【心跳】心率數據的陷阱｜5個狀態超危險 ? ｜瞭解干擾變因，調整個人訓練計劃！｜心率訓練系列 3｜阿冬玩三鐵

[@推拿師阿德]

我已經使用功率跟心律訓練1年左右，有明顯感受到自己的訓練容量跟質量大幅提高，心率不整其實跟 血管是否健康還有整體機能上升，只有長期觀察才能有效的知道自己的訓練狀況😮😮😮

[@蕭義宏-h6v]

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[@chutenger]

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[@hsin-wenhsu747]

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[@owenwu9261]

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[@張大強-o4l]

如果有氧區間耐久訓練到後面，同樣的強度，但心率已達到臨界區間甚至無氧區間，那麼同樣的強度下所進步的會是那個區間？感謝！
我是練自行車的，目前心率有氧區間能持續2H30M，大概過這個時間長度，不用10分鐘，心率就會到無氧區間，那我該降強度還是保持同樣強度繼續訓練？以上是在訓練台做有氧耐久訓練

[@li-dong]

建議降強度保持原區間 ! 但最重要的是，你必須要能夠找出讓心跳漂移的原因，
譬如說 : 是不是補給問題 ? 還是肌耐力不足 ?、TSS超量？核心疲勞標準動作無法維持 ? 還是無氧區間練不夠?......找到原因才是根本

[@張大強-o4l]

@@li-dong 我沒有功率訓練，我頂多用心率錶監控自己的狀態。所以降強度心率保持有氧區間，但時間長度是否要在拉長？這樣降強度的訓練是否還是有效訓練？肛溫！

[@li-dong]

理論上是會慢慢進步，但如果卡在原地，就需要有所變化🙂

[@張大強-o4l]

@@li-dong 感謝立冬大神解惑。🙏🙏🙏

[@itshaun]

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[@li-dong]

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[@蓝色公路]

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[@li-dong]

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