Uwielbiam pana;) Ostatnio panikowałam że coś mi się dzieje,bo nogi drętwiały mi przez 3 dni non stop.Zrobiłam ćwiczenia "otwierania bioder" i pi jednym razie zdrętwienie przeszło w 95%.Każdy ma swojego guru;) Moim w wieku 45 lat jest Marek Purczyński;)
Oglądam Pana Marka od 300 subow i poziom zawsze ten sam czyli najwyższa klasa. Cenna wiedza dana Pro bono. Oby więcej takich ludzi jak Pan Panie Marku !!! #marekpurczynski
Dziękuje za ten materiał !!! Ja zauważyłem, że od kiedy regularnie zacząłem się rozciągać mój kręgosłup dużo lepiej funkcjonuje (a jestem po 3 operacjach kregosłupa). Pozdrawiam
Bardzo fajny film. A wiedza aż za lekko podana. To są fundamentalne prawa o których bardzo często zapominamy. Dzięki Marek za to że dzielisz się wiedzą.
Dobre , właśnie tego mi brakuje , od dłuższego czasu blednie interpretowałem untrzymywanie mojego kręgosłupa w dobrej kondycji i przestałem się schylać , wszystko podnosiłem , robiłem ( np. proste sznurowanie butów) na zgiętych nogach , po kilku latach czuje jak krótkie mam tylne mięsna ud , jaki mało elastyczny jestem w pasie itd. a przecież dopiero dziś skończyłem 37 lat i całe życie byłem w sumie powyżej przeciętnej sprawny , super podciągałem się na drążku , robiłem dużo papek i podnosiłem dużo na sztandze od 18 roku ćwicząc , jak widać nie tedy droga , to za mało , ktoś nie przekazał mi tej wiedzy która zawarłeś tutaj w tym filmiku Marku. Potraktuje ten film jako fajny prezent urodzinowy i będę wdrażał w życie . Dzięki i pozdrawiam
Genialnie opisane co robic,aby sobie nie zrobić krzywdy a jednak "cos robić regularnie" To jest jedna z najlepszych rad pod słońcem,czyli rób cokolwiek i rób to nie do bólu a ciągle, nawet jak czytasz książkę. Zdecydowanie po takim regularnym stosowaniu w praktyce mozna byc zaskoczonym jakie pozytywne efekty występują w ciele. Stosuje to na co dzień, bo jestem zniszczony przez sport i ta metoda jest świetna,czyli robic różne ćwiczenia nawet czytając książkę. Brawo Panie Marku. Super rady.
Tak sobie pomyślałam że przy porannym rozciąganiu w wyrze taki głęboki wdech, zatrzymanie i powolny wydech są naturalne i dzieją się same, najwidoczniej nie bez powodu się to dzieje
Wczoraj pomyślałem dokładnie to samo. Ciało samo często samo wie co dla niego najlepsze (nie sprawdza się tylko z cukierkami), środowisko XXI niszczy dobre odruchy, a my uczymy się ich na nowo niejako wywarzając otwarte już wcześniej drzwi. Dobrze, że Pan Marek stoi na straży :)
Super odcinek. Czekam na drugą część! 1. Czy rozciągać się w seriach, czy lepszy efekt da po prostu siedzenie w danej pozycji 10 minut 2. Optymalna liczba serii 3. Jaki czas w pojedynczej serii 4. Jaki czas przerwy między seriami? 5. Ile razy dziennie/tygodniowo. Pozdrawiam!
Super lubię twój przekaz wchodzi w ciało a ciało to nasza świątynia na być Doskonała bez Religi Błogosławię Braciszku Apok.5:10/20:6. Ef.4:5,13-24. 👑❤️🐑👑😇🌎🌹👍
Mam dla Pana pomysł na odcinek. Jak ergonomicznie dla kregoslupa spać, siedzieć na łóżku (większość ludzi tak siedzi z komórka, nie oszukujmy sie). Czy poleca pan jakieś poduszki do spania ? Jak odciążyć ogólnie kręgosłup? Co poleca pan na zwyrodnienie kolana ?
Marek już ostatnio polecał leżenie na brzuchu kiedy się ogląda, czyta itp. taka pozycja jak u dziecka które podnosi głowę do góry żeby wzmocnić swój kręgosłup niczym do czołgania z podpartymi łokciami, to pierwsza pozycja jeszcze zanim dziecko nauczy się chodzić na czworaka.
