisz
Cześć, nie doradzam w takich kwestiach bez konsultacji z fizjo, tym bardziej przez internet ;) napisz na IG albo @ to chętnie polecę kogoś sprawdzonego
To gdzie napisać
@@pawezakrzewski8326 bwojewodzki.trener@gmail.com
Nie było o tym więc pytam, czy podczas skłonu nogi mają być napięte, aktywne mięśnie czy nie?
Tak, idealnie byłoby utrzymać proste nogi, a więc w delikatnym napięciu ;)
@ dziękuję za odpowiedź 😀 przy okazji bardzo ciekawy i merytoryczny kanał, życzę dalszego rozwoju i pozdrawiam 😀👍
@@alicja77591 dziękuje bardzo i pozdrawiam również ! 🖐
Działa
Łał potrzebuje na wf i jeszcze chwile temu nie mogłam dostać kostek a po zrobieniu tych ćwiczeń co Pan pokazał dotknęłam ziemi, czy to jest jakaś magia 😂😂 ?
Brawo ! Magia pt „fizjologia” ;)