No proszę. Ogladam YT w temacie treningu od lat i większość to padaka. A tu? Konkret, dokladnie wyjasniony, z progresjami. Cudo! Prawie nigdy trgo nie robie, ale subik po pierwszym filmie! Dzieki!!
Bartku, super dacie widzieć na YT twój stary podopieczny. Maciek . Stary ale materiał , dzięki wielkie , muszę wrócić do Twojego planu treningowego :) Bravo Ziom 💪🏻💪🏻💪🏻👏👊🏻
2 місяці тому
@@maciejdamian8852 oo siemanko! Dzięki Maciek, pozdrówki!👊💪
Świetny materiał oraz cały kanał. Warty wielu subskrybcji i zalewu komentarzy pod każdym filmem aby zwiększać zasięgi. Ja na pewno będę zaglądał regularnie. Dzięki i trzymaj tak dalej👍
Świetne to ćwiczenie z unoszeniem nóg : ) (Próbowałam robić cos podobnego ale na drążku jednak za bardzo się bujałam i szybko rezygnowałam) Spróbowałam to z siadu i unoszę dwie nogi do góry ale czuję pracę w mięśniach tylko z jednej strony brzucha więc chyba na razie zostanę przy wersji na jedną nogę ;D
4 місяці тому+1
Super 💪 Jak Cię nie odchyla i prostujesz obie nogi to śmiało trzymaj obie ;) możesz też połączyć trzymanie dwóch + unoszenie jednej np
Cześć, super pomysł na ćwiczenia brzucha. Proszę również o tego typu film, ale o dolnych mięśniach pleców, jeśli jeszcze nie ma :). A jak jest, to proszę o link. Pozdrawiam
Zrobiłem końcową pozycję hollow w dwóch seriach po 20 sekund i taki mnie skurcz w brzuchu złapał że myślałem że kiszki mi wykręciło 😅. "Co żeś ty mi k... zrobił bandyto" 😂
Warto też dołączyć Dragon Flagę do treningu brzucha,która sprawi że twój brzuch będzie twardy jak skała ale to ćwiczenie nie jest dla początkujących.Dragon Flaga,hollow body,Wznosy i L Sit sprawia ze brzuch będzie twardy jak skała.
3 місяці тому+1
@@Pawel_Sowinski27 tak, dragon flag nieco trudniejsze niż te tutaj, ale również świetne ćwiczenie ;)
Czy do planu Elastycznej sylwetki można dołączyć te ćwiczenia?
4 місяці тому
Jak najbardziej, kompresja tam się nawet pojawia w jednym momencie :) hollow bym pewnie wrzucił w niewielkiej ilości serii na początek treningu, a kompresję najlepiej połączyć z rozciąganiem skłonu :)
Ciekawe ćwiczenia, z pewnością je wypróbuję. Bartku, mam pytanie odnośnie pewnego systemu treningowego. Co myślisz o planie FBW 4X w tyg, gdzie np. w pn, śr, pt mamy po 4 ćwiczenia (push, pull, czwórki, dwójki), a czwarty trening wypada w sobotę i zawiera ćwiczenia izolowane (bic, tric, barki, łydki, brzuch)? Mój staż - 1,5 roku, od początku FBW 3X ABA, cel - poprawa wyników siłowych, lekka hipertrofia, problem - treningi trwają zbyt długo, nie mam sił na izolacje, w których też chcę progresować.
3 місяці тому+1
Może mieć to sens, pamiętaj tylko aby pracować na różnych kątach, jeśli jeden trening push będzie w poziomie, to drugi w pionie itd
Hollow body mi tak z 6 lat temu zrobił robotę z brzuchem, że tylko trening Daniela Ortegi na brzuszek poprawił sytuację, od tego czasu te ćwiczenia "na brzuch" na fitnessach to straszna nuda :D
No proszę. Ogladam YT w temacie treningu od lat i większość to padaka. A tu? Konkret, dokladnie wyjasniony, z progresjami. Cudo! Prawie nigdy trgo nie robie, ale subik po pierwszym filmie! Dzieki!!
