Anleitung zu Dehnungsübungen und Gymnastik bei Schulterschmerzen und Impingement-Syndrom der Schulter. Ein Anleitungsvideo zum Nachmachen des Schulter Zentrum Saar.
Die von uns empfohlenen Dehnungsübungen nach einer Nadel Lavage sollen die Heilung unterstützen. Ziel ist die Beweglichkeit nach oft langer Schonhaltung oder Vermeidungsverhalten wieder vollständig herzustellen. Gleichzeitig soll die Durchblutung im Gewebe verbessert werden. Dies fördert die Heilung und wirkt sicher auch prophylaktisch neuen Kalkbildungen entgegen. Trotzdem muss die Kalkschulter nach einer Nadellavage noch ausheilen. Sehnen heilen von Natur aus sehr, sehr langsam. 3 Monate ist sicher das Minimum der zu erwartenden Zeit. Das heißt aber nicht, dass so lange Beschwerden vorhanden seien müssen. Wir kennen Einzelfälle, bei denen Heilung auch über 6 Monate benötigt hat. Dies waren aber, wie schon gesagt, wenige Einzelfälle.
Da soll noch jemand sagen, das Internet tauge nicht für medizinische Probleme. 3 Wochen lang schmerzen. Heute, zweiter Tag mit Dehnen verbracht, alles weg.
Die Übung mit dem Handtuch, das man vertikal im Rücken hält, funktioniert m. E. besser mit einem Besenstiel. Beim Handtuch beugt man eher ungewollt den Ellenbogen und muss mit der oberen Hand auch einige Zugkraft aufbringen. Mit dem Besenstiel beugt man weder den Ellenbogen noch muss man Kraft aufwenden, da der Stiel als Wippe über die Schulter benutzt wird. Ansonsten sind die Übungen wirklich sehr gut.
Habe Ihre Übungen jetzt ca. einen Monat täglich gemacht und bin begeistert. Am Anfang konnte ich mir eine Jacke nur mit Schmerzen anziehen. Das bereitet mir keine Probleme mehr. Von 100 % Prozent Schmerzen sind vielleicht noch 15 % Prozent übrig. Mit anderen Worten, ich bleibe am Ball. Vielen Dank für dieses Video.
Die Erklärungen sind sehr gut, was mir allerdings fehlt, ist eine Angabe über die Dauer der Übungen. Hier bin ich mir unsicher, ob ich die Übungen lieber etwas länger, oder vielleicht öfter über den Tag verteilt ausüben soll.
Vielen Dank für die Übungen - vor allem die ersten drei - die mir bei meinem Impingement-Syndrom sehr geholfen haben. Haben Sie ähnliche Übungen für Lumbal-Ischialgie? Ich wäre Ihnen sehr dankbar. .
Bei einigen Übungen kann ich nicht erkennen, welcher Arm gedehnt werden soll. Bei: Minute 4:10, Minute 5:00, MInute 5:20. Könnte mir da bitte jemand weiterhelfen? - Vielleicht auch meine hiesigen Leidensgenossen? - Vielen Dank schon mal :-)
Tag Sportskameraden. Ich habe auch ein Impingement-Syndrom. Tut nicht weh, sieht man eigentlich nur an meiner Haltung. Meine Schulter knackst nur des öfteren. Ich mach Kraftsport im Hypertrophiebereich, möchte also Muskeln aufbauen. Welche Übungen kann ich für die Schultern machen, ohne Angst zu haben dass die dass Impingement verstärken könnten? Wer Erfahrung damit hat oder darüber etwas weiß, kann mir gerne bescheid geben. Frohe Weihnachten und vielen Dank im Voraus!
Ich arbeite als Schleifer, wurde am ende Januar operiert und bis jetzt noch schmerzen, nimm Ibuprofen 400 drei mal am Tag. Ich habe auch die Krankengimnastik besucht,aber solche Überlegungen hat mir keiner gezeigt. Mein Orthopädie Doktor(Herr Kokomohr) in Wermelskirchen, hat mich mit Schmerzen zur Arbeit geschickt und noch ohne Wiedereingliederung, für den ganzen Tag.