@@SSJ4noname dziękuję, jestem tutaj od wczoraj i dopiero jestem po obejrzeniu kilku odcinków i wszystkich napisów i nie rzuciło mi się w oczy taki tytuł. 💪
@@companyzoo7827 mówi o tym w filmiku "poćwicz z Markiem 1 otwieranie bioder" film jest obszerny i porusza temat dużo dalej ale na początku była mowa o tej pozycji leżącej dobrej dla naszego kręgosłupa w przeciwieństwie do siedzenia. Pozdrawiam
Piszę ten komentarz tylko po to, żeby wspomóc Pana Marka i tych, którzy dzięki temu mogą zobaczyć ten materiał. Pan Marek jest debesciak - polecam każdemu wybrać się do gabinetu nawet jeśli oglądał jego filmy regularnie !
dziękuję Ci bardzo za ten prosty i jasny przekaz. Dzięki Tobie rozciągam się z uśmiechem na twarzy. Mam 30 lat, nigdy się nie skupiałem na rozciąganiu bo po prostu było dla mnie nieprzyjemne, trenowałem na siłowni jedynie spinając całe ciało przez co po latach mam dużo do rozluźnienia, ale teraz z Twoimi filmami wiem, że będzie to przyjemne, dziękuję ❤
😳, niesamowity przypływ endorfin! 😁 Ćwiczyłam z przyjemnością, a potem znalazłam jeszcze odcinek Jak się rozciągać, żeby było dobrze 😀 Nie mogłam przestać się śmiać.A co etapu końcowego to to co zauważyłam, jak lekko się chodziło i bioderkami kołysało 🤭 Dziękuję ✨☺️💥❤️
Podsumuję w ramach powtórki (najpierw lepiej obejrzeć całość, to tylko dla utrwalenia): 1) Nie cierpieć (0:43): Nie robimy ruchu na siłę do końca, tylko tyle ile aktualnie możemy, by czuć rozciąganie, które nie boli. 2) Głęboki oddech (2:24): Przy wydechu ciało się rozluźnia i poszerza zakres ruchu. Głęboki oddech , wolny wydech. Oddycha całe ciało (płuca, brzuch, przepona, barki itd.). 3) Wpleć rozciąganie w życie (4:44): Wyluzuj się w pozycji i dostosowując się do niej, rób proste życiowe czynności, np. książka, jedzenie, lub skłony przy przenoszeniu czegoś. 4) Jedna pozycja ma wiele wariantów (6:46): Raz wygnij trochę bardziej w lewo, raz w prawo, raz stopa na zewnątrz, biodro do przodu itd. Nie rób zawsze identycznie i eksperymentuj oscylując ciałem wokół ,,standardowej'' pozycji. Panie Marku bardzo przydatny filmik, słuchałem rozciągając się :) Fajnie też, że nagrywa Pan na dworze. Natura i... te kolory!
Identyczne założenia, jak w hatha yodze. Grawitacja swoje zrobi. Wytrwałości w cierpliwości życzę, a Panu Markowi serdecznie dziękuję:) Także za brak ęąwania. To ważne dla chcących, ale jeszcze nie potrafiących.
Dziękuję za ten odcinek ❤ Dopiero zaczynam przygodę ze stretchingiem i bardzo mi Pana materiał pomógł w zrozumieniu tego, jak moje ciało może reagować na rozciąganie i to, że nie zawsze dana pozycja musi mi wyjść poprawnie, zwłaszcza na samym początku. Dzięki i pozdrawiam ❤
Super, że na Ciebie trafiłem. Pierwszy raz Cię widzę, to co mówisz do mnie trafia. Leci subskrypcja i zapoznaje się z innymi materiałami, pozdrawiam :)
Konkretny materiał, dopiero mam zamiar przygodę zacząć z rozciąganiem, a czuje że mam naprawdę mocne informacje potrzebne mi w tym 💪 kozak materiał . Pozdro
Nie każdy bohater musi nosić pelerynę ❤️
Nie pod każdą peleryną musi kryć się bohater.
