Classic!! Clarified a few false believes. 1. slow run. Zone 2 training isn't efficient for a lot people. Non-responder. 2. Stop worrying about workout too much will hurt your heart or die faster. That's nonsense! According to the table, my elite VO2max is 49. still have plenty of room to improve! 3. Running does help preventing cancer. Thank you! your study is priceless!
前陣子review 一篇 paper: An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. 這是刊登在Nature human behavior 上（Impact factor極高）。我覺得內容很有趣，似乎又跟目前主流對於運動促進認知的看法有些不同。（但不表示就不鼓勵運動了喔！）
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
當我看了第3遍後，總覺得心裡少了點什麼。原來是少了感謝!!!
這是我人生第一次的超級感謝，謝謝修修。
感謝您對支持！！！
最後一句話我太同意了，跑間歇很累，但是跑完間歇，讓我感到很快樂
跑的時候快升天，跑完之後真的快樂到像升天
終於有人可以講好VO2MAX了
之前一直查相關資料
發現這個主題真的不好做
謝謝修修的分享 可惜YT只能按一個讚
謝謝修修這麼棒的影片，超實用的，我要分享給很多不運動的朋友，給你一千萬個讚👍
感謝！VO2 max 真的有點難懂，要對運動生理學有些涉獵才知道它代表的意義。有機會也幫忙多分享喔🥰
謝謝您！
超級佩服修修
可以把醫學相關的資料知識，研究這麼透徹，再把他抓出重點和我們分享
非常感謝你分享這些
對我和小孩有超大幫助❤
我56歲, VO2MAX50. 但我不太以追求更大數值為目標, 反而好好留意身體反應, 一步一步增加運動強度.
56 歲 VO2 max 50 很強！沒錯循序漸進才是王道
@@shoshotw 老師, 謝謝你. 我是香港人, 很喜歡看你專業的分享. 希望大家都能身體健康. 努力!
@@shoshotw 老師. 我再補充一點. 在華文世界內接近沒有人談VO2MAX像你這樣專業. 我對於VO2MAX的認知都是從歐美UA-camrs的解說中認知. 希望你繼續努力, 讓華人對身體健康認識更多. 功德無量. 🙏
感謝修修超認真整理文獻, 對運動追求健康路上收益良多，謝謝！
感謝您的大力支持，我們會繼續努力的！！！
謝謝你的優質內容🙏
半年下來，Zone 2 慢跑對我與太太的健康幫助很大！聽了這一集會開始增加些費力運動 😅
謝謝您的支持，也很開心我的影片對您有幫助，一起加油動起來！
2019(90Kg)重新開始固定每天騎腳踏車Z3(心跳125~145/功率200~240W)一小時, 不練間歇,
現在50歲(69Kg)VO2 max 66 不用刻意練間歇.只要每天保持高強度有氧
感謝修修，最近在運動努力從創傷中修復自己，你的頻道真的很重要
心理學家布魯斯．佩里（Bruce Perry），在書中分享自己的看見，他發現創傷倖存者，若在家人的陪伴下，可以得到更好的恢復，他謙卑地說，「人類，而非程序，改變人類。」藥物、住院治療、專業幫助等，是必要的程序；但與家人、朋友、教會的連結，將會使人更良好的康復。神使我們彼此連結，若非如此，我們就無法茁壯成長。
哥林多前書12:25-27「 …各不同肢體能互相關懷。一個肢體受苦，所有的肢體就一同受苦；一個肢體得榮耀，所有的肢體就一同快樂。你們就是基督的身體，而每一個人都是肢體。」此處也強調，基督徒互為肢體，需要彼此連結。
感謝您！運動是治療心理創傷最好的方法，沒有之一，一起動起來！
身為王老師的學生，修修真的整理的很好，是一個很完整的健康衛教資訊，想必花了很多時間整理~~
為了長壽練間歇，結果傷了關節無法持續運動。所以還是要緩慢增加運動強度。
我的VO2MAX大概60多，去4000 5000米海拔的地区没有试过高原反应。运动也更高效，比如我每周骑2到3小时的自行车，我的功率体重比4.2W/KG；每周跑步2次大约40分钟一次，10公里目前最快43分钟（没试过全力测试）。
您好強啊，功率體重比竟然有 4.2，我還在往 3 邁進 🤣
每週只要2-3小時，推力4.2？果真練武奇才
練武奇才
@@tzyuh這說笑的吧一週沒練多少推理比到4沒圖沒真相😂
應該可以接近40min 我的個人最佳vo2max 61，10km pr 40:30秒
感謝修修 每個禮拜的電子報都讓我有很多感觸及省思❤
感謝您！很開心有幫到您！有機會也幫忙多分享喔🥰
謝謝啦
感謝您的支持！
謝謝！
謝謝您的大力支持🥰
VO2MAX 58 報到
目前31歲...