Super, ein tolles Video. Durch einseitiges Sitzen und Arbeiten mit der Maus habe ich mir wohl ein solches Impingement Syndrom eingefangen. Nach Monaten ging ich zum Arzt, der verschrieb nur Tabletten (Ibuprofen) und 6x Krankengymnastik, was nicht wirklich viel brachte. Ich werde jetzt Ihre Übungen machen, sie sind sehr gut. Meine Sitzposition habe ich dank eines neuen Stuhles (700 €) geändert. Danke.
Lieber Herr Dr.Gross! Vor 6 Jahren im Fahrrad Unfall habe ich Asphalt mit Rechtem Schulter getroffen. Totales Rotatorenmanschettenruptur, Inoperabel, Vorschlag Protese. Ich habe verzichtet. Seitdem mehr oder weniger erträglich, aber Schmerzen. Darf ich diese wunderbare, nach meiner Meinung, Übungen machen? Vielen Dank im Voraus für Ihre geschätzte Rückmeldung
endlich übungen , die man auch ausführen kann . bei anderen videos, glaube ich, dass der moderator keine ahnung hat, was diese schulterschmerzen bedeuten . danke
ENDLICH mal ein Video mit Übungen die effektiv sind.Das Netz ist voll davon und ich habe vieles ausprobiert, aber ihre Übungen sind der HAMMER und helfen.VIELEN DANK
Die zweite Übung, mit dem Handtuch hinter dem Rücken um das Schultergelenk hintenrum aufzudehnen kann man mit einem Stock besser üben. Den über die Schulter legen und damit das Gelenk nach hinten einfach hochbiegen.
Tolles Video, werde es gleich mal ausprobieren, da ich seit 4 Wochen Schmerzen in der Schulter habe. Eines verstehe ich nicht so ganz. Beginnt man mit der Übung mit dem Handtuch oder macht man erst zum Aufwärmen die letzten Übungen bim Video??? Eine Antwort wäre nett.
Hallo ich brauche beraten bin ich paar Tage nach Behandlung Nadel-Lavage bei Dr. Gross, wie lange ich muss machen Dehnung ubungen, oder wann komm besserung
Ich habe Zustand nach Kalkschulter Op (ca.1,5 cm kalkherd in der Supraspinatussehne) mit sparsamer subacromialer decompression vor 2,5 Monaten und immer noch stärkere Schmerzen. Diese Übungen scheinen mir aber sehr gut zu helfen! Vielen Dank! Und ja auch ich muss zugeben, daß ist eine ganz Süße Maus, die junge Dame mit der ausdrucksvollen Mimik ^^
Guten Tag, die Übungen sind sehr gut erklärt. Ich würde noch gerne wissen wieviele Wiederholungen man idealerweise bei den Dehnübungen ausführt? Danke und viele Grüße
Hallo, vor 2 Monaten wurde ich von Dr. Groß behandelt und mir hat er gesagt, dass die Übungen mehrmals am Tag gemacht werden sollten. Pro Satz - so sagte es mir Dr. Groß - seien 50 Wiederholungen optimal.
bei der Übung 4:00 habe ich extreme Schmerzen. So das ich mir auf sie Zähne beißen muss.. Richtiges Stechen in der Schulter. Was könnte das sein? Ich bitte um Hilfe.
es ist absolut nicht ersichtlich wie oft und wie lange diese übungen ausgeführt werden sollen :) man hat keinen anhaltspunkt ob man das nun 30 sekunden, 30 wiederholungen oder in sonst einer weise machen sollte… sehr ärgerlich
Mir ist es wichtig zunächst einmal Übungen vorzustellen die zur Linderung von Schulterbeschwerden eingesetzt werden können. Wie oft diese wiederholt werden ist individuell sehr verschieden. Auch ist es nicht erforderlich, dass jede einzelne Übung durchgeführt wird. Grundsätzlich solle darauf geachtet werden, dass für jede Bewegungsrichtung zumindest eine Übung durchgeführt wird. Die Übungen können ein bis zweimal am Tag für ca. 15-30 Minuten durchgeführt werden.
Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Eine Dehnung in die Luxationsrichtung ist sicher nicht förderlich für die Instabilität. Hingegen kann eine Dehnung genau in die Gegenrichtung durchaus das Gelenk entlasten. Die Häufigste Luxationsrichtung ist nach vorne, hier könnte eine Dehnung der hinteren Kapsel zum Beispiel förderlich sein.