@Adrian XD
Oczywiście, może nosić dwie 😉
Chyba że mocno pada.
nie kazda peleryna jest na bohaterze
No to jest tak prosty film a tak wartościowy
Uwielbiam pana;)
Ostatnio panikowałam że coś mi się dzieje,bo nogi drętwiały mi przez 3 dni non stop.Zrobiłam ćwiczenia "otwierania bioder" i pi jednym razie zdrętwienie przeszło w 95%.Każdy ma swojego guru;)
Moim w wieku 45 lat jest Marek Purczyński;)
Od siebie polecam też Gosię Mostowską. Każdy znajdzie u niej coś dla siebie. :)
Korzystam z porad zarówno Marka 👍
jak i Małgosi 👍
Jesteś fest pozytywnym człowiekiem 👍pozdr.
W pełni popieram ten pogląd 👍😁
No to albo jest fest albo jest człowiekiem, weź się zdecyduj i nie ubliżaj człowiekowi.
Jak czlowiek robi to co lubi/kocha i ma z tego duzo siana staje sie wlasnie taki.
Zajebisty niesamowity gość ma podejście i ogrom wiedzy
Oglądam Pana Marka od 300 subow i poziom zawsze ten sam czyli najwyższa klasa. Cenna wiedza dana Pro bono. Oby więcej takich ludzi jak Pan Panie Marku !!! #marekpurczynski
Krótko, zwięźle i na temat 👌
Nie mogę się nasluchac jak Pan mądrze tlymaczy👍
Dziękuje za ten materiał !!! Ja zauważyłem, że od kiedy regularnie zacząłem się rozciągać mój kręgosłup dużo lepiej funkcjonuje (a jestem po 3 operacjach kregosłupa). Pozdrawiam
Rozciąganie to moja pięta Achillesa. Fajne rady,mam nadzieję że wytrwam i uda mi się wcielić je w życie.
Udalo sie? Rozciagasz sie?
Niestety, słomiany zapał i brak czasu
Jakie to jest mądre i proste, dzięki
Dziękuję Panie Marku,
Jest Pan MISTRZEM FIZJOTERAPII,
Pozdrawiam serdecznie
Antoni 👌😊👍❤
Tak bardzo coś mi uświadomiłeś teraz tymi prawami i podpinam je pod wszystko co w życiu robię
Ponad tysiąc lajków w pierwszym dniu mówi samo za siebie
Bardzo fajny film. A wiedza aż za lekko podana. To są fundamentalne prawa o których bardzo często zapominamy. Dzięki Marek za to że dzielisz się wiedzą.
P.Marku to jest odcinek w tabletce wszysto krotko i na temat.Super.Pozdrawiam
Bardzo fajnie i bez spinania się na super sportowca,cenię Pana za wiedzę i podejscie do mniej wyczynowych👍
Dobre , właśnie tego mi brakuje , od dłuższego czasu blednie interpretowałem untrzymywanie mojego kręgosłupa w dobrej kondycji i przestałem się schylać , wszystko podnosiłem , robiłem ( np. proste sznurowanie butów) na zgiętych nogach , po kilku latach czuje jak krótkie mam tylne mięsna ud , jaki mało elastyczny jestem w pasie itd. a przecież dopiero dziś skończyłem 37 lat i całe życie byłem w sumie powyżej przeciętnej sprawny , super podciągałem się na drążku , robiłem dużo papek i podnosiłem dużo na sztandze od 18 roku ćwicząc , jak widać nie tedy droga , to za mało , ktoś nie przekazał mi tej wiedzy która zawarłeś tutaj w tym filmiku Marku.
Potraktuje ten film jako fajny prezent urodzinowy i będę wdrażał w życie .
Dzięki i pozdrawiam
Dziękuję za dzielenie się ważną wiedzą
Dziękuję bardzo za Pana pracę.
Marek jesteś the best - wspaniałych wakacji dla Ciebie i Twoich najbliższych
Jak zawsze najwyższa liga - dziękuję Marku! 🙏😊
Jest pan wspanialy ogromna wiedza i umiejetnosc jej przekazywania wielkie dzieki
jaka liga dramatycznie zły vlog !
Tak jest! Ten materiał powinien każdy otrzymać jako Alert dla ZDROWIA!
Gratuluję Ci Marku umiejętności przekazu informacji!
