Niesamowite. Przerobione mnistwo innych ćwiczeń. Nieraz półgodzinnych i nigdy takiego efektu. Powiedz proszę jak ,,zapamiętać,,nowy zakres ruchu. Martwy ciąg na prostych nogach z małym ciężarem? Jeszcze raz dzięki
9 місяців тому+1
Tak, rumuński ciąg i inne tego typu ćwiczenia jak najbardziej tu się nadadzą ;)
Mimo że fizycznie zawsze byłem sprawny i w sumie nadal jestem, to od dziecka nie potrafiłem dotknąć rękami ziemi, a teraz co najwyżej sięgam do kolan. Spróbuję to ćwiczenie przez następne miesiące i zobaczymy...
Bardzo fajne.owszem pomaga i warto to wplatac w ćwiczenia : buganski Damian : człowieku rusz się .Nie rozciagaj się.rozciąganie tylnej taśmy.tam są dużo lepsze efekty ale te ćwiczenia też spoko ale nie aż tak efektywne jak tamte u Damiana.
Witam, czy żeby rozciągnąć skłon Jeffersona do choćby L sita, to czy wystatczy to ćwiczenie regularnie wykonywać?? Czy urozmaicić mobilizację z czasem?? Proszę o porady, nie mogę nawet opuszkami palców dłoni przy wyprostowanych nogach dotknąć ziemi, brakuje kilku ładnych cm. Pozdrawiam serdecznie.
3 роки тому+1
Cześć ! Przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie z czego wynika brak mobilności w tylnej taśmie. Czy są to bardzo sztywne prostowniki i kręgosłup lędźwiowy jest mocno "zabetonowany" , czy może "dwójki" bardzo mocno się spinają aby kompensować zbyt mocne przodopochylenie miednicy. A może jedno i drugie ? (bardzo prawdopodobny scenariusz).A może jeszcze coś innego. Zmierzam do tego, że nie znam Twojego trybu życia, nie widziałem Ciebie ani tego jak się ruszasz. Nie jestem więc w stanie określić czy poradzić coś konkretnego, ponieważ zalecenia w zależności od osoby mogą się skrajnie różnić. Ćwiczenie, które tu przedstawiam jest o tyle dobre, że pracujesz prawie nad wszystkim co zazwyczaj tej pracy wymaga. Samo w sobie na pewno jednak nie załatwi sprawy, jeśli problem jest bardziej złożony. Po prostu radziłbym: obrazowanie ruchu, znalezienie słabych punktów i później praca specyficznie pod to i swoje ograniczenia. Pozdrawiam !
@ witam! Dziękuję serdecznie za konstruktywną odpowiedź. W moim przypadku są to napewno tzw. dwójki w największym stopniu, czuję rwący i drżący ból w tylnej części uda kiedy robię skłony przy ćwiczeniu z Pańskiego nagrania, jest wrażenie jakby te nogi chciały się otwierać do góry w kolanach zamiast pozostać w wyproście na ziemi dodatkowo zasięg tego skłonu jest słaby. Jest jeszcze jeden problem u mnie w trakcie tegoż ćwiczenia,przy wznosach bioder do góry przy zgiętych kolanach, mianowicie nie mogę zrobić jakby pełnego wznosu również towarzyszy drżący ból, czy to sugeruje słaby odcinek lędźwiowy i/lub prostowniki?? Serdecznie dziękuję za odpowiedź oraz pozdrawiam!
3 роки тому
@@nieosiagalnyy przede wszystkim jeżeli ćwiczenie sprawia ból (nie ciągniecie), to bym sobie je odpuścił na rzecz prostszych form, czyli regresji. Po drugie nadal tylko zgaduje, ale z tego co Pan tutaj napisał: sugeruję sprawdzić mój film z początków tego kanału o bólu dolnej części pleców, później jeden z najnowszych o trenowaniu pośladków ;) szczerze tez polecam wizytę u fizjoterapeuty, który pracuje również ruchem. Czasami wystarczy jedna wizyta, a przynajmniej wiemy z czym działać i w którym kierunku zmierzać. Trzymam kciuki aby sprawy szły do przodu :)
Co więcej nie mam problemu z żadnym innym rozciąganiem, mogę dotknąć stopą pośladków itd, ćwiczę regularnie, a jak próbuje sięgnąć palcami do stóp czuje palący i piekący ból na wysokości kolan z tyłu.