Ist der Knaller!!! Hatte das in der anderen Schulter ( Golf) Cortison Einsatz und Monate lang kaum Besserung. Habe die Uebungen drei Tage gemacht, 90 % besser, nach einer Woche alles wie neu. Vielen Dank fuer das Video. kann es nur empfehlen.
robert strueder Bei mir hat Apfelessig geholfen mit Honig in ein Glas Wasser verrühren..Habe keine Schmerzen mehr ...Sollte operiert werden..aber jetzt brauch ich das nicht mehr
Hallo. Ich habe ein Impingement Syndrom, und zwar sitzt der Knochen etwas zu hoch im Gelenk, wodurch die Sehne am Knochen schleift... was kann man dagegen machen? Wenn es nicht weg geht, soll etwas vom Knochen abgeschliffen werden, damit die Sehne mehr Platz hat
Max Gleichauf hintere Schulter und Trapez Muskel trainiere gibt genügend videos dazu und am besten für 1 Monat max 1 pro 2 Wochen die vordere Schulter und brust trainieren.
Als Berufstätige haben ich keine Zeit zur Kranken-Gymnastik zu fahren - toll, das es diese schönen, klaren Anleitungen hier gibt, aber Frage: Ungefähr wie oft, wie ausgiebig sollte man diese Übungen machen? Man will ja auch keinen negativen Verschleiss provozieren ;-)
@@vorname2890muss nicht sein wenn zu viel Brust und Delta trainiert wurde und die zu sehr verkürzen kann auch das zu Problemen führen das hat mit der Übungsaisführung an sich wenig zutun.
ich bin tänzerin und yogin. frage nach der lavage zur ausführung: muss man diese wippenden bewegungen (wie bei der etwas veralteten gymnastiktechnik) ausführen oder kann man auf yoga-art denhnen, also bis zum leichten schmerz und dann langsam immer weiter dehnen, ohne wippen?
dancedeern ????? bin immer mit meinem Namen unterwegs....habe jedoch mit dem Mascarenja vom ....DDC TV Team die Chemtrail-Anzeige beim LKA Wolff Kaiserdamm 1 unter laufender Kamera machen können..
Die von uns empfohlenen Dehnungsübungen nach einer Nadel Lavage sollen die Heilung unterstützen. Ziel ist die Beweglichkeit nach oft langer Schonhaltung oder Vermeidungsverhalten wieder vollständig herzustellen. Gleichzeitig soll die Durchblutung im Gewebe verbessert werden. Dies fördert die Heilung und wirkt sicher auch prophylaktisch neuen Kalkbildungen entgegen.
Trotzdem muss die Kalkschulter nach einer Nadellavage noch ausheilen. Sehnen heilen von Natur aus sehr, sehr langsam. 3 Monate ist sicher das Minimum der zu erwartenden Zeit. Das heißt aber nicht, dass so lange Beschwerden vorhanden seien müssen. Wir kennen Einzelfälle, bei denen Heilung auch über 6 Monate benötigt hat. Dies waren aber, wie schon gesagt, wenige Einzelfälle.
Vielen Dank für die ausführlichen Erklärungen
Da soll noch jemand sagen, das Internet tauge nicht für medizinische Probleme. 3 Wochen lang schmerzen. Heute, zweiter Tag mit Dehnen verbracht, alles weg.
10 Jahre später und immer noch hilfreich, danke!
Perfekte Übungen, einmal durchgeführt und die Schmerzen an der Schulter waren wie weggezaubert! Vielen Dank für die gute Anleitung!
Als
Ob
Die Übung mit dem Handtuch, das man vertikal im Rücken hält, funktioniert m. E. besser mit einem Besenstiel. Beim Handtuch beugt man eher ungewollt den Ellenbogen und muss mit der oberen Hand auch einige Zugkraft aufbringen. Mit dem Besenstiel beugt man weder den Ellenbogen noch muss man Kraft aufwenden, da der Stiel als Wippe über die Schulter benutzt wird. Ansonsten sind die Übungen wirklich sehr gut.