Pozdrawiam serdecznie
Genialnie opisane co robic,aby sobie nie zrobić krzywdy a jednak "cos robić regularnie" To jest jedna z najlepszych rad pod słońcem,czyli rób cokolwiek i rób to nie do bólu a ciągle, nawet jak czytasz książkę. Zdecydowanie po takim regularnym stosowaniu w praktyce mozna byc zaskoczonym jakie pozytywne efekty występują w ciele.
Stosuje to na co dzień, bo jestem zniszczony przez sport i ta metoda jest świetna,czyli robic różne ćwiczenia nawet czytając książkę.
Brawo Panie Marku. Super rady.
Panie Marku podziwiam za wiedze i za dobre serducho,. Wszystko co zastosuje wg pana przekazu dziala dosc szybko. Dziękuję
Super odcinek, dzięki! ❤
Świetny odcinek serdeczne dzięki
Jak zwykłe super porady!
Ty jestes cudowny pomogles Mi bardzo
Dziekuje ci
❤ Dziękuję serdecznie za pomoc
Tak sobie pomyślałam że przy porannym rozciąganiu w wyrze taki głęboki wdech, zatrzymanie i powolny wydech są naturalne i dzieją się same, najwidoczniej nie bez powodu się to dzieje
😉🙋🤗
Wczoraj pomyślałem dokładnie to samo. Ciało samo często samo wie co dla niego najlepsze (nie sprawdza się tylko z cukierkami), środowisko XXI niszczy dobre odruchy, a my uczymy się ich na nowo niejako wywarzając otwarte już wcześniej drzwi. Dobrze, że Pan Marek stoi na straży :)
@@maksymilianrogowski3676 w dychę
Mega pozytywny z Ciebie gość. Pozdrawiam
Nagra Pan może film o książkach lub źródłach wiedzy, które Pan poleca, z których Pan korzysta ?
A supple leopard - Kelly Starret
Jest po polsku pt. Badz sprawny jak lampart
Ale takie treści niesamowicie do mnie trafiają, dziękuję Ci naprawdę z całego serca, pomoże mi to na pewno
Polecam robiłem twoje ćwiczenia po wypadku i mogę chodzić dziękuję 💕
Świetne, po wielu latach uprawiania sportu otworzyłeś mi głowę na coś nowego co wydaje się oczywiste ale nie do końca
Super...a moze Pan by cos pokazal dla seniorow 60 plus, bo nasze miesnie tak sie pieknie nie rozciagaja.
Rozciągają, ale nie na 1.,2.,3. sesji… powoli, do celu
Proponuję dodatkowo oglądać podobny tematycznie kanał "Aktywny senior".Tam kobitka pokazuje łagodne ćwiczenia dla podniesienia ogólnej sprawności.
Panie Marku, mega dobry content, fajne przekazywanie wiedzy, które utrzymuje zainteresowanie widza. Dziękuję!
Pasja wiedza prostota to jest to czego szukałam 👍👍👍dziękuję za dzielenie się wiedzą Panie Marku i pozdrawiam z Hessen 🤝❤❤❤🇵🇱
Tego trzeba było
Bardzo dobry przekaz cennych informacji !!!
Super odcinek. Czekam na drugą część!
1. Czy rozciągać się w seriach, czy lepszy efekt da po prostu siedzenie w danej pozycji 10 minut
2. Optymalna liczba serii
3. Jaki czas w pojedynczej serii
4. Jaki czas przerwy między seriami?
5. Ile razy dziennie/tygodniowo.
Pozdrawiam!
Codziennie można, rozciąganiem sie nie masz przemęczyć
@@mmartyna1557 można, jeśli do tego trenujesz coś jeszcze np. siłowo, nie zawsze rozciąganie jest wskazane trzeba to rozsądnie skomponować...
Mzreczu Ty najlepiej umiesz tłumaczyć dziękuję Ci
Super lubię twój przekaz wchodzi w ciało a ciało to nasza świątynia na być Doskonała bez Religi Błogosławię Braciszku Apok.5:10/20:6. Ef.4:5,13-24. 👑❤️🐑👑😇🌎🌹👍
dzięki za materiał, łapka w górę 👍
Jak zawsze wspaniała dawka wiedzy 💪🏻
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Witaj Marku jak zawsze super cwiczonka nic dodac ,nic ujac super,super pozdrawiam cieplutko Krysia z Bonn😘
Świetny odcinek, Pańskie wyjaśnienia kształtują moje myślenie o ciele, dzięki.