3 роки тому
@@joannaowczarek363 ciężko powiedzieć nie widząc Cię więc nie chcę zgadywać ;) w każdym razie, pracuj do poziomu dyskomfortu który jesteś w stanie spokojnie znieść, unikaj natomiast pracy w bólu
Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.
Jakie ćwiczenia proponujesz na rozluznienie mięśnia gruszkowatego? Dzięki za filmik! :)
2 роки тому
Na zdrowie ;) Wszystkie które będą wprowadzały rotacje zewnętrza w biodrze, np. noga na nogę i przyciągamy kolano do klatki w leżeniu na plecach, lub zakroki po skosie z dokręceniem biodra
Ciężko powiedzieć, być może po jakimś czasie się uda, a być może będzie to za mało i pojawi się potrzeba pracy również z innymi ćwiczeniami, m.in. poprawiających zakres zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa :)
Witaj mam takie pytanie ile mniej więcej serii trzeba wykonywać na początek ? Masz może na to jakiś tip tak żeby się nie zmęczyć oraz nie zniechęcić za pierwszym razem. Edit - > Serii oraz powtórzeń bo w sumie wiadomo im więcej tym lepiej ale ja stawiam bardziej na jakość Ćwiczenia a nie na ilość możemy owszem zrobić dużo ćwiczeń nie dokładnie ale wtedy rezultat będzie zero - dlatego ztąd te pytanie do Ciebie
Рік тому
Jedna seria po 8-10 powtórzeń. Na początek będzie git ;)
Nie wiem jak ale skłon głębszy bite 3-4cm po ćwiczeniu. Może chodzi o jakąś blokadę w głowie - obciążenie ciała podczas ćwiczenia seriami zwiększa tolerancję na ból i automatycznie po ćwiczeniu skłon jest głębszy? Czarna magia
8 місяців тому
W skrócie i uprszczajac, przez tą pracę układ nerwowy dostaje sygnał że w tym zakresie jest bezpiecznie. I daje dostęp ;)
@ dziękuję za odpowiedź. Zmagam się z problemem odc lędźwiowego. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami pozycja 90stopni (litera L) jest dla mnie niemożliwa . Raczej to kat 110. A skłon w kierunku kolan do przodu no do 60 stopni to marzenie. I nie jestem gruby. Zaś stojąc Sięgam dłońmi poniżej polan no tak do połowy kości piszczelowej.
2 роки тому
@@jarekw3594 warto spróbować działać w tym zakresie który jest obecnie dostępny, stopniowo powinien się zwiększać ;) proszę spróbować też drugiej części filmu na tym kanale poświęconego tematyce skłonu
Widzę że jesteś dobrym mam ucisniety nerw posladkowy 5 lat cały czas ćwiczę kuje w lewym pośladku I trochę władke jak długo stoję to w lydke byłem u ustopatow co ustawiają i kreklarza i cuda były robione jest trochę lepiej jak było kiedyś ale wraz kuje co mogę robić jeżdżę tylko do najlepszych i sprawdzonych ja dotykam do podłogi rekoma i głowa do kolan ale codzienie ćwiczę teraz zacznę to co ty może mogę napisz
2 роки тому
Cześć, nie doradzam w takich kwestiach bez konsultacji z fizjo, tym bardziej przez internet ;) napisz na IG albo @ to chętnie polecę kogoś sprawdzonego
A jak nie umie się nawet w pozycji siedzącej dotknąć palców u stóp, to co trzeba zrobić???
3 роки тому+1
Dokładnie to samo, jedno i drugie dotyczy mobilności tylnej taśmy ;) sprawdź drugi film poświęcony temu tematowi który opublikowałem jakiś czas temu. Proponuje tam cały zestaw ćwiczeń poświęcony mobilności tylu ciała ;)
Łał potrzebuje na wf i jeszcze chwile temu nie mogłam dostać kostek a po zrobieniu tych ćwiczeń co Pan pokazał dotknęłam ziemi, czy to jest jakaś magia 😂😂 ?