Habe Ihre Übungen jetzt ca. einen Monat täglich gemacht und bin begeistert. Am Anfang konnte ich mir eine Jacke nur mit Schmerzen anziehen. Das bereitet mir keine Probleme mehr. Von 100 % Prozent Schmerzen sind vielleicht noch 15 % Prozent übrig. Mit anderen Worten, ich bleibe am Ball. Vielen Dank für dieses Video.
Die Erklärungen sind sehr gut, was mir allerdings fehlt, ist eine Angabe über die Dauer der Übungen. Hier bin ich mir unsicher, ob ich die Übungen lieber etwas länger, oder vielleicht öfter über den Tag verteilt ausüben soll.
ab 4 min. 10 geht es wohl um den linken Arm. Oder?
Schulterschmerzen nach 9 Monaten weg! 4 Wochen diese Übungen gemacht! Danke Herr Groß!
sehr nützliche Übungen. habe im Moment Schulterschmerzen, hoffe sie werden besser.
ich habe damit auch mehrere Wochen schon zu tun. Geht nicht weg
Vielen Dank für die Übungen - vor allem die ersten drei - die mir bei meinem Impingement-Syndrom sehr geholfen haben. Haben Sie ähnliche Übungen für Lumbal-Ischialgie? Ich wäre Ihnen sehr dankbar. .
Hallo. Wieviele Wiederholungen sollte man pro Übung machen?
Bei einigen Übungen kann ich nicht erkennen, welcher Arm gedehnt werden soll. Bei: Minute 4:10, Minute 5:00, MInute 5:20. Könnte mir da bitte jemand weiterhelfen? - Vielleicht auch meine hiesigen Leidensgenossen? - Vielen Dank schon mal :-)
EvaRoth Hallo, es wird bei jeder Bewegung die linke Schulter der Dame gedehnt. LG
Tag Sportskameraden. Ich habe auch ein Impingement-Syndrom. Tut nicht weh, sieht man eigentlich nur an meiner Haltung. Meine Schulter knackst nur des öfteren. Ich mach Kraftsport im Hypertrophiebereich, möchte also Muskeln aufbauen. Welche Übungen kann ich für die Schultern machen, ohne Angst zu haben dass die dass Impingement verstärken könnten? Wer Erfahrung damit hat oder darüber etwas weiß, kann mir gerne bescheid geben. Frohe Weihnachten und vielen Dank im Voraus!
Ich arbeite als Schleifer, wurde am ende Januar operiert und bis jetzt noch schmerzen, nimm Ibuprofen 400 drei mal am Tag. Ich habe auch die Krankengimnastik besucht,aber solche Überlegungen hat mir keiner gezeigt. Mein Orthopädie Doktor(Herr Kokomohr) in Wermelskirchen, hat mich mit Schmerzen zur Arbeit geschickt und noch ohne Wiedereingliederung, für den ganzen Tag.
Ist das passive Hängen (d.h. ohne Engament des Schulters) mit den Armen von einem Bar gesund für einen Schulter mit Impingment?
NIE Wippen beim Dehnen der Muskulatur!!!
was soll die Begründung sein? Ist meines Wissens nach auf jeden Fall besser als das statische Dehnen.
Super, ein tolles Video. Durch einseitiges Sitzen und Arbeiten mit der Maus habe ich mir wohl ein solches Impingement Syndrom eingefangen. Nach Monaten ging ich zum Arzt, der verschrieb nur Tabletten (Ibuprofen) und 6x Krankengymnastik, was nicht wirklich viel brachte. Ich werde jetzt Ihre Übungen machen, sie sind sehr gut. Meine Sitzposition habe ich dank eines neuen Stuhles (700 €) geändert. Danke.
Bei mir gab es nur 6x KG, 2 habe ich jetzt hinter mir.
Haben die Übungen was gebracht?
Die is hübsch :)
:D ja die gefällt mir auch. 8/10
5/7
@@TheSodingen627 und du bist -10/10 du assi. frauen sind nicht dazu da, von euch bewertet zu werden.
gut erklärt, nur später nicht klar um welche arm es geht.
Mir haben diese Übungen auch sehr geholfen! Vielen Dank!
Lieber Herr Dr.Gross!
Vor 6 Jahren im Fahrrad Unfall habe ich Asphalt mit Rechtem Schulter getroffen.