25歲時年輕一點很瘋公路車的一周練兩次間歇、一天zone2 3小時、兩天SST
那時候有摸到66 VO2MAX
後來停兩年半家沒運動，體重從63胖到85，發現走樓梯超喘，運動手錶一看，預估的VO2MAX只剩3X
血壓也在140上...
之後就開始慢慢強迫自己要回歸運動，雖然有氧的量沒有以前多，大部分都是Zone2一個小時候在收尾的時候加3~4組間歇
剛開始真的是騎到眼睛發白，最慘的一次還吐，結果心跳只有175(兩年前還可以摸到196)
但就是慢慢堅持，到現在最大心跳雖然沒有以往的那麼高，但手錶估出來的VO2MAX有58，血壓也下降到127
最後真的不要做什麼超慢跑，很沒效率的"活動"(大部分人的超慢跑根本跑不到zone2 ，那不叫運動了)
雖然在運動心理學上超慢跑比較讓人堅持得下去，但非常沒經濟性
超慢跑降血糖很有用 我覺得還是有必要推廣。但VO2 Max 的概念也需要了解。 每個人在不同階段健身目標不ㄧ樣，需要知道不同的方式跟概念。 我的感覺是 超慢跑是養生 train Vo2Max 是健身。
養身跟健身不互斥。
我練4年跑步 vo2 60上下 因為中間疫情跟車禍有斷過，5k最近17：36 運動身體真的變強很多，而且家裡有癌友讓我更積極跑步，謝謝這部影片讓我知道我訓練是有好的😂
第一次進來這個頻道，充滿論文數據分析超愛，已訂閱
也要适度。我一个朋友，跑步水平不错，40岁1000米还可以跑进3分钟，经常跑高强度间歇。现在50多岁，但心脏出问题了，心肌肥大。
您好：
感謝您發表的文章～獲益甚多❤
敝人今年53
近年跑步方式最多就在＂有氧動力＂區間…
心率最高150左右…平均大概140
配速大概5分45～5分25
里程也只是短短六公里
完成時間落在34～35分上下
手錶呈現vo2max也是49～50左右
（快樂錶？😅
每週三趟很確定是跑健康的
（因為跑完身體比跑前放鬆很多🤔
謝謝您！！！😄😄😄
每次跑亞索800的心情變化
第1-3趟 還好啊！沒什麼大不了的
第4趟 夭壽，快喘不過氣了
第5趟 誰會想不開練這種東西啊
第6趟 我是誰？我在哪
第7趟 腦中一片空白
第8趟 活著真好…
跑完：幹我怎麼這麼強，無敵了🤣
@@shoshotw 10趟還沒跑完過
嗚嗚嗚
練的時候厭世 但是練完很爽
超多知識量，感謝分享
謝謝修修的分享！
Classic!! Clarified a few false believes. 1. slow run. Zone 2 training isn't efficient for a lot people. Non-responder. 2. Stop worrying about workout too much will hurt your heart or die faster. That's nonsense! According to the table, my elite VO2max is 49. still have plenty of room to improve! 3. Running does help preventing cancer. Thank you! your study is priceless!
真的好感謝你
我練4*4大概3個禮拜，VO2max就從48上升到50了，很推薦大家練4*4喔
謝謝推薦！我下次就會介紹 4*4，最近好像也越來越流行了？
這些觀念蠻有意思的，謝謝分享。
感謝修修分享的資訊，期待下一集
感謝您！我努力！有機會也幫忙多分享喔🥰
太專業了這根本是研究所的論文報告了
謝謝您啦，我盡量用心整理文獻，但還是不免有疏漏，我會持續進步的！
前陣子review 一篇 paper: An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. 這是刊登在Nature human behavior 上（Impact factor極高）。我覺得內容很有趣，似乎又跟目前主流對於運動促進認知的看法有些不同。（但不表示就不鼓勵運動了喔！）
長知識～口條清晰好理解！
超級愛這集❤
謝謝分享~
謝謝你❤
如果Garmin有來找您業配，必買
哈哈衝著您這句話我來找他們談🤣
我39歲，Vo2max之前garmin 碼表推算70
每個禮拜都練兩次hiit真的很爽
讚，爆汗爆心跳結束真的超爽
終於懂了VO2 Max👍有機會講解HRV嗎？
一定會的，到時我會介紹一本國外的書來解釋喔
優質節目!!!