A wiec. Bez docisku 11cm , 1cm z dociskiem. Ciagniecie w dolnej partii plecow (generalnie bol w tej czesci odczuwam codziennie) I pod kolanami . Po cwiczeniu. Bez docisku prawie polowa palcow dotykala podlogi , po docisku prawoe cala dlon. Ciagniecie pod kolanami w dalszym ciagu moze minimalnie mniejsze tak samo plecy . Jednak jakies rozluznienie w dolnej partii plecow . Ciekawe 😄
2 роки тому+1
@@Maggie-gh3el super ;) Co do bólu pleców, sprawdź ten zestaw: ua-cam.com/video/73OwRWqv_98/v-deo.html i inne które pomogą się trochę rozruszać. Potem tylko kwestia wzmacniania :)
Niesamowite! Podczas testu kawałek za kolana dotykałem a po ćwiczeniu już na spokojnie do kostek 😅
No i pięknie ! 💪
Już za pierwszym razem widać ogromny efekt!
Ciesze się ! Dobrze trafiłaś, bo dzisiaj akurat publikuje nowy film z ćwiczeniami na skłon. Zapraszam o 18 ! ;)
Działa :) Pierwszy raz ćwiczenie zrobione i efekt widoczny gołym okiem :)
👊🖐
Niesamowite. Przerobione mnistwo innych ćwiczeń. Nieraz półgodzinnych i nigdy takiego efektu. Powiedz proszę jak ,,zapamiętać,,nowy zakres ruchu. Martwy ciąg na prostych nogach z małym ciężarem?
Jeszcze raz dzięki
Tak, rumuński ciąg i inne tego typu ćwiczenia jak najbardziej tu się nadadzą ;)
Nie wiem jak ale działa cuda, dziękuje !
Nie ma za co ! To teraz pozostaje tylko regularnie działać 😇
Zrobiłem, a efekt był niesamowity. Pozdrawiam 😁
Pozdrawiam również 💪
Dziękuje. Szukałem gdzie indziej i były słabe te ćwiczenia. Masz naprawdę wiedze . Pozdrawiam
🤝
Dobra , jesteś kozakiem , działa jak natura chciała , dzięki bo przyda mi się to bardzo
Dziękuje i na zdrowie :D
juz po pierwszym razie widac efekty! polecam 😀
Super ! oby tak dalej ;)
nie rozumiem jak, ale działa ! :D
Działa, po pierwszym ćwiczeniu 💪 a co to będzie po 2 tygodniach. Sztos
🙏
MAGIA!
Mi brzuch przeszkadza przy sklonach, chociaż nie jestem zbyt gruby.Nie robilem czegoś takiego,ale spróbuję i zobaczę,dam znać
Mimo że fizycznie zawsze byłem sprawny i w sumie nadal jestem, to od dziecka nie potrafiłem dotknąć rękami ziemi, a teraz co najwyżej sięgam do kolan. Spróbuję to ćwiczenie przez następne miesiące i zobaczymy...
Ty jesteś niesamowity dziękuję ci bardzo
Wow dziękuje ;) i na zdrowie !
Ja nie wiem co to za czary ale działają ćwiczyłam skłony 4 dni ale dzisiaj robiłam te ćwiczenia i już dotykam wszystkimi palcami😀
Super ! ;) Pamiętaj żeby robić regularnie i dorzucić do tego ćwiczenia siłowe - wtedy efekt będzie trwały ;)
Mega :) dziala juz po 1szym razie. Dziekuje
🙌
Czy magiczne cwiczenia rozciagajace do szpagatu tez istnieja? 😁
@@SylwiaWichurska oj w tym wypadku to chyba niestety tylko 2: regularność i konsekwencja 😅
Niesamowite, dotknąlem łokciami podłogi
Super ćwiczenie :) czuję ból z drugiej strony kolan, jakie mogę jeszcze ćwiczenia wykonywać?
Przejrzyj playliste „mobilność” tam znajdziesz całą masę ćwiczeń ;)
Jak na pierwszy raz dzisiaj to widzę już malutka różnice na plus 😀
Super ! Oby tak dalej 😎
U mnie gorzej jest z wypięciem do góry ze zgiętymi nogami, ale ćwiczenie działa. Dzięki 👍
Może kwestia spiętych ud, na zdrowie !
Bardzo fajne.owszem pomaga i warto to wplatac w ćwiczenia : buganski Damian : człowieku rusz się .Nie rozciagaj się.rozciąganie tylnej taśmy.tam są dużo lepsze efekty ale te ćwiczenia też spoko ale nie aż tak efektywne jak tamte u Damiana.