Totales Rotatorenmanschettenruptur,
Inoperabel, Vorschlag Protese. Ich habe verzichtet.
Seitdem mehr oder weniger erträglich, aber Schmerzen.
Darf ich diese wunderbare, nach meiner Meinung, Übungen machen?
Vielen Dank im Voraus für Ihre geschätzte Rückmeldung
vielen Dank für diese wunderbaren Übungen
Muito bom!!!
spüre beim durchführen der übung im schützengriff schmerzen im schultereckgelenk. sollte ich weitermachen oder ist das normal ?
endlich übungen , die man auch ausführen kann . bei anderen videos, glaube ich, dass der moderator keine ahnung hat, was diese schulterschmerzen bedeuten . danke
Super Video. Simpel und gut !
ENDLICH mal ein Video mit Übungen die effektiv sind.Das Netz ist voll davon und ich habe vieles ausprobiert, aber ihre Übungen sind der HAMMER und helfen.VIELEN DANK
promovierter Verwaltungsjurist? lol. Gute Übungen.
Die zweite Übung, mit dem Handtuch hinter dem Rücken um das Schultergelenk hintenrum aufzudehnen kann man mit einem Stock besser üben. Den über die Schulter legen und damit das Gelenk nach hinten einfach hochbiegen.
Tolles Video, werde es gleich mal ausprobieren, da ich seit 4 Wochen Schmerzen in der Schulter habe. Eines verstehe ich nicht so ganz. Beginnt man mit der Übung mit dem Handtuch oder macht man erst zum Aufwärmen die letzten Übungen bim Video??? Eine Antwort wäre nett.
Hallo ich brauche beraten bin ich paar Tage nach Behandlung Nadel-Lavage bei Dr. Gross, wie lange ich muss machen Dehnung ubungen, oder wann komm besserung
Wie oft sollte geübt werden, bzw wieviel Wiederholungen. Sollte man auch bei einer bestehenden Bursitis üben?
Ich habe Zustand nach Kalkschulter Op (ca.1,5 cm kalkherd in der Supraspinatussehne) mit sparsamer subacromialer decompression vor 2,5 Monaten und immer noch stärkere Schmerzen. Diese Übungen scheinen mir aber sehr gut zu helfen! Vielen Dank! Und ja auch ich muss zugeben, daß ist eine ganz Süße Maus, die junge Dame mit der ausdrucksvollen Mimik ^^
Guten Tag, die Übungen sind sehr gut erklärt. Ich würde noch gerne wissen wieviele Wiederholungen man idealerweise bei den Dehnübungen ausführt? Danke und viele Grüße
Hallo,
vor 2 Monaten wurde ich von Dr. Groß behandelt und mir hat er gesagt, dass die Übungen mehrmals am Tag gemacht werden sollten. Pro Satz - so sagte es mir Dr. Groß - seien 50 Wiederholungen optimal.
+AenyxMusicAM 50 Wiederholungen, WTF.
Ja 50x oder mal 5sek halten
bei der Übung 4:00 habe ich extreme Schmerzen. So das ich mir auf sie Zähne beißen muss.. Richtiges Stechen in der Schulter.
Was könnte das sein?
Ich bitte um Hilfe.
zuerst war rechte , dann plötzlich linke Arm
Ist ein "GIRD Syndrom" das selbe wie Impingement un d/oder können diese Übungen auch dafür benutzt werden?
es ist absolut nicht ersichtlich wie oft und wie lange diese übungen ausgeführt werden sollen :) man hat keinen anhaltspunkt ob man das nun 30 sekunden, 30 wiederholungen oder in sonst einer weise machen sollte… sehr ärgerlich
Mir ist es wichtig zunächst einmal Übungen vorzustellen die zur Linderung von Schulterbeschwerden eingesetzt werden können. Wie oft diese wiederholt werden ist individuell sehr verschieden. Auch ist es nicht erforderlich, dass jede einzelne Übung durchgeführt wird. Grundsätzlich solle darauf geachtet werden, dass für jede Bewegungsrichtung zumindest eine Übung durchgeführt wird. Die Übungen können ein bis zweimal am Tag für ca. 15-30 Minuten durchgeführt werden.
@@DrHolgerGross vielen dank für die rückmeldung!