Ten kanał to złoto, oglądam od kilku lat
Świetny odcinek.
Dziękuję za porady. Właśnie rozpocAlem walkę o szpagat na van damme'a :) życzcie mi powodzonka !:) pozdro
Nagraj filmik na TOS zespół górnego otworu klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia aby pozbyć sie bólu rąk
Krótko zwięźle i na temat. Wartościowe rady. Dziękuję i pozdrawiam
To jest takie dobre! Dziękuję.
Mam dla Pana pomysł na odcinek. Jak ergonomicznie dla kregoslupa spać, siedzieć na łóżku (większość ludzi tak siedzi z komórka, nie oszukujmy sie). Czy poleca pan jakieś poduszki do spania ? Jak odciążyć ogólnie kręgosłup? Co poleca pan na zwyrodnienie kolana ?
Marek już ostatnio polecał leżenie na brzuchu kiedy się ogląda, czyta itp. taka pozycja jak u dziecka które podnosi głowę do góry żeby wzmocnić swój kręgosłup niczym do czołgania z podpartymi łokciami, to pierwsza pozycja jeszcze zanim dziecko nauczy się chodzić na czworaka.
@@SSJ4noname dziękuję, jestem tutaj od wczoraj i dopiero jestem po obejrzeniu kilku odcinków i wszystkich napisów i nie rzuciło mi się w oczy taki tytuł. 💪
@@companyzoo7827 nie ma za co, kto pyta nie błądzi
@@companyzoo7827 mówi o tym w filmiku "poćwicz z Markiem 1 otwieranie bioder" film jest obszerny i porusza temat dużo dalej ale na początku była mowa o tej pozycji leżącej dobrej dla naszego kręgosłupa w przeciwieństwie do siedzenia. Pozdrawiam
@@SSJ4noname dzięki 🙂 przejrze sobie na pewno bo dopiero niedawno odkryłam, że robi mi się cholera garb. 🤷♀️
"Metod są miliony ale praw jest tylko kilka." wspaniała puenta!!! Dzięki wielkie!!! 🙂
Piszę ten komentarz tylko po to, żeby wspomóc Pana Marka
i tych, którzy dzięki temu mogą zobaczyć ten materiał. Pan Marek jest debesciak - polecam każdemu wybrać się do gabinetu nawet jeśli oglądał jego filmy regularnie !
dziękuję Ci bardzo za ten prosty i jasny przekaz. Dzięki Tobie rozciągam się z uśmiechem na twarzy. Mam 30 lat, nigdy się nie skupiałem na rozciąganiu bo po prostu było dla mnie nieprzyjemne, trenowałem na siłowni jedynie spinając całe ciało przez co po latach mam dużo do rozluźnienia, ale teraz z Twoimi filmami wiem, że będzie to przyjemne, dziękuję ❤
Jest Pam Mistrzem❤
Przydatny materiał, dużo można się nauczyć, mądry gość. Pozdrawiam
Super robisz robote...pozdro
Dziękuję za tak wartościowe informacje. Przy moim stwardnienieniu rosianym bardzo przydatne.
Dziekuję bardzo ważny przekaz ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😳, niesamowity przypływ endorfin! 😁
Ćwiczyłam z przyjemnością, a potem znalazłam jeszcze odcinek Jak się rozciągać, żeby było dobrze 😀
Nie mogłam przestać się śmiać.A co etapu końcowego to to co zauważyłam, jak lekko się chodziło i bioderkami kołysało 🤭
Dziękuję ✨☺️💥❤️
Lepszego objaśnienia jeszcze nie słyszałem, podejście konkret. Jak na potrzeby własne to level max
Podsumuję w ramach powtórki (najpierw lepiej obejrzeć całość, to tylko dla utrwalenia):
1) Nie cierpieć (0:43):
Nie robimy ruchu na siłę do końca, tylko tyle ile aktualnie możemy, by czuć rozciąganie, które nie boli.
2) Głęboki oddech (2:24):
Przy wydechu ciało się rozluźnia i poszerza zakres ruchu. Głęboki oddech , wolny wydech. Oddycha całe ciało (płuca, brzuch, przepona, barki itd.).
3) Wpleć rozciąganie w życie (4:44):
Wyluzuj się w pozycji i dostosowując się do niej, rób proste życiowe czynności, np. książka, jedzenie, lub skłony przy przenoszeniu czegoś.