Dzieki za komentarz ;)
Dzięki zaskakująco zadziałało .
Na zdrówko ;)
Witam, czy żeby rozciągnąć skłon Jeffersona do choćby L sita, to czy wystatczy to ćwiczenie regularnie wykonywać?? Czy urozmaicić mobilizację z czasem?? Proszę o porady, nie mogę nawet opuszkami palców dłoni przy wyprostowanych nogach dotknąć ziemi, brakuje kilku ładnych cm. Pozdrawiam serdecznie.
Cześć ! Przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie z czego wynika brak mobilności w tylnej taśmie. Czy są to bardzo sztywne prostowniki i kręgosłup lędźwiowy jest mocno "zabetonowany" , czy może "dwójki" bardzo mocno się spinają aby kompensować zbyt mocne przodopochylenie miednicy. A może jedno i drugie ? (bardzo prawdopodobny scenariusz).A może jeszcze coś innego. Zmierzam do tego, że nie znam Twojego trybu życia, nie widziałem Ciebie ani tego jak się ruszasz. Nie jestem więc w stanie określić czy poradzić coś konkretnego, ponieważ zalecenia w zależności od osoby mogą się skrajnie różnić. Ćwiczenie, które tu przedstawiam jest o tyle dobre, że pracujesz prawie nad wszystkim co zazwyczaj tej pracy wymaga. Samo w sobie na pewno jednak nie załatwi sprawy, jeśli problem jest bardziej złożony. Po prostu radziłbym: obrazowanie ruchu, znalezienie słabych punktów i później praca specyficznie pod to i swoje ograniczenia. Pozdrawiam !
@ witam! Dziękuję serdecznie za konstruktywną odpowiedź. W moim przypadku są to napewno tzw. dwójki w największym stopniu, czuję rwący i drżący ból w tylnej części uda kiedy robię skłony przy ćwiczeniu z Pańskiego nagrania, jest wrażenie jakby te nogi chciały się otwierać do góry w kolanach zamiast pozostać w wyproście na ziemi dodatkowo zasięg tego skłonu jest słaby. Jest jeszcze jeden problem u mnie w trakcie tegoż ćwiczenia,przy wznosach bioder do góry przy zgiętych kolanach, mianowicie nie mogę zrobić jakby pełnego wznosu również towarzyszy drżący ból, czy to sugeruje słaby odcinek lędźwiowy i/lub prostowniki?? Serdecznie dziękuję za odpowiedź oraz pozdrawiam!
@@nieosiagalnyy przede wszystkim jeżeli ćwiczenie sprawia ból (nie ciągniecie), to bym sobie je odpuścił na rzecz prostszych form, czyli regresji. Po drugie nadal tylko zgaduje, ale z tego co Pan tutaj napisał: sugeruję sprawdzić mój film z początków tego kanału o bólu dolnej części pleców, później jeden z najnowszych o trenowaniu pośladków ;) szczerze tez polecam wizytę u fizjoterapeuty, który pracuje również ruchem. Czasami wystarczy jedna wizyta, a przynajmniej wiemy z czym działać i w którym kierunku zmierzać. Trzymam kciuki aby sprawy szły do przodu :)
Z czego wynika ból w tylnej części kolan jak próbuje dotknąć palcami stóp? Czy może mi się coś stać jeśli mimo bólu będę próbować siegnąć dalej?
Co więcej nie mam problemu z żadnym innym rozciąganiem, mogę dotknąć stopą pośladków itd, ćwiczę regularnie, a jak próbuje sięgnąć palcami do stóp czuje palący i piekący ból na wysokości kolan z tyłu.
@@joannaowczarek363 ciężko powiedzieć nie widząc Cię więc nie chcę zgadywać ;) w każdym razie, pracuj do poziomu dyskomfortu który jesteś w stanie spokojnie znieść, unikaj natomiast pracy w bólu
Eee panie, kurła normalnie jak dieta cud! Moment i są efekty :D
Czary mary 🧙
Dobra,sprubojemy😮🙂
Daj znać jak poszło ;)
Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.