Sind diese Übungen nach einer Luxation empfehlenswert oder wird die Schulter hierdurch instabiler?
Grüße Hannes
Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Eine Dehnung in die Luxationsrichtung ist sicher nicht förderlich für die Instabilität. Hingegen kann eine Dehnung genau in die Gegenrichtung durchaus das Gelenk entlasten. Die Häufigste Luxationsrichtung ist nach vorne, hier könnte eine Dehnung der hinteren Kapsel zum Beispiel förderlich sein.
Ist der Knaller!!! Hatte das in der anderen Schulter ( Golf) Cortison Einsatz und Monate lang kaum Besserung. Habe die Uebungen drei Tage gemacht, 90 % besser, nach einer Woche alles wie neu. Vielen Dank fuer das Video. kann es nur empfehlen.
robert strueder
Bei mir hat Apfelessig geholfen mit Honig in ein Glas Wasser verrühren..Habe keine Schmerzen mehr ...Sollte operiert werden..aber jetzt brauch ich das nicht mehr
Hallo. Ich habe ein Impingement Syndrom, und zwar sitzt der Knochen etwas zu hoch im Gelenk, wodurch die Sehne am Knochen schleift... was kann man dagegen machen? Wenn es nicht weg geht, soll etwas vom Knochen abgeschliffen werden, damit die Sehne mehr Platz hat
Vielleicht kommt es ein bisschen sehr spät aber schau Mal auf UA-cam Liebscher und bracht
Vielen Dank 🙏🏼
Endlich, danke !
hallo. meine schultern sind weiter vorne als es normal wäre. was kann ich dagegen tuen? danke
Max Gleichauf hintere Schulter und Trapez Muskel trainiere gibt genügend videos dazu und am besten für 1 Monat max 1 pro 2 Wochen die vordere Schulter und brust trainieren.
👌🏻👊🏻
Die Frau ist ja mal gruselig die spielt ihre Rolle zu gut
super hilfreich
Als Berufstätige haben ich keine Zeit zur Kranken-Gymnastik zu fahren - toll, das es diese schönen, klaren Anleitungen hier gibt,
aber Frage: Ungefähr wie oft, wie ausgiebig sollte man diese Übungen machen?
Man will ja auch keinen negativen Verschleiss provozieren ;-)
Jeden Tag 1 Mal sollte genügen, aber keine Sorge Verschleiß sollte sowieso keiner entstehen da die Übungen nicht unter Belastung ausgeführt werden.
Danke, schönen Tag noch...
Super Video. Hatte seit 3 tagen Probleme nach dem Krafttraining. Bereits die ersten 2 Übungen haben schon sehr gut geholfen
Dann hast du wohl Probleme die Übungen im Fitnessstudio richtig auszuführen.
Ursachen bekämpfen!
@@vorname2890muss nicht sein wenn zu viel Brust und Delta trainiert wurde und die zu sehr verkürzen kann auch das zu Problemen führen das hat mit der Übungsaisführung an sich wenig zutun.
@Sascha Scheler da hast du recht🤝
@Sascha Scheler bei den meisten wohl eine Kombination
ich bin tänzerin und yogin. frage nach der lavage zur ausführung: muss man diese wippenden bewegungen (wie bei der etwas veralteten gymnastiktechnik) ausführen oder kann man auf yoga-art denhnen, also bis zum leichten schmerz und dann langsam immer weiter dehnen, ohne wippen?
gelöscht
ich war nie im AOL-chat:-)
na ok..da war aber jemand , die ein tanzendes Mädel als Ikon benutzte...
?? haben wir uns pers. kennen gelernt? kenne nur 1 typen in B, auch von vor jahrenden. bist du SEK?
dancedeern ????? bin immer mit meinem Namen unterwegs....habe jedoch mit dem Mascarenja vom ....DDC TV Team die Chemtrail-Anzeige beim LKA Wolff Kaiserdamm 1 unter laufender Kamera machen können..
Model?
Sehr praktisches video :)
Pussy Übungen...
Pussy Kommentar.
Pussy Bild.
...sagt der Typ mit Anime-Avatar...
Sagt der Typ mit dem Steifen in seinem Namen.... *facepalm*
Das ist ja der Gag, diggah! Und wer nen Steifen hat, ist keine Pussy!