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
請問有推薦的garmin手錶嗎？
很喜歡修修的影片跟介紹，每次看都覺得獲得很多，謝謝修修一直以來的分享
推薦COROS的PACE3 價格便宜G牌 又耐操好用，世界級的選手都在用
謝謝你的優質影片❤
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔！
解釋超好！
想知道 冷水浴 能不能增加vo2max ❤
希望修修那天可以講一下 「可不可以不要變老」這本書，還有一般台灣人可以做的 age reversing 策略。
太棒了超需要～～
直播主講話速度太快啦～慢一點，內容很不錯，理解要時間說。
超棒!! 期待下集!!
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
感謝修修 詳細介紹
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
真的長知識了 謝謝版主
2年前為了半馬破90 vo2max練到61(40歲) 現在都是耍廢輕鬆跑... 看來該回去間歇了
运动不为减肥是为了更快乐的生活！😊
是不是應該先來買個Garmin？
每次Hilit都痛苦的想死，但結束後都可以快樂好久
修修的影片讓我更能持續運動
我真心認為想要認真運動的朋友都該買隻 Garmin，它是我心目中所有電子設備的第一名
謝謝修修，這個主題太棒了。
我曾在馬拉松訓練週期時用garmin量出70的數據，但其實我當時的水準大概是65～67左右，誤差還是很大😅
Garmin 的確有快樂表的傾向，普遍大概會高估個 1~2，但你量出來有 70 想必常上凸台吧，超強耶
說的太好了，運動是為了健康長壽
沒錯！動起來！
我只记得火星小孩说人类短命是因为我们摄取氧气，氧化=老化，研究长寿应该以90岁以上的人来研究他们的各种习惯，饮食找出共同点，信错理论很多年后才发现行不通后悔莫及
修修大哥，可以教我們很愛跑步但不知道該怎麼保護照顧好好膝蓋和腳踝，想拜託修修大哥可以做這樣的單元嗎？超級多人需要❤讓自己可以一直跑下去
學習了 謝謝
謝謝您😆！衝動離開聯發科後，我站在台階看它最後一眼😢，從此踏出竹科，就回家照顧奶奶幫家人快30間小套房住宿環境經營！平平淡淡日子過得去，也買1200獨天透天，也買車約150-200之間！我常常自己一個人😢，我曾經也想自殺念頭吧！
希望可以讓多點人看到！可惜YT只能按一個讚+1
感謝！有機會也幫忙多分享讓更多人知道喔🥰
很棒分享，謝謝
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
這集超讚
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
你好棒.！謝謝你❤🎉
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
請教，測量HRV，以及 做 高強度間歇運動、Zone2低強度有養，
買 那一款 或什麼品牌的 測量工具，是 迪卡儂心率帶胸帶、迪卡儂心率臂帶， 還是 小米環、運動手錶？
那個 品牌、型號，CP值最高？
請推薦三款 中等價位 和 最低價位，非常感謝！
費力運動是個專有名詞嗎??
那VO2 max 和zone 2訓練之間的配比要怎麼分配會更理想
下集會一起說明喔！
第一次動心想買Garmin, 修修建議買那一款？😅😅
我自己是用Venu3 去年聖誕節購入
個人覺得不會太高階或太專業 睡眠 運動都能監控
也有通話 悠遊卡跟一些基礎的智慧錶功能
但不要期待跟蘋果相比，蘋果是更偏向智慧錶取向(比較強調跟手機的連結以及輔助手機功能)
Venu3續航力尚可，常常使用運動功能大概一週充電2次，每次都一小時上下可充飽
因戶外運動(跑步 腳踏車 等)會啟動衛星定位來計算距離，越常使用運動功能就越耗電
謝謝分享❤
期待下期影片
超棒視頻
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
感謝修修又做了一個有關VO2max的影片!