@@mareker dziękuję, doceniam!👊
Dziękuję za kolejną porcję rzeczowych informacji, poświęcony czas i włożoną pracę.
Bartku, super dacie widzieć na YT twój stary podopieczny. Maciek . Stary ale materiał , dzięki wielkie , muszę wrócić do Twojego planu treningowego :) Bravo Ziom 💪🏻💪🏻💪🏻👏👊🏻
@@maciejdamian8852 oo siemanko! Dzięki Maciek, pozdrówki!👊💪
Rewelacja 😎
Ten filmik zaproponowałeś jako uzupełnienie od tego o kółkach atletycznych z którymi bawię się już od ponad 4ch lat. Świetna sprawa 🤩
No i pięknie, niech służy ;)👊
Fajnie że mówisz włączać a nie włanczać. Respekt👊👊👊
🙏👊
No, bajka! I w domu można, i w 15 minut można. Dziękuję!👌👌
@@biez można :) na zdrowie!
Super! Dzieki! Pamietam te cw z podstawowki. To była szkoła sportowa. 2 h dziennie 6x w tyg. To był prawdziwy WF
Zdecydowanie, rzadkość ;)
Fenomenalna koncepcja, dziękuję.
Na zdrowie!👊
Mega wartościowy film!!! Dziękuję i zabieram się za ćwiczenia ;)
@@M_A_T_I_M_A_T_I dzięki i powodzenia!👊
Ćwiczenia kozak jak i prowadzący😉🚀💪
@@rafadusza3444 dzięki!👊
W punkt
@@Grzegorz1972 🙌
Świetny materiał oraz cały kanał. Warty wielu subskrybcji i zalewu komentarzy pod każdym filmem aby zwiększać zasięgi. Ja na pewno będę zaglądał regularnie. Dzięki i trzymaj tak dalej👍
@@keg8379 dziekuje! 👊
Thanks ❤
👊
Dzięki, bardzo dobre 😍
@@maciejkrzysztof7289 🙏👊
Dobry film
@@pawel_pawlak_odkrywca 👊
Super 👍 - dziękuję 😊🙏
Na zdrowie!💪
Świetne to ćwiczenie z unoszeniem nóg : ) (Próbowałam robić cos podobnego ale na drążku jednak za bardzo się bujałam i szybko rezygnowałam) Spróbowałam to z siadu i unoszę dwie nogi do góry ale czuję pracę w mięśniach tylko z jednej strony brzucha więc chyba na razie zostanę przy wersji na jedną nogę ;D
Super 💪 Jak Cię nie odchyla i prostujesz obie nogi to śmiało trzymaj obie ;) możesz też połączyć trzymanie dwóch + unoszenie jednej np
Dzięki, będę próbować :)
Jak idę na siłownię trening zawsze zaczynam od brzuszków 3x50 dla rozgrzewki. Mi to pasuje. Mięśnie coś tam rosną ale są wciąż pod warstwą tłuszczu...
Cześć, super pomysł na ćwiczenia brzucha. Proszę również o tego typu film, ale o dolnych mięśniach pleców, jeśli jeszcze nie ma :). A jak jest, to proszę o link. Pozdrawiam
@@Podgrzej nie ma, ale spoko pomysł :) 💡
Zrobiłem końcową pozycję hollow w dwóch seriach po 20 sekund i taki mnie skurcz w brzuchu złapał że myślałem że kiszki mi wykręciło 😅. "Co żeś ty mi k... zrobił bandyto" 😂
😆🤣 przynajmniej wiesz że dobrze zrobiłeś 😃
Nie spodziewałem się aż takiego osłabienia gorsetu mięśniowego po chorobie i mam za swoję 🤣
Warto też dołączyć Dragon Flagę do treningu brzucha,która sprawi że twój brzuch będzie twardy jak skała ale to ćwiczenie nie jest dla początkujących.Dragon Flaga,hollow body,Wznosy i L Sit sprawia ze brzuch będzie twardy jak skała.
@@Pawel_Sowinski27 tak, dragon flag nieco trudniejsze niż te tutaj, ale również świetne ćwiczenie ;)
Świetny film 👍
🙏💪
Nie zgodę się. Dla wtajemniczonych film o niczym.