4) Jedna pozycja ma wiele wariantów (6:46):
Raz wygnij trochę bardziej w lewo, raz w prawo, raz stopa na zewnątrz, biodro do przodu itd. Nie rób zawsze identycznie i eksperymentuj oscylując ciałem wokół ,,standardowej'' pozycji.
Panie Marku bardzo przydatny filmik, słuchałem rozciągając się :)
Fajnie też, że nagrywa Pan na dworze. Natura i... te kolory!
Dziękuję . Kolejny przydatny odcinek.
Dziekuje! Tym razem nuewidomi nie stracili nic na tym wideo podkascie!
Dziękuję że Pan jest dzięki Panu ucze się pracować z moim ciałem i jak na razie idzie w dobrym kierunku wszystko,
Identyczne założenia, jak w hatha yodze. Grawitacja swoje zrobi. Wytrwałości w cierpliwości życzę, a Panu Markowi serdecznie dziękuję:)
Także za brak ęąwania.
To ważne dla chcących, ale jeszcze nie potrafiących.
I nie trzeba pytać kto tu jest debeściak bo wiadomo, że Pan Purczyński. 😉
Dziękuję za przekazywanie wiedzy. 😉
Wspaniale wsparcie. Można uwierzyc w siebie na nowo.
Super porada, wielkie dzieki!!
Dziękuję za ten odcinek ❤ Dopiero zaczynam przygodę ze stretchingiem i bardzo mi Pana materiał pomógł w zrozumieniu tego, jak moje ciało może reagować na rozciąganie i to, że nie zawsze dana pozycja musi mi wyjść poprawnie, zwłaszcza na samym początku. Dzięki i pozdrawiam ❤
Lajeczek i komentarz dla supportu 💪🏼 super inicjatywa, trzeba wspierać i pochwalać zwiększanie świadomości, piona i powodzenia!
Bardzo Ciekawy odcinek.Pozdrawiam
Świetny material
Mądrego zawsze dobrze posłuchać 🙏🏻
Spotkanie z Panem Markiem Purczyńskim czyli z życzliwym i pomocnym człowiekiem to porcja najlepszej wiedzy i dzień wspaniale rozpoczęty ❤️❤️❤️
Dzięki za tak fajny filmik. Bardzo dużo pożytecznej wiedzy. I ogromne brawa za poprawę dykcji. 🥰🥰🥰😄😍😍😍
Mądrego to zawsze się dobrze słucha. Dzieki za materiał :)
Dziękuję ,robi Pan coś wielkiego Panie Marku.
Dziękuję za wszystkie Pana filmy!
Tylko albo AŻ Dziękuję Marek 😀👋
Najlepszy fizjoterapeuta ever. Szkoda nie zamierzam wracać do Polski bo bym wpadł na konsultacje jako że mam problemy posturalne.
Jesteś super
Świetny film tyle w temacie pozdrawiam
dziekuje- bardzo merytoryczny a zarazem "lopatologiczny" i prawdziwy przekaz, szkoda, ze kiedys nie bylo instruktorow z takim podejsciem :D zdrowia!
Super, że na Ciebie trafiłem. Pierwszy raz Cię widzę, to co mówisz do mnie trafia. Leci subskrypcja i zapoznaje się z innymi materiałami, pozdrawiam :)
❤ dziękuję bardzo pozdrawiam
Wspanialy przekaz! Gratuluje Panie Marku🙂👍
Gość jest zajebiety.
Świetny materiał... jak zwykle 👍
Dzięki podchodziłem do tego jak do ognia wystarczyło zaczynać powoli ;)
Super,,,,dzieki,,,,,❤️💞💝
Dziękujemy z całego serca !!👍💪👍💪🌻
Dzięki Marek ' swietnie informujesz i prezentujesz⚘💚⚘
Super, najlepsza jest różnorodność jak w jedzeniu!
Dziękuje za wartościowy materiał.
Jak zwykle, super wiedza !! Dzięki 👍🙏
Nareszcie ktos dobrze gada :D
Konkretny materiał, dopiero mam zamiar przygodę zacząć z rozciąganiem, a czuje że mam naprawdę mocne informacje potrzebne mi w tym 💪 kozak materiał . Pozdro