請問若要讓有氧能力最大化的話，修修會建議觀眾zone2跟間歇都要做嗎?還是只要做間歇就好?
請問，重訓算是費力運動嗎
每個人不一樣，沒有標準答案。我自己是矮胖身材，當天菜單如果是練腿，最慢第二組開始就會進入最大心率的 75% 以上，合乎費力運動的標準。但如果是操小肌群，例如練肩，經常練到兩手酸炸了，心率仍然連個 130 的邊都沾不上，無法達到費力運動的定義。
所以還是自己實測最準。先弄清楚自己的最大心率，然後再把哪些重訓動作可以讓心率達到最大的 75% 記錄下來，列為平常兼練費力運動的重點項目。
Thanks a lot…let me sleep a bit and I’ll go working out😂
efficient sleep is the key!!!
謝謝
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Many thanks to your sharing.🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
請問修修，划船機運動算是費力運動的一種嗎？
感謝分享！非常受用
感謝！有機會也幫忙多分享喔🥰
謝謝
garmin 量度VO2 max 準確嗎?
覺得HIIT很痛苦的話，其實做MIIT(中等間歇運動)也有很大的幫助~~~
講白話一點，就是肺活量提升了，身體就會變好!!
謝謝補充！除了肺活量以外，心臟和血管功能是練間歇的重點喔！
@@shoshotw 因為心臟跟血管功能，一般人比較難感知到，需要去醫院檢查才會知道，但肺活量是比較淺顯易懂的方式！！
畢竟肺活量、心血管、心臟都有一定的關係，他們是很難單獨提升的XD
正所謂動一髮而動全身～
費力運動是什麼？
慢跑算嗎
運動先減點肥然後才有健康的人生～真的肥是要減的，但絕不是已經鉛筆腿了還要減成筆芯。
我2013年顛峰時期馬拉松pb是2小時54，次佳2小時56，那時候的garmin 還沒有測量VO2max的功能，所以我一直都不知道我的數值多少，直到上個月才買最新的garmin才知道我的數值是59，經過10年沒練加上年紀增長，我猜我顛峰時期應該至少60以上
想問 gramin手錶的vo2 max算準確的嗎?
有參考價值嗎?
希望下次有業配garmin手錶 😂
想問問間歇和zone2是兩種都做比較好嗎? 應該要怎麼分配呢?
一直撸铁 是为了保持好看的身材维度😁
想知道跑8.8KM 消耗625卡路里是 是張兄你的Zone 2 輕鬆跑嗎? 輕鬆跑就能耗625也不錯(如果有人會瘦不下來...🤣業障重)
(查 跑步機可調整強度，但最多跑一小時只能消耗400多卡 ...google資料顯示有誤?)
請問一下，所以要增加VO2 Max，要做HIIT嗎
刻板印象運動員的壽命沒有很長，這一點不知道跟VO2 max 是不是有抵觸？
我自己也有一個女兒，但我不太擔心女兒，比較擔心我太太。
請問修修的太太也同樣愛運動嗎？😅
她生完小孩之後遇到疫情，還有各種生活上的挑戰，就暫時沒有繼續運動了。但我目前正在設計一套運動習慣養成的策略，想先用在她身上看看，有效的話會分享出來的🥰
版主我想請問一下靜脈雷射可以增加vo2 max嗎？還有其原理，因為稍微看介紹好像對血氧有幫助？
這我就不知道了，但以我現在知道的，VO2 max 是沒辦法用藥物或黑魔法增加的，只能老老實實練
手表的數據😅 參考就好😂
我今年29，vo2max才44。平常是有运动的习惯，但是我有贫血症。红血球比较少也比正常的小。请问会影响vo2max吗？
3:00 可是，還是不知道怎麼算出來VO2 max啊?
1:30 結果Garmin真的來業配了😂
今天馬上1000公尺/12趟，一趟3:50，哈哈😂
@shoshotw 可以不可以纯粹讲解一下 生酮饮食 的好处与争议？我想你肯定试过生酮，想通过你的阅读知识来了解一下
看了前面zone2的影片後我有個疑惑。前一支影片提到要花7成時間練zone2，是訓練粒線體，那跑超過可能就練成VO2max了。但看了這支影片後，VO2max那麼好，為什麼還需要花那麼多時間比例練zone2呢？
讚爆
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嘎咪老師說我vo2max52
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值得關注的事情
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