Zależy, ale na ogół wyprostowane wg mnie ;)
Super 😍
🙌
W moim przypadku podczas testu odczuwam pieczenie po drugiej części kolan. Tam mam robić wdech? :) Mogę dotknąć palcami podłogi, ale całą ręką nie
No to i tak super wynik ;) wdech przy ruchu gdzie czujemy rozciąganie
Jakie ćwiczenia proponujesz na rozluznienie mięśnia gruszkowatego? Dzięki za filmik! :)
Na zdrowie ;) Wszystkie które będą wprowadzały rotacje zewnętrza w biodrze, np. noga na nogę i przyciągamy kolano do klatki w leżeniu na plecach, lub zakroki po skosie z dokręceniem biodra
o 5 cm lepiej, tylko że cieżko idzie:) ten mostek... ile razy w tygodniu wykowyać?
Codziennie najlepiej ;)
Działa za drugim razem ✨✨😄😄😁
No i pięknie ;)
Po jakim czasie dotknę głową kolan ?
Ciężko powiedzieć, być może po jakimś czasie się uda, a być może będzie to za mało i pojawi się potrzeba pracy również z innymi ćwiczeniami, m.in. poprawiających zakres zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa :)
Witaj mam takie pytanie ile mniej więcej serii trzeba wykonywać na początek ? Masz może na to jakiś tip tak żeby się nie zmęczyć oraz nie zniechęcić za pierwszym razem. Edit - > Serii oraz powtórzeń bo w sumie wiadomo im więcej tym lepiej ale ja stawiam bardziej na jakość Ćwiczenia a nie na ilość możemy owszem zrobić dużo ćwiczeń nie dokładnie ale wtedy rezultat będzie zero - dlatego ztąd te pytanie do Ciebie
Jedna seria po 8-10 powtórzeń. Na początek będzie git ;)
@Super po tygodniu zdam relacje 💪
Nie wiem jak ale skłon głębszy bite 3-4cm po ćwiczeniu. Może chodzi o jakąś blokadę w głowie - obciążenie ciała podczas ćwiczenia seriami zwiększa tolerancję na ból i automatycznie po ćwiczeniu skłon jest głębszy? Czarna magia
W skrócie i uprszczajac, przez tą pracę układ nerwowy dostaje sygnał że w tym zakresie jest bezpiecznie. I daje dostęp ;)
A ma pan propozycje dla osoby która nie jest w stanie przyjąć pozycji do skłonu..
Co konkretnie masz na myśli ? Gdzie jest problem ?
@ dziękuję za odpowiedź. Zmagam się z problemem odc lędźwiowego. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami pozycja 90stopni (litera L) jest dla mnie niemożliwa . Raczej to kat 110. A skłon w kierunku kolan do przodu no do 60 stopni to marzenie. I nie jestem gruby. Zaś stojąc Sięgam dłońmi poniżej polan no tak do połowy kości piszczelowej.
@@jarekw3594 warto spróbować działać w tym zakresie który jest obecnie dostępny, stopniowo powinien się zwiększać ;) proszę spróbować też drugiej części filmu na tym kanale poświęconego tematyce skłonu
Te ćwiczenia działają tylko na jakieś 10-15min czy dluzej
Tylko na chwile, jak wszystkie ćwiczenia :) chyba ze robimy je regularnie, wtedy efekt będzie trwały
Działa :)
🙌
Nie było o tym więc pytam, czy podczas skłonu nogi mają być napięte, aktywne mięśnie czy nie?
Tak, idealnie byłoby utrzymać proste nogi, a więc w delikatnym napięciu ;)
@ dziękuję za odpowiedź 😀 przy okazji bardzo ciekawy i merytoryczny kanał, życzę dalszego rozwoju i pozdrawiam 😀👍
@@alicja77591 dziękuje bardzo i pozdrawiam również ! 🖐
u mnie srednio dziala, maksymalnie moge do piszczeli, jak ultra przycisne to prawie do kostek ale ciezko idzie, raczej nie widze poprawy po cwiczeniu
ja kiedys moglem normalnie do podłogi a teraz ledwo poniżej kolan
Widzę że jesteś dobrym mam ucisniety nerw posladkowy 5 lat cały czas ćwiczę kuje w lewym pośladku I trochę władke jak długo stoję to w lydke byłem u ustopatow co ustawiają i kreklarza i cuda były robione jest trochę lepiej jak było kiedyś ale wraz kuje co mogę robić jeżdżę tylko do najlepszych i sprawdzonych ja dotykam do podłogi rekoma i głowa do kolan ale codzienie ćwiczę teraz zacznę to co ty może mogę napisz
Cześć, nie doradzam w takich kwestiach bez konsultacji z fizjo, tym bardziej przez internet ;) napisz na IG albo @ to chętnie polecę kogoś sprawdzonego
To gdzie napisać
@@pawezakrzewski8326 bwojewodzki.trener@gmail.com
Ale czad działa pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie i już o 7cm niżej schodzę do ziemi
A jak nie umie się nawet w pozycji siedzącej dotknąć palców u stóp, to co trzeba zrobić???