@@rafaomen24 jeszcze się taki nie urodził, co by każdemu dogodził ;)
super film
🙏👊💪
Czy do planu Elastycznej sylwetki można dołączyć te ćwiczenia?
Jak najbardziej, kompresja tam się nawet pojawia w jednym momencie :) hollow bym pewnie wrzucił w niewielkiej ilości serii na początek treningu, a kompresję najlepiej połączyć z rozciąganiem skłonu :)
Łal ile wolnego miejsca, pomarzyć 😅
Zalety treningu w „roboczych” godzinach 😁
👏👏👏
👊
Prostowanie lędźwiowej lordozy od razu przypomina mi o mojej rwie kulszowej 😅
Rzecz do ogarnięcia, aczkolwiek wymagająca pod kątem cierpliwości :)
Robiłam takie ćwiczenia. Mam rwę kulszową i teraz leze z silnym bólem kręgosłupa
@@JanuszUfamTobie1942 przykro mi. Właśnie też mam atak, ale to z pracy akurat przyniosłem 😉
Ciekawe ćwiczenia, z pewnością je wypróbuję.
Bartku, mam pytanie odnośnie pewnego systemu treningowego. Co myślisz o planie FBW 4X w tyg, gdzie np. w pn, śr, pt mamy po 4 ćwiczenia (push, pull, czwórki, dwójki), a czwarty trening wypada w sobotę i zawiera ćwiczenia izolowane (bic, tric, barki, łydki, brzuch)?
Mój staż - 1,5 roku, od początku FBW 3X ABA, cel - poprawa wyników siłowych, lekka hipertrofia, problem - treningi trwają zbyt długo, nie mam sił na izolacje, w których też chcę progresować.
Może mieć to sens, pamiętaj tylko aby pracować na różnych kątach, jeśli jeden trening push będzie w poziomie, to drugi w pionie itd
6:38 Gdzie ten film?
@@Anty_Cyklon na czym oglądasz? Pytam bo powinien się pojawić :)
Na komputerze, Windows 10, przeglądarka Opera i nic nie widzę. Sprawdziłem na przeglądarce Chrome i tu rzeczywiście JEST.
Komputer stacjonarny, Windows 10 przeglądarka Opera i nie ma Sprawdzam na Chrome i JEST.
Hollow body mi tak z 6 lat temu zrobił robotę z brzuchem, że tylko trening Daniela Ortegi na brzuszek poprawił sytuację, od tego czasu te ćwiczenia "na brzuch" na fitnessach to straszna nuda :D
@@Sarnum 😁💪
No co Ty,nawalamy po 100,200 brzuszków i jak najszybciej😂pozdro(a tamto to oczywiście żarcik)
@@borowa9118 abs cardio, na leżąco! 😃
Ta,turbo😊✌🔥💪jak Twoje zdrowie?
@@borowa9118 już dobrze, dziekuje!
Cieszy mnie to😊✌💪🔥
Trening izometryczny nie buduje mięśni. Wzmacnia je.
1. Nie przypominam sobie żebym gdzieś powiedział, że celem izometrii jest budowanie mięśni.
2. Na filmie jest nie tylko izometria.
Do stópek męskich w zestawie dodają stringi ? 🤷♀️
@@Ades536 czasami czytam i oczom nie wierzę o co ból du*y 😂
Tak. Od fanek. 😇😇😇
Nie przejmuj się xD jakiś "prawdziwy i najbardziej męski samiec alfa" chodzi zapewne bez skarpetek.
@@M_A_T_I_M_A_T_I kurna jak widzę tych stópkarzy 60 kg na siłce to już nie wiem czy mam się śmiać czy płakać 😂
Mozesz tez sprobowac zagadac, skoro tak interesuja cie skarpetki innych mezczyzn. Milosc nie wyklucza, wyjzdz z szafy i zyj pelnia zycia. Besos.
Dla amatora są to rzeczy kompletnie niewykonalne.
No jak się spróbuję zrobić wszystkie z pokazanych to na pewno :)
Nigdy nie mów" nigdy".Kroczek po kroczku.😊