Dokładnie to samo, jedno i drugie dotyczy mobilności tylnej taśmy ;) sprawdź drugi film poświęcony temu tematowi który opublikowałem jakiś czas temu. Proponuje tam cały zestaw ćwiczeń poświęcony mobilności tylu ciała ;)
@ dziękuję za odpowiedź
@@adasz5653 nie ma sprawy ;)
jezus... to jest genialne!
Miło słyszeć 🙌
Nie działa. Do tej pory żadne ćwiczenie z YT nie pomogło. Mam już dosyć
Łał potrzebuje na wf i jeszcze chwile temu nie mogłam dostać kostek a po zrobieniu tych ćwiczeń co Pan pokazał dotknęłam ziemi, czy to jest jakaś magia 😂😂 ?
Brawo ! Magia pt „fizjologia” ;)
Ja moge dotknać tylko do kolan. Co mam zrobić, pomocy?????
Proponuję spróbować drugiego zestawu, gdzie pokazuję więcej ćwiczeń i wykonywać go regularnie przez jakiś czas ;)
@ Dzięki. Zrobie to. Pozdrawiam
@@wojciechrogolski75 powodzenia i pozdrawiam również !
nie umiem niestety oddychania opanowac…
Z czasem przyjdzie ;) warto robić mimo to
ja nie wiem jak pan tłumaczy
Dziala
👏
Jest lepiej
Działa
Już daje rade dotknąć rękoma podłogi
Super ! oby tak dalej :)
No coś kurde niby różnica jest, dzięki dam znać za tydzień 😁
Pięknie ! To czekam na info 🤘
O jezu pamiętam kiedyś na wfie w szkole kazali mi zrobić skłon nie dostawałem i jacyś koledzy wzieli mnie zgieli na chama ała xd
Napisz do siebie kotakt podeślę ci wynik
😘
Zrobiłam te ćwiczenia pierwszy raz i umiem dotknąć głowa kolan
Podejrzewam że i nie startowałaś ze złego poziomu 😁💪
@ tak rozciągam się i szukałam ćwiczeń na pogłębianie skłonu i te są bardzo fajne i polecam każdemu 😁
@@aeksia to cieszę się że podpasowały ☺️ i dziękuje za polecenia 💪
Nie działa to robiłem żenada miesiąc to robiłem
Nie czuje różnicy
No nieraz bywa i tak ;) trzeba próbować innych ćwiczeń, albo zakres jest już po prostu bardzo dobry ;)
pozdro 6A
widać efekty [=
super, tak trzymać ;)
Ok . Juz lezalam w lozku ale wstane 😅
Daj znać czy warto było ;)
A wiec. Bez docisku 11cm , 1cm z dociskiem. Ciagniecie w dolnej partii plecow (generalnie bol w tej czesci odczuwam codziennie) I pod kolanami .
Po cwiczeniu. Bez docisku prawie polowa palcow dotykala podlogi , po docisku prawoe cala dlon. Ciagniecie pod kolanami w dalszym ciagu moze minimalnie mniejsze tak samo plecy . Jednak jakies rozluznienie w dolnej partii plecow . Ciekawe 😄
@@Maggie-gh3el super ;)
Co do bólu pleców, sprawdź ten zestaw: ua-cam.com/video/73OwRWqv_98/v-deo.html i inne które pomogą się trochę rozruszać. Potem tylko kwestia wzmacniania :)
Nie😢
Jak to działa xd
Po prostu ruch ;) niekiedy trzeba zrobić mniej niż nam się wydaje, po prostu skuteczniej :)